كن كتاب: جرات داشته باش PDF
Document Details
Uploaded by Deleted User
فردريك فانژه
Tags
Summary
اين كتاب درمورد درمان كمبود اعتماد به نفس از ديدگاه روانشناسی است، و راهكارهايي براي افزايش اعتماد به نفس را ارائه مي دهد. در اين كتاب، مشكلات و چالش هاي ناشي از كمبود اعتماد به نفس به صورت عميق و با مثال هاي واقعي توضيح داده شده است.
Full Transcript
ﺟﺮأت داﺷﺘﻪ ﺑﺎش درﻣﺎن ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ )روانﺷﻨﺎﺳﯽ( ﻓﺮدرﯾﮏ ﻓﺎﻧﮋه ﻣﺘﺮﺟﻢ :ﻣﺤﯿﺎ اﺣﻤﺪیﭘﻮر ﺣﻖ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﮑﺘﺮوﻧﯿﮏ ﺑﺮای ﻓﯿﺪﯾﺒﻮ ﻣﺤﻔﻮظ اﺳﺖ ﻣﻘﺪﻣﻪ »ﻣﺪتﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔ...
ﺟﺮأت داﺷﺘﻪ ﺑﺎش درﻣﺎن ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ )روانﺷﻨﺎﺳﯽ( ﻓﺮدرﯾﮏ ﻓﺎﻧﮋه ﻣﺘﺮﺟﻢ :ﻣﺤﯿﺎ اﺣﻤﺪیﭘﻮر ﺣﻖ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﮑﺘﺮوﻧﯿﮏ ﺑﺮای ﻓﯿﺪﯾﺒﻮ ﻣﺤﻔﻮظ اﺳﺖ ﻣﻘﺪﻣﻪ »ﻣﺪتﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﺪارم.ﺿﻌﻒﻫﺎی ﺑﺴﯿﺎری را در ﺧﻮدم ﭘﯿﺪا ﮐﺮدهام :ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺣﺴﻮد ،اﺣﻤﻖ و ﻣﺎدری ﺑﺪ ﻫﺴﺘﻢ. ﺷﺨﺼﯿﺘﻢ را دوﺳﺖ ﻧﺪارم ،ﺧﻮدم را دوﺳﺖ ﻧﺪارم...ﻫﻤﯿﺸﻪ از اﯾﻦ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان دوﺳﺘﻢ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ«. اﯾﻦ ﻧﺎﻣﻪای اﺳﺖ ﮐﻪ آﻧﺎ ﻗﺒﻞ از ﻣﺮاﺟﻌﻪاش ﺑﺮاﯾﻢ ﻓﺮﺳﺘﺎده ﺑﻮد.وﻗﺘﯽ آﻧﺎ را در ﻣﻄﺒﻢ ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻢ ،ﺑﺮاﯾﻢ اﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺗﻮﺿﯿﺢ داد» :در واﻗﻊ ،ﻣﯽداﻧﻢ ﮐﻪ ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺖ ﻧﯿﺴﺘﻢ اﻣﺎ ﺑﺎز ﻫﻢ اﺣﺘﯿﺎج دارم ﮐﻪ ﮐﺴﯽ آن را ﺑﻪ ﻣﻦ ﺑﮕﻮﯾﺪ...زﻧﺪﮔﯽام ﻓﻘﻂ در ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﻣﻌﻨﺎ ﭘﯿﺪا ﻣﯽﮐﻨﺪ...اﮔﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺷﺎن اﺣﻤﻖ ﺑﯿﺎﯾﻢ ﭘﺲ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ اﺣﻤﻖ ﻫﺴﺘﻢ «...ﺳﺆال ﺑﻌﺪی را از او ﭘﺮﺳﯿﺪم» :آﯾﺎ ﺗﺎﮐﻨﻮن ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎﯾﯽ در ﺧﻮدﺗﺎن ﭘﯿﺪا ﮐﺮدهاﯾﺪ؟« آﻧﺎ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﻋﺎدت ﻧﺪاﺷﺖ ﻣﺴﺎﺋﻞ را از اﯾﻦ زاوﯾﻪ ﺑﺒﯿﻨﺪ ،دﺳﺘﭙﺎﭼﻪ ﺷﺪ و ﺟﻮاب داد» :ﺑﻠﻪ ،ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺑﻪ ﺣﺮفﻫﺎی دﯾﮕﺮان ﮔﻮش ﻣﯽدﻫﻢ.ﺑﺮاﺳﺎس ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ، ﻣﯽﺗﻮاﻧﻢ ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎی ﺧﻮﺑﯽ ﻫﻢ ﺑﮑﻨﻢ«. ﺳﻠﯿﺎ» :اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارم.ﺧﺠﺎﻟﺘﯽ ﻫﺴﺘﻢ ،ﺑﻪ دﯾﮕﺮان واﺑﺴﺘﻪام ،ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ ِ ﮐﻪ ﻗﻀﺎوت درﺳﺘﯽ از ﻣﻦ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ،ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎﯾﻢ ﺷﮏ دارم ،ﻧﻪ ﺟﺮأت دارم ﮐﺎرﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪی را ﻗﺒﻮل ﮐﻨﻢ و ﻧﻪ ﺣﺎﺿﺮم ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖﻫﺎﯾﯽ را ﺑﻪ ﻋﻬﺪه ﺑﮕﯿﺮم.ﻫﻤﯿﺸﻪ از ﭼﯿﺰﻫﺎی ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ.اﻏﻠﺐ ،اﻓﮑﺎر اﺿﻄﺮابآوری دارم و ﭘﯿﺸﺎﭘﯿﺶ اﺗﻔﺎﻗﺎت را در ذﻫﻨﻢ ﺧﯿﺎلﭘﺮدازی ﻣﯽﮐﻨﻢ«. دﻧﯿﺰ» :اﺑﺘﺪا ﺑﻪ ﯾﮏ ﻣﺘﺨﺼﺺ اﺧﺘﻼﻻت ﺟﻨﺴﯽ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﺮدم زﯾﺮا در راﺑﻄﻪ ﺟﻨﺴﯽ ﻣﺸﮑﻞ داﺷﺘﻢ.دﮐﺘﺮ ﺗﻤﺎم ﻋﻮاﻣﻞ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ را ﻧﺎﻣﺮﺑﻮط داﻧﺴﺖ و ﺑﻪ ﻣﻦ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﺮد ﮐﻪ ﺑﻪ ﯾﮏ رواﻧﭙﺰﺷﮏ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﻨﻢ.از ﻧﻈﺮ او ﻣﻦ ﺗﺎ ﺣﺪ زﯾﺎدی دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﺴﺘﻢ.در ﺣﻘﯿﻘﺖ ،ﻣﺪام ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻮﯾﻢ ﮐﻪ ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺖ ﻫﺴﺘﻢ و ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﻮم...در واﻗﻊ ،اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای، ﺷﺨﺼﯽ ،اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ و ﯾﺎ ﺷﻐﻠﯽ ﺑﻪ اﻧﺪازهی دﯾﮕﺮان ﺧﻮب ﻧﯿﺴﺘﻢ :ﭼﯿﺰی ﮐﻪ اﻏﻠﺐ ﻣﻦ را ﺷﮕﻔﺖ زده ﻣﯽﮐﻨﺪ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ اﻃﺮاﻓﯿﺎﻧﻢ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﻣﻦ ﺑﺴﯿﺎر ﻗﻮی ﻫﺴﺘﻢ.آنﻫﺎ ﺑﺎور دارﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﻫﯿﭻ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻧﺪارم :ﺑﻪ ﻣﻦ اﻋﺘﻤﺎد دارﻧﺪ و ﺑﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﻮرت ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.در ﻇﺎﻫﺮ ﻗﻮی ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽرﺳﻢ!« اﮐﻨﻮن ﺑﻪ ﺻﺤﺒﺖﻫﺎی ﺳﺎﺑﯿﻦ ﮔﻮش ﻣﯽدﻫﯿﻢ» :ﻫﻤﯿﺸﻪ اﺳﺘﺮس دارم...اﻏﻠﺐ ﺑﻪ ﺣﻮادث ﭘﯿﺶ از آﻧﮑﻪ رخ ﺑﺪﻫﻨﺪ ،ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ.ﻫﻤﯿﺸﻪ از اﯾﻦ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ ﮐﻪ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﻮم.اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﻢ ﺑﺴﯿﺎر ﮐﻢ اﺳﺖ...ﻫﻨﮕﺎم درﮔﯿﺮی ،ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺮﺧﺎش ﻣﯽﮐﻨﻢ ،ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ً اﮔﺮ ﺣﺲ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﮐﺸﯿﺪه ﺷﺪهام و اﻟﺒﺘﻪ اﯾﻦ ﺷﯿﻮه ﻫﻢ ﻫﯿﭻ ﻣﺸﮑﻠﯽ را ﺣﻞ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ.ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ را ﺑﺮای ﺧﻮدم ﻣﯽﺧﻮاﻫﻢ. ﻫﻤﯿﺸﻪ از اﯾﻦ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﻣﺮا اﺣﻤﻖ ﻓﺮض ﮐﻨﻨﺪ«. ﺟﮏ» :اﻃﺮاﻓﯿﺎﻧﻢ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ زﻧﺪﮔﯽام را وﻗﻒ ﮐﺎرم ﮐﺮدهام.در ۵۹ ﺳﺎﻟﮕﯽ ،رﺋﯿﺴﻢ ﺑﻪ ﻣﻦ اﻃﻼع داد ﮐﻪ دﯾﮕﺮ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ ﭘﺮوژهای را ﮐﻪ ﺧﻮدم ﺷﺮوع ﮐﺮده ﺑﻮدم ،اداﻣﻪ دﻫﻢ.ﭘﺎﻧﺰده ﺳﺎل ﭘﯿﺶ آن را راهاﻧﺪازی ﮐﺮده ﺑﻮدم. روی ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺣﺴﺎب ﮐﺮده ﺑﻮدم ،ﺣﺘﯽ روی ﺷﻨﺎﺧﺘﯽ ﮐﻪ ﺷﺮﮐﺖ از ﻣﻦ دارد. آنﻫﺎ ﯾﮏ ﺟﻮان را ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﻦ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ! در ﻫﻔﺘﻪ ۷۰ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮای آنﻫﺎ ﮐﺎر ﮐﺮدهام ،ﻫﯿﭻ دوﺳﺘﯽ ﻧﺪاﺷﺘﻢ ،ﺑﺰرگ ﺷﺪن ﻓﺮزﻧﺪاﻧﻢ را ﻫﻢ ﻧﺪﯾﺪهام و ﺣﺎﻻ اﯾﻦ ﺗﻤﺎم ﭘﺎداﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽدﻫﻨﺪ «...ﺟﮏ ﺑﻪ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽاﻓﺘﺪ و در اداﻣﻪ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ» :ﺣﺎﻻ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﻪ ﮐﺎر ﮐﻨﻢ؟ ﻫﯿﭻ ﮐﺎر دﯾﮕﺮی ﺑﻠﺪ ﻧﯿﺴﺘﻢ.ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰم را ﺑﺮای ﮐﺎرم ﮔﺬاﺷﺘﻪ ﺑﻮدم.آﯾﺎ ﻟﯿﺎﻗﺖ اﯾﻦ را ﻧﺪاﺷﺘﻢ ﮐﻪ ﺗﻔﺮﯾﺢ ﮐﻨﻢ و از زﻧﺪﮔﯽام ﻟﺬت ﺑﺒﺮم؟ ﺗﺎﮐﻨﻮن ﻫﯿﭻ ﮐﺪام از آنﻫﺎ را ﻧﺪاﺷﺘﻪام.ﺳﺎلﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ دوﺳﺘﺎﻧﻢ ارﺗﺒﺎﻃﯽ ﻧﺪاﺷﺘﻢ «...اﮐﻨﻮن ﺳﻪ ﻣﺎه اﺳﺖ ﮐﻪ ﺟﮏ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻠﺶ ﻣﺒﺎرزه ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﻫﯿﭻ ﻧﯿﺮوی ﻣﺤﺮﮐﻪای ﻧﺪارد و ﺑﺮای ﺷﺮوع دوﺑﺎره ،ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارد. ﺑﻪﻋﻨﻮان ﯾﮏ رواﻧﭙﺰﺷﮏ ،ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪم ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ،ﻣﺸﮑﻞ اﺻﻠﯽ ﺗﻤﺎم اﻓﺮادی اﺳﺖ ﮐﻪ اﻗﺪام ﺑﻪ درﻣﺎن ﮐﺮدهاﻧﺪ.رﻧﺞﻫﺎی ﻋﺎﻃﻔﯽ ﯾﺎ ﺷﻐﻠﯽ ﺑﯽﺷﻤﺎری از اﯾﻦ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺎﺷﯽ ﻣﯽﺷﻮد :ﺗﺮس از اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎی اﺷﺘﺒﺎه ،ﺗﺮس از ﻗﻀﺎوت ﺷﺪن ،ﺗﺮس از دوﺳﺖ داﺷﺘﻦ و دوﺳﺖ داﺷﺘﻪ ﺷﺪن. در ﻋﻤﻠﮑﺮد ذﻫﻨﯽ ﻣﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻓﺮاﺗﺮ از ﯾﮏ ﭼﺮخ دﻧﺪهی ﺳﺎده ﻧﻘﺶ دارد: اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﻤﭽﻮن ﻗﻠﺐ ﯾﮏ ﻫﺮم اﺳﺖ ﮐﻪ اﺳﺎس آن ،اﻋﺘﻤﺎد داﺷﺘﻦ ﺑﻪ ﺧﻮد اﺳﺖ؛ از ﺳﻨﯿﻦ ﻧﻮﺟﻮاﻧﯽ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد و در ﻧﻬﺎﯾﺖ ،ﻫﻨﮕﺎم ﺗﺄﯾﯿﺪ ﺧﻮد ﺑﺮوز ﻣﯽﮐﻨﺪ.ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ،اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺨﺶ ﻣﻬﻤﯽ از ﺷﺨﺼﯿﺖ ﻣﺎ اﺳﺖ.اﮔﺮ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ از دﺳﺖ ﺑﺮود ،آﺳﯿﺐﻫﺎﯾﯽ را ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ. آﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﭘﯿﺶﺗﺮ ﯾﮏ وﯾﮋﮔﯽ ذاﺗﯽ ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽﺷﺪ ،اﻣﺮوزه دﯾﮕﺮ ﺳﺮﻧﻮﺷﺘﯽ ﮔﺮﯾﺰﻧﺎﭘﺬﯾﺮ ﻧﯿﺴﺖ :اﮐﻨﻮن اﻣﮑﺎن ﺗﻐﯿﯿﺮ وﺟﻮد دارد ،ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را ﺑﻪ دﺳﺖ آورﯾﺪ ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺗﺎﮐﻨﻮن اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﺮدﯾﺪ ﮐﻪ آن را ﻧﺪاﺷﺘﻪاﯾﺪ. در واﻗﻊ ،ﻣﻦ ﺑﺮای ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮدﺷﺎن اﻋﺘﻤﺎد ﻧﺪارﻧﺪ -ﭼﻪ در ﮐﺎرﻫﺎﯾﺸﺎن و ﭼﻪ در رواﺑﻄﺸﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان -اﯾﻦ ﮐﺘﺎب را ﻧﻮﺷﺘﻪام ﺗﺎ ﺑﻪ آنﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺧﻮدﺷﺎن را از اﯾﻦ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻇﺎﻟﻤﺎﻧﻪ رﻫﺎ ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﯾﻦ اﻣﮑﺎن را ﺑﻪ آنﻫﺎ ﺑﺪﻫﻢ ﺗﺎ از دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﮑﺴﺖ ﺧﺎرج ﺷﻮﻧﺪ. اﻣﯿﺪوارم ﮐﻪ آنﻫﺎ ﺑﺎ ﺧﻮاﻧﺪن اﯾﻦ ﮐﺘﺎب ،ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﻮدﺷﺎن را ﺑﯿﺸﺘﺮ دوﺳﺖ ﺑﺪارﻧﺪ ،اﯾﻦ ﺟﺮأت را ﭘﯿﺪا ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺰﻧﻨﺪ و ﺷﻬﺎﻣﺖ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮدن در ﻣﻘﺎﺑﻞ دﯾﮕﺮان را ﺑﻪ دﺳﺖ آورﻧﺪ.اﻏﻠﺐ آﻧﭽﻪ از دﺳﺖ ﻣﯽرود، اﻧﺪﮐﯽ اﺣﺘﺮام ﺑﻪ ﺧﻮد اﺳﺖ و ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﺗﺤﻤﻞ ﺧﻮﯾﺸﺘﻦ. ﺑﺮای ﻧﻮﺷﺘﻦ اﯾﻦ اﺛﺮ ،از واﻗﻌﯿﺘﯽ اﻟﻬﺎم ﮔﺮﻓﺘﻢ ﮐﻪ در ﻃﻮل اﯾﻦ ﺑﯿﺴﺖ ﺳﺎل از ﻣﺮاﺟﻌﯿﻨﻢ ﺑﻪ دﺳﺖ آوردهام :ﯾﻌﻨﯽ اﻓﺮادی ﮐﻪ ﺑﻪ آنﻫﺎ رﺳﯿﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﻢ و آنﻫﺎ ﻫﻢ ﻣﻀﺎﻣﯿﻦ اوﻟﯿﻪ را در اﺧﺘﯿﺎرم ﻗﺮار ﻣﯽدﻫﻨﺪ.ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﯾﻦ ﮐﺘﺎب ،ﺻﺪای آنﻫﺎﺳﺖ.اﻟﺒﺘﻪ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﺣﺮﯾﻢ ﺧﺼﻮﺻﯽ آنﻫﺎ ،ﺧﺼﻮﺻﯿﺎت ﻓﺮدی و ﭘﯿﺸﯿﻨﻪﺷﺎن را ﺗﻐﯿﯿﺮ دادهام.ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ ﺷﻮاﻫﺪ ،ﻗﺼﺪ دارم ﺷﻤﺎ را ﺑﺎ ﺟﺪﯾﺪﺗﺮﯾﻦ اﻃﻼﻋﺎت رواﻧﺸﻨﺎﺳﯽ و داﻧﺶ ﻋﺼﺐﺷﻨﺎﺳﯽ آﺷﻨﺎ ﮐﻨﻢ.