Sistem Neuromuskular dan Saraf

Study Notes

Sistem neuromuskular adalah sistem kompleks yang mengontrol gerakan, menjaga keseimbangan, dan mendukung berbagai aktivitas tubuh.
Sistem ini terdiri dari sistem saraf dan sistem otot yang bekerja bersama untuk memungkinkan tubuh bergerak dengan lancar.
Latihan fisik secara signifikan berdampak pada sistem neuromuskular, memicu adaptasi dan perubahan yang meningkatkan kinerja dan kesehatan.

Sistem saraf tepi dibagi menjadi dua jenis saraf: saraf motorik yang membawa sinyal dari otak ke otot untuk mengontrol gerakan, dan saraf sensorik yang mengirimkan informasi dari organ indera ke otak.
Neuron adalah unit dasar dari sistem saraf, bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal listrik.
Sinapsis merupakan titik pertemuan antara dua neuron, di mana sinyal dilepaskan dan diterima melalui neurotransmitter.
Potensial aksi adalah sinyal listrik yang mengalir melalui neuron, memicu pelepasan neurotransmitter pada sinapsis.
Potensial aksi berperan dalam pergerakan otot, dengan mengirimkan sinyal dari otak ke saraf motorik, kemudian ke otot.

Otot polos terdapat pada organ internal seperti lambung dan pembuluh darah, bekerja secara tidak sadar.
Otot jantung hanya terdapat pada jantung, bertanggung jawab untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Otot rangka melekat pada tulang, memungkinkan gerakan tubuh yang sadar.

Otot rangka terdiri dari serat-serat halus yang mengandung aktin dan miosin, protein yang penting untuk kontraksi otot.
Saat otot berkontraksi, benang aktin dan miosin saling bergeser, memendekkan serat otot.
Energi untuk kontraksi otot berasal dari ATP (adenosin trifosfat).

Otak mengirimkan sinyal ke otot melalui saraf motorik, mengatur gerakan.
Sendi merupakan titik pertemuan antara dua tulang, memungkinkan gerakan.
Keseimbangan tubuh diatur oleh sistem vestibular di telinga bagian dalam, serta oleh otot dan sendi.

Latihan anaerobik meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.
Latihan anaerobik memicu perubahan positif seperti peningkatan ukuran otot (hipertrofi), kekuatan (peningkatan kemampuan otot menghasilkan kekuatan), dan daya tahan (kemampuan otot untuk kontraksi secara berulang).
Meningkatkan kemampuan otak dalam mengontrol gerakan dan koordinasi otot.

Berlari: Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, serta kekuatan kaki.
Bersepeda: Melatih otot kaki dan meningkatkan daya tahan jantung.
Berenang: Memberikan latihan kardiovaskular yang baik dan membantu meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh.
Jalan cepat: Latihan yang ramah untuk semua orang dan memberikan manfaat kesehatan yang baik.

Peregangan statis: Memegang posisi tertentu untuk waktu yang telah ditentukan.
Peregangan dinamis: Melakukan gerakan berayun atau lentur secara perlahan.
Yoga: Gabungan latihan pernapasan dan postur, baik untuk fleksibilitas dan keseimbangan.
Pilates: Meningkatkan kekuatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Peregangan statis dan dinamis dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
Yoga dan Pilates memperkuat otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu memulihkan otot.

Tingkat kebugaran: Latihan harus sesuai dengan kemampuan individu.
Kondisi kesehatan: Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
Tujuan latihan: Memilih latihan yang sesuai dengan tujuan individu, seperti meningkatkan kekuatan, daya tahan, atau fleksibilitas.

Uji Kekuatan: Mengukur kekuatan otot dengan menggunakan beban atau alat tertentu.
Uji Daya Tahan: Mengukur kemampuan otot untuk berkontraksi secara berulang dalam jangka waktu tertentu.
Uji Fleksibilitas: Mengukur kelenturan sendi dengan menggunakan alat atau tes tertentu.
Pemantauan Fisiologis: Memantau detak jantung, tekanan darah, dan kadar oksigen dalam darah untuk memastikan sistem neuromuskular bekerja dengan baik.