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E-book Cibercomportamentos os efeitos da era digital CANCELE O ESTIGMA Não as pessoas  De acordo com o Digital Report 2024, o número de usuários de redes sociais...

E-book Cibercomportamentos os efeitos da era digital CANCELE O ESTIGMA Não as pessoas  De acordo com o Digital Report 2024, o número de usuários de redes sociais em todo o mundo já ultrapassou a marca de 5 bilhões, ou seja, um aumento de 266 milhões de pessoas, entre 2023 e 2024, registrando um crescimento anual de 5%.1 No Brasil, 86,6% da população já adotou o uso da internet, contando com 144 milhões de usuários de mídias sociais.2 O país figura como o segundo que mais utiliza internet em todo o mundo, com uma média de 9 horas e 13 minutos conectados diariamente, ficando atrás apenas da África do Sul.1 O fenômeno da internet tem representado grandes avanços para a sociedade devido à sua utilidade na educação, no lazer e na transmissão de informações.3,4 No entanto, também tem gerado transtornos comportamentais de grande preocupação por poderem ocasionar graves danos ao bem-estar social, psicológico e físico de um indivíduo.3,4 Nesse contexto, surge a necessidade de compreender os cibercomportamentos e as questões psiquiátricas relacionadas ao excesso de uso dessas tecnologias.5  A Organização Mundial de Saúde (OMS) reconheceu o uso de tecnologias digitais como uma questão de saúde pública em 20146,7. Na literatura científica, vários termos surgiram para E, apesar de ainda não haver descrever o uso patológico consenso sobre grande parte de tecnologias digitais, dos termos utilizados para como “vício em Internet”, descrever “comportamentos “uso compulsivo da Internet” potencialmente problemáticos ou “vício em telefone celular”. relacionados com a Internet e tecnologias digitais”, já há Do ponto de vista psicopatológico, evidência sobre condições como5, 7, 8: pesquisadores tentaram compreender o uso problemático Gaming disorder da internet e conceituaram-no FOMO (Fear of Missing Out) como tendo elementos do Nomofobia transtorno por uso de substâncias Selfitis (desejo quando não usa Phubbing e descontrole), transtorno Dependência digital obsessivo-compulsivo (TOC, Cibercondria componente compulsivo) e Síndrome do texto fantasma transtorno do controle de Náusea digital impulsos (impulso descontrolado).5 A seguir, abordaremos cada uma das condições citadas.  Transtorno de Jogo Eletrônico O Transtorno de Jogo Eletrônico (ou Gaming Disorder) é caracterizado pela persistência no ato de jogar, prejuízo no controle sobre essa ação e comprometimento funcional devido ao excesso do uso de jogos digitais, geralmente por um período de pelo menos 12 meses.9 Transtorno de Jogo na internet foi reconhecido como uma forma de vício não relacionada a substâncias e consta na revisão da quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM-5-TR), publicado em 2022 pela Associação Americana de Psiquiatria (APA).9,10,11 Nove critérios para o diagnóstico do Transtorno de Jogo Eletrônico foram recomendados no DMS-5-TR12: 1. Preocupação com jogos eletrônicos, tornando a atividade dominante no dia a dia; 2. Sintomas de abstinência quando os jogos são retirados, como irritabilidade, ansiedade ou tristeza, mas sem sinais físicos; 3. Necessidade de gastar cada vez mais tempo jogando; 4. Tentativas frustradas de controlar o tempo gasto nos jogos; 5. Perda de interesse em outras atividades de passatempo e entretenimento; 6. Uso crônico excessivo de jogos, apesar do conhecimento dos problemas psicossociais; 7. Mentir para a família, terapeutas ou outras pessoas sobre o tempo gasto com os jogos; 8. Uso dos jogos para evitar ou aliviar o humor negativo; 9. Colocar em risco ou perder relacionamentos, emprego ou oportunidade educacional ou de carreira devido à participação em jogos.12 Transtorno de Jogo Eletrônico As consequências prejudiciais do jogo autocuidados básicos (sono, alimentação, excessivo também foram reconhecidas higiene pessoal), falta de interação pela OMS, e o distúrbio do jogo foi social no mundo real e omissão de incluído no lançamento de 2018 da 11ª responsabilidades importantes (como revisão da Classificação Internacional escola, trabalho, cuidado com os filhos).9 de Doenças (CID-11).10 Além disso, muitas vezes sentem-se Na definição da CID-11, Transtorno de incapazes de regular ou cessar o tempo Jogo Eletrônico é categorizado como em jogos e experimentam estados de um transtorno devido a comportamentos humor negativos intensos quando não de dependência; é um padrão de conseguem