Stresslaxing und Entspannungstechniken

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Questions and Answers

Was beschreibt das Phänomen des 'Stresslaxing'?

Die Fähigkeit, beim Entspannen produktiv zu bleiben.
Die positive Auswirkung von Entspannung auf die Arbeit.
Den paradoxen Effekt, dass bewusste Entspannung zusätzlichen Stress verursachen kann. (correct)
Die Methode, Stress durch Ablenkung zu reduzieren.

Welche Technik dient laut den aufgeführten Strategien nicht direkt der Entspannung?

Meditation
Zeitmanagement (correct)
Muskelrelaxation
Atemübungen

Was sind interne Faktoren, die die Entspannung erschweren können?

Schwierigkeiten bei der Trennung von Arbeits- und Freizeit.
Hohe Anforderungen am Arbeitsplatz.
Das Gefühl der Schuld, nicht produktiv zu sein. (correct)
Technologien, die Arbeit und Freizeit vermischen.

Wie lange sollte die Benson-Technik zur Entspannung idealerweise praktiziert werden?

<p>5-20 Minuten. (A)</p> Signup and view all the answers

Welches der folgenden Elemente gehört nicht zur 5-4-3-2-1 Methode?

<p>3 Dinge, die man riecht. (A)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Stresslaxing

Der paradoxe Effekt, bei dem bewusstes Entspannen zusätzlichem Stress verursachen kann. Ursache dafür sind oft überaktive Gedanken und innere Anspannung, die schwer zu unterdrücken sind.

Externe Faktoren für Stresslaxing

Äußere Faktoren, die Entspannung erschweren, wie z.B. Arbeit, Verpflichtungen und Technologien, die die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit verwischen.

Interne Faktoren für Stresslaxing

Innere Faktoren, die Entspannung erschweren können, wie z.B. Angst vor Langeweile, Konfrontation mit negativen Gedanken oder Schuldgefühle, weil man nicht produktiv ist.

Entspannung als Übung

Regelmäßige Praxis von Entspannungstechniken, um das Nervensystem zu beruhigen und Stress langfristig zu reduzieren.

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Benson-Technik

Eine Methode, die bewusstes Atmen und Muskelentspannung für 5-20 Minuten beinhaltet, um Stress abzubauen.

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Study Notes

Das Phänomen "Stresslaxing"

Beschreibt den paradoxen Effekt, dass der Versuch, sich bewusst zu entspannen, zusätzlichen Stress verursacht.
Laut Psychiater Michael Schirripa liegt dies oft an überaktiven Gedanken und innerer Anspannung, die schwer abzuschalten sind.

Warum fällt Entspannung schwer?

Äußere Faktoren: Arbeit, Verpflichtungen und Technologie, die Arbeit und Freizeit vermischen ("Weisure").
Innere Faktoren: Angst vor Langeweile, Konfrontation mit negativen Gedanken oder Schuldgefühlen beim Nichtstun.

Strategien zur Entspannung

Bewusst üben: Entspannung ist eine trainierbare Fähigkeit.
Techniken: Atemübungen, Meditation, Muskelentspannung und Yoga.
Grenzen setzen: Klare Trennung zwischen Arbeits- und Freizeitzeiten, Geräte abschalten.
Benson-Methode: 5-20 Minuten bewusstes Atmen und Entspannung der Muskeln.
5-4-3-2-1-Methode: Fokussieren auf 5 Dinge (sehen), 4 Dinge (fühlen), 3 Dinge (hören), 2 Dinge (riechen) und 1 Ding (schmecken).
Regelmäßiges Üben beruhigt das Nervensystem und baut langfristig Stress ab.

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Description

Dieser Quiz behandelt das Phänomen des 'Stresslaxing', bei dem der Versuch, sich zu entspannen, zusätzlichen Stress erzeugen kann. Es werden sowohl äußere als auch innere Faktoren diskutiert, die die Entspannung erschweren, sowie verschiedene Strategien und Techniken zur Verbesserung der Entspannung. Lernen Sie, wie Sie Entspannung trainieren und den Stress bewältigen können.