Podcast Beta
Questions and Answers
Pasangkan prinsip pelatihan dengan penjelasannya:
Spesifikasi = Pelatihan harus spesifik untuk olahraga dan posisi atlet Beban Progresif = Meningkatkan intensitas atau berat untuk terus menantang atlet Reversibilitas = Pelatihan yang tidak konsisten dapat menyebabkan penurunan kinerja Variasi = Menggabungkan jenis pelatihan yang berbeda untuk menghindari plateau
Pasangkan metode pelatihan dengan tujuannya:
Pelatihan Kekuatan = Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Pelatihan Daya Tahan = Meningkatkan kebugaran kardiovaskuler Pelatihan Pliometrik = Meningkatkan kekuatan dan kecepatan Pelatihan Intensitas Tinggi = Meningkatkan kebugaran kardiovaskuler dan kekuatan
Pasangkan gaya coaching dengan ciri-cirinya:
Autokratik = Coach-centered, membuat keputusan tanpa input atlet Demokratik = Atlet-centered, melibatkan atlet dalam pengambilan keputusan Hybrid = Kombinasi dari gaya autokratik dan demokratik Partisipatif = Atlet memiliki kebebasan untuk membuat keputusan
Pasangkan prinsip coaching dengan penjelasannya:
Signup and view all the answers
Pasangkan teknik coaching dengan penjelasannya:
Signup and view all the answers
Pasangkan fase periodisasi dengan durasinya:
Signup and view all the answers
Pasangkan jenis pelatihan dengan contohnya:
Signup and view all the answers
Pasangkan prinsip pelatihan dengan contohnya:
Signup and view all the answers
Study Notes
Athlete Training
Periodization
- Divides training into specific periods or phases to optimize performance
- Alternates between intense training and active recovery to avoid plateaus
- Phases:
- Microcycle (1-2 weeks): daily training and recovery
- Mesocycle (2-6 weeks): specific training goals and outcomes
- Macrocycle (6-12 months): long-term training goals and planning
Training Principles
- Specificity: training should be specific to the athlete's sport and position
- Progressive Overload: gradual increase in intensity or weight to continue challenging the athlete
- Reversibility: detraining can occur if training is not consistent
- Variety: incorporating different types of training to avoid plateaus and prevent overuse injuries
Training Methods
-
Strength Training: building muscular power and endurance
- Types: resistance band, free weight, machine-based
-
Endurance Training: building cardiovascular fitness
- Types: aerobic, anaerobic, high-intensity interval training (HIIT)
-
Plyometric Training: explosive power training
- Examples: jump squats, box jumps, depth jumps
Coaching Methodology
Coaching Styles
- Autocratic: coach-centered, making decisions without athlete input
- Democratic: athlete-centered, involving athletes in decision-making
- Hybrid: combination of autocratic and democratic approaches
Coaching Principles
- Goal Setting: setting specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound (SMART) goals
- Feedback: providing constructive feedback to athletes
- Motivation: understanding and using intrinsic and extrinsic motivators
- Communication: effective communication with athletes, support staff, and other stakeholders
Coaching Techniques
- Demonstration: showing athletes how to perform a skill or technique
- Explanation: providing verbal instructions and explanations
- Feedback and Correction: providing feedback and correcting athlete performance
- Practice and Repetition: allowing athletes to practice and reinforce skills
Pelatihan Atlet
Periodisasi
- Membagi pelatihan menjadi periode atau fase tertentu untuk mengoptimalkan kinerja
- Menggunakan alternatif antara pelatihan intensif dan pemulihan aktif untuk menghindari platau
- Fase-fase:
- Mikrosiklus (1-2 minggu): pelatihan dan pemulihan harian
- Mesosiklus (2-6 minggu): tujuan pelatihan spesifik dan outcome
- Makrosiklus (6-12 bulan): tujuan pelatihan jangka panjang dan perencanaan
Prinsip Pelatihan
- Spesifisitas: pelatihan harus spesifik untuk olahraga dan posisi atlet
- Overload Progresif: peningkatan intensitas atau beban secara bertahap untuk terus menguji atlet
- Reversibilitas: penghentian pelatihan dapat terjadi jika pelatihan tidak konsisten
- Variasi: menggabungkan jenis pelatihan yang berbeda untuk menghindari platau dan mencegah cedera overuse
Metode Pelatihan
-
Pelatihan Kekuatan: membangun kekuatan dan daya tahan otot
- Jenis: resistensi band, beban bebas, mesin-based
-
Pelatihan Daya Tahan: membangun kesegaran kardiovaskuler
- Jenis: aerobik, anaerobik, high-intensity interval training (HIIT)
-
Pelatihan Pliometrik: pelatihan kekuatan ledakan
- Contoh: jump squats, box jumps, depth jumps
Metodologi Pelatihan
Gaya Pelatihan
- Otokratik: pelatihan yang berpusat pada pelatih, membuat keputusan tanpa input atlet
- Demokratik: pelatihan yang berpusat pada atlet, melibatkan atlet dalam pengambilan keputusan
- Hybrid: kombinasi antara gaya pelatihan otoritatik dan demokratik
Prinsip Pelatihan
- Pengaturan Tujuan: menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan berbatas waktu (SMART)
- Umpan Balik: memberikan umpan balik yang konstruktif kepada atlet
- Motivasi: memahami dan menggunakan motivator intrinsik dan ekstrinsik
- Komunikasi: berkomunikasi secara efektif dengan atlet, staf pendukung, dan stakeholders lainnya
Teknik Pelatihan
- Demonstrasi: menunjukkan kepada atlet cara melakukan keterampilan atau teknik
- Penjelasan: memberikan instruksi verbal dan penjelasan
- Umpan Balik dan Koreksi: memberikan umpan balik dan koreksi kinerja atlet
- Praktek dan Pengulangan: membiarkan atlet melakukan praktek dan menguatkan keterampilan
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
Quiz ini membahas tentang periodisasi pada pelatihan atlit, yang membagi pelatihan menjadi fase-fase untuk meningkatkan kinerja. Juga membahas prinsip-prinsip pelatihan seperti spesifikasi dan lain-lain.
