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Unidad 4 Inteligencia Emocional Formación en Herramientas e Intervención Terapéutica ### Resumen [[Tema 1. Inteligencia Emocional] 4](#tema-1.-inteligencia-emocional) [[Técnica: Percepción y expresión emocional intrapersonal] 12](#t%C3%A9cnica-percepci%C3%B3n-y-expresi%C3%B3n-emocional-intraper...

Unidad 4 Inteligencia Emocional Formación en Herramientas e Intervención Terapéutica ### Resumen [[Tema 1. Inteligencia Emocional] 4](#tema-1.-inteligencia-emocional) [[Técnica: Percepción y expresión emocional intrapersonal] 12](#t%C3%A9cnica-percepci%C3%B3n-y-expresi%C3%B3n-emocional-intrapersonal) [[Tema 2. Autogestión emocional] 16](#tema-2.-autogesti%C3%B3n-emocional) [[Técnica: El reencuadre contextual] 25](#t%C3%A9cnica-el-reencuadre-contextual) [[Tema 3. Gestión emocional] 29](#tema-3.-gesti%C3%B3n-emocional) [[Técnica: Swich o del Chasquido] 35](#t%C3%A9cnica-swich-o-del-chasquido) Imagen que contiene Texto Descripción generada automáticamente Tema 1. Inteligencia Emocional ============================== En el ámbito de la psicología general y divulgativa en los años 90 se difundió el concepto de inteligencia emocional. Todo trabajo terapéutico experiencial tendrá en cuenta las emociones y lo iremos viendo a lo largo de todas las temáticas. Ver el vídeo aquí: [[**Inteligencia Emocional**   ]](https://cursos.institutoangeleswolder.com/courses/formacion-en-herramientas-e-intervencion-terapeutica/lessons/unidad-4-inteligencia-emocional/topic/tema-1-inteligencia-emocional/) Concepto de Inteligencia Emocional ---------------------------------- Conceptualmente, la inteligencia emocional se entiende como la **habilidad que desarrollan las personas para percibir las emociones o sentimientos propios y de los demás**, la capacidad de comprenderlas y regularlas, así como modificarlas en función del estado de ánimo personal o el de las otras personas. Es una habilidad básica indispensable para mantener un estado de salud físico o relacional. **Daniel Goleman **(1995) es uno de los referentes en relación a la inteligencia emocional. Este autor la define de la siguiente forma: - - - - - En palabras de **Mayer y Salovey** (1997), "la inteligencia emocional incluye la habilidad para percibir con precisión, valorar y expresar emoción; la habilidad de acceder y/o generar sentimientos cuando facilitan pensamientos; la habilidad de comprender la emoción y el conocimiento emocional y la habilidad para regular las emociones para promover el crecimiento emocional e intelectual". La inteligencia emocional se refiere a un "**pensador con un corazón**" que percibe, comprende y maneja relaciones sociales. Origen e historia del término inteligencia emocional ---------------------------------------------------- Los expertos en psicología han explorado la noción de inteligencia emocional desde que **Edward Thorndike **introdujo el concepto de "**inteligencia social**" en 1920. Posteriormente, **Howard Gardner** amplió esa idea, proponiendo que más de un tipo de inteligencia contribuye a la capacidad cognitiva. En su obra *Estructuras de la mente: La teoría de las inteligencias múltiples *publicada en 1983, Gardner presentó los conceptos de inteligencia interpersonal e intrapersonal. No obstante, el término **"inteligencia emocional"** no alcanzó gran popularidad hasta la publicación en 1995 del libro *La inteligencia emocional*, escrito por el psicólogo estadounidense Daniel Goleman. En su libro define este término y destaca la relevancia del coeficiente emocional en el liderazgo. En 2004, **Peter Salovey** y **John Mayer** ampliaron la comprensión de la inteligencia emocional. Estos autores desarrollaron la teoría del rasgo para conceptualizar y medir la inteligencia emocional, conocida como el Test de Inteligencia Emocional Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT). Las habilidades de la inteligencia emocional -------------------------------------------- Existen** dos modelos **de inteligencia emocional. El primero desarrollado por Daniel Goleman, el cual incluye 5 habilidades clave para el coeficiente emocional y el segundo, creado por John Mayer y Peter Salovey, que describe cuatro características principales de la inteligencia emocional. ### Las 5 habilidades de la inteligencia emocional de Goleman Daniel Goleman identificó **5 habilidades** que conforman la inteligencia emocional: +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Habilidad** | **Descripción** | **Ejemplo** | +=======================+=======================+=======================+ | **Autoconocimiento** | Es la habilidad para | María está preparando | | | comprender las | una presentación | | | emociones propias. | importante en el | | | | trabajo. Se siente | | | Tener | nerviosa y ansiosa. | | | autoconocimiento | Reconoce estas | | | significa entender | emociones y se da | | | las fortalezas | cuenta de que su | | | personales, las | ansiedad proviene de | | | debilidades, los | querer impresionar a | | | valores, las metas y | sus jefes. Al ser | | | el impacto en los | consciente de sus | | | demás. | emociones, puede | | | | tomar medidas para | | | | prepararse mejor y | | | | calmar sus nervios, | | | | como practicar la | | | | presentación varias | | | | veces y tomar | | | | respiraciones | | | | profundas antes de | | | | empezar. | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Autorregulación** | Se trata de la | Juan recibe un correo | | | habilidad de regular | electrónico crítico | | | las emociones. | de su supervisor. | | | | Inicialmente siente | | | En lugar de actuar de | enojo y quiere | | | forma impulsiva, las | responder de | | | personas con una alta | inmediato de manera | | | autorregulación son | defensiva. Sin | | | capaces de detenerse | embargo, decide | | | y examinar sus | tomarse un tiempo | | | emociones antes de | para calmarse, | | | reaccionar. | reflexionar sobre el | | | | contenido del correo | | | | y responder de manera | | | | constructiva y | | | | profesional. | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Motivación** | Es una de las razones | Carla está trabajando | | | por las que las | en un proyecto | | | personas quieren | difícil que no tiene | | | tener éxito. | una recompensa | | | | inmediata. Sin | | | Reconocer la | embargo, está | | | motivación ayuda a | motivada por su | | | adaptar la | interés en el tema y | | | comprensión empática. | el deseo de aprender | | | | y mejorar sus | | | | habilidades. A pesar | | | | de los desafíos, | | | | sigue dedicando | | | | tiempo y esfuerzo al | | | | proyecto porque sabe | | | | que le ayudará a | | | | crecer | | | | profesionalmente. | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Empatía** | Es la habilidad de | Pedro nota que su | | | conectar