Pilates Mat Exercise Sequence

10 Questions

Flexionar la rodilla

Empujar el cuerpo con la pierna izquierda y jalar con el brazo derecho hacia el frente

Pegada al suelo

Ligeramente sobre los antebrazos

Volver a adelantar el cuerpo

Debajo del brazo derecho, con los órganos de puntería hacia arriba

El talón del pie que se adelanta

Dando pasos cortos y asentando cuidadosamente el pie

Evitar atravesar los terrenos de esta clase si es posible

Se puede adelantar los dos brazos al mismo tiempo

Study Notes

Al adelantar la pierna izquierda, se debe mantener la rodilla derecha en contacto con el suelo.
Al extender el brazo derecho, se debe mantener la mano derecha en contacto con el suelo y el codo derecho doblado en un ángulo de 90 grados.
Al adelantar el brazo izquierdo, se debe mantener la cabeza en posición neutral, mirando hacia adelante.
Para levantar el tronco del cuerpo sobre los antebrazos, se debe inclinar el tronco hacia adelante, manteniendo las manos en contacto con el suelo y los codos doblados.
Al adelantar el brazo derecho y las piernas, se debe mantener el brazo derecho extendido y la pierna izquierda adelantada, con la rodilla derecha en contacto con el suelo.
El arma se debe colocar en la mano izquierda, con el cañón hacia adelante y el mango hacia atrás.
En terrenos blandos, se debe apoyar primero con la planta del pie.
En terrenos arenosos o con piedras pequeñas, se debe desplazar con pasos pequeños y rápidos, sin levantar los pies del suelo.
En terreno zacatoso, se debe tomar la precaución de no resbalar o perder el equilibrio.
Si el arma estorba por la forma en que se lleva, se debe cambiar la forma de llevarla para que no obstaculice el avance.

10 Questions