jogar.9 comportamento de jogo persistente ou recorrente que pode ser online O Transtorno de Jogo Eletrônico ou off-line, e manifestado pelos três compartilha características e sintomas critérios a seguir10: com outros comportamentos de dependência como os transtornos 1. Controle prejudicado sobre o jogo; por uso de substâncias e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).9 2. Aumento da prioridade dada ao jogo, na medida em que ele tem precedência sobre outros interesses da vida e atividades diárias; Desde meados da década de 1970, uma série de estudos vem sendo publicada 3. Continuação ou escalada do jogo acerca desse tema. No "PubMed" (uma apesar da ocorrência de consequências base de dados de artigos científicos), negativas. mais de 6.800 resultados estão disponíveis sobre esse assunto, abordando Indivíduos com esse transtorno, a preocupação crescente sobre os efeitos excluem outras atividades da vida para negativos dos jogos. Esses estudos dar preferência aos jogos, resultando exploram uma variedade de aspectos, na interferência da rotina e nos incluindo os impactos psicológicos, sociais e físicos dos jogos eletrônicos.9,10,13  Fear of Missing Out (FOMO) FOMO é um dos fenômenos mais reconhecidos no contexto do uso da internet e descreve os sentimentos de ansiedade decorrentes da percepção de que alguém está perdendo experiências satisfatórias que outras pessoas estão vivenciando. Isso gera um desejo persistente de permanecer conectado para acompanhar as atividades alheias.14 FOMO é um fenômeno universal que permeia culturas diversas, atingindo principalmente a população jovem, impactando negativamente o humor e a satisfação geral com a vida.14 O comportamento persistente de verificação online inerente ao FOMO não é apenas ativo, ou seja, quando as pessoas têm tempo para navegar proativamente em seus dispositivos habilitados para internet, como smartphones, mas também é frequentemente passivo, devido às inúmeras notificações sociais recebidas ao longo do dia, às quais sentem uma compulsão ?? para responder.14 O FOMO tem sido objeto de estudo mais recente, com uma crescente quantidade de pesquisas publicadas desde 2016. No "PubMed", cerca de 200 artigos foram encontrados sobre o tema. Esses estudos exploram uma variedade de áreas, desde os impactos negativos na saúde mental, como ansiedade e depressão, até as implicações do FOMO na performance no trabalho e nas relações sociais.14,15 Uma pesquisa de 2023, publicada por Perazzini et al., explorou a contribuição conjunta do apego adulto e das atitudes conscientes na formação do FOMO, o que foi considerado um determinante-chave do uso compulsivo e não regulamentado das mídias sociais.16 Nomofobia É possível viver sem o celular ? O celular emergiu como uma ferramenta essencial que auxilia as pessoas em suas atividades diárias, consolidando funções anteriormente restritas aos computadores. Atualmente, o celular se tornou um dispositivo multifuncional que está integrado ao lazer, às obrigações cotidianas e até mesmo aos estudos.17 Entretanto o uso excessivo do celular pode levar ao afastamento do mundo real, especialmente devido à constante conexão com a internet. Isso pode conduzir o usuário a uma forma de isolamento nas relações pessoais, prejudicando o contato direto e presencial com outras pessoas.17... É aí que surge a Nomofobia (no mobile fobia) ou, em outras palavras, o medo de ficar sem o aparelho celular. A Nomofobia causa o sentimento de medo, pânico ou ansiedade intensa pela falta do aparelho, tornando a pessoa dependente fisicamente, semelhante a um indivíduo com diagnóstico de dependência química.17 A Nomofobia vem sendo estudada desde 2018 e possui apenas cinco estudos publicados até o momento no "PubMed", com temas que abordam as relações do uso do celular com ansiedade, além de escalas e questionários de validação da nomofobia.18 Selfitis No entanto, embora a Selfitis possa ser influenciada por vários fatores, como a busca por melhorias no O uso da tecnologia como dispositivo ambiente, competição social, busca de comunicação, entretenimento e até de atenção, modulação do humor, mesmo econômico atingiu um dos seus aumento da autoconfiança e pontos mais modernos com a prática conformidade subjetiva, é importante de tirar selfies. O surgimento de reconhecer que o envolvimento plataformas de mídia social e o avanço excessivo nesse comportamento pode dos smartphones aumentaram representar perigos e interferir em significativamente a popularidade diferentes áreas da vida de uma das selfies, alimentando o desejo