Nutrition Tips for Pregnant Women

Reglas para una Alimentación Equilibrada durante el Embarazo

• La dieta debe ser variada y con alta densidad de nutrientes para garantizar un equilibrio nutricional.
• Se recomienda repartir los alimentos en 5 comidas al día para evitar picoteo insano y sensación de pesadez.

Fibra, Ingesta Líquida y Ejercicio Físico

• Consumir al menos 35 g de fibra al día para evitar el estreñimiento.
• Ingerir al menos 3 litros de agua diarios, dependiendo de la ingesta calórica.
• Realizar ejercicio físico regular para evitar el estreñimiento.

Consumo de Lácteos y Frutos Secos

• Consumir lácteos desnatados o semidesnatados enriquecidos con vitamina D para el buen desarrollo fetal.

Cereales Integrales, Legumbres y Frutas

• Consumir 4-5 raciones de cereales integrales al día y 2-3 raciones de legumbres a la semana.
• Ingerir 3-5 raciones de frutas, verduras y hortalizas lavadas al día.

Aceite de Oliva y Sal

• Usar aceite de oliva virgen extra, rico en grasas beneficiosas para el organismo.
• Moderar la ingesta de sal, manteniendo la recomendación de menos de 5 g/día.

Azúcares Simples, Alimentos Ultraprocesados y Estimulantes

• Moderar el consumo de azúcares simples y evitar alimentos ultraprocesados que contienen grasas saturadas y sal.
• Disminuir el consumo de cafeína y otros estimulantes a un máximo de 2-3 bebidas/día.

Productos no Pasteurizados y Crudos

• Evitar productos no pasteurizados, como lácteos, patés, foies y zumos.
• Cocinar o lavar bien productos crudos, como huevos, carnes, verduras, hortalizas y frutas, para evitar bacterias y parásitos.

Learn about the dietary rules and recommendations for maintaining a balanced diet during pregnancy. Tips include consuming a varied diet with high nutrient density and spreading meals throughout the day. Discover key aspects to ensure nutritional balance during this crucial time.