كن كتاب: جرات داشته باش PDF

Summary

اين كتاب درمورد درمان كمبود اعتماد به نفس از ديدگاه روانشناسی است، و راهكارهايي براي افزايش اعتماد به نفس را ارائه مي دهد. در اين كتاب، مشكلات و چالش هاي ناشي از كمبود اعتماد به نفس به صورت عميق و با مثال هاي واقعي توضيح داده شده است.

Full Transcript

‫ﺟﺮأت داﺷﺘﻪ ﺑﺎش‬ ‫درﻣﺎن ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ )روانﺷﻨﺎﺳﯽ(‬ ‫ﻓﺮدرﯾﮏ ﻓﺎﻧﮋه‬ ‫ﻣﺘﺮﺟﻢ‪ :‬ﻣﺤﯿﺎ اﺣﻤﺪیﭘﻮر‬ ‫ﺣﻖ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﮑﺘﺮوﻧﯿﮏ ﺑﺮای ﻓﯿﺪﯾﺒﻮ ﻣﺤﻔﻮظ اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫»ﻣﺪتﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔ...

‫ﺟﺮأت داﺷﺘﻪ ﺑﺎش‬ ‫درﻣﺎن ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ )روانﺷﻨﺎﺳﯽ(‬ ‫ﻓﺮدرﯾﮏ ﻓﺎﻧﮋه‬ ‫ﻣﺘﺮﺟﻢ‪ :‬ﻣﺤﯿﺎ اﺣﻤﺪیﭘﻮر‬ ‫ﺣﻖ اﻧﺘﺸﺎر اﻟﮑﺘﺮوﻧﯿﮏ ﺑﺮای ﻓﯿﺪﯾﺒﻮ ﻣﺤﻔﻮظ اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫»ﻣﺪتﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﺪارم‪.‬ﺿﻌﻒﻫﺎی‬ ‫ﺑﺴﯿﺎری را در ﺧﻮدم ﭘﯿﺪا ﮐﺮدهام‪ :‬ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺣﺴﻮد‪ ،‬اﺣﻤﻖ و ﻣﺎدری ﺑﺪ ﻫﺴﺘﻢ‪.‬‬ ‫ﺷﺨﺼﯿﺘﻢ را دوﺳﺖ ﻧﺪارم‪ ،‬ﺧﻮدم را دوﺳﺖ ﻧﺪارم‪...‬ﻫﻤﯿﺸﻪ از اﯾﻦ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ‬ ‫ﮐﻪ دﯾﮕﺮان دوﺳﺘﻢ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪«.‬‬ ‫اﯾﻦ ﻧﺎﻣﻪای اﺳﺖ ﮐﻪ آﻧﺎ ﻗﺒﻞ از ﻣﺮاﺟﻌﻪاش ﺑﺮاﯾﻢ ﻓﺮﺳﺘﺎده ﺑﻮد‪.‬وﻗﺘﯽ آﻧﺎ را در‬ ‫ﻣﻄﺒﻢ ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻢ‪ ،‬ﺑﺮاﯾﻢ اﯾﻨﮕﻮﻧﻪ ﺗﻮﺿﯿﺢ داد‪» :‬در واﻗﻊ‪ ،‬ﻣﯽداﻧﻢ ﮐﻪ ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺖ‬ ‫ﻧﯿﺴﺘﻢ اﻣﺎ ﺑﺎز ﻫﻢ اﺣﺘﯿﺎج دارم ﮐﻪ ﮐﺴﯽ آن را ﺑﻪ ﻣﻦ ﺑﮕﻮﯾﺪ‪...‬زﻧﺪﮔﯽام ﻓﻘﻂ در‬ ‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﻣﻌﻨﺎ ﭘﯿﺪا ﻣﯽﮐﻨﺪ‪...‬اﮔﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺷﺎن اﺣﻤﻖ ﺑﯿﺎﯾﻢ ﭘﺲ ﻓﮑﺮ‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ اﺣﻤﻖ ﻫﺴﺘﻢ‪ «...‬ﺳﺆال ﺑﻌﺪی را از او ﭘﺮﺳﯿﺪم‪» :‬آﯾﺎ ﺗﺎﮐﻨﻮن‬ ‫ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎﯾﯽ در ﺧﻮدﺗﺎن ﭘﯿﺪا ﮐﺮدهاﯾﺪ؟« آﻧﺎ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﻋﺎدت ﻧﺪاﺷﺖ ﻣﺴﺎﺋﻞ را از‬ ‫اﯾﻦ زاوﯾﻪ ﺑﺒﯿﻨﺪ‪ ،‬دﺳﺘﭙﺎﭼﻪ ﺷﺪ و ﺟﻮاب داد‪» :‬ﺑﻠﻪ‪ ،‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺑﻪ‬ ‫ﺣﺮفﻫﺎی دﯾﮕﺮان ﮔﻮش ﻣﯽدﻫﻢ‪.‬ﺑﺮاﺳﺎس ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ‪،‬‬ ‫ﻣﯽﺗﻮاﻧﻢ ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎی ﺧﻮﺑﯽ ﻫﻢ ﺑﮑﻨﻢ‪«.‬‬ ‫ﺳﻠﯿﺎ‪» :‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارم‪.‬ﺧﺠﺎﻟﺘﯽ ﻫﺴﺘﻢ‪ ،‬ﺑﻪ دﯾﮕﺮان واﺑﺴﺘﻪام‪ ،‬ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ‬ ‫ِ‬ ‫ﮐﻪ ﻗﻀﺎوت درﺳﺘﯽ از ﻣﻦ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎﯾﻢ ﺷﮏ دارم‪ ،‬ﻧﻪ ﺟﺮأت‬ ‫دارم ﮐﺎرﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪی را ﻗﺒﻮل ﮐﻨﻢ و ﻧﻪ ﺣﺎﺿﺮم ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖﻫﺎﯾﯽ را ﺑﻪ ﻋﻬﺪه‬ ‫ﺑﮕﯿﺮم‪.‬ﻫﻤﯿﺸﻪ از ﭼﯿﺰﻫﺎی ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ‪.‬اﻏﻠﺐ‪ ،‬اﻓﮑﺎر اﺿﻄﺮابآوری‬ ‫دارم و ﭘﯿﺸﺎﭘﯿﺶ اﺗﻔﺎﻗﺎت را در ذﻫﻨﻢ ﺧﯿﺎلﭘﺮدازی ﻣﯽﮐﻨﻢ‪«.‬‬ ‫دﻧﯿﺰ‪» :‬اﺑﺘﺪا ﺑﻪ ﯾﮏ ﻣﺘﺨﺼﺺ اﺧﺘﻼﻻت ﺟﻨﺴﯽ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﺮدم زﯾﺮا در راﺑﻄﻪ‬ ‫ﺟﻨﺴﯽ ﻣﺸﮑﻞ داﺷﺘﻢ‪.‬دﮐﺘﺮ ﺗﻤﺎم ﻋﻮاﻣﻞ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ را ﻧﺎﻣﺮﺑﻮط داﻧﺴﺖ و ﺑﻪ ﻣﻦ‬ ‫ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﺮد ﮐﻪ ﺑﻪ ﯾﮏ رواﻧﭙﺰﺷﮏ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﮐﻨﻢ‪.‬از ﻧﻈﺮ او ﻣﻦ ﺗﺎ ﺣﺪ زﯾﺎدی دﭼﺎر‬ ‫ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﺴﺘﻢ‪.‬در ﺣﻘﯿﻘﺖ‪ ،‬ﻣﺪام ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻮﯾﻢ ﮐﻪ ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺖ‬ ‫ﻫﺴﺘﻢ و ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﻮم‪...‬در واﻗﻊ‪ ،‬اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای‪،‬‬ ‫ﺷﺨﺼﯽ‪ ،‬اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ و ﯾﺎ ﺷﻐﻠﯽ ﺑﻪ اﻧﺪازهی دﯾﮕﺮان ﺧﻮب ﻧﯿﺴﺘﻢ‪ :‬ﭼﯿﺰی ﮐﻪ‬ ‫اﻏﻠﺐ ﻣﻦ را ﺷﮕﻔﺖ زده ﻣﯽﮐﻨﺪ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ اﻃﺮاﻓﯿﺎﻧﻢ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﻣﻦ ﺑﺴﯿﺎر‬ ‫ﻗﻮی ﻫﺴﺘﻢ‪.‬آنﻫﺎ ﺑﺎور دارﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﻫﯿﭻ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻧﺪارم‪ :‬ﺑﻪ ﻣﻦ اﻋﺘﻤﺎد دارﻧﺪ و‬ ‫ﺑﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﻮرت ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪.‬در ﻇﺎﻫﺮ ﻗﻮی ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽرﺳﻢ!«‬ ‫اﮐﻨﻮن ﺑﻪ ﺻﺤﺒﺖﻫﺎی ﺳﺎﺑﯿﻦ ﮔﻮش ﻣﯽدﻫﯿﻢ‪» :‬ﻫﻤﯿﺸﻪ اﺳﺘﺮس دارم‪...‬اﻏﻠﺐ ﺑﻪ‬ ‫ﺣﻮادث ﭘﯿﺶ از آﻧﮑﻪ رخ ﺑﺪﻫﻨﺪ‪ ،‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ‪.‬ﻫﻤﯿﺸﻪ از اﯾﻦ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ ﮐﻪ‬ ‫ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﻮم‪.‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﻢ ﺑﺴﯿﺎر ﮐﻢ اﺳﺖ‪...‬ﻫﻨﮕﺎم درﮔﯿﺮی‪ ،‬ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ‬ ‫ﭘﺮﺧﺎش ﻣﯽﮐﻨﻢ‪ ،‬ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ً اﮔﺮ ﺣﺲ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﭼﺎﻟﺶ ﮐﺸﯿﺪه ﺷﺪهام و اﻟﺒﺘﻪ‬ ‫اﯾﻦ ﺷﯿﻮه ﻫﻢ ﻫﯿﭻ ﻣﺸﮑﻠﯽ را ﺣﻞ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ‪.‬ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ را ﺑﺮای ﺧﻮدم ﻣﯽﺧﻮاﻫﻢ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﯿﺸﻪ از اﯾﻦ ﻣﯽﺗﺮﺳﻢ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﻣﺮا اﺣﻤﻖ ﻓﺮض ﮐﻨﻨﺪ‪«.‬‬ ‫ﺟﮏ‪» :‬اﻃﺮاﻓﯿﺎﻧﻢ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ زﻧﺪﮔﯽام را وﻗﻒ ﮐﺎرم ﮐﺮدهام‪.‬در ‪۵۹‬‬ ‫ﺳﺎﻟﮕﯽ‪ ،‬رﺋﯿﺴﻢ ﺑﻪ ﻣﻦ اﻃﻼع داد ﮐﻪ دﯾﮕﺮ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ ﭘﺮوژهای را ﮐﻪ ﺧﻮدم‬ ‫ﺷﺮوع ﮐﺮده ﺑﻮدم‪ ،‬اداﻣﻪ دﻫﻢ‪.‬ﭘﺎﻧﺰده ﺳﺎل ﭘﯿﺶ آن را راهاﻧﺪازی ﮐﺮده ﺑﻮدم‪.‬‬ ‫روی ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺣﺴﺎب ﮐﺮده ﺑﻮدم‪ ،‬ﺣﺘﯽ روی ﺷﻨﺎﺧﺘﯽ ﮐﻪ ﺷﺮﮐﺖ از ﻣﻦ دارد‪.‬‬ ‫آنﻫﺎ ﯾﮏ ﺟﻮان را ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﻦ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ! در ﻫﻔﺘﻪ ‪ ۷۰‬ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮای آنﻫﺎ ﮐﺎر‬ ‫ﮐﺮدهام‪ ،‬ﻫﯿﭻ دوﺳﺘﯽ ﻧﺪاﺷﺘﻢ‪ ،‬ﺑﺰرگ ﺷﺪن ﻓﺮزﻧﺪاﻧﻢ را ﻫﻢ ﻧﺪﯾﺪهام و ﺣﺎﻻ اﯾﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎم ﭘﺎداﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽدﻫﻨﺪ‪ «...‬ﺟﮏ ﺑﻪ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽاﻓﺘﺪ و در اداﻣﻪ‬ ‫ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ‪» :‬ﺣﺎﻻ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﻪ ﮐﺎر ﮐﻨﻢ؟ ﻫﯿﭻ ﮐﺎر دﯾﮕﺮی ﺑﻠﺪ ﻧﯿﺴﺘﻢ‪.‬ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰم را ﺑﺮای‬ ‫ﮐﺎرم ﮔﺬاﺷﺘﻪ ﺑﻮدم‪.‬آﯾﺎ ﻟﯿﺎﻗﺖ اﯾﻦ را ﻧﺪاﺷﺘﻢ ﮐﻪ ﺗﻔﺮﯾﺢ ﮐﻨﻢ و از زﻧﺪﮔﯽام ﻟﺬت‬ ‫ﺑﺒﺮم؟ ﺗﺎﮐﻨﻮن ﻫﯿﭻ ﮐﺪام از آنﻫﺎ را ﻧﺪاﺷﺘﻪام‪.‬ﺳﺎلﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ دوﺳﺘﺎﻧﻢ‬ ‫ارﺗﺒﺎﻃﯽ ﻧﺪاﺷﺘﻢ‪ «...‬اﮐﻨﻮن ﺳﻪ ﻣﺎه اﺳﺖ ﮐﻪ ﺟﮏ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻠﺶ ﻣﺒﺎرزه ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﻫﯿﭻ ﻧﯿﺮوی ﻣﺤﺮﮐﻪای ﻧﺪارد و ﺑﺮای ﺷﺮوع دوﺑﺎره‪ ،‬ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارد‪.‬‬ ‫ﺑﻪﻋﻨﻮان ﯾﮏ رواﻧﭙﺰﺷﮏ‪ ،‬ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪم ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‪ ،‬ﻣﺸﮑﻞ اﺻﻠﯽ‬ ‫ﺗﻤﺎم اﻓﺮادی اﺳﺖ ﮐﻪ اﻗﺪام ﺑﻪ درﻣﺎن ﮐﺮدهاﻧﺪ‪.‬رﻧﺞﻫﺎی ﻋﺎﻃﻔﯽ ﯾﺎ ﺷﻐﻠﯽ‬ ‫ﺑﯽﺷﻤﺎری از اﯾﻦ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺎﺷﯽ ﻣﯽﺷﻮد‪ :‬ﺗﺮس از اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎی‬ ‫اﺷﺘﺒﺎه‪ ،‬ﺗﺮس از ﻗﻀﺎوت ﺷﺪن‪ ،‬ﺗﺮس از دوﺳﺖ داﺷﺘﻦ و دوﺳﺖ داﺷﺘﻪ ﺷﺪن‪.‬‬ ‫در ﻋﻤﻠﮑﺮد ذﻫﻨﯽ ﻣﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻓﺮاﺗﺮ از ﯾﮏ ﭼﺮخ دﻧﺪهی ﺳﺎده ﻧﻘﺶ دارد‪:‬‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﻤﭽﻮن ﻗﻠﺐ ﯾﮏ ﻫﺮم اﺳﺖ ﮐﻪ اﺳﺎس آن‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎد داﺷﺘﻦ ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮد اﺳﺖ؛ از ﺳﻨﯿﻦ ﻧﻮﺟﻮاﻧﯽ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد و در ﻧﻬﺎﯾﺖ‪ ،‬ﻫﻨﮕﺎم ﺗﺄﯾﯿﺪ ﺧﻮد ﺑﺮوز‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﺨﺶ ﻣﻬﻤﯽ از ﺷﺨﺼﯿﺖ ﻣﺎ اﺳﺖ‪.‬اﮔﺮ‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ از دﺳﺖ ﺑﺮود‪ ،‬آﺳﯿﺐﻫﺎﯾﯽ را ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ‪.‬‬ ‫آﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﭘﯿﺶﺗﺮ ﯾﮏ وﯾﮋﮔﯽ ذاﺗﯽ ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽﺷﺪ‪ ،‬اﻣﺮوزه دﯾﮕﺮ ﺳﺮﻧﻮﺷﺘﯽ‬ ‫ﮔﺮﯾﺰﻧﺎﭘﺬﯾﺮ ﻧﯿﺴﺖ‪ :‬اﮐﻨﻮن اﻣﮑﺎن ﺗﻐﯿﯿﺮ وﺟﻮد دارد‪ ،‬ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﺧﻮد را ﺑﻪ دﺳﺖ آورﯾﺪ ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺗﺎﮐﻨﻮن اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﺮدﯾﺪ ﮐﻪ آن را ﻧﺪاﺷﺘﻪاﯾﺪ‪.‬‬ ‫در واﻗﻊ‪ ،‬ﻣﻦ ﺑﺮای ﺗﻤﺎم ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮدﺷﺎن اﻋﺘﻤﺎد ﻧﺪارﻧﺪ‪ -‬ﭼﻪ در‬ ‫ﮐﺎرﻫﺎﯾﺸﺎن و ﭼﻪ در رواﺑﻄﺸﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان‪ -‬اﯾﻦ ﮐﺘﺎب را ﻧﻮﺷﺘﻪام ﺗﺎ ﺑﻪ آنﻫﺎ‬ ‫ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺧﻮدﺷﺎن را از اﯾﻦ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻇﺎﻟﻤﺎﻧﻪ رﻫﺎ ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﻪ‬ ‫اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﯾﻦ اﻣﮑﺎن را ﺑﻪ آنﻫﺎ ﺑﺪﻫﻢ ﺗﺎ از دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﮑﺴﺖ ﺧﺎرج ﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬ ‫اﻣﯿﺪوارم ﮐﻪ آنﻫﺎ ﺑﺎ ﺧﻮاﻧﺪن اﯾﻦ ﮐﺘﺎب‪ ،‬ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ ﮐﻪ ﺧﻮدﺷﺎن را ﺑﯿﺸﺘﺮ‬ ‫دوﺳﺖ ﺑﺪارﻧﺪ‪ ،‬اﯾﻦ ﺟﺮأت را ﭘﯿﺪا ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺰﻧﻨﺪ و ﺷﻬﺎﻣﺖ‬ ‫زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺮدن در ﻣﻘﺎﺑﻞ دﯾﮕﺮان را ﺑﻪ دﺳﺖ آورﻧﺪ‪.‬اﻏﻠﺐ آﻧﭽﻪ از دﺳﺖ ﻣﯽرود‪،‬‬ ‫اﻧﺪﮐﯽ اﺣﺘﺮام ﺑﻪ ﺧﻮد اﺳﺖ و ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﺗﺤﻤﻞ ﺧﻮﯾﺸﺘﻦ‪.‬‬ ‫ﺑﺮای ﻧﻮﺷﺘﻦ اﯾﻦ اﺛﺮ‪ ،‬از واﻗﻌﯿﺘﯽ اﻟﻬﺎم ﮔﺮﻓﺘﻢ ﮐﻪ در ﻃﻮل اﯾﻦ ﺑﯿﺴﺖ ﺳﺎل از‬ ‫ﻣﺮاﺟﻌﯿﻨﻢ ﺑﻪ دﺳﺖ آوردهام‪ :‬ﯾﻌﻨﯽ اﻓﺮادی ﮐﻪ ﺑﻪ آنﻫﺎ رﺳﯿﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﻢ و آنﻫﺎ‬ ‫ﻫﻢ ﻣﻀﺎﻣﯿﻦ اوﻟﯿﻪ را در اﺧﺘﯿﺎرم ﻗﺮار ﻣﯽدﻫﻨﺪ‪.‬ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ اﯾﻦ ﮐﺘﺎب‪ ،‬ﺻﺪای‬ ‫آنﻫﺎﺳﺖ‪.