NASM-CES 교정운동 전문가 모의고사 1회
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Questions and Answers

오늘날 성인의 비만 비율은 얼마나 되는가?

  • 32.8%
  • 31.8%
  • 33.8% (correct)
  • 34.8%

오늘날 청소년의 과체중 비율은 얼마인가?

  • 16%
  • 17%
  • 19%
  • 18% (correct)

미국에서 매년 운동선수들이 경험하는 허리 통증 비율은 얼마인가?

  • 6~12%
  • 6~15% (correct)
  • 5~10%
  • 8~17%

대부분의 앞십자인대 손상자는 몇 세 사이에서 발생하는가?

<p>15~25세 (C)</p> Signup and view all the answers

어깨 통증을 경험한 전체 인구 비율은 얼마나 되는가?

<p>21% (B)</p> Signup and view all the answers

PNF 스트레칭의 의미로 옳은 것은 무엇인가?

<p>Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (A)</p> Signup and view all the answers

Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가?

<p>혈류 증가 (D)</p> Signup and view all the answers

Ballistic stretching의 주된 단점은 무엇인가?

<p>부상 위험 증가 (D)</p> Signup and view all the answers

Static stretching은 주로 언제 수행하는 것이 좋은가?

<p>운동 후 (A)</p> Signup and view all the answers

Static stretching의 권장 시간은 몇 초인가?

<p>30-60초 (D)</p> Signup and view all the answers

Quadriceps group에 속하는 네 가지 근육은 무엇인가?

<p>Vastus medialis, Vastus lateralis, Rectus femoris, Vastus intermedius (B)</p> Signup and view all the answers

Hamstring muscle group의 주요 기능은 무엇인가?

<p>Knee flexion and hip extension (A)</p> Signup and view all the answers

Pectoralis major의 주요 기능은 무엇인가?

<p>Shoulder flexion, adduction, and internal rotation (D)</p> Signup and view all the answers

Upper crossed syndrome에서 약화된 근육은 무엇인가?

<p>Deep cervical flexors, Lower trapezius, Serratus anterior (C)</p> Signup and view all the answers

Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가?

<p>Increase flexibility and improve range of motion (C)</p> Signup and view all the answers

20대 운동선수가 운동 교정 목적의 저-고강도 운동을 할 때 가장 적절한 운동은?

<p>월점프 (D)</p> Signup and view all the answers

교정 운동 프로토콜의 첫 번째 단계에서 수집해야 하는 주관적 정보에는 무엇이 포함되는가?

<p>PAR-Q+ (D)</p> Signup and view all the answers

‘호흡 패턴 이상’의 정의는 무엇인가?

<p>보조 호흡근의 과활성화를 일으킬 수 있는 비효율적인 호흡 패턴 (C)</p> Signup and view all the answers

상부교차증후군은 주로 어떤 유형의 사람에게 나타나는가?

<p>앉아 있는 시간이 긴 사람 (C)</p> Signup and view all the answers

무릎이 발가락 앞으로 나가는 주요 동작은 무엇인가?

<p>무릎 우세 (A)</p> Signup and view all the answers

고객이 영양 관련 조언을 요청할 때 법적으로 적절한 조치는 무엇인가?

<p>전문가에게 소개한다 (A)</p> Signup and view all the answers

OHSA에서 발뒤꿈치 들림이 나타날 때 예상되는 문제는 무엇인가?

<p>발목의 불안정 (D)</p> Signup and view all the answers

운동 사슬 체크포인트에서 올바른 자세는 무엇인가?

<p>어깨와 귀가 일직선이 이루어야 한다 (B)</p> Signup and view all the answers

다음 중 올바르지 않은 시상면의 움직임은?

<p>던지기 (C)</p> Signup and view all the answers

목말밑 관절에서 엎침이 나타날 때 동반되는 움직임이 아닌 것은?

<p>정강뼈 바깥쪽 돌림 (A)</p> Signup and view all the answers

목말밑 관절에서 뒤침이 나타날 때 동반되는 움직임은?

<p>발의 안쪽번짐 (C)</p> Signup and view all the answers

목말밑 관절에서 엎침이 나타날 때 동반되는 움직임은?

<p>무릎 굽힘 (A)</p> Signup and view all the answers

보행시 기능적 움직임 패턴 동안 업침과 뒤침의 성질은?

<p>편심 - 감속 - 동심 - 가속 (C)</p> Signup and view all the answers

정강뼈와 넙다리뼈의 안쪽돌림이 나타날 경우 이는 어떤 성질로 기능하게 되는가?

<p>편심 - 엎침 - 감속 (A)</p> Signup and view all the answers

정강뼈와 넙다리뼈의 바깥쪽돌림이 나타날 경우 이는 어떤 성질로 기능하게 되는가?

<p>동심 - 뒤침 - 가속 (B)</p> Signup and view all the answers

다음 중 DLS(깊은 세로 보조시스템)에 속하지 않는 근육은?

<p>넙다리근 (C)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Adult obesity rate

Approximately 33.8% of adults are estimated to be obese.

Adolescent overweight

18% of adolescents are classified as overweight.

Plantar fasciitis visits

Over 1 million people visit doctors annually for plantar fasciitis.

Adult back pain prevalence

80% of adults experience back pain.

