Fuerza y Energía Muscular

LA FUERZA

• Las capacidades físicas básicas y condicionales incluyen la fuerza.
• La fuerza muscular es la capacidad de crear tensión intramuscular.
• La resistencia muscular es la posibilidad de mantener un trabajo de fuerza durante un largo periodo de tiempo.
• La fuerza se define como la capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias.
• Mecánicamente, la fuerza es una causa que modifica el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo.
• La fuerza es una magnitud vectorial con módulo, dirección, sentido y punto de aplicación (inserción muscular).
• Fuerza absoluta es el máximo valor de tensión desarrollado por un individuo.
• Fuerza máxima es la capacidad de crear tensión en una sola contracción.
• Fuerza relativa es el cociente entre la fuerza máxima y el peso del individuo.

ENERGÍA MUSCULAR Y TIPOS DE FIBRAS

• Los músculos realizan acciones ejerciendo fuerza.
• Las fibras nerviosas inervan los músculos, determinando su función y requerimiento energético.
• Las fuentes de energía anaeróbica aláctica son ATP y PC.
• Las fuentes de energía anaeróbica láctica son el glucógeno.
• Las fuentes de energía aeróbica son el glucógeno y los ácidos grasos.
• La teoría de los filamentos deslizantes explica la disminución de la longitud del sarcómero.

TONO MUSCULAR

• Incluso en reposo, los músculos tienen un grado de contracción (tono muscular).
• El tono muscular se debe a impulsos nerviosos de la médula espinal y el cerebro.
• Los tipos de tono muscular son: tono de sostén, tono de reposo y tono de soporte de movimiento.

TIPOS DE FUERZA

• La fuerza se clasifica según el carácter de la contracción muscular (isométrica, anisométrica o isotónica).
• Los diferentes tipos de contracción isotónica son concéntrica y excéntrica.
• La fuerza se clasifica en función de la musculatura implicada (local, regional o global).

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA

• Factores extrínsecos: clima, alimentación, entrenamiento.
• Factores intrínsecos: edad, sexo, factores neurofisiológicos (intensidad y frecuencia de la estimulación nerviosa, coordinación intermuscular e intramuscular), Factores biomecánicos y anatómicos, estado volitivo..

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• Objetivo de salud.
• Objetivo de rendimiento deportivo.

MÉTODOS Y CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO

• Métodos para aumentar la fuerza:
• Método de esfuerzos máximos
• Método de máximas repeticiones
• Método de repeticiones
• Ejercicios de autocarga
• Entrenamiento en circuito
• Trabajo de sobrecargas (máquinas, halteras, mancuernas)
• Isocinético
• Pliometría
• Electroestimulación
• Consideraciones generales: número de ejercicios, método de trabajo (edad y nivel de entrenamiento), número de series, intervalo de descanso.

MÉTODOS CONTINUOS

• La carrera continua, el Fartlek, el entrenamiento total, el juego de carreras polaco, el método natural de Hébert, y el Crossfit

RESISTENCIA

• La resistencia es la capacidad de retrasar la aparición de fatiga en una actividad física persistente.
• Se define como la capacidad de sostener un esfuerzo por largo tiempo.
• Existen diferentes tipos de resistencia: básica, específica, general, local.
• La resistencia puede tener enfoque anaeróbico (aláctica y láctica) o aeróbico.
• La resistencia se ve influida por factores fisiológicos, psicológicos y ambientales.
• Factores limitantes son la disminución de reservas energéticas, acumulación de productos metabólicos, problemas hidroelectrolíticos.

FLEXIBILIDAD

• Flexibilidad es la capacidad de aumentar la amplitud de movimiento en una articulación.
• Beneficios del desarrollo de la flexibilidad: prevención de lesiones, mejora de la coordinación, aumento de la fuerza y de la velocidad de contracción, mejorar el aprovechamiento de la energía mecánica.
• Factores que influyen en la flexibilidad: factores emocionales, temperatura ambiente y muscular, factores genéticos, edad y sexo.
• Métodos de entrenamiento de la flexibilidad: dinámicos y estáticos (stretching y balónístico).