مفهوم التمرين التدريبي

مفهوم التمرين

• يُعرّف التمرين بأنه أصغر وحدة تدريبية في المنهج التدريبي.
• يُعد مجموع التمارين وحدةً تدريبيةً كاملة.
• يُعتبر التمرين أداءً معلوم الزمن والتكرار.
• يُعتبر التمرين ضروريًا لحدوث عملية التعلم وتطوير المهارات.
• يُعرف التمرين بأنه أداء أو إنجاز أو واجب معين تُكرر بصورة متكررة لغرض اكتساب مهارة ما تمامًا.
• يُعدّ التمرين أساسًا للتعلم المنتظم والمتقدم في الجوانب الجسدية والعقلية، وزيادة التعلم الحركي.
• يُعرّف التمرين بأنه مجموعة حركات أو تكرار أداء حركي لغرض محدد بأسس علمية (فسيولوجية، تشريحية، تربوية...).
• يُعتبر التمرين ضرورياً للحفاظ على المادة المتعلّمة وترسيخها.
• يُعتبر التمرين محاولات متعددة يؤديها اللاعب أو المتعلم في تسلسلٍ منتظمٍ من الصعوبة لاكتساب و تثبيت المهارة.
• يهدف التمرين التعليمي إلى جمال الأداء، والانسيابية، والدقة في مختلف المهارات الأساسية، وتعلّم الأداء الفني (التكنيك) السليم.
• يُعتبر التمرين عاملًا ضروريًا ومساعدًا في التفاعل بين اللاعب والمهارة، وسيطرة اللاعب على حركاته.
• يُعتبر التمرين مجموعة من الحركات التي تؤدى لغرض الوصول بالقائمين بها إلى أقصى قدرة أداء حركي.

العوامل المؤثرة في التمرين

• التعليمات والإرشادات.
• العرض والأنموذج.
• الدوافع والحث.
• أداء اللاعب، والاعتماد على التغذية الراجعة.
• الحالة الاجتماعية والبيئية للاعب.
• طبيعة الإرشادات وأنماط التغذية الراجعة وجدولة التمرين ونوع الأداء ونوعية المستويات.

مبادئ أو أسس التمرين

• كمية التمرين: الزيادة في عدد محاولات التمرين تُعتبر أمرًا رئيسيًا في تعلم المهارات الحركية وتطوير أدائها.
• نوعية التمرين: كيفية أداء التمرين وهدفه، والدافعية، وتجنب الأخطاء، وإدراك الظروف البيئية وحالاتها.

مراحل التمرين

• المرحلة المعرفية: مُعرفة المفردات الجديدة، واتخاذ القرارات المُعتمدة على الرؤية واللفظ، وتأثيرها المباشر على المهارة، وقاعدة المعلومات السابقة.
• المرحلة الحركية: حل المشكلات، وعزل الأخطاء والحركات الزائدة، وزيادة ثقة اللاعب، وتطوير المهارة للوصول إلى الانسيابية، وربط أجزاء المهارة معًا.
• المرحلة الاستقلالية: تميز المهارة بآلية وإتقان المهارات المغلقة، وقلة الأخطاء، وتطويرها من خلال التمارين العشوائية.

التمرين الفعال

• أساليب حركية مختلفة.
• تلافي الأخطاء.
• اكتشاف أفضل طريقة للتعلم.
• التمرين على شكل جرعات.
• التعليمات اللفظية مهمة.
• إعداد بدني فعال للاعب.
• استخدام الأجهزة والوسائل المساعدة.
• تنظيم فترات الراحة.

فوائد التمرين

• لا تحتاج إلى ملاعب كبيرة.
• تعوّد اللاعب على الدقة والنظام.
• وسيلة للراحة الإيجابية والنمو المكتسب.
• ممارسة من الجميع بغض النظر عن العمر والجنس.
• وسيلة علاجية ورفع اللياقة.
• وسيلة لتصحيح الأخطاء.
• تنظيم الإيقاع بشكلٍ جماعي.

أهداف التمرين

• ثبات شكل الحركة.
• توسيع عناصر الإدراك الحسي.
• ربط أجزاء المهارة للوصول إلى الأداء الكلي.
• الوصول إلى الآلية (الاتوماتيكية).
• ربط المهارات فيما بينها.
• رفع مستوى الصفات البدنية والحركية.
• رفع مستوى الأعداد العام والخاص.
• وسيلة للراحة.
• وسيلة لتعلم الإرادة.

الاعتبارات قبل التمرين

• الاهتمام بالدافعية.
• إدخال مهارات جديدة.
• وضع أهداف واقعية للتعلم الحركي أو التدريب.
• وضع التعليمات اللفظية المفهومة.
• وضع مهارات وتمارين صعبة.

كيفية إدخال التمرين على اللاعب

• وضع أهداف واقعية.
• تقديم كافة الاعتبارات والنشاطات والأفكار عن التمرين.
• إدخال بعض التمارين الصعبة.

أسس وعوامل اختيار أسلوب التمرين

• درجة صعوبة المهارة أو الفعالية.
• عمر اللاعب الزمني والتدريبي.
• مستوى قابلية اللاعب لتعلم المهارة.
• عدد الوحدات التعليمية اللازمة لتعلم المهارة.

أنواع أساليب جدولة التمرين

• التمرين العشوائي
• التمرين المتسلسل
• التمرين الثابت
• التمرين المتغير
• التمرين الكلي
• التمرين الجزئي
• التمرين المكثف
• التمرين الموزع
• التمرين البدني الخاص
• تمرين المنافسة
• التمرين الذهني

أنواع وخصائص التمرين البدني

• التمرين البدني الخاص
• تمرين المنافسة

أسلوب التمرين الذهني

• حلول ذاتية لبرنامج مُرسوم.
• إعادة تصور خط سير حركة أو مهارة.
• تصور الأداء بدون فعل.
• يختلف عن التغذية الراجعة.

فوائد التمرين الذهني

• يعطي الثقة للاعب.
• يتعلم اللاعب الاسترخاء.
• يتعرف على برامج حركية جديدة.
• بناء برامج حركية وتصور حركي صحيح.
• أجدر لاستخدام الطريقة الكلية في التعلم الحركي.
• يحفز نهايات العضلات والأربطة.
• عمليات الكبت (كبت الحركة).

خصائص التمرين الذهني

• ارتباط التمرين الذهني بالتمرين البدني.
• لا يعوض التمرين الذهني عن التمرين البدني.
• مدة زمنية محددة للتمرين الذهني.
• أكثر ملائمة للمهارات المعقدة.
• خطوات التمرين الذهني (الاسترخاء العضلي، الاسترخاء العقلي، التصور العقلي).