Quiz sur l'estime de soi

• Le cours 5 porte sur les relations interpersonnelles et l'estime de soi.

Comprendre l'estime de soi

• L'estime de soi représente les croyances qu'une personne a à propos d'elle-même.
• Elle résulte d'une évaluation personnelle.
• Elle peut évoluer avec le temps, selon les circonstances et les aspects considérés.

Manifestations de l'estime de soi

• Émotions : Influence le bien-être, comme la paix d'esprit ou l'inquiétude.
• Comportements : Se manifeste dans les actions et relations sociales, tel que la spontanéité contraste avec le blocage.
• Pensées : Affecte la focalisation du cerveau, allant de l'optimisme au pessimisme, avec une vision globale ou limitée.

Origines et rôles de l'estime de soi

• La conscience réflexive est unique à l'être humain.
  • Elle permet l'introspection et l'amélioration personnelle.
• Rôle social : Se soucier de ce que pensent les autres permet l'adaptation sociale.
• Elle sert de source d'information sur l'adéquation à l'environnement et fournit un outil d'autonomie psychologique.
  • Elle permet de résister aux pressions.

Le rôle de l'estime de soi

• Elle signale ce qui fonctionne ou non dans le "moteur psychique" de la personne.
  • Les réservoirs représentent le niveau de satisfaction des besoins fondamentaux.
  • Les voyants lumineux signalent les problèmes.
  • Le style de conduite est une influence de la personnalité sur le comportement.
• Carburants de l'estime de soi :
  • Signes de reconnaissance sociale (affection, amour, admiration)
  • Signes de performance (réussites, actions menant au succès)

Dimensions d'une bonne estime de soi

• Hauteur
• Stabilité
• Harmonie
• Autonomie
• Coût
• Place et importance accordée aux questions liées à l'estime

Dimensions d'une bonne estime de soi : Hauteur

• Haute : capacité à s'apprécier, à agir et à surmonter les difficultés.
  • Il faut avoir un discours positif sur soi, accepter les compliments.
  • Avoir une attitude active : entreprendre, persévérer, renoncer sans se sentir humilié.
  • Il faut avoir des attentes et ambitions ajustées.
• Basse : Se dévaloriser et douter au point d'éviter d'agir.
  • S'effondrer ou renoncer face aux échecs.

Dimensions d'une bonne estime de soi : Stabilité

• Réactivité aux événements de la vie et amplitude des réactions émotionnelles face aux succès et aux revers.
• Estime de soi stable : rôle d'amortisseur face aux réussites/échecs, joie ou déception sans bouleversement.
  • Permet une constance du discours, indépendamment de l'environnement.

Dimensions d'une bonne estime de soi : Harmonie

• Investir l'estime de soi dans plusieurs domaines est important.
• Investir dans un domaine limité : cela mène à l'excellence et à la valorisation sociale, mais peut causer une vulnérabilité en cas d'échec.
  • Des domaines diversifiés permettent une réparation croisée en cas de difficultés.
• Harmonieuse : intérêts multiples, peu d'écarts entre la personne privée et publique.
  • Capable de réparer l'estime dans un domaine si échec dans un autre.

Dimensions d'une bonne estime de soi : Autonomie

• Estime de soi centrée sur des objectifs internes plutôt que dépendante de facteurs externes.
  • Objectifs internes confèrent plus de résistance et de solidité.
• Estime de soi autonome : indépendance face aux pressions sociales et capacité de supporter mésententes et rejets.

Dimensions d'une bonne estime de soi : Coût

• Dépense d'énergie pour protéger ou promouvoir l'estime.
  • Coût élevé : stress et faible bien-être.
• Estime de soi économe en énergie psychologique : impact émotionnel modéré face aux évènements mineurs.
  • Capable de se nourrir des critiques plutôt que de les éviter.

Dimensions d'une bonne estime de soi : Importance

• La défense de l'estime occupe une place légitime (sans excès) dans l'esprit.
• L'identité définie par plus que l'estime de soi.
• Estime de soi non surinvestie : les blessures n'affectent pas les pensées, les activités ou les états émotionnels.
• Digérer les échecs sans drame et ne pas rechercher constamment des preuves de son statut.

Bénéfices d'une bonne estime de soi

• Source de motivation interne : action et persévérance facilitées.
• Résistance aux influences sociales et protection de l'identité.
• Effet de protection et de réparation : facilite la résilience face aux événements de vie adverses.

