Treinamento de Capacidades Físicas
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Qual das seguintes capacidades físicas é considerada condicional?

  • Velocidade (correct)
  • Orientação espacial
  • Ritmo
  • Destreza

    • O desenvolvimento das capacidades físicas é linear e uniforme ao longo da vida.

    False

    Quais são os métodos e meios que devem ser utilizados no treino para o desenvolvimento das capacidades motoras?

    Métodos e meios adequados ao desenvolvimento ou manutenção das capacidades motoras.

    O processo contínuo de busca por estados de adaptação que permite o aumento do rendimento é chamado de ______.

    <p>treino</p> Signup and view all the answers

    Associe as capacidades físicas às suas respectivas características:

    <p>Força = Capacidade de vencer resistência Flexibilidade = Amplitude de movimento das articulações Resistência = Capacidade de sustentar esforços prolongados Velocidade = Rapidez na execução de movimentos</p> Signup and view all the answers

    Quais fatores devem ser considerados para garantir a prática segura de atividades físicas?

    <p>Dopagem, doenças, lesões e condições materiais</p> Signup and view all the answers

    O sexo masculino e feminino não apresentam diferenças no modelo de desenvolvimento das capacidades físicas.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Quais são os tipos de capacidades físicas mencionadas no conteúdo?

    <p>Capacidades físicas condicionais e coordenativas.</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes características não é mencionada como desenvolvível pela intervenção psicológica no desporto?

    <p>Força física</p> Signup and view all the answers

    A técnica desportiva depende apenas do treino físico do atleta.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    O que é a tática no contexto do treino desportivo?

    <p>Conjunto das opções estratégicas desenvolvidas para potenciar as características dos praticantes.</p> Signup and view all the answers

    A prática desportiva de qualidade deve garantir o pleno desenvolvimento _____ e _____ do praticante.

    <p>físico</p> Signup and view all the answers

    Associe os tipos de treino com suas definições:

    <p>Treino psicológico = Melhoria do preparo mental do atleta Treino técnico = Modo mais eficiente de realizar uma ação motora Treino tático = Estratégias para enfrentar adversários Treino condicional = Desenvolvimento das capacidades físicas do atleta</p> Signup and view all the answers

    Qual dos seguintes componentes não é mencionado como parte do treino desportivo?

    <p>Treino auditivo</p> Signup and view all the answers

    Os fatores condicionais e coordenativos atuam de forma isolada na técnica desportiva.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Qual é o objetivo da intervenção psicológica no desporto?

    <p>Melhorar e preparar o atleta para corresponder aos estímulos da competição.</p> Signup and view all the answers

    Qual é uma das principais orientações do treino nas capacidades motoras?

    <p>Avaliação do estado de saúde física e mental</p> Signup and view all the answers

    A tática é irrelevante nos desportos individuais.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Quais são as fases que caracterizam o processo de adaptação ao treino?

    <p>Fadiga, Recuperação, Supercompensação, Adaptação ao rendimento desportivo.</p> Signup and view all the answers

    A _____ no processo de adaptação do organismo é necessária para alcançar um nível superior de capacidade.

    <p>carga</p> Signup and view all the answers

    Associe os termos ao seu significado correto:

    <p>Fadiga = Estado de exaustão temporária devido à carga Recuperação = Período de descanso para recuperação Supercompensação = Aumento da capacidade após o exercício Adaptação = Ajuste do organismo às novas condições de carga</p> Signup and view all the answers

    Por qual razão é preferível ter poucos recursos táticos?

    <p>Porque poucos recursos táticos consolidados oferecem melhor desempenho</p> Signup and view all the answers

    A melhora da componente tática está apenas relacionada à técnica do atleta.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    O que é necessário para otimizar a carga em cada unidade de treino?

    <p>É necessário distinguir as componentes da carga e como elas interagem no desenvolvimento da capacidade da prestação desportiva.</p> Signup and view all the answers

    Qual dos seguintes princípios do treino se refere à adaptação das cargas a cada atleta?