con la forma | colega Ana ha estado | | | en que otras personas | callada y parece | | | se sienten. | triste últimamente. | | | | En lugar de | | | La empatía, a menudo, | ignorarlo, se acerca | | | se considera la | a ella y le pregunta | | | piedra angular de la | si está bien. Ana se | | | inteligencia | siente comprendida y | | | emocional, ya que es | agradecida porque | | | una base importante | Pedro se tomó el | | | para otros estados | tiempo para | | | emocionales. | preocuparse por sus | | | | sentimientos, lo que | | | | fortalece su | | | | relación. | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ | **Habilidad social** | Se trata de la | Laura es gerente de | | | habilidad para | un equipo de ventas y | | | comunicarse y | es muy buena para | | | colaborar con los | motivar a su equipo y | | | demás. | resolver conflictos | | | | entre los miembros. | | | Goleman compara las | Organiza reuniones | | | habilidades sociales | regulares para | | | con la habilidad para | asegurarse de que | | | guiar y acompañar a | todos estén alineados | | | otras personas. | con los objetivos del | | | | equipo y se sientan | | | | valorados. Además, | | | | fomenta una | | | | comunicación abierta | | | | y honesta, lo que | | | | crea un ambiente de | | | | trabajo positivo y | | | | productivo. | +-----------------------+-----------------------+-----------------------+ ### Las 4 características de la inteligencia emocional según John Mayer y Salovey Mayer y Salovey identificaron **4 características** de la inteligencia emocional: - - - - En resumen, el conjunto de estas habilidades hace que las personas emocionalmente inteligentes puedan conectar fácilmente con los/as demás, son hábiles en leer sus reacciones y sus sentimientos y también pueden conducir, organizar y resolver los conflictos que aparecen en cualquier interacción humana. Esto es una cualidad fundamental en todo/a terapeuta. Beneficios de la inteligencia emocional --------------------------------------- A continuación, se establecen los **beneficios** que se obtienen de ser emocionalmente inteligente en base a las habilidades que menciona Daniel Goleman y que conforman la inteligencia emocional. +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **Habilidad** | **Beneficios** | +===================================+===================================+ | **Autoconciencia emocional | Mejor reconocimiento y | | (autoconocimiento)** | designación de las emociones. | | | | | | Mayor comprensión de las causas | | | de los sentimientos. | | | | | | Reconocimiento de las diferencias | | | existentes entre los sentimientos | | | y las acciones. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **Control de las emociones | Mayor tolerancia a la frustración | | (autorregulación)** | y mejor manejo de la ira. | | | | | | Menos agresiones verbales, peleas | | | e interrupciones. | | | | | | Mayor capacidad de expresar el | | | enfado de una forma adecuada, sin | | | necesidad de llegar a la | | | violencia. | | | | | | Conducta menos agresiva y | | | autodestructiva. | | | | | | Sentimientos más positivos con | | | respecto a uno/a mismo/a y con el | | | entorno. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **Aprovechamiento productivo de | Mayor responsabilidad. | | las emociones (motivación)** | | | | Capacidad de concentración y de | | | prestar atención a la tarea que | | | se lleva a cabo. | | | | | | Menor impulsividad y mayor | | | autocontrol. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **Comprensión de las emociones | Capacidad de asumir el punto de | | (empatía)** | vista de otra persona. | | | | | | Mayor empatía y sensibilidad | | | hacia los sentimientos hacia los | | | sentimientos de los/as demás. | | | | | | Mayor capacidad de escuchar al | | | otro/a. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ | **Dirigir las relaciones | Mayor capacidad de analizar y | | (habilidad social)** | comprender las relaciones. | | | | | | Mejora en la capacidad de | | | resolver conflictos y negociar | | | desacuerdos. | | | | | | Mejora en la solución de los | | | problemas de relación. | | | | | | Mayor destreza en la | | | comunicación. | | | | | | Más preocupación y consideración | | | hacia los/as demás. | +-----------------------------------+-----------------------------------+ La inteligencia emocional en el/la terapeuta -------------------------------------------- Ver el vídeo aquí: [**[La inteligencia emocional en el/la terapeuta]**](https://cursos.institutoangeleswolder.com/courses/formacion-en-herramientas-e-intervencion-terapeutica/lessons/unidad-4-inteligencia-emocional/topic/tema-1-inteligencia-emocional/) El poder identificar y gestionar las emociones de uno/a mismo/a y el empatizar hacia los demás, permite razonar o reflexionar de manera más efectiva e inteligente, acerca de una situación problemática. Es por ello que las personas que presentan** mayores niveles de inteligencia emocional **experimentan** mayor satisfacción durante el proceso terapéutico**. Además, poseen una gama más amplia de estrategias de afrontamiento y la capacidad de seleccionar las estrategias más adecuadas frente a una determinada situación problemática. Asimismo, aquellas personas emocionalmente inteligentes tienen la** habilidad de extrapolar sus habilidades intrapersonales al ámbito interpersonal**. Por lo tanto, podría decirse que los/as terapeutas que tienen la capacidad para comprender sus propias emociones y regularlas, al mismo tiempo tendrán la habilidad para comprender y ayudar a regular los sentimientos y emociones de sus consultantes. El/la terapeuta al comprender a sus consultantes, no sólo es capaz de entender sus pensamientos y emociones, sino también la causa de su malestar. Este conocimiento le permitirá **reparar el estado emocional de la persona**, disminuyendo su malestar y realizando una reestructuración positiva de sus emociones. Por otro lado, dentro del contexto terapéutico, nos encontramos con la habilidad de la **empatía**, la cual se refiere a la habilidad del terapeuta para comprender los pensamientos, acciones y emociones del consultante, es decir,** entender el mundo de la persona, pero no experimentarlo**. Por lo tanto, los/as terapeutas que se contagian con las emociones que sus consultantes experimentan, se centran más en los sentimientos de sus consultantes y consecuentemente en el deseo excesivo por aliviar su dolor. De igual forma, aquellos/as terapeutas que poseen la habilidad de comprender, pero no experimentar, los estados emocionales negativos de sus consultantes **no se ven sobre involucrados emocionalmente en la relación terapeuta-consultante**. Si este tipo de involucración existiese, el/la terapeuta se quedaría estancado/a en el malestar del consultante y no llevaría a cabo