Fisiologia dell'Esercizio: Valore Soglia Anaerobica
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Questions and Answers

Qual è il motivo per cui gli atleti effettuano misurazioni periodiche dei valori di soglia anaerobica?

  • Per valutare il loro livello di resistenza anaerobica
  • Per verificare se hanno superato il valore soglia
  • Per migliorare la loro prestazione atletica (correct)
  • Per aumentare il loro livello di allenamento

    • Cosa accade se si supera il valore soglia anaerobica?

  • Si raggiunge un livello di resistenza anaerobica più alto
  • Si verifica uno squilibrio tra la produzione e la metabolizzazione del lattato a livello muscolare (correct)
  • Si raggiunge un nuovo livello di prestazione atletica
  • Si aumenta la frequenza cardiaca

    • Qual è il metodo più accurato per misurare la soglia anaerobica?

  • La misurazione della frequenza cardiaca
  • Il prelievo di una goccia di sangue venoso (correct)
  • Il test di Conconi
  • Il test di resisted exercise

    • Cosa si verifica nel punto di deflessione?

    <p>La frequenza cardiaca non aumenta più in maniera lineare con il carico di lavoro</p> Signup and view all the answers

    Qual è il motivo per cui il test di Conconi è stato criticato?

    <p>Perché non è più considerato dalla letteratura scientifica mondiale</p> Signup and view all the answers

    Cosa misura l'apparecchio utilizzato durante il test di soglia anaerobica?

    <p>I livelli di acido lattico nel sangue</p> Signup and view all the answers

    Cosa caratterizza il test di Conconi?

    <p>È un test massimale</p> Signup and view all the answers

    Cosa si verifica se non si supera il valore soglia anaerobica?

    <p>La prestazione atletica rimane invariata</p> Signup and view all the answers

    Qual è il numero di serie per l'esercizio Squat nell'Allenamento B?

    <p>5</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento C ha una percentuale della 1RM pari al 85%?

    <p>Curl con manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale è il numero di ripetizioni per l'esercizio Calf monpodalico nell'Allenamento B?

    <p>Non specificato</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura il recupero tra le serie per l'esercizio Mezzi stacchi alla rumena nell'Allenamento B?

    <p>4'</p> Signup and view all the answers

    Quale è la modalità di esecuzione per l'esercizio Distensioni sopra la testa con i manubri?

    <p>Controllata</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento B richiede sovraccarico se necessario?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura il 3° mesociclo di allenamento?

    <p>3 settimane di carico, 1 settimana di scarico passivo</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento C ha una modalità di esecuzione controllata?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    Quale substrato energetico è utilizzato per risintetizzare l'ATP nel meccanismo anaerobico lattacido?

    <p>Glicogeno</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade all'acido lattico nel meccanismo aerobico?

    <p>Non si accumula</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica principale del meccanismo aerobico in termini di intensità?

    <p>È bassa</p> Signup and view all the answers

    Quale substrato energetico non è utilizzato nel meccanismo anaerobico lattacido?

    <p>Grassi</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta la tabella mostrata?

    <p>Le differenze tra i diversi meccanismi energetici</p> Signup and view all the answers

    Quale è la durata tipica del meccanismo anaerobico lattacido?

    <p>40-60 secondi</p> Signup and view all the answers

    Cosa è il concetto di periodizzazione?

    <p>La strategia di organizzare fasi specifiche di lavoro</p> Signup and view all the answers

    Quale è il risultato dell'accumulo di acido lattico?

    <p>La cessazione della prestazione</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade durante gli esercizi liberi con manubri e bilancieri?

    <p>Si sfrutta l'arco di movimento in cui c'è la massima tensione muscolare</p> Signup and view all the answers

    Cosa provoca la sensazione di ''bruciore'' a livello muscolare?

    <p>Il maggior accumulo di acido lattico</p> Signup and view all the answers

    Cosa consiste un giant-set?

