Pilates Mat Exercise Sequence

Avance a rastras

• Al adelantar la pierna izquierda, se debe mantener la rodilla derecha en contacto con el suelo.
• Al extender el brazo derecho, se debe mantener la mano derecha en contacto con el suelo y el codo derecho doblado en un ángulo de 90 grados.
• Al adelantar el brazo izquierdo, se debe mantener la cabeza en posición neutral, mirando hacia adelante.
• Para levantar el tronco del cuerpo sobre los antebrazos, se debe inclinar el tronco hacia adelante, manteniendo las manos en contacto con el suelo y los codos doblados.
• Al adelantar el brazo derecho y las piernas, se debe mantener el brazo derecho extendido y la pierna izquierda adelantada, con la rodilla derecha en contacto con el suelo.
• El arma se debe colocar en la mano izquierda, con el cañón hacia adelante y el mango hacia atrás.
• En terrenos blandos, se debe apoyar primero con la planta del pie.
• En terrenos arenosos o con piedras pequeñas, se debe desplazar con pasos pequeños y rápidos, sin levantar los pies del suelo.
• En terreno zacatoso, se debe tomar la precaución de no resbalar o perder el equilibrio.
• Si el arma estorba por la forma en que se lleva, se debe cambiar la forma de llevarla para que no obstaculice el avance.