Qualités d’un volleyeur

Qualités d’un volleyeur

• Le volley-ball est un sport de force et de vitesse, nécessitant à la fois réflexion et agressivité, tout en maintenant un état d'esprit clair face à la pression.
• Qualités physiques:
• Somatotype: taille, poids et envergure sont des facteurs clés.
• Capacités: rapidité, explosivité, souplesse, force, résistance au niveau des avant-bras, abdominaux et cuisses, endurance physique et mentale.
• Qualités techniques: coordination, force, vitesse et souplesse.
• Qualités mentales:
• Le volleyeur doit être capable de gérer la pression et de rester concentré pendant les matchs.
• Le volley-ball est un sport d'équipe, et un volleyeur doit être capable de travailler avec ses coéquipiers et de communiquer pour atteindre un objectif commun.
• Qualités intellectuelles:
• Le volleyeur doit être capable de comprendre les règles du jeu et d'élaborer des stratégies.
• Il doit également être capable d'analyser les forces et les faiblesses de ses adversaires et des coéquipiers.

Méthodologie d’entraînement

• L'entraînement au volley-ball se concentre sur le développement harmonieux des capacités physiques générales et spécifiques.
• Formation:
• Détection du potentiel et talent des joueurs.
• Suivi médical et tests scientifiques pour améliorer les performances.
• Technologie sportive pour optimiser la performance, comme les semelles en carbone dans les chaussures de volley.
• Éléments clés de l’entraînement:
• Degrés de perfectionnement.
• Système de compétition avec entrainement spécifique pour atteindre des objectifs précis.
• Suivi scientifique (tests sanguins) et médical.
• Processus d'organisation qui prend en compte le temps d'entraînement, en variant les exercices pour activer différentes fibres musculaires.
• Conditions de l'entraînement (matériel, salle de musculation).
• Conditions de vie de l'athlète.
• Connaissance pédagogique et d'entraînement.
• Objectif de l’entraînement: Surprendre le muscle pour éviter l'adaptation à l'effort et maximiser la rentabilité énergétique, en utilisant uniquement les fibres musculaires nécessaires.
• Matchs vs. Entrainement: Les matchs et les entraînements sont différents.
• Le joueur doit être un organisateur, gestionnaire, manager et enseignant.
• Il est important de diversifier les techniques d'entraînement pour adapter l'entraînement aux besoins du groupe et de la saison.
• Stratégie:
• Prédiction anticipée de l'adversaire.
• Plan d'avant-match et préparation.
• Évaluation des forces et des faiblesses de chaque équipe (attaque, défense, réception, service).
• Tactique:
• Élaboration de stratégies en direct pendant les matchs.
• Adaptation des stratégies aux situations du jeu.
• Rendement du joueur:
• Les statistiques et les performances technico-physiques mesurent le rendement.
• Tant que le physique et la technique ne sont pas parfaitement alignés, la marge de progression reste possible.

I) La préparation physique dans l’entrainement

• Le développement de la préparation physique vise à améliorer les capacités physiques générales et spécifiques.
• Phases de la préparation physique:
• De 0 à 15 ans: concentration sur la préparation physique générale.
• De 15 à 20 ans: préparation physique spécifique à l’activité (volley-ball) et au poste attribué.
• À partir de 20 ans: maximisation du potentiel en fonction des capacités du joueur.
• Objectifs de la préparation physique:
• Améliorer le potentiel physique pour maximiser les performances.
• Renforcer le sentiment de sécurité et de confiance.
• Prévenir les blessures et prolonger la carrière sportive.
• Qualités physiques requises en volley-ball
• Vitesse, force, souplesse, endurance, coordination.

II) L’endurance en volley-ball

• Définition de l’endurance:
• Définition de Weinek:
• Capacités psychophysiques à résister à la fatigue.
• Capacités à soutenir un effort prolongé et intense.
• Mesure de l’endurance: VO2max - volume maximal d'oxygène que le muscle est capable de consommer.
• Sources d’énergie du corps: Le muscle transforme l’énergie en travail mécanique.
• ATP: Adénosine triphosphate - libère de l'énergie lors de la contraction musculaire.
• Filières énergétiques:
• Anaérobie alactique: production d’énergie rapide et intense, de courte durée.
• Anaérobie lactique: production d’énergie moins intense, de moyenne durée.
• Aérobie: production d’énergie la moins intense, de longue durée.
• Fréquence cardiaque:
• Reflète l'effort et son intensité.
• FC max: 220 - âge +/- 10%.
• Indicateur de la VO2max:
• Revient rapidement à la normale après l’effort.

