Apuntes de Condición Física PDF - IES Ángel Sanz Briz 2022/2023

IES ÁNGEL SANZ BRIZ 2022/2023 EDUCACIÓN FÍSICA U.D. CONDICIÓN FÍSICA 0. INTRODUCCIÓN Para realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva, necesitamos de un soporte físico que nos permita r...

IES ÁNGEL SANZ BRIZ 2022/2023 EDUCACIÓN FÍSICA U.D. CONDICIÓN FÍSICA 0. INTRODUCCIÓN Para realizar cualquier tipo de actividad física o deportiva, necesitamos de un soporte físico que nos permita realizar con mayor éxito dicha actividad. No sirve de nada tener muy buena puntería en el golpeo de un balón de fútbol, si no tengo la fuerza suficiente para hacerlo llegar a portería. De nada sirve tener una técnica excelente en fútbol (ser el mejor regateador, el mejor pasador…) si no tengo una resistencia de base que me permita aguantar corriendo en el terreno de juego el tiempo que dura un partido. 1. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA Es la suma de todas las capacidades físicas que tiene el organismo para afrontar cualquier actividad física o deportiva con la máxima eficacia, retrasando la aparición de fatiga y evitando la aparición de lesiones”. Al proceso de desarrollo de dichas capacidades se le llama ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, y el resultado obtenido será el grado de CONDICIÓN FÍSICA. 1.1. ¿Qué tienen que ver el Nivel de Condición Física con la salud? Alcanzar un nivel de condición física aceptable no sólo va a sernos útil en el terreno deportivo. La vida cotidiana y la actividad laboral o estudiantil necesitan de un cierto nivel de condición física. Los niveles de condición física se dividen en varios niveles: 1. NIVEL MÍNIMO: Es el nivel al cual deben llegar todas las personas ya que constituye la frontera entre el organismo sano y el enfermo. Ej: Todos aquellos alumnos de 1º de ESO que no puedan recorrer 10 minutos corriendo sin detenerse no llegan al nivel mínimo para su edad y se considera que no están sanos. 2. NIVEL IDEAL: Está considerado como el nivel óptimo para desarrollar una perfecta eficacia en sus movimientos y actividades dentro de su entorno cotidiano. Está en función de la edad del sujeto y de sus posibilidades. Se trata de un nivel de condición física óptimo para enfrentarnos a una actividad normal. ¡¡Es al que debemos aspirar!! 3. NIVEL ESPECIAL: Necesario para la práctica deportiva competitiva de alto nivel. Para llegar a niveles de rendimiento tan altos se requieren sesiones de acondicionamiento físico muy duras y exigentes. Suele estar por encima del nivel ideal y por lo tanto suele ser nocivo para la salud. Ej: Los deportistas de alto nivel suelen tener niveles de salud bajos (lesiones, enfermedades, estrés) debido a sus excesivos niveles de entrenamiento. 1º ESO 1 IES ÁNGEL SANZ BRIZ 2022/2023 EDUCACIÓN FÍSICA ¿DE QUÉ DEPENDE TU CONDICIÓN FÍSICA? De la experiencia previa. De los hábitos de vida. Tendremos peor C.F. si no hacemos ejercicio, tenemos una mala nutrición, si consumimos tabaco y alcohol, etc. De la herencia genética. Una mala C.F. perjudica nuestra salud (aumenta las pulsaciones por minuto, da problemas de circulación De la coordinación del sistema sanguínea, respiración acelerada con nervioso (cualidades motoras). poco esfuerzo, dolores de espalda, pérdida de vitalidad, etc.). De la edad y el sexo. A cada edad le corresponde un desarrollo físico diferente; asimismo las hormonas De las capacidades psíquicas. hacen que el músculo tenga unas propiedades que permiten al hombre ser más fuerte y a la mujer más De las capacidades físicas flexible. 2. CONCEPTO DE CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Son aquellas capacidades que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física, es decir, la base sobre la que el ser humano y el propio deportista desarrollan las propias habilidades técnicas. Son cuatro:  RESISTENCIA: es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200 metros a la mayor velocidad posible, etc.  FUERZA: es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ejemplo: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero, etc.  FLEXIBILIDAD: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, con facilidad y soltura. Ejemplo: practicar gimnasia rítmica, pasar una valla en una prueba de vallas, etc.  VELOCIDAD: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: realizar un sprint en un partido de fútbol, jugar al ping pong, etc. 1º ESO 2 IES ÁNGEL SANZ BRIZ 2022/2023 EDUCACIÓN FÍSICA Las distintas capacidades físicas actúan interrelacionadas entre sí, de forma que en la realización de cualquier ejercicio o actividad se requiere la utilización de varias de ellas, aunque siempre una es la que más predomina. Ejemplo: en una carrera de varios kilómetros interviene la fuerza (es necesario que los músculos impulsen el cuerpo hacia delante), la flexibilidad (a mayor zancada antes llegaremos) y la resistencia, aunque todos coincidimos en que la que más influye en el rendimiento en la actividad es la resistencia. Además de estas capacidades, también conocemos otras capacidades físicas denominamos “DERIVADAS” porque son combinación de varias de las capacidades anteriores. La POTENCIA, que resulta de la combinación de la fuerza y velocidad, es la capacidad que nos permite movilizar un peso en el menor tiempo posible (como cuando saltamos a rematar en voleibol o al efectuar un salto de longitud). La AGILIDAD, que resulta de la combinación de velocidad, flexibilidad y coordinación, es la capacidad para realizar movimientos a gran velocidad y con máxima eficacia (como los movimientos de los deportistas de deportes de lucha, porteros de diferentes deportes, etc.). 1º ESO 3 IES ÁNGEL SANZ BRIZ 2022/2023 EDUCACIÓN FÍSICA 3. SISTEMA OSEOARTICULAR + SISTEMA MUSCULAR 1.- DEFINICIÓN DE HUESO: "Los huesos son elementos pasivos, piezas rígidas articuladas entre sí, que son accionadas por los músculos para crear movimiento." 2.- TIPOS DE HUESOS SEGÚN SU FORMA: Los huesos de nuestro cuerpo tienen diferentes formas y tamaños, por ejemplo, tenemos huesos: - Largos: fémur, tibia, cúbito, peroné, radio, húmero etc. - Planos: cráneo, omoplatos, pelvis, esternón, etc. - Cortos: vértebras, huesos del pie, huesos de la mano, falanges, rótula... 3.-DEFINICIÓN DE ARTICULACIÓN: "Una articulación es un sistema de unión entre los diferentes huesos del cuerpo" Ejemplo: Rodillas, codos, hombros, muñecas, tobillos, cadera, etc. 4.- CURIOSIDADES SOBRE EL SISTEMA OSEO ARTICULAR:  Los huesos no acaban de formarse del todo hasta los 20 años, aproximadamente.  El hueso más largo del cuerpo humano es el fémur.  El dedo gordo del pie es indispensable para mantener el equilibrio erguidos.  Un ratón tiene tantos huesos como un elefante, pues ambos son mamíferos. 1º ESO 4 IES ÁNGEL SANZ BRIZ 2022/2023 EDUCACIÓN FÍSICA 5. – SISTEMA MUSCULAR: 1º ESO 5