La Bible de la Course d’orientation PDF

La Bible de la Course d’orientation Pour l’option montagne Sommaire : (en rouge les parties importantes qui doivent être connues de tous) Introduction…………………………………………………………………… p2 L’origine de la co et son histoire...

La Bible de la Course d’orientation Pour l’option montagne Sommaire : (en rouge les parties importantes qui doivent être connues de tous) Introduction…………………………………………………………………… p2 L’origine de la co et son histoire…………………………………………...…..p3 La co de nos jours……………………………………………………...………p4 - Les structures encadrant la course d’orientation - Les types de courses d’orientation L’organisation des co en option montagne……………………….……………p6 - La carte et la légende (p6) - Purple Pen (p8) - SPORTident (p9) - Exemple de course d’orientation (p10) Les règles de sécurité…………………………………………………………p11 - Le comportement (p11) - Le matériel obligatoire (p12) Comment performer en co ?………………………………………………….p13 Adapter la course d’orientation aux différents publics………………………P14 - Jeunes et scolaires (p14) - Publics spécifiques (p15) Pourquoi de la co en option montagne ?.......................................................... 1  Introduction : Ce document regroupe toutes les infos sur la course d’orientation. De son histoire à son organisation, en passant par ses règles et ses variantes. Un maximum d’informations utiles seront partagées. Le but est que les nouveaux comme les anciens optionnaires puissent trouver dans ce document toutes les infos qui puissent leur être utiles, que ce soit pour des projets personnels, pour une utilisation scolaire particulièrement pour les élèves en EM, pour une utilisation à des fins de santé ou de divertissement pour les APAS ou pour une organisation de plus grande envergure (type "événement sportif”) pour les MS. Ce peut être aussi tout simplement pour les nouveaux pratiquants qui appréhendent les courses et qui ont envie de se préparer du mieux possible. Nous verrons aussi l’utilité de ce sport - de manière générale - mais aussi la pertinence de le pratiquer en option montagne. Ce document sera partagé et pourra être complété au fil du temps pour y ajouter, supprimer, ou modifier des informations. Dans la logique pédagogique mise en avant dans l’option, toute critique constructive à propos de n’importe quel contenu de ce document est la bienvenue et les débats sont permis. Le but étant de créer un document évolutif qui s’actualise au cours des années pour y apporter les bonnes informations qui seront utiles au plus grand nombre. Bonne lecture. 1er contributeur : Nathan Reese 2  L’origine de la course d’orientation et son histoire : Ce sport montre depuis ses origines une vitalité et une popularité croissante notamment parce que la pratique répond aux exigences de l’homme moderne : retour à la nature, équilibre entre l’effort cérébral et physique. Dans le passé, l’orientation était utilisée dans tous les déplacements, terrestres et maritimes, pour aller au plus vite et, (dans la mesure du possible !) en toute certitude, d’un point à un autre. Le moyen de locomotion était important, mais les techniques d’orientation utilisées, étoiles, soleil, reproduction du terrain, connaissance du milieu, n’en demeuraient pas moins fondamentales. L’invention de la boussole au XIe siècle a apporté le moyen fonctionnel et fiable qui manquait jusqu’alors. La Course d’Orientation trouve son origine en Scandinavie au XIXème siècle en tant qu’exercice militaire. En effet, avant les envies d’aventures et de course à l’air libre des orienteurs et orienteuses, l’idée de se repérer sur un parcours inconnu en pleine nature à l’aide d’une carte et d’une boussole correspondait plutôt aux besoins des entraînements militaires. Pas peu fière de son invention, l’armée suédoise développe cette pratique et organise en 1893 la première compétition de course d’orientation. Entre deux, cet entraînement militaire avait gagné en 1886 le nom d’orienteering, qui sans surprise peut se traduire par “orientation”. À partir de 1930, l’arrivée de boussoles fiables, simples et peu onéreuses permet à la course d’orientation de proposer des parcours plus riches en balises et en points de contrôle. Dans le même temps, les formats et les distances se diversifient. Démocratisée par les mouvements scouts et les profs d’EPS, la course d’orientation va poser ses balises en Suisse, en Hongrie et en URSS avant de connaître un essor dans le reste de l’Europe et du Monde après la seconde guerre mondiale. Dans les années 60, la course d’orientation se dote d’une fédération internationale, l’IOF (International Orienteering Federation) La course d’orientation apparaît sous forme de compétition en France dans les années 1970 en même temps que sa fédération. 