38 Questions
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ nhóm cơ khép bả vai?
Seated rhomboids
Tư thế nào dưới đây có mặt phẳng chuyển động nằm ngang?
Tư thế nằm ngửa
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp kéo giãn nhóm cơ mục tiêu cơ đùi sau?
Hamstring stretch
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây có mặt phẳng chuyển động đứng dọc?
Bottom lift
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ nhóm cơ ở mặt sau cơ thể?
Pulling straps
Tư thế nào dưới đây được thể hiện bằng bài tập Breaststroke prep?
Tư thế nằm sấp
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?
Kneeling chest expansion
Pilates tập trung vào các nhóm cơ nào?
Cơ lõi
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây có mặt phẳng chuyển động đứng ngang?
Supine arm adduction
Mục đích của Pilates là để phát triển?
Sức bền của cơ thể và khả năng phục hồi chấn thương
Để tập luyện Pilates hiệu quả, người tập cần phải tuân thủ?
Tuân thủ tối thiểu 6 nguyên tắc trong tập luyện
Hơi thở mạn sườn duy trì gì trong quá trình hít thở giúp ổn định phần thân người?
Sự co cơ bụng
Đâu không phải là tác dụng của hơi thở mạn sườn trong việc tập luyện Pilates?
Hơi thở mạn sườn khuyến khích sự thư giãn của cơ bụng trong quá trình hít vào
Pilates tập trung vào các nhóm cơ nào để hỗ trợ tăng sức bền của cơ thể?
Các nhóm cơ trọng tâm và cơ lõi
Điều nào không phải là nguyên tắc trong tập luyện Pilates?
Tập kháng lực nặng để gia tăng sức mạnh cơ bắp
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?
Seated serve the platter
Chuyển động của bài tập Flat back (Reformer) là chuyển động gì tại vị trí khớp?
Gập - duỗi, hông
Chuyển động của bài tập Calf raises (Reformer) là chuyển động gì tại vị trí khớp?
Gập - duỗi, cổ chân
Bài tập Calf raises (Reformer) giúp kích hoạt cơ mục tiêu nào?
Cơ cẳng chân sau
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây kích hoạt cơ sàn chậu?
Bridge
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?
Seated serve the platter
Bài tập nào trên máy Reformer dưới đây không giúp làm khoẻ cơ ngực lớn?
Kneeling biceps
Chuyển động của bài tập nào trên máy Reformer dưới đây là chuyển động Gập - duỗi, cổ chân?
Calf raises
Khớp nào cần giữ cố định trong bài tập Double Foot Position (Wunda Chair)?
Khớp cổ chân
Bài tập Double Foot Position (Wunda Chair) giúp làm khoẻ nhóm cơ mục tiêu nào?
Nhóm cơ gập hông, cơ đùi trước
Trong bài tập Frog (series “Supine legwork” - Cadillac), khớp nào thực hiện hành động xoay ngoài?
Khớp hông
Trong bài tập Bottom lift (series “Supine legwork” - Cadillac), để thiết lập trạng thái cột sống trung tính người tập cần:
Cả A, B, C đều đúng
Bài tập nào có mặt phẳng chuyển động đứng dọc?
Bottom lift (series “Supine legwork” - Cadillac)
Khớp nào thực hiện hành động gập trong bài tập Double Foot Position (Wunda Chair)?
Khớp cổ chân
Bài tập Parakeet 2 (series “Supine legwork” - Cadillac) thực hiện chuyển động gì tại vị trí khớp nào?
Xoay ngoài tại khớp hông
Bài tập nào giúp làm khoẻ nhóm cơ bụng dọc, cơ bụng chéo ngoài, cơ bụng chéo trong?
Double Foot Position (Wunda Chair)
Bộ môn tập luyện Pilates chú trọng hướng đến loại cơ nào?
Cơ core
Nguyên tắc nào trong 6 nguyên tắc luyện tập Pilates định hướng người tập cần kiểm soát các yếu tố tâm trí, hơi thở, cơ thể?
Sự kiểm soát
Hơi thở được áp dụng phổ biến nhất trong tập luyện Pilates là:
Thở mạn sườn
Pilates là bộ môn tập luyện kết hợp cùng...
Kháng lực - hơi thở
Yếu tố nào được huấn luyện viên cần tập trung bao quát lớp theo khả năng?
Kháng lực
Theo nguyên tắc luyện tập Pilates, yếu tố nào được áp dụng phổ biến nhất?
Hơi thở
Huấn luyện viên cần tập trung bao quát lớp về yếu tố nào theo thể lực?
Kháng lực
Study Notes
Yếu Tố Huấn Luyện Viên Cần Tập Trung
- Biên độ: theo khả năng
- Kháng lực: theo thể lực
- Bài tập: theo tình trạng
- Nhịp độ: theo hơi thở
Pilates
- Pilates là bộ môn tập luyện kết hợp cùng kháng lực và hơi thở có tính kiểm soát cao
- Hơi thở được áp dụng phổ biến nhất trong tập luyện Pilates là thở mạn sườn
- Nguyên tắc "sự kiểm soát" trong 6 nguyên tắc luyện tập Pilates định hướng người tập cần kiểm soát tâm trí, hơi thở, cơ thể
- Pilates chú trọng hướng đến các nhóm cơ lõi để hỗ trợ tăng sức bền của cơ thể và tăng khả năng phục hồi chấn thương
Tập Luyện Pilates
- Để tập luyện Pilates hiệu quả, người tập cần phải tuân thủ tối thiểu 6 nguyên tắc trong tập luyện
- Hơi thở mạn sườn duy trì sự co cơ bụng trong quá trình hít thở giúp ổn định phần thân người
- Pilates tập trung vào các nhóm cơ lõi
- Hơi thở giúp tạo nhịp cho chuyển động, hỗ trợ kích hoạt nhóm cơ mục tiêu tối đa
Bài Tập
- Series bài tập Hamstring stretch giúp kéo giãn nhóm cơ đùi sau
- Bài tập Seated rhomboids trên máy Reformer giúp làm khoẻ nhóm cơ khép bả vai
- Bài tập Pulling straps trên máy Reformer giúp làm khoẻ các nhóm cơ ở mặt sau cơ thể
- Bài tập Seated hug a tree trên máy Reformer giúp làm khoẻ cơ ngực lớn
- Bài tập Flat back (Reformer) là chuyển động gập - duỗi tại vị trí khớp hông
- Bài tập Calf raises (Reformer) là chuyển động gập - duỗi tại vị trí khớp cổ chân
- Bài tập Calf raises (Reformer) giúp kích hoạt cơ cẳng chân sau
- Bài tập Bridge trên máy Reformer giúp kích hoạt cơ sàn chậu
- Bài tập Double Foot Position (Wunda Chair) giúp làm khoẻ nhóm cơ gập hông, cơ đùi trước
- Bài tập Frog (series “Supine legwork” - Cadillac) khớp hông thực hiện hành động xoay ngoài
- Bài tập Bottom lift (series “Supine legwork” - Cadillac) để thiết lập trạng thái cột sống trung tính người tập cần set up góc gập tại khớp hông tối đa 90° để đảm bảo khung xương chậu trung tính
Pilates là một bộ môn tập luyện kết hợp kháng lực và hơi thở có tính kiểm soát cao. Nó chú trọng hướng đến các nhóm cơ lõi và sử dụng các kỹ thuật như biên độ, kháng lực, bài tập, và nhịp độ.
Make Your Own Quizzes and Flashcards
Convert your notes into interactive study material.
Get started for free
