NASM-CES Chapter 1 기출문제 및 예상문제

<p>18% (B)</p> Signup and view all the answers

<p>21% (A)</p> Signup and view all the answers

<p>억제기법 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>9일 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>가자미근 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>신장기법 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>교정운동연속체 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>증거 기반의 실무 제공 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>전문 지식의 최신화를 위해 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>전문 책임 보험 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>클라이언트를 위한 포괄적 치료 계획을 제공하기 위해 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>동의서 확보 및 책임 위험 이해 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>대흉근 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>가쪽 넓은근 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>편심 - 감속 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>중둔근 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>지구력 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>억제 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>배속빗근 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>유연성 증가 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>장딴지근(가쪽) (B)</p> Signup and view all the answers

<p>신경 조절 향상 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>운동 전 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>과활동 근육 이완 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>동심 - 가속 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>가자미근 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>가슴근 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>가쪽 장딴지근 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>근력 운동 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>대둔근 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>근육사이 협응성 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>넙다리네갈래근 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>엉덩이 안정성 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>엉덩허리근 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>과도한 내전 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>장딴지근 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>장딴지근 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>전완신근 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>소원근 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>신경근 조절 향상 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>근육 길이 증가 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>유연성 향상 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>지구력 향상 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>신경근 조절 향상 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>내전근 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>내전근 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>대흉근 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>고립적 근력 강화 운동 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>효과적인 운동 방향성을 위해 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>근육 내 협응 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>목이 마를 때마다 마시기 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>보조 호흡근의 과활성화 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>정신적 스트레스 해소 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>만성 발목 불안정성 환자 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>억제 - 신장 - 활성화 - 통합 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>주 6회 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>목신전근 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>벽에서 약 2인치 떨어진 곳에서 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>파트너가 필요하다 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>운동 능력의 영구적 변화 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>주의사항을 확인하며 진행해야 합니다 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>고유수용감각 훈련 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>테니스 엘보 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>취침 시간과 기상 시간을 1시간 이내로 정한다 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>대퇴이두근 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>탄수화물 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Hip flexors (e.g., iliopsoas) (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Improve flexibility and enhance neuromuscular efficiency (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Gluteus medius (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Transition between eccentric and concentric phases (B)</p> Signup and view all the answers

<p>운동 후에 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Inhibit, Lengthen, Activate, Integrate (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Gluteus medius (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Heel strike, mid-stance, toe-off (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Building rapport and establishing trust (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Erector spinae (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Stabilize the lumbar spine (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Gluteus maximus (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Deep cervical flexors (C)</p> Signup and view all the answers

<p>근육 불균형 및 운동 기능 장애 교정 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>억제 기술 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>비복근 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Motor learning은 기술 습득 과정이고, motor control은 운동을 조절하는 능력이다 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>억제 기술 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>허리와 엉덩이 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>30-60초 (B)</p> Signup and view all the answers

<p>저항 밴드 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>상부 승모근 (A)</p> Signup and view all the answers

<p>발이 안쪽으로 기울어지는 것 (D)</p> Signup and view all the answers

<p>중둔근 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>부상 위험 증가 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>규칙적인 운동 (C)</p> Signup and view all the answers

