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Questions and Answers
Welche Aussage beschreibt ein Trainingsziel?
Welche Aussage beschreibt ein Trainingsziel?
- Das Dokument, das die Übungen für die nächste Woche enthält.
- Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.
- Der Zustand, der durch Training erreicht werden soll. (correct)
- Der allgemeine Fitnesszustand einer Person.
Wie können Trainingsziele kategorisiert werden?
Wie können Trainingsziele kategorisiert werden?
- Nach der Anzahl der Trainingseinheiten.
- Nur nach ihrem zeitlichen Rahmen.
- Ausschließlich nach den verwendeten Methoden.
- Nach zeitlicher Dimension und Intention. (correct)
Was beinhaltet eine konkrete Trainingsplanung?
Was beinhaltet eine konkrete Trainingsplanung?
- Die genaue Anzahl der Sportler in einer Gruppe.
- Eine Auflistung aller verwendeten Geräte im Fitnessstudio.
- Angaben zu Übungen und Belastungsmerkmalen. (correct)
- Die Dauer des gesamten Trainingsprogramms ohne Details.
Welches Element ist Teil eines Trainingsprotokolls?
Welches Element ist Teil eines Trainingsprotokolls?
Welche Aussage beschreibt ein motorisches Ziel im Training?
Welche Aussage beschreibt ein motorisches Ziel im Training?
Was ist der Zweck eines Trainingsplans?
Was ist der Zweck eines Trainingsplans?
In welchem Format wird ein Trainingsprotokoll üblicherweise erstellt?
In welchem Format wird ein Trainingsprotokoll üblicherweise erstellt?
Was wird im Rahmen der Trainingsperiodisierung bei der Planung berücksichtigt?
Was wird im Rahmen der Trainingsperiodisierung bei der Planung berücksichtigt?
Was bezieht sich primär auf die informationelle Steuerung bei der körperlichen Leistungsfähigkeit?
Was bezieht sich primär auf die informationelle Steuerung bei der körperlichen Leistungsfähigkeit?
Was unterscheidet intra- von intermuskulärer Koordination?
Was unterscheidet intra- von intermuskulärer Koordination?
Welche dieser Sportarten steht typischerweise im Vordergrund der Ausdauerbelastungen?
Welche dieser Sportarten steht typischerweise im Vordergrund der Ausdauerbelastungen?
Was ist notwendig, damit ein Trainingsreiz eine Anpassung ermöglichen kann?
Was ist notwendig, damit ein Trainingsreiz eine Anpassung ermöglichen kann?
Wie definiert sich Ausdauer in Bezug auf Belastungen?
Wie definiert sich Ausdauer in Bezug auf Belastungen?
Welche Aussage beschreibt die motorische Fähigkeit von Kraft am besten?
Welche Aussage beschreibt die motorische Fähigkeit von Kraft am besten?
Was beschreibt den Prozess der Superkompensation?
Was beschreibt den Prozess der Superkompensation?
Was kann die Effizienz des Trainings negativ beeinflussen?
Was kann die Effizienz des Trainings negativ beeinflussen?
Was sind koordinative Fähigkeiten im Sport?
Was sind koordinative Fähigkeiten im Sport?
Wie sollte ein Übungsleiter die Trainingsbelastungen gestalten?
Wie sollte ein Übungsleiter die Trainingsbelastungen gestalten?
Wann sollten spezielle Koordinationsübungen stattfinden?
Wann sollten spezielle Koordinationsübungen stattfinden?
Welche Aussage über die Fiitenstrainer B Ausbildung ist korrekt?
Welche Aussage über die Fiitenstrainer B Ausbildung ist korrekt?
Was ist eine Folge, wenn die regenerativen Pausen zu kurz sind?
Was ist eine Folge, wenn die regenerativen Pausen zu kurz sind?
Welche Aussage über das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung ist korrekt?
Welche Aussage über das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung ist korrekt?
Was wird als negativer Einfluss auf den Trainingsprozess angesehen?
Was wird als negativer Einfluss auf den Trainingsprozess angesehen?
Warum ist die individuelle Anpassung von Trainingsreizen wichtig?
Warum ist die individuelle Anpassung von Trainingsreizen wichtig?
Was charakterisiert die Dauermethode im Training?
Was charakterisiert die Dauermethode im Training?
Wie unterscheidet sich die extensive Intervallmethode von der intensiven Intervallmethode?
Wie unterscheidet sich die extensive Intervallmethode von der intensiven Intervallmethode?
In welchem Bereich wird die Dauermethode häufig zur Erholung eingesetzt?
In welchem Bereich wird die Dauermethode häufig zur Erholung eingesetzt?
Welche der folgenden Methoden zählt zu den klassischen Ausdauertrainingstechniken?
Welche der folgenden Methoden zählt zu den klassischen Ausdauertrainingstechniken?
Was ist ein Merkmal des Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT)?
Was ist ein Merkmal des Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT)?
Welche der folgenden Aussagen trifft nicht auf die Intervallmethoden zu?
Welche der folgenden Aussagen trifft nicht auf die Intervallmethoden zu?
Was beschreibt die Methodik im Ausdauertraining?
Was beschreibt die Methodik im Ausdauertraining?
