Qualités musculaires

Chapitre 2: Qualités musculaires

• Les qualités musculaires se divisent en trois grandes catégories: contractiles, élastiques et neuro-musculaires.

I. Qualités contractiles

• Il existe 4 qualités principales : force, puissance, résistance lactique, endurance.

1. Force musculaire

• Quantité de tension produite lors d'une contraction maximale volontaire.
• Caractérise la capacité du muscle à s'opposer à une résistance pour la déplacer, la freiner ou la repousser.
• Dépend du volume musculaire, de la quantité de fibres IIB et de la capacité à synchroniser les unités motrices.
• La force maximale correspond à un effort qui ne peut être répété qu'une seule fois (1 RM).
• Un effort exigeant plus de 80% du maximum est aussi considéré comme de la force musculaire.
• La force sollicite principalement les sources d'ATP.

2. Puissance musculaire

• Capacité du muscle à produire un travail en vitesse et en force.
• Exige une force maximale à une vitesse désirée.
• Dépend du nombre d'unités motrices de fibres II rapides, de la force, de la capacité à synchroniser la contraction des fibres et de la vitesse de conduction de l'influx nerveux.
• La puissance dépend principalement de l'ATP.

3. Résistance lactique ou capacité lactique

• Capacité de réaliser un effort d'intensité élevée le plus longtemps possible en phase alactique.
• L'énergie utilisée provient de l'ATP musculaire, de la CP et du glycogène.
• L'effort se situe entre 40 et 75% du maximal (1RM).
• La résistance lactique dépend de la capacité psychologique (motivation et stimulation), de la capacité à activer les unités motrices de type rapide et des stocks de glycogène et d'enzymes glycolytiques.
• La resynthèse complète du glycogène musculaire après une séance sollicitant la résistance lactique prend environ 2 jours.
• La présence d'acide lactique en faible quantité n'est pas associée aux douleurs post-entraînement.

4. Endurance musculaire

• Capacité à réaliser un effort d'intensité faible à modérée le plus longtemps possible, avec un apport et une consommation d'oxygène équilibrés (aérobie = phosphorylation oxydative).
• L'endurance musculaire est fonction du nombre de mitochondries et de myoglobine, du nombre d'unités motrices de fibres lentes et de l'intégrité du système cardio-vasculaire.
• Après environ 30 minutes d'exercice d'endurance cardio-respiratoire, hydrates de carbone sont sollicités comme source d'énergie en raison de l'épuisement des réserves de glycogène.
• L'endurance sollicite principalement les sources d'ATP.

5. Qualités musculaires, sources d'énergie et types de fibres

• Tous les types de fibres possèdent les sources immédiates i.e. l'ATP musculaire, la C. Elles peuvent être utilisées pour une courte période.
• Les fibres de type I sont plus aptes à utiliser le système aérobie (phosphorylation oxydative) et participent le plus à un effort d'endurance.
• Un marathonien sollicitera particulièrement les fibres de type I et le métabolisme aérobie, mais aussi les autres fibres (IIa et IIb) et autres systèmes (glycolytique).
• La qualité contractile entraînée et le métabolisme utilisé dépendent de l'intensité et de la durée de l'exercice.

En réadaptation

• Il est essentiel d'évaluer la ou les qualités contractiles utilisées par le client afin de procéder à une rééducation spécifique aux activités pratiquées.
• Exemples : rééducation de la force musculaire/puissance pour un ouvrier devant soulever des charges lourdes, de l'endurance musculaire pour un ouvrier sur une chaîne de production, et de la résistance lactique pour un coureur de 400m.
• Il est important d'évaluer et de connaître les éléments qui influencent chaque qualité.
• L'évaluation du 1RM fournit une valeur objective pour mieux choisir la charge des exercices sous-maximaux.

II- Qualité élastique : La souplesse

• La souplesse musculaire dépend de la longueur des tissus conjonctifs et de la fibre, de la composition du tissu conjonctif (élastine versus collagène) et de l'âge.
• Trois propriétés élastiques du muscle à étudier : Plasticité, Élasticité et Souplesse.

1. Plasticité (Viscosité)

• Combinaison de l'opposition à l'étirement (résistance) et de la capacité à maintenir une longueur donnée (déformation et conservation de l'allongement).
• Les fibres de collagène et les éléments visqueux sont les éléments clés.
• Lors de l'étirement des ischio-jambiers, il est important de maintenir l'étirement assez longtemps pour déformer les tissus et conserver les gains.
• La résistance à la souplesse n'est pas uniquement musculaire, la capsule articulaire et la peau jouent un rôle.

En réadaptation (plasticité)

• Les exercices doivent être exécutés dans toute l'amplitude pour éviter le raccourcissement des fibres.
• La plasticité musculaire est utilisée (elle ne s'entraîne pas) : l'étirement doit être progressif et prolongé (10 à 30 secondes).
• La chaleur diminue la viscosité intramusculaire et améliore la souplesse musculaire, tandis que le glace diminue capacité a étirer la structure musculaire.

2. Élasticité

• Capacité des éléments élastiques à reprendre leur position initiale après un étirement ou une contraction.
• Essentielle au développement de la force musculaire, elle rapproche les ponts actine-myosine et facilite la contraction.
• Cette propriété ne s'entraîne pas.

3. Souplesse

• Propriété par laquelle le muscle peut être étiré sans endommager le tissu.
• Flexibilité et extensibilité sont des synonymes.
• La souplesse du muscle s'entraine avec des exercices d'étirement.

III- Qualités du contrôle neuro-musculaire

• La contrôle neuro-musculaire peut être défini comme la capacité à exécuter un mouvement précis dans un temps donné; c'est la coordination.
• Le système nerveux doit produire des stimuli moteurs d'intensité adéquate afin d'obtenir le mouvement désiré en consommant le minimum d'énergie.
• Une atteinte de cette qualité se retrouve, entre autres, chez les personnes atteintes de problèmes neurologiques.
• Le contrôle du mouvement dépend de facteurs comme la vitesse de réaction, la vitesse du ou des mouvements, la précision du mouvement et l'orientation spatio-temporelle.

1. Vitesse de réaction

• Vitesse de transmission nerveuse déclenchée par la réaction à un signal donné (ex : départ d'un sprint).
• Elle est influencée par la tension initiale du muscle (un étirement préalable augmente la force et la vitesse).
• Le temps de réaction augmente avec la charge de travail et diminue avec l'augmentation de l'endurance ou de la force.
• La limite inférieure est d'environ quelques millisecondes.
• Elle dépend de l'intégrité neurologique et de la familiarité avec le stimulus et réponse.
• Il existe deux types de temps de réaction : simple et complexe (choix dans l'action).

2. Vitesse du ou des mouvements

• Capacité à produire un mouvement rapide (accélération et rapidité) sur une longue distance.
• Dépend de la vitesse de contraction musculaire (synchronisme des unités motrices), de la familiarité du geste (automatisme) et de la puissance musculaire (associée à un faible %1RM).

3. Précision du mouvement

• Capacité à exécuter correctement une tâche.
• La précision dépend de la qualité du système neuro-musculaire, de la capacité à corriger la sommation temporelle et spatiale, de la capacité de concentration, et de la fatigue musculaire psychologique.