de pessoa, incluindo sua performance as pessoas experimentarem a sensação escolar, profissional, bem como suas de euforia ou reconhecimento associada funções psicossociais e saúde geral.19 à publicação dessas imagens.19 Selfitis vem sendo estudada desde 2017 O envolvimento excessivo em atividades e conta com nove artigos publicados relacionadas às selfies é denominado até então no "PubMed", que abordam a Selfitis, caracterizado pelo desejo dependência, os impactos na autoestima obsessivo-compulsivo de tirar fotos e os problemas comportamentais.20 de si mesmo e compartilhá-las nas redes sociais como uma maneira A Selfitis tem sido observada como de compensar a falta de autoestima uma mediadora nas associações entre e preencher uma possível lacuna na o uso problemático de mídias sociais, intimidade.19 de smartphones, a aparência corporal e o sofrimento psicológico.19 Phubbing Esse comportamento pode resultar níveis mais baixos de qualidade percebida nos relacionamentos, O uso excessivo de smartphones em confiança entre os parceiros e empatia companhia de outras pessoas tem sido na presença de telefones celulares, associado a consequências sociais além de criar desconexão intencional negativas para os usuários, o que levou ou não entre as pessoas, enquanto elas ao surgimento de um novo conceito usam seus smartphones.21 conhecido como Phubbing.21 Cerca de 117 estudos foram publicados Phubbing refere-se ao ato de ignorar no “PubMed” desde 2015 abordando o alguém em um ambiente social ao olhar Phubbing e os seus impactos na saúde para o telefone em vez de prestar mental. Um termo que chama atenção atenção à pessoa. Esse comportamento é a do “phubbing parental”, que se refere tem impactos adversos na comunicação ao ato de os pais usarem telefones interpessoal, reduzindo a satisfação nos celulares na presença de seus filhos, relacionamentos e o bem-estar pessoal.21 em vez de interagir com eles.22,23 Por se tratar de um fenômeno Esse comportamento pode ter um relativamente recente, pouco se sabe efeito prejudicial no ajustamento sobre as causas deste comportamento socioemocional das crianças. Quando e “como se tornou uma característica os pais priorizam seus dispositivos aceitável ou normativa da comunicação digitais em detrimento dos filhos, isso moderna”.23 pode levar a sentimentos de negligência, redução da conexão emocional e... impedimento do desenvolvimento socioemocional das crianças.23 Dependência digital (DD) Nos últimos anos, a DD emergiu como do fenômeno e a necessidade de uma área de pesquisa significativa devido abordagens multifacetadas para à sua crescente prevalência. Atualmente, compreendê-lo e tratá-lo não há consenso sobre a definição dessa adequadamente.24 dependência, incluindo qual termo utilizar para identificá-la. A DD tem sido objeto de estudo desde a década de 1970 e continua a ser uma Diferentes critérios são utilizados área de pesquisa ativa. No "PubMed", para caracterizar a DD: estilo de uso estão disponíveis aproximadamente 664 (por exemplo, tempo gasto ou apego estudos sobre esse tema. Esses artigos excessivo ao dispositivo), critérios abordam uma variedade de questões diagnósticos para dependência relacionadas à dependência digital, comportamental e as consequências incluindo o declínio físico e psicológico prejudiciais decorrentes do associado ao uso excessivo de relacionamento viciante.24 tecnologia.25 Estudos demonstram que a DD está Além disso, muitos estudos investigam associada a uma série de problemas, os efeitos da DD em outros aspectos como depressão e ansiedade, má da saúde, como distúrbios do sono. qualidade do sono, dificuldades no O grande número de pesquisas autocuidado, na realização de atividades reflete a crescente preocupação diárias e nas relações sociais.24 com os impactos negativos do uso descontrolado de dispositivos Diversos tipos de DD são reconhecidos, digitais na saúde e no bem-estar como vício em internet, vício em jogos das pessoas.26 eletrônicos e vício em mídias sociais, já citados anteriormente. Essa diversidade de formas de DD destaca a complexidade Síndrome do texto-fantasma O aumento do uso de smartphones, O estresse também pode desempenhar especialmente entre os jovens, um papel significativo no fenômeno tem contribuído para as sensações- das sensações-fantasma. Além disso, -fantasma, como vibração e toque há a possibilidade de que esses quando o telefone não está presente.27 fenômenos possam ser considerados como um precursor da Síndrome de De uma forma geral, essa síndrome Burnout.27 é inofensiva no dia a dia.27 Estudos sugerem que o esgotamento No entanto, um estudo indica que relacionado ao trabalho está há uma correlação entre a síndrome significativamente associado de vibração e o toque-fantasma com às sensações-fantasma, podendo quadros de ansiedade e depressão.28 essas serem possíveis preditores dessa condição.27...  