Le Stress PDF - hiver 2021

LE STRESS 1. Définitions 2. Syndrome général d’adaptation 3. Types de stress 4. Sources de stress 5. Conséquences du stress 6. Modérateurs et stratégies d’adaptation Quand vous regardez l’ensemble de vos activités, trouvez-vous que vous avez un niveau de stress trop élevé ou trop peu é...

LE STRESS 1. Définitions 2. Syndrome général d’adaptation 3. Types de stress 4. Sources de stress 5. Conséquences du stress 6. Modérateurs et stratégies d’adaptation Quand vous regardez l’ensemble de vos activités, trouvez-vous que vous avez un niveau de stress trop élevé ou trop peu élevé?  Mot anglais: effort intense, tension, contrainte  Grand Larousse: agression de l ’organisme dans sa totalité, pouvant menacer son existence, par des agents de toute nature  Hans Selye: réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite  Le stress est aussi un état de tension qu’une personne ressent quand elle est soumise à des exigences, à des contraintes ou à des demandes inhabituelles. Si la personne est capable de s’adapter à ces nouvelles circonstances, le niveau de stress diminuera ultérieurement et l’effet pourra être positif.  2. Syndrome général d’adaptation Selon Selye, quelle que soit l'origine du stress, la réponse de l'organisme est toujours la même. Il a appelé cette réponse non spécifique le syndrome général d'adaptation. Selon lui, cette réponse se déroule en trois phases: 1. Phase d'alarme 2. Phase de résistance 3. Phase d'épuisement  Le SGA: syndrome général d’adaptation Réaction physiologique Résistance ALARME Épuisement temps …première réaction de l’organisme à une agression environnementale, physique ou psychologique Effets:  décharge d’adrénaline  accélération du rythme cardiaque   de la pression sanguine   du rythme respiratoire   du taux de glucose dans le sang   du tonus musculaire  dilatation de la pupille  Au plan psychologique: nervosité, anxiété, colère, peur …adaptation et résistance à l’agression - Si la situation stressante perdure, on va puiser dans ses réserves d’énergie pour continuer à y faire face - Phase où l’organisme tente de mettre en place une série de défenses pour lutter contre le stress - Aussi appelée: «phase d’adaptation»  Le niveau de résistance augmente et « monte » au dessus du niveau normal car l’organisme s’adapte à l’agent stressant et commence à résister.  Durée: dépend de l’intensité de l’agent stressant et de la faculté d’adaptation de l’organisme.  Conséquence: au plan psychologique, peut aller jusqu’à la négation des sentiments, isolement émotionnel…  Si la récupération ne peut avoir lieu, c ’est l’épuisement! …résultat d’une agression trop longue, la force d’adaptation est vaincue et le stress aboutit à un état d’épuisement  3e phase = si stresseur(s) non géré(s)  Affaiblissement de l’énergie et de la résistance de l’organisme au stress Ex. : baisse du rythme cardiaque et respiratoire  Stress Production de stéroïdes Diminution du fonctionnement du système immunitaire Augmentation de la sensibilité à la maladie  Peut entraîner de graves perturbations physiques (allergies, urticaire, maladies cardiaques, etc.) ou psychologiques (dépression) et même la mort.  Durant cette phase, les signes de la réaction d ’alarme réapparaissent mais les forces sont insuffisantes pour répondre à la demande.  STRESS négatif: DÉTRESSE - ne pas maîtriser la situation - ne pas arriver à satisfaire ses besoins - avoir l’impression d’être coincé - être incapable d’agir - tout ce qui répugne STRESS positif: EUSTRESS - ce qui fait plaisir - recevoir des marques de reconnaissance - relever des défis intéressants - effectuer des tâches exigeantes - agir et exercer un pouvoir - stress salutaire, nécessaire au fonctionnement vital  Les tracas de la vie quotidienne  Les changements de vie  La douleur et l'inconfort  La frustration et les conflits  Les croyances irrationnelles  Le comportement de type A  Tracas ménagers : repas, ménage, etc. Tracas de santé : maladie, etc. Tracas temporels : horaire chargé, etc. Tracas personnels : solitude, etc. Tracas environnementaux : bruit, etc. Tracas financiers : dettes, etc. Tracas professionnels : conflits, etc. Sécurité à long terme : emploi, etc.  Qu’ils soient heureux ou tragiques, ils génèrent du stress. L’exposition à de nombreuses situations stressantes peut avoir des conséquences négatives sur la santé.  