Pilates Mat Exercise Sequence

¿Qué se debe hacer al adelantar la pierna izquierda en el avance a rastras?

¿Qué se debe hacer al extender el brazo derecho durante el avance a rastras?

¿En qué posición se debe mantener la cabeza al adelantar el brazo izquierdo durante el avance a rastras?

¿Cómo se levanta el tronco del cuerpo en el avance a rastras sobre los antebrazos?

¿Qué se debe hacer al adelantar el brazo derecho y las piernas en el avance a rastras sobre los antebrazos?

¿En qué posición se coloca el arma durante el avance arrastras?

¿Qué parte del pie se apoya primero en terrenos blandos?

¿Cómo se debe desplazar en terrenos arenosos o con piedras pequeñas?

¿Qué precaución se debe tomar al desplazarse en terreno zacatoso?

¿Cómo se debe llevar el arma al avanzar si estorba por la forma en que se lleva?

Avance a rastras

Al adelantar la pierna izquierda, se debe mantener la rodilla derecha en contacto con el suelo.
Al extender el brazo derecho, se debe mantener la mano derecha en contacto con el suelo y el codo derecho doblado en un ángulo de 90 grados.
Al adelantar el brazo izquierdo, se debe mantener la cabeza en posición neutral, mirando hacia adelante.
Para levantar el tronco del cuerpo sobre los antebrazos, se debe inclinar el tronco hacia adelante, manteniendo las manos en contacto con el suelo y los codos doblados.
Al adelantar el brazo derecho y las piernas, se debe mantener el brazo derecho extendido y la pierna izquierda adelantada, con la rodilla derecha en contacto con el suelo.
El arma se debe colocar en la mano izquierda, con el cañón hacia adelante y el mango hacia atrás.
En terrenos blandos, se debe apoyar primero con la planta del pie.
En terrenos arenosos o con piedras pequeñas, se debe desplazar con pasos pequeños y rápidos, sin levantar los pies del suelo.
En terreno zacatoso, se debe tomar la precaución de no resbalar o perder el equilibrio.
Si el arma estorba por la forma en que se lleva, se debe cambiar la forma de llevarla para que no obstaculice el avance.

This quiz tests your knowledge of the Pilates mat exercise sequence. You will be asked to identify the correct order of movements and body positions as described in the exercise instructions.