planes de acción para regular dicho malestar. Esto **afectaría al vínculo** entre consultante-terapeuta y por ende a las posibilidades de cambio, al mismo tiempo que el/la terapeuta estaría más propenso/a a experimentar un cansancio emocional. En resumen, los/as terapeutas poseen la labor de desarrollar la** capacidad para poder monitorear las propias emociones y regularlas en el contexto de la terapia**. Como así también contar con habilidades como la escucha activa y la capacidad para comprender las emociones de los/as consultantes. Esto facilita la construcción de un vínculo terapéutico saludable y el acompañamiento positivo hacia el/la consultante. Técnica: Percepción y expresión emocional intrapersonal ======================================================= Explicación de la técnica ------------------------- La** Inteligencia Emocional Plena (EIP)** integra la práctica de la atención plena con una serie de ejercicios diseñados para abordar las experiencias emocionales desde un **estado de plena conciencia**. Se considera una estrategia esencial para manejar las emociones que surgen en diferentes situaciones. Esta técnica proporciona una efectiva regulación de los estados emocionales, contribuyendo de forma significativa al bienestar personal y promoviendo una mayor apreciación de lo positivo en la vida. Aquellas personas que participan empleando esta técnica experimentan mejoras en sus relaciones interpersonales, aumentan su nivel de empatía, fortalecen su capacidad de concentración, asumen una mayor responsabilidad por sus propios problemas y reducen la tendencia a culpar a los demás. Las principales **características **que se observan al realizar ejercicios de la Inteligencia Emocional Plena son: - - - - - - - Ejercicio: Percepción y expresión emocional intrapersonal ---------------------------------------------------------  **Desarrollo del ejercicio** - **Tipo de técnica**: Inteligencia Emocional Plena.    - **Material**: Globos y alfileres. Papel o diario emocional y lápiz. - **Objetivo**: emplear la atención plena para la identificación de emociones.  - **Objetivo terapéutico**: abordar de manera proactiva una situación emocional negativa, mientras se observa cómo la práctica de la atención plena incide directamente en la emoción experimentada. - **Indicaciones**: este ejercicio se puede realizar en pareja o de forma individual. - **Pasos**: - **Paso 1**: En este paso pinchamos el globo sin atención plena. - **De forma individual**:  Escoge un globo, ínflalo y átalo con un nudo. Ahora coge un alfiler o cualquier objeto punzante.  - **En pareja**: Forma pareja con un compañero o compañera de tu grupo de estudio. Uno de los dos cogerá un globo, lo inflará y lo atará con un nudo, mientras el otro sostiene en una mano el alfiler u objeto punzante. - **Paso 2**: - **De forma individual**: una vez inflado el globo puedes proceder a pincharlo. Trata de guardar esta situación y sus sensaciones en tu memoria para luego volver a ella y reflexionar sobre eso. - **En pareja**: Una vez inflado el globo, colócate frente a tu compañero/a y pincha el globo que sostiene entre sus manos. Trata de guardar esta situación y sus sensaciones en tu memoria para luego volver a ella y reflexionar sobre eso. - **Paso 3**: a continuación, se realiza una breve meditación centrada en la respiración (aproximadamente 5 minutos) siguiendo estos pasos: - **Paso 1**: encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. - **Paso 2**: toma consciencia de tu respiración, enfócate en el ritmo de tu exhalación e inhalación.  - **Paso 3**: Empieza a respirar más lentamente. Inhala pausadamente durante 4 segundos. Después, exhala lentamente durante otros 4 segundos.  - **Paso 4**: imagina tu respiración fluyendo dentro y fuera de tus pulmones. Si lo prefieres, coloca tu mano en tu pecho para sentir cómo se eleva y desciende. - **Paso 5**: repite este proceso durante el tiempo necesario. - **Paso 4**: En este paso pincharás el globo con atención plena. Volverás a coger un globo, inflarlo y atarlo con un nudo. - Lleva toda tu atención al momento presente con atención plena. Observa cómo te sientes en este momento; cuál es tu estado emocional; qué sensaciones físicas estás experimentando en esta situación. No dejes de prestar toda tu atención a lo que está ocurriendo en el aquí y ahora; sobre todo, no olvides acompañar el ejercicio con la respiración consciente.  - Trata de captar todas las sensaciones que el contacto del globo provoca en tus manos.  - Dirige la atención a la textura y el color del globo que sostienes. Realiza la acción de forma consciente y pausada atendiendo a todas las sensaciones que vas experimentando.  - Sé receptivo a la situación y sensaciones y atiende a las emociones que surgen sin tratar de rechazarlas ni aferrarte a ellas. Permanece así unos instantes.  - Ya estás preparado para pinchar el globo. - **Paso 5**: Después del segundo pinchazo mantente alerta a todas las sensaciones que llegan y permanece en silencio por unos instantes.  - **Paso 6**: Ahora que has finalizado el ejercicio, puedes escribir en tu diario personal cómo se han modificado tus emociones y sensaciones en las dos situaciones trabajadas, es decir, después de pinchar el globo sin atención plena y cuando lo has pinchado con atención plena. Practica este ejercicio con tu grupo de estudio en el rol de profesional y en el rol de consultante tomando como ejemplo un evento que no se considere dramático ni traumático. Al acabar reflexiona en tu diario personal de tu experiencia como profesional y consultante respondiendo a estas preguntas: - - - - Tema 2. Autogestión emocional ============================= Vimos en otros apartados la importancia de reconocer lo que ocurre en el cuerpo con las señales que nos envían las sensaciones corporales. Estas suelen surgir por una activación emocional. Por esto es importante poder regular la salida de estas últimas. Conciencia de uno/a mismo/a --------------------------- La **conciencia de uno/a mismo/a** es la facultad sobre la que se erige la **empatía**, puesto que, cuanto más abiertos nos hallemos a nuestras propias emociones, mayor será nuestra destreza en la comprensión de los sentimientos de los demás. La clave, pues, que nos permite acceder a las emociones de los demás radica en **la capacidad para captar los mensajes no verbales** (tono de voz, gestos, expresión facial, etc.). A diferencia de la mente racional, que se comunica a través de las palabras, las emociones lo hacen de un modo no verbal. De hecho, las palabras de una persona no coinciden con el mensaje que transmite su tono de voz, sus gestos u otros canales de comunicación no verbal. **La realidad emociona**l no debe buscarse tanto en el contenido de las palabras como en la f**orma en la que se nos está transmitiendo