Skelettets funktioner och hälsa
71 Questions
0 Views

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to Lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Vad är den genomsnittliga vikten av skelettet hos en vuxen människa?

  • 10 kg (correct)
  • 20 kg
  • 15 kg
  • 5 kg

Vilken funktion har skelettet när det gäller skydd?

  • Skyddar huden
  • Skyddar musklerna
  • Skyddar andra skelettdelar
  • Skyddar inre organ som hjärnan och hjärtat (correct)

Vad orsakar benskörhet?

  • Inaktivitet och urkalkning av skelettet (correct)
  • För mycket kalcium i kosten
  • Hög proteinintag
  • Överdriven motion

Vilket av följande alternativ kan bidra till att stärka skelettet?

<p>Att vara fysiskt aktiv (C)</p> Signup and view all the answers

Vad händer med skelettet när man åldras?

<p>Det urkalkas naturligt (C)</p> Signup and view all the answers

Vilken del av skelettet producerar röda blodkroppar?

<p>Benmärg (C)</p> Signup and view all the answers

Vad består ryggraden av?

<p>Kotor, diskar, korsben och svanskotor (C)</p> Signup and view all the answers

Vad är den spongiösa benvävnadens funktion?

<p>Att möjliggöra lätthet i skelettet (D)</p> Signup and view all the answers

Vad påverkar hållningen mest av allt när det gäller rygghälsa?

<p>Att vara i balans (C)</p> Signup and view all the answers

Vad är en led?

<p>En förbindelse mellan två eller flera ben (D)</p> Signup and view all the answers

Vad är funktionen hos korsbanden i knäleden?

<p>Att stabilisera knäets struktur (A)</p> Signup and view all the answers

Vad får ledbrosket för lite av om en person är inaktiv?

<p>Näring (B)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av muskulatur kan inte styras av viljan?

<p>Hjärtmuskulatur (A), Glatt muskulatur (D)</p> Signup and view all the answers

Vad kallas de muskler som böjer en led?

<p>Böjmuskler (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken effekt har fysisk aktivitet på ledband och senor?

<p>De tål större påfrestningar (B)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av muskel är mest relevant för rörelseapparaten?

<p>Tvärstrimmig muskulatur (C)</p> Signup and view all the answers

Vad är ureus i musklerna?

<p>Det område där muskeln fäster vid skelettet (D)</p> Signup and view all the answers

Vad händer med brosket om det utsätts för alltför stor belastning?

<p>Det kan få förslitningar (B)</p> Signup and view all the answers

Hur många olika typer av muskelfibrer finns det?

<p>Två typer (D)</p> Signup and view all the answers

Vad är köp för ledbrosket?

<p>Att brosket sväller vid rörelse (A)</p> Signup and view all the answers

Vilken struktur stabiliserar och fördelar belastningen i en led?

<p>Menisker och diskar (B)</p> Signup and view all the answers

Vad kan ske om muskler under en lång period är passiva?

<p>Musklerna förlorar elastisitet (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken åtgärd bör du undvika vid tejpning för skador?

<p>Tejpa över öppna sår (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av skada uppstår oftast vid hastiga rörelser?

<p>Muskelbristningar (C)</p> Signup and view all the answers

Vilken förutsättning kan orsaka utmattningsbrott?

<p>Träning med fel teknik (C)</p> Signup and view all the answers

Vilken aktivitet rekommenderas om du har problem med hälsenan?

<p>Cykla eller simma (A)</p> Signup and view all the answers

Vilka symptom tyder på överträning?

<p>Sömnbesvär och ömhet i muskler (C)</p> Signup and view all the answers

Vad kan orsaka knäskador vid sportaktiviteter?

<p>Att hoppa och springa (C)</p> Signup and view all the answers

Vilket är ett tecken på muskelbristningar?

<p>Plötslig smärta och oförmåga att dra ihop muskeln (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken muskelgrupp är oftast drabbad av bristningar?

<p>Vadmuskeln (C)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av muskelfibrer används först vid ett lättare arbete?

<p>Långsamma muskelfibrer (A)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av styrka involverar muskelns förmåga att utveckla kraft under långvarigt arbete?

