UE113 : Analyse du mouvement et posture
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Questions and Answers

Quel est le type d'exercices proposés en ce qui concerne l'équipement?

Ces exercices se font tous sans matériel et uniquement avec le poids du corps.

Citer trois principes de base importants pour travailler en sécurité et en santé.

  • Auto-allongement et auto-grandissement dans toutes les posture
  • Placement correct du bassin
  • Engagement des muscles profonds et plus particulièrement du transverse et du plancher pelvien

Que signifie ADD-ABD?

  • Adduction et abduction (correct)
  • Addition et abduction
  • Adduction et bascule
  • Appui et abduction

    • Que signifie « proprioception »?

    <p>La capacité à ressentir et à comprendre la position et le mouvement du corps dans l'espace.</p> Signup and view all the answers

    Qu'est-ce qu'on doit cerner en complétant la partie personnelle de ce carnet?

    <p>Ce carnet vous permet de cerner vos facilités et vos limites, et donc la façon de vous adapter si nécessaire dans chacun des exercices.</p> Signup and view all the answers

    Ce carnet d'entrainement est exhaustif et contient donc tous les exercices possibles.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Quels exercices sont mis en avant afin d'obtenir une meilleure conscience de la bascule du bassin?

    <p>Le chat et le swimming</p> Signup and view all the answers

    Citer les deux types d'exercices que l'on retrouve dans la fiche n°6.

    <p>Planche faciale et les pompes</p> Signup and view all the answers

    Quelle est la première chose à faire lorsque l'on réalise un curl up ou crunch?

    <p>Expirer pour engager son périnée et son transverse en écrasant ses mains avec la tête sur le sol.</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal du criss-cross?

    <p>Travailler toute la chaîne antérieure et les obliques + du gainage dynamique</p> Signup and view all the answers

    Où se situent les pieds au début d'un sit up?

    <p>Les pieds sont au sol, les jambes fléchies à angle droit.</p> Signup and view all the answers

    Citer 2 choses à faire pendant un roll up afin de garantir une bonne exécution de l'exercice?

    <p>Garder les bras bien tendus et garder le bas du dos au sol</p> Signup and view all the answers

    Quelle est la première étape à réaliser lors d'un roll back?

    <p>Expirer en basculant le bassin en rétroversion et en descendant vers le sacrum.</p> Signup and view all the answers

    Lors d'un roll over, quelle partie du corps est en mouvement en premier lieu?

    <p>Les jambes</p> Signup and view all the answers

    Citer l'objectif principal des exercices ciseaux?

    <p>C'est un exercice de renforcement de la chaîne musculaire antérieure et d'allongement de la chaîne musculaire postérieure.</p> Signup and view all the answers

    Citer 2 variantes de la planche latérale.

    <ul> <li>Isométrique - Dynamique</li> </ul> Signup and view all the answers

    Quel est le point d'attention primordial lors d'un pont d'épaule?

    <p>Il ne faut pas creuser le bas dos.</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal d'un étirement des quadriceps?

    <p>Étirer le quadriceps, et plus spécifiquement le droit fémoral.</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal du Roll Up ?

    <p>Renforcer la chaîne antérieure abdominale.</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal du « seiza »?

    <p>Renforcer les quadriceps et l'étirement des muscles.</p> Signup and view all the answers

    Citer l'objectif principal de l'étirement des adducteurs?

    <p>Étirer la face interne des cuisses.</p> Signup and view all the answers

    Citer 3 éléments importants à retenir pour l'étirement des épaules

    <p>Tirer sur le coude, s'auto-grandir, garder la tête droite.</p> Signup and view all the answers

    Citer l'objectif principal pour l'exercice d'étirement des mollets?

    <p>Étirer les mollets.</p> Signup and view all the answers

    Quels sont les deux types d'étirement de la nuque et des cervicales?

    <p>Étirement des muscles latéraux du cou et l'étirement de l'ensemble des muscles de la nuque.</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal d'un étirement lombaire?

