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Questions and Answers
¿Cuál de las siguientes acciones se recomienda para aliviar el dolor menstrual?
¿Cuál es un efecto de la liberación de endorfinas durante el ejercicio físico?
¿Qué material se debe evitar en la ropa interior para mejorar el dolor menstrual?
¿Cuál de las siguientes actividades puede debilitar el periné?
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¿Cómo puede el ejercicio físico ayudar al estado de ánimo durante la menstruación?
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¿Qué se debe evitar para cuidar el suelo pélvico durante la micción?
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¿Cuál de las siguientes opciones NO es una recomendación para aliviar el dolor menstrual?
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Una causa que puede debilitar el periné es:
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el suelo pélvico es correcta?
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¿Cuál es un tip para evitar el estreñimiento?
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Durante la defecación, es recomendable:
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Una de las razones por las que se debilita el periné en mujeres es:
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¿Cuál de las siguientes actividades NO debilita el periné?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la función del suelo pélvico?
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¿Cómo afecta una buena postura en el puesto de trabajo al rendimiento laboral?
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¿Qué componentes forman parte del 'core' según el contenido?
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¿Cuál es una de las consecuencias de un suelo pélvico debilitado?
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¿Qué relación existe entre la posición de la pelvis y la columna vertebral?
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¿Qué efecto tiene trabajar el core en la salud física?
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¿Cuál es un efecto del suelo pélvico saludable sobre la columna vertebral?
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Study Notes
Suelo Pélvico y Ergonomía
- El suelo pélvico sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto.
- Fortalece el control de los esfínteres urinario y fecal.
- Es fundamental para la postura.
- Previene problemas como incontinencia, prolapsos y disfunciones sexuales.
Anatomía del Suelo Pélvico
- Se ubica en la base de la pelvis.
- Forma parte del periné.
- El periné está formado por músculos que rodean el clítoris, uretra, vagina y ano.
- Los músculos del periné son como una hamaca que sostiene los órganos pélvicos.
Importancia del Suelo Pélvico en la Postura
- Un suelo pélvico saludable mejora la estabilidad de la columna vertebral.
- Mejora la postura, fundamental para las actividades diarias y el desempeño laboral como esteticista.
- La posición de la pelvis determina la posición de la columna y la presión en el suelo pélvico.
El Core
- El core incluye los músculos abdominales, zona lumbar, diafragma, suelo pélvico y glúteos.
- Esencial para la postura adecuada, estabilidad del tronco durante el movimiento y transferencia de fuerza.
- Trabajar el core mejora la estabilidad, coordinación y previene lesiones.
Coordinación entre Abdominales y Periné
- El periné debe reaccionar contrayéndose ante la presión de los abdominales.
Causas que Debilitan el Periné
- Embarazo y parto.
- Práctica de actividad física o esfuerzos mal realizados (sin tener en cuenta el periné): coger peso, abdominales, saltos, correr.
- Hablar muy alto, subir escaleras, gritar, cantar, inflar un globo, vomitar, agacharse, transportar bolsas de la compra, toser, estornudar, saltar, hacer abdominales tradicionales.
- Herencia genética: 2 de cada 10 mujeres tienen debilidad innata.
- Envejecimiento natural/menopausia: los cambios hormonales provocan pérdida de flexibilidad, atrofia e hipotonía.
- Fuerza al defecar/estreñimiento.
- Retener la orina.
- Llevar con frecuencia zapatos de tacón.
- Ropa interior muy ajustada.
- Permanecer de pie tiempo prolongado.
Tips para Cuidar el Suelo Pélvico
- Durante la micción:
- No retener la orina.
- Satisfacer el estímulo, no posponerlo.
- No forzar la evacuación.
- Darse tiempo, sin prisas.
- Relajar en lugar de empujar.
- No hacer “stop-pipi” como ejercicio.
- Durante la defecación:
- Satisfacer, no posponer el estímulo.
- Darse tiempo, sin prisas.
- Evita empujar en exceso.
- No hacer presión con el diafragma.
- Relajar la boca (mandíbulas y labios).
- Piernas ligeramente elevadas, tronco flexionado hacia delante.
- Manos en el abdomen haciendo masaje.
- Suspirar, exhalar y respirar.
Estreñimiento
- Beber suficiente agua.
- Comer sano (verduras y fibra).
- Moverse.
Dolor Menstrual
- Activar la circulación del suelo pélvico:
- Orgasmos: contracciones rítmicas, involuntarias y espasmódicas del suelo pélvico.
- Actividad física: liberación de endorfinas que actúan como analgésicos naturales.
- Ejercicio físico: mejora la circulación sanguínea del periné y reduce las contracciones uterinas.
Entrenamiento del Suelo Pélvico
- Ejercicios específicos mejoran la calidad de vida.
Ejercicios para el Suelo Pélvico
- Tumbados en el suelo, piernas flexionadas:
- Sentir los isquiones.
- Limpiar los isquiones con una pelota pequeña de espuma.
- Activar el periné:
- Acercar zona isquion-isquion.
- Acercar zona pubis-coxis.
- Recoger el canal anal llevándolo hacia arriba.
- Estiramiento de la musculatura posterior de la pierna con pañuelo.
- Activar el periné (recoger isquion-isquio, recoger pubis-coxis) en diferentes posiciones.
Circuito de Ejercicios
- Trabajar diferentes ejercicios del circuito de dos formas:
- Activando el periné.
- Sin activar el periné.
- Ejemplos: subir y bajar escaleras, abdominales tradicionales.
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Description
Este cuestionario explora la importancia del suelo pélvico y su relación con la ergonomía y la postura. Aprenderás sobre la anatomía del suelo pélvico, su función en la salud general y su impacto en la estabilidad corporal. Además, se abordará cómo un suelo pélvico saludable influye en el desempeño laboral y las actividades diarias.