<p>Uthållighetsstyrka (C)</p> Signup and view all the answers

Vad är en kännetecken för statiskt arbete?

<p>Muskeln längden ändras inte (A)</p> Signup and view all the answers

Vad bör tränas för att öka den dynamiska uthållighetsstyrkan?

<p>Mindre belastningar under lång tid (B)</p> Signup and view all the answers

Vilken träningsmetod fokuserar på att göra fler repetitioner per set?

<p>Hälsoinriktad styrketräning (C)</p> Signup and view all the answers

Vilket av följande påståenden är sant om dynamisk maximal styrka?

<p>Träning görs med belastningar uppåt 80 till 100 procent av maximal kapacitet (A)</p> Signup and view all the answers

Vad definierar en koncentrisk kontraktion?

<p>Muskeln kortas under arbete (B)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av träning bör en sprinter fokusera på?

<p>Maximal styrka (D)</p> Signup and view all the answers

Vad sker med muskeln under statisk träning?

<p>Blodtillförseln stryps (B)</p> Signup and view all the answers

Vad är en lämplig frekvens för styrketräning?

<p>2-3 gånger per vecka med minst 1 dags vila (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av kontraktion innebär att muskeln arbetar under förlängning?

<p>Excentrisk kontraktion (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av styrketräning minskar risken för skador relaterat till ensidiga belastningar?

<p>Hälsoinriktad styrketräning (C)</p> Signup and view all the answers

Vad innebär överbelastning i den excentriska fasen?

<p>Träning med större vikter för att öka styrka (C)</p> Signup and view all the answers

Vad är den rekommenderade repetitionsintervallet för att träna muskelgrupper?

<p>8-10 repetitioner (A)</p> Signup and view all the answers

Vad är den rekommenderade längden på en uppvärmning?

<p>10-20 minuter (B)</p> Signup and view all the answers

Vilken av följande övningar är inte rekommenderad under uppvärmning?

<p>Snabba och ryckiga rörelser (A)</p> Signup and view all the answers

Vad betyder termen 'reps' inom styrketräning?

<p>Antal lyft eller rörelser i rad (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken muskelgrupp bör tränas för att stärka ryggen?

<p>Ryggsträckarmuskeln (B)</p> Signup and view all the answers

Vilken av följande påståenden beskriver en fördel med styrketräning?

<p>Det förbättrar hållfastheten i senfästen och ledband (C)</p> Signup and view all the answers

Vad är en motorisk enhet?

<p>En nervcell och de muskelfibrer den styr (A)</p> Signup and view all the answers

Vad är en bra åtgärd vid en ledbandskada?

<p>Hålla den skadade kroppsdelen högt (A)</p> Signup and view all the answers

Vilket synonym till ergonomi används för att beskriva anpassning av arbetet till människans behov?

<p>Human factors (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken typ av rörelse arbetar grovmotorik med?

<p>Stora rörelser som involverar flera muskelgrupper (C)</p> Signup and view all the answers

Vad bör undvikas vid korrekt lyftteknik?

<p>Vridning av kroppen vid lyft (A)</p> Signup and view all the answers

Vilken effekt har uppvärmning på kroppen?

<p>Den ökar metabola hastigheten (C)</p> Signup and view all the answers

Vilka av följande faktorer kan orsaka kramp?

<p>Dålig fysisk träning (A), Uttorkning och kaliumbrist (B)</p> Signup and view all the answers

Varför är rörlighetsträning viktigare med åldern?

<p>Det hjälper till att förebygga stelhet (C)</p> Signup and view all the answers

Vilket påstående är sant angående aktiv rörlighetsträning?

<p>Det innebär att rörelsen görs utan externa hjälpmedel (B)</p> Signup and view all the answers

Vilken är en rekommendation för arbetsställningar?

<p>Luta dig lätt mot arbetsytan (B)</p> Signup and view all the answers

Vad bör göras vid träningsvärk för att påskynda läkning?

<p>Träna lätt för att stimulera blodcirkulationen (B)</p> Signup and view all the answers

Vad bör du göra innan du utför rörlighetsträning?

