NASM-CES Chapter 1 기출문제 및 예상문제
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Questions and Answers

오늘날 성인의 비만율은 얼마나 되는가?

  • 32.8%
  • 34.8%
  • 33.8% (correct)
  • 31.8%

    • 직업 관련 손상의 ⅓ 이상이 주로 어떤 문제와 관련되어 있는가?

  • 어깨 통증
  • 발목 염좌
  • 허리 통증 (correct)
  • 무릎 손상

    • 미국에서 ACL 손상을 경험한 선수는 매년 약 몇 명인가?

  • 8~12만 명
  • 8~10만 명 (correct)
  • 5~8만 명
  • 5~10만 명

    • 청소년의 과체중 비율은 얼마로 추정되는가?

    <p>18%</p> Signup and view all the answers

    어깨 통증은 전체 인구 중 몇 퍼센트 이상이 경험했는가?

    <p>21%</p> Signup and view all the answers

    과활성된 신경근막조직의 긴장을 이완시키기 위한 교정운동기법은 무엇인가?

    <p>억제기법</p> Signup and view all the answers

    허리 통증의 회복에 소요되는 평균 일수는 얼마인가?

    <p>9일</p> Signup and view all the answers

    오버헤드 스쿼트 평가 시 과활동 근육은 무엇인가?

    <p>가자미근</p> Signup and view all the answers

    신경근막조직의 길이와 관절 가동 범위를 증가시키기 위한 교정운동기법은 무엇인가?

    <p>신장기법</p> Signup and view all the answers

    신경근골격계 기능장애 해결의 일련의 체계적 과정은 무엇을 나타내는가?

    <p>교정운동연속체</p> Signup and view all the answers

    교정운동 전문가가 준수해야 할 윤리 기준으로 올바른 것은 무엇인가?

    <p>증거 기반의 실무 제공</p> Signup and view all the answers

    지속적인 교육이 중요한 이유는 무엇인가?

    <p>전문 지식의 최신화를 위해</p> Signup and view all the answers

    전문가가 법적 책임으로부터 보호받기 위해 필요한 것은 무엇인가?

    <p>전문 책임 보험</p> Signup and view all the answers

    교정운동 전문가가 다른 의료 전문가와 협력해야 하는 주요 이유는 무엇인가?

    <p>클라이언트를 위한 포괄적 치료 계획을 제공하기 위해</p> Signup and view all the answers

    교정운동 프로그램을 설계할 때 고려해야 할 법적 요소는 무엇인가?

    <p>동의서 확보 및 책임 위험 이해</p> Signup and view all the answers

    오버헤드 스쿼트 평가 시 팔이 앞으로 떨어지면 나타나는 과활동 근육은?

    <p>대흉근</p> Signup and view all the answers

    한 발 스쿼트 평가 시 밖굽이(외반슬)가 관찰되었을 때 과활동 근육은?

    <p>가쪽 넓은근</p> Signup and view all the answers

    정강뼈와 넙다리뼈의 안쪽돌림이 나타날 때 이러한 힘의 작용은 어떤 성질로 설명될 수 있는가?

    <p>편심 - 감속</p> Signup and view all the answers

    한 발 스쿼트 평가에서 엉덩관절 오름이 관찰될 때 저활동 근육은?

    <p>중둔근</p> Signup and view all the answers

    일리노이 민첩성 테스트에서 평가되지 않는 항목은 무엇인가?

    <p>지구력</p> Signup and view all the answers

    교정운동 프로그램의 첫 번째 단계는 무엇인가?

    <p>억제</p> Signup and view all the answers

    한 발 스쿼트 평가에서 몸통이 안으로 돌리면 나타나는 과활동 근육은?

    <p>배속빗근</p> Signup and view all the answers

    교정운동 프로그램에서 신장을 수행하는 주요 목적은?

    <p>유연성 증가</p> Signup and view all the answers

    하지운동손상증후군에서 약화 또는 저활동 근육이 아닌 것은?