el mensaje**. **Reconocer las emociones **emerge como una medida crucial para el** bienestar personal**. En términos generales, aquellos individuos que exhiben un dominio sobre sus estados emocionales son preferidos en las interacciones sociales. Esta capacidad abarca la conciencia de las emociones, la habilidad para expresarlas y la capacidad de utilizarlas de manera constructiva. Por ende, el** reconocimiento de las emociones** desempeña un papel destacado en el proceso de aprendizaje relacionado con la **regulación emocional**. Aquellas personas dotadas de una elevada inteligencia emocional experimentan una vida emocional enriquecedora y adecuada, se sienten en armonía consigo mismos, mantienen un equilibrio social y exhiben una destacada predisposición para comprometerse con causas y personas. Además, expresan sus pensamientos, asumen responsabilidades, disfrutan de la alegría, son poco propensos a la timidez y a la rumiación de preocupaciones. Las competencias emocionales ---------------------------- Las competencias emocionales comprenden distintos conjuntos de destrezas que, cuando se combinan, **dan forma a la Inteligencia Emocional** de una persona. En otras palabras, estas aptitudes son en parte autónomas y en parte están relacionadas entre sí, siempre **actuando de manera complementaria**. Su nivel de desarrollo determina en qué medida nos facilitan abordar los desafíos cotidianos y experimentar satisfacción en nuestras vidas. Se puede evidenciar que la noción de competencia se configura en función de la integralidad en las actividades de la persona en cuestión. El propósito es **dotar a la persona con las destrezas necesarias para afrontar y resolver desafíos** en su rutina diaria. Se enfatiza que el conocimiento debe ser complementado con la capacidad práctica; es imperativo no limitarse a la teoría, sino ser autosuficientes en la búsqueda de soluciones frente a las dificultades que puedan surgir. Las **competencias socioemocionales** son aquellas que influyen en la interacción con el entorno y que cada vez adquieren mayor relevancia en los ámbitos profesionales. Bisquerra (2004) enumera algunas de estas competencias: - - - - - - - - - - - - - En las investigaciones de Graczyk et al. (2000), Payton et al. (2000), así como en las propuestas de Casel (2006), se destaca un** conjunto de competencias socioemocionales **que pueden resumirse de la siguiente manera para facilitar la comprensión de su esencia:  - - - - - - - - - - - - - - - - - El arte de calmarse a uno/a mismo/a ----------------------------------- **El arte de calmarse a uno/a mismo/a** constituye una habilidad vital fundamental y, algunos psicólogos como por ejemplo John Bowlby y D. W. Winnicott consideran que se trata del más fundamental de los recursos psicológicos. Los niños y niñas emocionalmente sanos aprenden a calmarse tratándose a sí mismos/as del modo en que han sido tratados por los demás, y es así como se vuelven menos vulnerables a las erupciones del cerebro emocional. Según **Peter Mayer**, existen varios **estilos diferentes de personas** en cuanto a la forma de atender o tratar con sus emociones: - **La persona consciente de sí misma:** como es comprensible, la persona que es consciente de sus estados de ánimo mientras los está experimentando goza de una vida emocional más desarrollada. Son personas cuya claridad emocional impregna todas las facetas de su personalidad; personas autónomas y seguras de sus propias fronteras; personas psicológicamente sanas que tienden a tener una visión positiva de la vida; personas que, cuando caen en un estado de ánimo negativo, no le dan vueltas de forma obsesiva y, en consecuencia, no tardan en salir de él. Su atención, en suma, les ayuda a controlar las emociones. - **Las personas atrapadas en sus emociones:** son personas que suelen sentirse desbordadas por sus emociones y que son incapaces de escapar de ellas, como si fueran esclavos/as de sus estados de ánimo. Se trata de personas muy volubles y no muy conscientes de sus sentimientos, y esa misma falta de perspectiva les hace sentirse abrumados/as y perdidos/as en las emociones y, en consecuencia, sienten que no pueden controlar su vida emocional y no tratan de escapar de los estados de ánimo negativos. - **Las personas que aceptan resignadamente sus emociones:** son personas que, si bien suelen percibir con claridad lo que están sintiendo, también tienden a aceptar pasivamente sus estados de ánimo y, por ello mismo, no suelen tratar de cambiarlos. Parece haber** dos tipos de personas**: - Las personas que suelen estar de buen humor y se hallan poco motivadas para cambiar de estado de ánimo. - Las personas que, a pesar de su claridad, son proclives a los estados de ánimo negativos y los aceptan con una actitud de *laissez-faire* (dejar hacer o dejar pasar) que los lleva a no tratar de cambiarlos a pesar de la molestia que suponen (una pauta que suele encontrarse entre aquellas personas deprimidas que están resignadas con la situación en la que se encuentran). Estrategias de regulación emocional ----------------------------------- Según la clasificación propuesta por Etxebarría (2002), que se basa en la categorización de Frijda (1986), se puede identificar** cuatro vías esenciales** para modificar las experiencias emocionales: la regulación de la confrontación con los hechos, la regulación del procesamiento de la información tanto externa como interna, la regulación de las tendencias expresivas y conductuales y la regulación de las reacciones fisiológicas. - - Estas dos vías mencionadas hasta ahora son, probablemente, las principales para **modificar la experiencia emocional**. No obstante, existen otras maneras de influir en dicha experiencia. - - ¿Cómo se puede potencias esta capacidad? ---------------------------------------- La autorregulación emocional se constituye como un** elemento protector frente a las enfermedades o problemas emocionales**, al mismo tiempo que previene complicaciones en el ámbito social y laboral. Por ejemplo, contar con la destreza de impedir que las emociones dirijan las interacciones tanto con la pareja como con un jefe o jefa representa estrategias para eludir la ruptura en la relación amorosa o la pérdida de empleo, respectivamente. En las siguientes líneas, se presentan enfoques útiles para favorecer la autorregulación emocional tanto en la infancia, la adolescencia como en la etapa adulta. ### Infancia Un periodo propicio para desarrollar esta habilidad es durante la infancia, dada la plasticidad de los niños y niñas y su capacidad innata para aprender con facilidad. Instruirlos en la regulación de sus emociones desde una edad temprana contribuirá a que adquieran un **mejor control emocional en contextos educativos y sociales**, evitando así bajo rendimiento académico y conflictos