<p>Uppvärma musklerna (D)</p> Signup and view all the answers

Hur kan man förbättra nerv-muskelfunktionen under uppvärmning?

<p>Genom att utföra lätta och successiva rörelser (D)</p> Signup and view all the answers

Vad registrerar känselkropparna i musklerna?

<p>Muskelns längd och spänning (A)</p> Signup and view all the answers

Vid vilken tidpunkt bör rörlighetsträning utföras?

<p>I slutet av ett träningspass (A)</p> Signup and view all the answers

Vilket av följande alternativ gäller för håll?

<p>Oftast uppstår vid motionsaktiviteter direkt efter en måltid (B)</p> Signup and view all the answers

Vilket av följande områden omfattar ergonomiska faktorer i arbetsmiljön?

<p>Fysiska och psykiska förutsättningar (B)</p> Signup and view all the answers

Vilket av följande är en aspekt av 'Allt eller inget'-principen?

<p>Alla muskelfibrer i en motorisk enhet aktiveras maximalt (C)</p> Signup and view all the answers

Hur påverkar musklernas styrka den metaboliska hastigheten?

<p>Den ökar även i vila (D)</p> Signup and view all the answers

Vilken av följande åtgärder kan hjälpa till att förebygga skavsår?

<p>Gå in nya skor innan användning (C)</p> Signup and view all the answers

Vad är viktigt att tänka på vid stretching?

<p>Det ska kännas men inte göra ont (C)</p> Signup and view all the answers

Vilken av dessa effekter har styrketräning på psykologisk hälsa?

<p>Det kan ge en effekt liknande lyckopiller (A)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Skelettets vikt

Skelettet väger ungefär 10 kg, vilket är ungefär en sjättedel av kroppsvikten.

Skelettets funktion

Att ge stöd och stadga, skydda inre organ, fungera som hävstänger åt musklerna, vara depå för kalcium och fosfor, och producera röda blodkroppar i benmärgen.

Aktivitet och skelettstyrka

Träning och belastning stärker skelettet, medan inaktivitet gör det skörare och ökar risken för benskörhet (osteoporos).

Benskörhet (osteoporos)

En folksjukdom där skelettet urkalkas och blir skörare, ökad risk för benbrott.

Signup and view all the flashcards

Skelettbenens tillväxt

Skelettbenens tillväxt sker främst via epifysbrosken, där benvävnaden är mjukast.

Signup and view all the flashcards

Ryggradens uppbyggnad

Består av 24 kotor med diskar emellan, korsben och svanskotor. Krökningen fungerar som stötdämpare.

Signup and view all the flashcards

Benmärg

En del av benvävnaden där blodkroppar produceras

Signup and view all the flashcards

Benhinnan

Täcker benets yta, utom vid ledytor och muskelfästen. Den innehåller blodkärl, nerv och bindvävsceller.

Signup and view all the flashcards

Muskelstyrka

Musklers förmåga att utveckla kraft.

Signup and view all the flashcards

Dynamisk styrka

Muskelarbete där muskeln förkortas eller förlängs under kraftutövandet.

Signup and view all the flashcards

Statisk styrka

Muskelarbete där muskelns längd inte ändras under kraftutövandet.

Signup and view all the flashcards

Uthållig styrka

Muskelns förmåga att utföra arbete under en längre tid/med många upprepningar.

Signup and view all the flashcards

Maximal styrka

Muskelns förmåga att utveckla kraft vid maximala ansträngningar.

Signup and view all the flashcards

Snabbhetsstyrka

Muskelns förmåga att utföra arbete med hög hastighet.

Signup and view all the flashcards

Koncentrisk kontraktion

Muskelarbete där muskelfibrerna förkortas.

Signup and view all the flashcards

Excentrisk kontraktion

Muskelarbete där muskelfibrerna förlängs.

Signup and view all the flashcards

Reps

Antal repetitioner av en övning.

Signup and view all the flashcards

Set

En serie repetitioner av en övning.

Signup and view all the flashcards

Långsamma muskelfibrer

Muskelfibrer som används vid lättare arbete.