    <p>장딴지근(가쪽)</p> Signup and view all the answers

    교정운동 프로그램의 통합 단계에서 주된 목적은?

    <p>신경 조절 향상</p> Signup and view all the answers

    핀롤러를 사용할 때 가장 적절한 시간은 언제인가?

    <p>운동 전</p> Signup and view all the answers

    교정운동 프로그램의 억제 단계에서 목표로 하는 것은?

    <p>과활동 근육 이완</p> Signup and view all the answers

    정강뼈와 넙다리뼈의 바깥쪽돌림이 나타날 경우, 이는 무엇으로 설명될 수 있는가?

    <p>동심 - 가속</p> Signup and view all the answers

    하체의 과활동 근육은 무엇인가?

    <p>가자미근</p> Signup and view all the answers

    오버헤드 스쿼트 평가에서 팔이 앞으로 떨어지는 경우 관련된 근육은?

    <p>가슴근</p> Signup and view all the answers

    스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우 과활동 근육은?

    <p>가쪽 장딴지근</p> Signup and view all the answers

    스트레칭 후 피해야 할 활동은?

    <p>근력 운동</p> Signup and view all the answers

    허리-골반-엉덩이 복합체의 과도한 전방 경사와 관련된 약화된 근육은?

    <p>대둔근</p> Signup and view all the answers

    항상 통합이 필요한 신경근계 능력은 무엇인가?

    <p>근육사이 협응성</p> Signup and view all the answers

    LPHC의 과도한 후방 경사와 관련된 과활동 근육은?

    <p>넙다리네갈래근</p> Signup and view all the answers

    프론트 플랭크 테스트에서 평가되지 않는 것은?

    <p>엉덩이 안정성</p> Signup and view all the answers

    LPHC에서 골반의 전방 경사를 유발하는 주된 과활동 근육은?

    <p>엉덩허리근</p> Signup and view all the answers

    무릎의 전방십자인대(ACL) 손상의 주요 원인은?

    <p>과도한 내전</p> Signup and view all the answers

    무릎의 외반과 관련된 과활동 근육은?

    <p>장딴지근</p> Signup and view all the answers

    발목의 과도한 외반과 관련된 과활동 근육은?

    <p>장딴지근</p> Signup and view all the answers

    손목의 과도한 굴곡 시 저활동 근육은?

    <p>전완신근</p> Signup and view all the answers

    어깨의 과도한 전방 경사와 관련된 저활동 근육은?

    <p>소원근</p> Signup and view all the answers

    통합 교정 운동의 목표는?

    <p>신경근 조절 향상</p> Signup and view all the answers

    통합 교정 운동 프로그램에서 유연성 향상 단계의 주된 목표는 무엇인가?

    <p>근육 길이 증가</p> Signup and view all the answers

    통합 교정 운동 프로그램에서 첫 번째 단계는 무엇인가?

    <p>유연성 향상</p> Signup and view all the answers

    지구력 향상 단계에서 주요 목표는 무엇인가?

    <p>지구력 향상</p> Signup and view all the answers

    통합 교정 운동 프로그램에서 통합 운동 단계의 목표는 무엇인가?

    <p>신경근 조절 향상</p> Signup and view all the answers

    오버헤드 스쿼트 평가에서 무릎의 외측으로 벌어지는 경우 과활동 근육은 무엇인가?

    <p>내전근</p> Signup and view all the answers

    싱글 레그 스쿼트 평가에서 무릎이 안쪽으로 모아지는 경우 과활동 근육은 무엇인가?

    <p>내전근</p> Signup and view all the answers

    오버헤드 스쿼트 평가에서 팔이 앞으로 기울어지는 경우 과활동 근육은 무엇인가?

    <p>대흉근</p> Signup and view all the answers

    유연성을 높이기 위한 운동이 아닌 곳은 어디인가?

    <p>고립적 근력 강화 운동</p> Signup and view all the answers

    운동의 효과적인 수행 결과를 알려주는 이유는 무엇인가?

