Autoexploración y Estrés

Estrés

• El estrés incrementa la irritabilidad y la reacción con ira.
• Si el estrés persiste, disminuye el estado de ánimo y afecta la salud mental.
• La ira es una de las emociones más importantes (junto con la tristeza, el miedo, la alegría, la sorpresa y el asco).
• Estas emociones ayudan a adaptarse a diferentes situaciones, pero su mal uso puede volverse en nuestra contra (por ejemplo, en clase).

Establecimiento de Objetivos

• Preguntas para establecer objetivos:
  • ¿Qué voy a mejorar este año/curso/temporada?
  • ¿Dónde estoy ahora respecto a lo que quiero mejorar?
  • ¿Qué opciones tengo?
  • ¿Qué me comprometo a hacer?

Autoexploración 1

• La Rueda de la Vida sirve para explorar el estado actual de una persona.
• Se realiza individualmente para identificar áreas de mejora.
• Se analizan categorías como: Carrera profesional, Ocio, Familia, Amigos, Crecimiento personal, Satisfacción laboral y Gestión de grupo. Auto Motivación

Autoexploración 2

• Ejercicio para identificar puntos fuertes y de mejora.
• Se debe completar un cuadro con puntos fuertes y áreas para mejorar.

Autoexploración 3

• Ejercicio de filtro de objetivos, con preguntas para evaluar si un objetivo es viable o no.
• Preguntas del filtro (Ejemplo):
  • ¿Depende de mí?
  • ¿Me motiva?
  • ¿Es observable?
  • ¿Se puede medir?
  • ¿Se entiende?
  • ¿Es definible en el tiempo?
• Para categorizar el objetivo como aceptable, debe contestarse "sí" a todas las preguntas.

¿Dónde estoy ahora?

• Preguntas para reflexionar sobre el objetivo:
  • ¿Qué experiencia tengo con este objetivo u otros objetivos similares?
  • ¿Qué has hecho?
  • ¿Cuáles han sido los resultados?

¿Qué opciones tengo?

• Realizar una tormenta de ideas sobre posibles opciones para mejorar.
• Se deben incluir las ideas propias y las de los compañeros.
• Seleccionar una o varias de las opciones generadas.
• Armar un plan de acción básico con la opción seleccionada.

¿Qué me comprometo a hacer?

• Plan de acción (Modelo GROW):
  • ¿Qué?
  • ¿Cuándo?
  • ¿Dónde?
  • ¿Con quién?
  • ¿Cómo sabré que lo estoy logrando?
  • ¿Qué haré si veo que no lo estoy consiguiendo?
  • ¿Cómo sabré que lo he logrado?

Locus de Control

• Control: Entrenamiento invisible (dormir, comer, hábitos saludables, vida ordenada) y entrenamiento.
• No Control: Plazas oposiciones, dificultad del examen, gente que se presenta, opinión del entrenador, ser titular.

Aspectos Básicos del Rendimiento

• Puntuar de 0 a 10 el nivel de: dormir, beber, comer, establecimiento de objetivos y habilidades psicológicas básicas.

¿Por qué funciona?

• Dirigir la atención a aspectos importantes de la tarea.
• Movilizar los esfuerzos.
• Prolongar la perseverancia.
• Favorecer estrategias de aprendizaje.

Claves para establecer objetivos

• Objetivos por escrito.
• Objetivos públicos.
• Objetivos propios.
• Participación en el establecimiento de objetivos.
• Objetivos medibles.
• Establecer objetivos:
  • Que sepan cómo conseguirlos (EL PLAN)
  • Que el objetivo en sí sea motivante (Valor instrumental)
  • Poner plazos (corto/medio/largo)
  • Feedback sobre el camino.
  • Que sea un desafío.
  • Que los objetivos puedan ajustarse.

Objetivos SMART

• Específicos
• Medibles
• Alcanzables
• Relevantes
• Tiempo

¿Por qué a veces fracasan?

• Objetivos poco específicos.
• Muchos objetivos en poco tiempo.
• Fracaso en la adaptación cuando no se cumplen.
• Fracaso en el establecimiento de objetivos de rendimiento.
• Falta del proceso de seguimiento y evaluación.

Motivos de práctica por edades

• 8-10 años: Recompensas, habilidades, acción, aventuras y desafíos, pertenecer a un equipo.
• 11-13 años: Mejorar habilidades, practicar deportes, divertirse, estar saludable.
• 14-16 años: Pertenecer a un equipo, mejorar habilidades, practicar deportes, estar en forma.

Las 10 razones principales para que los niños hagan deporte.

• Para divertirse.
• Para hacer ejercicio.
• Para mejorar las habilidades.
• Para superarse.
• Para hacer amigos.
• Para participar en algo en el que son buenos.(Ejemplos)

Actividad práctica voluntaria

• Analizar el deportista.
• Entrevista para establecer objetivos.
• Elaborar un plan de acción.
• Evaluar el objetivo.

A continuación un par de audios:

• Técnicas mencionadas en clase para reducir el estrés.

Audio respiración 3 minutos

• Audio de respiración.

Escaner corporal

• Técnica para reducir el estrés.

(Las cosas más importantes)

• Importancia de aspectos como: hidratación, sueño, nutrición y aspectos generales de la vida, según el tema abordado en diferentes partes de las diapositivas.