Materi PJOK Kelas 8: Basket, Bulu Tangkis, dan Lainnya PDF

MATERI UJIAN TULIS PSAS KELAS 8 MELIPUTI 1. BASKET 2. BULU TANGKIS 3. TOLAK PELURU 4. ROUNDES 5. AKTIVITAS SEHARI HARI (KEBUGARAN JASMANI) **KISI-KISI** BASKET - organisasi basket Internasional - organisasi basket nasional - pengertian jump ball - pengertian Chest pass -...

MATERI UJIAN TULIS PSAS KELAS 8 MELIPUTI 1. BASKET 2. BULU TANGKIS 3. TOLAK PELURU 4. ROUNDES 5. AKTIVITAS SEHARI HARI (KEBUGARAN JASMANI) **KISI-KISI** BASKET - organisasi basket Internasional - organisasi basket nasional - pengertian jump ball - pengertian Chest pass - pengertian lay up - Pemain yang bertugas menjaga daerah depan, belakang, Tengah - Tujuan gerakan memantul-mantulkan bola kebawah - Teknik passing pada permainan bola basket BULU TANGKIS - Teknik dasar service bulu tangkis - cara penghitungan point dalam permainan bulutangkis - pemain dalam bulutangkis - teknik dasar smash - maksimal point - Manfaat olahraga bulutangkis - bahan shuttlechock bulutangkis - i induk organisasi bulutangkis Indonesia TOLAK PELURU - pengertian tolak peluru - posisi tubuh dalam tolak peluru - peralatan tolak peluru - pelanggaran dalam tolak peluru foul - Teknik tolak peluru - pelanggaran dalam tolak peluru - Teknik tolak peluru - langkah-langkah yang harus dilakukan seorang atlet saat melakukan teknik tolak peluru yang benar ROUNDES - bentuk lapangan roundes - pengertian home base - Teknik dasar permainan roundes - Macam-macam melempar bola - peralatan yang harus dipersiapkan untuk bermain rounders. KEBUGARAN JASMANI - komponen kebugaran jasmani - manfaat kebugaran jasmani - manfaat lari jarak pendek atau sprint - salah satu Latihan yang melatih daya jantung - cara melatih kelincahan - cara melatih otot lengan dada bahu - cara menjaga kebugaran jasmani sehari-hari **ROUNDERS** Bentuk lapangan rounders adalah segi lima sama sisi dengan panjang sisi masing-masing 15 meter. Di setiap sudut lapangan terdapat tempat hinggap atau base yang berbentuk bujur sangkar dan diberi nama berdasarkan angka romawi, yaitu I, II, III, IV, dan V. Base V atau base ke-5 disebut juga home base. - **Pengertian Home Base** **Home base** adalah **titik akhir** yang harus dicapai oleh pemain setelah berlari melewati 4 base (titik) untuk mencetak poin. Pemain yang berhasil mencapai home base setelah memukul bola dan berlari melalui base akan mendapatkan satu poin untuk timnya. Home base berada di posisi terakhir dalam jalur berlari. - **Teknik Dasar Permainan Rounders** Beberapa teknik dasar dalam permainan rounders antara lain: - **Memukul bola (hitting)**: Pemain menggunakan tongkat untuk memukul bola yang dilemparkan oleh lawan. - **Berlarian (running)**: Setelah bola dipukul, pemain harus berlari melewati base untuk mencetak poin. - **Melempar bola (throwing)**: Pemain bertugas melempar bola dengan tujuan agar bola mengenai base atau pemain yang berlari untuk mengeluarkan pemain lawan. - **Macam-Macam Melempar Bola** Beberapa jenis lemparan bola dalam permainan rounders adalah: - **Lemparan lurus (straight throw)**: Bola dilemparkan langsung ke arah pemain atau base. - **Lemparan melengkung (curved throw)**: Bola dilempar dengan lengkungan agar lebih sulit dipukul oleh lawan. - **Lemparan cepat (fast throw)**: Bola dilempar dengan kecepatan tinggi untuk menguji ketepatan dan kecepatan reaksi pemain. - **Peralatan yang Harus Dipersiapkan untuk Bermain Rounders** Beberapa peralatan yang diperlukan untuk bermain rounders antara lain: - **Tongkat rounders**: Digunakan untuk memukul bola. - **Bola rounders**: Bola kecil yang digunakan untuk dilemparkan kepada pemain. - **Papan base**: Digunakan sebagai titik acuan untuk berlari dan mencetak poin. - **Pakaian olahraga**: Untuk kenyamanan saat bergerak dan bermain. - **Sepatu olahraga**: Untuk mendukung gerakan cepat dan aman di lapangan **Kebugaran Jasmani** Komponen kebugaran jasmani meliputi aspek-aspek fisik yang penting untuk menunjang kesehatan dan performa tubuh. Komponen utama kebugaran jasmani adalah: - **Daya tahan kardiovaskular**: Kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh selama aktivitas fisik. - **Kekuatan otot**: Kemampuan otot untuk mengatasi beban atau tekanan. - **Daya tahan otot**: Kemampuan otot untuk bertahan dalam waktu yang lama tanpa kelelahan. - **Kelincahan**: Kemampuan untuk bergerak cepat dan tepat dalam berbagai arah. - **Kecepatan**: Kemampuan tubuh untuk bergerak cepat. - **Keseimbangan**: Kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tubuh dalam keadaan stabil. - **Fleksibilitas**: Kemampuan sendi untuk bergerak dalam rentang gerakan yang luas. - **Komposisi tubuh**: Perbandingan antara lemak tubuh dan massa otot. Manfaat Kebugaran Jasmani : mengurangi rasa lelah saat beraktivitas Lari jarak pendek atau sprint memiliki berbagai manfaat, antara lain: - **Meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot** pada kaki. Latihan yang melatih daya jantung atau **kardio** sangat penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Salah satu latihan terbaik adalah **berlari** Kelincahan (agility) adalah kemampuan untuk bergerak dengan cepat dan tepat ke berbagai arah. Untuk melatih kelincahan, Anda dapat melakukan latihan seperti: - **Lari zig-zag**: Berlari melewati cone atau rintangan dengan gerakan zig-zag untuk meningkatkan kemampuan mengubah arah dengan cepat. **Cara Melatih Otot Lengan** Untuk melatih otot lengan, Anda bisa melakukan latihan berikut: - **Push-up**: Latihan klasik yang melatih otot lengan, dada, dan bahu. **Cara Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-Hari** Menjaga kebugaran jasmani setiap hari sangat penting untuk kesehatan tubuh jangka panjang. Beberapa cara untuk menjaga kebugaran jasmani sehari-hari adalah: - **Melakukan olahraga rutin**: Lakukan olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 3-4 kali seminggu. - **Bergerak aktif sepanjang hari**: Usahakan untuk tidak duduk terlalu lama, dan ambil waktu untuk berjalan atau melakukan aktivitas fisik ringan sepanjang hari. - **Menerapkan pola makan sehat**: Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan batasi makanan olahan