Trainingswissenschaften: SPK Oberstufe

Kern der Trainingswissenschaften

• Die Präsentation behandelt die Kernthemen der Trainingswissenschaften, besonders den Inhalt der ersten drei Jahre im Sportleistungskurs (SPK).

Komponenten der sportlichen Leistungsfähigkeit

• Sportliche Leistungsfähigkeit wird durch Technik, psychische, taktisch-kognitive und soziale Fähigkeiten beeinflusst.
• Konstitutionelle, gesundheitliche Faktoren und Kondition spielen eine Rolle.
• Kondition unterteilt sich in Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Flexibilität.

Anpassung als Grundvoraussetzung sportlichen Trainings

• Organismen, einschliesslich des menschlichen Körpers, sind unterschiedlichen Belastungen/Stressquellen in ihrer Umwelt ausgesetzt.
• Die Anpassung an diese Belastungen/Stress ist überlebensnotwendig aus evolutionärer Sicht.
• Anpassung umfasst die Veränderung der Funktionen und Strukturen (Organe) des Körpers, um wiederkehrenden Belastungen mit weniger oder keinem Stress zu begegnen.
• Anpassung ist gleich Adaptation.
• Funktionelle und strukturelle (organische) Anpassungen werden unterschieden.
• Es gibt innere (endogene) und äußere (exogene) Reize.
• Training gestaltet die Umwelt so, dass der Körper wiederholt gestresst wird und eine gewünschte Anpassung zeigt.
• Innere und äußere Reize werden im Trainingsprozess gezielt gestaltet, um sportliche Leistungen durch Verbesserung von Körperstruktur und -funktion zu erreichen.
• Adaptationen erfolgen unterschiedlich schnell bei einzelnen Organen und Funktionen.
• Das Alter spielt eine Rolle in der Adaption: Je jünger, desto schneller, und sie sind reversibel und müssen daher erhalten oder neu erworben werden.

Fundamentaler Zusammenhang von Struktur und Funktion

• Die Form einer Struktur (Zelle, Gewebe, Organ, Organsystem) bestimmt ihre Funktion.
• Die Funktion entwickelt, formt und spezialisiert die Struktur.
• Der Fachbegriff für die Form einer Struktur ist Morphologie, das zugehörige Adjektiv ist morphologisch.

Kategorien der Anpassung

• Die Anpassung kann biologisch (funktionell und morphologisch), koordinativ (verbesserter Bewegungsablauf), psychologisch (z. B. Steigerung der Willenskraft) und stoffwechselbezogen (energetisch-metabolisch) sein.

Anpassungsfähigkeits

• Anpassungsfähigkeit ist gleich Adaptabilität ist gleich Trainierbarkeit.
• Die Trainierbarkeit ist eng mit den Mechanismen der Adaptation verbunden und gibt den Grad der Anpassung an Trainingsbelastungen wieder.
• Sie eine dynamische Größe, die von endogenen und exogenen Faktoren abhängt.
• Strukturen und Funktionen, die sich anpassen können und für die sportliche Leistung relevant sind, werden als trainierbar bezeichnet.
• Die Trainingswissenschaft erforscht, was trainierbar ist und welche Ursachen, Wirkungen, Faktoren und Bedingungen den Trainingsprozess beeinflussen.
• Adaptation ist nicht nur für jede Struktur und Funktion separat zu betrachten, sondern zeigt auch Unterschiede zwischen verschiedenen Menschen.
• Anpassungsfähigkeiten ändern sich im Laufe der Entwicklung eines Menschen; dies führt zu "sensiblen Phasen".

Arten der Anpassung

• Funktionelle/morphologische, biopositive/bionegative, schnelle/langsame, spezifische/unspezifische, spezielle/allgemeine Anpassung, Adaptation/Deadaptation/Readaptation.
• Funktionelle Anpassungen erfolgen vor morphologischen.
• Funktionell bedeutet Ökonomisierung ohne strukturelle Veränderung.
• Morphologisch ist eine strukturelle Veränderung, z. B. Muskelwachstum.
• Biopositiv bedeutet optimale Reizsetzung führt zur Leistungssteigerung.
• Bionegativ bedeutet falsche Reizsetzung führt zum Leistungsrückgang (z. B. Fehlhaltungen).
• Aktiver Bewegungsapparat = schnelle Anpassung. Passiver Bewegungsapparat = langsame Anpassung.
• Spezifische Anpassung ist sportartspezifisch (z. B. Griffkraft beim Klettern).
• Allgemeine Anpassung verbessert die Grundlagenausdauer (z. B. Fußballtraining).
• Deadaptation ist die Rückbildung struktureller und funktioneller Anpassungen (Abtrainieren).
• Readaptation ist der Wiederaufbau von Leistungsfähigkeit nach einer Trainingspause und verläuft schneller als die Erstanpassung.