현재 성인 인구 중 비만으로 추정되는 비율

청소년 인구 중 과체중으로 추정되는 비율

매년 많은 사람들이 의사를 찾는 주요 발목/발바닥 질환

성인 인구 중 허리통증을 경험한 비율

직업으로 인해 발생하는 손상 중 허리 통증이 많음

일과 관련된 허리 손상이 회복되는데 걸리는 시간

미국 운동선수 중 허리통증을 경험한 비율

미국에서 발생하는 앞십자인대 손상의 빈도

앞십자인대 손상 중 비접촉성 손상이 차지하는 비율

앞십자인대 손상은 주로 어떤 연령대에서 많이 발생하는가

평가 결과, 특정 운동에서 과도하게 활성화된 근육

평가 결과, 특정 운동에서 활성화가 부족한 근육

오버헤드 스쿼트 시 팔이 앞으로 떨어지는 현상

한 발 스쿼트 시 무릎이 바깥쪽으로 굽는 현상

한 발 스쿼트 시 엉덩관절이 과도하게 위로 올라가는 현상

힘의 상호작용을 정량적으로 연구하는 학문

좌우 방향으로의 움직임

다른 근육들과 함께 적절히 작용하는 근육의 능력

인체 움직임의 제한된 부분을 개선하기 위해 시스템적으로 이루어지는 운동

척추와 다리의 안정적 움직임에 기여하는 근육의 시스템

몸통 뒤쪽 움직임에 영향을 주는 근육의 시스템

몸통 앞쪽 움직임에 영향을 주는 근육의 시스템

몸통 옆면 움직임에 영향을 주는 근육의 시스템

억제, 신장, 활성화, 통합

운동 전

유연성 증가

신경 조절 향상

과활동 근육 이완

기능적 운동

가슴근

가쪽 장딴지근

대둔근

중둔근

척추 과신전

대둔근

넙다리네갈래근

엉덩허리근

대둔근

허리 과신전

신체의 움직임 제어 및 협응 능력을 향상시켜 균형, 안정성 및 기능성을 개선하는 것

유연성 향상 단계로, 제한된 움직임 범위를 개선하여 근육의 길이를 늘리고 유연성을 높이는 단계

신경계의 조절 능력을 향상시켜 근육의 활성화와 수축을 효율적으로 제어하는 능력을 키우는 단계

근육의 힘을 증가시켜 움직임을 더욱 강력하고 효율적으로 수행할 수 있도록 하는 단계

운동을 오랫동안 지속할 수 있는 능력을 향상시켜 움직임의 지속성을 높이는 단계

신경근 조절 능력을 향상시켜 다양한 움직임을 자연스럽게 연결하고 조화롭게 수행할 수 있도록 하는 단계

싱글 레그 스쿼트와 같이 다양한 근육 그룹을 사용하고 균형 감각과 협응력을 요구하는 운동

벤치 프레스와 같이 주요 근육 그룹의 힘을 강화하는 운동

런지와 같이 근육의 지속적인 활동을 요구하는 운동

개인의 움직임 패턴과 기능적 제한을 분석하여 문제점을 파악하고 운동 목표를 설정하는 것

오버헤드 스쿼트는 다양한 관절의 움직임과 균형, 자세를 종합적으로 평가하는데 유용한 방법

중둔근의 약화로 인해 무릎이 안쪽으로 모아지는 보상 패턴이 나타날 수 있습니다.

내전근의 과활동으로 인해 무릎이 바깥쪽으로 벌어지는 보상 패턴이 나타날 수 있습니다.

장딴지근의 과활동으로 인해 발이 바깥쪽으로 회전하는 보상 패턴이 나타날 수 있습니다.

대둔근의 저활동으로 인해 허리가 과도하게 젖혀지는 보상 패턴이 나타날 수 있습니다.

근육 불균형 및 운동 기능 장애 교정

억제 기술

모든 연령대와 운동 수준의 사람들

4단계

운동 전 평가 수행

동반 근육이 약하거나 억제된 주동근의 기능을 대신하는 것

속도가 증가하면 힘이 감소한다

관절 표면의 움직임

근육이 최대한의 힘을 발휘할 수 있는 길이

Motor learning은 기술 습득 과정이고, motor control은 운동을 조절하는 능력이다

부상 위험 증가

허리와 엉덩이

발이 안쪽으로 기울어지는 것

어깨와 목

잘못된 자세, 반복적인 움직임, 부상 후 회복 부족

교정 운동 전문가는 클라이언트의 정보를 비밀로 유지하고, 증거 기반의 실력을 제공하며, 이해 상충을 피해야 합니다.

지속적인 교육은 교정 운동 전문가가 최신 연구, 트렌드 및 분야의 최고의 관행을 지속적으로 따라가도록 돕습니다.

책임 보험은 교정 운동 전문가가 잠재적인 소송 및 재정적 손실로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.

전문적 경계 설정은 교정 운동 전문가가 개인적인 관계를 피하면서도 전문적인 관계를 유지할 수 있도록 돕습니다.

교정 운동 프로그램을 설계할 때는 클라이언트의 동의를 얻고, 법적 책임을 이해해야 합니다.

NMS(신경근 촉진)는 치료사의 도움이 필요하여 고객 스스로 하기 어렵다는 단점이 있습니다.

풀라이오 메트릭은 근육의 신장-수축 작용을 이용하여 힘과 파워를 향상시키는 훈련 방법입니다. 즉, 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하는 훈련이죠.

발목 발등 굽힘이 제한될 때는 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 과활성되고 단축된 상태일 가능성이 높습니다.