‬اﻟﺒﺘﻪ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ ﺣﺮﯾﻢ ﺧﺼﻮﺻﯽ آنﻫﺎ‪ ،‬ﺧﺼﻮﺻﯿﺎت ﻓﺮدی و‬ ‫ﭘﯿﺸﯿﻨﻪﺷﺎن را ﺗﻐﯿﯿﺮ دادهام‪.‬ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ ﺷﻮاﻫﺪ‪ ،‬ﻗﺼﺪ دارم ﺷﻤﺎ را ﺑﺎ‬ ‫ﺟﺪﯾﺪﺗﺮﯾﻦ اﻃﻼﻋﺎت رواﻧﺸﻨﺎﺳﯽ و داﻧﺶ ﻋﺼﺐﺷﻨﺎﺳﯽ آﺷﻨﺎ ﮐﻨﻢ‪.‬اﯾﻦ ﻣﻄﺎﻟﺐ‬ ‫ﺑﺎ روﺷﯽ ﺳﺎده و آﻣﻮزﻧﺪه اراﺋﻪ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ ﺑﺮای آﻧﮑﻪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ در زﻧﺪﮔﯽ‬ ‫روزﻣﺮهﺗﺎن آنﻫﺎ را ﺑﻪ ﮐﺎر ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ‪.‬ﻫﺪف ﻣﻦ اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ از اﯾﻦ ﺣﻮزه و از‬ ‫ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﻋﻠﻤﯽ ﻣﻌﺘﺒﺮ‪ ،‬ﻧﮕﺮﺷﯽ دﻗﯿﻖ در اﺧﺘﯿﺎرﺗﺎن ﻗﺮار دﻫﻢ‪.‬‬ ‫اﺟﺎزه دﻫﯿﺪ در ﭘﺎﯾﺎن ﻣﻘﺪﻣﻪ‪ ،‬ﺳﺎﺧﺘﺎر ﮐﻠﯽ ﮐﺘﺎب را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﮐﻨﻢ‪ ،‬ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺪون آﻧﮑﻪ ﮐﻞ ﮐﺘﺎب را ﺧﻂ ﺑﻪ ﺧﻂ ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ‪ ،‬ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺘﺎن و‬ ‫ﭘﯿﺸﯿﻨﻪﺗﺎن ﭘﯿﺶ ﺑﺮوﯾﺪ‪:‬‬ ‫ﺑﺨﺶ ﻧﺨﺴﺖ‪ ،‬ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﯽدﻫﺪ‪ :‬ﺑﻪ ﻫﻤﻪی ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ اﯾﻦ ﺑﺨﺶ را ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ؛‬ ‫ﺑﺨﺶ دوم‪ ،‬ﻫﻔﺖ ﭘﯿﺶداوری را ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ ،‬ﯾﻌﻨﯽ ﻧﮕﺎهﻫﺎی ﻣﺘﻔﺎوﺗﯽ ﮐﻪ از‬ ‫ﮐﻮدﮐﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن دارﯾﻢ و ﻣﻮﺟﺐ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﻪﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل‪» :‬ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ‪ «...‬ﯾﺎ »اﺣﺘﯿﺎج دارم ﮐﻪ دوﺳﺘﻢ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ« ﯾﺎ ﺣﺘﯽ‬ ‫»ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎﯾﺪ در ﻫﺮ ﮐﺎری ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺑﺎﺷﻢ«‪.‬ﺑﺮ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ در ﺧﻮد‬ ‫ﻣﯽﺷﻨﺎﺳﯿﺪ‪ ،‬ﺗﺄﮐﯿﺪ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﺗﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﻤﺒﻮد‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ از ﮐﺠﺎ ﻧﺸﺌﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮد؛‬ ‫ﺑﺨﺶ ﺳﻮم‪ ،‬درﻣﺎﻧﯽ را ﺑﺮای ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ :‬ﺑﺮاﺳﺎس‬ ‫ﯾﮏ ﻧﻈﻢ ﻣﻨﻄﻘﯽ‪ ،‬ﺳﻪ راﻫﮑﺎر ﮐﻠﯿﺪی ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد ﺷﺪهاﺳﺖ اﻣﺎ ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﺸﮑﻼﺗﺘﺎن‪ ،‬راﻫﮑﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺗﺎن ﻣﻨﺎﺳﺐﺗﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ را‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ‪.‬ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ دﺳﺖ ﮐﻢ ﯾﮏ ﺑﺎر اﯾﻦ راﻫﮑﺎرﻫﺎ را اﻣﺘﺤﺎن‬ ‫ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ در ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻣﻨﺎﺳﺐﺗﺮﯾﻨﺸﺎن را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺨﺶ اول‪ :‬ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ زﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ را ﻣﺴﻤﻮم ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺷﻤﺎ را رﻧﺞ‬ ‫ﻣﯽدﻫﺪ‪ ،‬ﻣﺎﻧﻊ اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن ﻣﯽﺷﻮد و رواﺑﻄﺘﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان را ﻧﯿﺰ ﻣﺨﺘﻞ‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺎری‪ ،‬زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ و رواﺑﻂ ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽﺗﺎن‬ ‫را ﻧﯿﺰ ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﺮار ﻣﯽدﻫﺪ‪.‬‬ ‫ﻗﺒﻞ از آﻧﮑﻪ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺗﻐﯿﯿﺮ دﻫﯿﺪ‪ ،‬ﭘﯿﺶ از ﺑﻪ ﮐﺎرﮔﯿﺮی اﺑﺰارﻫﺎی‬ ‫درﻣﺎﻧﯽ و ﺑﻬﺮهﻣﻨﺪی از ﻣﺰاﯾﺎی آن‪ ،‬ﻻزم اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﺎ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎی روانﺷﻨﺎﺧﺘﯽ‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ آﺷﻨﺎ ﺷﻮﯾﺪ‪.‬‬ ‫در اﯾﻦ ﮐﺘﺎب ﺑﺎ اﯾﻦ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢﻫﺎ آﺷﻨﺎ ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺷﺪ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ از اﺛﺮات ﻣﺨﺮب‬ ‫ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در زﻧﺪﮔﯽ روزﻣﺮهﺗﺎن آﮔﺎه ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ‪.‬‬ ‫ﭼﮕﻮﻧﻪ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن را ﻧﺎﺑﻮد ﻣﯽﮐﻨﺪ‬ ‫ﻋﻮاﻗﺐ ﻧﺎﺷﯽ از ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در زﻧﺪﮔﯽ روزﻣﺮه ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺴﯿﺎر‬ ‫ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬آﻧﭽﻪ را ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﯾﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ‪ ،‬اﻧﺠﺎم ﻧﻤﯽدﻫﯿﺪ‪.‬‬ ‫اﺣﺴﺎس ﻧﺎاﻣﯿﺪی‪ ،‬ﻧﺎرﺿﺎﯾﺘﯽ و اﺳﺘﺜﻤﺎر ﺷﺪن ﺑﻪ ﺷﻤﺎ دﺳﺖ ﻣﯽدﻫﺪ‪.‬ﺷﮑﺴﺖﻫﺎ‬ ‫را روی ﻫﻢ ﺗﻠﻨﺒﺎر ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﺑﺎﺑﺖ آنﻫﺎ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺳﺮزﻧﺶ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؛ اﻣﺎ اﯾﻦ ﮐﺎر‬ ‫ﻓﻘﻂ ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ را اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽدﻫﺪ‪.‬ﺗﺼﻮﯾﺮی ﮐﻪ از ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫دارﯾﺪ‪ ،‬ﻣﻨﻔﯽ اﺳﺖ‪ ،‬ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ارﺗﺒﺎط ﺑﺮﻗﺮار ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؛ اﻣﺎ ﻣﻄﻤﺌﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎم اﯾﻦﻫﺎ از ﯾﮏ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢ ﻧﺸﺌﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮد‪ :‬ﻫﺮ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻤﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻣﻌﮑﻮس ﺷﻮد و ﻫﺮ دور ﺑﺎﻃﻠﯽ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ دوری ﻣﻄﻠﻮب ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﻮد‪.‬‬ ‫ﺗﻮﻗﻒﻫﺎ‪ ،‬ﻓﺮارﻫﺎ و ﺷﮑﺴﺖﻫﺎ‬ ‫* ﺟﺮأت ﻧﺪارﯾﺪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺰﻧﯿﺪ‬ ‫»ﮐﺎﻓﯽ اﺳﺖ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﻮﯾﺪ!«‪ ،‬اﻏﻠﺐ اﯾﻦ ﺟﻤﻠﻪ را ﻣﯽﺷﻨﻮﯾﻢ‪.‬اﯾﻦ‬ ‫ﺣﺮف درﺳﺖ اﺳﺖ اﻣﺎ در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﮐﺎﻓﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ؛ اﮔﺮ‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ ،‬دﯾﮕﺮ ﺻﺮﻓﺎ ً ارادهﺗﺎن ﻣﻄﺮح ﻧﯿﺴﺖ‪ ،‬ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ اﻣﺎ ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ‪.‬ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‪ ،‬ﻣﺎﻧﻊ اﺑﺮاز‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﻪﻫﺎ و ﻧﯿﺎزﻫﺎی ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮد و ﺳﺪ راه آرزوﻫﺎﯾﺘﺎن اﺳﺖ‪.‬اﯾﻦ ﻧﺎﺗﻮاﻧﯽ‬ ‫دﯾﮕﺮ ﻧﺎﺷﯽ از ﻓﻘﺪان اراده ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻠﮑﻪ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺟﺪی ﯾﺎ ﺣﺘﯽ اﻣﺮی ﻏﯿﺮﻣﻤﮑﻦ‬ ‫اﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻢ اﯾﻦ »ﺗﻮﻗﻒ« ﭼﯿﺴﺖ؟‬ ‫ﺗﺮس از ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﺪن‪ :‬در واﻗﻊ‪ ،‬ﺷﮑﺴﺖ را ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ را در ﻋﻤﻞ ﻓﻠﺞ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺗﺼﻮر ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﺟﺎﯾﯽ اﯾﻦ دور ﺑﺎﻃﻞ را ﺑﺸﮑﻨﯿﺪ‪.‬ﺑﺮای ﻣﺜﺎل‪ ،‬ﺗﺼﻤﯿﻢ‬ ‫ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻠﯽ ﻧﻪ ﭼﻨﺪان ﻣﻬﻢ‪ ،‬ﺷﮑﺴﺖ را ﻧﺴﺒﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﮐﺎری‬ ‫را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﺎﻧﺲ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ آن زﯾﺎد اﺳﺖ‪.‬ﺑﺮای اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﮐﺎر‪،‬‬ ‫ﺣﻮزهای را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ در آن ﻣﺴﻠﻂ ﻫﺴﺘﯿﺪ و ﺑﺎ اﻓﺮادی ﺧﯿﺮﺧﻮاه در‬ ‫ارﺗﺒﺎط ﺑﺎﺷﯿﺪ )ﺗﻤﺎم اﯾﻦ ﺗﻮﺻﯿﻪﻫﺎ را در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم ﮐﺘﺎب ﺗﻮﺿﯿﺢ دادهاﯾﻢ(‪.‬ﭘﺲ‬ ‫اﮔﺮ اﯾﻦ ﮐﺎر را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ‪ ،‬دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻧﻤﻮدار ﺑﻌﺪی‪ ،‬ﻣﻌﮑﻮس‬ ‫ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ »دور ﻣﻄﻠﻮب ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ«‪.‬‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‪ ،‬ﻓﺮآﯾﻨﺪ ﯾﺎ ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻤﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻌﮑﻮس ﺷﻮد‪.‬‬ ‫اﮔﺮ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارﯾﺪ‪ ،‬ﻧﮕﺮان ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ راه ﺣﻞﻫﺎﯾﯽ ﻣﻮﺟﻮد ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬ ‫* ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﻓﺮار دارﯾﺪ‬ ‫از ﻣﻮاﺟﻪ ﺑﺎ ﺷﺮاﯾﻂ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪:‬‬ ‫ ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ رﺳﺘﻮران ﺑﻪﻋﻨﻮان اوﻟﯿﻦ ﻧﻔﺮ! ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽدﻫﯿﺪ اول دوﺳﺘﺘﺎن‬ ‫وارد ﺷﻮد‪» :‬ﺑﺮو‪ ،‬ﺳﺆال ﮐﻦ آﯾﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﻢ ﯾﮏ ﻣﯿﺰ ﻧﺰدﯾﮏ ﭘﻨﺠﺮه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ!«‬ ‫و اﯾﻦ دوﺳﺖ ﺷﻤﺎ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻟﺒﺨﻨﺪ از ﭘﯿﺶ ﺧﺪﻣﺖ ﺳﺆال ﻣﯽﮐﻨﺪ‪» :‬اﻟﺒﺘﻪ‪ ،‬اﻻن‬ ‫ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﯾﮏ ﻣﯿﺰ آﻣﺎده ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ‪«.‬‬ ‫ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدن در ﺟﻤﻊ‪» :‬ﺑﮕﻮ ﺑﺒﯿﻨﻢ ﺑﺮﻧﺎرد‪ ،‬ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺑﻪﺟﺎی ﻣﻦ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﮐﺎر را‬ ‫در ﺟﻠﺴﻪ اﻋﻼم ﮐﻨﯽ؟ اﻣﺮوز ﻣﻀﻄﺮﺑﻢ و ﺗﻮ از ﻣﻦ آرامﺗﺮی‪ ،‬ﺑﻪ ﻧﻈﺮم ﺑﻬﺘﺮ از‬ ‫ﻣﻦ اﯾﻦ ﮐﺎر را اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﯽ‪ «.‬و اﯾﻦ ﺑﺮﻧﺎرد اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﺷﻤﺎ از‬ ‫ﺗﻤﺠﯿﺪﻫﺎی ﻣﺪﯾﺮان ﺑﻬﺮهﻣﻨﺪ ﻣﯽﺷﻮد‪» :‬ﺧﯿﻠﯽ ﺧﻮب اﺳﺖ ﺑﺮﻧﺎرد‪ ،‬ﮐﺎر ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ‬ ‫ﺧﺎﻃﺮ اﯾﻦ ﮔﺰارش ﻋﺎﻟﯽ از ﻧﺘﺎﯾﺞ ﮔﺮوﻫﺘﺎن ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ‪ ،‬آﻓﺮﯾﻦ!«‬ ‫ ﻣﯿﺰﺑﺎﻧﯽ‪» :‬وﺣﺸﺘﻨﺎک اﺳﺖ‪ ،‬آنﻫﺎ ﻣﯽﻓﻬﻤﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﭼﻪ آﺷﭙﺰ ﺑﺪی ﻫﺴﺘﻢ و‬ ‫ﻫﯿﭻ ﺣﺮﻓﯽ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ ﻧﺪارم‪«.