Activités de Bien-être PDF

CM1 Activités de bien-être Introduction Nous n'avons aimais autant parlé de pratiques de bien être ! La recherche de performance et de rentabilité, le changement de plus en plus rapide de nos sociétés ont généré **un état de stress** quasi permanent chez l'individu. Alors l'individu cherche à s'e...

CM1 Activités de bien-être Introduction Nous n'avons aimais autant parlé de pratiques de bien être ! La recherche de performance et de rentabilité, le changement de plus en plus rapide de nos sociétés ont généré **un état de stress** quasi permanent chez l'individu. Alors l'individu cherche à s'en débarrasser et il s'oriente vers de nouvelles pratiques **favorisant un état de mieux être.** De plus, le **vieillissement de la population** en Europe amène à reconsidérer le corps et les pratiques corporelles, à installer ces habitus santé pour **préserver la condition physique** de l'individu et ceci par des pratiques de bien être. Enfin l'influence des sociétés orientales nous amène à découvrir de nouvelles pratiques longtemps oubliées dans nos sociétés occidentales. I/ Éclairage sémantiques 1/ définition des pratiques corporelles Il s'agit selon Annie Sébire et Corinne Pierotti in « pratiques corporelles de bien être ». Edition EPS «  de l'ensemble des pratiques mettant en jeu le corps dan s'une recherche de bien être corporel caractérisée par le calme, la sérénité, le plaisir et l'accueil de ses émotions ». 2/ définition de « bien-être » , « mieux être » Le bien être est selon le dictionnaire Larousse «  un état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l'esprit ». 3/ définition de santé La santé selon l'organisation mondiale de santé (OMS) est : « un état complet de bien être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité ». Les différentes pratiques abordées et leur point commun La sophrologie, pilâtes, la méditation, la relaxation **=** Corps, pleine conscience, ici et maintenant, respiration, lâcher prise II/ la méthode de Joseph Pilâtes 1/ qui est Joseph Pilâtes Né en Allemagne en 1880, atteint d'une déformation appelé « thorax en entonnoir » Joseph pilâtes fut toutes sa vie obsédé par guérir et d'arriver à un état de santé satisfaisant En 1923, il émigre aux USA et ouvre un studio destiné à l'entraînement et à la rééducation des danseurs professionnels. Il commença alors par définir un ensemble d'exercices au sol pour renforcer la ceinture abdominale et améliorer la maîtrise corporelle en générale. Par la suite, il mit au point plusieurs appareils destinés à améliorer les résultats de son répertoire d'exercices. 2/ quels sont ses grands principes - Maitrise du mouvement  Au départ Joseph pilâtes avait appelé sa méthode « contrology » Un de ses principes fondamentaux réside donc dans la maitrise, par la personne qui pratique, de chacun de ses mouvements Il convient de prendre le temps de s'installer dans la pratique sur les machines ou dans les exercices proposés ceci afin de se concentrer sur ce que l'on fait : d'ou part le mouvement ? ou il se termine, quels sont les muscles sollicités ? - Le centre Il s'agit de focaliser son attention sur le centre de son corps et de mobiliser par la respiration l'ensemble de ses abdominaux même profond Ce centrage permet de renforcer son ceinture abdominale et cela quels que soient les exercices effectués Pour chaque exercice demandé il vous sera demandé de rentrer le centrer comme si le nombril allait toucher les vertèbres lombaires Ces actions ont un objectif : améliorer le centrage et accroître la force musculaire abdominale - La respiration Elle est fondamentale quelles que soient les pratiques de bien être Le souffle est une composante essentielle du pilâtes et se distingue des autres pratiques gymnastiques Il s'agit d'inspirer profondément et d'expirer en contractant ses abdominaux Pour des exercices plus soutenus, l'expiration doit être énergique voire accentuée par un souffle vigoureux - La fluidité 3/ a qui s'adresse cette pratique ? Cette pratique s'adresse a tous mais avec des objectifs différents : Elle s'adresse a tous les sportifs en complément de leur pratique. En effet cette pratique tonifie les muscles et leur apprend à œuvrer conjointement pour aboutir a une efficacité de mouvement supérieur. Elle permet de trouver le placement corporel juste, qui convient, et à améliorer son équilibre, sa souplesse et sa coordination et donc