Autoexploración y Estrés

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Questions and Answers

¿Cuál es una posible consecuencia del estrés si no se maneja adecuadamente?

Aumento de la productividad personal

Incremento en las emociones positivas

Mejoramiento del estado de ánimo

Deterioro de la salud mental (correct)

¿Qué elemento no se menciona como parte de las emociones importantes?

Tristeza

Ira

Amor (correct)

Miedo

En el ejercicio de la Rueda de la Vida, ¿qué se espera reflejar?

La historia personal de la persona

Los logros académicos previos

Las relaciones sociales de la persona

El estado actual de la persona (correct)

¿Cuál es el primer paso en el establecimiento de objetivos?

Definir un objetivo a mejorar Signup and view all the answers

¿Qué aspecto no forma parte del modelo GROW?

Resultados Signup and view all the answers

En el ejercicio de puntos fuertes y puntos de mejora, ¿cuál es el enfoque principal?

Reflexionar sobre lo que se quiere mejorar Signup and view all the answers

¿Qué se debe hacer después de identificar un posible objetivo de mejora?

Realizar una tormenta de ideas de opciones Signup and view all the answers

Al comprometerse a mejorar, ¿cuál es un aspecto importante según el contenido?

Definir acciones concretas Signup and view all the answers

¿Qué pregunta se debe considerar al evaluar la situación actual respecto a los objetivos?

¿Qué experiencia tengo con este objetivo? Signup and view all the answers

¿Qué emoción, mencionada en el contenido, puede interferir en el desempeño académico si no se utiliza adecuadamente?

Ira Signup and view all the answers

¿Cuál de los siguientes factores está asociado al locus de control 'no control' en el contexto del rendimiento deportivo?

Dificultad del examen Signup and view all the answers

Cuál de los siguientes elementos es esencial para establecer objetivos efectivos según el enfoque de objetivos SMARTS?

Que sean medibles Signup and view all the answers

Según el contenido, ¿qué aspecto contribuye al fracaso en la consecución de objetivos?

Fracasos en el proceso de seguimiento y evaluación Signup and view all the answers

¿Qué tipo de objetivos suelen fracasar debido a su propia naturaleza, según el contenido?

Objetivos poco específicos Signup and view all the answers

¿Cuál es un motivo principal para la práctica en niños de 8 a 10 años de edad?

Reconocimiento de parientes Signup and view all the answers

¿Qué no se considera un componente clave de un buen plan de objetivos según la teoría presentada?

Que el objetivo se imponga y no se elija Signup and view all the answers

¿Qué aspecto no forma parte del 'entrenamiento invisible' en el contexto de rendimiento deportivo?

Ser titular en un equipo Signup and view all the answers

¿Cuál es una característica esencial de los objetivos auditados y medidos?

Facilitar la evaluación del progreso Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre hábitos saludables es correcta en relación al rendimiento deportivo?

Son parte del locus de control 'control' Signup and view all the answers

¿Cuál es una de las consecuencias visibles del establecimiento de objetivos claros?

Aumento de la perseverancia Signup and view all the answers

Study Notes

Estrés

El estrés incrementa la irritabilidad y la reacción con ira.
Si el estrés persiste, disminuye el estado de ánimo y afecta la salud mental.
La ira es una de las emociones más importantes (junto con la tristeza, el miedo, la alegría, la sorpresa y el asco).
Estas emociones ayudan a adaptarse a diferentes situaciones, pero su mal uso puede volverse en nuestra contra (por ejemplo, en clase).

Establecimiento de Objetivos

Preguntas para establecer objetivos:
- ¿Qué voy a mejorar este año/curso/temporada?
- ¿Dónde estoy ahora respecto a lo que quiero mejorar?
- ¿Qué opciones tengo?
- ¿Qué me comprometo a hacer?

Autoexploración 1

La Rueda de la Vida sirve para explorar el estado actual de una persona.
Se realiza individualmente para identificar áreas de mejora.
Se analizan categorías como: Carrera profesional, Ocio, Familia, Amigos, Crecimiento personal, Satisfacción laboral y Gestión de grupo. Auto Motivación

Autoexploración 2

Ejercicio para identificar puntos fuertes y de mejora.
Se debe completar un cuadro con puntos fuertes y áreas para mejorar.