Signup and view all the flashcards

Snabba muskelfibrer

Muskelfibrer som används vid högre belastning.

Signup and view all the flashcards

Mjöksyra

En biprodukt av muskelarbete som ger trötthet.

Signup and view all the flashcards

Hälsoinriktad styrketräning

Styrketräning med fokus på hög repetitionsantal och tid.

Signup and view all the flashcards

Ryggens naturliga ställning

En hållning där trycket på ryggdiskarna är jämt fördelat.

Signup and view all the flashcards

Hållning och rygghälsa

God hållning skapar balans och minskar belastningen på ryggen.

Signup and view all the flashcards

Ledbrosk

Skyddar och smörjer ledytorna.

Signup and view all the flashcards

Ledband (ligament)

Stabiliserar leder och förstärker ledkapseln.

Signup and view all the flashcards

Korsband (knäleden)

Stabiliserar knäleden.

Signup and view all the flashcards

Ledvätska

Smörjer och skyddar ledbrosket.

Signup and view all the flashcards

Brosk i rörelseapparaten

Fungerar som stötdämpare (ex. diskar, menisker).

Signup and view all the flashcards

Aktivitet och lederna

Ökar ledvätskans mängd och näring till brosket med träning.

Signup and view all the flashcards

Passiv och lederna

För lite rörelse leder till stelhet och tunnare brosk.

Signup and view all the flashcards

Muskel

Kroppens aktiva rörelseorgan.

Signup and view all the flashcards

Muskeltyp

Tre huvudtyper: hjärtmuskel, skelettmuskel, glatt muskel.

Signup and view all the flashcards

Skelettmuskel

Viljestyrda muskler som fäster vid skelettet.

Signup and view all the flashcards

Varför styrketräna?

Styrketräning har positiva effekter på diabetes, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet, led- och ryggsmärtor, ångest och depression, och påverkar det metabola syndromet positivt.

Signup and view all the flashcards

Nervsystemet

Nervsystemet består av centrala nervsystemet (hjärnan och ryggmärgen) och det perifera nervsystemet (nerverna som går från hjärnan och ryggmärgen).

Signup and view all the flashcards

Motorisk enhet

En nervcell och de muskelfibrer som den styr.

Signup and view all the flashcards

Känselkroppar

Känselkroppar som muskelspolar och senspolar registrerar muskelns längd och spänning.

Signup and view all the flashcards

Allt eller inget-principen

När en motorisk enhet aktiveras, aktiveras alla muskelfibrer maximalt. De kan inte arbeta på "halvfart".

Signup and view all the flashcards

Grov och finmotorik

Grovmotorik omfattar stora rörelser med flera muskler, medan finmotorik används för finstämda rörelser med färre muskelfibrer.

Signup and view all the flashcards

Inlärd rörelse

De flesta rörelser måste läras in, vilket leder till programmering av rörelsemönstret i ryggmärgen.

Signup and view all the flashcards

Rörlighet

Förmågan att åstadkomma ett stort rörelseomfång i en eller flera leder.

Signup and view all the flashcards

Vad händer vid inaktivitet?

Bindväven kan bli stram av inaktivitet eller hårdare arbete.

Signup and view all the flashcards

Rörlighetsträning

Regelbunden användning av lederna och töjning av musklerna för att öka eller bibehålla rörlighet.

Signup and view all the flashcards

Stretching

En statisk variant av töjning där man håller kvar i ytterläge ca 15-30 sekunder.

Signup and view all the flashcards

Aktiv och passiv rörlighet

Aktiv rörlighetsträning använder egen muskelkraft, medan passiv rörlighetsträning använder en yttre kraft.

Signup and view all the flashcards

Uppvärmning

En inledande fas av träning som förebygger skador och höjer prestationen.

Signup and view all the flashcards

Muskelbristning

En skada som uppstår när en muskel dras ut för snabbt eller utan tillräcklig uppvärmning. Ofta drabbar detta främre lårmuskeln, bakre lårmusklerna eller vadmuskeln.