Cibercondria A definição da Cibercondria tem sido um desafio, mas, de uma forma geral, é um padrão excessivo e/ou repetitivo de pesquisa online sobre saúde associado a um aumento na ansiedade ou angústia.29 Isso pode levar à negligência ou priorização inadequada de deveres e atividades em casa, no trabalho ou em ambientes de aprendizagem. Os relacionamentos e a vida social também podem ser negativamente afetados.29 Pesquisas indicam uma associação entre Cibercondria e comprometimento funcional, mesmo após o controle do efeito da ansiedade em relação à saúde. No entanto, para uma compreensão mais completa do impacto da Cibercondria, são necessárias mais pesquisas e investigações.29... A Cibercondria vem sendo objeto de estudo desde meados dos anos 2000. Na plataforma “PubMed”, há aproximadamente 75 estudos disponíveis sobre o tema. Esses estudos abrangem uma ampla gama de aspectos relacionados à Cibercondria, incluindo suas associações com a ansiedade, o aumento da prevalência durante a pandemia de covid-19 devido à busca incessante por informações de saúde online, bem como as disfunções familiares que podem surgir como resultado desse comportamento.28 Náusea Digital A Náusea Digital é caracterizada por uma variedade de sintomas adversos que surgem com o uso de certas tecnologias, como desorientação, apatia, fadiga, tontura, dor de cabeça, aumento da salivação, boca seca, dificuldade de concentração, cansaço visual, vômito, palidez, sudorese e instabilidade postural. Esses sintomas podem ser desencadeados pelo uso prolongado de dispositivos eletrônicos.31 Vários fatores contextuais contribuem para o risco de apresentar sintomas de Náusea Digital, incluindo condições ambientais (como temperatura, umidade e ruído ambiente), fatores de desempenho (fisiológicos, psicocognitivos e afetivos) e fatores humanos (como habituação e duração da exposição) relativos à interação homem-máquina.30... DETOX DIGITAL Estamos imersos numa era digital, em que telas e notificações disputam constantemente nossa atenção. No entanto, da mesma forma que nosso corpo necessita de intervalos, nossa mente também anseia por momentos de desconexão digital. O QUE É DETOX DIGITAL?32,33 É reservar um momento na sua rotina para se desconectar intencionalmente do mundo online. Isso significa evitar o acesso a mídias digitais, redes sociais, participação em reuniões online ou o uso excessivo de telas que nos mantêm constantemente conectados à interatividade digital. COMO FAZER?32,34 Estabeleça pequenas metas, como diminuir em 30 minutos o tempo gasto por dia em aplicativos e aumentá-lo progressivamente; Desative as notificações. As notificações constantes podem ser uma grande fonte de distração e desativá-las pode reduzir interrupções desnecessárias; Em vez de falar com pessoas por mensagem, faça uma chamada de vídeo; Defina períodos do dia em que você não usará seus dispositivos eletrônicos, como durante as refeições; Estabeleça limites diários para o uso de redes sociais e aplicativos; À noite, pare de navegar, pelo menos, duas horas antes de se deitar; Tire o celular de perto. Deixar o celular longe da sua vista te ajudará a aproveitar melhor os momentos entre família e amigos; Explore atividades off-line. Pratique novas atividades e tarefas que substituam o uso do celular e da internet, como ler um livro ou praticar uma atividade física; Reserve um espaço livre de dispositivos eletrônicos em sua casa, onde você possa relaxar e recarregar sem a distração de telas; Pratique meditação. BENEFÍCIOS DO DETOX DIGITAL32,34: Fortalece conexões; Melhora suas noites de sono; Estimula a criatividade; Potencializa a produtividade; Reconecta com o mundo real; Reduz sintomas do estresse como irritabilidade, dispersão, fadiga; Reduz ansiedade. Em resumo, o detox digital é uma prática que pode auxiliar na manutenção de um equilíbrio saudável entre a vida online e off-line, promovendo bem-estar mental, qualidade de vida e fortalecendo laços afetivos. Referências 1. Data Reportal. Digital 2024: Global Overview Report. Disponível em: https://datareportal.com/reports/digital-2024- global-overview-re- port. Acesso em 25 de fevereiro de 2024. 2. Data Reportal. Digital 2024: Brazil. 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