contribue à éviter les blessures. Cette pratique est également favorable aux personnes qui éprouveraient des douleurs localement ciblées comme des maux de dos, des douleurs réticulaires etc... En renforçant son centre l'individu sa posture et évite tout forme de contraction musculaire inutile Enfin elle convient à tous âges même les plus âgés car le temps pris pour placer sa respiration son mouvement permet aux séniors d'effectuer les exercices en douceur et en pleine conscience 4/ quels sont les bienfaits de cette pratique ? Bienfaits du pilâtes = colonne vertébrale soutenue, sensation de bien être, recentrage salutaire, perte de poids, silhouette embellie, mémoire, maitrise mentale et travail en pleine conscience III/ la sophrologie 1/ définition de la sophrologie Recherche d'un harmonie, équilibre entre le corps et le mental. Méthode conçue par À Caycedo neuro-psychiatre -\> vise à compléter les aptitudes des personnes -\> par un mieux être -\> corporelle et mental -\> développe le positif La sophrologie est une méthode destinée à compléter professionnelles et les aptitudes des individus par un bien être physique et mental Selon l'OMS elle est conçue comme une médecine complémentaire ou intégrative redonnant une dimension du sujet au sujet Sa singularité réside dans la volonté d'aligner le corps au mental ou le mental au corps, d'ôter pour une approche moniste du corps. Par des exercices corporels simples et à a porter de tous faciles à reproduire au quotidien, la sophrologie fraise un plus grand équilibre entre le corps et le mental Ce que la sophrologie n'est pas : La sophrologie ne peut se réduire à une succession de connaissances théoriques et de savoir faire, sorte de recettes toutes faites Pour cela il semble fondamental de se positionner sur la transmission de contenus culturels et la manière de les transmettre D'où l'importance de s'intéresser d'abord à ce que l'on est soi, de porter un regard sur sa propre intériorité pour ensuite se rendre disponible et accueillir l'autre 2/ les grands principes de la sophrologie - Intégration de son schéma corporel Il s'agit de se positionner dans son corps et d'observer ce qui se passe a l'intérieur de soi lorsque je fais un exercice En accueillant toutes ses sensations corporelles l'individu se concentre sur son corps et donc sur le moment présent Il apprend alors a se concentrer dans l'instant sans ruminer et retourner dans ses pensées parfais loin de son mouvement Il apparent a accueillir ses sensations corporelles pour mieux les gérer - Accueil du positif J'essaie de regarder le verre à moitié plein plutôt u'a moitié vide Je visualise des images positives qui ont forcément des répercussions sur mon corps Harmonie entre le corps et le mental - Instant présent En s'installant dans son corps et sa respiration l'individu se concentre sur ce qui se passe dans l'instant présent car le corps respire « la, ici et maintenant » Cet instant m'appartiens je le ressens en pleine conscience (mindfullness) Bien sur des pensées surgissent ce qui est normal puisque nous en avons au moins 70 000 par jour mais en me refocalisant sur mon corps je réduis ce verbiage intellectuel qui, parfois m'empoisonne - Principe d'expérience La sophrologie s'inspire d'un **courant philosophique** telle que la phénoménologie ou selon Husserl, il s'agit « de faire abstention de ce que 'on sait pour laisser la place a ce que l'on ressent » Principe d'expérience De mon jugement D'objectivité La sophrologie prend ses sources dans de multiples pratiques mais son fondateur A Caycedo a utilisé ses sources pour unifier sa démarche : harmonie corps/mental 3/ les bienfaits de la sophrologie - Prendre un temps pour soi - Évacuer ses tensions musculaires et mentales - Calmer son état intérieur - Developper une lus grande confiance en soi - D'évoluer son attention - S'installer dans l'instant présent - Developper le positif - Répondre a des thématiques 4/ déroulement d'une séance Séance collective - Créer une alliance avec le groupe - S'ancrer dans l'instant présent - Descendre à un niveau sophroliminal - Exercice corporels - Conscience de ses ressentis - Accueil du positif IV/ la relaxation 1/définition de la relaxation 2/les grands courants de la relaxation 3/ les bienfaits de la relaxation V/ la méditation 1/ origine de la méditation 2/ le zen, le zazen 3/ les entraînements en méditation 4/ les bienfaits de la méditation