esercizi muscoli coinvolti e resto
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Questions and Answers

Quale tipo di contrazione muscolare non produce movimento?

  • Eccentrica
  • Isotònica
  • Isometrica (correct)
  • Concentrica

Quale adattamento neurogeno si verifica durante l'allenamento di forza veloce?

  • Aumento della forza muscolare
  • Adattamenti neurogeni (correct)
  • Adattamenti miochenici
  • Aumento della massa muscolare

Quale percentuale di carico massimale è raccomandata per migliorare la forza resistente?

  • 10-20%
  • 50-80%
  • 20-50% (correct)
  • 80-100%

Quale tipo di esercizi è raccomandato per la programmazione dell'allenamento ectomorfo?

<p>Esercizi composti (B)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fibre muscolari sono dette 'lente'?

<p>Fibre ST (C)</p> Signup and view all the answers

Con quale tipo di inserzione si caratterizza il grande pettorale?

<p>Sull'omero (A)</p> Signup and view all the answers

Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

<p>Testosterone (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del reverse crunch?

<p>Muscoli addominali (D)</p> Signup and view all the answers

Quale di questi esercizi richiede una particolare attenzione alla curva lombare?

<p>Affondi Statici (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Stacco?

<p>Bicipite (D)</p> Signup and view all the answers

In che posizione deve essere posto il bilanciere durante l'esercizio Squat Fitball?

<p>Sulla spina della scapola (B)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio è considerato più completo per gli arti inferiori?

<p>Affondi Walking (D)</p> Signup and view all the answers

Quale di questi esercizi richiede la divergenza dei piedi?

<p>Squat Fitball (A), Affondi Walking (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi elencati?

<p>Glutei (C)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di non superare la punta del piede con la rotula?

<p>Affondi Statici (A)</p> Signup and view all the answers

Quale di questi esercizi richiede di non alzare i talloni?

<p>Affondi Statici (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Hyperextension?

<p>Quadricipite (C)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge i muscoli femorali, polpacci e gracile?

<p>Leg Curl (A)</p> Signup and view all the answers

Cosa deve essere fatto durante l'esercizio Crunch?

<p>Tenere le gambe sollevate solo se c'è iperlordosi (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio Side Band?

<p>Quadrato dei lombi (B)</p> Signup and view all the answers

Cosa deve essere fatto durante l'esercizio Mezzo stacco manubri?

<p>Scendere al di sotto della rotula (D)</p> Signup and view all the answers

Quale fase dell'esercizio coinvolge l'inspirazione?

<p>Eccentrica (B)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite femorale?

<p>Leg Extension (A)</p> Signup and view all the answers

Cosa deve essere fatto durante l'esercizio Calf Press?

<p>Dorsi essione (eccentrica) e essione plantare (concentrica) (C)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti muscoli è coinvolto nell'esercizio 'PANCA STRETTA'?

<p>Tricipite brachiale (D)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi coinvolge il capo lungo del tricipite?

<p>ESTENSIONI SDRAIATO FRENCH (D)</p> Signup and view all the answers

Come deve essere eseguita la fase di allungamento nell'esercizio 'ESTENSIONE CAVO SUPINAZIONE'?

<p>Lentamente (A)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi coinvolge il quadricipite?

<p>PUSH UP BRACCIA ADDOTTE (D)</p> Signup and view all the answers

In quali esercizi di gambe è prevista l'inspirazione eccentrica e l'espirazione concentrica?

<p>Leg Extension, Leg Curl, Polpacci (D)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti muscoli è coinvolto nell'esercizio 'SQUAT SUMO'?

<p>Tutti i precedenti (C)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi non coinvolge il tricipite?

<p>LEG CURL (B)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi coinvolge il capo mediale del tricipite?

<p>ESTENSIONE CAVO SUPINAZIONE (B)</p> Signup and view all the answers

Qual è il muscolo coinvolto nell'esecuzione del DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA?

<p>Gran pettorale (C)</p> Signup and view all the answers

In che fase del respiratorio si ha l'ESPIRAZIONE?

<p>Eccentrica (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è il muscolo coinvolto nell'esecuzione del PUSH UP?

<p>Tutti i precedenti (C)</p> Signup and view all the answers

Qual è la fase di ritorno raccomandata per il PUSH UP?