    <p>Eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero</p> Signup and view all the answers

    Cosa si eseguono nelle super-serie?

    <p>Due esercizi per gruppi muscolari antagonisti tra loro senza pause</p> Signup and view all the answers

    Cosa si fa durante la fase eccentrica dello stretch contrastato?

    <p>Si compie una pausa di 2-3''</p> Signup and view all the answers

    Cosa caratterizza le serie interrotte?

    <p>Si eseguono 5 ripetizioni con un carico pari all'80% di quello massimale</p> Signup and view all the answers

    Cosa succede dopo aver eseguito 5 ripetizioni nelle serie interrotte?

    <p>Si recupera 30''</p> Signup and view all the answers

    Cosa si vuole ottenere con lo stretch contrastato?

    <p>Impegnare i muscoli in modo massiccio</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di espressione di forza è associata alla contrazione isometrica?

    <p>Forza massima isometrica</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di attrezzo è utilizzato negli esercizi auxotonici?

    <p>Attrezzo a resistenza elastica</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade se si esegue un allenamento basato solo su contrazioni isometriche?

    <p>Si verifica una perdita di coordinazione e un decremento delle proprietà elastiche del muscolo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di adattamento si verifica durante le prime fasi di allenamento della forza massimale?

    <p>Adattamento neurogeno</p> Signup and view all the answers

    Quale è il limite massimo della forza massimale eccentrica rispetto alla forza massimale concentrica?

    <p>40% superiore</p> Signup and view all the answers

    Quale è il risultato dell'adattamento dell'efficienza nel reclutamento temporale di un maggior numero di unità motorie?

    <p>Migliora la capacità del sistema nervoso di emettere impulsi ad alta frequenza</p> Signup and view all the answers

    Quale è il risultato della perdita dell'adattamento neurogeno?

    <p>Perdita della capacità del sistema nervoso di emettere impulsi ad alta frequenza</p> Signup and view all the answers

    Quale studioso ha dimostrato che l'allenamento basato solo su contrazioni isometriche ha pochi effetti allenanti?

    <p>Barcroft</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'obiettivo principale del riscaldamento muscolare?

    <p>Ridurre il rischio di infortuni</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di scheda di allenamento è più adatta per i principianti?

    <p>Full body</p> Signup and view all the answers

    Quale è il nome della pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli?

    <p>Stretching</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta una serie di allenamento?

    <p>Un numero di ripetizioni consecutive</p> Signup and view all the answers

    Quale è lo scopo della fase preparatoria prima di un esercizio ad alta intensità?

    <p>Migliorare l'efficienza neuromuscolare</p> Signup and view all the answers

    Quale è il risultato dell'accumulo di acido lattico durante l'attività fisica?

    <p>Sensazione di bruciore muscolare</p> Signup and view all the answers

    Cosa si verifica tra una serie e l'altra di lavoro?

    <p>Una pausa per ripristinare i livelli energetici</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tipo di scheda di allenamento più adatto per i soggetti allenati?

    <p>Split-routine</p> Signup and view all the answers

    Qual è la percentuale della 1RM utilizzata per l'esercizio Distensioni panca piana nell'Allenamento A?

    <p>85%</p> Signup and view all the answers

    Quanti recuperi tra le serie sono previsti per l'esercizio Trazioni alla sbarra nell'Allenamento C?

    <p>3'</p> Signup and view all the answers

    Quale è la modalità di esecuzione per l'esercizio Push up alle parallele imp.larga nell'Allenamento A?

    <p>controllata</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento C ha una percentuale della 1RM pari all'80%?

    <p>Rematore con manubrio</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura il 2° mesociclo di allenamento?

    <p>3 settimane di carico, 1 settimana di scarico</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento C richiede sovraccarico se necessario?

    <p>Trazioni alla sbarra</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento A ha una modalità di esecuzione controllata?

    <p>Tutti gli esercizi</p> Signup and view all the answers

    Quanti esercizi sono presenti nell'Allenamento C?