넙다리두갈래근 짧은 머리 스트레칭 시에는, 고객에게 '무릎을 굽히고 발을 엉덩이 쪽으로 당겨서 무릎이 바깥쪽으로 향하게 하세요'라고 지시해야 합니다.

앞톱니근이 약하면 팔을 앞으로 밀어내는 동작(푸쉬업, 벽 밀기 등)이 어렵습니다. 따라서 앞톱니근 강화 운동으로는 푸쉬업, 벽 밀기 등을 추천합니다.

보행 시 발 벌림 현상은 입각기 중기에 나타납니다.

신경계는 근육 협력 작용을 최적화하여 움직임을 조절합니다. 이는 모든 근육이 효율적으로 움직일 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

전경골근은 발등굽힘과 안쪽번짐을 가속화하는 근육입니다.

운동학습은 연습과 경험을 통해 개인의 능력에 비교적 영구적인 변화를 가져오는 과정입니다. 즉, 꾸준한 연습으로 숙련되는 과정이라고 볼 수 있습니다.

만성 발목 불안정은 고유수용감각 저하로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 고유수용감각 훈련이 중요합니다.

스쿼트를 할 때 고유수용감각을 활용하여 자세를 조절하는 것은 내부 감각 피드백의 예시입니다.

상부교차증후군은 어깨와 목의 근육 불균형으로 인해 발생하는 증상입니다. 상부교차증후군을 가진 사람은 중간등세모근, 아래등세모근, 앞톱니근이 신장될 수 있습니다.

상부교차증후군을 가진 사람은 목신전근, 견갑거근, 상부승모근이 과활성될 수 있습니다.

근막 기법 도구 중에서 볼(foam roller)이 가장 압력이 높습니다.

고객이 부항 치료를 희망할 경우, 피트니스 전문가는 지역 규정(법률)을 확인해야 합니다.

고혈압 환자는 근막 이완 시 수평 자세를 피해야 합니다. 혈압 상승 위험이 있기 때문입니다.

오버헤드 스쿼트 시 발이 바깥쪽으로 벌어지는 현상은 종아리 근육(비복근, 가자미근) 및 햄스트링(짧은 머리)의 과활성화 때문입니다.

오버헤드 스쿼트 시 발이 안쪽으로 모이는 현상은 종아리 근육(내측 비복근), 햄스트링(내측), 박근, 봉공근, 슬와근 등의 근육 약화 때문입니다.

푸싱 어세스먼트 시 어깨가 올라가는 현상은 상부 승모근, 흉쇄유돌근, 견갑거근 등의 과활성화 때문입니다.

싱글 레그 스쿼트 시 무릎이 안쪽으로 모이는 현상은 중둔근, 대둔근, 내측광근(VMO) 등의 약화 때문입니다.

오버헤드 스쿼트 시 어깨가 앞으로 떨어지는 현상은 광배근, 견갑하근, 대흉근(소흉근) 등의 과활성화 때문입니다.

푸시업 테스트는 핵심 안정성, 상체 지구력, 견갑골 제어를 평가합니다.

셔크 스킬 테스트는 하체 민첩성과 신경근 조절을 평가합니다.

데이비스 테스트는 주로 상체 민첩성과 안정성을 평가합니다.

자세 평가 시 전방 경사가 나타날 경우 엉덩이 굽힘근(예. 장요근)과 척추 기립근이 과활성화 될 가능성이 높습니다.

교정 운동 프로그램의 첫 번째 단계는 폼롤링 등의 자가 근막 이완 기법을 통해 과활성화된 근육을 억제하는 것입니다.

교정 운동 연속체는 억제, 신장, 활성화, 통합의 4단계로 이루어집니다.

활성화 단계에서는 주로 고립된 근력 강화 운동을 사용합니다.

통합 단계에서는 다면적이고 전체적인 움직임을 포함하는 기능적 운동을 수행합니다.

다이나믹 스트레칭은 유연성 향상, 심박수 증가, 신경근 효율 증진 등의 장점을 가지고 있습니다.

교정 운동 프로그램을 디자인할 때는 고객의 목표, 움직임 평가, 현재 운동 수준 등을 고려해야 합니다.

자기 근막 이완은 근육 긴장을 줄이고 조직 신장성을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

정적 스트레칭은 운동 후 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 감소시키는 데 가장 적합합니다.

브릿지 운동은 주로 대둔근과 햄스트링을 강화시킵니다.

플랭크 운동은 핵심 안정성과 근력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.