اﯾﻦ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺑﺎ روﺷﯽ ﺳﺎده و آﻣﻮزﻧﺪه اراﺋﻪ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ ﺑﺮای آﻧﮑﻪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ در زﻧﺪﮔﯽ روزﻣﺮهﺗﺎن آنﻫﺎ را ﺑﻪ ﮐﺎر ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ.ﻫﺪف ﻣﻦ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ از اﯾﻦ ﺣﻮزه و از ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﻋﻠﻤﯽ ﻣﻌﺘﺒﺮ ،ﻧﮕﺮﺷﯽ دﻗﯿﻖ در اﺧﺘﯿﺎرﺗﺎن ﻗﺮار دﻫﻢ. اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ در ﭘﺎﯾﺎن ﻣﻘﺪﻣﻪ ،ﺳﺎﺧﺘﺎر ﮐﻠﯽ ﮐﺘﺎب را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﮐﻨﻢ ،ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺪون آﻧﮑﻪ ﮐﻞ ﮐﺘﺎب را ﺧﻂ ﺑﻪ ﺧﻂ ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ ،ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺘﺎن و ﭘﯿﺸﯿﻨﻪﺗﺎن ﭘﯿﺶ ﺑﺮوﯾﺪ: ﺑﺨﺶ ﻧﺨﺴﺖ ،ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﯽدﻫﺪ :ﺑﻪ ﻫﻤﻪی ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ اﯾﻦ ﺑﺨﺶ را ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ؛ ﺑﺨﺶ دوم ،ﻫﻔﺖ ﭘﯿﺶداوری را ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ ،ﯾﻌﻨﯽ ﻧﮕﺎهﻫﺎی ﻣﺘﻔﺎوﺗﯽ ﮐﻪ از ﮐﻮدﮐﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن دارﯾﻢ و ﻣﻮﺟﺐ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ. ﺑﻪﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل» :ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ «...ﯾﺎ »اﺣﺘﯿﺎج دارم ﮐﻪ دوﺳﺘﻢ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ« ﯾﺎ ﺣﺘﯽ »ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎﯾﺪ در ﻫﺮ ﮐﺎری ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺑﺎﺷﻢ«.ﺑﺮ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ در ﺧﻮد ﻣﯽﺷﻨﺎﺳﯿﺪ ،ﺗﺄﮐﯿﺪ ﮐﻨﯿﺪ.اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﺗﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ از ﮐﺠﺎ ﻧﺸﺌﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮد؛ ﺑﺨﺶ ﺳﻮم ،درﻣﺎﻧﯽ را ﺑﺮای ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ :ﺑﺮاﺳﺎس ﯾﮏ ﻧﻈﻢ ﻣﻨﻄﻘﯽ ،ﺳﻪ راﻫﮑﺎر ﮐﻠﯿﺪی ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﺷﺪهاﺳﺖ اﻣﺎ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﺸﮑﻼﺗﺘﺎن ،راﻫﮑﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺗﺎن ﻣﻨﺎﺳﺐﺗﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ.ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ دﺳﺖ ﮐﻢ ﯾﮏ ﺑﺎر اﯾﻦ راﻫﮑﺎرﻫﺎ را اﻣﺘﺤﺎن ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ در ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐﺗﺮﯾﻨﺸﺎن را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺨﺶ اول :ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ زﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ را ﻣﺴﻤﻮم ﻣﯽﮐﻨﺪ.اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺷﻤﺎ را رﻧﺞ ﻣﯽدﻫﺪ ،ﻣﺎﻧﻊ اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن ﻣﯽﺷﻮد و رواﺑﻄﺘﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان را ﻧﯿﺰ ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ.ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺎری ،زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ و رواﺑﻂ ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽﺗﺎن را ﻧﯿﺰ ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﺮار ﻣﯽدﻫﺪ. ﻗﺒﻞ از آﻧﮑﻪ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺗﻐﯿﯿﺮ دﻫﯿﺪ ،ﭘﯿﺶ از ﺑﻪ ﮐﺎرﮔﯿﺮی اﺑﺰارﻫﺎی درﻣﺎﻧﯽ و ﺑﻬﺮهﻣﻨﺪی از ﻣﺰاﯾﺎی آن ،ﻻزم اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﺎ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎی روانﺷﻨﺎﺧﺘﯽ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ آﺷﻨﺎ ﺷﻮﯾﺪ. در اﯾﻦ ﮐﺘﺎب ﺑﺎ اﯾﻦ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎ آﺷﻨﺎ ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺷﺪ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ از اﺛﺮات ﻣﺨﺮب ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در زﻧﺪﮔﯽ روزﻣﺮهﺗﺎن آﮔﺎه ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ. ﭼﮕﻮﻧﻪ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن را ﻧﺎﺑﻮد ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻋﻮاﻗﺐ ﻧﺎﺷﯽ از ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در زﻧﺪﮔﯽ روزﻣﺮه ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺴﯿﺎر ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ.آﻧﭽﻪ را ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﯾﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ،اﻧﺠﺎم ﻧﻤﯽدﻫﯿﺪ. اﺣﺴﺎس ﻧﺎاﻣﯿﺪی ،ﻧﺎرﺿﺎﯾﺘﯽ و اﺳﺘﺜﻤﺎر ﺷﺪن ﺑﻪ ﺷﻤﺎ دﺳﺖ ﻣﯽدﻫﺪ.ﺷﮑﺴﺖﻫﺎ را روی ﻫﻢ ﺗﻠﻨﺒﺎر ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﺑﺎﺑﺖ آنﻫﺎ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺳﺮزﻧﺶ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؛ اﻣﺎ اﯾﻦ ﮐﺎر ﻓﻘﻂ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﺪ.ﺗﺼﻮﯾﺮی ﮐﻪ از ﺧﻮدﺗﺎن دارﯾﺪ ،ﻣﻨﻔﯽ اﺳﺖ ،ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ارﺗﺒﺎط ﺑﺮﻗﺮار ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؛ اﻣﺎ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎم اﯾﻦﻫﺎ از ﯾﮏ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢ ﻧﺸﺌﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮد :ﻫﺮ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻤﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻌﮑﻮس ﺷﻮد و ﻫﺮ دور ﺑﺎﻃﻠﯽ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ دوری ﻣﻄﻠﻮب ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﻮد. ﺗﻮﻗﻒﻫﺎ ،ﻓﺮارﻫﺎ و ﺷﮑﺴﺖﻫﺎ * ﺟﺮأت ﻧﺪارﯾﺪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺰﻧﯿﺪ »ﮐﺎﻓﯽ اﺳﺖ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﻮﯾﺪ!« ،اﻏﻠﺐ اﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ را ﻣﯽﺷﻨﻮﯾﻢ.اﯾﻦ ﺣﺮف درﺳﺖ اﺳﺖ اﻣﺎ در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮐﺎﻓﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ؛ اﮔﺮ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ،دﯾﮕﺮ ﺻﺮﻓﺎ ً ارادهﺗﺎن ﻣﻄﺮح ﻧﯿﺴﺖ ،ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ اﻣﺎ ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ.ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ،ﻣﺎﻧﻊ اﺑﺮاز ﺧﻮاﺳﺘﻪﻫﺎ و ﻧﯿﺎزﻫﺎی ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮد و ﺳﺪ راه آرزوﻫﺎﯾﺘﺎن اﺳﺖ.اﯾﻦ ﻧﺎﺗﻮاﻧﯽ دﯾﮕﺮ ﻧﺎﺷﯽ از ﻓﻘﺪان اراده ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻠﮑﻪ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺟﺪی ﯾﺎ ﺣﺘﯽ اﻣﺮی ﻏﯿﺮﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ. ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢ اﯾﻦ »ﺗﻮﻗﻒ« ﭼﯿﺴﺖ؟ ﺗﺮس از ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﺪن :در واﻗﻊ ،ﺷﮑﺴﺖ را ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺷﻤﺎ را در ﻋﻤﻞ ﻓﻠﺞ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺗﺼﻮر ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺟﺎﯾﯽ اﯾﻦ دور ﺑﺎﻃﻞ را ﺑﺸﮑﻨﯿﺪ.ﺑﺮای ﻣﺜﺎل ،ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻠﯽ ﻧﻪ ﭼﻨﺪان ﻣﻬﻢ ،ﺷﮑﺴﺖ را ﻧﺴﺒﯽ ﮐﻨﯿﺪ.ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﮐﺎری را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﺎﻧﺲ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ آن زﯾﺎد اﺳﺖ.ﺑﺮای اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﮐﺎر، ﺣﻮزهای را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ در آن ﻣﺴﻠﻂ ﻫﺴﺘﯿﺪ و ﺑﺎ اﻓﺮادی ﺧﯿﺮﺧﻮاه در ارﺗﺒﺎط ﺑﺎﺷﯿﺪ )ﺗﻤﺎم اﯾﻦ ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎ را در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم ﮐﺘﺎب ﺗﻮﺿﯿﺢ دادهاﯾﻢ(.ﭘﺲ اﮔﺮ اﯾﻦ ﮐﺎر را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ،دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻧﻤﻮدار ﺑﻌﺪی ،ﻣﻌﮑﻮس ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ »دور ﻣﻄﻠﻮب ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ«. ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ،ﻓﺮآﯾﻨﺪ ﯾﺎ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻤﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻌﮑﻮس ﺷﻮد. اﮔﺮ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارﯾﺪ ،ﻧﮕﺮان ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ راه ﺣﻞﻫﺎﯾﯽ ﻣﻮﺟﻮد ﻫﺴﺘﻨﺪ. * ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﻓﺮار دارﯾﺪ از ﻣﻮاﺟﻪ ﺑﺎ ﺷﺮاﯾﻂ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ: ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ رﺳﺘﻮران ﺑﻪﻋﻨﻮان اوﻟﯿﻦ ﻧﻔﺮ! ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽدﻫﯿﺪ اول دوﺳﺘﺘﺎن وارد ﺷﻮد» :ﺑﺮو ،ﺳﺆال ﮐﻦ آﯾﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﻢ ﯾﮏ ﻣﯿﺰ ﻧﺰدﯾﮏ ﭘﻨﺠﺮه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ!« و اﯾﻦ دوﺳﺖ ﺷﻤﺎ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻟﺒﺨﻨﺪ از ﭘﯿﺶ ﺧﺪﻣﺖ ﺳﺆال ﻣﯽﮐﻨﺪ» :اﻟﺒﺘﻪ ،اﻻن ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﯾﮏ ﻣﯿﺰ آﻣﺎده ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ«. ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن در ﺟﻤﻊ» :ﺑﮕﻮ ﺑﺒﯿﻨﻢ ﺑﺮﻧﺎرد ،ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﻪﺟﺎی ﻣﻦ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﮐﺎر را در ﺟﻠﺴﻪ اﻋﻼم ﮐﻨﯽ؟ اﻣﺮوز ﻣﻀﻄﺮﺑﻢ و ﺗﻮ از ﻣﻦ آرامﺗﺮی ،ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺑﻬﺘﺮ از ﻣﻦ اﯾﻦ ﮐﺎر را اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﯽ «.و اﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎرد اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﺷﻤﺎ از ﺗﻤﺠﯿﺪﻫﺎی ﻣﺪﯾﺮان ﺑﻬﺮهﻣﻨﺪ ﻣﯽﺷﻮد» :ﺧﯿﻠﯽ ﺧﻮب اﺳﺖ ﺑﺮﻧﺎرد ،ﮐﺎر ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ اﯾﻦ ﮔﺰارش ﻋﺎﻟﯽ از ﻧﺘﺎﯾﺞ ﮔﺮوﻫﺘﺎن ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ،آﻓﺮﯾﻦ!