Signup and view all the flashcards

Utmattningsbrott

En typ av belastningsskada på skelettet som kan uppstå vid ensidig träning, dålig teknik eller användning av olämpliga skor. Vanligtvis drabbas benen i foten, vadbenet eller skenbenet.

Signup and view all the flashcards

Hälseneproblem

Inflammation i hälsenan, ofta orsakad av otränadhet, för korta vadmuskler, olämpliga skor eller hårt underlag.

Signup and view all the flashcards

Schlatters sjukdom

En tillväxtstörning som drabbar knäet, vanligast hos pojkar under puberteten. Ger smärta vid hoppning och springning.

Signup and view all the flashcards

Kors- & sidoledbandsskador

Skador på ledbanden i knäet, orsakade av fall eller vridningar. Kan leda till smärta och instabilitet.

Signup and view all the flashcards

Meniskskada

Skada på menisken, en stötdämpare i knäet. Orsakas ofta av vridningar och kan leda till smärta och ”låsning” i knäet.

Signup and view all the flashcards

Överträning

Ett tillstånd som uppstår när kroppen utsätts för för mycket träning utan tillräcklig vila. Symtom inkluderar muskelömhet, förhöjd puls, sömnproblem och sämre form.

Signup and view all the flashcards

Uppvärmningens längd

Uppvärmningen bör vara mellan 10 och 20 minuter lång.

Signup and view all the flashcards

Ergonomi

Läran om att anpassa arbetet och miljön till människans fysiska och psykiska förutsättningar för att öka säkerhet, trivsel och hälsa.

Signup and view all the flashcards

Arbetsmiljölagen

Reglerar arbetsmiljön och ger elever möjlighet att medverka i arbetsmiljöarbetet.

Signup and view all the flashcards

Ergonomiska områden

Områden som påverkar arbetsmiljön, t.ex. ljud, ljus, klimat, skadliga ämnen.

Signup and view all the flashcards

Stående arbetsställning

Håll ryggen rak, avlasta genom att variera stödben, undvik höga armar, använd bekväma skor.

Signup and view all the flashcards

Sittande arbetsställning

Växla ställning ofta, använd ryggstöd, undvik att sitta i vriden ställning, anpassa bordshöjden.

Signup and view all the flashcards

Lyfta rätt

Undvik tunga lyft, använd benen, håll ryggen rak, håll lasten nära kroppen.

Signup and view all the flashcards

Ryggträning

Träna både statiskt och dynamiskt för att stärka ryggsträckarmuskeln, bukmusklerna, lårets bakre muskelgrupp och höftböjarmuskeln.

Signup and view all the flashcards

Vila ryggen

Liggande på rygg med vinklad höft ger lägsta belastning på ryggen.

Signup and view all the flashcards

Träningsvärk

Värk i musklerna efter överansträngning eller dålig uppvärmning.

Signup and view all the flashcards

Kramp

Intensivt sammandragna muskler pga. dålig träning, blodcirkulation, vätskeförlust, kyla eller brist på mineraler.

Signup and view all the flashcards

Håll

Smärta i andningsmusklerna, ofta förknippad med otränadhet eller för mycket mat innan träning.

Signup and view all the flashcards

Skavsår

Hudskada orsakad av nya, hårda eller trånga skor.

Signup and view all the flashcards

Ledbandskador

Skada på ledbanden som håller ihop lederna, orsakad av stukningar eller överansträngning.

Signup and view all the flashcards

Study Notes

Skelettet

  • Består av ca 200 ben, väger ungefär 10 kg (ca en sjättedel av kroppsvikten).
  • Benen är lite elastiska, särskilt hos yngre.
  • Innehåller hålrum med benmärg där blodkroppar bildas.
  • Benets tillväxt sker främst i epifysbrosket, mjukast delen, vilket kan skadas vid tung styrketräning.

Skelettets funktioner

  • Ger stöd och stadga.
  • Skyddar inre organ (hjärna, ryggmärg, hjärta).
  • Fungerar som hävstänger för musklerna.
  • Är depå för kalcium och fosfor.
  • Producerar röda blodkroppar i benmärgen.