con sus iguales. El primer paso consiste en enseñarles a **reconocer qué emociones experimentan en cada momento**. Los/as niños/as, a menudo, encuentran dificultades para ser conscientes de sus estados emocionales. Por esta razón, practicar de manera intencionada la toma de conciencia, siempre desde un estado de relajación, puede resultar sumamente beneficioso. Se les puede solicitar que **representen de manera dramática emociones intensas**, como la tristeza, el enojo o el miedo. La idea es que expresen estos sentimientos de manera segura y controlada, de modo que, cuando se enfrente a situaciones similares en la vida real, puedan identificarlos y gestionarlos de manera efectiva. ### Adolescencia A pesar de contar con una mayor capacidad de reconocimiento emocional en comparación con los niños y niñas, los/as adolescentes también pueden enfrentar dificultades al tratar de dominar esta habilidad. Esto se debe a que, a pesar de tener un mayor desarrollo cognitivo, **la adolescencia se caracteriza por ser un periodo tumultuoso**, donde las emociones se experimentan de manera intensa. Una estrategia efectiva para generar conciencia sobre sus emociones consiste en animarlos/as a mantener un **diario **o crear un **calendario emocional**. En el diario pueden registrar sus emociones diarias, detallando las situaciones que desencadenaron cada emoción, cómo reaccionaron y las acciones que tomaron para gestionarla. Mientras tanto, en el calendario pueden utilizar colores para representar las emociones experimentadas. Tanto el calendario como el diario emocional sirven como herramientas para que el/la adolescente, a través de la aplicación de la estrategia de distanciamiento cognitivo, **reflexione retrospectivamente sobre su estado emocional**. Esto les permite plantearse preguntas como: - - - ### Adultez Aunque los adultos suelen tener una capacidad más desarrollada para reconocer sus sentimientos, aún existen aquellos que carecen de una regulación emocional adecuada. En la etapa adulta, se cuenta con ciertas ventajas. Por un lado, al **no ser tan intensas las emociones**, resulta más factible mantener el control. Por otro lado, debido a que los altibajos son menos frecuentes, la autorregulación no siempre se percibe como una habilidad esencial de manera inmediata. A menudo, se tiende a pensar que, ya sea por inercia o evitando deliberadamente situaciones desagradables, se tiene la situación bajo control. La autorregulación emocional, como se mencionó anteriormente, **desempeña un papel crucial en el manejo de situaciones desfavorables** que, en muchos casos, no se pueden evitar. - - - Estas situaciones **pueden generar respuestas emocionales intensas**, y la manera en que se gestionan puede ser determinante. Aprender a **responder de manera serena, calmada y responsable** puede ser fundamental para disfrutar de una vida plena, ya sea que se esté junto a la pareja, enfrentando la pérdida de un empleo o lidiando con una enfermedad que empeora. Aceptar que** somos seres emocionales** en constante cambio y que la vida está llena de imprevistos es el primer paso. Aunque difícil, es una realidad que se observa con facilidad. Si bien los sentimientos pueden no cambiar el curso del destino, sí pueden influir en cómo se experimenta ese viaje. En realidad, muchas terapias dirigidas a personas con cáncer se centran en ayudarles a modular las emociones. Esto cobra sentido considerando que estas personas tienen una esperanza de vida mayor cuando reciben terapia. Asistir a sesiones terapéuticas, aprender a controlar las emociones y aplicar estos conocimientos en la vida cotidiana contribuye a que sean más propensos a cumplir con el tratamiento, superar el miedo a la muerte y evitar caer en la desesperación. De esta forma, **se logra mantener el control **y encuentran placer en el proceso terapéutico. Para potenciar la autorregulación emocional en la etapa adulta en consulta, es esencial enfocarse en las **interacciones y patrones relacionales dentro de los sistemas **en los que el individuo está inmerso, como la familia, el trabajo y las amistades. La terapia sistémica ayuda a los/as consultantes a comprender cómo sus emociones y reacciones están influenciadas por las dinámicas y expectativas de estos sistemas. El/la terapeuta puede guiar al consultante a **identificar patrones emocionales recurrentes **y sus desencadenantes relacionales, promoviendo una comprensión más profunda de cómo sus emociones afectan y son afectadas por los demás. Mediante el uso de técnicas como el [**[reencuadre]**](https://cursos.institutoangeleswolder.com/courses/formacion-en-herramientas-e-intervencion-terapeutica/lessons/unidad-4-inteligencia-emocional/topic/tecnica-el-reencuadre-contextual/) y la **reestructuración de patrones de comunicación**, se enseña al paciente a responder de manera más equilibrada y consciente en situaciones de estrés emocional. Además, se pueden utilizar intervenciones específicas, como juegos de roles y ejercicios de visualización, para practicar nuevas formas de interacción que favorezcan la regulación emocional y el bienestar dentro de sus relaciones interpersonales. Técnica: El reencuadre contextual ================================= Explicación de la técnica ------------------------- La técnica de reencuadre en la PNL se centra en **cambiar nuestra percepción de una experiencia o situación para obtener resultados diferentes**. Básicamente, nos ayuda a modificar nuestra perspectiva sobre algo, lo que nos permite verlo desde otro ángulo y, así, descubrir nuevas soluciones o posibilidades. El reencuadre es una herramienta poderosa de la PNL y se aplica en diversos contextos, desde lo personal hasta lo empresarial. Se trata de un proceso de cambio que** utiliza el lenguaje y la comunicación para generar una nueva visión de las cosas**. En la PNL, entendemos que nuestras percepciones y respuestas emocionales están influenciadas por nuestra forma de pensar y comunicarnos. Por tanto, si queremos cambiar nuestras respuestas emocionales ante una experiencia, necesitamos cambiar nuestra forma de pensar sobre ella. En este caso, el reencuadre de contexto se enfoca en cambiar la forma en que percibimos una experiencia o situación al alterar el contexto o el marco en el que se presenta. Por ejemplo, si alguien se siente incómodo al hablar en público, podríamos cambiar el contexto al resaltar que estamos compartiendo información valiosa con otras personas. Esta técnica es **útil en las actividades de la vida cotidiana**, ya que nos permite cambiar nuestra perspectiva sobre las cosas y mejorar nuestras respuestas emocionales. Por ejemplo, si enfrentamos una situación desafiante como la pérdida de un trabajo o una relación, podemos utilizar el reencuadre para enfocarnos en las oportunidades que se presentan en lugar de la pérdida. ¿Qué podemos aprender de esta experiencia? ¿Qué nuevas posibilidades se nos presentan? Del mismo modo, si nos encontramos con un problema en el trabajo, como un conflicto con un compañero o un proyecto estancado, podemos usar el reencuadre para obtener una nueva perspectiva. ¿Cómo podemos convertir este problema en una oportunidad para crecer y aprender? ¿Qué soluciones alternativas podríamos probar? El reencuadre también **puede ser útil en situaciones en las que nos sentimos atrapados o limitados**. Por ejemplo, si nos sentimos insatisfechos en una relación o en un trabajo, podemos emplear esta herramienta para explorar nuevas posibilidades basadas en nuestras fortalezas y debilidades.  