Osasuna eta Nutrizioa - Ohitura Osasungarriak

Study Notes

Osasuna eta Nutrizioa - Ohitura Osasungarriak

Osasuna zaintzeko ohitura osasungarriak dira garrantzitsuak.
Higienea: Gorputza eta ingurunea garbi mantentzea da. Gomendioak jarraituz osasuntsu egongo gara. Mikrobioak kentzen ditu.
- Otorduen ondoren hortzak garbitu behar dira.
- Egunero dutxatu behar da.
- Jan aurretik eta komunera joan ondoren eskuak garbitu behar dira.
- Frutak eta barazkiak ondo garbitu behar dira.
- Urtean behin haginlaria bisitatu txantxarrak saihesten.
Atsedena: Egunero 8-10 orduz lo egitea gomendatzen da, atsedena hartzeko eta egunari aurre egiteko. Lo egiten dugun bitartean, garunak ikasitakoa finkatzen du.
Kirola: Ariketa fisikoa da eta gorputzarentzat oso garrantzitsua.
- Koipea metatzea saihestu.
- Hezurrak indartu.
- Mugimendua erraztu.
- Giharrak indartzen dira.
- Bihotzerako onuragarria da.
- Loditzea saihestu.
- Lagunak egiteko aukera ematen du.
- Kirola egiteko: beroketa ariketak egin aurretik, luzaketak ondoren eta babestu arriskuen kasuan. Kaskoa beharrezkoa da bizikleta edo patinetaz ibiltzean.
Jarrera egokia: Hezurrak eta muskuluak okertu edo mindu ez daitezen, jarrera egokia izan behar da.
- Eserita: bizkarra zuzen eduki.
- Oinez: zuzen aurrera begira ibili.
- Zutik: zuzen mantendu gorputza.
- Motxila: bizkarrean ondo jarrita eraman.
Elikagaiak: Mota guztietako elikagaiak janez dieta osasungarri bat lortzen da.
- Egunero bost otordu gutxienez.
- Elikagai energetikoak gosaldu.
- Koipe asko dituzten elikagaien kontsumoa mugatu.
- Frutak eta barazkiak egunero jan; azukre asko dituzten elikagaiak saihestu.
Mantugabe motak: Koipeak, karbohidratoak, proteinak, bitaminak eta mineralak, eta zuntz janaria osasuntzeko eta funtzionatzeko garrantzitsuak dira.