Trainingsziele und -planung

Questions and Answers

Welche Aussage beschreibt ein Trainingsziel?

Das Dokument, das die Übungen für die nächste Woche enthält.

Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.

Der Zustand, der durch Training erreicht werden soll. (correct)

Der allgemeine Fitnesszustand einer Person.

Wie können Trainingsziele kategorisiert werden?

Nach der Anzahl der Trainingseinheiten.

Nur nach ihrem zeitlichen Rahmen.

Ausschließlich nach den verwendeten Methoden.

Nach zeitlicher Dimension und Intention. (correct)

Was beinhaltet eine konkrete Trainingsplanung?

Die genaue Anzahl der Sportler in einer Gruppe.

Eine Auflistung aller verwendeten Geräte im Fitnessstudio.

Angaben zu Übungen und Belastungsmerkmalen. (correct)

Die Dauer des gesamten Trainingsprogramms ohne Details.

Welches Element ist Teil eines Trainingsprotokolls?

Die tatsächlich durchgeführten Inhalte und Methoden. Signup and view all the answers

Welche Aussage beschreibt ein motorisches Ziel im Training?

Zunahme der Maximalkraft. Signup and view all the answers

Was ist der Zweck eines Trainingsplans?

Um die Trainingsziele systematisch zu erreichen. Signup and view all the answers

In welchem Format wird ein Trainingsprotokoll üblicherweise erstellt?

In tabellarischer Form. Signup and view all the answers

Was wird im Rahmen der Trainingsperiodisierung bei der Planung berücksichtigt?

Die unterschiedlichen Zeiträume für das Training. Signup and view all the answers

Was bezieht sich primär auf die informationelle Steuerung bei der körperlichen Leistungsfähigkeit?

Koordinative Fähigkeiten Signup and view all the answers

Was unterscheidet intra- von intermuskulärer Koordination?

Intramuskulär bezieht sich auf die Muskelfasern innerhalb eines Muskels. Signup and view all the answers

Welche dieser Sportarten steht typischerweise im Vordergrund der Ausdauerbelastungen?

Rudern Signup and view all the answers

Was ist notwendig, damit ein Trainingsreiz eine Anpassung ermöglichen kann?

Der Trainingsreiz muss individuell angepasst werden. Signup and view all the answers

Wie definiert sich Ausdauer in Bezug auf Belastungen?

Ermüdungswiderstandsfähigkeit und schnelle Regeneration. Signup and view all the answers

Welche Aussage beschreibt die motorische Fähigkeit von Kraft am besten?

Das Überwinden, Halten oder Entgegenwirken von Widerständen. Signup and view all the answers

Was beschreibt den Prozess der Superkompensation?

Die Anpassung des Organismus an die Trainingsbelastung. Signup and view all the answers

Was kann die Effizienz des Trainings negativ beeinflussen?

Ein zu frühes oder zu spätes Setzen von Trainingsreizen. Signup and view all the answers

Was sind koordinative Fähigkeiten im Sport?

Das Zusammenspiel von Nerven- und Muskelsystem zu harmonischen Bewegungen. Signup and view all the answers

Wie sollte ein Übungsleiter die Trainingsbelastungen gestalten?

Innerhalb eines individuellen unteren und oberen Limits. Signup and view all the answers

Wann sollten spezielle Koordinationsübungen stattfinden?

Im vorderen Teil einer Übungsstunde. Signup and view all the answers

Welche Aussage über die Fiitenstrainer B Ausbildung ist korrekt?

Die Qualität von Kraft-, Schnelligkeits- und Beweglichkeitsleistungen wird detailliert erläutert. Signup and view all the answers

Was ist eine Folge, wenn die regenerativen Pausen zu kurz sind?

Leistungsrückgang oder -stagnation. Signup and view all the answers

Welche Aussage über das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung ist korrekt?

Das Leistungsniveau muss im Laufe des Trainings gesteigert werden. Signup and view all the answers

Was wird als negativer Einfluss auf den Trainingsprozess angesehen?

Eintönige Belastungen. Signup and view all the answers

Warum ist die individuelle Anpassung von Trainingsreizen wichtig?

Sie verhindert Überlastung und sorgt für optimale Ergebnisse. Signup and view all the answers

Was charakterisiert die Dauermethode im Training?

Durchgängige Belastung ohne Pause Signup and view all the answers

Wie unterscheidet sich die extensive Intervallmethode von der intensiven Intervallmethode?

Die intensive Methode hat längere Pausen als das Belastungsintervall. Signup and view all the answers

In welchem Bereich wird die Dauermethode häufig zur Erholung eingesetzt?

Regenerationsbereich Signup and view all the answers

Welche der folgenden Methoden zählt zu den klassischen Ausdauertrainingstechniken?

Dauermethode Signup and view all the answers

Was ist ein Merkmal des Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT)?

Es setzt auf intensive Belastungen gefolgt von aktiven Erholungsphasen. Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen trifft nicht auf die Intervallmethoden zu?

Die Belastungsperioden sind durchgängig ohne Unterbrechung. Signup and view all the answers

Was beschreibt die Methodik im Ausdauertraining?

Die Festlegung der Belastungsnormative in Trainingseinheiten Signup and view all the answers

Welche der folgenden Trainingsmethoden kann auch zur Erholung eingesetzt werden?