Welche der folgenden Trainingsmethoden kann auch zur Erholung eingesetzt werden?
Welche der folgenden Trainingsmethoden kann auch zur Erholung eingesetzt werden?
Was beschreibt die intramuskuläre Koordination beim IK-Training?
Was beschreibt die intramuskuläre Koordination beim IK-Training?
Welcher Lastenbereich wird typischerweise beim Hypertrophietraining verwendet?
Welcher Lastenbereich wird typischerweise beim Hypertrophietraining verwendet?
Wie viele Sätze sind beim IK-Training typischerweise empfohlen?
Wie viele Sätze sind beim IK-Training typischerweise empfohlen?
Die Time Under Tension (TUT) beim Hypertrophietraining sollte in etwa wie viel Sekunden betragen?
Die Time Under Tension (TUT) beim Hypertrophietraining sollte in etwa wie viel Sekunden betragen?
Was ist bei der Durchführung der Kraftausdauermethode hinsichtlich der Pausendauer zu beachten?
Was ist bei der Durchführung der Kraftausdauermethode hinsichtlich der Pausendauer zu beachten?
Welche Wiederholungsanzahl ist typischerweise beim IK-Training zu empfehlen?
Welche Wiederholungsanzahl ist typischerweise beim IK-Training zu empfehlen?
Welche Trainingsmethode erfordert eine TUT von über 50 Sekunden?
Welche Trainingsmethode erfordert eine TUT von über 50 Sekunden?
Bei welchem Training sollte die Übungsausführung zügig bis explosiv sein?
Bei welchem Training sollte die Übungsausführung zügig bis explosiv sein?
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Study Notes
Trainingsziele
- Definiert einen Zustand, der durch Training erreicht werden soll, z.B. WM-Titel, Kraftsteigerung um 20%, Halbmarathon unter 2 Stunden.
- Unterscheidung in kurz-, mittel- und langfristige Ziele sowie motorische (z.B. Kraft), psychomotorische (z.B. Selbstsicherheit), kognitive (z.B. Spielregeln), affektive (z.B. Erfolgserlebnisse), soziale (z.B. Toleranz) und volitive (z.B. Durchsetzungsvermögen) Ziele.
- Schwerpunkt der Trainingslehre liegt auf motorischen und physiologischen Zielen.
Trainingsplanung
- Systematische Gliederung des Trainingsprozesses durch wichtige Parameter: Methoden, Inhalte, Belastungsparameter.
- Entwicklung eines Trainingsplans für Einzelpersonen oder Gruppen in tabellarischer Form.
- Der Plan strebt das Erreichen der definierten Trainingsziele an und ist essenziell für die Trainingssteuerung.
Trainingsprotokoll
- Dokumentiert die tatsächlichen Inhalte, Methoden und Belastungen von Trainingseinheiten.
- Enthält Besonderheiten wie Ausfälle, Abbrüche und Beschwerden.
- Dient als wertvolles Auswertungsinstrument zur Abgleichung mit dem Trainingsplan.
Koordinative Fähigkeiten
- Fokussiert auf das Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln für zielgerichtete Bewegungen.
- Differenzierung in intra- und intermuskuläre Koordination; intra betrifft Muskelstruktur, intermultipliziert mehrere Muskeln.
Ausdauer
- Definiert als Ermüdungswiderstandsfähigkeit und schnelle Regenerationsfähigkeit gegenüber psychischen und physischen Belastungen.
- Umfasst allgemeine, aerobe und dynamische Belastungen wie Laufen, Rudern oder Radfahren über längere Distanzen.
Kraft
- Motorische Fähigkeit, hohe Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen entgegenzuwirken.
- Weitere Differenzierung erfolgt in der Fitnesstrainer B Ausbildung.
Prinzipien des Trainings
- Prinzip des wirksamen Belastungsreizes: Trainingsreiz muss bestimmten Schwellenwert erreichen für Anpassung und Leistungssteigerung.
- Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung: Notwendigkeit von Erholungsphasen nach Training, um Superkompensation zu erreichen.
- Prinzip der progressiven Belastungssteigerung: Anpassungen im Training sind essentiell für die Erhöhung des Leistungsniveaus.
Trainingsmethoden
- Differenzieren die Belastungsnormative in Trainingseinheiten.
- Dauermethode: Kontinuierliche Belastung ohne Pause, häufig mit konstanter Geschwindigkeit, wird auch zur Regeneration eingesetzt.
- Intervallmethoden: Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen; differenziert in extensiv (kurze Pausen, mittlere Intensität) und intensiv (längere Pausen nach intensivem Belastungsintervall).
- HIIT: Hochintensives Intervalltraining, eine Form intensiver Intervallmethoden.
Spezielle Trainingsmethoden
- IK-Training: Fokus auf intramuskuläre Koordination mit hohen Lasten (90-100% des 1-RM) und wenigen Wiederholungen (1-3).
- Hypertrophietraining: Aufbau von Muskelmasse; mittlere Lasten (60-85% des 1-RM), 3 Sätze mit 6-20 Wiederholungen, Pausendauer 2-3 Minuten.
- Kraftausdauermethode: Niedrigere Lasten (50-60% des 1-RM) mit höherer Wiederholungsanzahl (20-40), kurze Pausen (< 1 Minute).
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