Unidad de Calentamiento

Unidad de Calentamiento

• ¿Qué es el calentamiento? Preparación gradual del cuerpo para actividad física. Comienza con actividades generales y luego específicas para la actividad. Ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento.

Partes del Calentamiento

• Calentamiento General: Se realiza antes de cualquier actividad. Incluye:

  • Carrera suave (trote): Activa el organismo en general.
  • Movilidad articular: Calienta las articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros).
  • Desplazamientos dinámicos: Movimientos que involucran diferentes grupos musculares (ejemplo, elevaciones de rodillas, carrera lateral).
  • Estiramientos: Mantener cada estiramiento por al menos 20 segundos, sin rebotes ni movimientos bruscos.
  • Progresivos: Aumentar gradualmente la velocidad en carreras cortas.

• Calentamiento Específico: Se enfoca en la actividad que se realizará después. Se centra en las partes del cuerpo más involucradas.

  • Ejercicios dirigidos hacia la actividad.

Fase Muscular

• Se centra en las zonas y grupos musculares involucrados.
• Incluye estiramientos dinámicos y estáticos para activar las zonas con mayor esfuerzo.

Fase Técnico-Deportiva

• Se realizan ejercicios con los elementos técnicos del deporte (ej. Voleibol: pases de dedos, recepciones).
• Se incrementa gradualmente la intensidad y dificultad de los ejercicios.

Para Qué Sirve Calentar

• Facilita el paso del reposo a la actividad.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora el rendimiento.
• Preparación psicológica

Normas del Calentamiento

• Progresivo: Comenzar con ejercicios suaves y aumentar gradualmente la intensidad.
• Completo: Asegurarse de calentar todas las partes del cuerpo.
• Ordenado: Calentar en orden (ej. primero extremidades inferiores, luego superiores).
• Duración adecuada: Depende de la actividad y de las condiciones (frío, calor).

Explora la importancia del calentamiento antes de la actividad física. Conocerás las partes del calentamiento general y específico, así como los ejercicios necesarios para preparar tu cuerpo. Aprende a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento a través de una correcta rutina de calentamiento.