Pensees positives et confiance en soi GPME (1) PDF

SOPHROLOGIE CONFIANCE EN SOI / PENSÉE POSITIVE La confiance en soi, c'est quoi ? La confiance en soi est la croyance en ses propres capacités, compétences et valeur en tant que personne. Sa capacité à accomplir une tâche donnée avec succès. Confiance en soi : C'est croire qu'on est capabl...

SOPHROLOGIE CONFIANCE EN SOI / PENSÉE POSITIVE La confiance en soi, c'est quoi ? La confiance en soi est la croyance en ses propres capacités, compétences et valeur en tant que personne. Sa capacité à accomplir une tâche donnée avec succès. Confiance en soi : C'est croire qu'on est capable de réussir quelque chose. Présenter un exposé en public sans douter de sa capacité à bien transmettre le message Quelle est la différence entre confiance en soi et estime de soi ? La confiance en soi et l’estime de soi sont deux concepts liés mais distincts. L’estime de soi est plus liée à la perception de sa propre valeur et à l’acceptation de soi.  Confiance en soi Une perception positive de nous même et de nos compétences renforcent nos croyances positives et notre confiance en nous même. Où trouver la confiance en soi : au cœur de nos expériences et de nos réussites Confiance en soi Renforcer la confiance en soi grâce à ses réussites L’inventaire de nos réussites Faire l’inventaire de nos réussites et sélectionner celles qui sont les plus significatives Elles sont archivées dans notre mémoire. ↘ Puissant activateur de nos ressources et de notre confiance en soi Réfléchir à 3 réussites dont vous êtes fier dont une concernant votre réussite à un examen écrit ou oral & répondre aux questions ci dessous Qu’avons-nous appris de cette success story ? Croyances positives identitaires et croyances positives capacitaire →Ce que j’ai appris d’important sur moi c’est que je suis tenace, déterminé affirmé.. →Ce dont j’ai été capable : c’est de maîtriser mon stress, mes émotions, d’agir vite et bien, d’affronter avec succès le défi …  Confiance en soi Développer sa confiance en soi Sortir de sa zone de confort : mini défis Faire 2 listes , l’une les réussites, l’autre les mini defis Objectif : Se challenger avec la liste 2 ….et reporter ses petits succès dans la liste 1 A vous ! …………. LE MIROIR POSITIF Objectif : Recevoir des feedbacks positifs 1 Par deux, partagez 3 qualités que vous voyez chez l’autre 2 Retour collectif : Qu’avez appris ou ressenti ? Pourquoi est il important de reconnaître ses qualités ? Lister et afficher ! Confiance en soi Renforcer la confiance en soi grâce à ses réussites L’Ancrage* de la réussite Objectif : renforcer le souvenir de la réussite pour booster la confiance Maintenant je garde ma réussite marquante à mon examen Je prends le temps de me souvenir des détails de cette réussite et me remémorer la scène : Où vous étiez ? Ce que vous avez ressenti, les émotions , les sentiments.. > Je revis la situation et je note ces ressentis. *L’ancrage est une technique qui associe un geste ou un stimulus à un souvenir ou à une émotion positive Technique le GESTE SIGNAL ( PNL) Programmation Neuro Linguistique Exercice ancre visuelle interne + kinesthésique ⮚ Choisir un geste physique et l’associer à cette image mentale de réussite positive CONFIANCE : activer ce geste pour conditionner le corps et l'esprit à retrouver le souvenir de cette réussite, activer la confiance en soi à la simple évocation du geste. En pratique : faire l’exercice avec une visualisation, choisir le geste et l’associer à ce moment de réussite déjà vécu. Ressentir la fierté ↓ Répéter cet ancrage plusieurs fois, jusqu’à ce qu’il soit associé à l’état désiré. Le corps et l'esprit apprennent à associer le geste signal à l'état émotionnel souhaité  Pensée positive La pensée positive n’est pas une pensée magique ou une lubie d’illuminés au royaume des licornes, c’est prouvé par les neurosciences. Tout ce que nous vivons, apprenons, pratiquons modèlent notre cerveau ( neuroplasticité ) Qu’est ce que la pensée positive ? Ce n’est pas nier les difficultés , c’est juste réorienter son attention sur ce qui va bien  Pensée positive Autres techniques Les starters : déclencheurs et stimulants de l’action Mots clés ou phrases : Go ! On y va ! Banzai ! Yalla ! Possibilité d’associer un geste Autosuggestion : Mots clés ou affirmations positives synchronisés avec la respiration Calme, cool, Relax, zen ou je suis confiant, je suis calme, j’ai confiance en moi Journal du positif : Penser positif nécessite un entraînement Consigner ses performances. Chaque soir noter 3 évènements positifs de la journée  Pensée positive L’ancrage des ressources positives (Programmation Neuro Linguistique) Technique qui permet de changer rapidement son état mental. Les stimuli ou ancres appartiennent aux cinq sens.  L’ancrage des ressources positives (PNL) Technique qui permet de changer rapidement son état mental. A déclencher en mode switch avec ou sans activation de la respiration Les stimuli ou ancres appartiennent aux cinq sens. Visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif Ancre visuelle : Externe : carte postale, aquarium, feu de cheminée Interne : image mentale en relaxation lieu ressources Ancre Auditive : musique, sons extérieurs nature Ancres kinesthésiques: Attitudes, postures, geste. Ancres olfactives : parfum, odeurs, huiles essentielles Ancres gustatives : chocolat noir à déguster associé au plaisir Autres Ancres de langage : mots clés ou phrases calme, confiance, cool.. ↘↘RECENSER TOUTES SES ANCRES POSITIVES Ressources pour le moral : « le bonheur d’être occupé » ∞ Consacrez du temps à des activités qui vous rendent heureux(ses) ∞ Faites des activités qui vous plaisent : écouter de la musique, lire un livre, passer du temps avec des amis, faire du sport, activité créatrice, marcher dans la nature ( green, vitamines ) ∞ Activité sportive : endorphines et bonne humeur ∞ Pratiquez le rire : endorphines ∞ Identifiez les situations, les personnes ou les activités qui  DES QUESTIONS ? 15  MERCI DE VOTRE PARTICIPATIO BÉATRICE COLONNA SOPHROLOGUE CERTIFIÉE RNCP & FORMATRICE EN QUALITÉ DE VIE AU TRAVAIL [email protected] 68 82 06 77 67 16