    <p>4</p> Signup and view all the answers

    Quale fase della sindrome generale di adattamento è caratterizzata dall'esaurimento delle energie necessarie per adattarsi allo stimolo?

    <p>Fase di esaurimento</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'unità di scambio energetico della cellula?

    <p>ATP</p> Signup and view all the answers

    Quale meccanismo energetico è utilizzato per risintetizzare la molecola di ATP durante gli sforzi elevati?

    <p>Anaerobico alattacido</p> Signup and view all the answers

    Quale è la durata massimale per cui si può mantenere un'attività ad intensità massimale utilizzando il meccanismo anaerobico alattacido?

    <p>6-8 secondi</p> Signup and view all the answers

    Quale è il substrato energetico utilizzato nel meccanismo anaerobico alattacido?

    <p>Fosfocreatina</p> Signup and view all the answers

    Quale è il risultato della rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

    <p>Circa 7 Kcal di energia</p> Signup and view all the answers

    Quale meccanismo energetico è utilizzato durante gli sforzi di moderata-bassa intensità?

    <p>Aerobico</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica principale del meccanismo anaerobico lattacido?

    <p>Produzione di acido lattico</p> Signup and view all the answers

    Che tipo di esercizio coinvolge due articolazioni?

    <p>Distensioni su panca piana</p> Signup and view all the answers

    Quale è il range di tempo di recupero tra le serie?

    <p>da 1 minuto a 8 minuti</p> Signup and view all the answers

    In quali fasi dell'esercizio con sovraccarichi si consiglia di respirare?

    <p>in entrambe le fasi, ma in modo opposto</p> Signup and view all the answers

    Quale è il numero di ripetizioni minimo e massimo per serie?

    <p>da 4 a 25</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase dell'esercizio in cui i muscoli coinvolti si accorciano?

    <p>fase concentrica</p> Signup and view all the answers

    Che cosa accade alla muscolatura durante la fase eccentrica dell'esercizio?

    <p>si allungano</p> Signup and view all the answers

    Quale è lo scopo della respirazione durante l'esercizio con sovraccarichi?

    <p>contribuire alla regolazione dei valori pressori</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio può coinvolgere più di due articolazioni?

    <p>Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale è il numero di serie per l'esercizio Trazioni alla sbarra nell'Allenamento C?

    <p>4x6</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale della 1RM per l'esercizio Curl con manubri nell'Allenamento C?

    <p>85%</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura il recupero tra le serie per l'esercizio Rematore con manubrio nell'Allenamento C?

    <p>4'</p> Signup and view all the answers

    Quale è la modalità di esecuzione per l'esercizio Squat nell'Allenamento B?

    <p>controllata</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento B ha una percentuale della 1RM pari al 85%?

    <p>Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale è la durata del 3° mesociclo di allenamento?

    <p>3 settimane di carico, 1 settimana di scarico</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio nell'Allenamento C richiede sovraccarico se necessario?

    <p>Trazioni alla sbarra</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica principale dell'Allenamento B?

    <p>Esercizi con una percentuale della 1RM pari al 85%</p> Signup and view all the answers

    La misurazione dei livelli di cortisolo è utile solo per valutare il sovrallenamento.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    È necessario effettuare fasi di scarico ogni 2-3 settimane di carico di lavoro.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Lo scarico attivo consiste nell'astenersi totalmente dall'allenamento.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    I soggetti ectomorfi non devono effettuare lo scarico passivo.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il 1° mesociclo di allenamento prevede una settimana di carico e tre settimane di scarico attivo.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Lo scarico passivo può essere utile solo per i soggetti che hanno delle grosse difficoltà di recupero.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La periodizzazione dell'allenamento è necessaria solo per gli atleti di alto livello.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La misurazione dei livelli di testosterone è inutile per valutare il sovrallenamento.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il metodo più accurato per differenziare le sindromi da sovrallenamento è la misurazione dei livelli di GH.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La fase di scarico è inutile per il recupero muscolare.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    La Soglia Anaerobica

    • La soglia anaerobica rappresenta il valore massimo di intensità dell'esercizio fisico oltre il quale si verifica uno squilibrio tra la produzione e la metabolizzazione del lattato a livello muscolare.
    • Tra soggetti allenati e non allenati, c'è una notevole differenza nei valori di soglia anaerobica, che può essere molto elevata con l'allenamento.
    • Gli atleti effettuano misurazioni periodiche dei valori di soglia anaerobica per monitorare la loro prestazione.