‬‬ ‫ ﺷﺨﺼﯽ را ﺑﺮای ﺷﺎم دﻋﻮت ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ از ﻫﻤﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻤﺎ را ﺟﻠﺐ ﮐﺮده‬ ‫و در ﺗﻤﺎم ﺟﻤﻊﻫﺎی دوﺳﺘﺎﻧﻪ از او ﺣﺮف ﻣﯽزﻧﻨﺪ‪» :‬ﻓﮑﺮ ﮐﻦ‪ ،‬او ﺳﺮﯾﻊ ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺑﺮای ﻣﻦ ﭼﻪ اﻫﻤﯿﺘﯽ دارد! ﭼﺮا ﺑﺎﯾﺪ از آدﻣﯽ ﻣﺜﻞ ﻣﻦ ﺧﻮﺷﺶ‬ ‫ﺑﯿﺎﯾﺪ!«‬ ‫* ﺷﮑﺴﺖﻫﺎ را ﺗﻠﻨﺒﺎر ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‬ ‫در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽ‪:‬‬ ‫ در ﺷﻐﻠﺘﺎن‪ ،‬ﺑﻪ ﺟﺎﯾﮕﺎﻫﯽ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺴﺘﮕﯽاش را دارﯾﺪ‪ ،‬ﻧﺮﺳﯿﺪهاﯾﺪ زﯾﺮا ﻧﻤﯽداﻧﯿﺪ‬ ‫ﭼﻄﻮر ﺑﺎﯾﺪ ﭘﯿﺶ ﺑﺮوﯾﺪ‪.‬‬ ‫ ﺷﺮﯾﮏ زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن ﻟﯿﺎﻗﺖ ﺷﻤﺎ را ﻧﺪارد‪.‬ﺷﻤﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﮐﺴﯽ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ‬ ‫رﺳﯿﺪه اﺳﺖ‪ ،‬ﺗﻤﺎم دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ؛ اﻣﺎ ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺧﻮدﺗﺎن را دﺳﺖﮐﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪاﯾﺪ و ﻫﻤﺮاﻫﯽ را اﻧﺘﺨﺎب ﮐﺮدهاﯾﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﮐﻨﺎر‬ ‫او ﺣﺲ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﯽارزش ﻫﺴﺘﯿﺪ‪.‬‬ ‫ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن از ﺷﻤﺎ ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪.‬ﺷﻤﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺮای ﮐﻤﮏ ﺑﻪ آنﻫﺎ‬ ‫آﻣﺎدهاﯾﺪ اﻣﺎ اﯾﻦ راﺑﻄﻪ ﯾﮏ ﻃﺮﻓﻪ اﺳﺖ‪.‬وﻗﺘﯽ ﺑﻪ آنﻫﺎ اﺣﺘﯿﺎج دارﯾﺪ‪ ،‬ﮐﻨﺎرﺗﺎن‬ ‫ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ و ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ از آنﻫﺎ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ً ﺑﻪ‬ ‫آنﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﺮدهاﯾﺪ‪ ،‬ﺣﺎﻻ آنﻫﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬ ‫* اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻫﻨﻮز ﻫﻢ اﺟﺘﻨﺎب ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ از‪...‬‬ ‫ ﻗﺮار ﻣﻼﻗﺎتﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ؛‬ ‫ ﺷﺮﮐﺖ در ﭘﺮوژهﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ؛‬ ‫ ﺧﻠﻖ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ؛‬ ‫ اﺳﺘﻔﺎده از ﻓﺮﺻﺖﻫﺎ‪.‬‬ ‫* ﻫﻨﺮ اﺳﺘﺘﺎر‬ ‫ﻣﺜﻞ ﯾﮏ دﺧﺘﺮﺑﭽﻪ‪ ،‬ﺑﺎ ﺻﺪاﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪزﺣﻤﺖ ﺷﻨﯿﺪه ﻣﯽﺷﻮد‪ ،‬ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪،‬‬ ‫اﻧﺘﻬﺎی ﺳﺎﻟﻦ ﺟﻠﺴﻪ ﯾﺎ ﮔﻮﺷﻪای از ﺳﺎﻟﻦ ﭘﺬﯾﺮاﯾﯽ در ﻣﻬﻤﺎﻧﯽﻫﺎ‪ ،‬ﮐﺰ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﮑﻦ ﺧﻮد را ﻣﺨﻔﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬اﻧﮕﺎر ﻟﺒﺎس ﺷﯿﮏ و زﯾﺒﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻧﯿﺴﺖ‪ :‬ﺷﻠﻮار ﺟﯿﻦ و ﭘﻠﻮر ﮔﺸﺎد ﯾﺎ ﻟﺒﺎسﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻧﻈﺮ ﮐﺴﯽ را ﺟﻠﺐ ﻧﻤﯽﮐﻨﻨﺪ‪،‬‬ ‫ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ‪.‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎن ﻧﮕﺎه ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪.‬ﺑﺎ ﺻﺪاﯾﯽ آرام ﮐﻪ‬ ‫ﺑﻪﺳﺨﺘﯽ ﺷﻨﯿﺪه ﻣﯽﺷﻮد‪ ،‬ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪.‬ﻣﺪام ﺻﻼﺣﯿﺖ ﺧﻮد را زﯾﺮ ﺳﺆال‬ ‫ﻣﯽﺑﺮﯾﺪ‪.‬اﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﺨﻮاﻫﺪ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﺳﺮخ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ و واﻧﻤﻮد‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮوﯾﺪ‪.‬اﻣﺎ ﭘﺸﺖ اﯾﻦ ﻇﺎﻫﺮ ﺑﺎزدارﻧﺪه‪ ،‬ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ‬ ‫در ذﻫﻨﺘﺎن ﮐﺎﻣﻼ ً ﺑﺮﻋﮑﺲ اﺳﺖ‪ ،‬ﺑﯽوﻗﻔﻪ در ﺣﺎل ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن ﻫﺴﺘﯿﺪ‪.‬ﻣﺪام ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ‪» :‬دﯾﮕﺮان ﭼﻪ ﺗﺼﻮری از ﻣﻦ دارﻧﺪ؟ اﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﻢ ﺑﯿﺎﯾﺪ ﭼﻪ‬ ‫واﮐﻨﺸﯽ ﻧﺸﺎن ﺑﺪﻫﻢ؟ ﻣﺒﺎدا ﻏﯿﺮﻋﺎدی رﻓﺘﺎر ﮐﻨﻢ!« ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ‬ ‫درونﺗﺎن رخ ﻣﯽدﻫﺪ‪ ،‬ﺑﺮﻋﮑﺲ دﯾﮕﺮان ﮐﻪ در ﻇﺎﻫﺮ ﮐﺎﻣﻼ ً ﺑﻪ ﺧﻮد اﻃﻤﯿﻨﺎن‬ ‫دارﻧﺪ؛ ﮔﺎﻫﯽ ﻫﻤﻪ اﯾﻦﻫﺎ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﭘﻮﺷﺶ ﻇﺎﻫﺮی اﺳﺖ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﺳﻨﮓ ﮔﺮانﺑﻬﺎﯾﯽ‬ ‫ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ درون ﮐﺎﻏﺬی ﭘﻨﻬﺎن ﺷﺪه اﺳﺖ‪».‬اﯾﻦ ﻃﻮری دﯾﮕﺮ ﮐﺴﯽ ﻣﺰاﺣﻤﻢ‬ ‫ﻧﻤﯽﺷﻮد! آرامﺗﺮ ﺧﻮاﻫﻢ ﺑﻮد!« اﻣﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻧﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺷﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﮔﻮﻫﺮ ﮔﺮانﺑﻬﺎﯾﯽ‬ ‫ﻫﺴﺘﯿﺪ‪.‬ﺑﺮﻋﮑﺲ‪ ،‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﺷﯿﺸﻪاﯾﺪ‪.‬ﻧﻤﯽداﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻄﻮر‬ ‫ﺑﻪ اﯾﻦ ﺳﻨﮓ ﮔﺮانﺑﻬﺎ ارزش دﻫﯿﺪ و ﻫﺮ ﮐﺎری ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ آن را ﭘﻨﻬﺎن ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﺗﮑﻨﯿﮏ اﺳﺘﺘﺎر ﻫﯿﭻ رﻣﺰ و راز ﺧﺎﺻﯽ ﻧﺪارد‪.‬ﻫﻤﻪ رﻓﺘﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﺮ اﯾﻦ اﺳﺎس‬ ‫اﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺴﯽ ﺷﻤﺎ را ﻧﺒﯿﻨﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﮑﻨﺪ‪.‬ﺑﺮﺧﯽ ﻫﻢ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل اﯾﻦ‬ ‫ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ را ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﺣﺪاﻗﻞ از اﺗﻔﺎﻗﺎت ﻏﯿﺮﻗﺎﺑﻞ ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ‬ ‫ً‬ ‫ﮐﻪ آنﻫﺎ را ﻣﯽﺗﺮﺳﺎﻧﺪ‪ ،‬دوری ﮐﻨﻨﺪ‪.‬آنﻫﺎ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑﻔﻬﻤﻨﺪ دﻗﯿﻘﺎ ً ﭼﻪ‬ ‫ﮐﺴﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﻣﻬﻤﺎﻧﯽ دﻋﻮت ﺷﺪهاﻧﺪ‪ ،‬از ﺳﻔﺮﻫﺎی ﺑﺮﻧﺎﻣﻪرﯾﺰی ﻧﺸﺪه و از ﭼﯿﺰﻫﺎی‬ ‫ﻏﺎﻓﻠﮕﯿﺮﮐﻨﻨﺪه ﻣﻨﺘﻔﺮﻧﺪ‪ ،‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎ آنﻫﺎ ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﻮﻧﺪ‪.‬ﺑﺮای‬ ‫ﻧﻮﺷﺘﻦ و آﻣﺎده ﮐﺮدن ﺳﺨﻨﺮاﻧﯽﻫﺎﯾﺸﺎن وﻗﺖ زﯾﺎدی ﺻﺮف ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ زﯾﺮا‬ ‫ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ از ﺗﻤﺎم ﻣﺸﮑﻼت و اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻣﻨﻔﯽ‬ ‫ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﻓﺮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارد‪ ،‬ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻋﻤﺪه ﭘﻨﺞ ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫اﺣﺴﺎس اﺻﻠﯽ را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﺪ )اﻟﺒﺘﻪ ﻧﻪ ﻟﺰوﻣﺎ ً ﻫﻤﻪ را ﻫﻢ زﻣﺎن(‪:‬‬ ‫‪ -‬اﻧﺪوه‪ ،‬دﻟﺴﺮدی‪ ،‬ﻧﺎاﻣﯿﺪی و اﺣﺴﺎس ﺣﻘﺎرت‪.‬در واﻗﻊ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ اﻧﺴﺎن‬ ‫ﺟﺬاﺑﯽ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ و ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺴﯿﺎری از ﮐﺎرﻫﺎ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﺗﺮس ﯾﺎ ﻧﮕﺮاﻧﯽ‪ ،‬ﺗﺮس از ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﺪن‪ ،‬ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻏﯿﺮﻣﺘﺮﻗﺒﻪ ﺷﻤﺎ را ﻧﺎﺗﻮان‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﻣﺎﻧﻊ اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﺗﺎن ﻣﯽﺷﻮد‪.‬ﻋﻤﻞ ﮐﺮدن ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﻫﻤﭽﻮن ﺧﻄﺮی‬ ‫ﻫﻮﻟﻨﺎک اﺳﺖ‪.‬ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ آن ﻣﻮاﺟﻪ ﺷﻮﯾﺪ و درﻧﺘﯿﺠﻪ‬ ‫داﺋﻤﺎ ً اﺿﻄﺮاب دارﯾﺪ ﭼﺮاﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ ﭼﯿﺰﻫﺎی ﻏﯿﺮﻣﺘﺮﻗﺒﻪ را ﭘﯿﺶﺑﯿﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫‪ -‬اﺣﺴﺎس ﮔﻨﺎه‪ :‬ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺗﻘﺼﯿﺮ ﺷﻤﺎﺳﺖ‪.‬ﻣﺪام ﺧﻮدﺗﺎن را ﺳﺮزﻧﺶ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و‬ ‫ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ اﺣﺘﯿﺎط ﮐﻨﯿﺪ و ﻣﻨﺰوی ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬ﺗﺼﻮر ﺷﻤﺎ اﯾﻦ اﺳﺖ‬ ‫ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎر ﻣﻤﮑﻦ را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﺗﺎ از ﭘﺬﯾﺮش ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ و ﻣﻘﺼﺮ‬ ‫ﺑﻮدﻧﺘﺎن ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﺷﺮﻣﺴﺎری ﯾﺎ ﺗﺮس از ﻧﺎاﻣﯿﺪ ﮐﺮدن دﯾﮕﺮان ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﮑﺎن‬ ‫ﻣﺤﺘﺎط ﺷﻮﯾﺪ‪.‬اﻏﻠﺐ در اﯾﻦ ﻓﮑﺮ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﻗﻀﺎوت درﺳﺘﯽ از ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻧﺪارﻧﺪ‪.‬‬ ‫اﺣﺴﺎس ﻃﺮد ﺷﺪن‪ ،‬ﺟﺪا ﺑﻮدن و ﺧﺎرج ﺷﺪن از ﮔﺮوهﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﻓﮑﺮ‬ ‫ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺜﻞ دﯾﮕﺮان ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ و ﻃﺮد ﺷﺪهاﯾﺪ‪.‬‬ ‫ﻫﺮ ﯾﮏ از اﯾﻦ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﻣﻨﻔﯽ‪ ،‬ﻃﺮز ﺗﻔﮑﺮ و رﻓﺘﺎری را درﺑﺮدارﻧﺪ ﮐﻪ در ﺟﺪول‬ ‫زﯾﺮ آﻣﺪهاﺳﺖ‪.‬ﻫﻤﻪ اﯾﻦﻫﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺧﻮﺑﯽ از ﺧﻮد‬ ‫ﻧﺪارﯾﺪ‪.‬‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺣﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ در ﺑﺪﻧﺘﺎن ﻫﻢ ﻧﻤﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬ﺑﻪﻣﺤﺾ آﻧﮑﻪ ﺑﺎ‬ ‫ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻣﻮاﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ‪ ،‬ﺑﺪﻧﺘﺎن واﮐﻨﺶ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ؛ ﺳﺮخ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ‪،‬‬ ‫ﮔﺮﻣﺎی ﺷﺪﯾﺪی اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﻗﻠﺐﺗﺎن ﺑﻪ ﺷﺪت ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺗﭙﯿﺪن ﻣﯽﮐﻨﺪ‪،‬‬ ‫ﻣﻦ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﮐﻠﻤﺎت ﻣﯽﮔﺮدﯾﺪ‪.‬ﮔﺎﻫﯽ‬ ‫ﻦو ِ‬ ‫ﻣ ّ‬ ‫دﺳﺖﻫﺎﯾﺘﺎن ﻣﯽﻟﺮزد‪ِ ،‬‬ ‫ﺣﺘﯽ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺗﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻬﻮع ﯾﺎ وﺣﺸﺖ ﻫﻢ ﭘﯿﺶ ﺑﺮود‪.‬‬ ‫ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺑﺪی از ﺧﻮد‬ ‫داﺷﺘﻦ ﭼﻨﯿﻦ اﻓﮑﺎری در ﻣﻮرد ﺧﻮدﺗﺎن‪ ،‬ﺷﻤﺎ را در وﺿﻌﯿﺖ ﻧﺎرﺿﺎﯾﺘﯽ ﺷﺨﺼﯽ‬ ‫ﻧﮕﻪ ﻣﯽدارد‪.‬اﮔﺮ ﻣﺮاﻗﺐ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ‪ ،‬اﺣﺘﻤﺎﻻ ً اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻣﺸﮑﻼت‬ ‫روانﺷﻨﺎﺧﺘﯽ ﻣﯽﺷﻮد‪.‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ‪ ،‬ﻻزم اﺳﺖ ﺗﺎ دوﺑﺎره ﺷﯿﻮه دﯾﮕﺮی از ﺻﺤﺒﺖ‬ ‫ﮐﺮدن را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﯾﺎد ﺑﺪﻫﯿﻢ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪ ،‬ﺣﺮفﻫﺎی ﻣﺜﺒﺖﺗﺮی را‬ ‫درﺑﺎره ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ‪.