Souplesse: Définition et Importance

• Capacité à mobiliser une articulation avec un maximum de facilité et d'amplitude.
• Appelé aussi mobilités ou flexibilité

Souplesse générale

• Niveau de souplesse des articulations du corps dans son ensemble.

Souplesse spécifique

• Concerne une articulation donnée dont l'amplitude de mouvements détermine le niveau de performance dans une activité.

Importance de la souplesse dans le sport

• Prévention des blessures via la flexibilité des muscles et des tendons, réduisant les tensions musculaires.
• Peut prévenir les blessures musculaires et les entorses.
• Amélioration de la performance grâce à une plus grande amplitude de mouvement, améliorant l'efficacité et la fluidité.

Amélioration de la Posture et de l'Équilibre

• Assure une meilleure posture.
• Permet de réduire les tensions musculaires qui nuisent à l’alignement du corps

Inconvénients de la souplesse

• Trop grande souplesse peut réduire la stabilité articulaire et augmenter le risque de blessure.

Méthodes d'évaluation de la souplesse

• Tests fonctionnels
• Test de flexibilité des épaules : Évalue la flexibilité où moins de 5 cm = excellente, jusqu'à plus de 20 cm = faible.
• Test de flexion du tronc : Évalue la flexibilité du tronc en mesurant la distance atteinte en se penchant vers les pieds.
• Outils : Goniomètre sert à mesure des angles articulaires.

Raideur

• Avoir une amplitude articulaire diminuée, moins de souplesse, peut être associé à des gênes voire des douleurs.
• La raideur musculaire est définie comme la résistance à l'étirement d'un muscle.

Avantage de la raideur

• Raideur musculaire modérée permet un meilleur transfert de force, utile dans les sports de force et de puissance.

Inconvénient de la raideur

• Raideur excessive peut limiter l'amplitude du mouvement et augmenter le risque de blessure.

Mobilité articulaire

• Capacité des articulations à se mouvoir librement avec une amplitude maximale sans restriction.
• Types de mobilité articulaire: passive, active, dynamique et fonctionnelle.

Mobilité articulaire passive

• Une articulation se meut lorsqu'une force externe est appliquée, sans contraction musculaire active.

Mobilité articulaire active

• L'athlète meut l'articulation par la contraction volontaire de ses muscles.

Mobilité articulaire dynamique

• L'articulation exécute des mouvements rapides, fluides et contrôlés sur une grande amplitude.
• Nécessaire pendant des activités où la vitesse et la coordination comptent.

Mobilité articulaire fonctionnelle

• L'articulation se meut selon des schémas de mouvement spécifiques à une activité sportive.

Avantages de la mobilité articulaire

• Prévention des blessures: permet de réaliser des mouvements avec une amplitudes complète, réduisant le risque de blessures.
• Amélioration de la performance: Capacité de produire des mouvements précis avec une grande amplitude.
• Optimisation de la technique améliore la portée et la précision.

Inconvénients de la mobilité articulaire

• Manque de stabilité: Mobilité excessive sans stabilité musculaire adéquate peut nuire à la performance.
• Augmentation des risques de blessures
• L'hyper-mobilité articulaire peut rendre les articulations moins stables.

L'étirement

• Méthode de mobilisation musculaire visant à augmenter la longueur des muscles, améliorant flexibilité, amplitude de mouvement et prévenant les blessures.
• Ces effets sont généralement envisagés à 3 niveaux : préparation, récupération, et l'augmentation de la souplesse.