Treinamento de Capacidades Físicas

Área dos Conhecimentos - 11º Ano

• Disciplina: Educação Física
• Professora: Carolina Teodósio

Objetivos do Programa de Educação Física - 11º Ano

• Conhecer e utilizar métodos e meios de treino adequados para o desenvolvimento ou manutenção das capacidades motoras.
• Conhecer e interpretar os fatores de saúde e risco associados à prática de atividades físicas, garantindo segurança:
  • Dopagem e riscos de saúde e vida
  • Doenças e lesões
  • Condições materiais, de equipamentos e orientação do treino

Capacidades Físicas

• O desenvolvimento das capacidades físicas é essencial para melhorar a aptidão física.
• As capacidades físicas (condicionais e coordenativas) compõem os pressupostos para a realização de ações motoras, das simples às complexas.
• Capacidades Condicionais: Resistência, Força, Flexibilidade, Velocidade
• Capacidades Coordenativas: Destreza, Orientação espacial, Diferenciação cinestésica, Reação, Ritmo

Interações entre as Capacidades Físicas

• As capacidades físicas interagem entre si, influenciando a aptidão física geral.
• A força, resistência, velocidade e flexibilidade estão interligadas e afetam uns aos outros.

Capacidades Físicas – Períodos de Desenvolvimento

• O desenvolvimento das capacidades físicas não é linear, mas ocorre em períodos sensíveis, com maior capacidade de treino em determinados momentos.
• O desenvolvimento das capacidades físicas é diferente entre os sexos.

Modelo Feminino de Desenvolvimento Físico

• Apresenta um gráfico indicando as fases de desenvolvimento, maturação e adaptações ao exercício físico ao longo da vida cronológica.
• Apontam-se as capacidades físicas e suas fases.

Modelo Masculino de Desenvolvimento Físico

• Apresenta um gráfico similar ao modelo feminino, mostrando as fases de desenvolvimento, maturação e adaptações ao exercício ao longo da vida cronológica.
• Apontam-se as capacidades físicas e suas fases.

O Treino

• O treino é um processo contínuo para atingir níveis de adaptação que permitam responder às exigências do desporto.
• O treino desportivo visa melhorar o rendimento do atleta, considerando os aspectos condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos.
• As formas de treino atuam de forma integrada sobre o rendimento global do atleta.

O Treino Não é Só Físico...

• Psicomotores: Abrangem as capacidades condicionais e coordenativas que estão no centro do processo de aprendizagem.
• Cognitivos: Englobam os conhecimentos táticos e técnicos do desportista.
• Afetivos: Incluem a força de vontade, superação e o domínio sobre si próprio, com implicações nos fatores físicos.

Treino Psicológico

• É fundamental para a manutenção dos praticantes do desporto, garantindo o desenvolvimento físico e mental.
• Visa melhorar e preparar o atleta para a competição
• Características como perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem são importantes.

Treino Técnico

• A técnica desportiva define-se como o modo mais eficiente de realizar uma ação motora, considerando os recursos biomecânicos do atleta.
• Deve assegurar segurança, precisão e menor custo energético.
• A melhoria da técnica depende do desenvolvimento dos fatores condicionais e coordenativos.

Treino Tático

• A tática envolve as opções estratégicas para potenciar as características do praticante, considerando os oponentes.
• Importante em desportos coletivos e individuais, para a gestão energética e emocional durante o evento.
• A melhoria da componente tática depende da evolução técnica e da condição física.

Orientações Principais do Treino

• Estrutura do treino (aquecimento, parte fundamental, parte final);
• Exercícios técnicos;
• Avaliação física individual;
• Planificação;
• Orientações do treino;
• Avaliação do estado de saúde física e mental;
• Trabalho de base.

Componentes do Treino das Capacidades Motoras

• O organismo reage e adapta-se a estímulos externos, passando por fases de aplicação da carga, fadiga, recuperação e supercompensação para atingir um nível superior de capacidade.

