Questions and Answers
¿Cuál es el propósito principal del proceso de swish?
El paso 5 implica no repetir el proceso para evitar confusiones.
False
¿Cómo se verifica el cambio en la respuesta deseada?
Se comprueba si se activa automáticamente en lugar de la respuesta no deseada en situaciones reales.
Durante el proceso de swish, la imagen de la respuesta no deseada se ______.
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¿Qué se debe hacer con la imagen de la respuesta deseada durante la visualización?
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La práctica de mindfulness se basa en ignorar completamente las emociones.
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Nombra una emoción que debería etiquetarse durante el proceso de autoconciencia.
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El primer paso del proceso de swish consiste en la visualización de las ______.
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Asocia cada aspecto del proceso con su descripción:
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¿Qué debe hacerse al finalizar el ejercicio del proceso de swish?
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Study Notes
Ejercicio de Atención Plena
- Mantener atención al momento presente y realizar respiración consciente.
- Observa las sensaciones provocadas por el contacto del globo en tus manos.
- Enfocarse en la textura y color del globo, actuando de manera pausada y consciente.
- Receptividad hacia emociones y sensaciones, sin rechazarlas ni aferrarse a ellas.
- Tras pinchar el globo, permanece alerta a las sensaciones resultantes en silencio.
- Reflexiona en un diario sobre las emociones y sensaciones experimentadas en dos contextos: sin y con atención plena.
Autogestión Emocional
- Reconocimiento de señales corporales que indican activación emocional.
- Interpretar el miedo como una señal de preparación para desafíos futuros en lugar de debilidad.
Identificación de Desencadenantes
- Reconocer eventos o pensamientos que desencadenan emociones, como la ansiedad antes de hablar en público.
- Permite abordar las emociones de manera efectiva con estrategias específicas.
Desidentificación de Pensamientos
- Separar pensamientos de la identidad personal para disminuir su impacto emocional.
- Reconocer pensamientos negativos como simples pensamientos, no reflejos de la identidad real.
Replanteamiento de Pensamientos
- Modificar la percepción de situaciones negativas para generar interpretaciones más positivas.
- Ver contratiempos como oportunidades de aprendizaje en lugar de fracasos.
Mindfulness y Meditación
- Practicar la atención plena para estar en el momento presente y reducir la reactividad emocional.
- Meditar centrando la atención en la respiración para manejar situaciones estresantes.
Pausas para Respirar
- Incorporar respiración consciente para calmarse y recuperar equilibrio emocional.
- Realizar respiraciones profundas en momentos de estrés para mejorar claridad mental.
Proceso de Swish
- Visualizar cambios: aumentar la imagen de la respuesta deseada y reducir la de la respuesta no deseada.
- Repetir el proceso para consolidar el cambio en la respuesta deseada.
- Verificar que la nueva respuesta se activa automáticamente en situaciones reales.
Reflexión Post-Ejercicio
- Practicar el ejercicio en roles de profesional y consultante para una experiencia práctica.
- Reflexionar en un diario personal sobre las experiencias vividas como profesional y consultante.
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Description
Este cuestionario se centra en la práctica de la atención plena a través de la percepción consciente de las sensaciones físicas. Se invita a los participantes a explorar cómo el contacto con un objeto, como un globo, puede ser una herramienta para la meditación y la conciencia corporal. Integra la respiración consciente para una experiencia holística.
