Les 5: Stevigheid En Beweging - De Wervelkolom PDF

Les 5: Stevigheid en Beweging - De Wervelkolom De Botten van de Wervelkolom De wervelkolom bestaat uit verschillende botten die we wervels noemen. Deze wervels vormen samen de ruggengraat, die het lichaam stevig houdt en beschermt. De wervelkolom bestaat uit de volgende delen: 1. Halswervels (cer...

Les 5: Stevigheid en Beweging - De Wervelkolom De Botten van de Wervelkolom De wervelkolom bestaat uit verschillende botten die we wervels noemen. Deze wervels vormen samen de ruggengraat, die het lichaam stevig houdt en beschermt. De wervelkolom bestaat uit de volgende delen: 1. Halswervels (cervicale wervels) – 7 stuks, in de nek. 2. Borstwervels (thoracale wervels) – 12 stuks, in de bovenrug. 3. Lendenwervels (lumbale wervels) – 5 stuks, in de onderrug. 4. Heiligbeen (sacrum) – 5 samengegroeide wervels. 5. Staartbeen (coccyx) – 3 tot 5 kleine samengegroeide botjes. De Dubbele S-Vorm 🔄 De wervelkolom heeft een dubbele S-vorm. Deze kromming helpt bij: Het opvangen van schokken als je springt of beweegt. Het beschermen van je hoofd, zodat het minder harde klappen krijgt. Het werken als een veer, waardoor je soepeler kunt bewegen. Tussenwervelschijven Tussen elke twee wervels zit een tussenwervelschijf. Dit is een soort kussentje van zacht, geleiachtig materiaal. Deze schijven helpen bij: Het opvangen van schokken (zoals een schokdemper). Het buigen en draaien van de rug. Als je je rug buigt, worden de schijven aan één kant ingedrukt. Spieren van de Rug De rug heeft veel spieren die helpen bij houding en beweging. Ze zijn verdeeld in: Oppervlakkige spieren (dicht bij de huid): Monnikskapspier (trapezius) – boven op de rug, helpt bij schouderbewegingen. Brede rugspier (latissimus dorsi) – zorgt voor beweging van de armen en romp. Diepe spieren (dieper in de rug): Rhomboïde spier – helpt bij het naar achter trekken van de schouders. Rug Strekspier – houdt de rug recht en helpt bij het strekken van de wervelkolom. Gevaren van een Slechte Houding 📱 ❌ Langdurig voorovergebogen zitten (bijvoorbeeld op je telefoon) zorgt voor: ❌ Extra druk op de wervels en tussenwervelschijven. ❌ Kans op ingedeukte tussenwervelschijven. ❌ Tablet Neck/Game Boy Neck (een bochel in de nek). Minder zelfvertrouwen, omdat een rechte houding zelfverzekerder oogt. Wist je dat voorovergebogen zitten tot 18 kg extra belasting op je rug kan geven? Hoe Verbeter Je Je Houding? ✔ Oefeningen doen – Sterke rugspieren helpen bij een rechte houding. ✔ Regelmatig bewegen – Sta om de 30 minuten even op en beweeg. ✔ Correcte zithouding – Rug recht, schouders ontspannen, voeten plat op de grond. ✔ Scherm op ooghoogte houden – Zo hoef je niet naar beneden te kijken. Veilig Tillen ✅ Om je rug te beschermen tijdens het tillen: ✅ Buig je knieën in plaats van je rug. ✅ Til met je benen, niet met je rug. ✅ Draai niet met je bovenlichaam terwijl je iets optilt. Luister naar je lichaam – Voel je pijn? Stop meteen. De Wervelkolom en het Ruggenmerg De wervelkolom bevat het ruggenmerg, dat signalen tussen je hersenen en lichaam doorgeeft. Het ruggenmerg is heel belangrijk voor: Beweging – Zonder ruggenmerg kun je je lichaam niet besturen. Gevoel – Het zorgt ervoor dat je kunt voelen. Beschadiging van het ruggenmerg kan ernstige gevolgen hebben, zoals verlamming (bijvoorbeeld dwarslaesie). Samenvatting De wervelkolom geeft stevigheid en beschermt het ruggenmerg. Tussenwervelschijven werken als schokdempers. Een slechte houding kan rugproblemen veroorzaken. Goede houding en oefeningen helpen om rugklachten te voorkomen. Veilig tillen voorkomt rugletsel. Door goed voor je rug te zorgen, kun je rugpijn en problemen op latere leeftijd voorkomen!