Podcast
Questions and Answers
Vad är den genomsnittliga vikten av skelettet hos en vuxen människa?
Vad är den genomsnittliga vikten av skelettet hos en vuxen människa?
Vilken funktion har skelettet när det gäller skydd?
Vilken funktion har skelettet när det gäller skydd?
Vad orsakar benskörhet?
Vad orsakar benskörhet?
Vilket av följande alternativ kan bidra till att stärka skelettet?
Vilket av följande alternativ kan bidra till att stärka skelettet?
Signup and view all the answers
Vad händer med skelettet när man åldras?
Vad händer med skelettet när man åldras?
Signup and view all the answers
Vilken del av skelettet producerar röda blodkroppar?
Vilken del av skelettet producerar röda blodkroppar?
Signup and view all the answers
Vad består ryggraden av?
Vad består ryggraden av?
Signup and view all the answers
Vad är den spongiösa benvävnadens funktion?
Vad är den spongiösa benvävnadens funktion?
Signup and view all the answers
Vad påverkar hållningen mest av allt när det gäller rygghälsa?
Vad påverkar hållningen mest av allt när det gäller rygghälsa?
Signup and view all the answers
Vad är en led?
Vad är en led?
Signup and view all the answers
Vad är funktionen hos korsbanden i knäleden?
Vad är funktionen hos korsbanden i knäleden?
Signup and view all the answers
Vad får ledbrosket för lite av om en person är inaktiv?
Vad får ledbrosket för lite av om en person är inaktiv?
Signup and view all the answers
Vilken typ av muskulatur kan inte styras av viljan?
Vilken typ av muskulatur kan inte styras av viljan?
Signup and view all the answers
Vad kallas de muskler som böjer en led?
Vad kallas de muskler som böjer en led?
Signup and view all the answers
Vilken effekt har fysisk aktivitet på ledband och senor?
Vilken effekt har fysisk aktivitet på ledband och senor?
Signup and view all the answers
Vilken typ av muskel är mest relevant för rörelseapparaten?
Vilken typ av muskel är mest relevant för rörelseapparaten?
Signup and view all the answers
Vad är ureus i musklerna?
Vad är ureus i musklerna?
Signup and view all the answers
Vad händer med brosket om det utsätts för alltför stor belastning?
Vad händer med brosket om det utsätts för alltför stor belastning?
Signup and view all the answers
Hur många olika typer av muskelfibrer finns det?
Hur många olika typer av muskelfibrer finns det?
Signup and view all the answers
Vad är köp för ledbrosket?
Vad är köp för ledbrosket?
Signup and view all the answers
Vilken struktur stabiliserar och fördelar belastningen i en led?
Vilken struktur stabiliserar och fördelar belastningen i en led?
Signup and view all the answers
Vad kan ske om muskler under en lång period är passiva?
Vad kan ske om muskler under en lång period är passiva?
Signup and view all the answers
Vilken åtgärd bör du undvika vid tejpning för skador?
Vilken åtgärd bör du undvika vid tejpning för skador?
Signup and view all the answers
Vilken typ av skada uppstår oftast vid hastiga rörelser?
Vilken typ av skada uppstår oftast vid hastiga rörelser?
Signup and view all the answers
Vilken förutsättning kan orsaka utmattningsbrott?
Vilken förutsättning kan orsaka utmattningsbrott?
Signup and view all the answers
Vilken aktivitet rekommenderas om du har problem med hälsenan?
Vilken aktivitet rekommenderas om du har problem med hälsenan?
Signup and view all the answers
Vilka symptom tyder på överträning?
Vilka symptom tyder på överträning?
Signup and view all the answers
Vad kan orsaka knäskador vid sportaktiviteter?
Vad kan orsaka knäskador vid sportaktiviteter?
Signup and view all the answers
Vilket är ett tecken på muskelbristningar?
Vilket är ett tecken på muskelbristningar?
Signup and view all the answers
Vilken muskelgrupp är oftast drabbad av bristningar?
Vilken muskelgrupp är oftast drabbad av bristningar?
Signup and view all the answers
Vilken typ av muskelfibrer används först vid ett lättare arbete?
Vilken typ av muskelfibrer används först vid ett lättare arbete?
Signup and view all the answers
Vilken typ av styrka involverar muskelns förmåga att utveckla kraft under långvarigt arbete?
Vilken typ av styrka involverar muskelns förmåga att utveckla kraft under långvarigt arbete?
Signup and view all the answers
Vad är en kännetecken för statiskt arbete?
Vad är en kännetecken för statiskt arbete?
