NASM-CES 교정운동 전문가 모의고사 1회
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Questions and Answers

오늘날 성인의 비만 비율은 얼마나 되는가?

  • 32.8%
  • 31.8%
  • 33.8% (correct)
  • 34.8%

    • 오늘날 청소년의 과체중 비율은 얼마인가?

  • 16%
  • 17%
  • 19%
  • 18% (correct)

    • 미국에서 매년 운동선수들이 경험하는 허리 통증 비율은 얼마인가?

  • 6~12%
  • 6~15% (correct)
  • 5~10%
  • 8~17%

    • 대부분의 앞십자인대 손상자는 몇 세 사이에서 발생하는가?

    <p>15~25세 (C)</p> Signup and view all the answers

    어깨 통증을 경험한 전체 인구 비율은 얼마나 되는가?

    <p>21% (B)</p> Signup and view all the answers

    PNF 스트레칭의 의미로 옳은 것은 무엇인가?

    <p>Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (A)</p> Signup and view all the answers

    Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가?

    <p>혈류 증가 (D)</p> Signup and view all the answers

    Ballistic stretching의 주된 단점은 무엇인가?

    <p>부상 위험 증가 (D)</p> Signup and view all the answers

    Static stretching은 주로 언제 수행하는 것이 좋은가?

    <p>운동 후 (A)</p> Signup and view all the answers

    Static stretching의 권장 시간은 몇 초인가?

    <p>30-60초 (D)</p> Signup and view all the answers

    Quadriceps group에 속하는 네 가지 근육은 무엇인가?

    <p>Vastus medialis, Vastus lateralis, Rectus femoris, Vastus intermedius (B)</p> Signup and view all the answers

    Hamstring muscle group의 주요 기능은 무엇인가?

    <p>Knee flexion and hip extension (A)</p> Signup and view all the answers

    Pectoralis major의 주요 기능은 무엇인가?

    <p>Shoulder flexion, adduction, and internal rotation (D)</p> Signup and view all the answers

    Upper crossed syndrome에서 약화된 근육은 무엇인가?

    <p>Deep cervical flexors, Lower trapezius, Serratus anterior (C)</p> Signup and view all the answers

    Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가?

    <p>Increase flexibility and improve range of motion (C)</p> Signup and view all the answers

    20대 운동선수가 운동 교정 목적의 저-고강도 운동을 할 때 가장 적절한 운동은?

    <p>월점프 (D)</p> Signup and view all the answers

    교정 운동 프로토콜의 첫 번째 단계에서 수집해야 하는 주관적 정보에는 무엇이 포함되는가?

    <p>PAR-Q+ (D)</p> Signup and view all the answers

    ‘호흡 패턴 이상’의 정의는 무엇인가?

    <p>보조 호흡근의 과활성화를 일으킬 수 있는 비효율적인 호흡 패턴 (C)</p> Signup and view all the answers

    상부교차증후군은 주로 어떤 유형의 사람에게 나타나는가?

    <p>앉아 있는 시간이 긴 사람 (C)</p> Signup and view all the answers

    무릎이 발가락 앞으로 나가는 주요 동작은 무엇인가?

    <p>무릎 우세 (A)</p> Signup and view all the answers

    고객이 영양 관련 조언을 요청할 때 법적으로 적절한 조치는 무엇인가?

    <p>전문가에게 소개한다 (A)</p> Signup and view all the answers

    OHSA에서 발뒤꿈치 들림이 나타날 때 예상되는 문제는 무엇인가?

    <p>발목의 불안정 (D)</p> Signup and view all the answers

    운동 사슬 체크포인트에서 올바른 자세는 무엇인가?

    <p>어깨와 귀가 일직선이 이루어야 한다 (B)</p> Signup and view all the answers

    다음 중 올바르지 않은 시상면의 움직임은?

    <p>던지기 (C)</p> Signup and view all the answers

    목말밑 관절에서 엎침이 나타날 때 동반되는 움직임이 아닌 것은?

    <p>정강뼈 바깥쪽 돌림 (A)</p> Signup and view all the answers

    목말밑 관절에서 뒤침이 나타날 때 동반되는 움직임은?