    <p>효과적인 운동 방향성을 위해</p> Signup and view all the answers

    고립적 근력 강화 운동의 주된 목적은 무엇인가?

    <p>근육 내 협응</p> Signup and view all the answers

    수분 섭취의 적절한 기준은 무엇인가?

    <p>목이 마를 때마다 마시기</p> Signup and view all the answers

    호흡 패턴 이상은 어떤 상황을 일으킬 수 있는가?

    <p>보조 호흡근의 과활성화</p> Signup and view all the answers

    하루 중 최소한의 심리적 위완 시간이 필요한 이유는 무엇인가?

    <p>정신적 스트레스 해소</p> Signup and view all the answers

    고유수용감각 훈련이 필요한 대상자는 누구인가?

    <p>만성 발목 불안정성 환자</p> Signup and view all the answers

    교정 운동 연속체의 올바른 순서는 무엇인가?

    <p>억제 - 신장 - 활성화 - 통합</p> Signup and view all the answers

    스트레칭을 가장 효과적인 빈도로 무엇으로 설정해야 하는가?

    <p>주 6회</p> Signup and view all the answers

    상부교차 증후군에서 과활성된 근육은 무엇인가?

    <p>목신전근</p> Signup and view all the answers

    발목 발등 굽힘 테스트에서 적절한 자세는 무엇인가?

    <p>벽에서 약 2인치 떨어진 곳에서</p> Signup and view all the answers

    정적 스트레칭과 비교했을 때 신경근 스트레칭의 단점은 무엇인가?

    <p>파트너가 필요하다</p> Signup and view all the answers

    운동학습이란 무엇을 의미하는가?

    <p>운동 능력의 영구적 변화</p> Signup and view all the answers

    자가근막롤링을 희망하는 당뇨, 신경병증 환자에게 교정 운동 전문가가 해야 할 말은 무엇인가?

    <p>주의사항을 확인하며 진행해야 합니다</p> Signup and view all the answers

    만성 발목 불안정성이 있는 고객에게 해야 할 운동은 무엇인가?

    <p>고유수용감각 훈련</p> Signup and view all the answers

    양쪽 팔꿈치에서 통증이 발생하는 경우 흔히 발생하는 질병은 무엇인가?

    <p>테니스 엘보</p> Signup and view all the answers

    휴식과 관련하여 고객에게 어떤 조언을 해야 하는가?

    <p>취침 시간과 기상 시간을 1시간 이내로 정한다</p> Signup and view all the answers

    스쿼트 후 무릎이 안쪽으로 모일 때 신장되는 근육은 무엇인가?

    <p>대퇴이두근</p> Signup and view all the answers

    운동 중 즉시 섭취해야 하는 영양소는 무엇인가?

    <p>탄수화물</p> Signup and view all the answers

    Lower crossed syndrome에서 과활성화된 근육은 무엇인가?

    <p>Hip flexors (e.g., iliopsoas)</p> Signup and view all the answers

    Dynamic stretching의 주요 목적은 무엇인가?

    <p>Improve flexibility and enhance neuromuscular efficiency</p> Signup and view all the answers

    Overhead squat assessment에서 무릎이 안쪽으로 모이는 것은 어떤 근육의 약화 때문인가?

    <p>Gluteus medius</p> Signup and view all the answers

    Plyometric exercise의 'amortization phase'는 무엇을 의미하는가?

    <p>Transition between eccentric and concentric phases</p> Signup and view all the answers

    Static stretching의 가장 적절한 적용 시기는 언제인가?

    <p>운동 후에</p> Signup and view all the answers

    Corrective exercise continuum의 네 가지 단계는 무엇인가?

    <p>Inhibit, Lengthen, Activate, Integrate</p> Signup and view all the answers

    Single-leg squat assessment에서 무릎이 안쪽으로 모이는 것은 어떤 근육의 약화 때문인가?

    <p>Gluteus medius</p> Signup and view all the answers

    Gait cycle에서 'stance phase'의 구성 요소는 무엇인가?