Autoexploración 3

Ejercicio de filtro de objetivos, con preguntas para evaluar si un objetivo es viable o no.
Preguntas del filtro (Ejemplo):
- ¿Depende de mí?
- ¿Me motiva?
- ¿Es observable?
- ¿Se puede medir?
- ¿Se entiende?
- ¿Es definible en el tiempo?
Para categorizar el objetivo como aceptable, debe contestarse "sí" a todas las preguntas.

¿Dónde estoy ahora?

Preguntas para reflexionar sobre el objetivo:
- ¿Qué experiencia tengo con este objetivo u otros objetivos similares?
- ¿Qué has hecho?
- ¿Cuáles han sido los resultados?

¿Qué opciones tengo?

Realizar una tormenta de ideas sobre posibles opciones para mejorar.
Se deben incluir las ideas propias y las de los compañeros.
Seleccionar una o varias de las opciones generadas.
Armar un plan de acción básico con la opción seleccionada.

¿Qué me comprometo a hacer?

Plan de acción (Modelo GROW):
- ¿Qué?
- ¿Cuándo?
- ¿Dónde?
- ¿Con quién?
- ¿Cómo sabré que lo estoy logrando?
- ¿Qué haré si veo que no lo estoy consiguiendo?
- ¿Cómo sabré que lo he logrado?

Locus de Control

Control: Entrenamiento invisible (dormir, comer, hábitos saludables, vida ordenada) y entrenamiento.
No Control: Plazas oposiciones, dificultad del examen, gente que se presenta, opinión del entrenador, ser titular.

Aspectos Básicos del Rendimiento

Puntuar de 0 a 10 el nivel de: dormir, beber, comer, establecimiento de objetivos y habilidades psicológicas básicas.

¿Por qué funciona?

Dirigir la atención a aspectos importantes de la tarea.
Movilizar los esfuerzos.
Prolongar la perseverancia.
Favorecer estrategias de aprendizaje.

Claves para establecer objetivos

Objetivos por escrito.
Objetivos públicos.
Objetivos propios.
Participación en el establecimiento de objetivos.
Objetivos medibles.
Establecer objetivos:
- Que sepan cómo conseguirlos (EL PLAN)
- Que el objetivo en sí sea motivante (Valor instrumental)
- Poner plazos (corto/medio/largo)
- Feedback sobre el camino.
- Que sea un desafío.
- Que los objetivos puedan ajustarse.

Objetivos SMART

Específicos
Medibles
Alcanzables
Relevantes
Tiempo

¿Por qué a veces fracasan?

Objetivos poco específicos.
Muchos objetivos en poco tiempo.
Fracaso en la adaptación cuando no se cumplen.
Fracaso en el establecimiento de objetivos de rendimiento.
Falta del proceso de seguimiento y evaluación.

Motivos de práctica por edades

8-10 años: Recompensas, habilidades, acción, aventuras y desafíos, pertenecer a un equipo.
11-13 años: Mejorar habilidades, practicar deportes, divertirse, estar saludable.
14-16 años: Pertenecer a un equipo, mejorar habilidades, practicar deportes, estar en forma.

Las 10 razones principales para que los niños hagan deporte.

Para divertirse.
Para hacer ejercicio.
Para mejorar las habilidades.
Para superarse.
Para hacer amigos.
Para participar en algo en el que son buenos.(Ejemplos)

Actividad práctica voluntaria

Analizar el deportista.
Entrevista para establecer objetivos.
Elaborar un plan de acción.
Evaluar el objetivo.

A continuación un par de audios:

Técnicas mencionadas en clase para reducir el estrés.

Audio respiración 3 minutos

Audio de respiración.

Escaner corporal

Técnica para reducir el estrés.

(Las cosas más importantes)

Importancia de aspectos como: hidratación, sueño, nutrición y aspectos generales de la vida, según el tema abordado en diferentes partes de las diapositivas.

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Description

Este cuestionario aborda el impacto del estrés en la salud mental y la importancia de las emociones. También incluye herramientas para la autoexaminación y el establecimiento de objetivos personales, permitiendo a los participantes reflexionar sobre su situación actual y áreas de mejora. Ideal para quienes buscan crecimiento personal y profesional.