    <p>Princípio da individualização</p> Signup and view all the answers

    O princípio da reversibilidade afirma que os efeitos do treino são permanentes.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    O que é intensidade no contexto do treino?

    <p>Aspectos qualitativos do treino que indicam a qualidade física requisitada.</p> Signup and view all the answers

    O princípio da __________ refere-se à continuidade da aplicação das cargas ao longo do ano.

    <p>continuidade</p> Signup and view all the answers

    Combine os princípios do treino com suas definições:

    <p>Princípio da progressão = Ajuste gradual das cargas conforme a evolução do treino Princípio da especificidade = Efeitos do treino são específicos ao tipo de estímulo utilizado Princípio da reversibilidade = Perda de efeitos quando o treino é interrompido Princípio da individualização = Adaptação das cargas às particularidades de cada atleta</p> Signup and view all the answers

    Qual é um dos aspectos quantitativos do treino?

    <p>Duração do exercício</p> Signup and view all the answers

    O princípio da intensidade determina que a carga deve ser aumentada sempre que o atleta estiver confortável.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Qual é o princípio que destaca a necessidade de aplicar treinamentos durante vários anos?

    <p>Princípio da continuidade</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes opções é a definição correta de velocidade?

    <p>Capacidade de transportar ou mover-se no menor tempo possível.</p> Signup and view all the answers

    A técnica deve ser priorizada em relação à tática no treinamento.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    O que é considerado um teste de laboratório para avaliação de força?

    <p>Equipamentos isocinéticos.</p> Signup and view all the answers

    A __________ é a capacidade de um sistema neuromuscular para efetuar um gesto com velocidade máxima de contração.

    <p>velocidade de execução</p> Signup and view all the answers

    Associe os termos relacionados ao treinamento com suas definições:

    <p>Força resistente = Capacidade de realizar repetições em alta intensidade Potência muscular = Capacidade de gerar força rapidamente Amplitude do movimento = Extensão do movimento de uma articulação Séries = Quantidade de repetições agrupadas</p> Signup and view all the answers

    Qual é o objetivo de incluir várias atividades lúdicas no treino?

    <p>Desenvolver a técnica de forma correta.</p> Signup and view all the answers

    Velocidade e agilidade são a mesma coisa.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Qual é um exemplo de exercício poliarticular?

    <p>Agachamento.</p> Signup and view all the answers

    Qual dos seguintes esportes é mencionado como exemplo onde a capacidade de aceleração é crucial?

    <p>Atletismo</p> Signup and view all the answers

    A velocidade máxima pode ser mantida durante mais de 3 minutos.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    O que é a velocidade resistente?

    <p>A capacidade de manter a velocidade ao longo do tempo durante a prática esportiva.</p> Signup and view all the answers

    A flexibilidade está relacionada com a __________ dos tecidos musculares.

    <p>extensibilidade</p> Signup and view all the answers

    Associe os termos aos seus significados:

    <p>Aceleração = Capacidade de vencer o maior espaço possível rapidamente Velocidade máxima = Velocidade no final do processo de aceleração Flexibilidade = Extensibilidade dos tecidos musculares Mobilidade = Amplitude angular das articulações</p> Signup and view all the answers

    Qual método de treino é mais recomendado para trabalhar a velocidade resistente?

    <p>Treino intervalado</p> Signup and view all the answers

    A boa flexibilidade na infância não está relacionada à amplitude de movimento.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Os testes FITescola incluem testes de velocidade de __________ e __________.

