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MANUAL ATLETAS DEL SUR MODULO 1 – VERSION 1.4 BETA 0|P á g i n a Manual Atletas del Sur– Modulo 1 V1.2 Beta Autor: Héctor Tovar Valenzuela SOMOS LA FIESTA DEL FITNESS Las clases en atletas son una fiesta! Desde la buena on...

MANUAL ATLETAS DEL SUR MODULO 1 – VERSION 1.4 BETA 0|P á g i n a Manual Atletas del Sur– Modulo 1 V1.2 Beta Autor: Héctor Tovar Valenzuela SOMOS LA FIESTA DEL FITNESS Las clases en atletas son una fiesta! Desde la buena onda que tiene el coach, el ambiente del mismo debe ser de festejo, diversión, risas y chistes. La música, las luces, los videos, todo debe ser un condimiento en donde el Coach a cargo debe orquestar una hora de entrenamiento lo más divertido posible. Los ejes del negocio son: DIVERSIÓN - SEGURIDAD - ENTRENAMIENTO Lo visible entonces para los alumnos es la diversión que pasa, sumado a la hermosa sensación que sienten tras un WOD que los deja planchados y satisfechos. Las hormonas de la felicidad en acción. Pero atrás de la DIVERSIÓN, en Coach debe estar afilado en brindar standares de clase de alta calidad, cuidando e intentando ayudar a los alumnos a mejorar en sus posiciones y posturas anatómicas, en sus gestos y movilidad. Tambien debe velar por la SALUD de los alumnos. Estar atento a que no haya riesgos a que un alumno se lastime por no haber prevenido que un elemento esté en el lugar incorrecto o por un mal lay out de la clase. La SALUD de los atletas es la ENTIDAD OBJETO del BOX. Sin atletas saludables no tendremos alumnos a mediano o largo plazo y sin alumnos a mediano largo plazo no tendremos un box de calidad. El box habrá fracasado en su misión. La misión del box es la de «Te queremos Fuerte» y la vision del lugar es que «acá se entrena». Entonces, lo que quizas los alumnos perciban en un 2do o 3er plano es que el box es un espacion controlado, planificado y seguro para practicar CrossFit. El Entrenamiento viene decantado por obvias razones. Ellos desde que llegan hasta que se van no paran de moverse y de aprender, mejorar, superarse, aunque sea en caracter. Entendamos que si somos eruditos y campeones, pero no sabemos enseñar y cuidar y mucho menos no sabemos liderar una clase divertida, habremos fallado en esa hora. Toda esta formula es el benchmark de Atletas del Sur. Esto quiere decir, que no importa el horario o el coach. Las clases serán siempre las mismas para todos. Mismos componentes con el toque especial que la personalidad de cada Coach brindará. Es por eso la importancia tambien de respetar las listas de musica, el uso de las luces. Los bloques técnicos y contenidos. Todos debemos estar alineados bajo la misma cultura que tiene Atletas del Sur. Así el servicio será de calidad y sostenible en el tiempo. P á g i n a 1 | 152 Manual Atletas del Sur– Modulo 1 V1.2 Beta Autor: Héctor Tovar Valenzuela ENTRENAMIENTO ADAPTADO A TUS CAPACIDADES Los entrenamientos de CrossFit se pueden realizar con ciertas variaciones, en función de la capacidad física del atleta. El objetivo de estas variaciones es conseguir que cualquier atleta logre el estímulo deseado de cada entrenamiento. Como sabes, cada WOD tiene un objetivo concreto dentro de la programación, y para ello se buscan estímulos perfectamente alcanzables para cualquier atleta, sea cual sea su condición física. Nos encontramos con entrenamientos en RX, escalado y adaptados. ENTRENAMIENTO EN RX Si has realizado un WOD en RX significa que lo has realizado tal como se prescribe en la pizarra: mismas repeticiones, mismos pesos, mismos movimientos. Por lo general, conseguir realizar los entrenamientos en RX requieren cierta experiencia, fuerza y habilidades. Estos entrenamientos buscan desarrollar todas las capacidades del atleta en desafíos constantes. ENTRENAMIENTO ESCALADO Un entrenamiento se escala cuando, por la razón que sea, no es posible mantener las mismas repeticiones, pesos o movimientos prescritos en el WOD. En ese caso, se pueden cambiar estas repeticiones, pesos o movimientos. El Escalado permite adaptarse a las capacidades del atleta y conseguir el objetivo del entrenamiento, mientras el atleta continúa mejorando. Un ejemplo es cuando en la pizarra marca Pull Up y el atleta todavía no es capaz de realizar el ejercicio, se escalará a Jumping Pull Up o Ring Row en función de las repeticiones o el estímulo del entrenamiento. La opción de escalado también ofrece ventajas como depurar la técnica, añadir intensidad o trabajar la resistencia muscular. ENTRENAMIENTO ADAPTADO Aunque pocas veces se distingue del entrenamiento Escalado, la adaptación se da cuando un movimiento se modifica. CrossFit recomienda modificar siempre lo menos posible los ejercicios para mantener el mismo estímulo. En ocasiones, esto es necesario. Generalmente adaptamos un ejercicio cuando existe alguna molestia o lesión previa que limita o impide algún movimiento. La idea es mantener el mismo patrón de movimiento o modalidad de ejercicio. P á g i n a 2 | 152