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Questions and Answers
¿Qué se busca lograr con el calentamiento?
¿Qué se busca lograr con el calentamiento?
¿Cuál de las siguientes es una parte del calentamiento general?
¿Cuál de las siguientes es una parte del calentamiento general?
¿Cuál es la duración recomendada para mantener un estiramiento durante el calentamiento?
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¿Qué tipo de calentamiento se realiza después del calentamiento general?
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¿Cuál de los siguientes es un ejercicio de desplazamiento dinámico?
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¿Qué se evita durante los estiramientos en el calentamiento?
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En qué fase se activan los grupos musculares que más se trabajarán en la actividad principal?
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¿Cuál es una actividad inicial típica en el calentamiento general?
¿Cuál es una actividad inicial típica en el calentamiento general?
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¿Qué tipo de ejercicios se deben realizar si la actividad posterior requiere una intensidad mayor en ciertas áreas del cuerpo?
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¿Qué se entiende por 'vuelta a la calma' en el contexto del calentamiento?
¿Qué se entiende por 'vuelta a la calma' en el contexto del calentamiento?
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Study Notes
Unidad de Calentamiento
- ¿Qué es el calentamiento? Preparación gradual del cuerpo para actividad física. Comienza con actividades generales y luego específicas para la actividad. Ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento.
Partes del Calentamiento
-
Calentamiento General: Se realiza antes de cualquier actividad. Incluye:
- Carrera suave (trote): Activa el organismo en general.
- Movilidad articular: Calienta las articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros).
- Desplazamientos dinámicos: Movimientos que involucran diferentes grupos musculares (ejemplo, elevaciones de rodillas, carrera lateral).
- Estiramientos: Mantener cada estiramiento por al menos 20 segundos, sin rebotes ni movimientos bruscos.
- Progresivos: Aumentar gradualmente la velocidad en carreras cortas.
-
Calentamiento Específico: Se enfoca en la actividad que se realizará después. Se centra en las partes del cuerpo más involucradas.
- Ejercicios dirigidos hacia la actividad.
Fase Muscular
- Se centra en las zonas y grupos musculares involucrados.
- Incluye estiramientos dinámicos y estáticos para activar las zonas con mayor esfuerzo.
Fase Técnico-Deportiva
- Se realizan ejercicios con los elementos técnicos del deporte (ej. Voleibol: pases de dedos, recepciones).
- Se incrementa gradualmente la intensidad y dificultad de los ejercicios.
Para Qué Sirve Calentar
- Facilita el paso del reposo a la actividad.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Mejora el rendimiento.
- Preparación psicológica
Normas del Calentamiento
- Progresivo: Comenzar con ejercicios suaves y aumentar gradualmente la intensidad.
- Completo: Asegurarse de calentar todas las partes del cuerpo.
- Ordenado: Calentar en orden (ej. primero extremidades inferiores, luego superiores).
- Duración adecuada: Depende de la actividad y de las condiciones (frío, calor).
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Description
Explora la importancia del calentamiento antes de la actividad física. Conocerás las partes del calentamiento general y específico, así como los ejercicios necesarios para preparar tu cuerpo. Aprende a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento a través de una correcta rutina de calentamiento.