<p>Lenta (B)</p> Signup and view all the answers

Quale è il muscolo coinvolto nell'esecuzione della LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

<p>Tutti i precedenti (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è la posizione della spalla raccomandata per la LAT MACHINE SUPINA (INVERSA)?

<p>Sorare lo sterno sotto la clavicola (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è il muscolo coinvolto nell'esecuzione del PUSH UP ALLE PARALLELE?

<p>Tutti i precedenti (D)</p> Signup and view all the answers

Quale è la fase di esecuzione della LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

<p>Fase di adduzione braccia e estensione dei gomiti (A)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione dell'HYPEREXTENSION?

<p>Soleo (A)</p> Signup and view all the answers

In quale esercizio è importante non superare la punta del piede con la rotula?

<p>MEZZO STACCO MANUBRI (B)</p> Signup and view all the answers

Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione?

<p>Concentrica (B)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di tenere il centro del ginocchio parallelo alla macchina?

<p>LEG CURL (A), LEX EXSTENSION (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del CRUNCH?

<p>Tutti i precedenti (B)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di bloccare le caviglie?

<p>HYPEREXTENSION (D)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del SIDE BAND?

<p>Quadrato dei lombi (D)</p> Signup and view all the answers

In quale esercizio è importante non iperestendere il tratto lombare?

<p>MEZZO STACCO MANUBRI (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di contrazione muscolare è caratterizzata da una maggiore produzione di forza?

<p>Isometrica (B)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione di DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA e PUSH UP?

<p>Tutti i precedenti (D)</p> Signup and view all the answers

Quale adattamento fisiologico si verifica durante l'allenamento di forza resistente?

<p>Adattamento neurogeno (D)</p> Signup and view all the answers

In che fase del respiro si ha l'ESPIRAZIONE durante l'esercizio?

<p>Eccentrica (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è il range di percentuale di carico massimale raccomandato per migliorare la forza veloce?

<p>70-80% (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è la posizione raccomandata per la spalla durante la LAT MACHINE SUPINA (INVERSA)?

<p>Sorare lo sterno sotto la clavicola (D)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione dell'esercizio Pull Down?

<p>Gran dorsale (D)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione di PUSH UP ALLE PARALLELE?

<p>Tricipite (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di esercizi è raccomandato per la programmazione dell'allenamento ectomorfo?

<p>Esercizi composti (A)</p> Signup and view all the answers

Quale è la fase di esecuzione raccomandata per la LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

<p>Adduzione braccia e estensione dei gomiti (B)</p> Signup and view all the answers

Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

<p>Testosterone (D)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge i muscoli gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore e trapezio?

<p>LAT MACHINE PRONA (LARGA) (D)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione dell'esercizio Alzate laterali?

<p>Deltoide (B)</p> Signup and view all the answers

Quale è la fase di ritorno raccomandata per il PUSH UP?

<p>Fase di ritorno lenta (C)</p> Signup and view all the answers

Quale è la fase di contrazione muscolare che viene definita come eccentrica?

<p>Fase di contrazione eccentrica (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

<p>Quadricipite (C)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi richiede una particolare attenzione alla inversione della curva lombare?

<p>Affondi Statici (D)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi elencati?

<p>Quadricipite (D)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di mantenere il bilanciere sulla spina della scapola?

<p>Squat Fitball (D)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi è considerato più completo per gli arti inferiori?

<p>Affondi Walking (D)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi richiede una particolare attenzione a non superare la punta del piede con la rotula?

<p>Affondi Statici (A)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi richiede la divergenza dei piedi?

<p>Affondi Walking (A), Squat Fitball (C)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi non richiede la contrazione della catena estensori?

<p>Squat Fitball (D)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi richiede di non alzare i talloni?

<p>Front Squat (B)</p> Signup and view all the answers

In quale esercizio il tricipite brachiale è coinvolto?

<p>PANCA STRETTA (B)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio KICK BACK MANUBRIO?

<p>Tricipite (C)</p> Signup and view all the answers

In quali esercizi di gambe è prevista l'inspirazione concentrica e l'espirazione eccentrica?

<p>LEG CURL, LEG EXTENSION, POLPACCI (B)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio?

<p>SQUAT SUMO (C)</p> Signup and view all the answers

Quale fase del respiratorio si ha l'inspirazione nell'esercizio TRICIPITI?

<p>Inspiazione (A)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge il capo lungo del tricipite?

<p>ESTENSIONI SDRAIATO FRENCH (D)</p> Signup and view all the answers

Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione nell'esercizio GAMBE?

