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Questions and Answers
¿Cuál de las siguientes acciones se recomienda para aliviar el dolor menstrual?
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¿Cuál es un efecto de la liberación de endorfinas durante el ejercicio físico?
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¿Qué material se debe evitar en la ropa interior para mejorar el dolor menstrual?
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¿Cuál de las siguientes actividades puede debilitar el periné?
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¿Cómo puede el ejercicio físico ayudar al estado de ánimo durante la menstruación?
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¿Qué se debe evitar para cuidar el suelo pélvico durante la micción?
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¿Cuál de las siguientes opciones NO es una recomendación para aliviar el dolor menstrual?
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Una causa que puede debilitar el periné es:
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el suelo pélvico es correcta?
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¿Cuál es un tip para evitar el estreñimiento?
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Durante la defecación, es recomendable:
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Una de las razones por las que se debilita el periné en mujeres es:
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¿Cuál de las siguientes actividades NO debilita el periné?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la función del suelo pélvico?
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¿Cómo afecta una buena postura en el puesto de trabajo al rendimiento laboral?
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¿Qué componentes forman parte del 'core' según el contenido?
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¿Cuál es una de las consecuencias de un suelo pélvico debilitado?
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¿Qué relación existe entre la posición de la pelvis y la columna vertebral?
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¿Qué efecto tiene trabajar el core en la salud física?
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¿Cuál es un efecto del suelo pélvico saludable sobre la columna vertebral?
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Study Notes
Suelo Pélvico y Ergonomía
- El suelo pélvico sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto.
- Fortalece el control de los esfínteres urinario y fecal.
- Es fundamental para la postura.
- Previene problemas como incontinencia, prolapsos y disfunciones sexuales.
Anatomía del Suelo Pélvico
- Se ubica en la base de la pelvis.
- Forma parte del periné.
- El periné está formado por músculos que rodean el clítoris, uretra, vagina y ano.
- Los músculos del periné son como una hamaca que sostiene los órganos pélvicos.
Importancia del Suelo Pélvico en la Postura
- Un suelo pélvico saludable mejora la estabilidad de la columna vertebral.
- Mejora la postura, fundamental para las actividades diarias y el desempeño laboral como esteticista.
- La posición de la pelvis determina la posición de la columna y la presión en el suelo pélvico.
El Core
- El core incluye los músculos abdominales, zona lumbar, diafragma, suelo pélvico y glúteos.
- Esencial para la postura adecuada, estabilidad del tronco durante el movimiento y transferencia de fuerza.
- Trabajar el core mejora la estabilidad, coordinación y previene lesiones.
Coordinación entre Abdominales y Periné
- El periné debe reaccionar contrayéndose ante la presión de los abdominales.
Causas que Debilitan el Periné
- Embarazo y parto.
- Práctica de actividad física o esfuerzos mal realizados (sin tener en cuenta el periné): coger peso, abdominales, saltos, correr.
- Hablar muy alto, subir escaleras, gritar, cantar, inflar un globo, vomitar, agacharse, transportar bolsas de la compra, toser, estornudar, saltar, hacer abdominales tradicionales.
- Herencia genética: 2 de cada 10 mujeres tienen debilidad innata.
- Envejecimiento natural/menopausia: los cambios hormonales provocan pérdida de flexibilidad, atrofia e hipotonía.
- Fuerza al defecar/estreñimiento.
- Retener la orina.
- Llevar con frecuencia zapatos de tacón.
- Ropa interior muy ajustada.
- Permanecer de pie tiempo prolongado.
Tips para Cuidar el Suelo Pélvico
- Durante la micción:
- No retener la orina.
- Satisfacer el estímulo, no posponerlo.
- No forzar la evacuación.
- Darse tiempo, sin prisas.
- Relajar en lugar de empujar.
- No hacer “stop-pipi” como ejercicio.
- Durante la defecación:
- Satisfacer, no posponer el estímulo.
- Darse tiempo, sin prisas.
- Evita empujar en exceso.
- No hacer presión con el diafragma.
- Relajar la boca (mandíbulas y labios).
- Piernas ligeramente elevadas, tronco flexionado hacia delante.
- Manos en el abdomen haciendo masaje.
- Suspirar, exhalar y respirar.
Estreñimiento
- Beber suficiente agua.
- Comer sano (verduras y fibra).
- Moverse.
Dolor Menstrual
- Activar la circulación del suelo pélvico:
- Orgasmos: contracciones rítmicas, involuntarias y espasmódicas del suelo pélvico.
- Actividad física: liberación de endorfinas que actúan como analgésicos naturales.
- Ejercicio físico: mejora la circulación sanguínea del periné y reduce las contracciones uterinas.
Entrenamiento del Suelo Pélvico
- Ejercicios específicos mejoran la calidad de vida.
Ejercicios para el Suelo Pélvico
- Tumbados en el suelo, piernas flexionadas:
- Sentir los isquiones.
- Limpiar los isquiones con una pelota pequeña de espuma.
- Activar el periné:
- Acercar zona isquion-isquion.
- Acercar zona pubis-coxis.
- Recoger el canal anal llevándolo hacia arriba.
- Estiramiento de la musculatura posterior de la pierna con pañuelo.
- Activar el periné (recoger isquion-isquio, recoger pubis-coxis) en diferentes posiciones.
Circuito de Ejercicios
- Trabajar diferentes ejercicios del circuito de dos formas:
- Activando el periné.
- Sin activar el periné.
- Ejemplos: subir y bajar escaleras, abdominales tradicionales.
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Description
Este cuestionario explora la importancia del suelo pélvico y su relación con la ergonomía y la postura. Aprenderás sobre la anatomía del suelo pélvico, su función en la salud general y su impacto en la estabilidad corporal. Además, se abordará cómo un suelo pélvico saludable influye en el desempeño laboral y las actividades diarias.