‬اﻣﺎ ﻫﯿﭻ ﺗﺼﻮﯾﺮی از ﺷﻤﺎ وﺟﻮد ﻧﺪارد‪ ،‬ﻣﮕﺮ ﻫﻤﺎن‬ ‫ﺗﺼﻮﯾﺮی ﮐﻪ از ﺧﻮدﺗﺎن دارﯾﺪ‪ :‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺗﺼﻮﯾﺮی ﺑﺪ از ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﻪ دﯾﮕﺮان اراﺋﻪ‬ ‫ﻣﯽدﻫﯿﺪ‪.‬ﺑﺎ ﮐﻨﺎرهﮔﯿﺮی و ﮐﻢ ارزش ﺟﻠﻮه دادن ﺧﻮدﺗﺎن‪ ،‬دﯾﮕﺮان ﻧﯿﺰ ﻓﮑﺮ‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ اﻫﻤﯿﺘﯽ ﻧﺪارﯾﺪ‪.‬ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﮐﻪ ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﺷﺪن‬ ‫ﺑﺮای ﺧﻮد را ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪.‬‬ ‫***‬ ‫ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ اﻓﮑﺎر ﻣﻨﻔﯽ در ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻣﻮﻓﻖ ﻧﻤﯽﺷﻮم!‬ ‫ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺘﻢ!‬ ‫ﻣﻦ را ﺗﺮک ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬ ‫دﯾﮕﺮ ﮐﺴﯽ دوﺳﺘﻢ ﻧﺪارد‪.‬‬ ‫ﺑﻪ دﯾﮕﺮان آﺳﯿﺐ ﻣﯽزﻧﻢ‪.‬‬ ‫دﺳﺖ و ﭘﺎ ﭼﻠﻔﺘﯽام‪.‬‬ ‫ﻫﯿﭻﮐﺲ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻋﻼﻗﻪای ﻧﺪارد‪.‬‬ ‫ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺟﺎﻟﺒﯽ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ ﻧﺪارم‪.‬‬ ‫ﺑﻪ اﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺎﻓﺮﻫﻨﮓ ﻧﯿﺴﺘﻢ‪.‬‬ ‫***‬ ‫ﻓﻘﺪان ﺗﺄﯾﯿﺪ از دﯾﮕﺮان‬ ‫در اﯾﻨﺠﺎ ﺑﻪ ﭘﻨﺞ ﻣﺸﮑﻞ ﻋﻤﺪهای ﻣﯽﭘﺮدازﯾﻢ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ در رواﺑﻂﻣﺎن ﺑﺎ‬ ‫دﯾﮕﺮان ﺑﺎ آنﻫﺎ رو ﺑﻪ رو ﺷﻮﯾﻢ‪.‬‬ ‫* اوﻟﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ‪ :‬ﻧﯿﺎزﻫﺎ و ﺧﻮاﺳﺘﻪﻫﺎﯾﺘﺎن را ﻣﻄﺮح ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ‬ ‫در ﺷﻬﺮ ﮔﻤﺸﺪهاﯾﺪ‪ ،‬از ﺗﺮس اﯾﺠﺎد ﻣﺰاﺣﻤﺖ ﺑﺮای دﯾﮕﺮان ﺑﻪﺟﺎی آﻧﮑﻪ از‬ ‫ﻋﺎﺑﺮی ﺳﺆال ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﺳﺎﻋﺖﻫﺎ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل ﻣﺴﯿﺮ ﻣﯽﮔﺮدﯾﺪ‪.‬ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽدﻫﯿﺪ از‬ ‫ﺑﻘﯿﻪی ﭘﻮﻟﺘﺎن ﺻﺮفﻧﻈﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ اﯾﻨﮑﻪ آن را از ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ‪.‬ﻣﯽﺧﻮاﻫﯿﺪ‬ ‫ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ زودﺗﺮ از اداره ﺧﺎرج ﺷﻮﯾﺪ ﺗﺎ ﻓﺮزﻧﺪ ﮐﻮﭼﮑﺘﺎن را ﺑﻪ دﮐﺘﺮ ﺑﺒﺮﯾﺪ‪:‬‬ ‫اﻣﮑﺎن ﻧﺪارد‪.‬ﻗﻄﻌﺎ ً رﺋﯿﺴﺘﺎن ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬از ﯾﮑﯽ از ﺷﺮﮐﺖﮐﻨﻨﺪهﻫﺎی‬ ‫ﮐﻼس ژﯾﻤﻨﺎﺳﺘﯿﮏ ﮐﻪ دو ﻣﺎﻫﯽ اﺳﺖ ﺑﺎ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ آﺷﻨﺎ ﺷﺪهاﯾﺪ‪ ،‬ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺷﻤﺎ را‬ ‫ﺑﺎ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ )ﻣﯽداﻧﯿﺪ ﮐﻪ در ﭼﻨﺪ ﻣﺘﺮی ﺧﺎﻧﻪ ﺷﻤﺎ زﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ(؛‬ ‫اﻣﺎ ﻧﻪ‪ ،‬ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ ﮐﻪ در ﺑﺎد و ﻃﻮﻓﺎن ﺑﻠﺮزﯾﺪ و ﭘﯿﺎده ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮوﯾﺪ ﺗﺎ‬ ‫ﻣﺰاﺣﻢ او ﻧﺸﻮﯾﺪ‪.‬‬ ‫ﻋﻮاﻗﺐ اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺗﻤﺎم زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن را در ﻫﺮ زﻣﯿﻨﻪای ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗﺮار ﻣﯽدﻫﺪ‪.‬‬ ‫ﺷﻤﺎ ﺟﺮأت ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ در وﺿﻌﯿﺖﻫﺎی ﯾﺎدﺷﺪه را ﻧﺪارﯾﺪ‪ ،‬زﯾﺮا ﻣﺠﻤﻮﻋﻪای از‬ ‫اﻓﮑﺎر ﻧﺴﻨﺠﯿﺪه ﺷﻤﺎ را آزار ﻣﯽدﻫﻨﺪ‪» :‬ﻧﺒﺎﯾﺪ زﯾﺎد ﺟﻠﺐ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﻢ‪.‬ﻣﺰاﺣﻢ‬ ‫دﯾﮕﺮان ﻣﯽﺷﻮم‪.‬دﯾﮕﺮان ﺑﺎﯾﺪ ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﻢ را ﺧﻮدﺷﺎن ﺣﺪس ﺑﺰﻧﻨﺪ‪.‬ﺑﯽﻓﺎﯾﺪه اﺳﺖ‬ ‫ﮐﻪ ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺖ را ﻣﻄﺮح ﮐﻨﯽ و ﻧﭙﺬﯾﺮﻧﺪ‪«.‬‬ ‫ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ در ﻧﻤﻮدار ﻗﺒﻠﯽ آﻣﺪهاﺳﺖ‪ ،‬ﻣﻄﺮح ﻧﮑﺮدن ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺘﺎن‪ ،‬ﺗﺄﺛﯿﺮ‬ ‫ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪی ﺑﺮ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ‪.‬ﺣﺎﻻ ﭼﻄﻮر ﻧﯿﺎزﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﻪ‬ ‫ﺳﺎدﮔﯽ ﻣﻄﺮح ﮐﻨﯿﺪ؟ )ﺑﻪ ﺳﻪ راﻫﮑﺎر ﮐﻠﯿﺪی ﮐﻪ در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم آﻣﺪه اﺳﺖ‪،‬‬ ‫رﺟﻮع ﮐﻨﯿﺪ‪(.‬‬ ‫* دوﻣﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ‪ :‬زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﺴﺌﻠﻪای ﺷﻤﺎ را آزار ﻣﯽدﻫﺪ‪ ،‬ﺟﺮأت ﺑﯿﺎن آن را ﻧﺪارﯾﺪ‬ ‫از ﺗﺮس واﮐﻨﺶﻫﺎی دﯾﮕﺮان‪ ،‬اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﺮای ﺧﻮدﺗﺎن ﻧﮕﻪ ﻣﯽدارﯾﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ‪ ،‬دﯾﮕﺮان ﻫﻤﭽﻨﺎن اداﻣﻪ ﻣﯽدﻫﻨﺪ و ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺎ آزردﮔﯽﺧﺎﻃﺮ از اﯾﻨﮑﻪ‬ ‫ﺟﻮاب آنﻫﺎ را ﻧﺪادهاﯾﺪ‪ ،‬از ﺧﻮدﺗﺎن ﻧﺎراﺿﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪.‬ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ‪» :‬ﻣﺜﻞ‬ ‫دﺳﺘﻤﺎﻟﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﻫﺮﮐﺴﯽ ﭘﺎﻫﺎﯾﺶ را ﺑﺎ آن ﺧﺸﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ! ﯾﺎ ﻫﺎﻟﻮی ﺧﻮﺑﯽ‬ ‫ﻫﺴﺘﻢ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ از او ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ!« ﻣﺄﯾﻮس ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ‪» :‬ارزش ﻧﺪارد‪،‬‬ ‫ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﮐﺮد‪ «.‬وﻗﺘﯽ ﻓﻨﺠﺎن ﭘﺮ اﺳﺖ‪ ،‬ﺳﺮرﯾﺰ ﻣﯽﺷﻮد‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮاﻧﻪ‬ ‫ﻓﻮران ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪» :‬ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ از ﻣﻦ ﺗﻮﻗﻊ دارﻧﺪ!«‬ ‫وﻗﺘﯽ آﻧﭽﻪ ﮐﻪ آزارﺗﺎن ﻣﯽدﻫﺪ را ﺑﯿﺎن ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ را ﻫﻢ از دﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮاﻫﯿﺪ داد‪:‬‬ ‫ ﻫﻤﺴﺎﯾﻪﺗﺎن ﻫﻤﭽﻨﺎن ﻣﺰاﺣﻢ ﺧﻮاب ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺷﻮد‪ ،‬وﻗﺘﯽ ﺷﺐﻫﺎ دﯾﺮوﻗﺖ‬ ‫ﺑﺮﻣﯽﮔﺮدد‪ ،‬ﺳﺮ و ﺻﺪا ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ از او ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﻤﺘﺮ‬ ‫ﺳﺮ و ﺻﺪا ﮐﻨﺪ؛‬ ‫ دوﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻓﺎش ﮐﺮدن ﯾﮑﯽ از ﺧﺼﻮﺻﯿﺎﺗﺘﺎن‪ ،‬ﻣﺪام ﺷﻤﺎ را در ﻣﻘﺎﺑﻞ دﯾﮕﺮ‬ ‫دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن دﺳﺖ ﻣﯽاﻧﺪازد‪.‬ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ او ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺷﻤﺎ را‬ ‫اذﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ؛‬ ‫ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎن ﻫﺮ روز ﺷﻤﺎ را ﺗﺤﻘﯿﺮ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬اﻣﺎ از آﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺧﻮدﺗﺎن را دﺳﺖﮐﻢ‬ ‫ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ‪ ،‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ او ﺣﻖ دارد و اﺟﺎزه ﻣﯽدﻫﯿﺪ اﯾﻦ ﮐﺎر را اداﻣﻪ دﻫﺪ؛‬ ‫ ﻓﺮزﻧﺪاﻧﺘﺎن داﺋﻤﺎ ً ﺧﺎﻧﻪ را ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﯽرﯾﺰﻧﺪ‪.‬اﮔﺮ ﭼﻪ از ﺗﻪ دل ﻏﺮ ﻣﯽزﻧﯿﺪ اﻣﺎ‬ ‫ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﺣﺮﻓﯽ ﺑﻪ آنﻫﺎ ﺑﺰﻧﯿﺪ‪ ،‬ﺧﻮدﺗﺎن ﺧﺎﻧﻪ را ﻣﺮﺗﺐ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ؛‬ ‫ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ در ﻧﻤﻮدار زﯾﺮ آﻣﺪه اﺳﺖ اﯾﻨﺠﺎ ﻫﻢ ﯾﮏ دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد‪.‬‬ ‫اﯾﻦﻫﺎ اﻓﮑﺎری ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ را از ﺑﯿﺎن آﻧﭽﻪ آزارﺗﺎن ﻣﯽدﻫﺪ‪ ،‬ﺑﺎز ﻣﯽدارﻧﺪ‪:‬‬ ‫ﺑﯽﻓﺎﯾﺪه اﺳﺖ‪ ،‬او ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻣﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮم ﮐﻪ دﻋﻮا راه ﺑﯿﻔﺘﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻢ‪.‬ﺧﯿﻠﯽ ﭘﺮﺗﻮﻗﻊام‪.‬‬ ‫ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻢ ﺣﺮﻓﻢ را ﺑﺰﻧﻢ‪.‬‬ ‫* ﺳﻮﻣﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ‪» :‬ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺳﺨﺖ اﺳﺖ‬ ‫دﯾﮕﺮان ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ از ﺷﻤﺎ ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﻨﺪ و از ﺣﺪ و ﺣﺪودﺷﺎن ﻓﺮاﺗﺮ‬ ‫ﻣﯽروﻧﺪ‪.‬از ﺳﻮی دﯾﮕﺮ ﺧﻮدﺗﺎن ﻫﻢ ﻧﻤﯽداﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺟﺎﯾﮕﺎه آنﻫﺎ و ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﮐﺠﺎﺳﺖ‪ ،‬زﯾﺮا ﻋﺎدت ﻧﺪارﯾﺪ ﺑﺎ آنﻫﺎ ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﻋﻮاﻗﺐ اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺴﯿﺎر ﺟﺪی ﺑﺎﺷﺪ‪:‬‬ ‫ دﯾﮕﺮان از ﺷﻤﺎ ﺳﻮءاﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪.‬ﻫﻤﯿﺸﻪ اﯾﻦ ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ‬ ‫ﺧﺪﻣﺖ را ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻫﯿﭻوﻗﺖ ﻫﻢ ﮐﺴﯽ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺟﺒﺮان ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ؛‬ ‫ اﯾﻦ رﻓﺘﺎر ﺧﯿﺮﺧﻮاﻫﺎﻧﻪ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺧﻮﺑﯽ از ﺷﻤﺎ اراﺋﻪ ﻣﯽدﻫﺪ‪ ،‬ﺷﺨﺼﯽ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ‬ ‫و ﻣﻬﺮﺑﺎن‪.‬اﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﺧﻮدﺗﺎن را »ﻫﺎﻟﻮ« ﻣﯽداﻧﯿﺪ؛‬ ‫ ﻣﺮزﻫﺎی ﺣﺮﯾﻢ ﺧﺼﻮﺻﯽﺗﺎن‪ ،‬ﯾﻌﻨﯽ آﻧﭽﻪ ﻣﯽﭘﺬﯾﺮﯾﺪ و آﻧﭽﻪ رد ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﻫﻤﯿﺸﻪ‬ ‫ﺑﺮای دﯾﮕﺮان واﺿﺢ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬آنﻫﺎ ﺷﻤﺎ را وادار ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﯿﺶ از ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻘﺮر‬ ‫ﺑﺮاﯾﺸﺎن ﮐﺎر ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﭼﺮاﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺟﺮأت ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﺑﺎ ﻣﺎﻓﻮق ﺧﻮد را ﻧﺪارﯾﺪ‪ ،‬ﺣﺘﯽ‬ ‫اﮔﺮ زﻣﺎن رﻓﺘﻦ رﺳﯿﺪه ﺑﺎﺷﺪ و ﮐﺎری ﻓﻮری ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﭘﯿﺶ آﻣﺪه ﺑﺎﺷﺪ؛‬ ‫ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎن ﺷﻤﺎ را ﻣﺠﺒﻮر ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺮﺧﯽ رﻓﺘﺎرﻫﺎی ﺟﻨﺴﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺧﻼف‬ ‫ﻣﯿﻞ ﺷﺨﺼﯽﺗﺎن اﺳﺖ‪.‬ﺟﺮأت ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ او ﻧﻪ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﻣﺎری ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﺮو!‬ ‫ﻫﻤﻪ ﻣﺎ ﻣﯽداﻧﯿﻢ ﮐﻪ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺟﻨﺴﯽ ﯾﮑﯽ از ﺣﻮزهﻫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﺪمﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ‬ ‫»ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ در آن ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻋﻮاﻗﺐ ﺧﻄﺮﻧﺎﮐﯽ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬ﻣﺎری زن‬ ‫ﺟﻮاﻧﯽ اﺳﺖ ﺑﻪﺷﺪت ﺧﺠﺎﻟﺘﯽ و ﺗﻮدار ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺪ ﻧﻪ ﺑﮕﻮﯾﺪ‪ ،‬او ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫وﺣﺸﺘﻨﺎﮐﺶ را اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪» :‬ﻣﺸﮑﻼت اواﯾﻞ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﻢ ﻧﺒﻮد‪.‬اﮔﺮ‬ ‫دﻋﻮت ﺑﻪ رﻗﺺ ﻣﯽﺷﺪم ﯾﺎ ﺣﺘﯽ وﻗﺘﯽ از ﭘﺴﺮی ﺧﻮﺷﻢ ﻧﻤﯽآﻣﺪ‪ ،‬ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺴﺘﻢ‬ ‫ﭘﺎﺳﺦ »ﻧﻪ« ﺑﮕﻮﯾﻢ‪.‬اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ زﻣﺎﻧﯽ آزاردﻫﻨﺪه ﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺮدی در ﻣﻬﻤﺎﻧﯽ‬ ‫ﻣﯽﺧﻮاﺳﺖ ﻣﺮا در آﻏﻮش ﺑﮕﯿﺮد‪ ،‬اﺻﻼ ً ﺟﺮأت ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ و »ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ را ﻧﺪاﺷﺘﻢ‪.‬‬ ‫ﺑﺪﺗﺮ از آن‪ ،‬ﻫﻤﺎن ﻣﺮد ﺑﻪ ﻣﻦ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎد داد ﮐﻪ ﺑﺮای ﻫﻮاﺧﻮری ﺑﯿﺮون ﺑﺮوﯾﻢ و‬ ‫ﮐﻤﯽ ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﮔﺎراژ ﺧﺎﻧﻪاش رﻓﺘﯿﻢ‪.‬ﮐﻢﮐﻢ داﺷﺖ ﻟﺒﺎسﻫﺎﯾﻢ را درﻣﯽآورد ﮐﻪ‬ ‫ﮔﻔﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻠﻔﻦ ﺑﺰﻧﺪ‪.‬ﯾﮏ دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ آﻣﺪ و ﻟﺒﺎسﻫﺎﯾﻢ را از ﺗﻨﻢ درآورد‪.‬و درﺳﺖ‬ ‫ﺳﻪ دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ‪ ،‬ﺳﻪ ﻧﻔﺮ از دوﺳﺘﺎﻧﺶ آﻣﺪﻧﺪ و ﺗﺎزه ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪم ﻣﻌﻨﯽ ﺗﻤﺎﺳﺶ‬ ‫ﭼﻪ ﺑﻮد‪.‬آنﻫﺎ در را ﺑﺴﺘﻨﺪ‪ «.‬ﺳﭙﺲ ﻣﺎری ﺑﺎ ﮔﺮﯾﻪ اداﻣﻪ داد‪» :‬آن ﭼﻬﺎر ﻣﺮد ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻦ ﺗﺠﺎوز ﮐﺮدﻧﺪ! و ﻫﺮﮔﺰ ﻫﻢ ﺟﺮأت ﻧﮑﺮدم ﭼﯿﺰی ﺑﮕﻮﯾﻢ‪.‬آنﻗﺪر از ﺧﻮدم‬ ‫ﺷﺮﻣﻨﺪه ﺑﻮدم ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺷﮑﺎﯾﺖ ﻫﻢ ﻧﮑﺮدم‪.‬ﻫﯿﭻوﻗﺖ از اﯾﻦ اﺗﻔﺎق ﺣﺘﯽ ﺑﺎ‬ ‫ﺧﺎﻧﻮادهام ﺣﺮﻓﯽ ﻧﺰدم )از ﻧﻮزده ﺳﺎﻟﮕﯽ(‪.‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﺑﺮای رﻓﺘﻦ ﺑﻪ‬ ‫رﺧﺘﺨﻮاب ﺧﻮب ﺑﺎﺷﻢ‪.‬ﻣﻦ ﻓﻘﻂ ﻣﺎری ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﺮو ﻫﺴﺘﻢ‪«.‬‬ ‫و ﻣﺎﺟﺮا اﯾﻨﺠﺎ ﺗﻤﺎم ﻧﻤﯽﺷﻮد ﭼﺮا ﮐﻪ ﻣﺎری ﭼﻬﻞ ﺳﺎﻟﻪ‪ ،‬ﺗﺼﻮری ﺑﯽارزش از‬ ‫ﺑﺪن ﺧﻮد دارد و ﻫﻤﭽﻨﺎن ﺑﺮﺧﻼف ﻣﯿﻠﺶ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﺑﻠﻪ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ‪.‬ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ او در‬ ‫ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺖ ﮐﻪ ﺑﺮای درﻣﺎن ﺟﺪی اﻗﺪام ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮد ﺑﻪ ﺧﻮدش‬ ‫اﺣﺘﺮام ﺑﮕﺬارد‪.‬در ﻃﻮل درﻣﺎن‪ ،‬ﯾﺎدﮔﯿﺮی ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی ﻧﭙﺬﯾﺮﻓﺘﻦ‪ ،‬ﺑﺮای ﻣﺎری‬ ‫ﻧﻮﻋﯽ ﻣﮑﺎﺷﻔﻪ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷﻮد‪.‬او ﺑﻪﺗﺪرﯾﺞ ﯾﺎد ﻣﯽﮔﯿﺮد ﮐﻪ ﻣﺤﺪودﯾﺖﻫﺎﯾﺶ‬ ‫را ﺑﺮای دﯾﮕﺮان ﻣﻄﺮح ﮐﻨﺪ‪.‬‬ ‫وﻗﺘﯽ »ﻧﻪ« ﻧﻤﯽﮔﻮﯾﯿﻢ‪ ،‬دور ﺑﺎﻃﻞ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد )ﻧﻤﻮدار ﺑﻌﺪی را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ(‪.‬‬ ‫ﻓﮑﺮﻫﺎی ﻧﺴﻨﺠﯿﺪهای ﮐﻪ ﺑﺮای »ﻧﻪ« ﻧﮕﻔﺘﻦ ﺑﻪ ذﻫﻦﺗﺎن ﻣﯽرﺳﺪ‪:‬‬ ‫‪ -‬دﯾﮕﺮان »ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ را ﺑﺪ ﻣﯽداﻧﻨﺪ‪،‬‬ ‫‪ -‬ﺑﺎﻋﺚ دﻋﻮا ﻣﯽﺷﻮد‪،‬‬ ‫‪ -‬اﮔﺮ از ﻣﻦ ﭼﯿﺰی ﺑﺨﻮاﻫﻨﺪ ﺑﺎﯾﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﻢ‪،‬‬ ‫‪» -‬ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ ﺧﻮدﺧﻮاﻫﯽ اﺳﺖ!‬ ‫‪ -‬ﺑﺮای »ﻧﻪ« ﮔﻔﺘﻦ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮﺟﯿﻪ و دﻻﯾﻞ ﺧﻮﺑﯽ داﺷﺖ‪،‬‬ ‫‪ -‬اﮔﺮ ﻫﻤﺎن ﻣﻮﻗﻊ »ﻧﻪ« ﻧﮕﻮﯾﻢ‪ ،‬ﺑﻌﺪا ً ﺧﯿﻠﯽ دﯾﺮ اﺳﺖ‪.‬‬ ‫* ﭼﻬﺎرﻣﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ‪ :‬وﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺣﻤﻠﻪ ﻣﯽﺷﻮد از ﺧﻮدﺗﺎن دﻓﺎع ﻧﻤﯽﮐﻨﯿﺪ‬ ‫رﺋﯿﺲ‪ :‬ﺗﻮ رو ﺧﺪا‪ ،‬ﻟﻮراﻧﺲ ﺑﺎز ﻫﻢ اﺷﺘﺒﺎه ﮐﺮدی!‬ ‫ﻟﻮراﻧﺲ‪...:‬‬ ‫رﺋﯿﺲ‪ :‬از ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮدم ﮐﻪ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﮐﺮدن‪ ،‬ﺷﻤﺎرهﻫﺎ را ﻧﮕﺎه ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫آنﻗﺪر ﻫﻢ ﭘﯿﭽﯿﺪه ﻧﯿﺴﺖ!‬ ‫ﻟﻮراﻧﺲ‪...:‬‬ ‫رﺋﯿﺲ‪ :‬ﻗﺒﻼ ً از ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮدم ﮐﻪ دﻗﺖ و ﺗﻮﺟﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮی داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ!‬ ‫ﺄ‬ ‫ﻟﻮراﻧﺲ‪ :‬ﻣﺘﺄﺳﻔﻢ‪ ،‬ﺗﻮﺟﻪ ﻧﮑﺮدم‪.‬‬ ‫رﺋﯿﺲ‪ :‬اﻣﺮوز اﺷﮑﺎﻟﯽ ﻧﺪارد اﻣﺎ دﻓﻌﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﺎز ﻫﻢ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﯾﻦ اﺗﻔﺎق ﺑﯿﻔﺘﺪ‪.‬‬ ‫ﭘﺲ دﻗﺖ ﻟﻮراﻧﺲ! دﻗﺖ!‬ ‫ﻟﻮراﻧﺲ‪...:‬‬ ‫اﯾﻦ داﺳﺘﺎن ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﻪ ﻟﻮراﻧﺲ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮزﻧﺶﻫﺎی رﺋﯿﺴﺶ‪ ،‬ﻧﺎﺗﻮان‬ ‫و ﺳﺎﮐﺖ اﺳﺖ‪.‬رﻓﺘﺎر ﻣﺘﻨﺎﻗﻀﯽ دارد‪ ،‬ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺮای ﺣﻘﻮق ﻣﺨﺎﻃﺒﺶ ارزش ﻗﺎﺋﻞ‬ ‫ﻣﯽﺷﻮد اﻣﺎ از ﺣﻘﻮق ﺧﻮدش دﻓﺎع ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ و ﭼﯿﺰی ﻧﻤﯽﮔﻮﯾﺪ‪.‬اﮔﺮ اﯾﻦ ﺷﺮاﯾﻂ‬ ‫ﺗﮑﺮار ﺷﻮد‪ ،‬ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻟﻮراﻧﺲ اﺳﯿﺮ دور ﺑﺎﻃﻠﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺶ‬ ‫را ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻮاﻫﺪ داد‪.‬‬ ‫در واﻗﻊ اﯾﻦ دور ﺑﺎﻃﻞ‪ ،‬ﺑﻪﺗﺪرﯾﺞ ﺷﻤﺎ را وارد ﻣﮑﺎﻧﯿﺴﻤﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ‬ ‫روانﭘﺰﺷﮑﺎن آن را »درﻣﺎﻧﺪﮔﯽ آﻣﻮﺧﺘﻪ ﺷﺪه« ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ‪.‬دﻗﯿﻘﺎ ً ﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﯽ‬ ‫ﻣﯽاﻓﺘﺪ؟ اﮔﺮ ﺷﺨﺺ در ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﺴﺎﺋﻞ اﺣﺴﺎس ﻧﺎﺗﻮاﻧﯽ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ‪:‬‬ ‫»ﻫﺮ ﮐﺎری ﻫﻢ ﮐﻪ ﺑﮑﻨﻢ ﺑﺎز ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﮐﺮد‪ ،‬ﭼﻪ ﺑﻪ اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎﯾﺸﺎن‬ ‫ﺟﻮاب ﺑﺪﻫﻢ و ﭼﻪ ﺳﮑﻮت ﮐﻨﻢ‪ ،‬ﭼﯿﺰی ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ!« اﮔﺮ اﯾﻦ ﻣﮑﺎﻧﺴﯿﻢ‬ ‫درﻣﺎﻧﺪﮔﯽ آﻣﻮﺧﺘﻪ ﺷﺪه اداﻣﻪ ﯾﺎﺑﺪ‪ ،‬ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﺣﺘﯽ ﺗﺎ ﺑﺮوز ﺣﺎﻟﺖ اﻓﺴﺮدﮔﯽ‬ ‫ﺷﺪﯾﺪ ﻧﯿﺰ ﭘﯿﺶ ﺑﺮوﯾﺪ‪.‬ﺷﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﺑﻪ آن ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻧﺮﺳﯿﺪ اﻣﺎ ﻋﺪم دﻓﺎع از ﺧﻮد‪،‬‬ ‫ﻋﻮاﻗﺒﯽ را در زﻣﯿﻨﻪﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه دارد‪:‬‬ ‫‪ -‬در ﺟﻤﻊ ﺗﺤﻘﯿﺮ ﺷﺪهاﯾﺪ‪ ،‬آن ﻫﻢ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻫﻤﮑﺎراﻧﺘﺎن‪،‬‬ ‫‪-‬اﺷﺨﺎص ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮ و ﭘﺮﺗﻮﻗﻊ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺷﻤﺎ ﻫﺠﻮم ﻣﯽآورﻧﺪ‪،‬‬ ‫‪ -‬ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﯽارزش ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ زﯾﺮا دﻓﺎع ﮐﺮدن از ﺧﻮد را ﺑﻠﺪ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ‪،‬‬ ‫‪ -‬از ﻫﺮ ﭼﯿﺰی ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺰاع ﺷﻮد‪ ،‬دوری ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪،‬‬ ‫‪ -‬ﻋﻘﺎﯾﺪﺗﺎن را ﮐﻤﺘﺮ ﺑﯿﺎن ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ‪ ،‬اﺟﺎزه ﻣﯽدﻫﯿﺪ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان‬ ‫ﻋﻘﺎﯾﺪﺷﺎن را ﻣﻄﺮح ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬ ‫اﯾﻦ رﻓﺘﺎر ﻏﯿﺮدﻓﺎﻋﯽ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ در اﻓﮑﺎرﺗﺎن‬ ‫ﻣﯽﭘﺮوراﻧﯿﺪ و ﺗﺤﻤﻞ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬اﯾﻦ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ اﯾﻦ ﭼﻨﯿﻦ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪:‬‬ ‫»ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺣﻖ ﺑﺎ رﺋﯿﺲﻫﺎﺳﺖ‪ ،‬ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﮐﺴﯽ را زﯾﺮﺳﺆال ﺑﺒﺮﻧﺪ« ﯾﺎ »اﮔﺮ از ﻣﻦ‬ ‫اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ‪ ،‬ﺗﺎ ﺣﺪی ﺣﻖ دارد‪.‬واﻗﻌﺎ ً ﮐﺎری را ﮐﻪ از ﻣﻦ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮد‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ‬ ‫اﻧﺠﺎم ﻧﺪادهام«‪ ،‬ﯾﺎ ﺣﺘﯽ »از ﺧﻮد دﻓﺎع ﮐﺮدن‪ ،‬ﻓﺎﯾﺪهای ﻧﺪارد«‪ ،‬ﯾﺎ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ »اﮔﺮ‬ ‫ﭼﻨﯿﻦ ﺣﺮﻓﯽ ﺑﻪ ﻣﻦ زده ﺑﻪ اﯾﻦ ﺧﺎﻃﺮ اﺳﺖ ﮐﻪ از او ﮐﻮﭼﮏﺗﺮ ﻫﺴﺘﻢ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫اﺳﺖ از درﮔﯿﺮی دوری ﮐﺮد‪.‬ﻫﯿﭻوﻗﺖ ﻧﻤﯽداﻧﯿﻢ در ﻧﻬﺎﯾﺖ ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ ﭼﻪ‬ ‫ﭘﯿﺶ ﺑﯿﺎﯾﺪ‪«.‬‬ ‫اﻣﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻔﮑﯿﮏ اﯾﻦ دو ﻣﺴﺌﻠﻪ از ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ‪ ،‬اﮔﺮ از رﻓﺘﺎرﺗﺎن‬ ‫اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ و ﺷﻤﺎ ﻫﻢ آن را ﻣﯽﭘﺬﯾﺮﯾﺪ ﺑﻪ اﯾﻦ دﻟﯿﻞ اﺳﺖ ﮐﻪ اﯾﻦ اﻧﺘﻘﺎدﻫﺎ‬ ‫ﻣﻨﺸﺄ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ و ﺗﮑﺎﻣﻞ ﻓﺮدی ﻫﺴﺘﻨﺪ اﻣﺎ ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل‪ ،‬اﮔﺮ ﺑﻪ ارزشﻫﺎ و‬ ‫ﺷﺨﺼﯿﺖﺗﺎن ﺣﻤﻠﻪ ﻣﯽﺷﻮد ﯾﺎ ﻣﻮردﻗﻀﺎوت ﻗﺮار ﻣﯽﮔﯿﺮﯾﺪ‪ ،‬در اﯾﻦ ﺻﻮرت ﺑﺎﯾﺪ‬ ‫دﻓﺎع ﮐﺮدن از ﺧﻮد را ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪.‬ﺑﻪﻃﻮر ﺧﻼﺻﻪ ﻣﯽﺗﻮان ﮔﻔﺖ وﻗﺘﯽ ﺑﻪ دﻟﯿﻞ‬ ‫ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم دادهاﯾﺪ ﯾﺎ ﺑﺮای رﻓﺘﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن از ﺷﻤﺎ اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫اﺳﺖ ﺻﺒﻮر ﺑﺎﺷﯿﺪ اﻣﺎ وﻗﺘﯽ ﺑﻪ آﻧﭽﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﯾﻌﻨﯽ ﺷﺨﺺ ﺷﻤﺎ‪ ،‬ﺣﻤﻠﻪ ﻣﯽﺷﻮد‬ ‫دﯾﮕﺮ ﺑﺎﯾﺪ از ﺧﻮدﺗﺎن دﻓﺎع ﮐﻨﯿﺪ‪.‬ﻫﺮ ﯾﮏ از ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ روان ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﺪ‬ ‫و ﺑﻪ ﻫﯿﭻﮐﺲ اﺟﺎزه ﻧﺪﻫﺪ ﺗﺼﻮﯾﺮش را ﻧﺎﺑﻮد ﮐﻨﺪ‪.‬در ﻏﯿﺮ اﯾﻦ ﺻﻮرت ﻓﻘﻂ ﻋﺪم‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮد را ﺗﺸﺪﯾﺪ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﺪون ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮی از ﺧﻮدﺗﺎن دﻓﺎع ﮐﻨﯿﺪ؛ ﭼﺮاﮐﻪ ﭘﺎﺳﺦﻫﺎی‬ ‫ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮاﻧﻪ ﺑﻪﺳﺮﻋﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ درﮔﯿﺮی ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ‪.‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ از اﯾﻦ ﻧﻮع‬ ‫ﺗﻨﺶﻫﺎ دوری ﮐﻨﯿﺪ‪.‬در اﯾﻦ ﺧﺼﻮص‪ ،‬ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎی اراﺋﻪ ﺷﺪه در ﺳﻮﻣﯿﻦ ﮐﻠﯿﺪ‬ ‫ﺑﺨﺶ ﺳﻮم‪ ،‬ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺮد‪.