A continuación, se presentan algunos** ejemplos de situaciones** en las que se puede aplicar esta herramienta y cómo hacerlo: - **Situación**: Ser criticado por un compañero o amigo. - **Reencuadre**: Verlo como una oportunidad para mejorar y crecer profesionalmente, valorando la crítica como algo constructivo.  - **Situación**: Ser rechazado en una entrevista de trabajo. - **Reencuadre**: Ver el rechazo como una oportunidad para aprender y mejorar en futuras entrevistas, reconociendo que cada experiencia nos acerca más a encontrar la oportunidad laboral adecuada.  - **Situación**: Recibir un comentario negativo en redes sociales. - **Reencuadre**: Interpretar el comentario como una oportunidad para reflexionar sobre nuestro impacto en los demás y mejorar nuestra comunicación en línea, valorando la retroalimentación como una forma de crecimiento personal en el mundo digital. - **Situación**: Experimentar un contratiempo financiero inesperado. - **Reencuadre**: Ver el contratiempo como una oportunidad para aprender a administrar mejor las finanzas y desarrollar habilidades de resolución de problemas, valorando la experiencia como un impulso para un futuro financiero más sólido. - **Situación**: Enfrentar una enfermedad o lesión que limite nuestras actividades diarias. - **Reencuadre**: Considerar la situación como una oportunidad para valorar la salud y el bienestar, y enfocarse en la recuperación física y emocional, valorando cada pequeño progreso como un paso hacia una vida más plena y saludable.  - **Situación**: Enfrentar un cambio inesperado. - **Reencuadre**: Ver esta situación como una oportunidad para aprender a adaptarse y crecer frente a la diversidad.  Ejercicio: El reencuadre contextual ----------------------------------- Icono Descripción generada automáticamente **Desarrollo del ejercicio** - **Tipo de técnica**: Reencuadre contextual de la PNL.    - **Material**: Papel o diario emocional y lápiz. - **Objetivo**: ayudar a la persona a desarrollar habilidades de autorregulación emocional y aprender a modificar la forma en que percibe y responde a las situaciones emocionales desafiantes, promoviendo una mayor calma y equilibrio emocional.  - **Objetivo terapéutico**: la persona aprenda a modificar la manera en que interpreta y experimenta sus emociones, permitiéndoles responder de manera más efectiva y constructiva a las diferentes emociones. Promover una mayor flexibilidad emocional y una mejor gestión de las reacciones emocionales ante situaciones estresantes. - **Pasos**: - **Paso 1: Identificar la situación desafiante.** En primer lugar, debes reconocer una situación que te resulte estresante. Por ejemplo, puede que estés experimentando una gran ansiedad antes de una entrevista de trabajo importante. - **Paso 2: Reconocer tu respuesta emocional actual.** Una vez identificada la situación, es fundamental tomar conciencia de cómo te sientes emocionalmente en ese momento.  - **Paso 3: Cambiar la perspectiva. **En lugar de enfocarte en los aspectos negativos de la situación, puedes cambiar tu perspectiva y concentrarte en cómo puedes prepararte mejor para sentirte seguro y confiado. También puedes reinterpretar las emociones que estás sintiendo como una señal de que te importa el resultado de la entrevista y estás comprometido con hacerlo lo mejor posible.  - **Paso 4: Adoptar una nueva respuesta emocional.** Una vez que hayas cambiado tu perspectiva es momento de adoptar una respuesta emocional más positiva. En lugar de permitirte que esas emociones te abrumen, puedes concentrarte en sentir confianza en tus habilidades y en tu preparación para el evento o situación elegida.  - **Paso 5: Practicar la nueva respuesta emocional. **Es importante practicar esta nueva forma de responder emocionalmente. Puedes hacerlo mediante la visualización del evento y cómo te sentirías confiado y calmado, o repitiendo afirmaciones positivas para fortalecer tu nueva perspectiva. - **Paso 6: Evaluar los resultados. **Finalmente, es crucial evaluar cómo te va con tu nueva respuesta emocional. Si notas que aún experimentas ansiedad o que no estás viendo los resultados deseados, puedes revisar tu perspectiva nuevamente y ajustar tu enfoque para encontrar una respuesta emocional más efectiva. También es recomendable que apuntes en tu diario emocional los eventos que te causen ansiedad o tristeza y escribas al lado las diferentes perspectivas a seguir.  Practica este ejercicio con tu grupo de estudio en el rol de profesional y en el rol de consultante tomando como ejemplo un evento que no se considere dramático ni traumático. Al acabar reflexiona en tu diario personal de tu experiencia como profesional y consultante respondiendo a estas preguntas: - - - - Tema 3. Gestión emocional ========================= Las emociones desempeñan un papel crucial en el procesamiento del pensamiento racional. Para ser reconocidos como individuos capaces de pensar de forma racional, es esencial que las personas posean la **habilidad de experimentar emociones**, ya que estas ofrecen información valiosa sobre su comprensión del entorno. La clave para tomar decisiones acertadas radica en la **utilización equilibrada tanto del pensamiento como de las emociones**. El aspecto emocional de la mente humana se destaca como uno de los elementos más cruciales para comprender el proceso de pensamiento y las experiencias afectivas, así como para enfrentar de manera adaptativa los desafíos cotidianos. La sociedad actual tiende a percibir las emociones como irracionales, considerándose prácticamente opuestas a la razón. Esto conduce a que muchas personas **menosprecian su dimensión emocional**, viéndola como un obstáculo al intentar alcanzar metas y mejorar como personas. No obstante, es fundamental reconocer que **las emociones son inherentes a la naturaleza del ser humano **y desempeñan una función adaptativa esencial. Por ende, es necesario aprender a aceptarlas y convivir con ellas de la mejor manera posible. De hecho, al fortalecer la gestión de las emociones se logra canalizar su influencia en favor de los intereses y