    <p>Heel strike, mid-stance, toe-off</p> Signup and view all the answers

    Client의 운동 프로그램 성공을 높이기 위한 가장 중요한 방법은 무엇인가?

    <p>Building rapport and establishing trust</p> Signup and view all the answers

    Overhead squat 수행 시 허리가 과도하게 아치형이 되는 것은 어떤 근육의 과활성화 때문인가?

    <p>Erector spinae</p> Signup and view all the answers

    Core stability 및 strength 향상을 위한 운동의 주요 목표는 무엇인가?

    <p>Stabilize the lumbar spine</p> Signup and view all the answers

    Dynamic lunges 수행 시 무릎이 앞쪽으로 지나치게 나가는 경우 어떤 근육의 약화 때문인가?

    <p>Gluteus maximus</p> Signup and view all the answers

    Upper crossed syndrome에서 약화된 근육은 무엇인가?

    <p>Deep cervical flexors</p> Signup and view all the answers

    Corrective Exercise의 주된 목적은 무엇인가?

    <p>근육 불균형 및 운동 기능 장애 교정</p> Signup and view all the answers

    NASM CES에서 제안하는 Corrective Exercise의 첫 번째 단계는 무엇인가?

    <p>억제 기술</p> Signup and view all the answers

    Overhead squat assessment에서 발의 회내가 관찰된다면 어떤 근육이 짧아져 있을 가능성이 높은가?

    <p>비복근</p> Signup and view all the answers

    Motor learning과 motor control의 차이점은 무엇인가?

    <p>Motor learning은 기술 습득 과정이고, motor control은 운동을 조절하는 능력이다</p> Signup and view all the answers

    Foam rolling은 어떤 기술에 해당하는가?

    <p>억제 기술</p> Signup and view all the answers

    Lower crossed syndrome은 주로 어떤 부위의 문제인가?

    <p>허리와 엉덩이</p> Signup and view all the answers

    Static stretching의 권장 시간은 몇 초인가?

    <p>30-60초</p> Signup and view all the answers

    Activation techniques에서 가장 흔히 사용되는 도구는 무엇인가?

    <p>저항 밴드</p> Signup and view all the answers

    Postural assessment에서 머리가 앞으로 기울어져 있으면 어떤 근육이 짧아져 있을 가능성이 높은가?

    <p>상부 승모근</p> Signup and view all the answers

    Pronation distortion syndrome의 주요 특징은 무엇인가?

    <p>발이 안쪽으로 기울어지는 것</p> Signup and view all the answers

    Single-leg squat assessment에서 무릎이 안쪽으로 기울어지면 어떤 근육이 약해져 있을 가능성이 높은가?

    <p>중둔근</p> Signup and view all the answers

    Ballistic stretching의 주된 단점은 무엇인가?

    <p>부상 위험 증가</p> Signup and view all the answers

    Muscle imbalance의 원인이 아닌 것은 무엇인가?

    <p>규칙적인 운동</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    NASM-CES 기출문제 및 예상문제 정리 (단원별)

    • Chapter 1: Introduction to Corrective Exercise

      • 현재 성인 비만율은 약 33.8%
      • 현재 청소년 과체중율은 약 18%
      • 매년 100만명 이상이 발바닥근막염으로 병원을 찾는다.
      • 성인 80% 이상이 허리 통증 경험
      • 직업 관련 손상 1/3 이상이 허리 통증과 연관
      • 직업 관련 허리 손상 회복에는 약 9일 소요
      • 미국 운동선수의 6~15%가 허리 통증 경험
      • 미국에서 앞십자인대(ACL) 손상은 연간 약 8~10만 명
      • ACL 손상 중 비접촉성 손상은 70~75%
      • ACL 손상은 주로 15~25세 사이에 발생
      • 어깨 통증은 21% 이상의 인구가 경험
      • 어깨 통증 환자 중 40%가 1년 이상 통증 지속
      • 어깨 질환 중 어깨 충돌 증후군은 40~65% 차지
      • 교정 운동 연속체는 확인-계획-교정-실행 과정
      • 근골격계 장애 해결은 교정 운동 연속체를 통해 이루어짐
      • 억제 기법은 과활성 근육의 활성을 감소시키거나 이완시키는 기법
      • 신장 기법은 근육의 신장력을 향상시키고 관절 가동 범위를 늘리는 기법
      • 활성화 기법은 활성이 감소한 근육의 활성을 높이는 기법
      • 통합 기법은 근육 간 협력 작용을 재훈련하는 기법

