Osasuna eta Nutrizioa - Ohitura Osasungarriak

Study Notes

Osasuna zaintzen laguntzen diguten ohitura osasungarri batzuk daude: higiene, atsedena, kirola, jarrera egokia eta elikadura.
Higiena: Ingurunea eta norberaren garbitasuna da. Gomendioak jarraituz osasuntsu egongo gara eta mikrobioak kentzen ditugu. Otordu ondoren hortzak garbitzea, dutxatzea, jan aurretik eta komunera joan ondoren eskuak garbitzea, eta frutak eta barazkiak ondo garbitu behar dira. Urtean behin haginlariarengana joatea komenigarria da txantxarrak ekiditeko.
Atsedena: Atseden egokia hartzeko egunero 8-10 orduz lo egitea gomendatzen da. Lotan geratzen gara gorputza eta burua atseden hartzen laguntzen du. Era berean, burua hainbat gauza pentsatzen eta garunak erabiltzen du. Lo egiteak eragiten du gorputza hazten dela
Kirola: Ariketa fisikoa egitea da kirola eta gure gorputzarentzat oso garrantzitsua da. Kirolak koipearen metatzea ekiditen du, hezurrak indartzen, mugimenduak erraztu eta onura asko ematen ditu. Beroketa egiten eta luzaketak egiten egitea gomendatzen da kirola aurretik eta ondoren. Kaska eta antzekoak erabiltzea beharrezkoa da kirol arriskutsuen bat egiten bada.
Jarrera egokia: Hezurrak eta muskuluak okertu edo mindu egin daitezke ibiltzen. Gure jarrerak zaindu behar ditugu bizkarrezurra zaintzeko. Eserita gaudenean bizkarra zuzen mantendu behar da. Oinez goazela ere zuzen joaten saiatu behar gara, eta motxila behar bezala eramaten.

Pertsona batek egunero jan eta edan dezakeenaren multzoa da elikadura. Dieta osasungarria izateko, mota guztietako elikagaiak jan behar ditugu mantenugai ugari eta behar beharrezkoa eskuratzeko.
Mantenugaiak talde hauetan banatzen dira: koipek, karbohidratoak, proteinak, bitaminak eta mineralak eta zuntza.
Koipeak energia ematen digute, baina neurriz hartu behar dira.
Karbohidratoak energia ere ematen digute.
Proteinak hazkuntzarekin eta gorputzaren osaera laguntzen dute.
Bitaminak eta mineralak osasunerako funtsezkoak dira.
Zuntza digestio-aparatuari ondo lan egiteko laguntzen dio.