Signup and view all the answers
Vad bör tränas för att öka den dynamiska uthållighetsstyrkan?
Vad bör tränas för att öka den dynamiska uthållighetsstyrkan?
Signup and view all the answers
Vilken träningsmetod fokuserar på att göra fler repetitioner per set?
Vilken träningsmetod fokuserar på att göra fler repetitioner per set?
Signup and view all the answers
Vilket av följande påståenden är sant om dynamisk maximal styrka?
Vilket av följande påståenden är sant om dynamisk maximal styrka?
Signup and view all the answers
Vad definierar en koncentrisk kontraktion?
Vad definierar en koncentrisk kontraktion?
Signup and view all the answers
Vilken typ av träning bör en sprinter fokusera på?
Vilken typ av träning bör en sprinter fokusera på?
Signup and view all the answers
Vad sker med muskeln under statisk träning?
Vad sker med muskeln under statisk träning?
Signup and view all the answers
Vad är en lämplig frekvens för styrketräning?
Vad är en lämplig frekvens för styrketräning?
Signup and view all the answers
Vilken typ av kontraktion innebär att muskeln arbetar under förlängning?
Vilken typ av kontraktion innebär att muskeln arbetar under förlängning?
Signup and view all the answers
Vilken typ av styrketräning minskar risken för skador relaterat till ensidiga belastningar?
Vilken typ av styrketräning minskar risken för skador relaterat till ensidiga belastningar?
Signup and view all the answers
Vad innebär överbelastning i den excentriska fasen?
Vad innebär överbelastning i den excentriska fasen?
Signup and view all the answers
Vad är den rekommenderade repetitionsintervallet för att träna muskelgrupper?
Vad är den rekommenderade repetitionsintervallet för att träna muskelgrupper?
Signup and view all the answers
Vad är den rekommenderade längden på en uppvärmning?
Vad är den rekommenderade längden på en uppvärmning?
Signup and view all the answers
Vilken av följande övningar är inte rekommenderad under uppvärmning?
Vilken av följande övningar är inte rekommenderad under uppvärmning?
Signup and view all the answers
Vad betyder termen 'reps' inom styrketräning?
Vad betyder termen 'reps' inom styrketräning?
Signup and view all the answers
Vilken muskelgrupp bör tränas för att stärka ryggen?
Vilken muskelgrupp bör tränas för att stärka ryggen?
Signup and view all the answers
Vilken av följande påståenden beskriver en fördel med styrketräning?
Vilken av följande påståenden beskriver en fördel med styrketräning?
Signup and view all the answers
Vad är en motorisk enhet?
Vad är en motorisk enhet?
Signup and view all the answers
Vad är en bra åtgärd vid en ledbandskada?
Vad är en bra åtgärd vid en ledbandskada?
Signup and view all the answers
Vilket synonym till ergonomi används för att beskriva anpassning av arbetet till människans behov?
Vilket synonym till ergonomi används för att beskriva anpassning av arbetet till människans behov?
Signup and view all the answers
Vilken typ av rörelse arbetar grovmotorik med?
Vilken typ av rörelse arbetar grovmotorik med?
Signup and view all the answers
Vad bör undvikas vid korrekt lyftteknik?
Vad bör undvikas vid korrekt lyftteknik?
Signup and view all the answers
Vilken effekt har uppvärmning på kroppen?
Vilken effekt har uppvärmning på kroppen?
Signup and view all the answers
Vilka av följande faktorer kan orsaka kramp?
Vilka av följande faktorer kan orsaka kramp?
Signup and view all the answers
Varför är rörlighetsträning viktigare med åldern?
Varför är rörlighetsträning viktigare med åldern?
Signup and view all the answers
Vilket påstående är sant angående aktiv rörlighetsträning?
Vilket påstående är sant angående aktiv rörlighetsträning?
Signup and view all the answers
Vilken är en rekommendation för arbetsställningar?
Vilken är en rekommendation för arbetsställningar?
Signup and view all the answers
Vad bör göras vid träningsvärk för att påskynda läkning?
Vad bör göras vid träningsvärk för att påskynda läkning?
Signup and view all the answers
Vad bör du göra innan du utför rörlighetsträning?
Vad bör du göra innan du utför rörlighetsträning?
Signup and view all the answers
Hur kan man förbättra nerv-muskelfunktionen under uppvärmning?
Hur kan man förbättra nerv-muskelfunktionen under uppvärmning?
Signup and view all the answers
Vad registrerar känselkropparna i musklerna?
Vad registrerar känselkropparna i musklerna?
Signup and view all the answers
Vid vilken tidpunkt bör rörlighetsträning utföras?