Beeinflussungsfaktoren

• Endogene Faktoren (Alter, körperlicher Zustand, Geschlecht, Trainingszustand, Veranlagung/Gene).
• Exogene Faktoren (Qualität und Quantität der Belastung, Ernährung).

Superkompensation Definition

• Superkompensation ist die Antwort auf die Frage, wie Anpassung verläuft.

Zeitlicher Ablauf der Adaptation an einen exogenen Reiz

• Homöostase (Stoffwechselgleichgewicht).
• Störung der Homöostase durch Trainingsreiz (vorübergehende Leistungseinbuße).
• Erholungsphase.
• Superkompensation (Gegenregulation).
• Reversibilität (Umkehrbarkeit der Anpassungsprozesse).
• Eine Grafik zeigt den Verlauf von Belastungs- und Anpassungsreaktionen in Bezug auf Leistungsniveau, Zeit, Belastungsreiz, Erholung, Anpassung (positiv/negativ), Superkompensation und Rückkehr zum Ausgangsniveau.
• Die Grafik stellt den Verlauf von Belastungs- und Anpassungsreaktionen dar, mit Ermüdung und Wiederherstellung.

Superkompensation verschiedene Strukturen

• Die Superkompensation kann unterschiedlich verlaufen, abhängig von Reizhäufigkeit, Anpassung, Strukturen und Funktionen (Kreatinphosphat, Laktat, Glykogen, Muskulatur, Hormonhaushalt).
• Die Dauer bis zur Wiederherstellung und Superkompensation unterscheidet sich zwischen ATP/KP-Speicher (kurz), Glykogenspeicher, Muskelproteine, und Mitochondrienproteine (sehr lang.).
• Die Grafik zeigt die Reizhäufigkeit und Anpassung des Leistungsniveaus über die Zeit.
• Die erhöhte Superkompensation durch Ermüdungsaufstockung.

Reizsetzung

• Hierdurch werden Anpassungen verursacht.

Reizstufen-Regel

• Damit es zu Anpassungen und Leistungssteigerungen kommt, muss ein bestimmtes Maß an Reizintensität und -umfang überschritten werden.
• Unterschwellige Reize haben keine Wirkung, schwach überschwellige Reize wirken funktionserhaltend, stark überschwellige Reize bewirken eine optimale Anpassung und Leistungssteigerung.
• Zu starke Reize wirken funktionsschädigend und können zu Verletzungen führen.
• Die Darstellung von Intensität in Prozent, Belastungsreiz, Traningswirkung (Leistungsnivau), Umfang und Wirkung von Belastungsreizen.

Leistungsbereiche

• In % der absolutenLeistungsfähigkeit: Absolute Leistungsfähigkeit kann selbst unter optimalsten Bedingungen nicht erreicht werden.
• Ausnahme: Todesangst, Hypnose, Doping
• Die Autonom geschützten Reserven entsprechen dem Potential zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit.
• Training zielt darauf ab die Mobilisationsschwelle zu verschieben.
• Die Mobilisationsschwelle verschiebt sich durch den überschwelligen Reiz.

Trainingsgestaltung

• Trainingsziele, -inhalte, -mittel, -methoden und Belastungskomponenten.
• Sportliches Training ist ein komplexer Handlungsprozess, zur planmässigen Einwirkung auf den Leistungszustand, und auf die Fähigkeit zur Präsentation in Bewährungssituationen.
• Training besteht aus Handlungen, die einem Plan folgen, zur Leistungsverbesserung einer Person für eine Leistungssituation.
• Elemente der Trainingsgestaltung (Trainingsziele, -inhalte, -methoden, -mittel).
• Trainingsziele Motorisch, kognitiv, affektiv, sozial.
• Trainingsinhalte allgemein, Übungen entwickeln, Spezialübungen, Wettkampfübungen.
• Trainingsmethoden Dauermethode, Intervallmethode, Wiederholungsmethode, Wettkampfmethode.
• Trainingsmittel Art der Geräte, Information, Organisation.

Belastungskomponenten

• Ein optimaler Trainingsreiz zur Verbesserung sportlicher Fähigkeit/Fertigkeiten braucht qualitative/quantitative Normen/Vorgaben.
• Belastungskomponenten schlüsseln die Trainingsbelastung auf, so dass die Absicht des Trainings optimal realisiert werden kann.
• Reizintensität, Reizdichte, Reizhäufigkeit, Reizumfang, Reizdauer und Reizkomplexität.
• Reizintensität ist die Stärke des einzelnen Reizes in Prozent der individuellen Leistungsfähigkeit (mit Tabelle).
• Reizdichte ist das Verhältnis von Belastungs- und Erholungsphasen.
• Reizhäufigkeit ist die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche (Mikrozyklus).
• Unterschiedliche Regenerationszeiten Biolog.
• Reizumfang ist das Gesamtvolumen bzw. die Dauer und Anzahl der Reize pro Trainingseinheit.
• Reizdauer ist die Einwirkungsdauer eines einzelnen Reizes bzw. einer Reizserie.
• Reizkomplexität ist Komplexität des jeweiligen Reizes.

