Kiraan Kalori Makanan

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Manfaat apa yang dapat diperolehi dengan mengamalkan diet seimbang?

Meningkatkan imuniti tubuh badan (correct)

Mengurangkan tahap gula darah

Mengurangkan tahap kolesterol

Mengurangkan berat badan

Apa yang dikategorikan sebagai sumber penting protein?

Susu dan produk susu (correct)

Daging dan ikan

Sayur-sayuran

Buah-buahan

Bagaimana sayur-sayuran disyorkan untuk dimasak?

Merebus dalam air panas

Membakar dalam oven

Menggoreng dalam minyak banyak

Mengukus, mencelur atau menggoreng kilas (correct)

Apa yang boleh dielakkan dengan mengamalkan diet tinggi serat?

Pelbagai penyakit (D) Signup and view all the answers

Apakah akibat daripada malnutrisi?

Kurus dan perut kembung atau buncit (D) Signup and view all the answers

Nutrien apa yang dapat membantu meningkatkan imuniti tubuh?

Vitamin A, C, E, B6 dan asid folik (C) Signup and view all the answers

Apa yang dapat terjadi jika individu gagal mengambil kumpulan diet seimbang?

Pertumbuhan remaja terbantut (B) Signup and view all the answers

Apa yang perlu diisi separuh pinggan?

Sayur dan buah-buahan (D) Signup and view all the answers

Bijirin penuh boleh membantu dalam mengurangkan risiko penyakit?

jantung dan diabetes (D) Signup and view all the answers

Contoh bijirin penuh adalah?

beras perang, roti bijirin penuh, mi bijirin penuh (D) Signup and view all the answers

Suku bahagian kedua pinggan diisi dengan?

protein sumber haiwan atau protein sumber tumbuhan (A) Signup and view all the answers

Apakah fungsi protein dalam badan?

membina dan memulihkan tisu badan (C) Signup and view all the answers

Mengapa pengambilan ikan disarankan lebih kerap?

kerana kandungan lemaknya rendah berbanding daging ayam, lembu dan kambing (C) Signup and view all the answers

Apakah kesan mengambil diet tinggi kandungan lemak tepu?

meningkatkan risiko penyakit jantung koronari (D) Signup and view all the answers

Mengapa pengambilan air kosong sebanyak 6 – 8 gelas sehari disarankan?

untuk menggantikan minuman bergula (A) Signup and view all the answers

Apakah faedah mengambil air kosong?

mengurangkan pengambilan kalori dan mengawal berat badan serta risiko karies gigi (D) Signup and view all the answers

Apakah kepentingan mengamalkan diet pemakanan yang seimbang?

Mengawal berat badan dan memudahkan remaja bergerak aktif (B) Signup and view all the answers

Apa akibat jika seseorang kekurangan zat makanan?

Mengalami keletihan dan tidak dapat berfikir dengan rasional (D) Signup and view all the answers

Apakah kesan pengambilan diet secara ekstrem?

Menyebabkan penyakit anoreksia dan bulimia nervosa (A) Signup and view all the answers

Bagaimana cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan?

Mengamalkan diet secara sihat dan bersenam (A) Signup and view all the answers

Apakah kepentingan pengambilan makanan yang seimbang dalam aspek mental?

Mempengaruhi aspek mental manusia (B) Signup and view all the answers

Apa akibat jika seseorang mengalami kemurungan?

Mengalami kesan fisiologi yang boleh menjejaskan kehidupan dan emosi (A) Signup and view all the answers

Apakah kesan yang akan dialami oleh seorang remaja yang tidak mengamalkan diet seimbang?

Mereka akan kelihatan lesu dan kurang memberikan tumpuan terhadap pelajaran. (A) Signup and view all the answers

Apakah kepentingan pengambilan makanan yang sesuai dengan keperluan diri?

Untuk memperoleh kesihatan yang baik dan prestasi akademik. (C) Signup and view all the answers

Berapakah kuantiti kalori yang diperlukan oleh remaja lelaki yang berumur 13-15 tahun dan mempunyai tahap aktiviti yang sederhana?

2210 kcal/hari (B) Signup and view all the answers

Apakah kekerapan bersenam yang dicadangkan untuk remaja?

1-3 kali seminggu (A) Signup and view all the answers

Di mana kita dapat memperoleh pelbagai kaedah pengiraan kalori?

Aplikasi Google Play Store dan Apple Store (C) Signup and view all the answers

Apakah kepentingan mengamalkan diet seimbang dalam kehidupan kita?

Untuk memperoleh kesihatan yang baik. (C) Signup and view all the answers

Berapakah kuantiti kalori yang diperlukan oleh remaja perempuan yang berumur 16-18 tahun dan mempunyai tahap aktiviti yang aktif?

2130 kcal/hari (B) Signup and view all the answers

Apakah kesan yang akan dialami oleh seorang remaja yang tidak mengamalkan diet seimbang dalam pelajaran?

Mereka akan kurang memberikan tumpuan terhadap pelajaran. (C) Signup and view all the answers

Study Notes

Kemahiran Memilih Diet Seimbang dan Sihat

Memilih diet seimbang dan sihat sepanjang hayat dapat membantu dalam pengurusan berat badan, pencegahan penyakit kronik berkaitan dengan obesiti seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Kemahiran ini boleh diguna pakai oleh semua peringkat umur.

Konsep Pinggan

Bayangkan 3 bahagian pada pinggan:
- Suku pertama: isi dengan makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, mi, roti, bijirin, atau ubi-ubian.
- Suku kedua: isi dengan protein sumber haiwan atau tumbuhan seperti ikan, ayam, daging, tauhu, atau legum.
- Separuh pinggan: isi dengan sayur dan buah.

Kepentingan Pemilihan Diet Seimbang

Pemilihan diet seimbang penting demi meningkatkan daya imuniti badan.
Diet tidak seimbang boleh mengakibatkan sistem imunisasi badan menjadi lemah dan seterusnya terdedah kepada pelbagai penyakit.
Kepentingan pemilihan diet seimbang termasuk:
- Meningkatkan imuniti tubuh badan
- Mengawal berat badan
- Perkembangan mental

Kemahiran Pengurusan Diet Seimbang dan Sihat

Tabiat makan dalam kuantiti yang berlebihan boleh membawa kepada masalah obesiti.
Pengambilan makanan yang sesuai dengan keperluan diri amat penting dalam kehidupan kita.
Contoh pengambilan makanan yang sesuai berdasarkan keperluan dan aktiviti harian serta umur bagi remaja lelaki dan perempuan:
- Remaja lelaki: 1690-2930 kcal/hari
- Remaja perempuan: 1500-2370 kcal/hari

Kekerapan Bersenam

Kekerapan bersenam dalam seminggu dapat membantu mengawal berat badan dan meningkatkan daya imuniti badan.
Tahap aktviti dan kekerapan bersenam:
- Kurang aktif: tidak bersenam
- Sederhana aktif: 1-3 kali seminggu
- Aktif: 3-4 kali seminggu
- Sangat aktif: 5-7 kali seminggu

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Description

_quiz ini membantu anda mengira kalori yang diambil dari makanan. Pastikan anda mengambil jumlah kalori yang sesuai dengan aktiviti harian.