valores propios, en lugar de en contra de ellos. En los últimos años, el concepto de gestión emocional ha cobrado relevancia con la popularidad de la inteligencia emocional. Este constructo ha despertado un considerable interés entre los/as terapeutas debido a sus beneficios para la salud emocional y el rendimiento en diversas áreas, como el ámbito laboral, personal o académico. La adecuada gestión de las emociones incide de manera significativa en el éxito en los diferentes aspectos de la vida, como las relaciones interpersonales y el ámbito laboral. La apropiada gestión emocional conlleva diversos **beneficios**, como la prevención de métodos problemáticos para manejar el estrés o la ansiedad, como el consumo de drogas o la alimentación compulsiva. Además,** permite adaptar la conducta **de acuerdo con el estado emocional de las personas con las que se interactúa, facilitando la socialización. Asimismo, se observa una **mayor resistencia a las distracciones** y una predisposición a concentrarse en las tareas pendientes de manera inmediata, sin postergarlas.  La correcta gestión emocional contribuye también a mantener una **autoestima equilibrada**, evitando que el pesimismo la distorsione. Además, favorece la habilidad para **detectar e identificar las emociones**, así como la capacidad para canalizarlas de manera adecuada. Finalmente, destaca la destreza para **aprovechar el componente motivacional de las emociones en beneficio propio**. ¿Cómo conseguir una buena gestión de las emociones? --------------------------------------------------- La efectiva gestión de las emociones se logra centrándose en reconocerlas y regularlas en lugar de intentar controlarlas. La clave radica en **cultivar la inteligencia emocional**, ya que su desarrollo capacita para identificar las emociones, ubicarlas en el cuerpo, asignarles un nombre, comprender el motivo que hay detrás de su presencia y discernir cómo pueden ser útiles. Al fortalecer esta habilidad de reconocimiento emocional, se mejora la gestión de las emociones, lo que, a su vez, conduce a una r**educción de la inestabilidad emocional **y las sensaciones negativas en diversas situaciones. Es fundamental destacar la importancia de buscar ayuda siempre que sea necesario. El **acompañamiento terapéutico** se posiciona como una herramienta para orientar a las personas en los procesos de **autoconocimiento y aceptación emocional**. En el contexto terapéutico, el trabajo emocional se convierte en un área de estudio, permitiendo a los/as consultantes desarrollar sus capacidades de inteligencia emocional y aprender a enfrentar las emociones negativas que afectan a su bienestar. La adquisición de habilidades en gestión emocional se logra mediante la práctica y el aprendizaje continuo. Tal como se ha observado, el desarrollo de esta destreza implica **fortalecer la capacidad para abordar los conflictos y las emociones **que surgen en dichos contextos. En este contexto, resulta esencial dedicarse al fomento de la** aceptación emocional**, lo que implica, a su vez, perfeccionar la capacidad de regular las emociones y mejorar la tolerancia a los impulsos. Las técnicas para desarrollar la gestión emocional se centran en** transformar y canalizar la energía de las emociones de manera útil y beneficiosa** en diversos aspectos de la vida, incluyendo el ámbito personal, laboral y social. Algunas de estas **técnicas **se muestran en la siguiente tabla con su ejemplo correspondiente. **Técnica** **Definición** **Ejemplo** ------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ **Observar las emociones con curiosidad y aceptación** Implica examinar las emociones de manera objetiva, sin juzgarlas, y aceptarlas como parte natural de la experiencia humana. Cuando sientes tristeza después de una situación difícil, te permites observar la emoción sin juzgarte a ti mismo, reconociendo que es una respuesta natural a las circunstancias. **Dar significado útil a las emociones** Consiste en atribuir un propósito o significado constructivo a las emociones, comprendiendo cómo pueden influir de manera positiva en la vida. En lugar de percibir el miedo como una debilidad, lo interpretas como una señal que te alerta sobre la importancia de prepararte adecuadamente para un desafío futuro. **Identificar situaciones y pensamientos disparadores** Reconocer los eventos o pensamientos que desencadenan emociones, permitiendo abordarlos de manera más efectiva. Notas que siempre te sientes ansioso antes de hablar en público e identificas este escenario como un desencadenante, permitiéndote abordar la ansiedad con estrategias específicas. **Desidentificarse de los pensamientos** Separar los pensamientos de la identidad personal, disminuyendo su impacto emocional. En lugar de creer automáticamente en pensamientos negativos sobre ti mismo, te distancias de ellos reconociendo que son solo pensamientos y no representan tu identidad real. **Replantear los pensamientos ** Modificar la perspectiva hacia situaciones o pensamientos negativos para generar una interpretación más positiva. Ante la frustración por un contratiempo, decides verlo como una oportunidad de aprendizaje en lugar de una derrota. **Mindfulness y meditación** Practicar la atención plena para estar consciente del momento presente y reducir la reactividad emocional. Practicas la meditación centrando tu atención en la respiración para estar presente en el momento y reducir el impacto emocional de situaciones estresantes. **Tomar pausas para respirar** Incorporar la respiración consciente como una técnica para calmarse y recuperar el equilibrio emocional. Cuando te sientes abrumado/a en el trabajo, tomas unos minutos para realizar respiraciones profundas, ayudándote a calmarte y recuperar la claridad mental. **Mantener un balance entre el gasto y la recarga energética** Gestionar adecuadamente la energía emocional para evitar agotamientos y promover la recuperación. Te aseguras de reservar tiempo para actividades que re rejuvenecen, como practicar un hobby o descansar, para mantener un equilibrio emocional. **Tomar conciencia del impacto** Evaluar cómo las emociones afectan las interacciones y relaciones con los demás. Reflexionas sobre cómo tu estado de ánimo afecta a tus colegas y decides ajustar tu enfoque para promover un ambiente de trabajo más positivo. **Desarrollar la autoconciencia ** Conocer y comprender profundamente las propias emociones, pensamientos y comportamientos. Reconoces que tiendes a sentirte ansioso/a en situaciones de incertidumbre, lo cual te permite prepararte mejor y manejar la ansiedad de manera positiva. **Etiquetar las emociones** Identificar y nombrar las emociones de manera precisa para entenderlas mejor. Al sentir una mezcla de emociones después de una reunión desafiante, identificas y etiquetas