‬‬ ‫* ﭘﻨﺠﻤﯿﻦ ﻣﺸﮑﻞ‪ :‬ﺑﻪ اﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮای ﺧﻮدﺗﺎن ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﻧﻤﯽﺷﻮﯾﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم ﮐﺎر ﺧﯿﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ و ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﻮد‪.‬ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﮐﻤﺎلﻃﻠﺒﯽ و ﺑﻪوﯾﮋه اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت ﯾﺎ ﺷﮑﺴﺖﻫﺎﯾﺘﺎن‪ ،‬اﻧﺮژی ﺷﻤﺎ را در اﺧﺘﯿﺎر‬ ‫ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ‪.‬‬ ‫»دﮐﺘﺮ ﭼﺮا ﺑﺎﺑﺖ اﻧﺠﺎم ﮐﺎری ﮐﻪ ﻫﻔﺘﻪی ﭘﯿﺶ ﺧﻮاﺳﺘﻪ ﺑﻮدﯾﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﻣﻦ ﺗﺒﺮﯾﮏ‬ ‫ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ؟ ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ! ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎری را ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ‪ ،‬اﻧﺠﺎم داد‪.‬در ﻏﯿﺮ اﯾﻦ‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﺤﻖ ﺳﺮزﻧﺶ ﻫﺴﺘﻢ‪ «...‬اﮔﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﯾﻨﺪ‪» :‬ﺑﻪ ﻧﻈﺮم در اﯾﻦ‬ ‫ﻟﺒﺎس ﻋﺎﻟﯽ ﺷﺪهای!« ﭘﺎﺳﺦ ﻣﯽدﻫﯿﺪ‪» :‬ﻧﻪ ﭼﯿﺰ ﺧﺎﺻﯽ ﻧﯿﺴﺖ‪ ،‬اﯾﻦ ﻟﺒﺎس را از‬ ‫ﺣﺮاﺟﯽ ﺧﺮﯾﺪم!« ﺑﻌﺪ ﻟﺒﺎس دوﺳﺘﺘﺎن را ﻧﮕﺎه ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ و ﻣﯽﮔﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ او ﺧﯿﻠﯽ‬ ‫زﯾﺒﺎﺗﺮ اﺳﺖ‪.‬ﮔﻮﯾﯽ ﺗﻌﺮﯾﻒ و ﺗﻤﺠﯿﺪ ﺑﺮای ﺷﻤﺎ ﺣﺮام اﺳﺖ! ﺧﯿﻠﯽ ﻋﺎدت ﻧﺪارﯾﺪ‬ ‫ﮐﻪ ﺑﻪواﺳﻄﻪ ﻋﻤﻠﮑﺮﻫﺎی ﻣﺜﺒﺖ ﯾﺎ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﺒﺮﯾﮏ ﺑﮕﻮﯾﻨﺪ‪.‬‬ ‫در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﺴﯿﺎر ﻣﺤﺘﺎط ﻫﺴﺘﯿﺪ‪.‬ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎﯾﺘﺎن را ﺑﺮوز ﻧﻤﯽدﻫﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﻪﺟﺎی ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﻬﺎ ﻣﯽدﻫﯿﺪ‪.‬ﺷﻤﺎ ﺷﺒﯿﻪ ﺑﻪ ﻫﻢﺗﯿﻤﯽﻫﺎی ﻗﻬﺮﻣﺎن‬ ‫دوﭼﺮﺧﻪﺳﻮاری ﻻﻧﺲ آرﻣﺴﺘﺮاﻧﮓ)‪ (۱‬ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ در ﻃﻮل ﺳﻪ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت‬ ‫ﺗﻮر دو ﻓﺮاﻧﺲ‪ ،‬ﺳﺎﻋﺖﻫﺎ ﭘﺪال زدﻧﺪ ﺗﺎ ﺳﺮﮔﺮوهﺷﺎن را ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺧﻮﺑﯽ در‬ ‫ﺧﻂ ﭘﺎﯾﺎن ﺑﺮﺳﺎﻧﻨﺪ‪.‬وﻗﺘﯽ ﻫﻢ دﯾﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﻻﻧﺲ آرﻣﺴﺘﺮاﻧﮓ ﺑﻪ آنﻫﺎ اﺣﺘﯿﺎﺟﯽ‬ ‫ﻧﺪارد )ﺑﻪ آنﻫﺎ اﺷﺎره ﮐﺮد(‪ ،‬اﺟﺎزه دادﻧﺪ ﺑﺮود و در ﻧﻬﺎﯾﺖ اﯾﻦ ﻻﻧﺲ ﺑﻮد ﮐﻪ‬ ‫ﺗﺸﻮﯾﻖ ﺷﺪ و ﭘﯿﺮاﻫﻦ زرد ﻣﺨﺼﻮص ﺑﺮﻧﺪهﻫﺎ را ﺑﻪ ﺗﻦ ﮐﺮد! اﯾﻦ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ‬ ‫ﺳﺮﮔﺮوه ﺗﻨﻬﺎ از آن او ﻧﯿﺴﺖ‪.‬ﺷﻤﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﯽﺗﺮﺳﯿﺪ ﮐﻪ ﺗﻮﺟﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﻪ ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺟﻠﺐ ﺷﻮد‪ ،‬ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽدﻫﯿﺪ در ﺳﺎﯾﻪ ﮐﺎر ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﻬﺎ‬ ‫دﻫﯿﺪ‪.‬دور ﺑﺎﻃﻞ از اﯾﻨﺠﺎ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد‪.‬‬ ‫ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﻫﻤﯿﺸﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺧﻮﺑﯽ داﺷﺘﻪاﯾﻢ‪ ،‬ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺎل ﺑﺎﯾﺪ ﻫﺮ روز‬ ‫ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﻢ ﺗﺎ آن را در ﺗﻤﺎم ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽﻣﺎن ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﻢ‪.‬ﺗﻼش ﺑﺮای اﯾﺠﺎد‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﺮﮔﺰ ﺧﺎﺗﻤﻪ ﻧﻤﯽﯾﺎﺑﺪ‪.‬ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﻫﺮ ﮔﻮﻧﻪ »ﻧﻘﺼﯽ« ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫اﺳﺖ ﻣﺮﺗﺐ ﺑﻪ آن رﺳﯿﺪﮔﯽ ﮐﺮد!‬ ‫اﯾﻦ ﭘﯿﺶداوریﻫﺎ ﻣﺎﻧﻊ اﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺮای ﺧﻮد ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﺷﻮﯾﺪ‪:‬‬ ‫‪ -‬ﺧﻮدﭘﺴﻨﺪاﻧﻪ اﺳﺖ!‬ ‫‪ -‬ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎر را درﺳﺖ اﻧﺠﺎم داد‪.‬‬ ‫‪ -‬ﺑﻪﺟﺰ ﮐﻤﺎل ﻫﯿﭻﭼﯿﺰ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬‬ ‫‪ -‬اﮔﺮ ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ ﺑﺮای ﺧﻮدم ارزش ﻗﺎﺋﻞ ﺷﻮم دﯾﮕﺮان را ﺳﺮﮐﻮب ﻣﯽﮐﻨﻢ‪.‬‬ ‫‪ -‬ﺣﺴﺎدت و دﺷﻤﻨﯽ آنﻫﺎ را ﺑﺮﻣﯽاﻧﮕﯿﺰاﻧﻢ‪.‬‬ ‫ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﻋﺮﺻﻪﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن را ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ‬ ‫ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﻤﺎم ﻋﺮﺻﻪﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ را ﺗﺼﺮف ﻣﯽﮐﻨﺪ؛ زﻧﺪﮔﯽ‬ ‫ﮐﺎری‪ ،‬ﺷﺨﺼﯽ‪ ،‬زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ‪ ،‬ارﺗﺒﺎطﻫﺎی ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ و رواﺑﻂ دوﺳﺘﺎﻧﻪﺗﺎن!‬ ‫* زﻧﺪﮔﯽ ﺣﺮﻓﻪای‬ ‫آرﺗﻮر‪ ۲۸ ،‬ﺳﺎﻟﻪ و ﻣﻌﻠﻢ زﺑﺎن ﻓﺮاﻧﺴﻪ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﺷﺎﮔﺮداﻧﺶ‬ ‫ﺑﻪاﻧﺪازه ﮐﺎﻓﯽ ﻣﻘﺘﺪر ﻧﯿﺴﺖ زﯾﺮا اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارد‪.‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺷﺎﮔﺮدان‬ ‫ﻧﻮﺟﻮاﻧﺶ‪ ،‬ﺣﺮﮐﺎت ﯾﺎ ﺻﺪاﯾﺶ را ﻣﺴﺨﺮه ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ و در ﺟﻤﻊ ﯾﺎ در ﮐﻼس او را‬ ‫زﯾﺮﺳﺆال ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ‪.‬ﺳﺎﮐﺖ ﮐﺮدن آنﻫﺎ ﻫﻢ ﻏﯿﺮﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ‪.‬ﺣﺘﯽ ﺗﺎ آﻧﺠﺎ ﭘﯿﺶ‬ ‫ﻣﯽروﻧﺪ ﮐﻪ وﻗﺘﯽ از آنﻫﺎ ﻣﯽﺧﻮاﻫﺪ دﻓﺘﺮﭼﻪ راﺑﻂ )ﺑﯿﻦ اوﻟﯿﺎ و ﻣﺮﺑﯿﺎن( را ﺑﻪ‬ ‫واﻟﺪﯾﻨﺸﺎن ﺗﺤﻮﯾﻞ ﺑﺪﻫﻨﺪ‪ ،‬از اﻧﺠﺎم آن ﺳﺮ ﺑﺎز ﻣﯽزﻧﻨﺪ‪.‬اﮔﺮ آرﺗﻮر ﺑﺨﻮاﻫﺪ آنﻫﺎ‬ ‫را ﺗﻨﺒﯿﻪ ﮐﻨﺪ‪ ،‬آن وﻗﺖ داﻧﺶآﻣﻮزان ﻓﺮﯾﺎد ﺑﯽﻋﺪاﻟﺘﯽ ﺳﺮﻣﯽدﻫﻨﺪ‪.‬از ﻃﺮف‬ ‫دﯾﮕﺮ‪ ،‬ﻫﯿﭻ وﻗﺖ ﮐﺎری را ﮐﻪ ﻣﻌﻠﻢ از آنﻫﺎ ﻣﯽﺧﻮاﻫﺪ‪ ،‬اﻧﺠﺎم ﻧﻤﯽدﻫﻨﺪ‪ ،‬ﮐﻼس‬ ‫ﻫﻤﯿﺸﻪ آﺷﻔﺘﻪ اﺳﺖ و آن دﺳﺘﻪ از داﻧﺶآﻣﻮزاﻧﯽ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺎر ﮐﻨﻨﺪ‪،‬‬ ‫در اﯾﻦ ﺷﺮاﯾﻂ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ‪.‬اﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺮای آرﺗﻮر ﮐﻪ ﻗﺒﻼ ً ﻫﻢ دو ﺑﺎزرﺳﯽ‬ ‫ﻣﻨﻔﯽ داﺷﺘﻪ‪ ،‬ﺑﺴﯿﺎر ﻧﺎراﺣﺖ ﮐﻨﻨﺪه اﺳﺖ‪.‬ﺑﻪ او ﮔﻮﺷﺰد ﮐﺮدهاﻧﺪ ﮐﻪ اﮔﺮ اﻗﺘﺪار‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬رﺳﻤﯽ ﺷﺪﻧﺶ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﻣﻮاﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮد‪.‬‬ ‫ﮐﺎروﻟﯿﻦ‪ ،‬ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺟﻮان و ﺑﺎ اﺳﺘﻌﺪادی اﺳﺖ ﮐﻪ در ‪۲۶‬ﺳﺎﻟﮕﯽ ﻣﺪﯾﺮ ﻓﺮوش‬ ‫ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ در ﮐﺎرش ﺧﻮب ﭘﯿﺶ ﻣﯽرود و ﻣﺪﯾﺮاﻧﺶ ﻫﻢ از او ﮐﺎﻣﻼ ً‬ ‫راﺿﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬از ﻃﺮﻓﯽ‪ ،‬ﺧﻮد ﮐﺎروﻟﯿﻦ ﻫﻢ ﻫﻤﯿﺸﻪ دوﺳﺖ دارد ﮐﺎرﻫﺎ ﺧﯿﻠﯽ‬ ‫ﺧﻮب اﻧﺠﺎم ﺷﻮﻧﺪ‪.‬او ﮐﻤﺎلﮔﺮا اﺳﺖ و ﻣﯽﺗﻮان او را ﻫﻤﭽﻮن ﺳﺮﻣﺎﯾﻪای‬ ‫ﺑﺎارزش ﺑﺮای ﮐﺎرﻓﺮﻣﺎﯾﺶ ﺗﺼﻮر ﮐﺮد‪.‬اﻣﺎ ﺣﺎﻻ وﺿﻌﯿﺘﺶ اﺳﻒﺑﺎر ﺷﺪه اﺳﺖ‪،‬‬ ‫در ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﮔﺮﯾﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ‪» :‬از ﻣﺪﯾﺮم ﺧﻮاﺳﺘﻪام ﮐﻪ دوﺑﺎره ﻣﺜﻞ‬ ‫ﻗﺒﻞ ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺑﺎﺷﻢ‪...‬ﻧﻤﯽداﻧﻢ ﭼﻄﻮر ﻓﺮوﺷﻨﺪهﻫﺎ را ﻣﻄﯿﻊ ﮐﻨﻢ‪ ،‬ﻫﺮﺑﺎر ﮐﻪ از‬ ‫آنﻫﺎ ﭼﯿﺰی ﺧﻮاﺳﺘﻢ ﺟﻠﻮی دﯾﮕﺮان اﻋﺘﺮاض ﮐﺮدﻧﺪ‪.‬دﯾﺮوز ﺑﻪ ﯾﮑﯽ از آنﻫﺎ ﺗﺬﮐﺮ‬ ‫دادم ﮐﻪ ﭼﺮا ﻧﺮﻓﺘﻪ اﺳﺖ آﻗﺎی ﻣﺎرﺗﯿﻦ‪ ،‬ﯾﮑﯽ از ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﺸﺘﺮیﻫﺎﯾﻤﺎن را‬ ‫ﻣﻼﻗﺎت ﮐﻨﺪ‪.‬او ﺑﺎ ﺻﺪاﯾﯽ ﺑﻠﻨﺪ ﺟﻠﻮی ﻫﻤﻪ ﺑﺮ ﺳﺮم ﻓﺮﯾﺎد ﮐﺸﯿﺪ و ﮔﻔﺖ‪:‬‬ ‫»ﻏﯿﺮﻗﺎﺑﻞﺗﺤﻤﻠﯽ! ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺗﻮﻗﻌﺖ زﯾﺎد اﺳﺖ! ﻫﺮﮐﺎری ﻫﻢ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺪﻫﯿﻢ‪،‬‬ ‫ﻫﯿﭻوﻗﺖ راﺿﯽ ﻧﻤﯽﺷﻮی‪ «...‬ﮐﺎروﻟﯿﻦ ﺑﺎ دوازده ﻧﻔﺮ دﯾﮕﺮ از ﻓﺮوﺷﻨﺪهﻫﺎی آﻗﺎ‬ ‫و ﺧﺎﻧﻢ ﮔﺮوﻫﺶ‪ ،‬ﺑﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﮐﺎر را ﺑﻬﺘﺮ اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﻨﺪ‪.‬ﻫﻤﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺎروﻟﯿﻦ‬ ‫ﻣﺪﯾﺮ ﻓﺮوش ﺑﻤﺎﻧﺪ زﯾﺮا درﮐﺸﺎن ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﺑﺎ آنﻫﺎ ﻣﻬﺮﺑﺎن اﺳﺖ‪.‬اﻣﺎ ﻫﻤﮕﯽ‬ ‫ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ او ﻣﻘﺘﺪر ﻧﯿﺴﺖ و اﺟﺎزه ﻣﯽدﻫﺪ ﺑﺮﺧﯽ از ﻫﻤﮑﺎراﻧﺶ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ در اﯾﻦ ﻣﺜﺎلﻫﺎ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﮐﺮدﯾﻢ‪ ،‬ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﺎ ﺣﺪی‬ ‫زﻧﺪﮔﯽ ﺣﺮﻓﻪای ﺷﻤﺎ را ﻣﺨﺘﻞ ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﻣﺎﻧﻊ از ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﮐﺎرﯾﺘﺎن ﻣﯽﺷﻮد‪.‬از‬ ‫ﻃﺮف دﯾﮕﺮ ﺗﻌﺪاد زﯾﺎدی از ﺑﯿﻤﺎراﻧﻢ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﮐﺎروﻟﯿﻦ‪ ،‬ﺧﻮاﻫﺎن ﭘﺲروی ﯾﺎ رد‬ ‫ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪواﺳﻄﻪ آنﻫﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺴﺘﻨﺪ ﻧﺸﺎن دﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﮐﻤﺒﻮد‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﺪارﻧﺪ اﻣﺎ درﺳﺖ ﺑﺮﻋﮑﺲ‪ ،‬ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﻋﺪم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‪ :‬آنﻫﺎ‬ ‫ﻣﻄﻤﺌﻦ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺎ اﯾﻦ ﭼﺎﻟﺶﻫﺎ روﺑﻪرو ﺷﻮﻧﺪ و از ﭘﺲ اﯾﻦ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ‬ ‫ﺑﺮﺑﯿﺎﯾﻨﺪ‪.‬‬ ‫* زﻧﺪﮔﯽ زﻧﺎﺷﻮﯾﯽ‬ ‫ﮐِﻠﺮ ﺑﻌﺪ از ﭼﻨﺪﯾﻦ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﺑﺮاﯾﻢ ﺗﻮﺿﯿﺢ داد ﮐﻪ در زﻧﺪﮔﯽ زﻧﺎﺷﻮﯾﯽاش‬ ‫ﺧﻮﺷﺤﺎل ﻧﯿﺴﺖ‪ ،‬زﯾﺮا ﻫﻤﺴﺮش ﺑﭽﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮاﻫﺪ‪.‬ﻫﻤﺴﺮش ﭘﺎﻧﺰده ﺳﺎل از او‬ ‫ﺑﺰرگﺗﺮ اﺳﺖ‪ ،‬ﻃﻼق ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺧﻮدش ﭼﻬﺎر ﻓﺮزﻧﺪ دارد‪.‬او از ﻫﻤﺎن اﺑﺘﺪا ﻫﻢ‬ ‫ﺑﺮای راﺑﻄﻪﺷﺎن ﺷﺮط ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﺮد و ﺑﻪ ﮐِﻠﺮ ﮔﻔﺘﻪ ﺑﻮد ﮐﻪ ﺑﭽﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮاﻫﺪ‪.‬در‬ ‫آﻏﺎز راﺑﻄﻪﺷﺎن‪ ،‬ﮐِﻠﺮ ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮد اﻣﺎ اﮐﻨﻮن در ‪۳۸‬ﺳﺎﻟﮕﯽ‪ ،‬ﻣﺪام ﺑﻪ ﺧﻮدش‬ ‫ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ‪» :‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﺮدم ﻧﻈﺮش ﻋﻮض ﻣﯽﺷﻮد و ﻋﺎﺷﻘﺎﻧﻪ ﺑﭽﻪدار ﻣﯽﺷﻮﯾﻢ؛‬ ‫اﻣﺎ در واﻗﻌﯿﺖ اﺻﻼ ً اﯾﻦ ﻃﻮر ﻧﺸﺪ‪ «.‬ﻫﻤﺴﺮش ﺑﻌﺪ از آﺧﺮﯾﻦ ﺑﺤﺚﺷﺎن ﺑﻪ او‬ ‫ﺗﺄﮐﯿﺪ ﮐﺮده ﮐﻪ ﻫﻨﻮز ﻫﻢ ﺑﭽﻪ ﻧﻤﯽﺧﻮاﻫﺪ و ﺑﻪ او ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﯽدﻫﺪ ﮐﻪ از ﻫﻤﺎن اﺑﺘﺪا‬ ‫اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را ﺑﻪ او ﮔﻔﺘﻪ اﺳﺖ‪.‬ﮐِﻠﺮ واﻗﻌﯿﺖ را ﭘﻨﻬﺎن ﮐﺮده ﺑﻮد‪.‬ﺗﻪ دﻟﺶ ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎﺳﺦ ﻫﻤﺴﺮش ﺷﮏ داﺷﺘﻪ و ﺑﻪ اﯾﻦ ﺧﺎﻃﺮ در ﺳﺎلﻫﺎی اﺧﯿﺮ اﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮع را‬ ‫ﻣﻄﺮح ﻧﮑﺮده اﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﮐِﻠﺮ ﺑﺎ ﺗﺤﻠﯿﻠﯽ ﻋﯿﻨﯽ از راﺑﻄﻪﺷﺎن‪ ،‬ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ راﺑﻄﻪ ﺑﺮاﯾﺶ‬ ‫رﺿﺎﯾﺖ ﺑﺨﺶ ﻧﺒﻮده و در اﯾﻦ راﺑﻄﻪ ﻧﮑﺎت ﻣﻨﻔﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻧﮑﺎت ﻣﺜﺒﺖ‬ ‫وﺟﻮد دارد‪.