« ﻣﯿﺰﺑﺎﻧﯽ» :وﺣﺸﺘﻨﺎک اﺳﺖ ،آنﻫﺎ ﻣﯽﻓﻬﻤﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﭼﻪ آﺷﭙﺰ ﺑﺪی ﻫﺴﺘﻢ و ﻫﯿﭻ ﺣﺮﻓﯽ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ ﻧﺪارم«. ﺷﺨﺼﯽ را ﺑﺮای ﺷﺎم دﻋﻮت ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ از ﻫﻤﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ را ﺟﻠﺐ ﮐﺮده و در ﺗﻤﺎم ﺟﻤﻊﻫﺎی دوﺳﺘﺎﻧﻪ از او ﺣﺮف ﻣﯽزﻧﻨﺪ» :ﻓﮑﺮ ﮐﻦ ،او ﺳﺮﯾﻊ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺑﺮای ﻣﻦ ﭼﻪ اﻫﻤﯿﺘﯽ دارد! ﭼﺮا ﺑﺎﯾﺪ از آدﻣﯽ ﻣﺜﻞ ﻣﻦ ﺧﻮﺷﺶ ﺑﯿﺎﯾﺪ!« * ﺷﮑﺴﺖﻫﺎ را ﺗﻠﻨﺒﺎر ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽ: در ﺷﻐﻠﺘﺎن ،ﺑﻪ ﺟﺎﯾﮕﺎﻫﯽ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺴﺘﮕﯽاش را دارﯾﺪ ،ﻧﺮﺳﯿﺪهاﯾﺪ زﯾﺮا ﻧﻤﯽداﻧﯿﺪ ﭼﻄﻮر ﺑﺎﯾﺪ ﭘﯿﺶ ﺑﺮوﯾﺪ. ﺷﺮﯾﮏ زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن ﻟﯿﺎﻗﺖ ﺷﻤﺎ را ﻧﺪارد.ﺷﻤﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﮐﺴﯽ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ رﺳﯿﺪه اﺳﺖ ،ﺗﻤﺎم دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ؛ اﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﺧﻮدﺗﺎن را دﺳﺖﮐﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪاﯾﺪ و ﻫﻤﺮاﻫﯽ را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﺮدهاﯾﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﮐﻨﺎر او ﺣﺲ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﯽارزش ﻫﺴﺘﯿﺪ. دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن از ﺷﻤﺎ ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.ﺷﻤﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺮای ﮐﻤﮏ ﺑﻪ آنﻫﺎ آﻣﺎدهاﯾﺪ اﻣﺎ اﯾﻦ راﺑﻄﻪ ﯾﮏ ﻃﺮﻓﻪ اﺳﺖ.وﻗﺘﯽ ﺑﻪ آنﻫﺎ اﺣﺘﯿﺎج دارﯾﺪ ،ﮐﻨﺎرﺗﺎن ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ و ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ از آنﻫﺎ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ً ﺑﻪ آنﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﺮدهاﯾﺪ ،ﺣﺎﻻ آنﻫﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪ. * اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ،اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻫﻨﻮز ﻫﻢ اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ از... ﻗﺮار ﻣﻼﻗﺎتﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ؛ ﺷﺮﮐﺖ در ﭘﺮوژهﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ؛ ﺧﻠﻖ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ؛ اﺳﺘﻔﺎده از ﻓﺮﺻﺖﻫﺎ. * ﻫﻨﺮ اﺳﺘﺘﺎر ﻣﺜﻞ ﯾﮏ دﺧﺘﺮﺑﭽﻪ ،ﺑﺎ ﺻﺪاﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪزﺣﻤﺖ ﺷﻨﯿﺪه ﻣﯽﺷﻮد ،ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، اﻧﺘﻬﺎی ﺳﺎﻟﻦ ﺟﻠﺴﻪ ﯾﺎ ﮔﻮﺷﻪای از ﺳﺎﻟﻦ ﭘﺬﯾﺮاﯾﯽ در ﻣﻬﻤﺎﻧﯽﻫﺎ ،ﮐﺰ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﺧﻮد را ﻣﺨﻔﯽ ﮐﻨﯿﺪ.اﻧﮕﺎر ﻟﺒﺎس ﺷﯿﮏ و زﯾﺒﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺴﺖ :ﺷﻠﻮار ﺟﯿﻦ و ﭘﻠﻮر ﮔﺸﺎد ﯾﺎ ﻟﺒﺎسﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻧﻈﺮ ﮐﺴﯽ را ﺟﻠﺐ ﻧﻤﯽﮐﻨﻨﺪ، ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ.ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎن ﻧﮕﺎه ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ.ﺑﺎ ﺻﺪاﯾﯽ آرام ﮐﻪ ﺑﻪﺳﺨﺘﯽ ﺷﻨﯿﺪه ﻣﯽﺷﻮد ،ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ.ﻣﺪام ﺻﻼﺣﯿﺖ ﺧﻮد را زﯾﺮ ﺳﺆال ﻣﯽﺑﺮﯾﺪ.اﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﺨﻮاﻫﺪ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﺪ ،ﺳﺮخ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ و واﻧﻤﻮد ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮوﯾﺪ.اﻣﺎ ﭘﺸﺖ اﯾﻦ ﻇﺎﻫﺮ ﺑﺎزدارﻧﺪه ،ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ در ذﻫﻨﺘﺎن ﮐﺎﻣﻼ ً ﺑﺮﻋﮑﺲ اﺳﺖ ،ﺑﯽوﻗﻔﻪ در ﺣﺎل ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن ﻫﺴﺘﯿﺪ.ﻣﺪام ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ» :دﯾﮕﺮان ﭼﻪ ﺗﺼﻮری از ﻣﻦ دارﻧﺪ؟ اﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﻢ ﺑﯿﺎﯾﺪ ﭼﻪ واﮐﻨﺸﯽ ﻧﺸﺎن ﺑﺪﻫﻢ؟ ﻣﺒﺎدا ﻏﯿﺮﻋﺎدی رﻓﺘﺎر ﮐﻨﻢ!« ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ درونﺗﺎن رخ ﻣﯽدﻫﺪ ،ﺑﺮﻋﮑﺲ دﯾﮕﺮان ﮐﻪ در ﻇﺎﻫﺮ ﮐﺎﻣﻼ ً ﺑﻪ ﺧﻮد اﻃﻤﯿﻨﺎن دارﻧﺪ؛ ﮔﺎﻫﯽ ﻫﻤﻪ اﯾﻦﻫﺎ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﭘﻮﺷﺶ ﻇﺎﻫﺮی اﺳﺖ ،ﺷﻤﺎ ﺳﻨﮓ ﮔﺮانﺑﻬﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ درون ﮐﺎﻏﺬی ﭘﻨﻬﺎن ﺷﺪه اﺳﺖ».اﯾﻦ ﻃﻮری دﯾﮕﺮ ﮐﺴﯽ ﻣﺰاﺣﻤﻢ ﻧﻤﯽﺷﻮد! آرامﺗﺮ ﺧﻮاﻫﻢ ﺑﻮد!« اﻣﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻧﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺷﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﮔﻮﻫﺮ ﮔﺮانﺑﻬﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ.ﺑﺮﻋﮑﺲ ،ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﺷﯿﺸﻪاﯾﺪ.ﻧﻤﯽداﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻄﻮر ﺑﻪ اﯾﻦ ﺳﻨﮓ ﮔﺮانﺑﻬﺎ ارزش دﻫﯿﺪ و ﻫﺮ ﮐﺎری ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ آن را ﭘﻨﻬﺎن ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﮑﻨﯿﮏ اﺳﺘﺘﺎر ﻫﯿﭻ رﻣﺰ و راز ﺧﺎﺻﯽ ﻧﺪارد.ﻫﻤﻪ رﻓﺘﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﺮ اﯾﻦ اﺳﺎس اﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺴﯽ ﺷﻤﺎ را ﻧﺒﯿﻨﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﮑﻨﺪ.ﺑﺮﺧﯽ ﻫﻢ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل اﯾﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ را ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﺣﺪاﻗﻞ از اﺗﻔﺎﻗﺎت ﻏﯿﺮﻗﺎﺑﻞ ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ً ﮐﻪ آنﻫﺎ را ﻣﯽﺗﺮﺳﺎﻧﺪ ،دوری ﮐﻨﻨﺪ.آنﻫﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑﻔﻬﻤﻨﺪ دﻗﯿﻘﺎ ً ﭼﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﻣﻬﻤﺎﻧﯽ دﻋﻮت ﺷﺪهاﻧﺪ ،از ﺳﻔﺮﻫﺎی ﺑﺮﻧﺎﻣﻪرﯾﺰی ﻧﺸﺪه و از ﭼﯿﺰﻫﺎی ﻏﺎﻓﻠﮕﯿﺮﮐﻨﻨﺪه ﻣﻨﺘﻔﺮﻧﺪ ،ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎ آنﻫﺎ ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﻮﻧﺪ.ﺑﺮای ﻧﻮﺷﺘﻦ و آﻣﺎده ﮐﺮدن ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽﻫﺎﯾﺸﺎن وﻗﺖ زﯾﺎدی ﺻﺮف ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ زﯾﺮا ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ از ﺗﻤﺎم ﻣﺸﮑﻼت و اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ. اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻣﻨﻔﯽ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻓﺮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارد ،ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻋﻤﺪه ﭘﻨﺞ ﮔﻮﻧﻪ اﺣﺴﺎس اﺻﻠﯽ را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﺪ )اﻟﺒﺘﻪ ﻧﻪ ﻟﺰوﻣﺎ ً ﻫﻤﻪ را ﻫﻢ زﻣﺎن(: -اﻧﺪوه ،دﻟﺴﺮدی ،ﻧﺎاﻣﯿﺪی و اﺣﺴﺎس ﺣﻘﺎرت.در واﻗﻊ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ اﻧﺴﺎن ﺟﺬاﺑﯽ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ و ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺴﯿﺎری از ﮐﺎرﻫﺎ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ. -ﺗﺮس ﯾﺎ ﻧﮕﺮاﻧﯽ ،ﺗﺮس از ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﺪن ،ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻏﯿﺮﻣﺘﺮﻗﺒﻪ ﺷﻤﺎ را ﻧﺎﺗﻮان ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﻣﺎﻧﻊ اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﺗﺎن ﻣﯽﺷﻮد.ﻋﻤﻞ ﮐﺮدن ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﻫﻤﭽﻮن ﺧﻄﺮی ﻫﻮﻟﻨﺎک اﺳﺖ.ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ آن ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﻮﯾﺪ و درﻧﺘﯿﺠﻪ داﺋﻤﺎ ً اﺿﻄﺮاب دارﯾﺪ ﭼﺮاﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﭼﯿﺰﻫﺎی ﻏﯿﺮﻣﺘﺮﻗﺒﻪ را ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ. -اﺣﺴﺎس ﮔﻨﺎه :ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺗﻘﺼﯿﺮ ﺷﻤﺎﺳﺖ.ﻣﺪام ﺧﻮدﺗﺎن را ﺳﺮزﻧﺶ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ اﺣﺘﯿﺎط ﮐﻨﯿﺪ و ﻣﻨﺰوی ﺑﺎﺷﯿﺪ.ﺗﺼﻮر ﺷﻤﺎ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎر ﻣﻤﮑﻦ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﺗﺎ از ﭘﺬﯾﺮش ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ و ﻣﻘﺼﺮ ﺑﻮدﻧﺘﺎن ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﯿﺪ. -ﺷﺮﻣﺴﺎری ﯾﺎ ﺗﺮس از ﻧﺎاﻣﯿﺪ ﮐﺮدن دﯾﮕﺮان ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﮑﺎن ﻣﺤﺘﺎط ﺷﻮﯾﺪ.اﻏﻠﺐ در اﯾﻦ ﻓﮑﺮ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﻗﻀﺎوت درﺳﺘﯽ از ﺷﻤﺎ ﻧﺪارﻧﺪ. اﺣﺴﺎس ﻃﺮد ﺷﺪن ،ﺟﺪا ﺑﻮدن و ﺧﺎرج ﺷﺪن از ﮔﺮوهﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺜﻞ دﯾﮕﺮان ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ و ﻃﺮد ﺷﺪهاﯾﺪ. ﻫﺮ ﯾﮏ از اﯾﻦ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻣﻨﻔﯽ ،ﻃﺮز ﺗﻔﮑﺮ و رﻓﺘﺎری را درﺑﺮدارﻧﺪ ﮐﻪ در ﺟﺪول زﯾﺮ آﻣﺪهاﺳﺖ.ﻫﻤﻪ اﯾﻦﻫﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺧﻮﺑﯽ از ﺧﻮد ﻧﺪارﯾﺪ. اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺣﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ در ﺑﺪﻧﺘﺎن ﻫﻢ ﻧﻤﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ.ﺑﻪﻣﺤﺾ آﻧﮑﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻣﻮاﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ،ﺑﺪﻧﺘﺎن واﮐﻨﺶ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ؛ ﺳﺮخ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ، ﮔﺮﻣﺎی ﺷﺪﯾﺪی اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ،ﻗﻠﺐﺗﺎن ﺑﻪ ﺷﺪت ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺗﭙﯿﺪن ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﻣﻦ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﮐﻠﻤﺎت ﻣﯽﮔﺮدﯾﺪ.ﮔﺎﻫﯽ ﻦو ِ ﻣ ّ دﺳﺖﻫﺎﯾﺘﺎن ﻣﯽﻟﺮزدِ ، ﺣﺘﯽ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺗﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻬﻮع ﯾﺎ وﺣﺸﺖ ﻫﻢ ﭘﯿﺶ ﺑﺮود. ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺑﺪی از ﺧﻮد داﺷﺘﻦ ﭼﻨﯿﻦ اﻓﮑﺎری در ﻣﻮرد ﺧﻮدﺗﺎن ،ﺷﻤﺎ را در وﺿﻌﯿﺖ ﻧﺎرﺿﺎﯾﺘﯽ ﺷﺨﺼﯽ ﻧﮕﻪ ﻣﯽدارد.اﮔﺮ ﻣﺮاﻗﺐ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ،اﺣﺘﻤﺎﻻ ً اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻣﺸﮑﻼت روانﺷﻨﺎﺧﺘﯽ ﻣﯽﺷﻮد.ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ،ﻻزم اﺳﺖ ﺗﺎ دوﺑﺎره ﺷﯿﻮه دﯾﮕﺮی از ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﯾﺎد ﺑﺪﻫﯿﻢ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ،ﺣﺮفﻫﺎی ﻣﺜﺒﺖﺗﺮی را درﺑﺎره ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ.اﻣﺎ ﻫﯿﭻ ﺗﺼﻮﯾﺮی از ﺷﻤﺎ وﺟﻮد ﻧﺪارد ،ﻣﮕﺮ ﻫﻤﺎن ﺗﺼﻮﯾﺮی ﮐﻪ از ﺧﻮدﺗﺎن دارﯾﺪ :ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺗﺼﻮﯾﺮی ﺑﺪ از ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﻪ دﯾﮕﺮان اراﺋﻪ ﻣﯽدﻫﯿﺪ.ﺑﺎ ﮐﻨﺎرهﮔﯿﺮی و ﮐﻢ ارزش ﺟﻠﻮه دادن ﺧﻮدﺗﺎن ،دﯾﮕﺮان ﻧﯿﺰ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ اﻫﻤﯿﺘﯽ ﻧﺪارﯾﺪ.ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﮐﻪ ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﺷﺪن ﺑﺮای ﺧﻮد را ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. *** ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ اﻓﮑﺎر ﻣﻨﻔﯽ در ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﻤﯽﺷﻮم! ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺘﻢ! ﻣﻦ را ﺗﺮک ﻣﯽﮐﻨﺪ. دﯾﮕﺮ ﮐﺴﯽ دوﺳﺘﻢ ﻧﺪارد. ﺑﻪ دﯾﮕﺮان آﺳﯿﺐ ﻣﯽزﻧﻢ. دﺳﺖ و ﭘﺎ ﭼﻠﻔﺘﯽام. ﻫﯿﭻﮐﺲ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻋﻼﻗﻪای ﻧﺪارد. ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺟﺎﻟﺒﯽ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ ﻧﺪارم. ﺑﻪ اﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺎﻓﺮﻫﻨﮓ ﻧﯿﺴﺘﻢ. *** ﻓﻘﺪان ﺗﺄﯾﯿﺪ از دﯾﮕﺮان در اﯾﻨﺠﺎ ﺑﻪ ﭘﻨﺞ ﻣﺸﮑﻞ ﻋﻤﺪهای ﻣﯽﭘﺮدازﯾﻢ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ در رواﺑﻂﻣﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﺎ آنﻫﺎ رو ﺑﻪ رو ﺷﻮﯾﻢ. * اوﻟﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ :ﻧﯿﺎزﻫﺎ و ﺧﻮاﺳﺘﻪﻫﺎﯾﺘﺎن را ﻣﻄﺮح ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ در ﺷﻬﺮ ﮔﻤﺸﺪهاﯾﺪ ،از ﺗﺮس اﯾﺠﺎد ﻣﺰاﺣﻤﺖ ﺑﺮای دﯾﮕﺮان ﺑﻪﺟﺎی آﻧﮑﻪ از ﻋﺎﺑﺮی ﺳﺆال ﮐﻨﯿﺪ ،ﺳﺎﻋﺖﻫﺎ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﻣﺴﯿﺮ ﻣﯽﮔﺮدﯾﺪ.ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽدﻫﯿﺪ از ﺑﻘﯿﻪی ﭘﻮﻟﺘﺎن ﺻﺮفﻧﻈﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ اﯾﻨﮑﻪ آن را از ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ.ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ زودﺗﺮ از اداره ﺧﺎرج ﺷﻮﯾﺪ ﺗﺎ ﻓﺮزﻧﺪ ﮐﻮﭼﮑﺘﺎن را ﺑﻪ دﮐﺘﺮ ﺑﺒﺮﯾﺪ: اﻣﮑﺎن ﻧﺪارد.ﻗﻄﻌﺎ ً رﺋﯿﺴﺘﺎن ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ.از ﯾﮑﯽ از ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪهﻫﺎی ﮐﻼس ژﯾﻤﻨﺎﺳﺘﯿﮏ ﮐﻪ دو ﻣﺎﻫﯽ اﺳﺖ ﺑﺎ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ آﺷﻨﺎ ﺷﺪهاﯾﺪ ،ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺷﻤﺎ را ﺑﺎ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ )ﻣﯽداﻧﯿﺪ ﮐﻪ در ﭼﻨﺪ ﻣﺘﺮی ﺧﺎﻧﻪ ﺷﻤﺎ زﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ(؛ اﻣﺎ ﻧﻪ ،ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ ﮐﻪ در ﺑﺎد و ﻃﻮﻓﺎن ﺑﻠﺮزﯾﺪ و ﭘﯿﺎده ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮوﯾﺪ ﺗﺎ ﻣﺰاﺣﻢ او ﻧﺸﻮﯾﺪ. ﻋﻮاﻗﺐ اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺗﻤﺎم زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن را در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﺮار ﻣﯽدﻫﺪ. ﺷﻤﺎ ﺟﺮأت ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در وﺿﻌﯿﺖﻫﺎی ﯾﺎدﺷﺪه را ﻧﺪارﯾﺪ ،زﯾﺮا ﻣﺠﻤﻮﻋﻪای از اﻓﮑﺎر ﻧﺴﻨﺠﯿﺪه ﺷﻤﺎ را آزار ﻣﯽدﻫﻨﺪ» :ﻧﺒﺎﯾﺪ زﯾﺎد ﺟﻠﺐ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﻢ.ﻣﺰاﺣﻢ دﯾﮕﺮان ﻣﯽﺷﻮم.دﯾﮕﺮان ﺑﺎﯾﺪ ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﻢ را ﺧﻮدﺷﺎن ﺣﺪس ﺑﺰﻧﻨﺪ.ﺑﯽﻓﺎﯾﺪه اﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺖ را ﻣﻄﺮح ﮐﻨﯽ و ﻧﭙﺬﯾﺮﻧﺪ«. ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ در ﻧﻤﻮدار ﻗﺒﻠﯽ آﻣﺪهاﺳﺖ ،ﻣﻄﺮح ﻧﮑﺮدن ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺘﺎن ،ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪی ﺑﺮ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ.ﺣﺎﻻ ﭼﻄﻮر ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ ﻣﻄﺮح ﮐﻨﯿﺪ؟ )ﺑﻪ ﺳﻪ راﻫﮑﺎر ﮐﻠﯿﺪی ﮐﻪ در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم آﻣﺪه اﺳﺖ، رﺟﻮع ﮐﻨﯿﺪ(. * دوﻣﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ :زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﺴﺌﻠﻪای ﺷﻤﺎ را آزار ﻣﯽدﻫﺪ ،ﺟﺮأت ﺑﯿﺎن آن را ﻧﺪارﯾﺪ از ﺗﺮس واﮐﻨﺶﻫﺎی دﯾﮕﺮان ،اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﺮای ﺧﻮدﺗﺎن ﻧﮕﻪ ﻣﯽدارﯾﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ،دﯾﮕﺮان ﻫﻤﭽﻨﺎن اداﻣﻪ ﻣﯽدﻫﻨﺪ و ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺎ آزردﮔﯽﺧﺎﻃﺮ از اﯾﻨﮑﻪ ﺟﻮاب آنﻫﺎ را ﻧﺪادهاﯾﺪ ،از ﺧﻮدﺗﺎن ﻧﺎراﺿﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ.ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ» :ﻣﺜﻞ دﺳﺘﻤﺎﻟﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﻫﺮﮐﺴﯽ ﭘﺎﻫﺎﯾﺶ را ﺑﺎ آن ﺧﺸﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ! ﯾﺎ ﻫﺎﻟﻮی ﺧﻮﺑﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ از او ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ!« ﻣﺄﯾﻮس ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ» :ارزش ﻧﺪارد، ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﮐﺮد «.وﻗﺘﯽ ﻓﻨﺠﺎن ﭘﺮ اﺳﺖ ،ﺳﺮرﯾﺰ ﻣﯽﺷﻮد ،ﺷﻤﺎ ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮاﻧﻪ ﻓﻮران ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ» :ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ از ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻊ دارﻧﺪ!« وﻗﺘﯽ آﻧﭽﻪ ﮐﻪ آزارﺗﺎن ﻣﯽدﻫﺪ را ﺑﯿﺎن ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ ،ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ را ﻫﻢ از دﺳﺖ ﺧﻮاﻫﯿﺪ داد: ﻫﻤﺴﺎﯾﻪﺗﺎن ﻫﻤﭽﻨﺎن ﻣﺰاﺣﻢ ﺧﻮاب ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮد ،وﻗﺘﯽ ﺷﺐﻫﺎ دﯾﺮوﻗﺖ ﺑﺮﻣﯽﮔﺮدد ،ﺳﺮ و ﺻﺪا ﻣﯽﮐﻨﺪ.ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ از او ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﺳﺮ و ﺻﺪا ﮐﻨﺪ؛ دوﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻓﺎش ﮐﺮدن ﯾﮑﯽ از ﺧﺼﻮﺻﯿﺎﺗﺘﺎن ،ﻣﺪام ﺷﻤﺎ را در ﻣﻘﺎﺑﻞ دﯾﮕﺮ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن دﺳﺖ ﻣﯽاﻧﺪازد.ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ او ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺷﻤﺎ را اذﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ؛ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎن ﻫﺮ روز ﺷﻤﺎ را ﺗﺤﻘﯿﺮ ﻣﯽﮐﻨﺪ.اﻣﺎ از آﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺧﻮدﺗﺎن را دﺳﺖﮐﻢ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ ،ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ او ﺣﻖ دارد و اﺟﺎزه ﻣﯽدﻫﯿﺪ اﯾﻦ ﮐﺎر را اداﻣﻪ دﻫﺪ؛ ﻓﺮزﻧﺪاﻧﺘﺎن داﺋﻤﺎ ً ﺧﺎﻧﻪ را ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﯽرﯾﺰﻧﺪ.اﮔﺮ ﭼﻪ از ﺗﻪ دل ﻏﺮ ﻣﯽزﻧﯿﺪ اﻣﺎ ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﺣﺮﻓﯽ ﺑﻪ آنﻫﺎ ﺑﺰﻧﯿﺪ ،ﺧﻮدﺗﺎن ﺧﺎﻧﻪ را ﻣﺮﺗﺐ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؛ ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ در ﻧﻤﻮدار زﯾﺮ آﻣﺪه اﺳﺖ اﯾﻨﺠﺎ ﻫﻢ ﯾﮏ دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد. اﯾﻦﻫﺎ اﻓﮑﺎری ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ را از ﺑﯿﺎن آﻧﭽﻪ آزارﺗﺎن ﻣﯽدﻫﺪ ،ﺑﺎز ﻣﯽدارﻧﺪ: ﺑﯽﻓﺎﯾﺪه اﺳﺖ ،او ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻣﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ. ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮم ﮐﻪ دﻋﻮا راه ﺑﯿﻔﺘﺪ. ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻢ.ﺧﯿﻠﯽ ﭘﺮﺗﻮﻗﻊام. ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ ﺣﺮﻓﻢ را ﺑﺰﻧﻢ. * ﺳﻮﻣﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ» :ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺳﺨﺖ اﺳﺖ دﯾﮕﺮان ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ از ﺷﻤﺎ ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﻨﺪ و از ﺣﺪ و ﺣﺪودﺷﺎن ﻓﺮاﺗﺮ ﻣﯽروﻧﺪ.از ﺳﻮی دﯾﮕﺮ ﺧﻮدﺗﺎن ﻫﻢ ﻧﻤﯽداﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺟﺎﯾﮕﺎه آنﻫﺎ و ﺧﻮدﺗﺎن ﮐﺠﺎﺳﺖ ،زﯾﺮا ﻋﺎدت ﻧﺪارﯾﺪ ﺑﺎ آنﻫﺎ ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﮐﻨﯿﺪ. ﻋﻮاﻗﺐ اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺴﯿﺎر ﺟﺪی ﺑﺎﺷﺪ: دﯾﮕﺮان از ﺷﻤﺎ ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ.ﻫﻤﯿﺸﻪ اﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺧﺪﻣﺖ را ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻫﯿﭻوﻗﺖ ﻫﻢ ﮐﺴﯽ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺟﺒﺮان ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ؛ اﯾﻦ رﻓﺘﺎر ﺧﯿﺮﺧﻮاﻫﺎﻧﻪ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺧﻮﺑﯽ از ﺷﻤﺎ اراﺋﻪ ﻣﯽدﻫﺪ ،ﺷﺨﺼﯽ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ و ﻣﻬﺮﺑﺎن.اﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﺧﻮدﺗﺎن را »ﻫﺎﻟﻮ« ﻣﯽداﻧﯿﺪ؛ ﻣﺮزﻫﺎی ﺣﺮﯾﻢ ﺧﺼﻮﺻﯽﺗﺎن ،ﯾﻌﻨﯽ آﻧﭽﻪ ﻣﯽﭘﺬﯾﺮﯾﺪ و آﻧﭽﻪ رد ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ،ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺮای دﯾﮕﺮان واﺿﺢ ﻧﯿﺴﺖ.آنﻫﺎ ﺷﻤﺎ را وادار ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﯿﺶ از ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻘﺮر ﺑﺮاﯾﺸﺎن ﮐﺎر ﮐﻨﯿﺪ ،ﭼﺮاﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺟﺮأت ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﺑﺎ ﻣﺎﻓﻮق ﺧﻮد را ﻧﺪارﯾﺪ ،ﺣﺘﯽ اﮔﺮ زﻣﺎن رﻓﺘﻦ رﺳﯿﺪه ﺑﺎﺷﺪ و ﮐﺎری ﻓﻮری ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﭘﯿﺶ آﻣﺪه ﺑﺎﺷﺪ؛ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎن ﺷﻤﺎ را ﻣﺠﺒﻮر ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺮﺧﯽ رﻓﺘﺎرﻫﺎی ﺟﻨﺴﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﻼف ﻣﯿﻞ ﺷﺨﺼﯽﺗﺎن اﺳﺖ.ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ او ﻧﻪ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ. ﻣﺎری ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﺮو! ﻫﻤﻪ ﻣﺎ ﻣﯽداﻧﯿﻢ ﮐﻪ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺟﻨﺴﯽ ﯾﮑﯽ از ﺣﻮزهﻫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﺪمﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ »ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ در آن ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻋﻮاﻗﺐ ﺧﻄﺮﻧﺎﮐﯽ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ.ﻣﺎری زن ﺟﻮاﻧﯽ اﺳﺖ ﺑﻪﺷﺪت ﺧﺠﺎﻟﺘﯽ و ﺗﻮدار ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻧﻪ ﺑﮕﻮﯾﺪ ،او ﺗﺠﺮﺑﻪ وﺣﺸﺘﻨﺎﮐﺶ را اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ» :ﻣﺸﮑﻼت اواﯾﻞ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﻢ ﻧﺒﻮد.اﮔﺮ دﻋﻮت ﺑﻪ رﻗﺺ ﻣﯽﺷﺪم ﯾﺎ ﺣﺘﯽ وﻗﺘﯽ از ﭘﺴﺮی ﺧﻮﺷﻢ ﻧﻤﯽآﻣﺪ ،ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺴﺘﻢ ﭘﺎﺳﺦ »ﻧﻪ« ﺑﮕﻮﯾﻢ.اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ زﻣﺎﻧﯽ آزاردﻫﻨﺪه ﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺮدی در ﻣﻬﻤﺎﻧﯽ ﻣﯽﺧﻮاﺳﺖ ﻣﺮا در آﻏﻮش ﺑﮕﯿﺮد ،اﺻﻼ ً ﺟﺮأت ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ و »ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ را ﻧﺪاﺷﺘﻢ. ﺑﺪﺗﺮ از آن ،ﻫﻤﺎن ﻣﺮد ﺑﻪ ﻣﻦ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد داد ﮐﻪ ﺑﺮای ﻫﻮاﺧﻮری ﺑﯿﺮون ﺑﺮوﯾﻢ و ﮐﻤﯽ ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﮔﺎراژ ﺧﺎﻧﻪاش رﻓﺘﯿﻢ.ﮐﻢﮐﻢ داﺷﺖ ﻟﺒﺎسﻫﺎﯾﻢ را درﻣﯽآورد ﮐﻪ ﮔﻔﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻠﻔﻦ ﺑﺰﻧﺪ.ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ آﻣﺪ و ﻟﺒﺎسﻫﺎﯾﻢ را از ﺗﻨﻢ درآورد.و درﺳﺖ ﺳﻪ دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ،ﺳﻪ ﻧﻔﺮ از دوﺳﺘﺎﻧﺶ آﻣﺪﻧﺪ و ﺗﺎزه ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪم ﻣﻌﻨﯽ ﺗﻤﺎﺳﺶ ﭼﻪ ﺑﻮد.آنﻫﺎ در را ﺑﺴﺘﻨﺪ «.ﺳﭙﺲ ﻣﺎری ﺑﺎ ﮔﺮﯾﻪ اداﻣﻪ داد» :آن ﭼﻬﺎر ﻣﺮد ﺑﻪ ﻣﻦ ﺗﺠﺎوز ﮐﺮدﻧﺪ! و ﻫﺮﮔﺰ ﻫﻢ ﺟﺮأت ﻧﮑﺮدم ﭼﯿﺰی ﺑﮕﻮﯾﻢ.آنﻗﺪر از ﺧﻮدم ﺷﺮﻣﻨﺪه ﺑﻮدم ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺷﮑﺎﯾﺖ ﻫﻢ ﻧﮑﺮدم.ﻫﯿﭻوﻗﺖ از اﯾﻦ اﺗﻔﺎق ﺣﺘﯽ ﺑﺎ ﺧﺎﻧﻮادهام ﺣﺮﻓﯽ ﻧﺰدم )از ﻧﻮزده ﺳﺎﻟﮕﯽ(.ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﺑﺮای رﻓﺘﻦ ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺧﻮب ﺑﺎﺷﻢ.ﻣﻦ ﻓﻘﻂ ﻣﺎری ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﺮو ﻫﺴﺘﻢ«. و ﻣﺎﺟﺮا اﯾﻨﺠﺎ ﺗﻤﺎم ﻧﻤﯽﺷﻮد ﭼﺮا ﮐﻪ ﻣﺎری ﭼﻬﻞ ﺳﺎﻟﻪ ،ﺗﺼﻮری ﺑﯽارزش از ﺑﺪن ﺧﻮد دارد و ﻫﻤﭽﻨﺎن ﺑﺮﺧﻼف ﻣﯿﻠﺶ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﺑﻠﻪ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ.ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ او در ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺖ ﮐﻪ ﺑﺮای درﻣﺎن ﺟﺪی اﻗﺪام ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮد ﺑﻪ ﺧﻮدش اﺣﺘﺮام ﺑﮕﺬارد.در ﻃﻮل درﻣﺎن ،ﯾﺎدﮔﯿﺮی ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﻧﭙﺬﯾﺮﻓﺘﻦ ،ﺑﺮای ﻣﺎری ﻧﻮﻋﯽ ﻣﮑﺎﺷﻔﻪ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷﻮد.او ﺑﻪﺗﺪرﯾﺞ ﯾﺎد ﻣﯽﮔﯿﺮد ﮐﻪ ﻣﺤﺪودﯾﺖﻫﺎﯾﺶ را ﺑﺮای دﯾﮕﺮان ﻣﻄﺮح ﮐﻨﺪ. وﻗﺘﯽ »ﻧﻪ« ﻧﻤﯽﮔﻮﯾﯿﻢ ،دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد )ﻧﻤﻮدار ﺑﻌﺪی را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ(. ﻓﮑﺮﻫﺎی ﻧﺴﻨﺠﯿﺪهای ﮐﻪ ﺑﺮای »ﻧﻪ« ﻧﮕﻔﺘﻦ ﺑﻪ ذﻫﻦﺗﺎن ﻣﯽرﺳﺪ: -دﯾﮕﺮان »ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ را ﺑﺪ ﻣﯽداﻧﻨﺪ، -ﺑﺎﻋﺚ دﻋﻮا ﻣﯽﺷﻮد، -اﮔﺮ از ﻣﻦ ﭼﯿﺰی ﺑﺨﻮاﻫﻨﺪ ﺑﺎﯾﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﻢ، » -ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ ﺧﻮدﺧﻮاﻫﯽ اﺳﺖ! -ﺑﺮای »ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﯿﻪ و دﻻﯾﻞ ﺧﻮﺑﯽ داﺷﺖ، -اﮔﺮ ﻫﻤﺎن ﻣﻮﻗﻊ »ﻧﻪ« ﻧﮕﻮﯾﻢ ،ﺑﻌﺪا ً ﺧﯿﻠﯽ دﯾﺮ اﺳﺖ. * ﭼﻬﺎرﻣﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ :وﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺣﻤﻠﻪ ﻣﯽﺷﻮد از ﺧﻮدﺗﺎن دﻓﺎع ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ رﺋﯿﺲ :ﺗﻮ رو ﺧﺪا ،ﻟﻮراﻧﺲ ﺑﺎز ﻫﻢ اﺷﺘﺒﺎه ﮐﺮدی! ﻟﻮراﻧﺲ...: رﺋﯿﺲ :از ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮدم ﮐﻪ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﮐﺮدن ،ﺷﻤﺎرهﻫﺎ را ﻧﮕﺎه ﮐﻨﯿﺪ. آنﻗﺪر ﻫﻢ ﭘﯿﭽﯿﺪه ﻧﯿﺴﺖ! ﻟﻮراﻧﺲ...: رﺋﯿﺲ :ﻗﺒﻼ ً از ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮدم ﮐﻪ دﻗﺖ و ﺗﻮﺟﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮی داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ! ﺄ ﻟﻮراﻧﺲ :ﻣﺘﺄﺳﻔﻢ ،ﺗﻮﺟﻪ ﻧﮑﺮدم. رﺋﯿﺲ :اﻣﺮوز اﺷﮑﺎﻟﯽ ﻧﺪارد اﻣﺎ دﻓﻌﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﺎز ﻫﻢ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﯾﻦ اﺗﻔﺎق ﺑﯿﻔﺘﺪ. ﭘﺲ دﻗﺖ ﻟﻮراﻧﺲ! دﻗﺖ! ﻟﻮراﻧﺲ...: اﯾﻦ داﺳﺘﺎن ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﻪ ﻟﻮراﻧﺲ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮزﻧﺶﻫﺎی رﺋﯿﺴﺶ ،ﻧﺎﺗﻮان و ﺳﺎﮐﺖ اﺳﺖ.رﻓﺘﺎر ﻣﺘﻨﺎﻗﻀﯽ دارد ،ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺮای ﺣﻘﻮق ﻣﺨﺎﻃﺒﺶ ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﻣﯽﺷﻮد اﻣﺎ از ﺣﻘﻮق ﺧﻮدش دﻓﺎع ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ و ﭼﯿﺰی ﻧﻤﯽﮔﻮﯾﺪ.اﮔﺮ اﯾﻦ ﺷﺮاﯾﻂ ﺗﮑﺮار ﺷﻮد ،ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻟﻮراﻧﺲ اﺳﯿﺮ دور ﺑﺎﻃﻠﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺶ را ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻮاﻫﺪ داد. در واﻗﻊ اﯾﻦ دور ﺑﺎﻃﻞ ،ﺑﻪﺗﺪرﯾﺞ ﺷﻤﺎ را وارد ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻤﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ روانﭘﺰﺷﮑﺎن آن را »درﻣﺎﻧﺪﮔﯽ آﻣﻮﺧﺘﻪ ﺷﺪه« ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ.دﻗﯿﻘﺎ ً ﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﯽ ﻣﯽاﻓﺘﺪ؟ اﮔﺮ ﺷﺨﺺ در ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﺴﺎﺋﻞ اﺣﺴﺎس ﻧﺎﺗﻮاﻧﯽ ﮐﻨﺪ ،ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ: »ﻫﺮ ﮐﺎری ﻫﻢ ﮐﻪ ﺑﮑﻨﻢ ﺑﺎز ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﮐﺮد ،ﭼﻪ ﺑﻪ اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎﯾﺸﺎن ﺟﻮاب ﺑﺪﻫﻢ و ﭼﻪ ﺳﮑﻮت ﮐﻨﻢ ،ﭼﯿﺰی ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ!« اﮔﺮ اﯾﻦ ﻣﮑﺎﻧﺴﯿﻢ درﻣﺎﻧﺪﮔﯽ آﻣﻮﺧﺘﻪ ﺷﺪه اداﻣﻪ ﯾﺎﺑﺪ ،ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺣﺘﯽ ﺗﺎ ﺑﺮوز ﺣﺎﻟﺖ اﻓﺴﺮدﮔﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﻧﯿﺰ ﭘﯿﺶ ﺑﺮوﯾﺪ.ﺷﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﺑﻪ آن ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻧﺮﺳﯿﺪ اﻣﺎ ﻋﺪم دﻓﺎع از ﺧﻮد، ﻋﻮاﻗﺒﯽ را در زﻣﯿﻨﻪﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه دارد: -در ﺟﻤﻊ ﺗﺤﻘﯿﺮ ﺷﺪهاﯾﺪ ،آن ﻫﻢ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻫﻤﮑﺎراﻧﺘﺎن، -اﺷﺨﺎص ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮ و ﭘﺮﺗﻮﻗﻊ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺷﻤﺎ ﻫﺠﻮم ﻣﯽآورﻧﺪ، -ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﯽارزش ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ زﯾﺮا دﻓﺎع ﮐﺮدن از ﺧﻮد را ﺑﻠﺪ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ، -از ﻫﺮ ﭼﯿﺰی ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺰاع ﺷﻮد ،دوری ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ، -ﻋﻘﺎﯾﺪﺗﺎن را ﮐﻤﺘﺮ ﺑﯿﺎن ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ،اﺟﺎزه ﻣﯽدﻫﯿﺪ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﻋﻘﺎﯾﺪﺷﺎن را ﻣﻄﺮح ﮐﻨﻨﺪ. اﯾﻦ رﻓﺘﺎر ﻏﯿﺮدﻓﺎﻋﯽ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ در اﻓﮑﺎرﺗﺎن ﻣﯽﭘﺮوراﻧﯿﺪ و ﺗﺤﻤﻞ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ،اﯾﻦ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﯾﻦ ﭼﻨﯿﻦ ﺑﺎﺷﻨﺪ: »ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺣﻖ ﺑﺎ رﺋﯿﺲﻫﺎﺳﺖ ،ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﮐﺴﯽ را زﯾﺮﺳﺆال ﺑﺒﺮﻧﺪ« ﯾﺎ »اﮔﺮ از ﻣﻦ اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ ،ﺗﺎ ﺣﺪی ﺣﻖ دارد.واﻗﻌﺎ ً ﮐﺎری را ﮐﻪ از ﻣﻦ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮد ،ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ اﻧﺠﺎم ﻧﺪادهام« ،ﯾﺎ ﺣﺘﯽ »از ﺧﻮد دﻓﺎع ﮐﺮدن ،ﻓﺎﯾﺪهای ﻧﺪارد« ،ﯾﺎ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ »اﮔﺮ ﭼﻨﯿﻦ ﺣﺮﻓﯽ ﺑﻪ ﻣﻦ زده ﺑﻪ اﯾﻦ ﺧﺎﻃﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ از او ﮐﻮﭼﮏﺗﺮ ﻫﺴﺘﻢ ،ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ از درﮔﯿﺮی دوری ﮐﺮد.ﻫﯿﭻوﻗﺖ ﻧﻤﯽداﻧﯿﻢ در ﻧﻬﺎﯾﺖ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﭼﻪ ﭘﯿﺶ ﺑﯿﺎﯾﺪ«. اﻣﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻔﮑﯿﮏ اﯾﻦ دو ﻣﺴﺌﻠﻪ از ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ،اﮔﺮ از رﻓﺘﺎرﺗﺎن اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ و ﺷﻤﺎ ﻫﻢ آن را ﻣﯽﭘﺬﯾﺮﯾﺪ ﺑﻪ اﯾﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺖ ﮐﻪ اﯾﻦ اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎ ﻣﻨﺸﺄ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ و ﺗﮑﺎﻣﻞ ﻓﺮدی ﻫﺴﺘﻨﺪ اﻣﺎ ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل ،اﮔﺮ ﺑﻪ ارزشﻫﺎ و ﺷﺨﺼﯿﺖﺗﺎن ﺣﻤﻠﻪ ﻣﯽﺷﻮد ﯾﺎ ﻣﻮردﻗﻀﺎوت ﻗﺮار ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ ،در اﯾﻦ ﺻﻮرت ﺑﺎﯾﺪ دﻓﺎع ﮐﺮدن از ﺧﻮد را ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.ﺑﻪﻃﻮر ﺧﻼﺻﻪ ﻣﯽﺗﻮان ﮔﻔﺖ وﻗﺘﯽ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم دادهاﯾﺪ ﯾﺎ ﺑﺮای رﻓﺘﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن از ﺷﻤﺎ اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ،ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺻﺒﻮر ﺑﺎﺷﯿﺪ اﻣﺎ وﻗﺘﯽ ﺑﻪ آﻧﭽﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ ،ﯾﻌﻨﯽ ﺷﺨﺺ ﺷﻤﺎ ،ﺣﻤﻠﻪ ﻣﯽﺷﻮد دﯾﮕﺮ ﺑﺎﯾﺪ از ﺧﻮدﺗﺎن دﻓﺎع ﮐﻨﯿﺪ.ﻫﺮ ﯾﮏ از ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ روان ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﺪ و ﺑﻪ ﻫﯿﭻﮐﺲ اﺟﺎزه ﻧﺪﻫﺪ ﺗﺼﻮﯾﺮش را ﻧﺎﺑﻮد ﮐﻨﺪ.در ﻏﯿﺮ اﯾﻦ ﺻﻮرت ﻓﻘﻂ ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﺪون ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮی از ﺧﻮدﺗﺎن دﻓﺎع ﮐﻨﯿﺪ؛ ﭼﺮاﮐﻪ ﭘﺎﺳﺦﻫﺎی ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮاﻧﻪ ﺑﻪﺳﺮﻋﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ درﮔﯿﺮی ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ از اﯾﻦ ﻧﻮع ﺗﻨﺶﻫﺎ دوری ﮐﻨﯿﺪ.در اﯾﻦ ﺧﺼﻮص ،ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی اراﺋﻪ ﺷﺪه در ﺳﻮﻣﯿﻦ ﮐﻠﯿﺪ ﺑﺨﺶ ﺳﻮم ،ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺮد. * ﭘﻨﺠﻤﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ :ﺑﻪ اﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮای ﺧﻮدﺗﺎن ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﻧﻤﯽﺷﻮﯾﺪ اﻧﺠﺎم ﮐﺎر ﺧﯿﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ و ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﻮد.ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﮐﻤﺎلﻃﻠﺒﯽ و ﺑﻪوﯾﮋه اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت ﯾﺎ ﺷﮑﺴﺖﻫﺎﯾﺘﺎن ،اﻧﺮژی ﺷﻤﺎ را در اﺧﺘﯿﺎر ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ. »دﮐﺘﺮ ﭼﺮا ﺑﺎﺑﺖ اﻧﺠﺎم ﮐﺎری ﮐﻪ ﻫﻔﺘﻪی ﭘﯿﺶ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮدﯾﺪ ،ﺑﻪ ﻣﻦ ﺗﺒﺮﯾﮏ ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ؟ ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ! ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎری را ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ ،اﻧﺠﺎم داد.در ﻏﯿﺮ اﯾﻦ ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﺤﻖ ﺳﺮزﻧﺶ ﻫﺴﺘﻢ «...اﮔﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﯾﻨﺪ» :ﺑﻪ ﻧﻈﺮم در اﯾﻦ ﻟﺒﺎس ﻋﺎﻟﯽ ﺷﺪهای!« ﭘﺎﺳﺦ ﻣﯽدﻫﯿﺪ» :ﻧﻪ ﭼﯿﺰ ﺧﺎﺻﯽ ﻧﯿﺴﺖ ،اﯾﻦ ﻟﺒﺎس را از ﺣﺮاﺟﯽ ﺧﺮﯾﺪم!« ﺑﻌﺪ ﻟﺒﺎس دوﺳﺘﺘﺎن را ﻧﮕﺎه ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ او ﺧﯿﻠﯽ زﯾﺒﺎﺗﺮ اﺳﺖ.ﮔﻮﯾﯽ ﺗﻌﺮﯾﻒ و ﺗﻤﺠﯿﺪ ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﺣﺮام اﺳﺖ! ﺧﯿﻠﯽ ﻋﺎدت ﻧﺪارﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪواﺳﻄﻪ ﻋﻤﻠﮑﺮﻫﺎی ﻣﺜﺒﺖ ﯾﺎ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺒﺮﯾﮏ ﺑﮕﻮﯾﻨﺪ. در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﺴﯿﺎر ﻣﺤﺘﺎط ﻫﺴﺘﯿﺪ.ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﺮوز ﻧﻤﯽدﻫﯿﺪ. ﺑﻪﺟﺎی ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﻬﺎ ﻣﯽدﻫﯿﺪ.ﺷﻤﺎ ﺷﺒﯿﻪ ﺑﻪ ﻫﻢﺗﯿﻤﯽﻫﺎی ﻗﻬﺮﻣﺎن دوﭼﺮﺧﻪﺳﻮاری ﻻﻧﺲ آرﻣﺴﺘﺮاﻧﮓ) (۱ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ در ﻃﻮل ﺳﻪ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺗﻮر دو ﻓﺮاﻧﺲ ،ﺳﺎﻋﺖﻫﺎ ﭘﺪال زدﻧﺪ ﺗﺎ ﺳﺮﮔﺮوهﺷﺎن را ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺧﻮﺑﯽ در ﺧﻂ ﭘﺎﯾﺎن ﺑﺮﺳﺎﻧﻨﺪ.وﻗﺘﯽ ﻫﻢ دﯾﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﻻﻧﺲ آرﻣﺴﺘﺮاﻧﮓ ﺑﻪ آنﻫﺎ اﺣﺘﯿﺎﺟﯽ ﻧﺪارد )ﺑﻪ آنﻫﺎ اﺷﺎره ﮐﺮد( ،اﺟﺎزه دادﻧﺪ ﺑﺮود و در ﻧﻬﺎﯾﺖ اﯾﻦ ﻻﻧﺲ ﺑﻮد ﮐﻪ ﺗﺸﻮﯾﻖ ﺷﺪ و ﭘﯿﺮاﻫﻦ زرد ﻣﺨﺼﻮص ﺑﺮﻧﺪهﻫﺎ را ﺑﻪ ﺗﻦ ﮐﺮد! اﯾﻦ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺳﺮﮔﺮوه ﺗﻨﻬﺎ از آن او ﻧﯿﺴﺖ.ﺷﻤﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﯽﺗﺮﺳﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻮﺟﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺟﻠﺐ ﺷﻮد ،ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽدﻫﯿﺪ در ﺳﺎﯾﻪ ﮐﺎر ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﻬﺎ دﻫﯿﺪ.دور ﺑﺎﻃﻞ از اﯾﻨﺠﺎ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد. ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﻫﻤﯿﺸﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮﺑﯽ داﺷﺘﻪاﯾﻢ ،ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل ﺑﺎﯾﺪ ﻫﺮ روز ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﻢ ﺗﺎ آن را در ﺗﻤﺎم ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽﻣﺎن ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﻢ.ﺗﻼش ﺑﺮای اﯾﺠﺎد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﺮﮔﺰ ﺧﺎﺗﻤﻪ ﻧﻤﯽﯾﺎﺑﺪ.ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ »ﻧﻘﺼﯽ« ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻣﺮﺗﺐ ﺑﻪ آن رﺳﯿﺪﮔﯽ ﮐﺮد! اﯾﻦ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎ ﻣﺎﻧﻊ اﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺮای ﺧﻮد ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﺷﻮﯾﺪ: -ﺧﻮدﭘﺴﻨﺪاﻧﻪ اﺳﺖ! -ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎر را درﺳﺖ اﻧﺠﺎم داد. -ﺑﻪﺟﺰ ﮐﻤﺎل ﻫﯿﭻﭼﯿﺰ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﯿﺴﺖ. -اﮔﺮ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺑﺮای ﺧﻮدم ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﺷﻮم دﯾﮕﺮان را ﺳﺮﮐﻮب ﻣﯽﮐﻨﻢ. -ﺣﺴﺎدت و دﺷﻤﻨﯽ آنﻫﺎ را ﺑﺮﻣﯽاﻧﮕﯿﺰاﻧﻢ. ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﻋﺮﺻﻪﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن را ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﻤﺎم ﻋﺮﺻﻪﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ را ﺗﺼﺮف ﻣﯽﮐﻨﺪ؛ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺎری ،ﺷﺨﺼﯽ ،زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ ،ارﺗﺒﺎطﻫﺎی ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ و رواﺑﻂ دوﺳﺘﺎﻧﻪﺗﺎن! * زﻧﺪﮔﯽ ﺣﺮﻓﻪای آرﺗﻮر ۲۸ ،ﺳﺎﻟﻪ و ﻣﻌﻠﻢ زﺑﺎن ﻓﺮاﻧﺴﻪ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﺷﺎﮔﺮداﻧﺶ ﺑﻪاﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﻣﻘﺘﺪر ﻧﯿﺴﺖ زﯾﺮا اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارد.ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺷﺎﮔﺮدان ﻧﻮﺟﻮاﻧﺶ ،ﺣﺮﮐﺎت ﯾﺎ ﺻﺪاﯾﺶ را ﻣﺴﺨﺮه ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ و در ﺟﻤﻊ ﯾﺎ در ﮐﻼس او را زﯾﺮﺳﺆال ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ.ﺳﺎﮐﺖ ﮐﺮدن آنﻫﺎ ﻫﻢ ﻏﯿﺮﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ.ﺣﺘﯽ ﺗﺎ آﻧﺠﺎ ﭘﯿﺶ ﻣﯽروﻧﺪ ﮐﻪ وﻗﺘﯽ از آنﻫﺎ ﻣﯽﺧﻮاﻫﺪ دﻓﺘﺮﭼﻪ راﺑﻂ )ﺑﯿﻦ اوﻟﯿﺎ و ﻣﺮﺑﯿﺎن( را ﺑﻪ واﻟﺪﯾﻨﺸﺎن ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺑﺪﻫﻨﺪ ،از اﻧﺠﺎم آن ﺳﺮ ﺑﺎز ﻣﯽزﻧﻨﺪ.اﮔﺮ آرﺗﻮر ﺑﺨﻮاﻫﺪ آنﻫﺎ را ﺗﻨﺒﯿﻪ ﮐﻨﺪ ،آن وﻗﺖ داﻧﺶآﻣﻮزان ﻓﺮﯾﺎد ﺑﯽﻋﺪاﻟﺘﯽ ﺳﺮﻣﯽدﻫﻨﺪ.از ﻃﺮف دﯾﮕﺮ ،ﻫﯿﭻ وﻗﺖ ﮐﺎری را ﮐﻪ ﻣﻌﻠﻢ از آنﻫﺎ ﻣﯽﺧﻮاﻫﺪ ،اﻧﺠﺎم ﻧﻤﯽدﻫﻨﺪ ،ﮐﻼس ﻫﻤﯿﺸﻪ آﺷﻔﺘﻪ اﺳﺖ و آن دﺳﺘﻪ از داﻧﺶآﻣﻮزاﻧﯽ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺎر ﮐﻨﻨﺪ، در اﯾﻦ ﺷﺮاﯾﻂ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ.اﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺮای آرﺗﻮر ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ً ﻫﻢ دو ﺑﺎزرﺳﯽ ﻣﻨﻔﯽ داﺷﺘﻪ ،ﺑﺴﯿﺎر ﻧﺎراﺣﺖ ﮐﻨﻨﺪه اﺳﺖ.ﺑﻪ او ﮔﻮﺷﺰد ﮐﺮدهاﻧﺪ ﮐﻪ اﮔﺮ اﻗﺘﺪار ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ،رﺳﻤﯽ ﺷﺪﻧﺶ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﻮاﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮد. ﮐﺎروﻟﯿﻦ ،ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺟﻮان و ﺑﺎ اﺳﺘﻌﺪادی اﺳﺖ ﮐﻪ در ۲۶ﺳﺎﻟﮕﯽ ﻣﺪﯾﺮ ﻓﺮوش ﺷﺪه اﺳﺖ.ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ در ﮐﺎرش ﺧﻮب ﭘﯿﺶ ﻣﯽرود و ﻣﺪﯾﺮاﻧﺶ ﻫﻢ از او ﮐﺎﻣﻼ ً راﺿﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ.از ﻃﺮﻓﯽ ،ﺧﻮد ﮐﺎروﻟﯿﻦ ﻫﻢ ﻫﻤﯿﺸﻪ دوﺳﺖ دارد ﮐﺎرﻫﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺧﻮب اﻧﺠﺎم ﺷﻮﻧﺪ.او ﮐﻤﺎلﮔﺮا اﺳﺖ و ﻣﯽﺗﻮان او را ﻫﻤﭽﻮن ﺳﺮﻣﺎﯾﻪای ﺑﺎارزش ﺑﺮای ﮐﺎرﻓﺮﻣﺎﯾﺶ ﺗﺼﻮر ﮐﺮد.اﻣﺎ ﺣﺎﻻ وﺿﻌﯿﺘﺶ اﺳﻒﺑﺎر ﺷﺪه اﺳﺖ، در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ» :از ﻣﺪﯾﺮم ﺧﻮاﺳﺘﻪام ﮐﻪ دوﺑﺎره ﻣﺜﻞ ﻗﺒﻞ ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺑﺎﺷﻢ...ﻧﻤﯽداﻧﻢ ﭼﻄﻮر ﻓﺮوﺷﻨﺪهﻫﺎ را ﻣﻄﯿﻊ ﮐﻨﻢ ،ﻫﺮﺑﺎر ﮐﻪ از آنﻫﺎ ﭼﯿﺰی ﺧﻮاﺳﺘﻢ ﺟﻠﻮی دﯾﮕﺮان اﻋﺘﺮاض ﮐﺮدﻧﺪ.دﯾﺮوز ﺑﻪ ﯾﮑﯽ از آنﻫﺎ ﺗﺬﮐﺮ دادم ﮐﻪ ﭼﺮا ﻧﺮﻓﺘﻪ اﺳﺖ آﻗﺎی ﻣﺎرﺗﯿﻦ ،ﯾﮑﯽ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﺸﺘﺮیﻫﺎﯾﻤﺎن را ﻣﻼﻗﺎت ﮐﻨﺪ.او ﺑﺎ ﺻﺪاﯾﯽ ﺑﻠﻨﺪ ﺟﻠﻮی ﻫﻤﻪ ﺑﺮ ﺳﺮم ﻓﺮﯾﺎد ﮐﺸﯿﺪ و ﮔﻔﺖ: »ﻏﯿﺮﻗﺎﺑﻞﺗﺤﻤﻠﯽ! ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺗﻮﻗﻌﺖ زﯾﺎد اﺳﺖ! ﻫﺮﮐﺎری ﻫﻢ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺪﻫﯿﻢ، ﻫﯿﭻوﻗﺖ راﺿﯽ ﻧﻤﯽﺷﻮی «...ﮐﺎروﻟﯿﻦ ﺑﺎ دوازده ﻧﻔﺮ دﯾﮕﺮ از ﻓﺮوﺷﻨﺪهﻫﺎی آﻗﺎ و ﺧﺎﻧﻢ ﮔﺮوﻫﺶ ،ﺑﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﮐﺎر را ﺑﻬﺘﺮ اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﻨﺪ.ﻫﻤﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺎروﻟﯿﻦ ﻣﺪﯾﺮ ﻓﺮوش ﺑﻤﺎﻧﺪ زﯾﺮا درﮐﺸﺎن ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﺑﺎ آنﻫﺎ ﻣﻬﺮﺑﺎن اﺳﺖ.اﻣﺎ ﻫﻤﮕﯽ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ او ﻣﻘﺘﺪر ﻧﯿﺴﺖ و اﺟﺎزه ﻣﯽدﻫﺪ ﺑﺮﺧﯽ از ﻫﻤﮑﺎراﻧﺶ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ در اﯾﻦ ﻣﺜﺎلﻫﺎ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﮐﺮدﯾﻢ ،ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﺎ ﺣﺪی زﻧﺪﮔﯽ ﺣﺮﻓﻪای ﺷﻤﺎ را ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﻣﺎﻧﻊ از ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﮐﺎرﯾﺘﺎن ﻣﯽﺷﻮد.از ﻃﺮف دﯾﮕﺮ ﺗﻌﺪاد زﯾﺎدی از ﺑﯿﻤﺎراﻧﻢ ،ﻣﺜﻞ ﮐﺎروﻟﯿﻦ ،ﺧﻮاﻫﺎن ﭘﺲروی ﯾﺎ رد ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪواﺳﻄﻪ آنﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺴﺘﻨﺪ ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارﻧﺪ اﻣﺎ درﺳﺖ ﺑﺮﻋﮑﺲ ،ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ :آنﻫﺎ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎ اﯾﻦ ﭼﺎﻟﺶﻫﺎ روﺑﻪرو ﺷﻮﻧﺪ و از ﭘﺲ اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ ﺑﺮﺑﯿﺎﯾﻨﺪ. * زﻧﺪﮔﯽ زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ ﮐِﻠﺮ ﺑﻌﺪ از ﭼﻨﺪﯾﻦ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﺑﺮاﯾﻢ ﺗﻮﺿﯿﺢ داد ﮐﻪ در زﻧﺪﮔﯽ زﻧﺎﺷﻮﯾﯽاش ﺧﻮﺷﺤﺎل ﻧﯿﺴﺖ ،زﯾﺮا ﻫﻤﺴﺮش ﺑﭽﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮاﻫﺪ.ﻫﻤﺴﺮش ﭘﺎﻧﺰده ﺳﺎل از او ﺑﺰرگﺗﺮ اﺳﺖ ،ﻃﻼق ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺧﻮدش ﭼﻬﺎر ﻓﺮزﻧﺪ دارد.او از ﻫﻤﺎن اﺑﺘﺪا ﻫﻢ ﺑﺮای راﺑﻄﻪﺷﺎن ﺷﺮط ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﺮد و ﺑﻪ ﮐِﻠﺮ ﮔﻔﺘﻪ ﺑﻮد ﮐﻪ ﺑﭽﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮاﻫﺪ.در آﻏﺎز راﺑﻄﻪﺷﺎن ،ﮐِﻠﺮ ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮد اﻣﺎ اﮐﻨﻮن در ۳۸ﺳﺎﻟﮕﯽ ،ﻣﺪام ﺑﻪ ﺧﻮدش ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ» :ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﺮدم ﻧﻈﺮش ﻋﻮض ﻣﯽﺷﻮد و ﻋﺎﺷﻘﺎﻧﻪ ﺑﭽﻪدار ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ؛ اﻣﺎ در واﻗﻌﯿﺖ اﺻﻼ ً اﯾﻦ ﻃﻮر ﻧﺸﺪ «.ﻫﻤﺴﺮش ﺑﻌﺪ از آﺧﺮﯾﻦ ﺑﺤﺚﺷﺎن ﺑﻪ او ﺗﺄﮐﯿﺪ ﮐﺮده ﮐﻪ ﻫﻨﻮز ﻫﻢ ﺑﭽﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮاﻫﺪ و ﺑﻪ او ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﻪ از ﻫﻤﺎن اﺑﺘﺪا اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را ﺑﻪ او ﮔﻔﺘﻪ اﺳﺖ.ﮐِﻠﺮ واﻗﻌﯿﺖ را ﭘﻨﻬﺎن ﮐﺮده ﺑﻮد.ﺗﻪ دﻟﺶ ﺑﻪ ﭘﺎﺳﺦ ﻫﻤﺴﺮش ﺷﮏ داﺷﺘﻪ و ﺑﻪ اﯾﻦ ﺧﺎﻃﺮ در ﺳﺎلﻫﺎی اﺧﯿﺮ اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را ﻣﻄﺮح ﻧﮑﺮده اﺳﺖ. ﮐِﻠﺮ ﺑﺎ ﺗﺤﻠﯿﻠﯽ ﻋﯿﻨﯽ از راﺑﻄﻪﺷﺎن ،ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ راﺑﻄﻪ ﺑﺮاﯾﺶ رﺿﺎﯾﺖ ﺑﺨﺶ ﻧﺒﻮده و در اﯾﻦ راﺑﻄﻪ ﻧﮑﺎت ﻣﻨﻔﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻧﮑﺎت ﻣﺜﺒﺖ وﺟﻮد دارد. ۲. Mont Blanc ﮐِﻠﺮ اﻋﺘﺮاف ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻫﻤﺴﺮش آﯾﻨﺪهای ﻧﺪارد و ﺑﺪون ﻓﺮزﻧﺪ ﻫﺮﮔﺰ اﺣﺴﺎس ﺷﮑﻮﻓﺎﯾﯽ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ.ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ ،ﺗﻤﺎم دوﺳﺘﺎﻧﺶ ﺗﺄﯾﯿﺪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ او را از زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ اﯾﻦ ﻣﺮد اﺳﺖ ،ﺧﻮﺷﺤﺎل ﻧﺪﯾﺪهاﻧﺪ.ﮐِﻠﺮ ﮐﺎﻣﻼ ً دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﺳﺖ اﻣﺎ ﺑﺎور دارد ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻤﺎﻧﺪ».از ﻃﺮﻓﯽ ﻫﺮﮔﺰ ﺗﻼش ﻧﮑﺮدهام و ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﺘﺄﻫﻞ ﺑﻮدهام «.ﮐِﻠﺮ اﻋﺘﺮاف ﮐﺮد ﮐﻪ اﯾﻦ ﭼﻬﺎرﻣﯿﻦ ﺷﮑﺴﺖ او در ازدواج اﺳﺖ و ﻫﻤﯿﻦ ﻫﻢ ﮔﻔﺘﻪاش را ﺛﺎﺑﺖ ﻣﯽﮐﺮد.او ﻫﻤﺴﺮی را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺷﺮﮐﺘﺶ را اداره ﮐﻨﺪ و اﺿﻄﺮاب و ﺗﻨﻬﺎﯾﯽاش را ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﺪ. درﻣﺎن ﮐِﻠﺮ ﺑﻪ ﻫﺮ دو ﻣﺸﮑﻞ ﻣﺮﺑﻮط اﺳﺖ.اﺑﺘﺪا ﺗﺮﺳﺶ از ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ درﻣﺎن ﻣﯽﺷﻮد )ﺑﻪ ﮐﻤﮏ روشﻫﺎی اراﺋﻪ ﺷﺪه در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم( ،ﺳﭙﺲ اﻧﺘﺨﺎب ﺷﺮﯾﮏ ً زﻧﺪﮔﯽ ﮐﻪ در ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽ ﯾﮏ زن ﺑﺴﺘﮕﯽ دارد و ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺻﺮﻓﺎ ً »داروی ﺿﺪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ« ﺑﺎﺷﺪ. در ﺣﻘﯿﻘﺖ از ﺳﺎلﻫﺎ ﭘﯿﺶ ﺑﺎ ﺗﺮﮐﯿﺐ اﯾﻦ دو ﻣﺸﮑﻞ ،ﮐِﻠﺮ در دور ﺑﺎﻃﻠﯽ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ ﮐﻪ ﺧﺎرج ﺷﺪن از آن ﺑﻪﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻏﯿﺮﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ. * رواﺑﻂ دوﺳﺘﺎﻧﻪ ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽﺷﻮد ﺑﯽوﻗﻔﻪ ﺧﻮد را ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﮐﻨﯿﺪ. اﯾﻦ ارزﯾﺎﺑﯽ اﺿﻄﺮاب اﺳﺖ.اﻣﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ دوﺳﺘﺶ ﺟﻮﻟﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ» :ﺗﻮ در درس ﻓﺮاﻧﺴﻪ ۱۴ﮔﺮﻓﺘﯽ و ﻣﻦ «۱۲و ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﻣﯿﻠﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ دوﺳﺘﺶ وارد ﺑﺤﺮان ﺣﺴﺎدت ﻣﯽﺷﻮد ،ﭼﺮاﮐﻪ ﻧﻤﺮهی ﺑﻬﺘﺮی از او ﮔﺮﻓﺘﻪ اﺳﺖ. از ﻃﺮف دﯾﮕﺮ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ ﻧﺎاﻣﯿﺪیﻫﺎی ﺧﻮد ،ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ دﯾﮕﺮ ﺑﻪ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن ﺗﻮﺟﻪ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.آنﻫﺎ در ﻧﻬﺎﯾﺖ اﺣﺴﺎس ﺑﯽﺗﻮﺟﻬﯽ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ،ﺷﻤﺎ را »ﺑﻪﺷﺪت ﺧﻮدﺧﻮاه« ﻣﯽداﻧﻨﺪ و از ﺷﻤﺎ دور ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ.اﮔﺮ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ دوﺑﺎره اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲﺗﺎن را ﺑﻪدﺳﺖ آورﯾﺪ دﯾﮕﺮ اﺣﺘﯿﺎﺟﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﺮای داﺷﺘﻦ ﺣﺴﯽ ﺧﻮب دﯾﮕﺮ ﻻزم ﻧﯿﺴﺖ ﺗﺼﻮر ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ از آنﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﻫﺴﺘﯿﺪ.ﺣﺎﻻ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ از ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن ﺑﺪون ﺣﺴﺎدت ﺧﻮﺷﺤﺎل ﺷﻮﯾﺪ.ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺷﻤﺎ از رواﺑﻂ اﻧﺤﺼﺎرﻃﻠﺐ ﮐﻪ در آن ﻓﺮد از ﺟﻨﺒﻪ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﻪ ﮐﻤﮏﺗﺎن ﻣﯽآﯾﺪ ﺑﻪ رواﺑﻂ آزادیﺧﻮاﻫﯽ ﻣﯽرﺳﯿﺪ ﮐﻪ در آن ﻫﺮ ﮐﺲ ﺑﺮای ﺧﻮدش زﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ. * ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺎروﻟﯿﻦ ،ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺟﻮاﻧﯽ ﮐﻪ ﭘﯿﺶﺗﺮ ﺑﺎ او آﺷﻨﺎ ﺷﺪﯾﻢ ،اﺿﺎﻓﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ» :درﺑﺎره ﺑﺮﺧﯽ ﻣﺸﮑﻼﺗﻢ از ﻗﺒﯿﻞ ﻣﺪﯾﺮ ﻓﺮوش ﺷﺪن و ﻣﻄﯿﻊ ﮐﺮدن ﺑﺮﺧﯽ ﻫﻤﮑﺎراﻧﻢ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدم.اﻣﺎ اﯾﻦ ﻫﻤﻪ ﻣﺎﺟﺮا ﻧﯿﺴﺖ.در واﻗﻊ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪم ﮐﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻮدهام.ﻣﻮﻗﻊ ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﺷﻔﺎﻫﯽام ﺑﺎ ﻫﯿﺌﺖ داوران ﻧﯿﺰ ﺗﺮﺳﯿﺪه ﺑﻮدم.ﺣﺘﯽ ﻗﺒﻞﺗﺮ ،ﯾﺎدم ﻣﯽآﯾﺪ ﮐﻪ ﺟﺮأت ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻮاﻫﯽﻧﺎﻣﻪ را ﻫﻢ ﻧﺪاﺷﺘﻢ.از رد ﺷﺪن و ﻧﮕﺎه ﻣﻤﺘﺤﻦ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﯽﺗﺮﺳﯿﺪم.او ﺣﺘﯽ ﺧﺎﻃﺮهای ﻗﺪﯾﻤﯽ را ﻫﻢ ﺑﺎزﮔﻮ ﻣﯽﮐﻨﺪ» :ﺑﻪ ﯾﺎد دارم در دوران اﺑﺘﺪاﯾﯽ ﺑﻌﻀﯽ از ﻫﻤﮑﻼﺳﯽﻫﺎﯾﻢ ﻧﻤﺮات ﺧﻮﺑﯽ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮدﻧﺪ و ﻣﻦ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﺪه ﺑﻮدم.ﻓﻘﻂ ۷ ﺳﺎل داﺷﺘﻢ و ﯾﺎدم ﻣﯽآﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮدم ﻣﯽﮔﻔﺘﻢ اﺣﺘﻤﺎﻻ ً دﺧﺘﺮ ﮐﻮﭼﻮﻟﻮی ﺑﯽارزﺷﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﭼﻮن ﻧﻤﺮات ﺧﻮﺑﯽ ﻧﮕﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮدم!« ﮐﺎروﻟﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ اﺗﻔﺎﻗﺎت ﺑﺴﯿﺎری را ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ آنﻫﺎ را ﺑﻪﻋﻨﻮان ﺷﮑﺴﺖ ﯾﺎ ﮐﻤﺒﻮد در ﻧﻈﺮﻣﯽﮔﺮﻓﺘﻪ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﻫﻢ در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽاش ﻣﺪام ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻔﺘﻪ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ارزﺷﻤﻨﺪ ﻧﯿﺴﺖ.اﯾﻦ ﻣﺜﺎلﻫﺎ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﺎ ﭼﻪ ﺣﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ زﻧﺪﮔﯽ ﻣﺎ را ﻣﺨﺘﻞ ﮐﻨﺪ.ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن اﻫﻤﯿﺖ اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را ﻓﻬﻤﯿﺪهاﻧﺪ و ﺑﻪ ﻣﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺮد ﺗﺎ ﺑﻬﺘﺮ اﯾﻦ ﻣﺸﮑﻞ را درک ﮐﻨﯿﻢ. دﯾﺪﮔﺎه ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن ﺣﺮفﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ ﻧﺨﺴﺖ ،ﺗﻌﺮﯾﻒ اﻋﺘﻤﺎد ﭼﯿﺴﺖ؟ ».۱اﻣﯿﺪواری ،اﻃﻤﯿﻨﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﯾﺎ ﭼﯿﺰی دارﯾﻢ.۲.اﺣﺴﺎﺳﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﺑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن اﻋﺘﻤﺎد ﮐﻨﯿﻢ «.ﺑﺮ اﺳﺎس ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻟﻐﺖ روﺑﺮ) ،(۲اﯾﻦﻫﺎ دو ﺗﻌﺮﯾﻒ از اﻋﺘﻤﺎد ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﻋﻤﻞ ِ ».۱اﺣﺴﺎس ﮐﺴﯽ ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﯾﺎ ﭼﯿﺰی ﺗﮑﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ.۲. ﺑﻪ ﺧﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﮐﺮدن ،ﺟﺴﺎرت ،ﺷﺠﺎﻋﺖ و اﻃﻤﯿﻨﺎن «.ﺑﺮ اﺳﺎس داﻧﺶﻧﺎﻣﻪ ﻻروس) ،(۳اﯾﻦﻫﺎ دو ﺗﻌﺮﯾﻒ از اﻋﺘﻤﺎد ﻫﺴﺘﻨﺪ. از ﺳﯽ ﺳﺎل ﮔﺬﺷﺘﻪ ،اﯾﻦ ﺗﻌﺎرﯾﻒ از اﻋﺘﻤﺎد ﺗﻐﯿﯿﺮ ﭼﻨﺪاﻧﯽ ﻧﮑﺮدهاﻧﺪ.در ﺣﺎل ﺣﺎﺿﺮ ﺑﻪواﺳﻄﻪ اﯾﻦ ﺗﻌﺎرﯾﻒ ،ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﻢ دو ﻧﻮع اﻋﺘﻤﺎد را ﺗﻤﯿﺰ دﻫﯿﻢ: -اﻋﺘﻤﺎد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ دﯾﮕﺮان :ﺷﺨﺼﯽ ﯾﺎ ﭼﯿﺰی، -اﻋﺘﻤﺎد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮد. اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ دﯾﮕﺮان اوﻟﯿﻦ ﻣﻔﻬﻮﻣﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ از اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻟﻐﺖﻫﺎ ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﯽآﯾﺪ.ﻣﻔﻬﻮم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻓﻘﻂ در ﻣﺮﺣﻠﻪ دوم ﻇﺎﻫﺮ ﻣﯽﺷﻮد.از ﺳﻮی دﯾﮕﺮ ،داﻧﺶﻧﺎﻣﻪ ﺑﻪ ﻣﻔﻬﻮم ﻋﻤﻞ و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﺧﻮد ﻧﯿﺰ اﺷﺎره ﻣﯽﮐﻨﺪ.در اﯾﻨﺠﺎ ﺻﺤﺒﺖ از ﺗﺼﻤﯿﻤﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ از ﺳﻮی ﺧﻮد ﺷﺨﺺ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮد و ﺑﻪ ﺧﻮد او ﺑﺴﺘﮕﯽ دارد )اﻋﺘﻤﺎد ﮐﺮدن ﺑﻪ ﺧﻮد(.ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ،از اﻋﺘﻤﺎد ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺧﻮداﺗﮑﺎﯾﯽ ﻣﻄﺮح ﻣﯽﺷﻮد.ﻣﯽﺗﻮان ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮔﺮﯾﺰ از ﻣﺮﮐﺰ را ﻧﯿﺰ ﺑﯿﺎن ﮐﺮد.از ﺧﻮدﻣﺎن ﺷﺮوع ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ و ﺑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن ﺑﺎز ﻣﯽﮔﺮدﯾﻢ.ﺑﻪ ﺑﯿﺎن ﺳﺎدهﺗﺮ ،ﻣﺎ ﻫﻤﻪﭼﯿﺰ را ﺑﺮای ﺧﻮدﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﯿﻢ. از اﯾﻦ ﻣﻔﻬﻮم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ،ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﺧﻮدﻣﺤﻮر ﺑﻮدﻧﺶ اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﺷﻮد.اﯾﻦ ﻣﻔﻬﻮم ﺑﻪ واﺳﻄﻪ ﻋﻠﻮم روانﺷﻨﺎﺧﺘﯽ ﺳﺎلﻫﺎی ۱۹۶۰ﮐﻪ ﻫﻤﭽﻨﺎن ﻫﻢ روﺑﻪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﺳﺖ ،ﻏﻨﯽ ﺷﺪ.در واﻗﻊ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﯿﺰ ﺑﻪواﺳﻄﻪ راﺑﻄﻪ ﻣﺎ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﯾﺎ ﺑﺎ ﭼﯿﺰی ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﯽآﯾﺪ.ارﺗﺒﺎط ﻣﺎ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﻪوﺿﻮح در ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻟﻐﺖ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺷﺪه اﺳﺖ» :اﻣﯿﺪوار ﺑﻮدن ﺑﻪ ﮐﺴﯽ «.ﺑﯽﺷﮏ ﺗﻌﺎدل رواﻧﯽ ﻣﺎ از ﺑﺮﻗﺮاری راﺑﻄﻪ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺳﺎﻟﻢ و ﻧﯿﺰ اﺣﺘﺮام ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﻧﺸﺌﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮد.اﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ روش ﺑﺮای ﺣﻔﻆ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در دراز ﻣﺪت اﺳﺖ. ﺳﻪ ﺑﻌﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺄ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را ﻣﯽﺗﻮان در ﺳﻪ ﺑﻌﺪ دﺳﺘﻪﺑﻨﺪی ﮐﺮد :ﻫﺮﮐﺪام از آنﻫﺎ ﻣﻨﺸﺄ و ﻧﻤﻮدﻫﺎی ﺧﺎص ﺧﻮد را دارﻧﺪ و ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﺷﻨﺪ ،درﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻫﺮﻣﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺳﻪ ﻃﺒﻘﻪ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻣﯽﺷﻮد: ﭘﺎﯾﻪ ﻫﺮم ،ﻋﺰت ﻧﻔﺲ اﺳﺖ.ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺑﯿﺪار ﺷﺪن ،ﭘﯿﺶ از آﻧﮑﻪ ﻫﺮ ﮐﺎری اﻧﺠﺎم ﺑﺪﻫﻢ ﯾﺎ ﺑﺎ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﮐﻮﭼﮑﺘﺮﯾﻦ ارﺗﺒﺎﻃﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻢ ،آﯾﺎ ﺧﻮدم را ارزﺷﻤﻨﺪ و ﻣﻬﻢ ﻣﯽداﻧﻢ؟ ارزش ﻣﻦ ﻫﻤﺎن ﭼﯿﺰی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎﺷﺪ ،ﻧﻪ ﮐﻤﺘﺮ و ﻧﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ،اﻣﺎ آن را ﺑﺮ اﺳﺎس ﻋﻤﻠﮑﺮدﻫﺎﯾﻢ ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺷﮑﺴﺖ ﺑﺨﻮرم ﯾﺎ ﺑﺮ اﺳﺎس رواﺑﻄﻢ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ،زﯾﺮ ﺳﺆال ﻧﻤﯽﺑﺮم. ﻣﯿﺎﻧﻪ ﻫﺮم ،اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی واﻗﻌﯽ ﮐﻠﻤﻪ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ.اﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی ﺷﺨﺼﯽ اﺳﺖ؛ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ اﻋﻤﺎل ،ﺗﺼﻤﯿﻤﺎت و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎﯾﺘﺎن ﺣﺘﯽ اﮔﺮ دﯾﮕﺮان در آنﻫﺎ ﻧﻘﺸﯽ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﻧﻮک ﻫﺮم ،ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ دﯾﮕﺮان اﺳﺖ ،ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی ارﺗﺒﺎﻃﯽ ﯾﺎ اﺛﺒﺎت ﺧﻮد.آﯾﺎ رواﺑﻄﺘﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺧﻮب اﺳﺖ؟ ﻫﺮم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﻦ :ﻋﺰت ﻧﻔﺲ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ داﺷﺘﻦ ،ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺮای ﺧﻮد اﺳﺖ.اﯾﻦ ﻧﻮع اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﻤﺎن ﭼﯿﺰی اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن آن را »ﻋﺰت ﻧﻔﺲ« ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ.ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﯾﮕﺮ ،ﻗﻀﺎوت ﮐﺮدن ﺧﻮدﻣﺎن ﺑﺮ اﺳﺎس ارزشﻫﺎی ﮐﻠﯽ».اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺖام ﯾﺎ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ ﻓﺮد ﺑﺎﻫﻮﺷﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﯾﺎ اﻧﺴﺎن ارزﺷﻤﻨﺪیام ﮐﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎ و ﯾﺎ ﺿﻌﻒﻫﺎﯾﯽ ﻫﻢ دارم اﻣﺎ ﺧﻮدم را ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ ﻫﺴﺘﻢ ،ﻣﯽﭘﺬﯾﺮم«. اﯾﻦ ﻋﺰت ﻧﻔﺲ از ﻫﻤﺎن دوران ﮐﻮدﮐﯽ ﺑﻪﺳﺮﻋﺖ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد.ﺣﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮان ﮔﻔﺖ ﭘﺎﯾﻪی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﯿﺰ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷﻮد.ﺑﺪون ﻋﺰت ﻧﻔﺲ، ﺑﻪﺳﺨﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن اﻋﺘﻤﺎد ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺣﺘﯽ اﮔﺮ زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن ﺳﺮﺷﺎر از ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺑﺎﺷﺪ ،آن وﻗﺖ ﻫﻤﻪ ﺷﻤﺎ را ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺮد ﺑﻪﺟﺰ ﺧﻮدﺗﺎن.اﮔﺮ ﺧﯿﻠﯽ زود ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻧﺸﻮﯾﺪ ﮐﻪ ارزش ﯾﮏ اﻧﺴﺎن واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺧﻮدش اﺳﺖ و اﯾﻦ ارزش ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﺎﺳﺖ و ﻫﯿﭻﮐﺲ ﺑﻪ ﻏﯿﺮ از ﺧﻮدﻣﺎن ﺣﻖ ﻧﺪارد راﺟﻊ ﺑﻪ آن ﺑﺤﺚ ﮐﻨﺪ ،در اﯾﻦ ﺻﻮرت ،ﻋﺰت ﻧﻔﺴﺘﺎن را از دﺳﺖ ﻣﯽدﻫﯿﺪ.اﻣﺎ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺣﺘﯽ در اﯾﻦ ﻣﻮرد ﻫﻢ روشﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ ﻋﺰت ﻧﻔﺲ وﺟﻮد دارد.اﯾﻦ روشﻫﺎ در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم آورده ﺷﺪهاﻧﺪ. * ﻋﻤﻠﮑﺮدﻫﺎﯾﺘﺎن :اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﯾﮑﯽ از ﺗﻌﺎرﯾﻒ ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻟﻐﺖ را ﺑﻪ ﯾﺎد ﺑﯿﺎورﯾﺪ» :اﻋﺘﻤﺎد ﮐﺮدن ﺑﻪ ﭼﯿﺰی«. ﺳﻮﻣﯿﻦ ﺑﻌﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ اﺣﺴﺎس ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺷﺨﺼﯿﻤﺎن ﻣﺮﺑﻮط اﺳﺖ» :اﯾﻦ اﺣﺴﺎس ﮐﻪ آﯾﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﮐﺎری را اﻧﺠﺎم دﻫﻢ؟ ﮐﺎری را ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ اﻧﺠﺎم دادن ،ﭘﺪر و ﻣﺎدر ﺧﻮﺑﯽ ﺑﻮدن ،ﮐﺎرﻫﺎی ﺟﺰﺋﯽ را ﺑﻪ درﺳﺘﯽ اﻧﺠﺎم دادن ،ﺧﻮب آﺷﭙﺰی ﮐﺮدن ،در ورزﺷﯽ ﺧﺎص ﻣﻮﻓﻖ ﺷﺪن ،راه را ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﭘﯿﺪا ﮐﺮدن، ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺳﻔﺮ ﮐﺮدن ،ﺑﺎ اﺗﻮﺑﻮس ،ﻣﺘﺮو ،ﻣﺎﺷﯿﻦ ،ﻗﻄﺎر ﺳﻔﺮ ﮐﺮدن ﺑﺪون ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﻫﻤﺮاﻫﯽ ﮐﺴﯽ ،ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﻣﻐﺎزه رﻓﺘﻦ و ﺗﺨﻔﯿﻒ ﮔﺮﻓﺘﻦ و ﻣﺎﻧﻨﺪ اﯾﻦﻫﺎ«. اﺣﺴﺎس داﺷﺘﻦ ﺷﺎﯾﺴﺘﮕﯽﻫﺎی ﻓﺮدی ،ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﻋﻤﻞ ﮐﺮدن ،ﺗﺼﻤﯿﻢﮔﯿﺮی ،اﺟﺮا و ﺑﻪ ﺳﺮاﻧﺠﺎم رﺳﺎﻧﺪن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎ ،ﻫﻤﺎن ﭼﯿﺰی اﺳﺖ ﮐﻪ آن را ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی واﻗﻌﯽ ﮐﻠﻤﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ.اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﻪ دﺳﺖ ﺑﯿﺎﯾﺪ ،ﺑﻪ ﺷﺮﻃﯽ ﮐﻪ از ﮐﻮدﮐﯽ ﺗﺸﻮﯾﻖﻣﺎن ﻣﯽﮐﺮدﻧﺪ ﯾﺎ ﺑﻪﻣﺤﺾ آﻧﮑﻪ ﮐﺎری اﻧﺠﺎم ﻣﯽدادﯾﻢ ،ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﯽﺷﺪﯾﻢ.ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺷﮑﺴﺖ ﻣﯽﺧﻮردﯾﻢ، اﻃﺮاﻓﯿﺎﻧﻤﺎن ﺑﺎﯾﺪ آن را ﻧﺴﺒﯽ و ﮐﻢاﻫﻤﯿﺖ ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽﮐﺮدﻧﺪ و راﻫﮑﺎرﻫﺎﯾﯽ را ﺑﻪ ﻣﺎ آﻣﻮزش ﻣﯽدادﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﺪون ﻣﻘﺼﺮ داﻧﺴﺘﻦ ﺧﻮدﻣﺎن ،ﺑﻬﺒﻮد ﯾﺎﺑﯿﻢ و ﺟﻨﺒﻪ ﻣﻔﯿﺪ و ﺳﺎزﻧﺪه ﻫﺮ ﺷﮑﺴﺖ را درک ﮐﻨﯿﻢ.اﮔﺮ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ در ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی ﻋﻤﻠﯽﺗﺎن دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﺴﺘﯿﺪ ،ﺑﺎﯾﺪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﮐﺎر ﺷﻮﯾﺪ :ﺑﺨﺶ ﺳﻮم ﮐﺘﺎب ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاﻫﺪ ﮐﺮد.ﻫﯿﭻوﻗﺖ دﯾﺮ ﻧﯿﺴﺖ. * دﯾﮕﺮان :اﺛﺒﺎت ﺧﻮد ﺑﺪون اﺛﺒﺎت ﺧﻮد ﺑﻪ دﯾﮕﺮی ،ﺣﺘﯽ اﮔﺮ در اﺑﺘﺪا ﻋﺰت ﻧﻔﺴﻤﺎن ﻫﻢ ﺑﺴﯿﺎر ﺧﻮب ﺑﺎﺷﺪ اﻣﺎ ﺑﺎز ﻫﻢ در ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت ﺑﺮای اداﻣﻪ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ.ﻣﮕﺮ آﻧﮑﻪ در ﺑﺮج ﻋﺎج و ﺧﻮدﺧﻮاﻫﯽ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﻢ و »ﻋﻘﯿﺪه دﯾﮕﺮان را دﺳﺖ ﺑﯿﻨﺪازﯾﻢ«، ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ ﮔﺎﻫﯽ ﻣﯽﺷﻨﻮﯾﻢ ﺑﺮﺧﯽ اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ رﻓﺘﺎر ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ. آﯾﺎ اﯾﻦ ﻧﮕﺮش واﻗﻊﮔﺮاﯾﺎﻧﻪ اﺳﺖ؟ ﭘﮋوﻫﺸﮕﺮان ﺣﻮزه رواﻧﺸﻨﺎﺳﯽ اﺛﺒﺎت ﮐﺮدهاﻧﺪ ﮐﻪ »ﺣﻤﺎﯾﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ« ،ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﯾﮕﺮ ﮐﻤﮏ ﮐﺮدن ﺑﻪ دﯾﮕﺮان و ﺣﻤﺎﯾﺖ از آنﻫﺎ ،ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ راه ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از اﻓﺴﺮدﮔﯽ اﺳﺖ.اﻣﺮوزه ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺑﺮﻗﺮای ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ،ﺑﻪﺧﻮﺑﯽ در ﻣﺮاﻗﺒﺖ از ﺑﯿﻤﺎران ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ اﻓﺴﺮدﮔﯽ ،ادﻏﺎم ﺷﺪه اﺳﺖ.ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﮔﺴﺘﺮده ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﮐﻪ اﮔﺮ در ﺑﻬﺒﻮد رواﺑﻂ ﺑﯿﻤﺎر ﺑﺎ دﯾﮕﺮان اﻗﺪاﻣﯽ ﺻﻮرت ﮔﯿﺮد ،در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ درﻣﺎنﻫﺎی ﭘﺰﺷﮑﯽ ﻣﻌﺎدل ،ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﯿﻤﺎری ﮐﻤﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد. ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﺎ ﻣﻦ ﻣﻬﺮﺑﺎن ﻫﺴﺘﻨﺪ ،از ﻣﻦ ﺣﻤﺎﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﺎری را ﺧﻮب اﻧﺠﺎم دادهام ،دﯾﮕﺮ آن ﻣﻮﻗﻊ ﺧﻮدم را دوﺳﺖ دارم و ﺧﻮد را ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﻢ.از اﯾﻦ رو ،ﻣﯽﺗﻮان ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﻗﺮاری رواﺑﻂ ﻣﺆﺛﺮ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ،ﺑﯿﺎن ﺧﻮاﺳﺘﻪﻫﺎ ،ﻧﯿﺎزﻫﺎ و اﺣﺴﺎﺳﺎﺗﻤﺎن ،در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﮐﺎﻣﻼ ً ﺑﻪ آنﻫﺎ ﮔﻮش دﻫﻨﺪ و اﺣﺘﺮام ﺑﮕﺬارﻧﺪ ،ﺿﺮوری اﺳﺖ.اﯾﻦ اﺣﺘﺮام ﺑﻪ دﯾﮕﺮان را ﺑﻪﻃﻮر ﻣﻔﺼﻞ در اوﻟﯿﻦ اﺛﺮم ﺑﻪﻧﺎم ) !(Affirmez-vous (۴ﺗﻮﺿﯿﺢ دادهام.در واﻗﻊ اﮔﺮ اﺛﺒﺎت ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺒﺨﺸﯿﺪ ،ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی ارﺗﺒﺎﻃﯽﺗﺎن را ﻧﯿﺰ ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺨﺸﯿﺪهاﯾﺪ.در ﻧﺘﯿﺠﻪ ،رواﺑﻄﺘﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﯿﺸﺘﺮ ،ﺻﻤﯿﻤﯽﺗﺮ و ﻋﻤﯿﻖﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮد و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎن اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ.روشﻫﺎی ﺗﻘﻮﯾﺖ اﺛﺒﺎت ﺧﻮد در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم آﻣﺪهاﻧﺪ. اﯾﻦ ﺳﻪ ﺣﻮزه ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻏﯿﺮﻗﺎﺑﻞ ﻧﻔﻮذ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ،ﺑﻠﮑﻪ؛ ﻣﮑﻤﻞ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮﻧﺪ و اﻏﻠﺐ »ﻫﻢﭘﻮﺷﺎﻧﯽ« دارﻧﺪ.اﻣﺎ زﻣﺎﻧﯽﮐﻪ ﯾﮑﯽ از آنﻫﺎ از ﺑﯿﻦ ﻣﯽرود ،ﻓﺮد آﺳﯿﺐﭘﺬﯾﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ. ۶.Selon l’expression de Boris Cyrulnik in Les Nourritures affectives, Paris, Odile Jacob, 1995. آزﻣﻮن» :آﯾﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارﯾﺪ؟« و ﺷﻤﺎ ،آﯾﺎ اﺻﻼ ً اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارﯾﺪ؟ اﯾﻦ آزﻣﻮن ﻣﺨﺘﺼﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ ﭘﺮﺳﺶ ﻣﻬﻢ ﭘﺎﺳﺦ دﻫﯿﺪ. ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﯾﻊ ،ﺑﯽاﺧﺘﯿﺎر و ﺑﺪون ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن ،ﺑﻪ ﺳﺆاﻻت زﯾﺮ ﭘﺎﺳﺦ دﻫﯿﺪ.ﺑﺮای ﻫﺮ ﺳﺆال ﻓﻘﻂ ﯾﮑﯽ از ﺧﺎﻧﻪﻫﺎ را ﻋﻼﻣﺖ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺑﺮای ﺗﻔﺴﯿﺮ ﻧﺘﺎﯾﺞ آزﻣﻮن ﭘﺎﺳﺦﻫﺎی آزﻣﻮن را ﺣﺴﺎب ﮐﻨﯿﺪ: -ﯾﮏ ﻧﻤﺮه ﺑﺮای ﭘﺎﺳﺦ »ﮐﺎﻣﻼ ً درﺳﺖ«، -دو ﻧﻤﺮه ﺑﺮای »ﻧﺴﺒﺘﺎ ً درﺳﺖ«، -ﺳﻪ ﻧﻤﺮه ﺑﺮای »ﻧﺴﺒﺘﺎ ً ﻏﻠﻂ«، -ﭼﻬﺎر ﻧﻤﺮه ﺑﺮای »ﮐﺎﻣﻼ ً ﻏﻠﻂ«. ﺣﺎﺻﻞ ﺟﻤﻊ ﺟﺰء ) (Aرا ﺑﺮای ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ۱ﺗﺎ ،۱۰ﺣﺎﺻﻞ ﺟﻤﻊ ﺟﺰء ) (Bرا ﺑﺮای ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ۱۱ﺗﺎ ۱۵و ﺟﻤﻊ ﺟﺰء ) (Cرا ﺑﺮای ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ۱۶ﺗﺎ ۲۰ﺑﻪ دﺳﺖ آورﯾﺪ.ﺑﺎ ﺟﻤﻊ زدن ﻧﻤﺮات ﻫﺮ ﺳﻪ ﺑﺨﺶ )ﺟﻤﻊ ﺟﺰء ) + (Aﺟﻤﻊ ﺟﺰء )(B +ﺟﻤﻊ ﺟﺰ?