Effets de l'Âge et du Sexe sur l'Entrainement Physique PDF

effets de l'âge : capacité aérobie : Vo2 max tend à diminuer avec l'âge en raison des changements liées à la santé cardiovasculaire et pulmonaire ​ → exercice régulier composition corporelle : perte de masse musculaire (sarcopénie) et augmentation de la masse grasse ​ → entraînement en résistance...

effets de l'âge : capacité aérobie : Vo2 max tend à diminuer avec l'âge en raison des changements liées à la santé cardiovasculaire et pulmonaire ​ → exercice régulier composition corporelle : perte de masse musculaire (sarcopénie) et augmentation de la masse grasse ​ → entraînement en résistance densité minérale osseuse : tend à diminuer avec l'âge augmentant le risque d’ostéoporose ​ → musculation et activités en charge fonction musculaire : force et puissance musc ont tendance à décliner avec l'âge​ → entraînement en résistance système cardiovasculaire : maladies cardiovasculaires à risque à cause des changements structurels et fonctionnels → exercice régulier souplesse et mobilité : diminue en raison de changements dans les articulation et les tissus conjonctifs ​ → étirements et mouvements articulaires réponse hormonale : comme oestrogène et testo diminuent, ce qui peut affecter divers processus physiologiques ​ → exercice régulier effets du sexe : composition corporelle : H proportion plus élevée de masse musculaire et F proportion plus élevée de masse grasse ​ → H gain de force + importants avec entraînement en résistance ​ F avantages dans la gestion du poids et composition corporelle réponse hormonale : niveaux d’hormones sexuelles (testo et oestrogène) diffèrent ​ → influence la façon dont le corps réagit à l’ex ​ testo favorise la croissance musculaire chez les H oestrogène influence la gestion des graisses chez les F capacité aérobie : H ont un plus grande capacité aérobie → F peuvent tout de mm améliorer significativement les conditions cardiorespiratoires réponse à l'entraînement en résistance : H ont une capacité à développer une force musc max supérieure à celle des F → gains absolus de force diffèrent réponse à l'entraînement cardiovasculaire : F plus grande utilisation des acides gras pendant l’ex aérobie ​ → mécanismes sous-jacents varient mais améliore capacité cardiovascu récupération : F récupère plus rapidement après des ex intensifs ​ → la manière dont chaque individu récupère varie effets de la génétique : réponse à l'entraînement en résistance : influence la capacité d’une personne à développer la force musculaire ​ → gain de force plus ou moins important en fonction de la génétique capacité aérobie : max influer par des facteurs génétiques ​ → explique les variations interindividuels des gains de Vo2 max composition corporelle : distribution des graisses et muscles dans le corps → génétique joue un rôle dans la facilité des changements corporels risque de blessures : susceptibilité d’une personne aux blessures ​ → manière dont le corps réagit au stress physique réponse inflammatoire et récupération : après l'exercice et vitesse de récup ​ → gère l’inflammation induite par l’ex et récupère après des séances d'entraînement prédisposition à certaines activités : influe les préférences et les aptitudes ​ → génétiquement prédisposés à exceller dans certaines disciplines effet du niveau de condition initial : réponse à l'entraînement en résistance : faible condition initiale ont des gains + rapides en force musc au début du programme ​ → au fil du temps, la progression ralentit mais les gains continus capacité aérobie : personnes avec capacité + élevée ont des améliorations + modestes​ → ind moins en forme observe des gains plus importants en Vo2 max au début composition corporelle : ind avec % de graisse corporelle + élevé constatent des changements plus significatifs au début ​ → avec le temps elle continue à s’améliorer endurance musculaire : pers moins en forme éprouvent une fatigue musculaire plus rapide ​ → elle s’améliore avec la pratique régulière réponse inflammatoire et récupération : ind en moins bonne condition physique éprouvent une réponse inflammatoire plus prononcée après efforts intenses ​ → la réponse infl devient plus modérée adhésion à l'entraînement : pers moins en forme trouvent l’ex plus difficile ce qui peut influencer l’adhésion à long terme ​ → la condition phy s’améliore, l’expérience de l’exercice est plus agréable et favorise une adhésion continue quelques pistes exercice aérobie : ​ cardiovasculaires : améliore capacité cardiaque, augmente le VES, diminution de Fc repos, améliore la circulation sanguine respiratoires : améliore capacité pulmonaire, augmente la ventilation pulmonaire, optimise l’utilisation de l’oxygène par les muscles entraînement en résistance (anaérobie) : musculaires : hypertrophie, améliore force et endurance musc, augmente densité capillaire dans les muscles entraînés métaboliques : augmente la capacité du métabolisme anaérobie, améliore la tolérance au lactate exercice d’équilibre et flexibilité : neuromusculaires : améliore coordination, équilibre et proprioception musculaires : renforce muscles stabilisateurs, augmente flexibilité musc et articulaire exercice de haute intensité (HIIT) : cardiovasculaires : améliore capacité aérobie et anaérobie, augmente capacité cardiaque, réduit la pression artérielle musculaires : améliore force et endurance musc, augmente capacité du métabolisme anaérobie exercice de flexion et d’étirement : neuromusculaires ; améliore la coordination, posture, et conscience corporelle musculaires : augmente flexibilité musculaire et articulaire, renforce muscles stabilisateurs entraînement à la vitesse et l’agilité : neuromusculaires : améliore vitesse de réaction, coordination et agilité musculaires : renforce muscles impliqués dans les mvt rapides exercice de natation : cardiovasculaires : améliore capacité aérobie, augmente capacité cardiaque musculaires : renfo musc global surtout haut du corps exercices d’étirements et mobilité : musculaires : améliore flexibilité musc et articulaire neuromusculaires : améliore mobilité et liberté de mouvement entraînement crossfit : cardiovasculaires : améliore capacité aérobie et anaérobie musculaires : renfo musc global, améliore la force, endurance et puissance CCL : de nombreux programmes incluent une combinaison de type d’exercices ​ les adaptations peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de la génétique, condition initiale, sexe, etc les adaptations spécifiques varient en fonction du type d’exercice, de la durée, intensité, fréquence et progression