Componentes do Treino das Capacidades Motoras (Continuação)

• Carga: Repetindo os exercícios físicos.
• Frequência: Número de treinos por dia/semana.
• Duração: Tempo necessário para a execução do exercício.
• Densidade: Pausas e intervalos para recuperação.
• Intensidade: Quantidade de trabalho por unidade de tempo.
• Volume: Quantidade total de trabalho (peso, distância, duração).
• Supercompensação: A fase que define o pico de adaptação após a recuperação

Princípios do Treino

• O treino rege-se por princípios pedagógicos, metodológicos e biológicos.
• Esses princípios estão interligados.

Princípios do Treino – Pedagógicos

• Individualização: Cada atleta tem particularidades próprias.
• Continuidade: Consistência é fundamental para a evolução das capacidades.
• Progressão: As cargas devem aumentar gradualmente.
• Intensidade: Adequada ao nível biológico do atleta.

Princípios do Treino – Biológicos

• Reversibilidade: Os efeitos do treino podem ser perdidos se interrompido.
• Especificidade: Efeitos específicos para cada tipo de tarefa e estímulos usados.
• Sobrecarga: Estimulo maior do que o organismo está habituado.

Princípios do Treino – Metodológicos

• Relação ótimas entre exercício e repouso: Carga e recuperação.
• Continuidade: É fundamental a sistematização do treino .
• Progressividade: Aumentar gradualmente o volume, a intensidade e a complexidade.
• Ciclicidade: Planejamento e periodização do treino.
• Individualidade: Adaptação ao nível biológico de cada atleta.
• Multilateralidade: Desenvolvimento simultâneo de capacidades motoras, importante em jovens.

Questões

• Recomendações para a orientação do treino.
• Definição de carga do treino.
• O processo de adaptação do organismo à carga.
• 5 Componentes da carga de treino.
• 3 Princípios gerais do treino.

Treino Específico das Capacidades Motoras Condicionais

• Focado no treino para diferentes tipos de resistência.

Resistência - O Que é?

• Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional durante um esforço.
• Tipos de resistência: aeróbia, anaeróbia lática e anaeróbia alática.
• A intensidade e duração do esforço define o tipo de resistência necessária.

Resistência - Como Treinar?

• Método contínuo (sem pausas).
• Método intervalado (com pausas).

Resistência - Como Avaliar?

• Avaliação direta, como testes de laboratório com análises de gases.
• Avaliação indireta, como testes do vaivém (p.e).

Força - O Que É?

• Resultado da tensão máxima muscular.
• Capacidade de superar resistências.
• Formas de manifestação da força: máxima, rápida, explosiva, reativa, e resistência.

Força - Benefícios?

• Benefícios na saúde, como níveis maiores de massa óssea ao longo da vida.
• Implicações psicossociais, melhor humor e autoestima.
• Redução no risco de lesões.

Força - Como Treinar?

• Regimes de contração muscular: Ex.: dinâmico, estático, isométrico, concêntrico e excêntrico.

Força - Como Avaliar?

• Testes de laboratório (equipamentos como os isocinéticos).
• Testes de campo (p.e bateria de testes FEF, abdominais, flexões, impulsão horizontal/vertical, etc).

Velocidade - O Que É?

• Capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível.
• Relacionada com o tempo de reação, frequência de movimento por unidade de tempo, e velocidade de transposição de distância.

Velocidade - O Que É? (Continuação)

• Velocidade de execução.
• Velocidade máxima.
• Velocidade resistente.

Velocidade - Como Treinar?

• Uso de métodos de treino intervalado.
• Intensidades e recuperação.
• Técnicas como fator decisivo.

Velocidade - Como Avaliar?

• Testes de campo, específicos da modalidade.
• Testes como os da FITescola (exemplos: 20m, 40m e teste de agilidade).

Flexibilidade - O Que É?

• Extensibilidade dos tecidos musculares; capacidade de alongamento.
• Mobilidade - amplitude angular das articulações.

Flexibilidade - Como Treinar?

• Alongamentos estáticos, de longa duração.

Flexibilidade - Como Avaliar?

• Testes presentes em programas FITescola (exemplo: teste de flexibilidade dos ombros e membros inferiores).

Treino de Jovens - Objetivos

• Objetivos de construção, velocidade, força e técnicas desportivas.
• Promoção de hábitos saudáveis e desenvolvimento psicológico.