48 Questions
¿Cuál es el beneficio más importante de promover un estilo de vida activo en la edad temprana?
Consolidar hábitos de vida saludable durante el ciclo vital
¿Cuál es la cantidad mínima recomendada de actividad física moderada a vigorosa por día en la escuela?
30 minutos
¿Cuál de los siguientes NO es un punto fuerte de la escuela para promover estilos de vida saludables?
Los alumnos no suelen participar en los programas de actividad física
¿Cuál de las siguientes estrategias NO se menciona en el texto para promover un estilo de vida activo en la escuela?
Implementar programas de educación nutricional
¿Cuál de los siguientes NO se menciona como un punto débil de la escuela para promover estilos de vida saludables?
Falta de instalaciones deportivas adecuadas
¿Cuál de las siguientes estrategias se menciona en el texto para promover la actividad física fuera del horario escolar?
Promover el transporte activo (caminar, bicicleta)
¿Cuál de los siguientes ejercicios mejora la velocidad y tonifica el sistema neuromuscular?
Ejercicio de esfuerzo máximo (90-100%)
¿Cuál de los siguientes ejercicios incrementa la resistencia anaeróbica en sesiones cortas?
Ejercicio de esfuerzo intenso (80-60%)
¿Cuál de los siguientes ejercicios mejora la resistencia aeróbica?
Ejercicio de esfuerzo moderado (70-80%)
¿Cuál de los siguientes ejercicios mejora la resistencia básica y la quema de grasas?
Ejercicio de esfuerzo suave (60-70%)
¿Cuál de los siguientes ejercicios ayuda a la recuperación post esfuerzo?
Ejercicio de esfuerzo muy suave (50 – 60%)
¿Cuál de los siguientes métodos de valoración del fitness cardiovascular es más adecuado?
Prueba de esfuerzo con analizador de gases
¿Cuál es la definición correcta de actividad física según el texto?
Movimientos del cuerpo producidos por la contracción de los músculos esqueléticos que tienen como consecuencia un gasto energético.
¿Cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio físico según el texto?
La actividad física es un conjunto de movimientos mientras que el ejercicio físico es una actividad planificada y estructurada.
¿Cuál es la definición de deporte según el texto?
Realización de ejercicio físico sometido a unas reglas de juego y practicado con una sistemática encaminada a la competición.
¿Cuál es la recomendación de frecuencia de ejercicio físico de intensidad moderada para adultos según el texto?
5 días a la semana.
¿Cuál es la recomendación de tiempo de ejercicio físico de intensidad moderada para adultos según el texto?
30-60 minutos por día (150 minutos por semana).
¿Cuál es la recomendación de volumen de ejercicio físico por semana según el texto?
Ambas a) y b) son correctas.
¿Qué beneficios a largo plazo se obtienen al mantener un equilibrio calórico y participar en actividad física durante la etapa adulta?
Reducción de la probabilidad de ser obeso y mejora de la masa ósea.
¿Cuál es una recomendación clave para los niños y adolescentes en cuanto a sus niveles de actividad física?
Realizar al menos una hora de actividad moderada al día y no utilizar medios electrónicos más de dos horas diarias.
¿Qué se sugiere sobre la relación entre la actividad física y el entorno escolar?
Es importante promover tanto la actividad física como la dieta saludable dentro del entorno escolar.
¿Por qué es relevante que los jóvenes realicen más actividad física moderada a vigorosa dentro del centro escolar?
Para mejorar la salud general y fomentar hábitos activos.
¿Qué se menciona como una conclusión sobre el cumplimiento de las recomendaciones de actividad física por parte de niños y adolescentes?
Pocos niños y adolescentes cumplen las recomendaciones sugeridas.
¿Qué se sugiere para animar a los jóvenes a realizar más actividad física moderada a vigorosa?
Incentivarlos a practicar más actividad física moderada a vigorosa dentro del centro escolar.
¿En adultos sedentarios, cuántos días a la semana se recomienda realizar ejercicios de fuerza?
2-3 días/semana
¿Cuál es la intensidad adecuada para adultos experimentados en ejercicios de fuerza para mejorar la fuerza?