‬‬ ‫‪۲. Mont Blanc‬‬ ‫ﮐِﻠﺮ اﻋﺘﺮاف ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻫﻤﺴﺮش آﯾﻨﺪهای ﻧﺪارد و ﺑﺪون ﻓﺮزﻧﺪ ﻫﺮﮔﺰ‬ ‫اﺣﺴﺎس ﺷﮑﻮﻓﺎﯾﯽ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ‪.‬ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ‪ ،‬ﺗﻤﺎم دوﺳﺘﺎﻧﺶ ﺗﺄﯾﯿﺪ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ او را‬ ‫از زﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ اﯾﻦ ﻣﺮد اﺳﺖ‪ ،‬ﺧﻮﺷﺤﺎل ﻧﺪﯾﺪهاﻧﺪ‪.‬ﮐِﻠﺮ ﮐﺎﻣﻼ ً دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد‬ ‫ﺑﻪ ﻧﻔﺲ اﺳﺖ اﻣﺎ ﺑﺎور دارد ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻤﺎﻧﺪ‪».‬از ﻃﺮﻓﯽ ﻫﺮﮔﺰ ﺗﻼش‬ ‫ﻧﮑﺮدهام و ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﺘﺄﻫﻞ ﺑﻮدهام‪ «.‬ﮐِﻠﺮ اﻋﺘﺮاف ﮐﺮد ﮐﻪ اﯾﻦ ﭼﻬﺎرﻣﯿﻦ ﺷﮑﺴﺖ‬ ‫او در ازدواج اﺳﺖ و ﻫﻤﯿﻦ ﻫﻢ ﮔﻔﺘﻪاش را ﺛﺎﺑﺖ ﻣﯽﮐﺮد‪.‬او ﻫﻤﺴﺮی را اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﺪ ﺷﺮﮐﺘﺶ را اداره ﮐﻨﺪ و اﺿﻄﺮاب و ﺗﻨﻬﺎﯾﯽاش را ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﺪ‪.‬‬ ‫درﻣﺎن ﮐِﻠﺮ ﺑﻪ ﻫﺮ دو ﻣﺸﮑﻞ ﻣﺮﺑﻮط اﺳﺖ‪.‬اﺑﺘﺪا ﺗﺮﺳﺶ از ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ درﻣﺎن‬ ‫ﻣﯽﺷﻮد )ﺑﻪ ﮐﻤﮏ روشﻫﺎی اراﺋﻪ ﺷﺪه در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم(‪ ،‬ﺳﭙﺲ اﻧﺘﺨﺎب ﺷﺮﯾﮏ‬ ‫ً‬ ‫زﻧﺪﮔﯽ ﮐﻪ در ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎی زﻧﺪﮔﯽ ﯾﮏ زن ﺑﺴﺘﮕﯽ دارد و ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺻﺮﻓﺎ ً‬ ‫»داروی ﺿﺪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ« ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫در ﺣﻘﯿﻘﺖ از ﺳﺎلﻫﺎ ﭘﯿﺶ ﺑﺎ ﺗﺮﮐﯿﺐ اﯾﻦ دو ﻣﺸﮑﻞ‪ ،‬ﮐِﻠﺮ در دور ﺑﺎﻃﻠﯽ ﻗﺮار‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ ﮐﻪ ﺧﺎرج ﺷﺪن از آن ﺑﻪﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻏﯿﺮﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ‪.‬‬ ‫* رواﺑﻂ دوﺳﺘﺎﻧﻪ‬ ‫ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﯽﺷﻮد ﺑﯽوﻗﻔﻪ ﺧﻮد را ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫اﯾﻦ ارزﯾﺎﺑﯽ اﺿﻄﺮاب اﺳﺖ‪.‬اﻣﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ دوﺳﺘﺶ ﺟﻮﻟﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ‪» :‬ﺗﻮ در‬ ‫درس ﻓﺮاﻧﺴﻪ ‪ ۱۴‬ﮔﺮﻓﺘﯽ و ﻣﻦ ‪ «۱۲‬و ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﻣﯿﻠﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ‬ ‫دوﺳﺘﺶ وارد ﺑﺤﺮان ﺣﺴﺎدت ﻣﯽﺷﻮد‪ ،‬ﭼﺮاﮐﻪ ﻧﻤﺮهی ﺑﻬﺘﺮی از او ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫اﺳﺖ‪.‬‬ ‫از ﻃﺮف دﯾﮕﺮ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ ﻧﺎاﻣﯿﺪیﻫﺎی ﺧﻮد‪ ،‬ﻣﻤﮑﻦ اﺳﺖ دﯾﮕﺮ ﺑﻪ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬آنﻫﺎ در ﻧﻬﺎﯾﺖ اﺣﺴﺎس ﺑﯽﺗﻮﺟﻬﯽ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﺷﻤﺎ را‬ ‫»ﺑﻪﺷﺪت ﺧﻮدﺧﻮاه« ﻣﯽداﻧﻨﺪ و از ﺷﻤﺎ دور ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ‪.‬اﮔﺮ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ دوﺑﺎره‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲﺗﺎن را ﺑﻪدﺳﺖ آورﯾﺪ دﯾﮕﺮ اﺣﺘﯿﺎﺟﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎ‬ ‫دﯾﮕﺮان ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﮐﻨﯿﺪ و ﺑﺮای داﺷﺘﻦ ﺣﺴﯽ ﺧﻮب دﯾﮕﺮ ﻻزم ﻧﯿﺴﺖ ﺗﺼﻮر ﮐﻨﯿﺪ‬ ‫ﮐﻪ از آنﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪.‬ﺣﺎﻻ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ از ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن ﺑﺪون ﺣﺴﺎدت‬ ‫ﺧﻮﺷﺤﺎل ﺷﻮﯾﺪ‪.‬ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺷﻤﺎ از رواﺑﻂ اﻧﺤﺼﺎرﻃﻠﺐ ﮐﻪ در آن ﻓﺮد از‬ ‫ﺟﻨﺒﻪ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﻪ ﮐﻤﮏﺗﺎن ﻣﯽآﯾﺪ ﺑﻪ رواﺑﻂ آزادیﺧﻮاﻫﯽ ﻣﯽرﺳﯿﺪ ﮐﻪ در آن ﻫﺮ‬ ‫ﮐﺲ ﺑﺮای ﺧﻮدش زﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬‬ ‫* ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽ‬ ‫ﮐﺎروﻟﯿﻦ‪ ،‬ﻓﺮوﺷﻨﺪه ﺟﻮاﻧﯽ ﮐﻪ ﭘﯿﺶﺗﺮ ﺑﺎ او آﺷﻨﺎ ﺷﺪﯾﻢ‪ ،‬اﺿﺎﻓﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪» :‬درﺑﺎره‬ ‫ﺑﺮﺧﯽ ﻣﺸﮑﻼﺗﻢ از ﻗﺒﯿﻞ ﻣﺪﯾﺮ ﻓﺮوش ﺷﺪن و ﻣﻄﯿﻊ ﮐﺮدن ﺑﺮﺧﯽ ﻫﻤﮑﺎراﻧﻢ ﺑﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﺮدم‪.‬اﻣﺎ اﯾﻦ ﻫﻤﻪ ﻣﺎﺟﺮا ﻧﯿﺴﺖ‪.‬در واﻗﻊ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪم ﮐﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ‬ ‫دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻮدهام‪.‬ﻣﻮﻗﻊ ﻣﺼﺎﺣﺒﻪ ﺷﻔﺎﻫﯽام ﺑﺎ ﻫﯿﺌﺖ داوران‬ ‫ﻧﯿﺰ ﺗﺮﺳﯿﺪه ﺑﻮدم‪.‬ﺣﺘﯽ ﻗﺒﻞﺗﺮ‪ ،‬ﯾﺎدم ﻣﯽآﯾﺪ ﮐﻪ ﺟﺮأت ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻮاﻫﯽﻧﺎﻣﻪ را ﻫﻢ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻢ‪.‬از رد ﺷﺪن و ﻧﮕﺎه ﻣﻤﺘﺤﻦ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﯽﺗﺮﺳﯿﺪم‪.‬او ﺣﺘﯽ ﺧﺎﻃﺮهای‬ ‫ﻗﺪﯾﻤﯽ را ﻫﻢ ﺑﺎزﮔﻮ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪» :‬ﺑﻪ ﯾﺎد دارم در دوران اﺑﺘﺪاﯾﯽ ﺑﻌﻀﯽ از‬ ‫ﻫﻤﮑﻼﺳﯽﻫﺎﯾﻢ ﻧﻤﺮات ﺧﻮﺑﯽ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮدﻧﺪ و ﻣﻦ ﻣﻮﻓﻖ ﻧﺸﺪه ﺑﻮدم‪.‬ﻓﻘﻂ ‪۷‬‬ ‫ﺳﺎل داﺷﺘﻢ و ﯾﺎدم ﻣﯽآﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮدم ﻣﯽﮔﻔﺘﻢ اﺣﺘﻤﺎﻻ ً دﺧﺘﺮ ﮐﻮﭼﻮﻟﻮی‬ ‫ﺑﯽارزﺷﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﭼﻮن ﻧﻤﺮات ﺧﻮﺑﯽ ﻧﮕﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮدم!« ﮐﺎروﻟﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ اﺗﻔﺎﻗﺎت‬ ‫ﺑﺴﯿﺎری را ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ آنﻫﺎ را ﺑﻪﻋﻨﻮان ﺷﮑﺴﺖ ﯾﺎ ﮐﻤﺒﻮد در ﻧﻈﺮﻣﯽﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ دﻟﯿﻞ ﻫﻢ در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﯽاش ﻣﺪام ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﯽﮔﻔﺘﻪ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬اﯾﻦ ﻣﺜﺎلﻫﺎ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﻋﺪماﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺗﺎ ﭼﻪ‬ ‫ﺣﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ زﻧﺪﮔﯽ ﻣﺎ را ﻣﺨﺘﻞ ﮐﻨﺪ‪.‬ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن اﻫﻤﯿﺖ اﯾﻦ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع را ﻓﻬﻤﯿﺪهاﻧﺪ و ﺑﻪ ﻣﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺮد ﺗﺎ ﺑﻬﺘﺮ اﯾﻦ ﻣﺸﮑﻞ را درک‬ ‫ﮐﻨﯿﻢ‪.‬‬ ‫دﯾﺪﮔﺎه ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن‬ ‫ﺣﺮفﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای ﮔﻔﺘﻦ‬ ‫ﻧﺨﺴﺖ‪ ،‬ﺗﻌﺮﯾﻒ اﻋﺘﻤﺎد ﭼﯿﺴﺖ؟‬ ‫»‪.۱‬اﻣﯿﺪواری‪ ،‬اﻃﻤﯿﻨﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﯾﺎ ﭼﯿﺰی دارﯾﻢ‪.۲.‬اﺣﺴﺎﺳﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ‬ ‫ﻣﯽﺷﻮد ﺑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن اﻋﺘﻤﺎد ﮐﻨﯿﻢ‪ «.‬ﺑﺮ اﺳﺎس ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻟﻐﺖ روﺑﺮ)‪ ،(۲‬اﯾﻦﻫﺎ دو‬ ‫ﺗﻌﺮﯾﻒ از اﻋﺘﻤﺎد ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ِ‬ ‫»‪.۱‬اﺣﺴﺎس ﮐﺴﯽ ﮐﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﻣﯽﮐﻨﺪ و ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﯾﺎ ﭼﯿﺰی ﺗﮑﯿﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.۲.‬‬ ‫ﺑﻪ ﺧﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﮐﺮدن‪ ،‬ﺟﺴﺎرت‪ ،‬ﺷﺠﺎﻋﺖ و اﻃﻤﯿﻨﺎن‪ «.‬ﺑﺮ اﺳﺎس داﻧﺶﻧﺎﻣﻪ‬ ‫ﻻروس)‪ ،(۳‬اﯾﻦﻫﺎ دو ﺗﻌﺮﯾﻒ از اﻋﺘﻤﺎد ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬ ‫از ﺳﯽ ﺳﺎل ﮔﺬﺷﺘﻪ‪ ،‬اﯾﻦ ﺗﻌﺎرﯾﻒ از اﻋﺘﻤﺎد ﺗﻐﯿﯿﺮ ﭼﻨﺪاﻧﯽ ﻧﮑﺮدهاﻧﺪ‪.‬در ﺣﺎل‬ ‫ﺣﺎﺿﺮ ﺑﻪواﺳﻄﻪ اﯾﻦ ﺗﻌﺎرﯾﻒ‪ ،‬ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﻢ دو ﻧﻮع اﻋﺘﻤﺎد را ﺗﻤﯿﺰ دﻫﯿﻢ‪:‬‬ ‫‪ -‬اﻋﺘﻤﺎد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ دﯾﮕﺮان‪ :‬ﺷﺨﺼﯽ ﯾﺎ ﭼﯿﺰی‪،‬‬ ‫‪ -‬اﻋﺘﻤﺎد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮد‪.‬‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ دﯾﮕﺮان اوﻟﯿﻦ ﻣﻔﻬﻮﻣﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ از اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻟﻐﺖﻫﺎ ﺑﻪ دﺳﺖ‬ ‫ﻣﯽآﯾﺪ‪.‬ﻣﻔﻬﻮم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻓﻘﻂ در ﻣﺮﺣﻠﻪ دوم ﻇﺎﻫﺮ ﻣﯽﺷﻮد‪.‬از ﺳﻮی‬ ‫دﯾﮕﺮ‪ ،‬داﻧﺶﻧﺎﻣﻪ ﺑﻪ ﻣﻔﻬﻮم ﻋﻤﻞ و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﺧﻮد ﻧﯿﺰ اﺷﺎره ﻣﯽﮐﻨﺪ‪.‬در اﯾﻨﺠﺎ‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ از ﺗﺼﻤﯿﻤﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ از ﺳﻮی ﺧﻮد ﺷﺨﺺ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮد و ﺑﻪ ﺧﻮد او‬ ‫ﺑﺴﺘﮕﯽ دارد )اﻋﺘﻤﺎد ﮐﺮدن ﺑﻪ ﺧﻮد(‪.‬ﺑﻪ اﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ‪ ،‬از اﻋﺘﻤﺎد ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺧﻮداﺗﮑﺎﯾﯽ‬ ‫ﻣﻄﺮح ﻣﯽﺷﻮد‪.‬ﻣﯽﺗﻮان ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮔﺮﯾﺰ از ﻣﺮﮐﺰ را ﻧﯿﺰ ﺑﯿﺎن ﮐﺮد‪.‬از ﺧﻮدﻣﺎن‬ ‫ﺷﺮوع ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ و ﺑﻪ ﺧﻮدﻣﺎن ﺑﺎز ﻣﯽﮔﺮدﯾﻢ‪.‬ﺑﻪ ﺑﯿﺎن ﺳﺎدهﺗﺮ‪ ،‬ﻣﺎ ﻫﻤﻪﭼﯿﺰ را ﺑﺮای‬ ‫ﺧﻮدﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﯿﻢ‪.‬‬ ‫از اﯾﻦ ﻣﻔﻬﻮم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‪ ،‬ﺑﻪ دﻟﯿﻞ ﺧﻮدﻣﺤﻮر ﺑﻮدﻧﺶ اﻧﺘﻘﺎد ﻣﯽﺷﻮد‪.‬اﯾﻦ‬ ‫ﻣﻔﻬﻮم ﺑﻪ واﺳﻄﻪ ﻋﻠﻮم روانﺷﻨﺎﺧﺘﯽ ﺳﺎلﻫﺎی ‪ ۱۹۶۰‬ﮐﻪ ﻫﻤﭽﻨﺎن ﻫﻢ روﺑﻪ‬ ‫ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﺳﺖ‪ ،‬ﻏﻨﯽ ﺷﺪ‪.‬در واﻗﻊ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﯿﺰ ﺑﻪواﺳﻄﻪ راﺑﻄﻪ ﻣﺎ ﺑﺎ‬ ‫دﯾﮕﺮان ﯾﺎ ﺑﺎ ﭼﯿﺰی ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﯽآﯾﺪ‪.‬ارﺗﺒﺎط ﻣﺎ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﻪوﺿﻮح در ﻓﺮﻫﻨﮓ‬ ‫ﻟﻐﺖ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺷﺪه اﺳﺖ‪» :‬اﻣﯿﺪوار ﺑﻮدن ﺑﻪ ﮐﺴﯽ‪ «.‬ﺑﯽﺷﮏ ﺗﻌﺎدل رواﻧﯽ ﻣﺎ از‬ ‫ﺑﺮﻗﺮاری راﺑﻄﻪ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺳﺎﻟﻢ و ﻧﯿﺰ اﺣﺘﺮام ﺑﻪ دﯾﮕﺮان ﻧﺸﺌﺖ ﻣﯽﮔﯿﺮد‪.‬اﯾﻦ‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ روش ﺑﺮای ﺣﻔﻆ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در دراز ﻣﺪت اﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﺳﻪ ﺑﻌﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﺄ‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را ﻣﯽﺗﻮان در ﺳﻪ ﺑﻌﺪ دﺳﺘﻪﺑﻨﺪی ﮐﺮد‪ :‬ﻫﺮﮐﺪام از آنﻫﺎ ﻣﻨﺸﺄ و‬ ‫ﻧﻤﻮدﻫﺎی ﺧﺎص ﺧﻮد را دارﻧﺪ و ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬درﺳﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ‬ ‫ﻫﺮﻣﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺳﻪ ﻃﺒﻘﻪ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻣﯽﺷﻮد‪:‬‬ ‫ﭘﺎﯾﻪ ﻫﺮم‪ ،‬ﻋﺰت ﻧﻔﺲ اﺳﺖ‪.