Trainingsprinzipien

• Sätze für die Anwendung trainingswissenschaftlicher Fakten im Trainings-Alltag.
• Kategorien: Prinzipien der Belastung, Zyklisierung, Spezialisierung, Proportionalisierung.
• Übersicht über die einzelnen Trainingsprinzipien (Belastung, Zyklisierung, Spezialisierung, Proportionalisierung).
• Trainingswirksamer Reiz: Gewisse Schwelle nötig.
• Individualisierte Belastung: Psychophysische Belastbarkeit.
• Ansteigende Belastung: Systematische Steigerung.
• Richtige Belastungsfolge: Reihenfolge der Übungen.
• Variierende Belastung: Wechsel von Trainingsmethoden.
• Wechselnde Belastung: Verschiedenartiger Belastungen.
• Optimale Relation von Belastung und Entlastung: Richtige Phasen.
• Kontinuierliche Belastung: Regelmäßiges Training.
• Periodisierte Belastung.
• Altersgemäßheit: Berücksichtigung biologischer Faktoren.
• Optimale Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung.
• 7 wesentliche Trainingsprinzipien für den Schulsport
• Trainingsplanung, Trainingssteuerung und langfristiger Trainingsprozess.

Trainingsplanung

• Unter Trainingsplanung ist ein zielorientiertes, den individuellen Leistungsstand berücksichtigendes Verfahren zu verstehen.
• Dies beinhaltet eine vorausschauende, systematische Strukturierung des (langfristigen) Trainingsprozesses.

Dimensionen

• Dimensionen der Trainingsplanung sind: Trainingskonzeption, Rahmentrainingsplan, Gruppentrainingsplan, individueller Trainingsplan, Mehrjahresplan, Jahrestrainingsplan, Makrozyklusplan, Wochentrainings- bzw. Mikrozyklusplan, Trainingseinheitenplan.
• Sportliche Höchstleistungen sind im Kindes- und Jugendalter zu legen.
• Basistraining (koordinativ), Grundlagentraining, Aufbautraining, Anschlusstraining, Hochleistungstraining.

Trainingsformen

• Basistraining ist ein koordinativ ausgerichtetes Training mit dem Ziel einer umfassenden, allgemeinen Ausbildung, bei dem Spass vorherrscht.
• Grundlagentraining ist eine vielseitige, sportartorientierte Grundausbildung.
• Aufbautraining: Weiterführung, Orientierung zu den Belangen der gewählten Sportart.
• Anschlusstraining: Minimierung der Differenzen zum Hochleistungstraining der Erwachsenen.
• Hochleistungstraining zielt auf individuelle Höchstleistung.
• Zusammenfassung: Jedes Abschnitt ist abhängig, progressive Steigerung zu individueller Anforderungssteigerung.

Trainingsbeginn

• Der Trainingsbeginns ist Biologischen Alter abhängig
• Schwimmen, Turnen, Sprint, Mittelstrecke
• Hochleistungstraining, Aufbautraining, Grundlagen Training

###Periodisierung

• Die langfristige Trainingsprozess wird im Ein-, Zwei- oder sogar Dreimal Pro Jahr wiederholenden Trainingsablauf
• Vorbereitungsperiode, Weltkampfperiode und Übergangsperiode werden unterteilt sowie in Makro- und Mikrozyklen unterteilt.
• Die Zielsetztung im Vorbereitungsperioda is Leistungsentwicklung bzw. Entwicklung der sportlichen Form
• Die Zielsetztung im Weltkampfperiode is Weiterentwicklung und Stabilisierung der individuellen Höchstform.
• Zielsetztung im Übergangsperiode is Aktive Erholung und Regeneration des Sportlers.

Wichtig

• Ziel ist die Auswertung trainingsrelevanter Fragen (Ziele erreicht, Zusammensetzung gestimmt, Übungen, Belastung und Erholung korrekt?.
• Die Nachbereitung und Auswertung kann auf eine einzelne Trainingseinheit erfolgen oder alle bezogen auf die
• Trainingssteuerung bezeichnet die Abstimmung aller Trainingsmaßnahmen (Planung, Vollzug, Wettkampf/Kontrollen).
• Trainingssteuerung beinhaltet die gezielte Veränderung des momentanen Ist-Zustandes hin zum perspektivischen Soll-Zustand.
• Sportartanalyse, Diagnose des momentanen Leistungs- und Trainingszustandes, Ziel- und Normsetzungen,Trainings- und Wettkampfplanung, Trainings- und Wettkampfkontrollen und Auswertung/Korrekturen sind die Schritte in Trainingsteuerung.