3  La CO de nos jours : Dans les années 90, c’est une nouvelle mini-révolution que vit la CO. Après les boussoles, c’est le système de poinçonnage qui se modernise. Les boîtiers électroniques dans les balises et les puces au doigt des orienteurs et orienteuses permettent un chronométrage et une validation du parcours encore plus efficace. La fédération internationale représente aujourd’hui plus de 70 pays et organise tous les ans des championnats du monde. Si les pays scandinaves restent des pays majeurs de la CO, la Suisse et la France sont désormais des habituées de ces compétitions qui se disputent sur les formats les plus classiques de la course d’orientation : le sprint, la moyenne distance, la longue distance et le relai. Les structures : La Fédération Française de Course d’Orientation (FFCO) est une Fédération sportive délégataire pour les sports d’orientation et agréée par le Ministère des Sports. Elle est membre du Comité National Olympique et Sportif Français (CNOSF) et de la Fédération Internationale de Course d’Orientation (IOF). Créée le 25 avril 1970, elle est aujourd’hui composée de plus de 220 clubs, 63 Comités départementaux et 21 Ligues (niveau régional) répartis sur tout le territoire national. Environ 10 000 licenciés pratiquent cette discipline en club et quelques 50 000 néophytes s’y essaient chaque année dans le cadre de nos courses label découverte. Enseignée à l'école, la course d'orientation est pratiquée par des millions de scolaires tous les ans. La Fédération internationale de course d'orientation (IOF) est une fédération sportive internationale regroupant les fédérations nationales de course d'orientation. L'IOF a été fondée le 21 mai 1961 à la suite d'un congrès à Copenhague et a compté jusqu'en 1969 uniquement des nations européennes. En 1977 elle est reconnue par le CIO. Elle est affiliée à l'association des fédérations internationales de sports reconnues par le Comité international olympique, l'association internationale des Jeux mondiaux et l'association générale des fédérations internationales de sports. L'IOF organise de nombreuses compétitions internationales, y compris les Championnats du monde de course d'orientation. 4 Les différents types de course d’orientation : La CO à pied, pour les grands compétiteurs, la course d’orientation est un sport très athlétique. Les orienteurs courent sur des sols accidentés, des terrains forestiers non préparés... Cela demande une certaine force physique et une agilité. En revanche, pour les moins sportifs, la course d’orientation peut aussi se pratiquer en marchant, seul, entre amis ou en famille, des enfants aux vétérans… l’idéal pour pratiquer un exercice physique sans s’en apercevoir. Dans tous les cas, la course d’orientation est une activité simple qui demande peu de matériel : une tenue de sport et de bonnes baskets. Cette catégorie se distingue elle-même en différentes catégories : la CO classique (moyenne, longue distance, de nuit) la CO sprint qui présente un trajet court et peu de balises, elle peut également se faire en relais (relais-sprint). La CO score qui présente un grand nombre de balises. Celles-ci ne peuvent pas toutes êtres récupérées, l’orienteur doit donc choisir le trajet idéal pour obtenir le meilleur score. Et la CO leurre dans laquelle des fausses balises sont posées proches des balises, obligeant l’orienteur à être précis pour trouver la bonne. La course d'orientation à VTT se pratique sur tous types de terrains, sur des parcours qui varient généralement de 10 à 35 km selon la catégorie d'âge et le format de course. Toutefois, à la différence de la course d’orientation à pied, les balises sont placées uniquement sur des routes ou des chemins. La carte d’orientation à VTT est donc sensiblement différente puisqu’elle a la particularité d'indiquer aux pratiquants l'état des chemins selon leur « cyclabilité » et leur « largeur » (possibilité de rouler vite ou non). Pour optimiser sa course, il s'agit donc des principaux éléments à prendre en compte. La course d'orientation à ski (qui se pratique en ski de fond) combine les plaisirs de la glisse à ceux de l’orientation. Les pratiquants doivent retrouver des balises