Starkt eller svagt skelett

  • Skelettbenen förstärks med träning (gympa, dans, bollspel, jogging, styrketräning).
  • Inaktivitet leder till urkalkning och ökad risk för benbrott (benskörhet, osteoporos).
  • Naturlig urkalkning sker med åldern, men också yngre kan drabbas vid dålig livsstil.

Hur man bromsar urkalkning

  • Ät kalciumrik mat.
  • Solljus utsätter huden för D-vitaminproduktion, som hjälper benbildningen.
  • Motionera för att stärka skelettet.
  • Undvik rökning (hämmar kalciumupptaget).

Skelettens uppbyggnad

  • Ytterst finns benhinnan (utanför ledytor och muskelfästen).
  • Innehåller blodkärl, benceller och nerver (signaliserar smärta).
  • Består av kompakt ben ytterst och spongiös ("svampig") benvävnad inuti, fylld med benmärg.
  • Spongiös benvävnad är genomlöpt av kompakt ben (för att inte bli för tungt).

Ryggraden

  • Uppbyggd av 24 kotor, diskar (skydd), korsben och svanskotor.
  • Krökt form tillåter den att fungera som stötdämpare och fördela tryck.
  • Bär upp kroppsvikt, skyddar nervsystemet.
  • God hållning (axlar avspända, huvud, hals och bål i lodrät linje, muskler i balans) distribuerar trycket jämnt på diskarna.

Lederna

  • Förbindelse mellan två eller flera ben med ledytor av ledbrosk.
  • Konstruktionen och placeringen möjliggör rörlighet.
  • Ledband (ligament) kan förstärka ledkapseln eller stabilisera leden (t.ex. korsbanden i knäet).
  • Innehåller ledkapsel, ligament, synovialmembran (producerar ledvätska).
  • Kan ha extra strukturer (menisker, diskar) för stabilitet och belastningsfördelning.

Leds funktion

  • Möjliggör rörelse i kroppsrörelser.
  • Brosk fungerar som stötdämpning (diskar, menisker).
  • Knäets menisker är halvmåneformade skivor.
  • Vridning av böjt knä kan skada meniskerna.

Leder, aktivitet och passivitet

  • Aktivitet gör ledband och senor starkare.
  • Ökar ledvätska, näringstillförsel i brosk.
  • Brosk sväller vid rörelse.
  • Allsidig träning är bra för lederna.
  • Inaktivitet leder till kortare, mindre elastiska ledband och tunnare brosk.
  • Uppvärmning är viktig för att gradvis öka belastningen på brosk.

Musklerna

  • Mer än 300 muskler, utgör nästan hälften av kroppsvikten hos män och mindre hos kvinnor.
  • Skelettmuskler fäster till skelett (men vissa ansiktsmuskler till huden).
  • Ursprung och fäste på skelett åtskilda av en led.
  • Sammandragningen böjer eller sträcker leden.

Musklers typer

  • Hjärtmuskulatur
  • Tvärstrimmig (skelett)muskulatur
  • Glatt muskulatur (ej viljestyrda muskler, t.ex. i matsmältningsapparaten eller blodkärl).

Musklernas uppbyggnad

  • Består av muskelvävnad och bindväv (håller ihop fibrer).
  • Muskelfibrer (trådförmiga celler) dras ihop vid sammandragningar.
  • Sena är bindvävens förlängning, fästs till skelett.
  • Vid stretching töjs bindväven, inte fibrerna.

Muskelfibertyper

  • Typ 1 (uthålliga, långsam sammandragning, liten kraft, stor uthållighet, mörk färg).
  • Typ 2 (snabb sammandragning, liten uthållighet, stor kraftutveckling).
  • Kroppen använder lämpliga fibrer efter behov och belastning.

Styrka

  • Kan delas in i statisk och dynamisk styrka (maximal, snabbhetsstyrka och uthållighetsstyrka), vilket avgörs av träningstyp.
  • Viktigt med träning anpassad till önskad styrka (t.ex. sprinthastighet för sprinterlöpare eller explosivitet för längdhoppare).
  • Hälsoinriktad styrketräning fokuserar på fler repetitioner för bättre uthållighetsstyrka och minskad risk för skador.

