Clase 2. Establecimiento de Objetivos PDF

ESTRÉS El estrés incrementa la irritabilidad y tendemos a reaccionar con ira. Si la situación se mantiene, puede disminuir el estado de ánimo y afectar a nuestra salud mental. La ira 😡 es una de las emociones más importantes (junto con la tristeza 😔, el miedo 🥺, la alegría 🤩, la sorpresa...

ESTRÉS El estrés incrementa la irritabilidad y tendemos a reaccionar con ira. Si la situación se mantiene, puede disminuir el estado de ánimo y afectar a nuestra salud mental. La ira 😡 es una de las emociones más importantes (junto con la tristeza 😔, el miedo 🥺, la alegría 🤩, la sorpresa 😳 y el asco 🤢). Todas ellas nos ayudan a adaptarnos en diferentes situaciones, pero no debemos olvidar que es importante hacer un buen uso de ellas. De lo contrario, se pueden volver en nuestra contra (e.g., expuestos en clase). Establecimiento de objetivos 🎯 Objetivos y estructura de esta parte teórico-práctica: 1. ¿Qué voy a mejorar este año/curso/temporada? 2. ¿Dónde estoy ahora respecto a lo que quiero mejorar? 3. ¿Qué opciones tengo? 4. ¿Qué me comprometo a hacer?  AUTOEXPLORACIÓN 1 Rueda de la vida: Este ejercicio sirve para explorar el estado actual de la persona. Se realiza de manera individual y la información re ejada puede servir para identi car posibles áreas de mejora. fl fi AUTOEXPLORACIÓN 2 EJERCICIO DE PUNTOS FUERTES Y PUNTOS DE MEJORA SUS PUNTOS FUERTES SON: PARA SER MEJOR PODRÍA: 1. Mi objetivo es… AUTOEXPLORACIÓN 3 Ejercicio de ltro de obje vos fi ti  2. ¿Dónde estoy ahora? PREGUNTAS: 1. ¿Qué experiencia tengo con este objetivo u otros objetivos similares? 2. ¿Qué has hecho? 3. ¿Cuales han sido los resultados?  3. ¿Qué opciones tengo? Sobre uno de los posibles objetivos de mejora, cada persona debe hacer una tormenta de ideas sobre posibles opciones (mínimo 4 opciones) más las opciones del resto de compañeros. Selección de una o varias de las acciones. Armar un plan de acción básico con la opción seleccionada.  4. ¿Qué me comprometo a hacer? Plan de acción Modelo GROW ¿Qué? G oal ¿Cuándo? ¿Dónde? R eality ¿Con quién? O ptions ¿Cómo sabré que lo estoy logrando? ¿Qué haré si veo que no lo estoy consiguiendo? W ill ¿Cómo sabré que lo he logrado?  LOCUS DE CONTROL CONTROL NO CONTROL Plazas oposiciones Di cultad del examen Gente que se presenta Opinión del entrenador Ser titular Equipo en el que juego fi Las cosas más importantes Fases del sueño Las cosas más importantes Las cosas más importantes  LOCUS DE CONTROL CONTROL NO CONTROL Entrenamiento invisible Plazas oposiciones Dormir, beber, comer Di cultad del examen Hábitos saludables Gente que se presenta Vida ordenada Opinión del entrenador Entrenamiento Ser titular fi  Aspectos básicos del rendimiento Ejercicio de autoexploración 3. Puntuar de 0/10 vuestro nivel en: Dormir: Beber: Comer: Establecimiento de objetivos: Habilidades psicológicas básicas: ¿Por qué funciona? Dirigen la atención a aspectos importantes de la tarea. Movilizan los esfuerzos. Prolongan la perseverancia. Favorecen estrategias de aprendizaje. Claves para establecer objetivos Que estén por escrito. Que sean públicos. Que se asuman como propios. Que participen en el establecimiento. Que se puedan medir. Claves para establecer objetivos Que sepan como conseguirlos: EL PLAN Que el objetivo en sí sea motivante: valor instrumental. Poner plazos: corto/medio/largo. Feedback sobre el camino. Que sea un desafío. Los objetivos se pueden ajustar  Objetivos SMARTS S. Especí cos. M. Medibles. A. Orientados a la acción. R. Realistas. T. De nidos en el empo. S. Elegidos por uno mismo. fi fi ti ¿Por qué a veces fracasan? Objetivos poco especí cos. Muchos objetivos en poco tiempo. Fracaso en la adaptación cuando no se cumplen. Fracaso en el establecimiento de objetivos de rendimiento. Falta del proceso de seguimiento y evaluación. fi  Motivos de práctica por edades 8-10 años: Reconocimiento parientes, recibir medallas y trofeos, mejorar mis habilidades, acción, aventuras y desa os, pertenecer a un equipo, tener algo que hacer. 11-13 años: mejorar mis habilidades, prac car deportes de equipo, estar alegre y diver rme, hacer ejercicios, estar en forma, estar fuerte y salud. 14-16 años: Pertenecer a un equipo, estar alegre y diver rme, mejorar mis habilidades, prac car deportes de equipo, estar en forma, fuerte y salud. ti ti fí ti ti Actividad práctica voluntaria: Establece los obje vos para un depor sta de tu club. Análisis del deportista. Entrevista para el establecimiento de objetivos con el deportista. Elaboración del plan de acción. Evaluación del objetivo. ti ti  A continuación un par de audios respecto a técnicas mencionadas en clase que ayudan a reducir el estrés: Audio respiración 3 minutos Escaner corporal