Qualités et Entraînement en Volley

Qualités d'un volleyeur

• Un volleyeur doit posséder des qualités physiques, mentales, techniques et intellectuelles.
• Le volley exige de la force, de la vitesse, de la réflexion et de la détermination, tout en conservant une lucidité pour gérer la pression.

Méthodologie d'entraînement

• L'entraînement au volley nécessite du temps et de nombreuses répétitions pour développer les qualités essentielles.
• La détection permet d'identifier le potentiel et le talent des joueurs, puis de les former.
• La formation comprend un suivi médical avec des tests et l'utilisation de technologies sportives pour améliorer la performance, comme les plaques carboniques pour augmenter la détente.

Organisation de l'entraînement

• L'entraînement au volley se divise en 8 compartiments importants:
  • Degrés de perfectionnement
  • Système de compétition
  • Suivi scientifique
  • Suivi médical
  • Processus d'organisation
  • Conditions matérielles
  • Conditions de vie de l'athlète
  • Connaissances pédagogiques/d'entraînement
• Le but de l'entraînement est de surprendre les muscles en les habituant à l'effort et en optimisant l'utilisation des fibres musculaires.
• Les matchs ne sont pas identiques aux entraînements et nécessitent des compétences complémentaires en organisation, gestion et management.

Stratégie et tactique

• La stratégie se base sur la prédiction, l'anticipation et un plan d'avant-match qui compare les forces et faiblesses des équipes dans tous les compartiments du jeu (attaque, défense, réception, service).
• La tactique se développe pendant le match et ajuste la stratégie en directe sur chaque compartiment du jeu.

Rendement d'un joueur

• Le rendement d'un joueur se mesure à travers deux types d'indicateurs:
  • Statistiques
  • Technico-physiques
• Tant que les aspects physiques et techniques ne sont pas équilibrés, il existe une marge de progression possible.

Importance de la préparation physique

• La préparation physique développe les capacités physiques générales et spécifiques en fonction de l'activité pratiquée.
• Les phases de préparation physique évoluent avec l'âge du joueur:
  • De 0 à 15 ans: préparation physique générale.
  • De 15 à 20 ans: préparation physique spécifique au volley-ball et au poste attribué.
  • À partir de 20 ans: exploitation du potentiel en fonction des capacités du joueur.
• Les raisons de la préparation physique sont:
  • Améliorer la performance.
  • Renforcer la technique et la taille.
  • Accroître la force, la vitesse et l'endurance.
  • Renforcer le sentiment de sécurité.
  • Prévenir les blessures et prolonger la carrière.
  • Améliorer le bien-être et la force mentale.
• Les qualités physiques requises pour le volley-ball:
  • Somatotype: poids, taille, envergure.
  • Rapidité, explosivité, souplesse, force, résistance physique et mentale.
  • Coordination, force, vitesse, souplesse, endurance.

Endurance au volley-ball

• L'endurance permet au joueur de récupérer des efforts répétés.
• Le développement de la filière aérobie réduit progressivement les temps de récupération.
• L'endurance fractionnée est plus importante que l'endurance continue.
• Les tests de VMA intermittent sont utilisés pour mesurer l'endurance.
• Définition de Weineck de l'endurance: capacité psychophysique à résister à la fatigue.
• La VO2max mesure la capacité du muscle à consommer de l'oxygène.
• Les glucides et les lipides sont les principales sources d'énergie.

Fonctionnement général de la production énergétique

• Les muscles transforment l'énergie pour produire un travail mécanique.
• L'ATP (adénosine triphosphate) libère de l'énergie lors de sa fixation sur la myosine, ce qui provoque la contraction musculaire.
• Trois filières énergétiques sont possibles:
  • Anaérobie alactique: énergie électrique.
  • Anaérobie lactique: énergie d'essence.
  • Aérobie: énergie d'essence.
• La force sportive utilise un mélange des trois filières énergétiques.

Fréquence cardiaque et endurance

• La fréquence cardiaque est un moyen simple d'évaluer l'endurance des volleyeurs.
• La fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 - âge + ou - 10%.
• Une bonne récupération se traduit par un retour rapide de la fréquence cardiaque à la normale.

Méthodologie de l'entraînement en endurance

• Analyse du besoin de l'activité: quel type d'endurance est nécessaire pour le volley-ball? (endurance intermittente).
• Aptitude du sujet: le joueur est-il capable de supporter l'effort?
• Détermination du niveau de départ: tests d'endurance pour évaluer le niveau initial.
• Âge et activité: le développement des qualités aérobies varie en fonction de l'âge.

Caractères fondamentaux des exercices d'endurance

• L'entraînement est un processus adaptatif physiologique qui développe les capacités du corps.
• Il faut respecter la spécificité de l'exercice pour maximiser l'efficacité.
• Le rapport travail/repos idéal est de 66/33%.

Organisation des exercices d'endurance

• Capacité: exercices longs à intensité sous-maximale pour augmenter la quantité d'énergie disponible.
• Puissance: exercices courts à intensité maximale ou sur-maximale pour augmenter la quantité d'énergie délivrée par unité de temps.

Endurance et sport collectif

• Le sport collectif est une succession d'actions discontinues avec des durées et des coûts énergétiques variables.
• La durée et l'intensité des entraînements varient en fonction des objectifs.
• La récupération joue un rôle crucial dans le développement de l'endurance.

Planification du développement de l'endurance au volley-ball

• Age et endurance: les filières énergétiques se développent différemment en fonction de l'âge.
• Endurance et volley-ball: le développement de la technique et des exercices spécifiques est intégré au développement de l'endurance.

Vitesse au volley-ball

• La vitesse est la capacité à effectuer des actions motrices dans un minimum de temps.
• Trois formes de vitesse:
  • Vitesse de réaction.
  • Vitesse de geste (acyclique).
  • Vitesse cyclique (fréquence).
• La vitesse est essentielle pour le volley-ball car elle permet d'anticiper et de réagir rapidement.
• L'entraînement à la vitesse est spécifique à la forme de vitesse travaillée.
• Le développement de la vitesse est plus efficace avant la puberté.

Principe méthodologique du développement de la vitesse

• Travailler à une intensité maximale ou proche du maximal.
• Des séries courtes et explosives.
• Progresser progressivement en fonction des capacités du joueur.
• Varier les exercices pour maintenir la motivation.
• Favoriser la concentration pour maximiser l'énergie.
• Travailler en état de fraîcheur physique et mentale.
• S'échauffer correctement pour préparer le corps à l'effort.

Planification du développement de la vitesse au volley-ball

• La place des exercices de vitesse dans l'entraînement:
  • Exercices de réaction et de mouvement acyclique: en début de séance, après l'échauffement.
  • Exercices de fréquence cyclique: en fin de séance, même en cas de fatigue.
• Les exercices de vitesse se distinguent en trois catégories:
  • Exercices à caractère général: non spécifiques, impliquant un signal visuel, sonore ou tactilo-kinesthésique.
  • Exercices auxiliaires: compléments aux exercices spécifiques.
  • Actions spécifiques: représentatives des situations du jeu.