Pilates: Yếu Tố Huấn Luyện Cần Tập Trung
38 Questions
1 Views

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ nhóm cơ khép bả vai?

  • Seated rhomboids (correct)
  • Rowing biceps
  • Rowing back
  • Seated hug a tree

    • Tư thế nào dưới đây có mặt phẳng chuyển động nằm ngang?

  • Tư thế nằm ngửa (correct)
  • Tư thế đứng
  • Tư thể quỳ
  • Tư thế nằm sấp

    • Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp kéo giãn nhóm cơ mục tiêu cơ đùi sau?

  • Knee stretch round back
  • Hamstring stretch (correct)
  • Pulling straps
  • Seated serve the platter

    • Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây có mặt phẳng chuyển động đứng dọc?

    <p>Bottom lift</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ nhóm cơ ở mặt sau cơ thể?

    <p>Pulling straps</p> Signup and view all the answers

    Tư thế nào dưới đây được thể hiện bằng bài tập Breaststroke prep?

    <p>Tư thế nằm sấp</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?

    <p>Kneeling chest expansion</p> Signup and view all the answers

    Pilates tập trung vào các nhóm cơ nào?

    <p>Cơ lõi</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây có mặt phẳng chuyển động đứng ngang?

    <p>Supine arm adduction</p> Signup and view all the answers

    Mục đích của Pilates là để phát triển?

    <p>Sức bền của cơ thể và khả năng phục hồi chấn thương</p> Signup and view all the answers

    Để tập luyện Pilates hiệu quả, người tập cần phải tuân thủ?

    <p>Tuân thủ tối thiểu 6 nguyên tắc trong tập luyện</p> Signup and view all the answers

    Hơi thở mạn sườn duy trì gì trong quá trình hít thở giúp ổn định phần thân người?

    <p>Sự co cơ bụng</p> Signup and view all the answers

    Đâu không phải là tác dụng của hơi thở mạn sườn trong việc tập luyện Pilates?

    <p>Hơi thở mạn sườn khuyến khích sự thư giãn của cơ bụng trong quá trình hít vào</p> Signup and view all the answers

    Pilates tập trung vào các nhóm cơ nào để hỗ trợ tăng sức bền của cơ thể?

    <p>Các nhóm cơ trọng tâm và cơ lõi</p> Signup and view all the answers

    Điều nào không phải là nguyên tắc trong tập luyện Pilates?

    <p>Tập kháng lực nặng để gia tăng sức mạnh cơ bắp</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?

    <p>Seated serve the platter</p> Signup and view all the answers

    Chuyển động của bài tập Flat back (Reformer) là chuyển động gì tại vị trí khớp?

    <p>Gập - duỗi, hông</p> Signup and view all the answers

    Chuyển động của bài tập Calf raises (Reformer) là chuyển động gì tại vị trí khớp?

    <p>Gập - duỗi, cổ chân</p> Signup and view all the answers

    Bài tập Calf raises (Reformer) giúp kích hoạt cơ mục tiêu nào?

    <p>Cơ cẳng chân sau</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây kích hoạt cơ sàn chậu?

    <p>Bridge</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?

    <p>Seated serve the platter</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây không giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?

    <p>Kneeling biceps</p> Signup and view all the answers

    Chuyển động của bài tập nào trên máy Reformer dưới đây là chuyển động Gập - duỗi, cổ chân?

    <p>Calf raises</p> Signup and view all the answers

    Khớp nào cần giữ cố định trong bài tập Double Foot Position (Wunda Chair)?

    <p>Khớp cổ chân</p> Signup and view all the answers

    Bài tập Double Foot Position (Wunda Chair) giúp làm khoẻ nhóm cơ mục tiêu nào?

    <p>Nhóm cơ gập hông, cơ đùi trước</p> Signup and view all the answers

    Trong bài tập Frog (series “Supine legwork” - Cadillac), khớp nào thực hiện hành động xoay ngoài?

    <p>Khớp hông</p> Signup and view all the answers

    Trong bài tập Bottom lift (series “Supine legwork” - Cadillac), để thiết lập trạng thái cột sống trung tính người tập cần:

    <p>Cả A, B, C đều đúng</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào có mặt phẳng chuyển động đứng dọc?

    <p>Bottom lift (series “Supine legwork” - Cadillac)</p> Signup and view all the answers

    Khớp nào thực hiện hành động gập trong bài tập Double Foot Position (Wunda Chair)?

    <p>Khớp cổ chân</p> Signup and view all the answers

    Bài tập Parakeet 2 (series “Supine legwork” - Cadillac) thực hiện chuyển động gì tại vị trí khớp nào?

