Osasuna eta Nutrizioa - Ohitura Osasungarriak

Osasuna eta Nutrizioa - Ohitura Osasungarriak

• Osasuna zaintzeko ohitura osasungarriak dira garrantzitsuak.
• Higienea: Gorputza eta ingurunea garbi mantentzea da. Gomendioak jarraituz osasuntsu egongo gara. Mikrobioak kentzen ditu.
  • Otorduen ondoren hortzak garbitu behar dira.
  • Egunero dutxatu behar da.
  • Jan aurretik eta komunera joan ondoren eskuak garbitu behar dira.
  • Frutak eta barazkiak ondo garbitu behar dira.
  • Urtean behin haginlaria bisitatu txantxarrak saihesten.
• Atsedena: Egunero 8-10 orduz lo egitea gomendatzen da, atsedena hartzeko eta egunari aurre egiteko. Lo egiten dugun bitartean, garunak ikasitakoa finkatzen du.
• Kirola: Ariketa fisikoa da eta gorputzarentzat oso garrantzitsua.
  • Koipea metatzea saihestu.
  • Hezurrak indartu.
  • Mugimendua erraztu.
  • Giharrak indartzen dira.
  • Bihotzerako onuragarria da.
  • Loditzea saihestu.
  • Lagunak egiteko aukera ematen du.
  • Kirola egiteko: beroketa ariketak egin aurretik, luzaketak ondoren eta babestu arriskuen kasuan. Kaskoa beharrezkoa da bizikleta edo patinetaz ibiltzean.
• Jarrera egokia: Hezurrak eta muskuluak okertu edo mindu ez daitezen, jarrera egokia izan behar da.
  • Eserita: bizkarra zuzen eduki.
  • Oinez: zuzen aurrera begira ibili.
  • Zutik: zuzen mantendu gorputza.
  • Motxila: bizkarrean ondo jarrita eraman.
• Elikagaiak: Mota guztietako elikagaiak janez dieta osasungarri bat lortzen da.
  • Egunero bost otordu gutxienez.
  • Elikagai energetikoak gosaldu.
  • Koipe asko dituzten elikagaien kontsumoa mugatu.
  • Frutak eta barazkiak egunero jan; azukre asko dituzten elikagaiak saihestu.
• Mantugabe motak: Koipeak, karbohidratoak, proteinak, bitaminak eta mineralak, eta zuntz janaria osasuntzeko eta funtzionatzeko garrantzitsuak dira.