    • Chapter 2: Human Movement Science

      • 생체역학은 힘의 상호작용을 정량적으로 연구하는 학문
      • 던지기 동작은 시상면 움직임이 아님
      • 목말밑 관절 엎침 동작은 넙다리뼈 안쪽 돌림, 무릎 굽힘, 발 안쪽 번짐과 동반
      • 목말밑 관절 뒤침 동작은 넙다리뼈 바깥쪽 돌림, 정강뼈 안쪽 돌림, 발 안쪽 번짐과 동반
      • 보행 시 엎침은 동심성 수축 후 편심성 감속으로, 뒤침은 편심성 수축 후 동심성 감속으로 이루어짐
      • 정강뼈와 넙다리뼈의 안쪽 돌림은 엎침 감속 능력 감소, 바깥쪽 돌림은 뒤침 가속 능력 감소
      • DLS(깊은 세로 보조 시스템)에 속하지 않는 근육은 대둔근
      • POS(뒤 사선 보조 시스템)에 속하지 않는 근육은 뒤 정강근
      • AOS(앞 사선 보조 시스템)에 속하지 않는 근육은 엉덩 정강근막띠
      • LS(가쪽 보조 시스템)에 속하지 않는 근육은 엉치결절인대
      • 근육 간 협응성은 근육 간의 적절한 작용과 타이밍 조절
      • 교차 증후군과 가장 관련있는 근육은 위 등세모근
      • 엉덩 모음과 안쪽 돌림 편심성 감속에 관여하는 근육은 대둔근
      • 하지 운동 손상 증후군에서 약화 또는 저활동에 속하지 않는 근육은 장딴지근(가쪽)
      • 하지 운동 손상 증후군에서 과활동 근육이 아닌 근육은 안쪽 넙다리근

    • Chapter 3: Evidence-Based Approach to Understanding Human Movement Impairments -(중략)

    • Chapter 4: Human Movement Assessments -(중략)

    • Chapter 5: Corrective Exercise Techniques -(중략)

    • Chapter 6: Program Design -(중략)

    • Chapter 7: Movement Dysfunctions -(중략)

    • Chapter 8: Corrective Exercise Strategies for the LPHC -(중략)

    • Chapter 9: Corrective Exercise Strategies for the Knee -(중략)

    • Chapter 10: Corrective Exercise Strategies for the Foot and Ankle -(중략)

    • Chapter 11: Corrective Exercise Strategies for the Shoulder -(중략)

    • Chapter 12: Corrective Exercise Strategies for the Elbow and Wrist -(중략)

    • Chapter 13: Integrated Corrective Strategies -(중략)

    • Chapter 14: Assessment of Integrated Movement -(중략)

    • (중략)* (나머지 단원에 대한 요약이 포함되어야 합니다)

    • 주의:* 제공된 텍스트가 매우 방대하고, 각 단원에 대한 문제들이 10문제 이상씩 포함되어 있어서 모든 문제를 요약하려면 매우 많은 공간이 필요합니다. 위에 작성된 요약은 각 단원의 주요 내용을 중심으로 간추린 것이며, 모든 문제를 포함하지 않습니다. 자세한 내용은 원본 자료를 참고해야 합니다.

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    Quiz Team

    Description

    본 퀴즈는 NASM-CES의 교정 운동 첫 번째 단원에 대한 기출문제와 예상문제를 정리한 것입니다. 성인 비만, 허리 통증, ACL 손상 등 다양한 주제를 다루며, 교정 운동 연속체 및 관련 기법에 대한 이해도를 높일 수 있습니다.

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