placées sur des pistes de ski de fond, damées ou tracées par les machines ou par les skieurs ; il n'y a en principe pas de hors-piste. L'équipement est identique à celui du skieur de fond traditionnel. Mais ne pouvant tenir la carte en main, l'orienteur a besoin d'un porte-carte spécial qui, attaché devant lui, libère ses mains et permet une lecture facile de la carte. La course d'orientation en raid est une course chronométrée ouverte à tous (débutant ou confirmé) qui se déroule en complète autonomie sur deux jours, avec un bivouac commun à l'ensemble des participants. Les équipes de deux personnes composées librement devront effectuer leur parcours en restant toujours associées et en autonomie pour la nourriture et la boisson. 5 La course d’orientation multisports est un enchaînement d’épreuves sportives qui se pratique en équipe de 2 à 5 raideurs. Les courses d’orientation multisports peuvent combiner plusieurs disciplines. Les activités de course à pied, de VTT et de canoë-kayak sont les plus représentées. Mais toutes les activités sportives peuvent être rencontrées. La course d'orientation de précision est une spécialité de la course d’orientation basée sur la lecture et l’analyse du terrain à l’aide d’une carte. Elle s’adresse tout particulièrement aux personnes à mobilité réduite tout en restant également pratiquée par des « valides ». (plus de précision dans le chapitre concernant les publics spécifiques) Toutes ces catégories sont pratiquées en compétition sauf la CO multisport et la CO de précision L’organisation des CO en Option Montagne En option, les courses d’orientation sont créées et organisées par les L3, il est donc vivement conseillé de prendre exemple sur leur travail et de commencer à vous mettre à leur place dès la L1 ! Les L3 sont des étudiants apprenants, comme tout le monde ils peuvent faire des erreurs il faut donc prendre exemple sur les courses réussies, mais aussi tirer des leçons de leurs erreurs pour ne pas les reproduire plus tard. Et surtout ne pas hésiter à remettre en question leur travail mais sans jugement ou dénigrement ! Organiser une CO est quelque chose de compliqué qui demande un gros travail alors mettez vous à la place des gens avant de râler. Bon alors, comment ça marche ? La carte et la légende : En premier lieu vous allez prendre connaissance de la carte sur laquelle vous allez travailler, ces cartes seront celles de parcs naturels, en option ceux que l’on pratique le plus souvent sont : Vaugrenier, La Valmasque, L'étang de Fontmerle, Le plateau de la Justice. Elle est accompagnée d’une légende qui sera la même pour toutes les cartes, cette légende doit être connue de tous pour garantir non seulement votre performance mais aussi votre sécurité 6 Une carte vierge se présente comme ceci : 7 Super, vous avez votre carte, maintenant vous allez devoir décider de ce que vous voulez faire avec votre CO, Quel est votre objectif ? Plutôt une CO sprint, CO score, CO classique, CO en binôme ? Beaucoup de format de CO à pied existent et beaucoup de formats ont été pratiqués en option montagne, il y en a même qui ont été inventés. L’important est de savoir ce que vous voulez faire avec vos pratiquants. Est-ce que vous voulez mettre l’accent sur la course ou sur l’orientation ? Est-ce que vous voulez mettre des enjeux, les forcer à prendre des décisions, faire travailler leur mémoire, etc… Une fois que vous aurez fixé votre objectif de CO, vous allez décider de 4 choses : - Le nombre et l’emplacement de vos balises - Le temps - L’espace - Les règles du jeu (2 règles sont intangibles : interdit de se servir de son téléphone sauf en cas d'urgence, la CO est individuelle donc interdit de se suivre). Ces 3 facteurs doivent évidemment correspondre à l’objectif que je vous vous êtes fixé (par exemple si j’ai décidé de faire une CO sprint, ma course ne doit pas durer 1 heure…) Purple Pen : Pour créer votre CO vous allez donc devoir utiliser le logiciel Purple Pen, c’est un logiciel qui permet de concevoir un parcours de course d’orientation. Il vous suffit de placer vos balises sur la carte vierge. Voici un lien vers un pdf qui vous explique le fonctionnement du logiciel Guide_utilisation-PurplePen (1).pdf Une fois que vous avez votre carte finale, le travail n’est pas fini. Vous allez devoir vous rendre sur place ! Cela vous permettra de vérifier votre balisage, vous devez vérifier les éléments suivant : - Longueur de votre parcours pour savoir si le temps de votre co est adapté (par exemple si mon parcours fait 7km, ma co ne doit pas durer 20 minutes). - L’emplacement de mes balises est accessible et je peux les poser sans problème. - Le terrain correspond à la carte (par exemple si je veux placer une balise à côté d’un point d’eau, vérifier la présence de ce point d’eau). 