Statisk styrka

  • Muskelns längd ändras inte.
  • Ansträngd muskel stryper blodtillförseln.
  • Mjölksyra bildas.
  • Ex: armbrytning, statiska arbetspositioner (servitörer).

Dynamisk styrka

  • Muskelns längd ändras under kraftutövning.
  • Maximal styrka – stor ansträngning i korta perioder.
  • Uthållighetsstyrka – mindre ansträngning under längre period.
  • Viktigt att anpassa träning till önskad effekt.

Hälsoinriktad styrketräning

  • Fler repetitioner för ökad styrka/uthållighet, och minskad risk för skador.
  • Långsam rörelse, låg vikt i början.
  • Använd egna kroppsvikt eller apparater för resistance.
  • 8-10 övningar på olika muskelgrupper, 10-15 reps x 3 set, 2-3 gånger/vecka, 45 minuters träning.

Nervsystemet

  • Uppbyggt av centrala nervsystemet (hjärna och ryggmärg) och perifera nervsystemet (nerver).
  • Motoriska enheter (nervcell och de muskelfibrer den styr): större muskler (500-1000 muskelfibrer), finmotorik (få muskelfibrer).
  • Känselkroppar registrerar längd och spänning (signal till hjärnan).
  • "Allt-eller-ingenting"-principen: alla fibrer i motoriska enheten aktiveras, mer kraft med fler enheter.

Grov- och finmotorik

  • Grovmotorik: stora rörelser.
  • Finmotorik: små, exakta rörelser.

Inlärning (rörelser)

  • Vissa rörelser är medfödda, många inlärda.
  • Inlärning av rörelsemönster sker i ryggmärgen.
  • Aktivitet tränar upp nervbanor.
  • Bredare erfarenhet leder till lättare inlärning av nya rörelser.

Rörlighetsträning

  • Förmåga till stort rörelseomfång.
  • Bindväv blir stram av inaktivitet, töjning behövs.
  • Dynamisk töjning (upprepade rörelser), Statisk stretching (hålla i ytterläge).
  • Viktigt med uppvärmning (höjer temperatur, ökar rörlighet och minskar skador).

Ergonomi

  • Anpassning av arbete och miljö till människan (säkerhet, trivsel, hälsa).
  • Arbetsställningar (stående, sittande), tunga lyft (rak rygg, föremål nära kroppen).

Vanliga krämpor/idrotsskador

  • Träningsvärk: Lätt skada i bindväv.
  • Kramp: Brist på blodtillförsel, vätskebrist, eller elektrolytobalans.
  • Håll: Syrebrist, mjölksyra.
  • Skavsår: Nya skor, trånga skor.
  • Ledbandskador/stukningar: Uppsägningar, vila och kyla.
  • Muskelbristningar: Snabba rörelser, otillräcklig uppvärmning.
  • Utmattningsbrott: Ensidig/överdriven träning.
  • Hälsensskador: Otränad, för korta vader, felaktig teknik eller skor.
  • Knäskador: Hopp/vridningar.
  • Överträning: Otillräcklig återhämtning.

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Quiz Team

Description

Detta quiz handlar om skelettets struktur och funktioner. Du kommer att lära dig om benens roll, hur träning påverkar skelettet och hur man kan motverka urkalkning. Testa dina kunskaper om hur skelettet stöder kroppens hälsa!

More Like This

Osteoporosis Prevention Strategies
12 questions

Osteoporosis Prevention Strategies

AdulatorySunflower avatar
AdulatorySunflower
Osteoporosis Prevention and Screening
17 questions

Osteoporosis Prevention and Screening

EasygoingInterstellar avatar
EasygoingInterstellar
Bone Health and Osteoporosis Prevention
10 questions

Bone Health and Osteoporosis Prevention

WillingHeliotrope6932 avatar
WillingHeliotrope6932
Osteoporosis and Bone Health Overview
102 questions

Osteoporosis and Bone Health Overview

SumptuousSugilite7063 avatar
SumptuousSugilite7063
Use Quizgecko on...
Browser
Open
Browser
Browser