    <p>Étirer la colonne vertébrale, le bas dos et soulager les tensions au niveau des lombaires.</p> Signup and view all the answers

    Citer 3 points importants pour l'étirement des fessiers?

    <ul> <li>Garder le dos droit, ne pas basculer en rétroversion, s'auto-grandir.</li> </ul> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal de l'exercice d'étirement des ischio-jambiers?

    <p>Étirer les muscles de la chaîne postérieure et plus spécifiquement les ischio-jambiers.</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal d'un étirement abdominal?

    <p>Étirer la chaîne antérieure.</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'objectif principal d'un étirement des abdominaux obliques?

    <p>Étirer la chaîne latérale du corps.</p> Signup and view all the answers

    Citer les deux objectifs principaux qui découlent de l'exercice n°49?

    <p>L'étirement des muscles latéraux du cou, de la nuque et du haut du dos et l'étirement de l'ensemble des muscles de la nuque.</p> Signup and view all the answers

    Citer l'objectif principal de l'exercice n°50.

    <p>Étirer la colonne vertébrale, le bas dos et soulager les tensions au niveau des lombaires.</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Informations Générales

    • UE113 : Analyse du mouvement et posture
    • Carnet d'entraînement
    • Partie posturale : Renforcement et étirements
    • Année académique 2024-2025
    • Titulaires : Isabelle Magnée – Julien Houben – Eva Monteiro

    Introduction

    • Le carnet postural est une base de données pour le renforcement et l'allongement musculaire.
    • Les exercices sont sans matériel et utilisent le poids du corps.
    • Le travail fondamental est la compréhension des bonnes postures pour une pratique ultérieure, en santé et en sécurité.
    • L'auto-allongement et l'auto-grandissement sont importants dans toutes les postures.
    • Un bon placement correct du bassin est essentiel.
    • Le placement correct des épaules et la nuque sont nécessaires.
    • L'engagement des muscles profonds, notamment le transverse et le plancher pelvien, est crucial.
    • Une respiration adéquate et une attention particulière à l'expiration sont requises.
    • L'importance de la prise de conscience de l'action du diaphragme.
    • L'analyse des facilités et limitations est nécessaire pour adapter les exercices.
    • Des photos ou variantes personnelles peuvent compléter les fiches.
    • Le carnet est complémentaire de l'UE191 Gestion de la santé.

    Fiches d'exercices

    • Chaque fiche détaille un exercice spécifique (Debout, Fentes avant, Le squat, Fente latérale, 4 pattes, Planche faciale, Chandelle, Barquette, Curl up ou crunch, Criss-cross, Sit up , Roll up, Roll back, Double extension, Essuie-glaces, Side kicks, 1/2 planche latérale, etc.), son objectif, la position de départ et le déroulement, incluant des consignes d'exécution, des variantes et des points d'attention, ainsi que des sensations personnelles en lien avec l'exercice.
    • Les exercices se concentrent sur le renforcement des muscles du tronc et des membres inférieurs, ainsi que sur la prise de conscience de l'alignement postural.
    • Les consignes d'exécution et les points d'attention sont importants pour exécuter les exercices en toute sécurité et efficacité.
    • Les variantes et solutions facilitatrices aident à adapter les exercices selon les besoins et capacités individuelles.
    • Les fiches incluent des informations sur la respiration et l'engagement des muscles profonds.
    • La plupart des fiches décrivent les objectif, le déroulement ainsi que les consignes d'exécution.

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    Quiz Team

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    UE113 Carnet d'entraînement postural PDF 2024-2025

    Description

    Ce quiz se concentre sur le renforcement musculaire et les étirements dans le cadre de l'analyse du mouvement et de la posture. Les exercices abordent des concepts essentiels tels que le placement du bassin, l'engagement des muscles profonds et les bonnes postures pour une pratique sécurisée. Testez vos connaissances sur la posture et la mobilité pour une meilleure santé physique.

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