Vid vilken tidpunkt bör rörlighetsträning utföras?
Signup and view all the answers
Vilket av följande alternativ gäller för håll?
Vilket av följande alternativ gäller för håll?
Signup and view all the answers
Vilket av följande områden omfattar ergonomiska faktorer i arbetsmiljön?
Vilket av följande områden omfattar ergonomiska faktorer i arbetsmiljön?
Signup and view all the answers
Vilket av följande är en aspekt av 'Allt eller inget'-principen?
Vilket av följande är en aspekt av 'Allt eller inget'-principen?
Signup and view all the answers
Hur påverkar musklernas styrka den metaboliska hastigheten?
Hur påverkar musklernas styrka den metaboliska hastigheten?
Signup and view all the answers
Vilken av följande åtgärder kan hjälpa till att förebygga skavsår?
Vilken av följande åtgärder kan hjälpa till att förebygga skavsår?
Signup and view all the answers
Vad är viktigt att tänka på vid stretching?
Vad är viktigt att tänka på vid stretching?
Signup and view all the answers
Vilken av dessa effekter har styrketräning på psykologisk hälsa?
Vilken av dessa effekter har styrketräning på psykologisk hälsa?
Signup and view all the answers
Study Notes
Skelettet
- Består av ca 200 ben, väger ungefär 10 kg (ca en sjättedel av kroppsvikten).
- Benen är lite elastiska, särskilt hos yngre.
- Innehåller hålrum med benmärg där blodkroppar bildas.
- Benets tillväxt sker främst i epifysbrosket, mjukast delen, vilket kan skadas vid tung styrketräning.
Skelettets funktioner
- Ger stöd och stadga.
- Skyddar inre organ (hjärna, ryggmärg, hjärta).
- Fungerar som hävstänger för musklerna.
- Är depå för kalcium och fosfor.
- Producerar röda blodkroppar i benmärgen.
Starkt eller svagt skelett
- Skelettbenen förstärks med träning (gympa, dans, bollspel, jogging, styrketräning).
- Inaktivitet leder till urkalkning och ökad risk för benbrott (benskörhet, osteoporos).
- Naturlig urkalkning sker med åldern, men också yngre kan drabbas vid dålig livsstil.
Hur man bromsar urkalkning
- Ät kalciumrik mat.
- Solljus utsätter huden för D-vitaminproduktion, som hjälper benbildningen.
- Motionera för att stärka skelettet.
- Undvik rökning (hämmar kalciumupptaget).
Skelettens uppbyggnad
- Ytterst finns benhinnan (utanför ledytor och muskelfästen).
- Innehåller blodkärl, benceller och nerver (signaliserar smärta).
- Består av kompakt ben ytterst och spongiös ("svampig") benvävnad inuti, fylld med benmärg.
- Spongiös benvävnad är genomlöpt av kompakt ben (för att inte bli för tungt).
Ryggraden
- Uppbyggd av 24 kotor, diskar (skydd), korsben och svanskotor.
- Krökt form tillåter den att fungera som stötdämpare och fördela tryck.
- Bär upp kroppsvikt, skyddar nervsystemet.
- God hållning (axlar avspända, huvud, hals och bål i lodrät linje, muskler i balans) distribuerar trycket jämnt på diskarna.
Lederna
- Förbindelse mellan två eller flera ben med ledytor av ledbrosk.
- Konstruktionen och placeringen möjliggör rörlighet.
- Ledband (ligament) kan förstärka ledkapseln eller stabilisera leden (t.ex. korsbanden i knäet).
- Innehåller ledkapsel, ligament, synovialmembran (producerar ledvätska).
- Kan ha extra strukturer (menisker, diskar) för stabilitet och belastningsfördelning.
Leds funktion
- Möjliggör rörelse i kroppsrörelser.
- Brosk fungerar som stötdämpning (diskar, menisker).
- Knäets menisker är halvmåneformade skivor.
- Vridning av böjt knä kan skada meniskerna.
Leder, aktivitet och passivitet
- Aktivitet gör ledband och senor starkare.
- Ökar ledvätska, näringstillförsel i brosk.
- Brosk sväller vid rörelse.
- Allsidig träning är bra för lederna.
- Inaktivitet leder till kortare, mindre elastiska ledband och tunnare brosk.
- Uppvärmning är viktig för att gradvis öka belastningen på brosk.
Musklerna
- Mer än 300 muskler, utgör nästan hälften av kroppsvikten hos män och mindre hos kvinnor.
- Skelettmuskler fäster till skelett (men vissa ansiktsmuskler till huden).