Dauermethode Signup and view all the answers

Was beschreibt die intramuskuläre Koordination beim IK-Training?

Das Nerv-Muskel-Zusammenspiel innerhalb eines einzelnen Muskels. Signup and view all the answers

Welcher Lastenbereich wird typischerweise beim Hypertrophietraining verwendet?

60-85% des 1-RM. Signup and view all the answers

Wie viele Sätze sind beim IK-Training typischerweise empfohlen?

5 Sätze. Signup and view all the answers

Die Time Under Tension (TUT) beim Hypertrophietraining sollte in etwa wie viel Sekunden betragen?

20-50 Sekunden. Signup and view all the answers

Was ist bei der Durchführung der Kraftausdauermethode hinsichtlich der Pausendauer zu beachten?

Die Pausen sollten möglichst kurz gehalten werden (idealerweise < 1 min). Signup and view all the answers

Welche Wiederholungsanzahl ist typischerweise beim IK-Training zu empfehlen?

1-3 Wiederholungen. Signup and view all the answers

Welche Trainingsmethode erfordert eine TUT von über 50 Sekunden?

Kraftausdauermethode. Signup and view all the answers

Bei welchem Training sollte die Übungsausführung zügig bis explosiv sein?

IK-Training. Signup and view all the answers

Study Notes

Trainingsziele

Definiert einen Zustand, der durch Training erreicht werden soll, z.B. WM-Titel, Kraftsteigerung um 20%, Halbmarathon unter 2 Stunden.
Unterscheidung in kurz-, mittel- und langfristige Ziele sowie motorische (z.B. Kraft), psychomotorische (z.B. Selbstsicherheit), kognitive (z.B. Spielregeln), affektive (z.B. Erfolgserlebnisse), soziale (z.B. Toleranz) und volitive (z.B. Durchsetzungsvermögen) Ziele.
Schwerpunkt der Trainingslehre liegt auf motorischen und physiologischen Zielen.

Trainingsplanung

Systematische Gliederung des Trainingsprozesses durch wichtige Parameter: Methoden, Inhalte, Belastungsparameter.
Entwicklung eines Trainingsplans für Einzelpersonen oder Gruppen in tabellarischer Form.
Der Plan strebt das Erreichen der definierten Trainingsziele an und ist essenziell für die Trainingssteuerung.

Trainingsprotokoll

Dokumentiert die tatsächlichen Inhalte, Methoden und Belastungen von Trainingseinheiten.
Enthält Besonderheiten wie Ausfälle, Abbrüche und Beschwerden.
Dient als wertvolles Auswertungsinstrument zur Abgleichung mit dem Trainingsplan.

Koordinative Fähigkeiten

Fokussiert auf das Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln für zielgerichtete Bewegungen.
Differenzierung in intra- und intermuskuläre Koordination; intra betrifft Muskelstruktur, intermultipliziert mehrere Muskeln.

Ausdauer

Definiert als Ermüdungswiderstandsfähigkeit und schnelle Regenerationsfähigkeit gegenüber psychischen und physischen Belastungen.
Umfasst allgemeine, aerobe und dynamische Belastungen wie Laufen, Rudern oder Radfahren über längere Distanzen.

Kraft

Motorische Fähigkeit, hohe Widerstände zu überwinden, zu halten oder ihnen entgegenzuwirken.
Weitere Differenzierung erfolgt in der Fitnesstrainer B Ausbildung.

Prinzipien des Trainings

Prinzip des wirksamen Belastungsreizes: Trainingsreiz muss bestimmten Schwellenwert erreichen für Anpassung und Leistungssteigerung.
Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung: Notwendigkeit von Erholungsphasen nach Training, um Superkompensation zu erreichen.
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung: Anpassungen im Training sind essentiell für die Erhöhung des Leistungsniveaus.

Trainingsmethoden

Differenzieren die Belastungsnormative in Trainingseinheiten.
Dauermethode: Kontinuierliche Belastung ohne Pause, häufig mit konstanter Geschwindigkeit, wird auch zur Regeneration eingesetzt.
Intervallmethoden: Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen; differenziert in extensiv (kurze Pausen, mittlere Intensität) und intensiv (längere Pausen nach intensivem Belastungsintervall).
HIIT: Hochintensives Intervalltraining, eine Form intensiver Intervallmethoden.

Spezielle Trainingsmethoden

IK-Training: Fokus auf intramuskuläre Koordination mit hohen Lasten (90-100% des 1-RM) und wenigen Wiederholungen (1-3).
Hypertrophietraining: Aufbau von Muskelmasse; mittlere Lasten (60-85% des 1-RM), 3 Sätze mit 6-20 Wiederholungen, Pausendauer 2-3 Minuten.
Kraftausdauermethode: Niedrigere Lasten (50-60% des 1-RM) mit höherer Wiederholungsanzahl (20-40), kurze Pausen (< 1 Minute).

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Description

Dieses Quiz behandelt die Grundlagen der Trainingsziele und -planung. Es werden motorische, psychomotorische und kognitive Ziele erläutert sowie die Strukturierung von Trainingsprozessen. Teste dein Wissen über die Erstellung von Trainingsplänen und Protokollen.