60-70% 1RM
¿Cuántas series se recomiendan para adultos sedentarios y mayores en ejercicios de fuerza y potencia?
2-4 meses
¿Cuál es el intervalo de descanso efectivo entre series en ejercicios de fuerza?
2-3 minutos
¿A partir de qué porcentaje de 1RM se considera intensidad moderada a dura para mejorar la fuerza?
50% 1RM
¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para adultos sedentarios y mayores en el tiempo dedicado a la actividad de fuerza?
Ejercicios que usen mayores grupos musculares
Según el texto, ¿cuál es el beneficio del esfuerzo intenso (80-60%)?
Incrementa la resistencia anaeróbica en sesiones cortas
¿Qué intensidad de esfuerzo se recomienda para mejorar la función endotelial y reducir la presión arterial?
Esfuerzo superior al 70% del VO2 máx.
¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las recomendaciones de ejercicio físico para adultos es INCORRECTA?
Para adultos experimentados, se recomienda una intensidad del 90-100% de 1RM para mejorar la fuerza.
De acuerdo con el texto, ¿cuál de los siguientes beneficios se obtiene con el esfuerzo moderado (70-80%)?
Mejora la resistencia aeróbica
Según la información proporcionada, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de los ejercicios aeróbicos es CORRECTA?
Aumentan la densidad mitocondrial y el gasto calórico post ejercicio.
De acuerdo con el texto, ¿qué intensidad de esfuerzo se recomienda para ayudar a la recuperación post esfuerzo?
Esfuerzo muy suave (50-60%)
Según el texto, ¿cuál es el beneficio principal de mantener un estilo de vida activo durante la etapa adulta?
Reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo II, hipertensión e hipercolesterolemia
De acuerdo con las recomendaciones del texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física para adultos es correcta?
Se recomienda a los adultos realizar ejercicios de fuerza muscular y flexibilidad al menos 2 veces por semana
¿Cuál de los siguientes beneficios de la actividad física NO se menciona en el texto?
Mejora la autoestima y la imagen corporal
Según el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre las recomendaciones de actividad física para niños y adolescentes es FALSA?
Deben realizar ejercicios de fuerza muscular y flexibilidad al menos 3 veces por semana
De acuerdo con las conclusiones mencionadas en el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es VERDADERA?
Pocos niños y adolescentes cumplen con las recomendaciones de actividad física
Según el texto, ¿cuál de las siguientes estrategias se sugiere para promover un estilo de vida activo en los jóvenes?
Animar a los jóvenes a realizar más actividad física moderada a vigorosa dentro del centro escolar
Según el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta sobre la intensidad recomendada para adultos en ejercicios de resistencia?
La intensidad moderada debe ser de 5-6 en la escala de esfuerzo percibido (ESE 1-10) y la intensidad vigorosa de 7-8.
Según las recomendaciones del texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es FALSA en cuanto al volumen de actividad física recomendado para adultos?
Se recomienda realizar ejercicio físico moderado durante 60 minutos al día o ejercicio vigoroso durante 20 minutos al día.
De acuerdo con el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es FALSA sobre los beneficios del ejercicio físico en adultos?
El ejercicio físico vigoroso produce mayores beneficios para la salud que el ejercicio físico moderado.
Según el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es VERDADERA sobre la frecuencia recomendada de ejercicio físico para adultos?
Se recomienda realizar ejercicio físico de intensidad moderada 5 días a la semana y ejercicio físico de intensidad vigorosa 3 días a la semana.
De acuerdo con el texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es FALSA sobre los tipos de actividad física?
La actividad física y el ejercicio físico son términos intercambiables que se refieren a lo mismo.
Según las recomendaciones del texto, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es VERDADERA sobre los adultos sedentarios?
Se recomienda que los adultos sedentarios realicen ejercicio físico de intensidad moderada durante al menos 20 minutos al día.
Este quiz aborda las recomendaciones de actividad física para niños y adolescentes, destacando sus beneficios en el crecimiento, la salud cardiovascular, la salud mental y la prevención de enfermedades crónicas. También se menciona cómo establecer un estilo de vida activo desde temprana edad.
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