8 Si vous n’allez pas vérifier sur place, votre CO a 99% de chance d’être ratée ! SPORTident : SPORTident a développé un système électronique de pointage et d'identification. Depuis, de nombreux orienteurs utilisent ce système dans le monde. SPORTident permet le chronométrage et le contrôle des pointages. Cela permet d'obtenir des données permettant un grand nombre de types de course. Rapidement après le passage de l'arrivée, SPORTident permet l'impression d'un ticket individuel pour chaque coureur avec son résultat (balise mini reader). Le système SPORTident est basé sur la puce SI-Card, une mémoire informatique portée au doigt. Pendant la course, la puce SPORTident enregistre les numéros de code des points de contrôle et l'heure de pointage. Chaque doigt électronique porte un numéro, chaque pratiquant de la course doit avoir un doigt et donc un numéro qui lui est associé. Cela permet de récupérer toutes les données rapidement et simplement. Exemple de CO : (balises en bleu) 9 Ici, les points au milieu des ronds ne doivent pas être présents ! (le point pourrait masquer un élément remarquable potentiel) la balise se situe toujours au milieu du rond donc pas besoin de mettre des points ! 10  Les règles de sécurité Chapitre le plus important, merci de le lire attentivement. Le comportement : La CO est un sport très accidentogène, bien qu’en CO les accidents sont rarement graves, ils restent très courants et si l’on n’adopte pas les bons comportements, une situation d’accident peut vite devenir très compliquée. Voici les règles primordiales : 1 - Gardez à l’esprit que votre intégrité physique passe avant tout ! Vous êtes en STAPS donc vous vous devez d’être valides physiquement, d’autant plus que les CO sont en fin d’année, période où vous aurez toutes vos évaluations, et donc également vos évaluations dans vos sports respectifs (condition physique, badminton, gym, etc…) Même si notre attention est portée sur la note et sur l’envie de faire un meilleur temps que les autres, il faut écouter son corps et être capable de ralentir sur les terrains accidentés où le risque de blessure est décuplé (chemins avec beaucoup de gros cailloux, terrains glissants, etc…). 2 - Si vous tombez sur une personne blessée, vous vous devez de lui porter assistance, vous devez dans la mesure du possible : appeler le numéro de secours indiqué par les organisateurs de la CO s’il y en a un, sinon appeler Sam ou Fab, sachez que si vous n’avez pas de réseau la fonction “appel d’urgence” de votre téléphone peut fonctionner car il pourra peut se raccorder aux antennes des autres opérateurs. Vous devez aussi soigner la personne du mieux possible avec votre pharmacie, on sait que vous n’êtes pas médecin, le but est d’apporter des soins de première nécessité (panser une plaie, poche de froid, désinfectant, etc…) Vous devez rester auprès de la personne jusqu’à l’arrivée des secours ou des personnes responsables qui prendront le relais. La non-assistance à personne en danger est le fait de ne pas porter secours à quelqu'un qui est en détresse. C’est un délit puni par la loi ! La personne coupable de non-assistance à personne peut être condamnée à une peine pouvant aller jusqu'à 5 ans d'emprisonnement et 75 000 € d'amende. 11 3 - Vous devez rester dans la zone de CO, il est strictement interdit de sortir de la zone délimitée par la carte, il peut également y avoir des zones interdites dans la zone de course, celles-ci sont marquées sur la carte c’est pour ca qu’il est important de connaître sa légende Le matériel : La sécurité passe aussi par le matériel que l’on apporte avec soi, gardez en tête que l’on fait une course d’orientation, vous êtes seul en forêt sur des chemins qui peuvent être accidentogènes. De plus, vous êtes dans un cadre scolaire, avec des professeurs responsables de votre sécurité. On ne part pas faire une CO comme on part faire un petit footing. En conséquence vous aurez du matériel à emporter avec vous obligatoirement. Vous aurez donc avec vous : - Une tenue adéquate - Un sac léger (type trail) dans lequel vous mettrez toutes les affaires obligatoires à avoir avec soi pendant la course - Un