    <p>Xoay ngoài tại khớp hông</p> Signup and view all the answers

    Bài tập nào giúp làm khoẻ nhóm cơ bụng dọc, cơ bụng chéo ngoài, cơ bụng chéo trong?

    <p>Double Foot Position (Wunda Chair)</p> Signup and view all the answers

    Bộ môn tập luyện Pilates chú trọng hướng đến loại cơ nào?

    <p>Cơ core</p> Signup and view all the answers

    Nguyên tắc nào trong 6 nguyên tắc luyện tập Pilates định hướng người tập cần kiểm soát các yếu tố tâm trí, hơi thở, cơ thể?

    <p>Sự kiểm soát</p> Signup and view all the answers

    Hơi thở được áp dụng phổ biến nhất trong tập luyện Pilates là:

    <p>Thở mạn sườn</p> Signup and view all the answers

    Pilates là bộ môn tập luyện kết hợp cùng...

    <p>Kháng lực - hơi thở</p> Signup and view all the answers

    Yếu tố nào được huấn luyện viên cần tập trung bao quát lớp theo khả năng?

    <p>Kháng lực</p> Signup and view all the answers

    Theo nguyên tắc luyện tập Pilates, yếu tố nào được áp dụng phổ biến nhất?

    <p>Hơi thở</p> Signup and view all the answers

    Huấn luyện viên cần tập trung bao quát lớp về yếu tố nào theo thể lực?

    <p>Kháng lực</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Yếu Tố Huấn Luyện Viên Cần Tập Trung

    • Biên độ: theo khả năng
    • Kháng lực: theo thể lực
    • Bài tập: theo tình trạng
    • Nhịp độ: theo hơi thở

    Pilates

    • Pilates là bộ môn tập luyện kết hợp cùng kháng lực và hơi thở có tính kiểm soát cao
    • Hơi thở được áp dụng phổ biến nhất trong tập luyện Pilates là thở mạn sườn
    • Nguyên tắc "sự kiểm soát" trong 6 nguyên tắc luyện tập Pilates định hướng người tập cần kiểm soát tâm trí, hơi thở, cơ thể
    • Pilates chú trọng hướng đến các nhóm cơ lõi để hỗ trợ tăng sức bền của cơ thể và tăng khả năng phục hồi chấn thương

    Tập Luyện Pilates

    • Để tập luyện Pilates hiệu quả, người tập cần phải tuân thủ tối thiểu 6 nguyên tắc trong tập luyện
    • Hơi thở mạn sườn duy trì sự co cơ bụng trong quá trình hít thở giúp ổn định phần thân người
    • Pilates tập trung vào các nhóm cơ lõi
    • Hơi thở giúp tạo nhịp cho chuyển động, hỗ trợ kích hoạt nhóm cơ mục tiêu tối đa

    Bài Tập

    • Series bài tập Hamstring stretch giúp kéo giãn nhóm cơ đùi sau
    • Bài tập Seated rhomboids trên máy Reformer giúp làm khoẻ nhóm cơ khép bả vai
    • Bài tập Pulling straps trên máy Reformer giúp làm khoẻ các nhóm cơ ở mặt sau cơ thể
    • Bài tập Seated hug a tree trên máy Reformer giúp làm khoẻ cơ ngực lớn
    • Bài tập Flat back (Reformer) là chuyển động gập - duỗi tại vị trí khớp hông
    • Bài tập Calf raises (Reformer) là chuyển động gập - duỗi tại vị trí khớp cổ chân
    • Bài tập Calf raises (Reformer) giúp kích hoạt cơ cẳng chân sau
    • Bài tập Bridge trên máy Reformer giúp kích hoạt cơ sàn chậu
    • Bài tập Double Foot Position (Wunda Chair) giúp làm khoẻ nhóm cơ gập hông, cơ đùi trước
    • Bài tập Frog (series “Supine legwork” - Cadillac) khớp hông thực hiện hành động xoay ngoài
    • Bài tập Bottom lift (series “Supine legwork” - Cadillac) để thiết lập trạng thái cột sống trung tính người tập cần set up góc gập tại khớp hông tối đa 90° để đảm bảo khung xương chậu trung tính

    Studying That Suits You

    Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

    Quiz Team

    Related Documents

    100 Câu Hỏi Ôn Tập Thi Lên Cấp (JUN 1) PDF

    Description

    Pilates là một bộ môn tập luyện kết hợp kháng lực và hơi thở có tính kiểm soát cao. Nó chú trọng hướng đến các nhóm cơ lõi và sử dụng các kỹ thuật như biên độ, kháng lực, bài tập, và nhịp độ.

    More Like This

    Use Quizgecko on...
    Browser
    Open
    Browser
    Browser