    <p>발의 안쪽번짐 (C)</p> Signup and view all the answers

    목말밑 관절에서 엎침이 나타날 때 동반되는 움직임은?

    <p>무릎 굽힘 (A)</p> Signup and view all the answers

    보행시 기능적 움직임 패턴 동안 업침과 뒤침의 성질은?

    <p>편심 - 감속 - 동심 - 가속 (C)</p> Signup and view all the answers

    정강뼈와 넙다리뼈의 안쪽돌림이 나타날 경우 이는 어떤 성질로 기능하게 되는가?

    <p>편심 - 엎침 - 감속 (A)</p> Signup and view all the answers

    정강뼈와 넙다리뼈의 바깥쪽돌림이 나타날 경우 이는 어떤 성질로 기능하게 되는가?

    <p>동심 - 뒤침 - 가속 (B)</p> Signup and view all the answers

    다음 중 DLS(깊은 세로 보조시스템)에 속하지 않는 근육은?

    <p>넙다리근 (C)</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Chapter 1: 교정 운동 소개

    • 오늘날 성인의 33.8%가 비만으로 추정됨.
    • 청소년의 18%가 과체중으로 분류됨.
    • 매년 100만명 이상이 발바닥 근막염으로 의사를 방문.
    • 성인 중 80%가 허리통증을 경험함.
    • 직업 관련 손상 중 ⅓ 이상이 허리통증과 관련됨.
    • 일과 관련된 허리 손상 회복에 약 9일 소요됨.
    • 미국 내 운동선수 중 6~15%가 허리통증을 경험.
    • 매년 약 8~10만명이 앞십자인대(ACL) 손상 발생.
    • ACL 손상자 중 70~75%는 비접촉성 손상으로 인한 것.
    • ACL 손상은 주로 15세에서 25세 사이에 발생.
    • 어깨통증은 전체 인구의 21% 이상이 경험함.
    • 시상면에서의 올바르지 않은 운동은 던지기.
    • 목말밑 관절의 엎침 시 대퇴골 모음 및 발의 안쪽번짐 동반.

    Chapter 2: 근막경선

    • DLS(깊은 세로 보조시스템)에 속하지 않는 근육은 근육 간 협응.
    • 운동 목표 달성을 위해 저-고강도 운동이 필요.
    • 교정 운동 프로토콜의 첫 번째 단계는 주관적 정보 수집.
    • '호흡 패턴 이상'은 보조 호흡근의 과활성화를 초래할 수 있음.
    • 우울증으로 인한 흔한 자세는 구부정한 자세.
    • 수분 섭취는 목이 마를 때마다 권장됨.
    • 영양 조언 시 직접적인 권장 대신 전문가에게 소개함.
    • 수면에 도움되는 보충제는 의사에게 처방 요청이 적절.

    운동 평가 및 기술

    • 어깨 검사 관련 자세 및 PNF 스트레ッチ의 정의는 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation임.
    • Dynamic stretching은 혈류 증가를 주요 목적으로 함.
    • Ballistic stretching의 단점은 부상 위험 증가.
    • Static stretching은 운동 후 수행하는 것이 이상적임.
    • Activation techniques에서 흔히 사용되는 도구는 다양함.
    • Hamstring 기능은 무릎 굴곡 및 엉덩이 신전.

    인체 움직임 과학

    • 오버헤드 스쿼트에서 무릎의 안쪽 모임은 여러 근육의 과활성화로 인함.
    • Lower crossed syndrome에서는 엉덩이 굴곡근과 요추 신전근이 과활성화됨.
    • Upper crossed syndrome에서 약화된 근육은 깊은 경추 굴곡근과 하부 능형근.

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    Quiz Team

    Description

    이 퀴즈는 NASM-CES(교정운동 전문가) 시험에서 필요한 기출문제와 예상문제를 모은 것입니다. 단원 1에서는 교정운동의 기초 개념을 다루며, 다양한 4지선다형 질문으로 설정되어 있습니다. 색깔구분을 통해 기출기반과 최신 기출문제를 쉽게 구별할 수 있습니다.

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