autre sac que vous n’emporterez pas pendant la course Composition de votre tenue obligatoire : - Pantalon / collant / legging, sans cela vous serez interdit de course ! Pourquoi ? A cause des tiques ! Elles sont très présentes en forêt dans les herbes hautes et peuvent provoquer des maladies importantes ! Pour en savoir plus : https://drsport.fr/jogging-ou-randonnee-en-foret-attention-aux-tiques/ - Des chaussures adhérentes type chaussure de trail - T-shirt manche longue ou collant manche longue Composition de votre sac léger que vous emportez pendant la course : - Lampe frontale - Eau (camelbak recommandé) - Pharmacie - Couverture de survie - Téléphone chargé 12 Composition de votre autre sac (qui reste dans la zone de départ): - Barres énergétiques, repas, eau - Tenue de rechange complète et sèche - Gants - Bonnet Comment performer en CO Petit rappel du cours rédigé par les L3 : Comment tenir sa carte pendant la course ? Durant sa course, il est intéressant d’avancer son pouce sur la carte au fur et à mesure que l’on court. C’est-à-dire que le pouce doit suivre le chemin que l’on est en train d’emprunter. Il faut également avoir notion de l’échelle de la carte afin de savoir la distance à parcourir. Comment orienter sa carte ? Il est important de bien orienter sa carte dès le départ afin de ne pas se perdre. On peut également se repérer grâce au soleil (il se lève à l’Est et se couche à l'Ouest). Peut-on couper les chemins ? On peut avoir tendance à vouloir couper à travers chemin pour gagner du temps. Même si cela peut être une stratégie intéressante, il faut faire attention aux zones denses de végétation, aux murs et à tout autre obstacle qui pourraient nous empêcher d’avancer. A cela s’ajoutent quelques éléments : Bien lire sa carte au départ vous permettra de bien comprendre l’environnement qui vous entoure, de partir dans le bon sens, mais aussi de réfléchir à sa stratégie de course (ou est-ce que je coupe ? quel chemin j’emprunte ?) Le temps que vous prendrez à analyser la course au début sera du temps gagné pendant votre CO. S’échauffer permet de partir rapidement sans se cramer les poumons au bout de 5 minutes, surtout qu’en Novembre/Décembre il fait froid. Faire les bons choix, en CO vous serez souvent confrontés à des dilemmes, faut-il aller chercher cette balise ? Ça fait 5 minutes que je suis sur une balise que je ne trouve pas, est-ce que je persévère ou est-ce que je passe à la suivante ? Etc… 13 Ces choix là sont décisifs et pour faire les bons choix il faut surtout avoir de l’expérience et une bonne connaissance de ses propres capacités. Ceux qui ont déjà pratiqué plusieurs CO sont souvent ceux qui prennent les meilleures décisions. Au niveau mental, il faut se détacher de tout ce qui peut distraire de l’essentiel, le coureur « entre dans sa bulle ». Dans le même genre, il n’est pas toujours une bonne idée de suivre d’autres personnes pendant la course car elles peuvent tout autant se tromper que vous, voire même plus. Il vaut mieux prendre ses propres décisions et les suivre. S’il est fortement déconseillé de foncer comme un dératé dans des petits sentiers peu praticables et dangereux, lorsque vous êtes sur un gros chemin, il est fortement recommandé de courir vite :) Si vous voulez creuser je vous laisse un lien avec des techniques plus “poussées” : https://www.boussole-en-forez.fr/pour-progresser/ Adapter la Course d’orientation aux différents publics. La course d’orientation est un sport qui s’adapte facilement et peut être pratiquée par des publics très divers Jeunes et scolaire : Avec plus de 200 000 pratiquants en Éducation Physique et Sportive, ou encore plus de 19 000 élèves avec l'UNSS, la CO est LE sport de pleine nature qui monte en milieu scolaire. O'abc propose des contenus pédagogiques pour la mise en place d’un cycle d’apprentissage à la Course d’Orientation. Les fiches pédagogiques sont élaborées par la commission « Jeunes » de la FFCO et les cadres techniques afin de répondre aux exigences des programmes de l’Éducation Nationale tout en respectant les principes fondamentaux de l’activité. Liste des fiches O’abc : https://www.ffcorientation.fr/jeunes/oabc/ 14 Voici un lien vers une page du site de la FFCO sur laquelle vous pourrez trouver plus d’informations : https://www.ffcorientation.fr/jeunes/ Publics spécifiques : Pourquoi de la Course d’orientation en option Montagne ? C’est une question qui revient souvent et qu’il est intéressant d’aborder. 15