‬ﺻﺒﺢ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺑﯿﺪار ﺷﺪن‪ ،‬ﭘﯿﺶ از آﻧﮑﻪ ﻫﺮ ﮐﺎری‬ ‫اﻧﺠﺎم ﺑﺪﻫﻢ ﯾﺎ ﺑﺎ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﮐﻮﭼﮑﺘﺮﯾﻦ ارﺗﺒﺎﻃﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻢ‪ ،‬آﯾﺎ ﺧﻮدم را‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ و ﻣﻬﻢ ﻣﯽداﻧﻢ؟ ارزش ﻣﻦ ﻫﻤﺎن ﭼﯿﺰی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﻧﻪ ﮐﻤﺘﺮ‬ ‫و ﻧﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ‪ ،‬اﻣﺎ آن را ﺑﺮ اﺳﺎس ﻋﻤﻠﮑﺮدﻫﺎﯾﻢ ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺷﮑﺴﺖ ﺑﺨﻮرم ﯾﺎ ﺑﺮ‬ ‫اﺳﺎس رواﺑﻄﻢ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان‪ ،‬زﯾﺮ ﺳﺆال ﻧﻤﯽﺑﺮم‪.‬‬ ‫ﻣﯿﺎﻧﻪ ﻫﺮم‪ ،‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ را ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی واﻗﻌﯽ ﮐﻠﻤﻪ ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﺪ‪.‬اﯾﻦ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی ﺷﺨﺼﯽ اﺳﺖ؛ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ اﻋﻤﺎل‪ ،‬ﺗﺼﻤﯿﻤﺎت و‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎﯾﺘﺎن ﺣﺘﯽ اﮔﺮ دﯾﮕﺮان در آنﻫﺎ ﻧﻘﺸﯽ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﻧﻮک ﻫﺮم‪ ،‬ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ دﯾﮕﺮان اﺳﺖ‪ ،‬ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی ارﺗﺒﺎﻃﯽ ﯾﺎ اﺛﺒﺎت ﺧﻮد‪.‬آﯾﺎ‬ ‫رواﺑﻄﺘﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺧﻮب اﺳﺖ؟‬ ‫ﻫﺮم اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻣﻦ‪ :‬ﻋﺰت ﻧﻔﺲ‬ ‫اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ داﺷﺘﻦ‪ ،‬ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺮای ﺧﻮد اﺳﺖ‪.‬اﯾﻦ ﻧﻮع اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻔﺲ ﻫﻤﺎن ﭼﯿﺰی اﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎن آن را »ﻋﺰت ﻧﻔﺲ« ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ‪.‬ﺑﻪ‬ ‫ﻋﺒﺎرت دﯾﮕﺮ‪ ،‬ﻗﻀﺎوت ﮐﺮدن ﺧﻮدﻣﺎن ﺑﺮ اﺳﺎس ارزشﻫﺎی ﮐﻠﯽ‪».‬اﺣﺴﺎس‬ ‫ﻣﯽﮐﻨﻢ ﺑﯽﺧﺎﺻﯿﺖام ﯾﺎ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﻢ ﻓﺮد ﺑﺎﻫﻮﺷﯽ ﻫﺴﺘﻢ ﯾﺎ اﻧﺴﺎن‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪیام ﮐﻪ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎ و ﯾﺎ ﺿﻌﻒﻫﺎﯾﯽ ﻫﻢ دارم اﻣﺎ ﺧﻮدم را ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ‬ ‫ﻫﺴﺘﻢ‪ ،‬ﻣﯽﭘﺬﯾﺮم‪«.‬‬ ‫اﯾﻦ ﻋﺰت ﻧﻔﺲ از ﻫﻤﺎن دوران ﮐﻮدﮐﯽ ﺑﻪﺳﺮﻋﺖ ﺷﮑﻞ ﻣﯽﮔﯿﺮد‪.‬ﺣﺘﯽ‬ ‫ﻣﯽﺗﻮان ﮔﻔﺖ ﭘﺎﯾﻪی اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﯿﺰ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﯽﺷﻮد‪.‬ﺑﺪون ﻋﺰت ﻧﻔﺲ‪،‬‬ ‫ﺑﻪﺳﺨﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن اﻋﺘﻤﺎد ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺣﺘﯽ اﮔﺮ زﻧﺪﮔﯽﺗﺎن ﺳﺮﺷﺎر از‬ ‫ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬آن وﻗﺖ ﻫﻤﻪ ﺷﻤﺎ را ﺗﺤﺴﯿﻦ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﮐﺮد ﺑﻪﺟﺰ ﺧﻮدﺗﺎن‪.‬اﮔﺮ‬ ‫ﺧﯿﻠﯽ زود ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻧﺸﻮﯾﺪ ﮐﻪ ارزش ﯾﮏ اﻧﺴﺎن واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺧﻮدش اﺳﺖ و اﯾﻦ‬ ‫ارزش ﺗﻨﻬﺎ ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﺎﺳﺖ و ﻫﯿﭻﮐﺲ ﺑﻪ ﻏﯿﺮ از ﺧﻮدﻣﺎن ﺣﻖ ﻧﺪارد راﺟﻊ‬ ‫ﺑﻪ آن ﺑﺤﺚ ﮐﻨﺪ‪ ،‬در اﯾﻦ ﺻﻮرت‪ ،‬ﻋﺰت ﻧﻔﺴﺘﺎن را از دﺳﺖ ﻣﯽدﻫﯿﺪ‪.‬اﻣﺎ‬ ‫ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺣﺘﯽ در اﯾﻦ ﻣﻮرد ﻫﻢ روشﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ ﻋﺰت ﻧﻔﺲ‬ ‫وﺟﻮد دارد‪.‬اﯾﻦ روشﻫﺎ در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم آورده ﺷﺪهاﻧﺪ‪.‬‬ ‫* ﻋﻤﻠﮑﺮدﻫﺎﯾﺘﺎن‪ :‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ‬ ‫ﯾﮑﯽ از ﺗﻌﺎرﯾﻒ ﻓﺮﻫﻨﮓ ﻟﻐﺖ را ﺑﻪ ﯾﺎد ﺑﯿﺎورﯾﺪ‪» :‬اﻋﺘﻤﺎد ﮐﺮدن ﺑﻪ ﭼﯿﺰی‪«.‬‬ ‫ﺳﻮﻣﯿﻦ ﺑﻌﺪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ اﺣﺴﺎس ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺷﺨﺼﯿﻤﺎن ﻣﺮﺑﻮط اﺳﺖ‪» :‬اﯾﻦ‬ ‫اﺣﺴﺎس ﮐﻪ آﯾﺎ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻢ ﭼﻨﯿﻦ ﮐﺎری را اﻧﺠﺎم دﻫﻢ؟ ﮐﺎری را ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ اﻧﺠﺎم‬ ‫دادن‪ ،‬ﭘﺪر و ﻣﺎدر ﺧﻮﺑﯽ ﺑﻮدن‪ ،‬ﮐﺎرﻫﺎی ﺟﺰﺋﯽ را ﺑﻪ درﺳﺘﯽ اﻧﺠﺎم دادن‪ ،‬ﺧﻮب‬ ‫آﺷﭙﺰی ﮐﺮدن‪ ،‬در ورزﺷﯽ ﺧﺎص ﻣﻮﻓﻖ ﺷﺪن‪ ،‬راه را ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﭘﯿﺪا ﮐﺮدن‪،‬‬ ‫ﻣﺴﺘﻘﻞ ﺳﻔﺮ ﮐﺮدن‪ ،‬ﺑﺎ اﺗﻮﺑﻮس‪ ،‬ﻣﺘﺮو‪ ،‬ﻣﺎﺷﯿﻦ‪ ،‬ﻗﻄﺎر ﺳﻔﺮ ﮐﺮدن ﺑﺪون ﻧﯿﺎز ﺑﻪ‬ ‫ﻫﻤﺮاﻫﯽ ﮐﺴﯽ‪ ،‬ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ ﻣﻐﺎزه رﻓﺘﻦ و ﺗﺨﻔﯿﻒ ﮔﺮﻓﺘﻦ و ﻣﺎﻧﻨﺪ اﯾﻦﻫﺎ‪«.‬‬ ‫اﺣﺴﺎس داﺷﺘﻦ ﺷﺎﯾﺴﺘﮕﯽﻫﺎی ﻓﺮدی‪ ،‬ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﻋﻤﻞ ﮐﺮدن‪ ،‬ﺗﺼﻤﯿﻢﮔﯿﺮی‪ ،‬اﺟﺮا‬ ‫و ﺑﻪ ﺳﺮاﻧﺠﺎم رﺳﺎﻧﺪن ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﻫﺎ‪ ،‬ﻫﻤﺎن ﭼﯿﺰی اﺳﺖ ﮐﻪ آن را ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی واﻗﻌﯽ‬ ‫ﮐﻠﻤﻪ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﻧﺎﻣﻨﺪ‪.‬اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﻪ دﺳﺖ‬ ‫ﺑﯿﺎﯾﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺷﺮﻃﯽ ﮐﻪ از ﮐﻮدﮐﯽ ﺗﺸﻮﯾﻖﻣﺎن ﻣﯽﮐﺮدﻧﺪ ﯾﺎ ﺑﻪﻣﺤﺾ آﻧﮑﻪ ﮐﺎری‬ ‫اﻧﺠﺎم ﻣﯽدادﯾﻢ‪ ،‬ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﯽﺷﺪﯾﻢ‪.‬ﺣﺘﯽ اﮔﺮ ﺷﮑﺴﺖ ﻣﯽﺧﻮردﯾﻢ‪،‬‬ ‫اﻃﺮاﻓﯿﺎﻧﻤﺎن ﺑﺎﯾﺪ آن را ﻧﺴﺒﯽ و ﮐﻢاﻫﻤﯿﺖ ﺗﻠﻘﯽ ﻣﯽﮐﺮدﻧﺪ و راﻫﮑﺎرﻫﺎﯾﯽ را ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺎ آﻣﻮزش ﻣﯽدادﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﺪون ﻣﻘﺼﺮ داﻧﺴﺘﻦ ﺧﻮدﻣﺎن‪ ،‬ﺑﻬﺒﻮد ﯾﺎﺑﯿﻢ و ﺟﻨﺒﻪ ﻣﻔﯿﺪ و‬ ‫ﺳﺎزﻧﺪه ﻫﺮ ﺷﮑﺴﺖ را درک ﮐﻨﯿﻢ‪.‬اﮔﺮ اﺣﺴﺎس ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ در ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی‬ ‫ﻋﻤﻠﯽﺗﺎن دﭼﺎر ﮐﻤﺒﻮد اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﮐﺎر ﺷﻮﯾﺪ‪ :‬ﺑﺨﺶ‬ ‫ﺳﻮم ﮐﺘﺎب ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮاﻫﺪ ﮐﺮد‪.‬ﻫﯿﭻوﻗﺖ دﯾﺮ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬‬ ‫* دﯾﮕﺮان‪ :‬اﺛﺒﺎت ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺪون اﺛﺒﺎت ﺧﻮد ﺑﻪ دﯾﮕﺮی‪ ،‬ﺣﺘﯽ اﮔﺮ در اﺑﺘﺪا ﻋﺰت ﻧﻔﺴﻤﺎن ﻫﻢ ﺑﺴﯿﺎر ﺧﻮب‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ اﻣﺎ ﺑﺎز ﻫﻢ در ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت ﺑﺮای اداﻣﻪ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬ﻣﮕﺮ آﻧﮑﻪ در ﺑﺮج‬ ‫ﻋﺎج و ﺧﻮدﺧﻮاﻫﯽ زﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﻢ و »ﻋﻘﯿﺪه دﯾﮕﺮان را دﺳﺖ ﺑﯿﻨﺪازﯾﻢ«‪،‬‬ ‫ﻫﻤﺎنﻃﻮر ﮐﻪ ﮔﺎﻫﯽ ﻣﯽﺷﻨﻮﯾﻢ ﺑﺮﺧﯽ اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ رﻓﺘﺎر ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬ ‫آﯾﺎ اﯾﻦ ﻧﮕﺮش واﻗﻊﮔﺮاﯾﺎﻧﻪ اﺳﺖ؟ ﭘﮋوﻫﺸﮕﺮان ﺣﻮزه رواﻧﺸﻨﺎﺳﯽ اﺛﺒﺎت‬ ‫ﮐﺮدهاﻧﺪ ﮐﻪ »ﺣﻤﺎﯾﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ«‪ ،‬ﺑﻪ ﻋﺒﺎرت دﯾﮕﺮ ﮐﻤﮏ ﮐﺮدن ﺑﻪ دﯾﮕﺮان و‬ ‫ﺣﻤﺎﯾﺖ از آنﻫﺎ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ راه ﺑﺮای ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از اﻓﺴﺮدﮔﯽ اﺳﺖ‪.‬اﻣﺮوزه‬ ‫ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺑﺮﻗﺮای ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ دﯾﮕﺮان‪ ،‬ﺑﻪﺧﻮﺑﯽ در ﻣﺮاﻗﺒﺖ از ﺑﯿﻤﺎران ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ‬ ‫اﻓﺴﺮدﮔﯽ‪ ،‬ادﻏﺎم ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت ﮔﺴﺘﺮده ﻧﺸﺎن ﻣﯽدﻫﻨﺪ ﮐﻪ اﮔﺮ در‬ ‫ﺑﻬﺒﻮد رواﺑﻂ ﺑﯿﻤﺎر ﺑﺎ دﯾﮕﺮان اﻗﺪاﻣﯽ ﺻﻮرت ﮔﯿﺮد‪ ،‬در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ درﻣﺎنﻫﺎی‬ ‫ﭘﺰﺷﮑﯽ ﻣﻌﺎدل‪ ،‬ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﯿﻤﺎری ﮐﻤﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪.‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان ﺑﺎ ﻣﻦ ﻣﻬﺮﺑﺎن ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ ،‬از ﻣﻦ ﺣﻤﺎﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﯾﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ‬ ‫ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﺎری را ﺧﻮب اﻧﺠﺎم دادهام‪ ،‬دﯾﮕﺮ آن ﻣﻮﻗﻊ ﺧﻮدم را دوﺳﺖ‬ ‫دارم و ﺧﻮد را ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﯽﮐﻨﻢ‪.‬از اﯾﻦ رو‪ ،‬ﻣﯽﺗﻮان ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﻗﺮاری رواﺑﻂ‬ ‫ﻣﺆﺛﺮ ﺑﺎ دﯾﮕﺮان‪ ،‬ﺑﯿﺎن ﺧﻮاﺳﺘﻪﻫﺎ‪ ،‬ﻧﯿﺎزﻫﺎ و اﺣﺴﺎﺳﺎﺗﻤﺎن‪ ،‬در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ دﯾﮕﺮان‬ ‫ﮐﺎﻣﻼ ً ﺑﻪ آنﻫﺎ ﮔﻮش دﻫﻨﺪ و اﺣﺘﺮام ﺑﮕﺬارﻧﺪ‪ ،‬ﺿﺮوری اﺳﺖ‪.‬اﯾﻦ اﺣﺘﺮام ﺑﻪ‬ ‫دﯾﮕﺮان را ﺑﻪﻃﻮر ﻣﻔﺼﻞ در اوﻟﯿﻦ اﺛﺮم ﺑﻪﻧﺎم )‪ !(Affirmez-vous (۴‬ﺗﻮﺿﯿﺢ‬ ‫دادهام‪.‬در واﻗﻊ اﮔﺮ اﺛﺒﺎت ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺒﺨﺸﯿﺪ‪ ،‬ﻗﺎﺑﻠﯿﺖﻫﺎی ارﺗﺒﺎﻃﯽﺗﺎن را‬ ‫ﻧﯿﺰ ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺨﺸﯿﺪهاﯾﺪ‪.‬در ﻧﺘﯿﺠﻪ‪ ،‬رواﺑﻄﺘﺎن ﺑﺎ دﯾﮕﺮان ﺑﯿﺸﺘﺮ‪ ،‬ﺻﻤﯿﻤﯽﺗﺮ و‬ ‫ﻋﻤﯿﻖﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮد و اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎن اﻓﺰاﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ‪.‬روشﻫﺎی ﺗﻘﻮﯾﺖ اﺛﺒﺎت‬ ‫ﺧﻮد در ﺑﺨﺶ ﺳﻮم آﻣﺪهاﻧﺪ‪.‬‬ ‫اﯾﻦ ﺳﻪ ﺣﻮزه ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻏﯿﺮﻗﺎﺑﻞ ﻧﻔﻮذ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ‪ ،‬ﺑﻠﮑﻪ؛ ﻣﮑﻤﻞ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮﻧﺪ و اﻏﻠﺐ‬ ‫»ﻫﻢﭘﻮﺷﺎﻧﯽ« دارﻧﺪ‪.‬اﻣﺎ زﻣﺎﻧﯽﮐﻪ ﯾﮑﯽ از آنﻫﺎ از ﺑﯿﻦ ﻣﯽرود‪ ،‬ﻓﺮد آﺳﯿﺐﭘﺬﯾﺮ‬ ‫ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪.‬‬ ‫‪۶.Selon l’expression de Boris Cyrulnik in Les Nourritures affectives,‬‬ ‫‪Paris, Odile Jacob, 1995.‬‬ ‫آزﻣﻮن‪» :‬آﯾﺎ اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارﯾﺪ؟«‬ ‫و ﺷﻤﺎ‪ ،‬آﯾﺎ اﺻﻼ ً اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ دارﯾﺪ؟‬ ‫اﯾﻦ آزﻣﻮن ﻣﺨﺘﺼﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ اﯾﻦ ﭘﺮﺳﺶ ﻣﻬﻢ ﭘﺎﺳﺦ دﻫﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﯾﻊ‪ ،‬ﺑﯽاﺧﺘﯿﺎر و ﺑﺪون ﻓﮑﺮ ﮐﺮدن‪ ،‬ﺑﻪ ﺳﺆاﻻت زﯾﺮ ﭘﺎﺳﺦ دﻫﯿﺪ‪.‬ﺑﺮای ﻫﺮ‬ ‫ﺳﺆال ﻓﻘﻂ ﯾﮑﯽ از ﺧﺎﻧﻪﻫﺎ را ﻋﻼﻣﺖ ﺑﺰﻧﯿﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺮای ﺗﻔﺴﯿﺮ ﻧﺘﺎﯾﺞ آزﻣﻮن‬ ‫ﭘﺎﺳﺦﻫﺎی آزﻣﻮن را ﺣﺴﺎب ﮐﻨﯿﺪ‪:‬‬ ‫‪ -‬ﯾﮏ ﻧﻤﺮه ﺑﺮای ﭘﺎﺳﺦ »ﮐﺎﻣﻼ ً درﺳﺖ«‪،‬‬ ‫‪ -‬دو ﻧﻤﺮه ﺑﺮای »ﻧﺴﺒﺘﺎ ً درﺳﺖ«‪،‬‬ ‫‪ -‬ﺳﻪ ﻧﻤﺮه ﺑﺮای »ﻧﺴﺒﺘﺎ ً ﻏﻠﻂ«‪،‬‬ ‫‪ -‬ﭼﻬﺎر ﻧﻤﺮه ﺑﺮای »ﮐﺎﻣﻼ ً ﻏﻠﻂ«‪.‬‬ ‫ ﺣﺎﺻﻞ ﺟﻤﻊ ﺟﺰء )‪ (A‬را ﺑﺮای ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ‪ ۱‬ﺗﺎ ‪ ،۱۰‬ﺣﺎﺻﻞ ﺟﻤﻊ ﺟﺰء )‪ (B‬را‬ ‫ﺑﺮای ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ‪ ۱۱‬ﺗﺎ ‪ ۱۵‬و ﺟﻤﻊ ﺟﺰء )‪ (C‬را ﺑﺮای ﻗﺴﻤﺖﻫﺎی ‪ ۱۶‬ﺗﺎ ‪ ۲۰‬ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺖ آورﯾﺪ‪.‬ﺑﺎ ﺟﻤﻊ زدن ﻧﻤﺮات ﻫﺮ ﺳﻪ ﺑﺨﺶ )ﺟﻤﻊ ﺟﺰء )‪ + (A‬ﺟﻤﻊ ﺟﺰء )‪(B‬‬ ‫‪ +‬ﺟﻤﻊ ﺟﺰ?

Use Quizgecko on...
Browser
Browser