Kraftfähigkeiten und Leistungsfaktoren

Kraftfähigkeiten und Leistungsfaktoren

• Kraft wird nicht als reine Form betrachtet, sondern als Mischung konditioneller Faktoren.
• Kraftfähigkeiten werden nach Krafthöhe, Zeit bis zum Erreichen der Krafthöhe und Zeitdauer des Kraftsetzeinsatzes differenziert.
• Maximalkraft: maximale Krafthöhe.
• Schnellkraft: schnellste Kraftentwicklung.
• Kraftausdauer: lang anhaltender Krafteinsatz. Kraftausdauer kann dynamisch (mit Pausen) oder statisch (ohne Pausen) sein. Dynamische Kraftausdauer beinhaltet Sauerstoffversorgung und Pausenmöglichkeiten, während statische Kraftausdauer keine Pausen erlaubt und durch die dauernde Kontraktion das Durchbluten verhindert.
• Bedeutung von Kraft: Kraft ist die Fähigkeit des Nerven-Muskelsystems, Widerstände zu überwinden, entgegenzuwirken oder zu halten.
• Erhaltung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates: beugt Haltungsschwächen und Osteoporose vor. Verhindert Verkürzungen der Muskeln und verhindert Verletzungen.

Bedeutung der Kraft

• Biologische Kraft ist die Fähigkeit des Nerven-Muskelsystems, durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, diesen entgegenzuwirken oder sie zu halten.

Erhaltung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates

• Gegen Muskulaturverkürzungen und Fehlhaltungen.
• Gegen Verletzungen.
• Für die Gewichtsregulation und bessere Gesundheit.

Kraft als Grundlage sportlicher Leistung und Fitness

• Schnellkraft ist wichtig in Leichtathletik, Sprinten, Springen und Werfen.
• Maximalkraft ist wichtig in Schwimmen, Radfahren, Rudern und Gewichtheben.

Aufbau und Funktionen der Skelettmuskulatur

• Der Muskel besteht aus Muskelfaserbündeln.
• Muskelfaserbündel bestehen aus Muskelfasern.
• Muskelfaser ist die kleinste zelluläre Einheit.
• Muskelfasern enthalten Myofibrillen, die aus Aktin-, Myosin- und Titanfilamenten bestehen.
• Das Sarkomer ist die kleinste kontraktile Einheit der Muskelzelle.

Gleittheorie der Muskelkontraktion

• Sarkomere verkürzen sich während der Muskelkontraktion.
• Aktinfilamente bewegen sich zwischen den Myosinfilamenten.
• Titinfilamente sorgen für Elastizität und Stabilität der Muskelfasern.

Beugen-Strecken

• Das Zusammenspiel von Agonisten und Antagonisten bei Bewegungsabläufen wird als intermuskuläre Koordination bezeichnet.
• Agonist: Muskel, der die Bewegung ausführt.
• Antagonist: Muskel, der die Bewegung entgegenwirkt.

Motorische Einheit

• Die Gesamtheit der Muskelfasern, die von einer Nervenzelle gesteuert werden.
• Augen- und Fingermuskeln haben viele motorische Einheiten.
• Oberschenkelmuskeln und Bizeps haben weniger motorische Einheiten

Spannungsentwicklung

• Intramuskuläre Koordination ist die Koordination zwischen den verschiedenen motorischen Einheiten des gleichen Muskels.

Arbeitsweisen der Muskulatur

• Überwindend (positiv, dynamisch, konzentrisch): Muskel verkürzt sich.
• Statisch-haltend: Muskelspannung ohne Verkürzung.
• Nachgebend (negativ, dynamisch, exzentrisch): Muskel verlängert sich.

Maximalkraft

• Die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen Widerstand ausgeübt werden kann. Beispiele sind Gewichtheben, Kugelstoßen, Sprinten und Kugelstoßen. Je höher der Widerstand, desto wichtiger ist die Maximalkraft.
• Leistung beeinflussende Faktoren: energiereiche Phosphate (ATP und Kreatinphosphat), Muskelquerschnitt, intramuskuläre Koordination, intermuskuläre Koordination, Motivation, anthropometrische Merkmale und Geschlecht/Alter

Schnellkraft

• Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät in der zur Verfügung stehenden Zeit auf eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu bringen.
• Faktoren für Schnellkraft: Maximalkraft, intra- und intermuskuläre Koordination, Muskelfaserstruktur, Körpertemperatur und Muskelspannung.

Kraftausdauer

• Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang anhaltenden oder sich wiederholenden Krafteinsätzen.
• Überwiegend anaerob-laktazide Energiegewinnung (15 Sekunden bis 2 Minuten).
• Muskelaufbautraining (MA) Methode geringer bis mittlerer Intensität, hoher Wiederholungszahlen.
• Muskelquerschnittserweiterung für 6 bis 8 Wochen zweimal pro Woche.
• Intramuskuläres Koordinationstraining (IK): Hohe und Höchstintensität mit geringer Wiederholungszahl.
• Verbesserte Hypertrophy = Muskelaufbau.

Maximalkrafttraining

• Maximalkrafttraining steigert die Maximalkraft.

Explosiv-reaktives Schnellkrafttraining

• Schnelle DVZ (Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus) der Muskulatur mit hoher Intensität.

Diszipliniertes Kraftausdauertraining

• Phasenhaftes und komplexes Training mit erhöhten Wiederholungszahlen, z.B. durch Hypertrophie (Muskelzunahme)
• Verbesserung von Intramuskulärer und Intermuskulärer Koordination, Kontraktionsgeschwindigkeit und Ermüdungswiderstandsfähigkeit.