    <p>20m, 40m</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Área dos Conhecimentos - 11º Ano

    • Disciplina: Educação Física
    • Professora: Carolina Teodósio

    Objetivos do Programa de Educação Física - 11º Ano

    • Conhecer e utilizar métodos e meios de treino adequados para o desenvolvimento ou manutenção das capacidades motoras.
    • Conhecer e interpretar os fatores de saúde e risco associados à prática de atividades físicas, garantindo segurança:
      • Dopagem e riscos de saúde e vida
      • Doenças e lesões
      • Condições materiais, de equipamentos e orientação do treino

    Capacidades Físicas

    • O desenvolvimento das capacidades físicas é essencial para melhorar a aptidão física.
    • As capacidades físicas (condicionais e coordenativas) compõem os pressupostos para a realização de ações motoras, das simples às complexas.
    • Capacidades Condicionais: Resistência, Força, Flexibilidade, Velocidade
    • Capacidades Coordenativas: Destreza, Orientação espacial, Diferenciação cinestésica, Reação, Ritmo

    Interações entre as Capacidades Físicas

    • As capacidades físicas interagem entre si, influenciando a aptidão física geral.
    • A força, resistência, velocidade e flexibilidade estão interligadas e afetam uns aos outros.

    Capacidades Físicas – Períodos de Desenvolvimento

    • O desenvolvimento das capacidades físicas não é linear, mas ocorre em períodos sensíveis, com maior capacidade de treino em determinados momentos.
    • O desenvolvimento das capacidades físicas é diferente entre os sexos.

    Modelo Feminino de Desenvolvimento Físico

    • Apresenta um gráfico indicando as fases de desenvolvimento, maturação e adaptações ao exercício físico ao longo da vida cronológica.
    • Apontam-se as capacidades físicas e suas fases.

    Modelo Masculino de Desenvolvimento Físico

    • Apresenta um gráfico similar ao modelo feminino, mostrando as fases de desenvolvimento, maturação e adaptações ao exercício ao longo da vida cronológica.
    • Apontam-se as capacidades físicas e suas fases.

    O Treino

    • O treino é um processo contínuo para atingir níveis de adaptação que permitam responder às exigências do desporto.
    • O treino desportivo visa melhorar o rendimento do atleta, considerando os aspectos condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos.
    • As formas de treino atuam de forma integrada sobre o rendimento global do atleta.

    O Treino Não é Só Físico...

    • Psicomotores: Abrangem as capacidades condicionais e coordenativas que estão no centro do processo de aprendizagem.
    • Cognitivos: Englobam os conhecimentos táticos e técnicos do desportista.
    • Afetivos: Incluem a força de vontade, superação e o domínio sobre si próprio, com implicações nos fatores físicos.

    Treino Psicológico

    • É fundamental para a manutenção dos praticantes do desporto, garantindo o desenvolvimento físico e mental.
    • Visa melhorar e preparar o atleta para a competição
    • Características como perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem são importantes.

    Treino Técnico

    • A técnica desportiva define-se como o modo mais eficiente de realizar uma ação motora, considerando os recursos biomecânicos do atleta.
    • Deve assegurar segurança, precisão e menor custo energético.
    • A melhoria da técnica depende do desenvolvimento dos fatores condicionais e coordenativos.

    Treino Tático

    • A tática envolve as opções estratégicas para potenciar as características do praticante, considerando os oponentes.
    • Importante em desportos coletivos e individuais, para a gestão energética e emocional durante o evento.
    • A melhoria da componente tática depende da evolução técnica e da condição física.

    Orientações Principais do Treino

    • Estrutura do treino (aquecimento, parte fundamental, parte final);
    • Exercícios técnicos;
    • Avaliação física individual;
    • Planificação;
    • Orientações do treino;
    • Avaliação do estado de saúde física e mental;
    • Trabalho de base.

    Componentes do Treino das Capacidades Motoras

    • O organismo reage e adapta-se a estímulos externos, passando por fases de aplicação da carga, fadiga, recuperação e supercompensação para atingir um nível superior de capacidade.

    Componentes do Treino das Capacidades Motoras (Continuação)

    • Carga: Repetindo os exercícios físicos.
    • Frequência: Número de treinos por dia/semana.
    • Duração: Tempo necessário para a execução do exercício.
    • Densidade: Pausas e intervalos para recuperação.
    • Intensidade: Quantidade de trabalho por unidade de tempo.
    • Volume: Quantidade total de trabalho (peso, distância, duração).
    • Supercompensação: A fase que define o pico de adaptação após a recuperação

    Princípios do Treino

    • O treino rege-se por princípios pedagógicos, metodológicos e biológicos.
    • Esses princípios estão interligados.

