Fuerza y Energía Muscular

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Questions and Answers

¿Cuál es el propósito del test de potencia máxima al atleta?

Identificar la carga máxima que puede movilizar el atleta. (correct)

Determinar la resistencia aeróbica del atleta.

Calcular el tiempo de recuperación necesario entre los ejercicios.

Establecer el número de sesiones de entrenamiento.

En un entrenamiento, ¿cuál es el rango de repeticiones recomendado para desarrollar fuerza resistencia?

4-10 repeticiones.

Más de 20 repeticiones.

10-20 repeticiones. (correct)

1-3 repeticiones.

¿Cuál es la frecuencia recomendada para realizar un test re-evaluativo?

Cada semana.

Cada dos semanas.

Cada 4 semanas. (correct)

Cada mes y medio.

En un circuito de entrenamiento, ¿qué característica corresponde a un trabajo fraccionado?

Se incluye un tiempo de recuperación entre ejercicios. Signup and view all the answers

¿Qué implica un circuito de dosis fijas en el entrenamiento?

Se establecen números de repeticiones prefijados en relación con el máximo logrado. Signup and view all the answers

Para el objetivo de fuerza potencia, ¿cuánto tiempo de descanso se recomienda entre series?

Descansar el triple del tiempo trabajado. Signup and view all the answers

¿Cuál es una ventaja de los circuitos de tiempo fijo?

Permiten un control efectivo del entrenamiento. Signup and view all the answers

Al establecer el número de estaciones en un circuito de entrenamiento, ¿cuál es el rango normal recomendado?

De 6 a 20 estaciones. Signup and view all the answers

Cuál es el objetivo principal del método de entrenamiento llamado 'Juego de Carreras Polaco'?

Incrementar la resistencia aeróbica y la velocidad Signup and view all the answers

En qué consiste la fase de normalización y vuelta a la calma en el método polaco?

Carrera continua suave y estiramiento Signup and view all the answers

¿Cuál es la duración recomendada del calentamiento en el Juego de Carreras Polaco?

10-15 minutos Signup and view all the answers

Cómo se modula la intensidad en el Juego de Carreras Polaco?

Mediante el control de la respiración Signup and view all the answers

¿Qué tipo de entrenamiento representa el método de Hébert?

Entrenamiento completo y en la naturaleza Signup and view all the answers

Cuáles son las categorías que sintetiza el método de Hébert?

Caminar, correr, saltar, entre otras Signup and view all the answers

Cuánto dura típicamente un recorrido en el método de Hébert?

De 20 a 60 minutos Signup and view all the answers

Qué características definen al Fartlek?

Variaciones de ritmo en carrera Signup and view all the answers

¿Cuál es una ventaja del trabajo en circuitos?

Permite medir la adaptación individual. Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes opciones se considera una desventaja del circuito?

Suele acumular gente en las estaciones. Signup and view all the answers

¿Cómo se puede modificar la intensidad de un circuito?

Aumentando el número de circuitos. Signup and view all the answers

¿Qué tipo de objetivos se pueden definir al elaborar un circuito?

Objetivos generales, específicos del deporte o mixtos. Signup and view all the answers

¿Qué se debe hacer si se quiere diseñar un circuito más suave?

Colocar ejercicios fuertes al principio. Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo principal de un circuito con enfoque aeróbico?

Poca carga y muchas repeticiones. Signup and view all the answers

¿Qué tipo de ejercicios se deben incluir en un circuito si el objetivo es potenciar la fuerza?

Ejercicios de alta carga y pocas repeticiones. Signup and view all the answers

¿Por qué es importante explicar la técnica adecuada de cada ejercicio a las personas que realizarán el circuito?

