Posturologie, Définitions clés PDF

Posturologie Définitions clés Posturologie : Discipline qui étudie l'organisation géométrique et biomécanique des segments corporels et les processus permettant de stabiliser le corps dans un environnement donné, que ce soit en position debout ou en mouvement. Exemple : analyser com...

Posturologie Définitions clés Posturologie : Discipline qui étudie l'organisation géométrique et biomécanique des segments corporels et les processus permettant de stabiliser le corps dans un environnement donné, que ce soit en position debout ou en mouvement. Exemple : analyser comment un athlète maintient son équilibre en course. Posture : Capacité du corps à maintenir sa position dans l’espace en résistant aux forces externes (comme le vent). Elle repose sur l’interaction entre les systèmes sensoriels (vue, proprioception, ouïe) et moteurs (muscles, articulations). Exemple : la posture adoptée en haltérophilie pour soulever une barre. Chaîne musculaire : Ensemble de muscles polyarticulaires, alignés et interconnectés de manière continue, permettant des mouvements coordonnés. Exemple : la chaîne postérieure sollicitée dans le deadlift. Proprioception : Perception consciente ou inconsciente de la position et des mouvements des différentes parties du corps. Exemple : sentir l’angle de son genou lors d’une descente en squat. Chaînes Musculaires Principes Généraux Un muscle ne fonctionne jamais seul : il agit en coordination avec d'autres muscles (agonistes, antagonistes) pour créer des schémas de mouvement. Deux principaux modèles sont étudiés : 1. Les chaînes de Mézières : a. Muscles trop toniques et courts, ce qui entraîne des déformations comme les lordoses. b. 4 chaînes principales : i. Chaîne musculaire postérieure : Exemple : muscles du dos et des jambes activés lors d'une flexion. ii. Chaîne antérieure du cou : Exemple : flexion cervicale pour regarder vers le bas. iii. Chaîne brachiale : Exemple : mouvements de tirage et de poussée des bras. iv. Chaîne antéro-intérieure : Exemple : diaphragme et psoas sollicités en posture assise prolongée. 2. Les chaînes de Busquet : a. Modèles basés sur des circuits anatomiques propagent les forces dans le corps. b. 7 chaînes au total, incluant : i. Chaîne de flexion : Activée lors d'un sit-up. ii. Chaîne d'extension : Mobilisée lors d'un back extension. iii. Chaîne croisée antérieure : Utilisée en marche ou en course. iv. Chaîne croisée postérieure : Sollicitée dans un mouvement de lancer. L’Anamnèse (Recueil d’Informations) Objectifs L’anamnèse vise à recueillir les données essentielles pour orienter les tests et le suivi. Une bonne relation coach-client est cruciale pour une collaboration fructueuse. Contenu 1. Données personnelles : a. Nom, prénom, date de naissance, adresse, situation familiale, profession. 2. Données morphologiques : a. Taille, poids, IMC, et motifs de consultation. b. Exemple : un client peut rechercher une amélioration posturale pour réduire des douleurs dorsales. 3. Antécédents : a. Personnels et familiaux : Historique de diabète ou d’hypertension dans la famille. b. Pathologiques : Blessures récentes (ex. entorse) ou médications. 4. Conditions socio-économiques : a. Habitudes alimentaires, activité professionnelle, horaires de travail. Tests Fonctionnels Modèles Généraux 1. Squat profond : a. Objectif : évaluer la mobilité des hanches, genoux et chevilles. b. Indicateur : alignement des genoux sur les pieds. 2. Fente en ligne : a. Objectif : analyser la stabilité unilatérale. b. Indicateur : absence de bascule du bassin. 3. Passage de haie : a. Objectif : vérifier la coordination et l’équilibre. Modèles Spécifiques 1. Mobilité : a. Épaules : test de rotation externe et interne. b. Relevé actif des jambes : vérifie la flexion des hanches. 2. Contrôle moteur : a. Pompe : stabilité des épaules et du tronc. b. Stabilité rotationnelle : contrôle des mouvements asymétriques. Interprétation des résultats Entraînement et Stabilisateurs Systèmes du Core 1. Stabilisateur local : a. Muscles : transverse de l’abdomen, multifides. b. Exemple : activités isométriques comme la planche.  2. Stabilisateur global : a. Muscles : psoas, obliques. b. Exemple : exercices de gainage dynamique comme le mountain climber. 3. Système de mouvement : a. Muscles : quadriceps, ischio-jambiers. b. Exemple : squats et fentes. Objectifs Améliorer : Stabilité intervertébrale : exercices de pont pelvien. Stabilité pelvo-lombaire : bird-dog ou exercices unilatéraux. Coordination neuromusculaire : mouvements complexes comme le clean and jerk. Activité Abdominale Précautions Les crunches peuvent provoquer : Pression excessive sur le périnée, augmentant les risques d’incontinence. Hernies abdominales ou lombaires. Douleurs cervicales dues à une mauvaise posture. Exécution Correcte 1. Position initiale : a. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. 2. Mains : a. Placez-les légèrement derrière la tête ou sur la poitrine. 3. Mouvement : a. Expirez en contractant les abdominaux pour relever le haut du corps jusqu’aux omoplates. 4. Retour : a. Redescendez lentement en gardant le contrôle. Les étirements Catégorie Type Quand Comment Dynamique Activo- Avant l'effort Contraction statique (6-8s) dynamiques + exercice dynamique du Echauffement même groupe musculaire musculaire Balistiques Avant l'effort Etirements par "à coups" (dangereux si pas sportif Préparation à expérimenté) l'effort Statique Passifs ou « Après Etirement passif du muscle tenus » l'entraînement (20 à 60s), relâcher 2-3 s. Récupération 3 à 5 répétitions (forme courte), détente, entretien de la souplesse (forme longue) Activo-passifs Entre les efforts Etirement pour mettre le (tenso-actifs) muscle en position. Après l'entraînement Contraction (6-8s), Entretien de la relâchement (2-3s), souplesse, Mobilité étirement (6-8s) articulaire 3 à 5 répétitions Ou étirement du muscle par contraction de l'antagoniste PNF – Après Contraction (6-8s) Contracté- l'entraînement relâché (CR) Relâchement (2-3s)  Récupération, Etirement du même muscle détente, entretien (6-8s) de la souplesse PNF - Après Contraction du muscle Contracté- l'entraînement antagoniste (6-8s) relâché- contraction de Récupération, Relâchement (2-3s) l'antagoniste détente, entretien de la souplesse Etirement (6-8s) (CRAC) Récupération Techniques 1. Relâchement mental : a. Exemple : 15 minutes de marche lente ou yoga. 2. Relâchement physique : a. Assouplissements : 20 secondes par muscle sollicité. b. Massage : utilisation d’un foam roller ou massages manuels. 3. Alimentation : a. Fenêtre métabolique : consommer une collation riche en glucides et protéines dans les 30 minutes suivant l’effort. b. Exemple : banane avec beurre d’amande. 4. Thermothérapie : a. Bain froid : entre 6 et 12 degrés pendant 5 minutes. b. Cryothérapie : traitement localisé pour réduire les inflammations. 5. Compression et position déclive : a. Chaussettes de compression et élévation des jambes. 6. Sommeil : a. Objectif : au moins 7 à 9 heures pour une récupération optimale. Conclusion Un entraînement efficace inclut des phases de stabilisation, de renforcement, et de récupération adaptée. Ces principes permettent d’éviter les blessures, d’améliorer la performance et d’optimiser le bien-être général. Des exercices ciblés et une approche personnalisée maximisent les résultats à long terme.