    Princípios do Treino – Pedagógicos

    • Individualização: Cada atleta tem particularidades próprias.
    • Continuidade: Consistência é fundamental para a evolução das capacidades.
    • Progressão: As cargas devem aumentar gradualmente.
    • Intensidade: Adequada ao nível biológico do atleta.

    Princípios do Treino – Biológicos

    • Reversibilidade: Os efeitos do treino podem ser perdidos se interrompido.
    • Especificidade: Efeitos específicos para cada tipo de tarefa e estímulos usados.
    • Sobrecarga: Estimulo maior do que o organismo está habituado.

    Princípios do Treino – Metodológicos

    • Relação ótimas entre exercício e repouso: Carga e recuperação.
    • Continuidade: É fundamental a sistematização do treino .
    • Progressividade: Aumentar gradualmente o volume, a intensidade e a complexidade.
    • Ciclicidade: Planejamento e periodização do treino.
    • Individualidade: Adaptação ao nível biológico de cada atleta.
    • Multilateralidade: Desenvolvimento simultâneo de capacidades motoras, importante em jovens.

    Questões

    • Recomendações para a orientação do treino.
    • Definição de carga do treino.
    • O processo de adaptação do organismo à carga.
    • 5 Componentes da carga de treino.
    • 3 Princípios gerais do treino.

    Treino Específico das Capacidades Motoras Condicionais

    • Focado no treino para diferentes tipos de resistência.

    Resistência - O Que é?

    • Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional durante um esforço.
    • Tipos de resistência: aeróbia, anaeróbia lática e anaeróbia alática.
    • A intensidade e duração do esforço define o tipo de resistência necessária.

    Resistência - Como Treinar?

    • Método contínuo (sem pausas).
    • Método intervalado (com pausas).

    Resistência - Como Avaliar?

    • Avaliação direta, como testes de laboratório com análises de gases.
    • Avaliação indireta, como testes do vaivém (p.e).

    Força - O Que É?

    • Resultado da tensão máxima muscular.
    • Capacidade de superar resistências.
    • Formas de manifestação da força: máxima, rápida, explosiva, reativa, e resistência.

    Força - Benefícios?

    • Benefícios na saúde, como níveis maiores de massa óssea ao longo da vida.
    • Implicações psicossociais, melhor humor e autoestima.
    • Redução no risco de lesões.

    Força - Como Treinar?

    • Regimes de contração muscular: Ex.: dinâmico, estático, isométrico, concêntrico e excêntrico.

    Força - Como Avaliar?

    • Testes de laboratório (equipamentos como os isocinéticos).
    • Testes de campo (p.e bateria de testes FEF, abdominais, flexões, impulsão horizontal/vertical, etc).

    Velocidade - O Que É?

    • Capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível.
    • Relacionada com o tempo de reação, frequência de movimento por unidade de tempo, e velocidade de transposição de distância.

    Velocidade - O Que É? (Continuação)

    • Velocidade de execução.
    • Velocidade máxima.
    • Velocidade resistente.

    Velocidade - Como Treinar?

    • Uso de métodos de treino intervalado.
    • Intensidades e recuperação.
    • Técnicas como fator decisivo.

    Velocidade - Como Avaliar?

    • Testes de campo, específicos da modalidade.
    • Testes como os da FITescola (exemplos: 20m, 40m e teste de agilidade).

    Flexibilidade - O Que É?

    • Extensibilidade dos tecidos musculares; capacidade de alongamento.
    • Mobilidade - amplitude angular das articulações.

    Flexibilidade - Como Treinar?

    • Alongamentos estáticos, de longa duração.

    Flexibilidade - Como Avaliar?

    • Testes presentes em programas FITescola (exemplo: teste de flexibilidade dos ombros e membros inferiores).

    Treino de Jovens - Objetivos

    • Objetivos de construção, velocidade, força e técnicas desportivas.
    • Promoção de hábitos saudáveis e desenvolvimento psicológico.

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