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Work-related back injuries

More than one-third of work-related injuries involve back pain.

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Back injury recovery time

Work-related back injuries typically take about 9 days to recover.

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Athlete back pain rate

6-15% of US athletes experience back pain.

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ACL injuries per year

Approximately 80,000-100,000 ACL injuries occur annually.

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Non-contact ACL injuries

70-75% of ACL injuries are non-contact.

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ACL injury age range

ACL injuries commonly occur between the ages of 15 and 25.

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Shoulder pain prevalence

Over 21% of the population experiences shoulder pain.

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Incorrect movement plane

Improper movement in the sagittal plane correlates with throwing motions.

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Hip joint flexion

Hip joint flexion accompanies thigh adduction and foot inversion.

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Non-DLS muscles

Muscles not part of the deep longitudinal system (DLS) exhibit inter-muscular coordination.

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Exercise intensity types

Low-to-high intensity exercises are necessary to achieve exercise goals.

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Corrective exercise initial step

The first step of a corrective exercise protocol is subjective information gathering.

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Breathing pattern issues

Abnormal breathing patterns lead to auxiliary respiratory muscle overactivity.

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Common posture from depression

A hunched posture is a common posture associated with depression.

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Hydration recommendation

Drink water whenever thirsty.

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Nutritional advice approach

Provide referrals to professionals rather than direct recommendations during nutritional counseling.

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Supplementing sleep

Consult a doctor about sleep supplements rather than suggesting them.

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Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

Technique involving exercises for body awareness and muscle control

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Dynamic stretching purpose

Dynamic stretching primarily increases blood flow.

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Ballistic stretching drawback

Ballistic stretching increases the risk of injury.

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Static stretching timing

Static stretching is best done after exercise.

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Activation techniques tools

Various tools are commonly used in activation techniques.

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Hamstring function

Hamstrings are involved in knee flexion and hip extension.

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Overhead squat knee inward

Knee inward movement during overhead squats results from muscle overactivity.

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Lower crossed syndrome

Lower crossed syndrome involves overactivity of hip flexors and lumbar extensors.

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Upper crossed syndrome weakness

Upper crossed syndrome involves weakness in deep neck flexors and lower trapezius.

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Study Notes

Chapter 1: 교정 운동 소개

  • 오늘날 성인의 33.8%가 비만으로 추정됨.
  • 청소년의 18%가 과체중으로 분류됨.
  • 매년 100만명 이상이 발바닥 근막염으로 의사를 방문.
  • 성인 중 80%가 허리통증을 경험함.
  • 직업 관련 손상 중 ⅓ 이상이 허리통증과 관련됨.
  • 일과 관련된 허리 손상 회복에 약 9일 소요됨.
  • 미국 내 운동선수 중 6~15%가 허리통증을 경험.
  • 매년 약 8~10만명이 앞십자인대(ACL) 손상 발생.
  • ACL 손상자 중 70~75%는 비접촉성 손상으로 인한 것.
  • ACL 손상은 주로 15세에서 25세 사이에 발생.
  • 어깨통증은 전체 인구의 21% 이상이 경험함.
  • 시상면에서의 올바르지 않은 운동은 던지기.
  • 목말밑 관절의 엎침 시 대퇴골 모음 및 발의 안쪽번짐 동반.

Chapter 2: 근막경선

  • DLS(깊은 세로 보조시스템)에 속하지 않는 근육은 근육 간 협응.
  • 운동 목표 달성을 위해 저-고강도 운동이 필요.
  • 교정 운동 프로토콜의 첫 번째 단계는 주관적 정보 수집.
  • '호흡 패턴 이상'은 보조 호흡근의 과활성화를 초래할 수 있음.
  • 우울증으로 인한 흔한 자세는 구부정한 자세.
  • 수분 섭취는 목이 마를 때마다 권장됨.
  • 영양 조언 시 직접적인 권장 대신 전문가에게 소개함.
  • 수면에 도움되는 보충제는 의사에게 처방 요청이 적절.

운동 평가 및 기술

  • 어깨 검사 관련 자세 및 PNF 스트레ッチ의 정의는 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation임.
  • Dynamic stretching은 혈류 증가를 주요 목적으로 함.
  • Ballistic stretching의 단점은 부상 위험 증가.
  • Static stretching은 운동 후 수행하는 것이 이상적임.
  • Activation techniques에서 흔히 사용되는 도구는 다양함.
  • Hamstring 기능은 무릎 굴곡 및 엉덩이 신전.

인체 움직임 과학

  • 오버헤드 스쿼트에서 무릎의 안쪽 모임은 여러 근육의 과활성화로 인함.
  • Lower crossed syndrome에서는 엉덩이 굴곡근과 요추 신전근이 과활성화됨.
  • Upper crossed syndrome에서 약화된 근육은 깊은 경추 굴곡근과 하부 능형근.

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Quiz Team

Description

이 퀴즈는 NASM-CES(교정운동 전문가) 시험에서 필요한 기출문제와 예상문제를 모은 것입니다. 단원 1에서는 교정운동의 기초 개념을 다루며, 다양한 4지선다형 질문으로 설정되어 있습니다. 색깔구분을 통해 기출기반과 최신 기출문제를 쉽게 구별할 수 있습니다.

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