III) Base méthodologique

• Étapes de l’entraînement:
• Analyse du besoin:
• type d'endurance nécessaire pour le volley-ball.
• Aptitude du sujet:
• évaluation du niveau d'endurance initial.
• Facteurs influents:
• âge et activité de l'athlète.
• Caractères fondamentaux des exercices:
• Le processus d’adaptation physiologique (entraînement).
• Intégration régulière de l'effort pour maintenir la progression et la nature de l'adaptation.
• Proportion d'effort et de repos (2/3 effort, 1/3 repos).
• Organisation des exercices:
• Capacité:
• utilisation de la quantité d'énergie disponible.
• Puissance:
• quantité d'énergie délivrée par unité de temps.

IV) Méthodologie de l’entraînement de l’endurance en volley-ball

• Endurance et sport collectif:
• Séquences d'actions de durée et d’intensité variables.
• L’intensité est influencée par divers facteurs (niveau des adversaires, stratégie employée, etc).
• Planification:
• Organisation de la saison sportive et des objectifs.
• Variation de la durée et de l'intensité des exercices.
• Temps de récupération: proportionnel à l’intensité de l'exercice.
• Entraînement aérobie: continu ou fractionné.

V) Planification du développement de l’endurance en volley-ball

• Endurance et âge:
• Filières énergétiques:
• Anaérobie alactique (AAL)
• Anaérobie lactique (AnL)
• Aérobie (Aé)
• Développement des filières en fonction de l’âge:
• Avant 13 ans: le système alactique est faible, relayé par le système lactique.
• Le développement de l’aérobie est progressif et naturel.
• Après 18 ans: entretien de l’aérobie avec une séance hebdomadaire ou toutes les deux semaines.
• Endurance et volley-ball:
• Développement de l’anaérobie pendant la puberté par des séances de volley et des exercices spécifiques.
• Développement de l’aérobie pendant le collège avec des séances de 3x500 mètres.
• Séances d’endurance:
• environ 20 minutes de développement aérobie entre 13 et 18 ans.
• Période de reprise et de préparation:
• un mois avant le premier match.
• Priorité à l’endurance pendant les 15 premiers jours de la phase de préparation, avec des exercices à faible intensité, pour éviter les blessures.
• Séances d’endurance pendant la saison:
• Séances d’endurance éloignées des matchs.
• Préparation de la saison après le championnat.
• Concentration sur les lacunes des joueurs.

La qualité physique vitesse en volley-ball

• Définitions:
• Vitesse:
• Faculté d'effectuer des actions motrices en un minimum de temps.
• Types de vitesse:
• Vitesse de réaction: temps de latence entre un signal et le début du mouvement.
• Vitesse de geste (acyclique):
• Vitesse d'un mouvement isolé avec des phases d'accélération et de maintien.
• Vitesse cyclique ou fréquence:
• Maintien d'une vitesse pendant une durée définie.
• Vitesse en volley-ball:
• Les joueurs doivent s'adapter aux variations de trajectoire et de vitesse du ballon.
• Relation entre les types vitesse:
• Pas de relation directe entre les différents types de vitesse.
• Développement de la vitesse:
• Travail spécifique à chaque type de vitesse.
• Développement précoce de la vitesse:
• Avant la puberté, période où les fibres musculaires (type 1, 2A et 2B) se développent rapidement.
• Coordination et agilité:
• à intégrer dans le développement de la vitesse avant la puberté.

II. Principe méthodologique

• Principes généraux pour développer la vitesse:
• Maximalisation du travail:
• intensité au maximum ou proche du maximum.
• Durée:
• courte (2 à 7 secondes) pour maximiser la puissance.
• Progressivité:
• adapter l’intensité aux capacités des joueurs.
• Variabilité:
• diversifier les exercices pour maintenir la motivation.
• Concentration:
• canaliser l'énergie pour maximiser la réactivité.
• Fraicheur physique et mentale:
• pour un meilleur investissement et récupération.
• Échauffement:
• préparation de l’organisme à l'effort, en augmentant le potentiel de vitesse.
• Conclusion:
• Le développement de la vitesse nécessite de la précision et de la rigueur dans la planification de l'entraînement.
• Conditions de l'entraînement:
• en fonction de la fatigue du joueur et des conditions climatiques.

III. Planification du développement de la vitesse en volley-ball

• Placement des exercices de vitesse dans l'entraînement:
• Début de l'entraînement:
• exercices de vitesse de réaction et de mouvement acyclique.
• Fin de l'entraînement:
• exercices de vitesse cyclique pour maintenir une vitesse élevée pendant une durée significative.
• Différentes formes d’exercices de vitesse en volley-ball:
• Exercices généraux:
• non spécifiques à la vitesse de réaction (signal lumineux, sonore, etc...).
• Exercices auxiliaires:
• spécifiques à la vitesse de réaction ou au geste.
• Actions spécifiques:
• simulation de situations de jeu.