- Ursprung och fäste på skelett åtskilda av en led.
- Sammandragningen böjer eller sträcker leden.
Musklers typer
- Hjärtmuskulatur
- Tvärstrimmig (skelett)muskulatur
- Glatt muskulatur (ej viljestyrda muskler, t.ex. i matsmältningsapparaten eller blodkärl).
Musklernas uppbyggnad
- Består av muskelvävnad och bindväv (håller ihop fibrer).
- Muskelfibrer (trådförmiga celler) dras ihop vid sammandragningar.
- Sena är bindvävens förlängning, fästs till skelett.
- Vid stretching töjs bindväven, inte fibrerna.
Muskelfibertyper
- Typ 1 (uthålliga, långsam sammandragning, liten kraft, stor uthållighet, mörk färg).
- Typ 2 (snabb sammandragning, liten uthållighet, stor kraftutveckling).
- Kroppen använder lämpliga fibrer efter behov och belastning.
Styrka
- Kan delas in i statisk och dynamisk styrka (maximal, snabbhetsstyrka och uthållighetsstyrka), vilket avgörs av träningstyp.
- Viktigt med träning anpassad till önskad styrka (t.ex. sprinthastighet för sprinterlöpare eller explosivitet för längdhoppare).
- Hälsoinriktad styrketräning fokuserar på fler repetitioner för bättre uthållighetsstyrka och minskad risk för skador.
Statisk styrka
- Muskelns längd ändras inte.
- Ansträngd muskel stryper blodtillförseln.
- Mjölksyra bildas.
- Ex: armbrytning, statiska arbetspositioner (servitörer).
Dynamisk styrka
- Muskelns längd ändras under kraftutövning.
- Maximal styrka – stor ansträngning i korta perioder.
- Uthållighetsstyrka – mindre ansträngning under längre period.
- Viktigt att anpassa träning till önskad effekt.
Hälsoinriktad styrketräning
- Fler repetitioner för ökad styrka/uthållighet, och minskad risk för skador.
- Långsam rörelse, låg vikt i början.
- Använd egna kroppsvikt eller apparater för resistance.
- 8-10 övningar på olika muskelgrupper, 10-15 reps x 3 set, 2-3 gånger/vecka, 45 minuters träning.
Nervsystemet
- Uppbyggt av centrala nervsystemet (hjärna och ryggmärg) och perifera nervsystemet (nerver).
- Motoriska enheter (nervcell och de muskelfibrer den styr): större muskler (500-1000 muskelfibrer), finmotorik (få muskelfibrer).
- Känselkroppar registrerar längd och spänning (signal till hjärnan).
- "Allt-eller-ingenting"-principen: alla fibrer i motoriska enheten aktiveras, mer kraft med fler enheter.
Grov- och finmotorik
- Grovmotorik: stora rörelser.
- Finmotorik: små, exakta rörelser.
Inlärning (rörelser)
- Vissa rörelser är medfödda, många inlärda.
- Inlärning av rörelsemönster sker i ryggmärgen.
- Aktivitet tränar upp nervbanor.
- Bredare erfarenhet leder till lättare inlärning av nya rörelser.
Rörlighetsträning
- Förmåga till stort rörelseomfång.
- Bindväv blir stram av inaktivitet, töjning behövs.
- Dynamisk töjning (upprepade rörelser), Statisk stretching (hålla i ytterläge).
- Viktigt med uppvärmning (höjer temperatur, ökar rörlighet och minskar skador).
Ergonomi
- Anpassning av arbete och miljö till människan (säkerhet, trivsel, hälsa).
- Arbetsställningar (stående, sittande), tunga lyft (rak rygg, föremål nära kroppen).
Vanliga krämpor/idrotsskador
- Träningsvärk: Lätt skada i bindväv.
- Kramp: Brist på blodtillförsel, vätskebrist, eller elektrolytobalans.
- Håll: Syrebrist, mjölksyra.
- Skavsår: Nya skor, trånga skor.
- Ledbandskador/stukningar: Uppsägningar, vila och kyla.
- Muskelbristningar: Snabba rörelser, otillräcklig uppvärmning.
- Utmattningsbrott: Ensidig/överdriven träning.
- Hälsensskador: Otränad, för korta vader, felaktig teknik eller skor.
- Knäskador: Hopp/vridningar.
- Överträning: Otillräcklig återhämtning.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
Detta quiz handlar om skelettets struktur och funktioner. Du kommer att lära dig om benens roll, hur träning påverkar skelettet och hur man kan motverka urkalkning. Testa dina kunskaper om hur skelettet stöder kroppens hälsa!