    Metodi di Misurazione della Soglia Anaerobica

    • Il metodo più accurato, ma anche più invasivo, consiste nel prelevare una goccia di sangue venoso durante test basati su carichi di lavoro crescenti, utilizzando un apparecchio che misura i livelli di acido lattico nel sangue.
    • Esistono diversi test da campo, come il test di Conconi, che possono misurare la soglia anaerobica senza effettuare la misurazione del lattato nel sangue.

    Sistemi Energetici

    • Nel sistema energetico anaerobico, il glucosio derivante dal glicogeno viene utilizzato come substrato energetico.
    • Nel sistema energetico aerobico, vengono utilizzati come substrati energetici il glicogeno e i grassi.
    • Nel sistema anaerobico lattacido, l'apporto di ossigeno non è sufficiente a smaltire l'acido lattico, che si accumula, portando in poco tempo al calo della prestazione.

    Allenamento Muscolare

    • Il concetto di periodizzazione è fondamentale per raggiungere risultati apprezzabili con l'allenamento, consiste nell'organizzare fasi specifiche di lavoro in base ad una precisa strategia.
    • Esistono diversi tipi di esercizi, come l'isocinetica, l'auxotonica, la forza statica e la forza dinamica.
    • La forza massimale può essere espressa come concentrica, dove il massimo carico può essere spostato per una sola volta, o eccentrica, dove il massimo carico può essere controllato durante la fase di allungamento muscolare.

    Metodi di Allenamento

    • Giant-set: consiste nell'eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero.
    • Super-serie: consiste nell'eseguire due esercizi senza pause che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.
    • Stretch contrastato: consiste nell'eseguire una pausa di 2-3'' durante la fase eccentrica, provocando un notevole affaticamento nei muscoli.
    • Serie interrotte: consiste nell'eseguire un numero di ripetizioni inferiore rispetto a quelle possibili, con una pausa di recupero tra le serie.

    Esercizi pluriarticolari

    • Gli esercizi pluriarticolari coinvolgono due o più articolazioni (ad esempio, distensioni su panca piana)
    • Gli esercizi pluriarticolari che coinvolgono più di due articolazioni (ad esempio, squat)

    Recupero tra le serie

    • E' importante eseguire una pausa di recupero tra una serie e l'altra di lavoro per ripristinare le riserve energetiche
    • I tempi di recupero possono variare da 1' a 8' a seconda dell'obiettivo allenante

    Respirazione

    • E' importante controllare la respirazione durante l'attività fisica per contribuire alla regolazione dei valori pressori
    • E' consigliabile espirare nella fase di massimo sforzo e inspirare nella fase eccentrica

    Ripetizioni

    • Ogni serie di lavoro è costituita da un numero variabile di ripetizioni (da 4 a 25)
    • Ogni ripetizione è costituita da una fase concentrica e una fase eccentrica

    Riscaldamento muscolare

    • E' consigliabile eseguire un riscaldamento generale all'inizio dell'attività fisica per accelerare il metabolismo e aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea
    • E' necessario eseguire una fase preparatoria prima di un esercizio ad alta intensità, con tre serie di avvicinamento utilizzando dei carichi di lavoro crescenti

    Scheda di allenamento

    • La scheda di allenamento comprende tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento
    • Le schede di allenamento possono essere in full body o in split-routine