cada emoción específica (frustración, satisfacción, preocupación) para comprender mejor tus respuestas. **Encontrar la necesidad detrás de la emoción** Explorar las razones subyacentes detrás de las emociones, comprendiendo las necesidades no satisfechas. Exploras por qué te sientes enojado/a después de un malentendido y descubres que la necesidad de claridad y comunicación es fundamental para ti. **Liberar la energía de la emoción** Canalizar la energía emocional de manera constructiva a través de actividades o expresiones saludables. Canalizas la energía de la emoción intensa practicando deporte o realizando una actividad creativa en lugar de dejar que la frustración se acumule. **Trabajar con un profesional** Recibir apoyo de un profesional de la terapia para abordar de manera más profunda las emociones y desarrollar estrategias efectivas. Consultas a un/a terapeuta para recibir orientación y apoyo emocional durante un periodo de dificultad personal. **Regular el miedo, la ansiedad, el estrés, el enojo y la frustración** Implementar técnicas específicas para manejar estas emociones intensas y potencialmente perturbadoras. Adopta técnicas específicas como la respiración profunda, la visualización o la meditación para gestionar eficazmente el miedo antes de una presentación importante. Técnica: Swich o del Chasquido ============================== Explicación de la técnica ------------------------- La técnica Swish es una estrategia derivada de la PNL que se utiliza para **reconfigurar patrones mentales no deseados y reemplazarlos con respuestas emocionales más positivas y funcionales**. Su principal enfoque radica en la modificación de las imágenes mentales asociadas con experiencias específicas, lo que conlleva a la promoción de una respuesta emocional más constructiva y beneficiosa. Al integrar la técnica en el desarrollo de la inteligencia emocional, se promueve un proceso de autoconocimiento y autorregulación emocional más profundo y efectivo. Esta técnica ofrece a las personas la oportunidad de** identificar y comprender sus respuestas emocionales automáticas**, permitiéndoles así ajustar y modificar aquellas que no les resulten útiles o adaptativas. A través de la práctica de esta técnica, las personas pueden **aprender a reconocer las emociones negativas que surgen en situaciones específicas** y, posteriormente, reemplazarlas por respuestas emocionales más positivas y beneficiosas. Esto no solo promueve un mayor autocontrol emocional, sino que también fomenta el desarrollo de habilidades para afrontar y superar desafíos con mayor eficacia. En última instancia, la técnica Swish proporciona a las personas una herramienta práctica y poderosa para el crecimiento personal y el desarrollo de la inteligencia emocional. Al integrar esta técnica en la vida diaria, las personas pueden cultivar una mayor conciencia emocional. Ejercicio: Swish o del Chasquido --------------------------------  **Desarrollo del ejercicio** - **Tipo de técnica**: de la PNL.    - **Objetivo**: Facilitar el cambio de respuestas emocionales no deseadas por respuestas emocionales deseables mediante la reprogramación mental.  - **Objetivo terapéutico**: Ayudar a la persona a superar respuestas emocionales no deseadas, como el miedo, la ansiedad o la inseguridad, mediante la creación de nuevas asociaciones mentales de situaciones desafiantes. Con ello, se busca promover una mayor autoconfianza, calma y bienestar emocional en las personas, facilitando así un ajuste más saludable y efectivo ante diversas situaciones de la vida. - **Pasos**: - **Paso 1: Identificación de la respuesta no deseada y la respuesta deseada. **En esta fase, se identifica tanto la respuesta no deseada que se desea modificar como la respuesta deseada que se busca sustituir. Es crucial definir ambas respuestas de manera precisa y clara, utilizando descripciones sensoriales vividas para que sean fácilmente visualizadas en la mente. - Ejemplo: - Respuesta no deseada: experimentar frustración al intentar resolver un problema técnico en un proyecto personal.  - Respuesta deseada: sentirse tranquilo y enfocado al abordar desafíos técnicos en proyectos personales.  - **Paso 2: Creación de la imagen de la respuesta no deseada. **Se crea una representación mental detallada de la respuesta no deseada, incorporando todos los detalles sensoriales disponibles, como colores, sonidos y sensaciones físicas asociadas. El objetivo es generar una imagen lo más vívida posible que refleje la experiencia de la respuesta no deseada. - Ejemplo: - Imagen de la respuesta no deseada: visualizar estar en casa, sintiendo tensión en el cuerpo, con la respiración agitada y el ceño fruncido mientras intenta resolver un problema técnico en un proyecto personal sin éxito. - **Paso 3: Creación de la imagen de la respuesta deseada. **Se desarrolla una representación mental vívida de la respuesta deseada, utilizando los mismos detalles sensoriales que en la imagen de la respuesta no deseada. Se busca visualizar la respuesta deseada de manera igualmente realista y clara. - Ejemplo: - Imagen de la respuesta deseada: visualizar estar en casa, sintiéndose tranquilo y enfocado, con la mente clara y las manos hábiles mientras se aborda el problema técnico de manera eficiente y resolutiva en un proyecto personal. - **Paso 4: Aplicación del proceso del Swish**. En esta fase, se ejecuta el proceso del swish, haciendo que la imagen de la respuesta deseada se expanda y se vuelva más prominente, mientras que la imagen de la respuesta no deseada se reduce y se desvanece. Este proceso se realiza rápidamente y con una intensidad emocional alta para facilitar el cambio mental. - Ejemplo: durante la visualización, hacer que la imagen de la respuesta crece hasta ocupar todo el campo visual, mientras que la imagen de la respuesta no deseada se reduce y se desvanece en el fondo de la mente. - **Paso 5: Repetición del proceso. **Es esencial repetir el proceso de swish varias veces para consolidar el cambio en la respuesta deseada y fortalecer la nueva asociación mental. - **Paso 6. Verificación del cambio. **Finalmente, se verifica el cambio en la respuesta deseada mediante la comprobación de si se activa automáticamente en lugar de la respuesta no deseada en situaciones reales. - Ejemplo: verificar si, durante el próximo encuentro con un problema similar, se experimenta calma y enfoque en lugar de frustración y tensión. Si se activa la respuesta deseada, se considera que el cambio ha sido exitoso.  Practica este ejercicio con tu grupo de estudio en el rol de profesional y en el rol de consultante tomando como ejemplo un evento que no se considere dramático ni traumático. Al acabar reflexiona en tu diario personal de tu experiencia como profesional y consultante respondiendo a estas preguntas: - - - -