Para evitar lesiones y mejorar la efectividad. Signup and view all the answers

Study Notes

LA FUERZA

Las capacidades físicas básicas y condicionales incluyen la fuerza.
La fuerza muscular es la capacidad de crear tensión intramuscular.
La resistencia muscular es la posibilidad de mantener un trabajo de fuerza durante un largo periodo de tiempo.
La fuerza se define como la capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias.
Mecánicamente, la fuerza es una causa que modifica el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo.
La fuerza es una magnitud vectorial con módulo, dirección, sentido y punto de aplicación (inserción muscular).
Fuerza absoluta es el máximo valor de tensión desarrollado por un individuo.
Fuerza máxima es la capacidad de crear tensión en una sola contracción.
Fuerza relativa es el cociente entre la fuerza máxima y el peso del individuo.

ENERGÍA MUSCULAR Y TIPOS DE FIBRAS

Los músculos realizan acciones ejerciendo fuerza.
Las fibras nerviosas inervan los músculos, determinando su función y requerimiento energético.
Las fuentes de energía anaeróbica aláctica son ATP y PC.
Las fuentes de energía anaeróbica láctica son el glucógeno.
Las fuentes de energía aeróbica son el glucógeno y los ácidos grasos.
La teoría de los filamentos deslizantes explica la disminución de la longitud del sarcómero.

TONO MUSCULAR

Incluso en reposo, los músculos tienen un grado de contracción (tono muscular).
El tono muscular se debe a impulsos nerviosos de la médula espinal y el cerebro.
Los tipos de tono muscular son: tono de sostén, tono de reposo y tono de soporte de movimiento.

TIPOS DE FUERZA

La fuerza se clasifica según el carácter de la contracción muscular (isométrica, anisométrica o isotónica).
Los diferentes tipos de contracción isotónica son concéntrica y excéntrica.
La fuerza se clasifica en función de la musculatura implicada (local, regional o global).

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA

Factores extrínsecos: clima, alimentación, entrenamiento.
Factores intrínsecos: edad, sexo, factores neurofisiológicos (intensidad y frecuencia de la estimulación nerviosa, coordinación intermuscular e intramuscular), Factores biomecánicos y anatómicos, estado volitivo..

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Objetivo de salud.
Objetivo de rendimiento deportivo.

MÉTODOS Y CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO

Métodos para aumentar la fuerza:
Método de esfuerzos máximos
Método de máximas repeticiones
Método de repeticiones
Ejercicios de autocarga
Entrenamiento en circuito
Trabajo de sobrecargas (máquinas, halteras, mancuernas)
Isocinético
Pliometría
Electroestimulación
Consideraciones generales: número de ejercicios, método de trabajo (edad y nivel de entrenamiento), número de series, intervalo de descanso.

MÉTODOS CONTINUOS

La carrera continua, el Fartlek, el entrenamiento total, el juego de carreras polaco, el método natural de Hébert, y el Crossfit

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad de retrasar la aparición de fatiga en una actividad física persistente.
Se define como la capacidad de sostener un esfuerzo por largo tiempo.
Existen diferentes tipos de resistencia: básica, específica, general, local.
La resistencia puede tener enfoque anaeróbico (aláctica y láctica) o aeróbico.
La resistencia se ve influida por factores fisiológicos, psicológicos y ambientales.
Factores limitantes son la disminución de reservas energéticas, acumulación de productos metabólicos, problemas hidroelectrolíticos.

FLEXIBILIDAD

Flexibilidad es la capacidad de aumentar la amplitud de movimiento en una articulación.
Beneficios del desarrollo de la flexibilidad: prevención de lesiones, mejora de la coordinación, aumento de la fuerza y de la velocidad de contracción, mejorar el aprovechamiento de la energía mecánica.
Factores que influyen en la flexibilidad: factores emocionales, temperatura ambiente y muscular, factores genéticos, edad y sexo.
Métodos de entrenamiento de la flexibilidad: dinámicos y estáticos (stretching y balónístico).

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Description

Este cuestionario explora conceptos clave sobre la fuerza muscular y la energía. Se enfoca en capacidades físicas básicas, tipos de fuerza y su relación con la función muscular. A través de esta evaluación, se profundiza en el entendimiento de la resistencia y el tipo de fibras musculares.