Trainingsziele und -planung
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Questions and Answers

Welche Aussage beschreibt ein Trainingsziel?

  • Das Dokument, das die Übungen für die nächste Woche enthält.
  • Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.
  • Der Zustand, der durch Training erreicht werden soll. (correct)
  • Der allgemeine Fitnesszustand einer Person.

    • Wie können Trainingsziele kategorisiert werden?

  • Nach der Anzahl der Trainingseinheiten.
  • Nur nach ihrem zeitlichen Rahmen.
  • Ausschließlich nach den verwendeten Methoden.
  • Nach zeitlicher Dimension und Intention. (correct)

    • Was beinhaltet eine konkrete Trainingsplanung?

  • Die genaue Anzahl der Sportler in einer Gruppe.
  • Eine Auflistung aller verwendeten Geräte im Fitnessstudio.
  • Angaben zu Übungen und Belastungsmerkmalen. (correct)
  • Die Dauer des gesamten Trainingsprogramms ohne Details.

    • Welches Element ist Teil eines Trainingsprotokolls?

    <p>Die tatsächlich durchgeführten Inhalte und Methoden.</p> Signup and view all the answers

    Welche Aussage beschreibt ein motorisches Ziel im Training?

    <p>Zunahme der Maximalkraft.</p> Signup and view all the answers

    Was ist der Zweck eines Trainingsplans?

    <p>Um die Trainingsziele systematisch zu erreichen.</p> Signup and view all the answers

    In welchem Format wird ein Trainingsprotokoll üblicherweise erstellt?

    <p>In tabellarischer Form.</p> Signup and view all the answers

    Was wird im Rahmen der Trainingsperiodisierung bei der Planung berücksichtigt?

    <p>Die unterschiedlichen Zeiträume für das Training.</p> Signup and view all the answers

    Was bezieht sich primär auf die informationelle Steuerung bei der körperlichen Leistungsfähigkeit?

    <p>Koordinative Fähigkeiten</p> Signup and view all the answers

    Was unterscheidet intra- von intermuskulärer Koordination?

    <p>Intramuskulär bezieht sich auf die Muskelfasern innerhalb eines Muskels.</p> Signup and view all the answers

    Welche dieser Sportarten steht typischerweise im Vordergrund der Ausdauerbelastungen?

    <p>Rudern</p> Signup and view all the answers

    Was ist notwendig, damit ein Trainingsreiz eine Anpassung ermöglichen kann?

    <p>Der Trainingsreiz muss individuell angepasst werden.</p> Signup and view all the answers

    Wie definiert sich Ausdauer in Bezug auf Belastungen?

    <p>Ermüdungswiderstandsfähigkeit und schnelle Regeneration.</p> Signup and view all the answers

    Welche Aussage beschreibt die motorische Fähigkeit von Kraft am besten?

    <p>Das Überwinden, Halten oder Entgegenwirken von Widerständen.</p> Signup and view all the answers

    Was beschreibt den Prozess der Superkompensation?

    <p>Die Anpassung des Organismus an die Trainingsbelastung.</p> Signup and view all the answers

    Was kann die Effizienz des Trainings negativ beeinflussen?

    <p>Ein zu frühes oder zu spätes Setzen von Trainingsreizen.</p> Signup and view all the answers

    Was sind koordinative Fähigkeiten im Sport?

    <p>Das Zusammenspiel von Nerven- und Muskelsystem zu harmonischen Bewegungen.</p> Signup and view all the answers

    Wie sollte ein Übungsleiter die Trainingsbelastungen gestalten?

    <p>Innerhalb eines individuellen unteren und oberen Limits.</p> Signup and view all the answers

    Wann sollten spezielle Koordinationsübungen stattfinden?

    <p>Im vorderen Teil einer Übungsstunde.</p> Signup and view all the answers

    Welche Aussage über die Fiitenstrainer B Ausbildung ist korrekt?

    <p>Die Qualität von Kraft-, Schnelligkeits- und Beweglichkeitsleistungen wird detailliert erläutert.</p> Signup and view all the answers

    Was ist eine Folge, wenn die regenerativen Pausen zu kurz sind?

    <p>Leistungsrückgang oder -stagnation.</p> Signup and view all the answers

    Welche Aussage über das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung ist korrekt?

    <p>Das Leistungsniveau muss im Laufe des Trainings gesteigert werden.</p> Signup and view all the answers

    Was wird als negativer Einfluss auf den Trainingsprozess angesehen?

    <p>Eintönige Belastungen.</p> Signup and view all the answers

    Warum ist die individuelle Anpassung von Trainingsreizen wichtig?

    <p>Sie verhindert Überlastung und sorgt für optimale Ergebnisse.</p> Signup and view all the answers

    Was charakterisiert die Dauermethode im Training?

    <p>Durchgängige Belastung ohne Pause</p> Signup and view all the answers

    Wie unterscheidet sich die extensive Intervallmethode von der intensiven Intervallmethode?

    <p>Die intensive Methode hat längere Pausen als das Belastungsintervall.</p> Signup and view all the answers

    In welchem Bereich wird die Dauermethode häufig zur Erholung eingesetzt?

    <p>Regenerationsbereich</p> Signup and view all the answers

    Welche der folgenden Methoden zählt zu den klassischen Ausdauertrainingstechniken?

    <p>Dauermethode</p> Signup and view all the answers

    Was ist ein Merkmal des Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT)?

    <p>Es setzt auf intensive Belastungen gefolgt von aktiven Erholungsphasen.</p> Signup and view all the answers

    Welche der folgenden Aussagen trifft nicht auf die Intervallmethoden zu?

    <p>Die Belastungsperioden sind durchgängig ohne Unterbrechung.</p> Signup and view all the answers

    Was beschreibt die Methodik im Ausdauertraining?