Une mesure comportementale : l’échelle de Holmes et Rahe (1967)  Trop de changements => problèmes de santé (variations individuelles marquées)  Lazarus: la perception du changement de vie a plus d’impact que le changement comme tel  Diminuent la capacité d’adaptation  Ressentir un malaise physique peut engendrer du stress  État émotionnel négatif qui résulte de l’incapacité d’atteindre un objectif  Contrariété d’un motif dans le cadre d’une démarche pour atteindre un but - ex. : file d’attente, trafic, échec à un examen, etc.  Accumulation de stress = diminution de la tolérance à celui-ci  Croyances non fondées au sujet d’événements = peuvent devenir une source de stress  Les gens qui ont tendance à catastropher sont plus stressés  Les facteurs de personnalité Trois types de personnalités: Type A Type B Type C  Type A vs Type B fonceur attend les événements ambitieux peu ambitieux compétitif et dominateur préfère participer stimulé par la pression n’aime pas la pression parle et agit vite parle et agit calmement ponctuel + ou – ponctuel impatient, relaxe difficilement patient, relaxe facilement exigeant et perfectionniste facilement satisfait très autocritique se remet peu en question axé sur la réussite sociale axé sur la qualité de la vie 5. Conséquences du stress réactions physiologiques réactions affectives réactions comportementales réactions psychosomatiques  L’affaiblissement du système immunitaire  Lien avec le stress : psycho-immunologie  3 fonctions du système immunitaire:  reconnaître les agents pathogènes (avec l’aide des  détruire globules blancs) Le stress occasionnel ne représente pas un danger pour la santé. Toutefois, le stress chronique peut endommager le système immunitaire (rhume, grippe, infections diverses, etc.) Les autres maladies physiques  Les troubles cardiovasculaires  Le cancer  Les maux de tête  L'hypertension  Les ulcères  L'asthme  Les troubles cardio-vasculaires  Responsables de 40 % des décès au Canada.  Les plus fréquents sont :  maladies cardiaques  accidents vasculaires cérébraux  Les facteurs à risque :  hérédité  condition physique :  obésité, % cholestérol, hypertension, etc.  habitudes de consommation :  tabac, alcool, gras, etc.  surcharge de travail :  fatigue, tension émotive, sédentarité, etc.  Le cancer  Développement de cellules mutantes qui :  se reproduisent rapidement  privent l’organisme d’éléments nutritifs  Facteurs de risque :  tabac, alcool,  gras,  bains de soleil, etc.  Stress...  peut accélérer le cancer...  mais ne le cause pas  Les maux de tête (céphalées)  Un des troubles les plus répandus reliés au stress (50 à 60 000 000)  Le plus fréquent est provoqué par la tension musculaire  Traitements: relaxation et bio-feedback (rétroaction biologique)  L’hypertension  Tension artérielle plus haute que la normale (10 à 30 % des américains)  Prédispose à d’autres troubles cardiovasculaires  Augmente :  dans des situations de menaces (combat, conflits, etc.)  chez les gens qui refoulent les sentiments de colère  Les ulcères  Une personne sur 10 en souffrira  En période de stress, ces personnes ont un % de pepsinogène plus élevé que les autres  Les conflits sont souvent la source des ulcères  L’asthme  Un trouble respiratoire (contraction et inflammation des bronches)  De plus en plus de cas = 2 millions au Canada (2010)  Peut être déclenchée par :  allergie  colère  rire  stress  Le changement Principaux mythes: Un changement peut se faire sans douleur Un changement peut s’effectuer instantanément Seuls les grands changements suscitent de grands problèmes Ce sont surtout les moins compétents qui ont du mal à s’adapter au changement Pour un changement réussi, il faut vite oublier le passé et se concentrer sur l’avenir 6. Modérateurs et stratégies d’adaptation Les émotions Les L’hygiène problèmes de vie 3 stratégies axées sur: Stratégies d’adaptation axées sur le PROBLÈME - Déterminer la source du problème - Faire un inventaire des solutions possibles - Choisir la ou les plus appropriée(s) - La ou les mettre en pratique - Évaluer l’efficacité de la solution après coup Stratégies d’adaptation axées sur les ÉMOTIONS - Modifier nos perceptions et notre évaluation de la situation stressante - Modifier des croyances irrationnelles et adopter des mécanismes de défense sains: - humour - rationalisation - etc. Stratégies d’adaptation axées sur L’HYGIÈNE DE VIE - Faire de l’exercice - Bien manger - Dormir suffisamment - Apprendre à se relaxer - Mettre de côté nos tendances hostiles et agressives - «Esprit sain dans un corps sain»... 1. Sommeil efficace 8 heures de travail 2. Saine alimentation: 8 heures de détente 8 heures de sommeil - 3 repas nutritifs 3. Exercice physique: - Permet de maintenir une bonne forme physique et mentale - Effet préventif