Variations de l'estime de soi

• Il est normal et utile d'avoir des oscillations.
  • Cela renseigne sur nos efforts et notre niveau d'adaptation.
• Il est pathologique si systématique, toujours positive ou négative.
• Le niveau d'estime fluctue selon la reconnaissance sociale, la performance et le sentiment d'efficacité personnelle.

Profil No. 1 : Basses estimes de soi

• Impression d'être moins bien que les autres, aveuglement sélectif aux qualités.
• Manque de relativisation.
• Comparaisons sociales défavorables.
• Priorité : protection de l'estime.
  • Prudence et influence des actions pour éviter l'échec.
• Cherche à tout prix l'acceptation au niveau relationnel.
  • Évite les conflits et l'aliénation, renoncement, évitement, dévalorisation réelle, frustration et amertume.

Profil No. 2 : Hautes estimes de soi fragiles

• Mêmes fragilités mais luttent différemment contre leurs douts.
• Caractéristiques surajoutées, plus flamboyantes.
  • Elles sont empilées par-dessus la basse estime (faux self).
• Construction d'un "super-soi" pour protéger.
  • Efforts de maintien.
  • Sert à ne pas trop douter ou devoir accepter ses limites.
• Dévalorisation pour réduire l'écart avec les autres.
• Se lance dans l'action vu important besoin de gratification et forte intolérance aux échecs.
• Manifestations dépressives et anxieuses. -Remet plutôt en question la pertinence ou à réalité du problème.

Profils No. 1 et No. 2 : Stratégies inadaptées de protection

• Les stratégies inadaptées (surdéfensives) de protection de l'estime de soi représentent des problèmes d'estime.
  • Bloquent les apprentissages et l'évolution, car tous les efforts sont investis dans l'autodéfense.
• Comprendre l'influence du passé et son rapport sur le mode de conduite actuel.
• Vivre réellement : agir, découvrir, prendre ses distances.
• Diminuer la protection pour permettre la réparation et la maturation.
• Climat de tolérance face aux difficultés et cesser de se dévaloriser.

La pratique de l'autocritique utile

• Bien faire la différence entre faits et interprétation via des prises de conscience régulières.
• Se montrer prudent face aux conclusions précipitées du critique intérieur
• Reformuler différemment ses autoverbalisations et accepter des termes nouveaux et définitifs.
• Le changement prendra du temps, accepter des retours ponctuels du critique intérieur.

La pratique de l'autocritique utile (suite)

• Parler comme on parlerait à un bon ami.
  • Il faut s'inspirer de la relation amicale comme modèle de la relation à soi.
• Mettre en mots le discours autocritique souvent sévère.
• Demander ce que l'on dirait à son meilleur ami confronté à la même situation.
  • Modifier le discours, selon ce que l'on dirait à son ami et adoucir le message.

La lutte aux complexes

• Complexe : focalisation obsédante et de pensées sur une partie du corps ou personnalité.
  • Perturbe l'estime.
• Éviter d'obéir au Complexe et de renoncer à s'exposer.
  • Ne pas s'exposer une fois le complexe compensé.
• Observer les autres pour voir comment des défauts similaires n'empêchent pas de vivre librement.
  • Lutter contre la paranoïa.
• Ne pas attribuer toutes nos difficultés/échecs.
• S'exposer aux situations de honte de façon progressive, sans se violenter.

L'action

• Lien avec le sentiment d'efficacité personnelle
• Influencer son environnement favorise le bien-être et l'estime.
• Il faut maintenir ces comportements en périodes de doutes.
• La rareté de l'action, et le manque d'habitude qui découle plusieurs effets négatifs
• Encourager des petits exercices (actions) pour se confronter dans la vie

Le perfectionnisme

• Adaptatif si limité à un objectif et un moment précis.
  • Contre-productif si devient une façon de se rassurer pour l'échec ou l'imperfection.
• Faire simple : tendance des bonnes estimes de soi de faire simple (défi pour les problématiques d'estime).

La rétroaction

• Informations (positives ou négatives) sur soi-même obtenues de l'environnement.
  • Permet d'ajuster sa manière de penser ou agir de l'information.
• Les problèmes d'estime peut représenter un obstacle.
  • La recherche de rassurance pousse à évitement, tendance à supposer que toute rétroaction est inexacte.
• Risques de ne pas utiliser la rétroaction
• Nourrit uniquement avec notre subjectivité et on ce dirige de manière exagérer vers le haut ou vers le bas

Utilisation de la rétroaction

• L'écouter et la considérer comme une chance, solliciter le plus souvent possible pour la validation des personnes de confiance.
• Ne pas rejeter même si elle parait inadaptée, et éviter de punir ceux qui donnent des avis sur nous et être plus doux et précis.