    <p>Die Festlegung der Belastungsnormative in Trainingseinheiten</p> Signup and view all the answers

    Welche der folgenden Trainingsmethoden kann auch zur Erholung eingesetzt werden?

    <p>Dauermethode</p> Signup and view all the answers

    Was beschreibt die intramuskuläre Koordination beim IK-Training?

    <p>Das Nerv-Muskel-Zusammenspiel innerhalb eines einzelnen Muskels.</p> Signup and view all the answers

    Welcher Lastenbereich wird typischerweise beim Hypertrophietraining verwendet?

    <p>60-85% des 1-RM.</p> Signup and view all the answers

    Wie viele Sätze sind beim IK-Training typischerweise empfohlen?

    <p>5 Sätze.</p> Signup and view all the answers

    Die Time Under Tension (TUT) beim Hypertrophietraining sollte in etwa wie viel Sekunden betragen?

    <p>20-50 Sekunden.</p> Signup and view all the answers

    Was ist bei der Durchführung der Kraftausdauermethode hinsichtlich der Pausendauer zu beachten?

    <p>Die Pausen sollten möglichst kurz gehalten werden (idealerweise &lt; 1 min).</p> Signup and view all the answers

    Welche Wiederholungsanzahl ist typischerweise beim IK-Training zu empfehlen?

    <p>1-3 Wiederholungen.</p> Signup and view all the answers

    Welche Trainingsmethode erfordert eine TUT von über 50 Sekunden?

    <p>Kraftausdauermethode.</p> Signup and view all the answers

    Bei welchem Training sollte die Übungsausführung zügig bis explosiv sein?

    <p>IK-Training.</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Trainingsziele

    • Definiert einen Zustand, der durch Training erreicht werden soll, z.B. WM-Titel, Kraftsteigerung um 20%, Halbmarathon unter 2 Stunden.
    • Unterscheidung in kurz-, mittel- und langfristige Ziele sowie motorische (z.B. Kraft), psychomotorische (z.B. Selbstsicherheit), kognitive (z.B. Spielregeln), affektive (z.B. Erfolgserlebnisse), soziale (z.B. Toleranz) und volitive (z.B. Durchsetzungsvermögen) Ziele.
    • Schwerpunkt der Trainingslehre liegt auf motorischen und physiologischen Zielen.

    Trainingsplanung

    • Systematische Gliederung des Trainingsprozesses durch wichtige Parameter: Methoden, Inhalte, Belastungsparameter.
    • Entwicklung eines Trainingsplans für Einzelpersonen oder Gruppen in tabellarischer Form.
    • Der Plan strebt das Erreichen der definierten Trainingsziele an und ist essenziell für die Trainingssteuerung.

    Trainingsprotokoll

    • Dokumentiert die tatsächlichen Inhalte, Methoden und Belastungen von Trainingseinheiten.
    • Enthält Besonderheiten wie Ausfälle, Abbrüche und Beschwerden.
    • Dient als wertvolles Auswertungsinstrument zur Abgleichung mit dem Trainingsplan.

    Koordinative Fähigkeiten

    • Fokussiert auf das Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln für zielgerichtete Bewegungen.
    • Differenzierung in intra- und intermuskuläre Koordination; intra betrifft Muskelstruktur, intermultipliziert mehrere Muskeln.

    Ausdauer

    • Definiert als Ermüdungswiderstandsfähigkeit und schnelle Regenerationsfähigkeit gegenüber psychischen und physischen Belastungen.
    • Umfasst allgemeine, aerobe und dynamische Belastungen wie Laufen, Rudern oder Radfahren über längere Distanzen.

    Kraft

    • Motorische Fähigkeit, hohe Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen entgegenzuwirken.
    • Weitere Differenzierung erfolgt in der Fitnesstrainer B Ausbildung.

    Prinzipien des Trainings

    • Prinzip des wirksamen Belastungsreizes: Trainingsreiz muss bestimmten Schwellenwert erreichen für Anpassung und Leistungssteigerung.
    • Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung: Notwendigkeit von Erholungsphasen nach Training, um Superkompensation zu erreichen.
    • Prinzip der progressiven Belastungssteigerung: Anpassungen im Training sind essentiell für die Erhöhung des Leistungsniveaus.

    Trainingsmethoden

    • Differenzieren die Belastungsnormative in Trainingseinheiten.
    • Dauermethode: Kontinuierliche Belastung ohne Pause, häufig mit konstanter Geschwindigkeit, wird auch zur Regeneration eingesetzt.
    • Intervallmethoden: Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen; differenziert in extensiv (kurze Pausen, mittlere Intensität) und intensiv (längere Pausen nach intensivem Belastungsintervall).
    • HIIT: Hochintensives Intervalltraining, eine Form intensiver Intervallmethoden.

    Spezielle Trainingsmethoden

    • IK-Training: Fokus auf intramuskuläre Koordination mit hohen Lasten (90-100% des 1-RM) und wenigen Wiederholungen (1-3).
    • Hypertrophietraining: Aufbau von Muskelmasse; mittlere Lasten (60-85% des 1-RM), 3 Sätze mit 6-20 Wiederholungen, Pausendauer 2-3 Minuten.
    • Kraftausdauermethode: Niedrigere Lasten (50-60% des 1-RM) mit höherer Wiederholungsanzahl (20-40), kurze Pausen (< 1 Minute).

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    Quiz Team

    Description

    Dieses Quiz behandelt die Grundlagen der Trainingsziele und -planung. Es werden motorische, psychomotorische und kognitive Ziele erläutert sowie die Strukturierung von Trainingsprozessen. Teste dein Wissen über die Erstellung von Trainingsplänen und Protokollen.

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