    Serie

    • Una serie è costituita dal numero di ripetizioni che vengono eseguite consecutivamente
    • Tra una serie e l'altra di lavoro, si esegue una pausa di recupero che varia in funzione dell'obiettivo che si vuole raggiungere

    Stretching

    • Lo stretching è una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli
    • Il principio della GAS (sindrome generale di adattamento) si basa sulle tre fasi che l'organismo mette in atto come risposta adattiva agli stimoli esterni: allarme, resistenza, esaurimento

    Meccanismi energetici

    • L'ATP è l'unità di scambio energetico della cellula
    • L'organismo utilizza tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP: anaerobico, aerobico, anaerobico lattacido
    • Il meccanismo anaerobico si utilizza durante gli sforzi elevati, mentre il meccanismo aerobico durante quelli di moderata-bassa intensità

    Concetti di base in palestra

    • L'allenamento aerobico viene svolto con simulatori cardio a intensità moderata e tempo di lavoro prolungato, permettendo la risintesi dell'ATP attraverso processi ossidativi.
    • L'allenamento anaerobico viene svolto ad alta intensità per breve tempo, con risintesi dell'ATP attraverso il meccanismo anaerobico lattacido, accumulando acido lattico nei muscoli e limitando la durata della prestazione fisica.
    • Il cedimento muscolare si raggiunge quando si svolgono gli esercizi con sovraccarichi, inducendo una risposta adattiva di supercompensazione e rendendo l'organismo più pronto per esercizi di pari intensità.

    Tipi di contrazione muscolare

    • La contrazione isotonica o dinamica comprende due fasi: una concentrica o positiva (accorciamento muscolare) e una eccentrica o negativa (allungamento muscolare).
    • La contrazione isometrica sviluppa tensione senza modificare la lunghezza del muscolo.
    • La contrazione isotonica è più efficace neuro-muscolarmente rispetto alla contrazione isometrica.

    Esercizio

    • Gli esercizi in palestra coinvolgono più gruppi muscolari in sinergia.
    • Gli esercizi monoarticolari coinvolgono una sola articolazione, mentre gli esercizi pluriarticolari coinvolgono due o più articolazioni.
    • Esempio di esercizio monoarticolare: curl in piedi con i manubri.

    Principi di allenamento

    • Il principio della supercompensazione richiede tempo di recupero, alimentazione adeguata, riposo notturno sufficiente e altri fattori per migliorare la prestazione.
    • Il principio del sovraccarico richiede di aumentare il carico di lavoro quando l'organismo ha supercompensato adeguatamente.
    • Il principio della continuità del carico o reversibilità stabilisce che l'organismo conserva gli adattamenti ottenuti con l'allenamento solo se gli stimoli sono ripetuti con continuità.
    • Il principio del SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) stabilisce che l'organismo si adatta in funzione dello stimolo allenante a cui è sottoposto.

    Somatotipi

    • I somatotipi vengono classificati in tre figure di base: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
    • Il mesomorfo possiede caratteristiche fisiche perfette e ottime potenzialità genetiche per la pratica di sport di forza e potenza.
    • L'endomorfo possiede potenzialità genetiche inferiori rispetto al mesomorfo, con bacino largo e percentuale di grasso corporeo elevata.
    • L'ectomorfo è considerato l'Hardgainer per eccellenza, con masse muscolari scarne e arti lunghi.

    Alimentazione

    • Una corretta alimentazione è fondamentale per ottimizzare i risultati in palestra.
    • I carboidrati sono la fonte energetica principale utilizzata nel corso dell'attività, è quindi essenziale consumare una quantità sufficiente di carboidrati complessi per mantenere i livelli energetici stabili.
    • Le proteine devono essere introdotte nel regime alimentare dell'atleta nell'ordine del 1,5-2 g per kg/die, ripartite nel corso dei vari pasti della giornata e basate sull'assunzione di proteine ad alto valore biologico.
    • La quantità di lipidi nell'alimentazione non deve essere inferiore al 30% delle calorie totali.

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