<p>Concentrica (B)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio PUSH UP BRACCIA ADDOTTE?

<p>Tutti i precedenti (B)</p> Signup and view all the answers

Nell'esercizio Front Squat, il bilanciere deve restare sulla spina della scapola.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

L'esercizio Affondi Statici coinvolge i muscoli del polpaccio e del quadrato dei lombi.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

Nell'esercizio Affondi Walking, la punta dei piedi deve essere convergente.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

L'esercizio Stacco coinvolge i muscoli del femorale e del polpaccio.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

Nell'esercizio Squat Fitball, la schiena deve essere distante dal fitball.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

L'esercizio Affondi Indietro coinvolge i muscoli del gluteo e del quadrato dei lombi.

<p>True (A)</p> Signup and view all the answers

Nell'esercizio Front Squat, la rotula deve superare la punta del piede.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

L'esercizio Affondi Statici è più completo per gli arti inferiori.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

Nell'esercizio Squat Fitball, i piedi devono essere convergenti.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

L'esercizio Stacco coinvolge i muscoli del quadricipite e del tricipite.

<p>False (B)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di esercizi è raccomandato per migliorare la forza resistente?

<p>Esercizi di ipertrofia (D)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fibre muscolari sono dette 'lente'?

<p>Fibre ST (C)</p> Signup and view all the answers

Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

<p>Testosterone (A)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del reverse crunch?

<p>Addominali (C)</p> Signup and view all the answers

Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione?

<p>Fase concentrica (C)</p> Signup and view all the answers

In quale esercizio il centro ginocchio deve essere parallelo alla macchina e le punte devono essere leggermente divergenti?

<p>Leg Curl (B)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Hyperextension?

<p>Quadricipite (A)</p> Signup and view all the answers

In quale esercizio è importante non alzare i talloni?

<p>Calf Press (D)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge i muscoli retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso?

<p>Crunch (C)</p> Signup and view all the answers

Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione?

<p>Concentrica (C)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede la diversa esecuzione della contrazione muscolare rispetto agli altri?

<p>Affondi walking (C)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi elencati, tranne l'Hyperextension?

<p>Paravertebrali (D)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di mantenere la curva lombare e di non superare la punta del piede con la rotula?

<p>Affondi statici (D)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite, femorali, polpacci e gracile?

<p>Front Squat (A)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede la divergenza dei piedi e non alzare i talloni?

<p>Squat Fitball (C)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di fibre muscolari è maggiormente coinvolto nell'attività di resistenza?

<p>Fibre ST dette lente (C)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti esercizi richiede una contrazione isometrica?

<p>Distensioni Verticali con Manubri (B)</p> Signup and view all the answers

Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

<p>Testosterone (B)</p> Signup and view all the answers

Quale dei seguenti muscoli è coinvolto nell'esercizio Alzate Laterali?

<p>Deltoide (D)</p> Signup and view all the answers

Quale tipo di contrazione muscolare è caratterizzata da una maggiore produzione di forza?

<p>Contrazione concentrica (A)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede una particolare attenzione alla rotula e non deve superare la punta del piede?

<p>Affondi Statici (A)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite, glutei, femorali, polpacci e adduttori?

<p>Squat Fitball (B)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di mantenere la schiena attaccata al fitball durante l'esecuzione?

<p>Squat Fitball (A)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio è considerato il più completo per gli arti inferiori?

<p>Affondi Walking (B)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di non alzare i talloni durante l'esecuzione?

<p>NO (C)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di non estendere la curva e di non iperestendere il tratto lombare?

<p>Mezzo Stacco Manubri (B)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Hyperextension?

<p>Quadricipite (A)</p> Signup and view all the answers

Quale esercizio richiede di tenere il tratto lombare appoggiato sulla fitball?

<p>Crunch Fitball (B)</p> Signup and view all the answers

Quale fase del respiratorio è associata alla contrazione concentrica?

<p>Espirazione (D)</p> Signup and view all the answers

Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio Leg Curl?

<p>Gracile (A), Polpacci (B), Femorali (D)</p> Signup and view all the answers

Study Notes

Forza e Resistenza

  • La forza massima isometrica è quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
  • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
  • Per migliorare la forza resistente, è consigliabile utilizzare carichi del 20-50% del massimale.

Fisiologia Muscolare

  • La fase di allungamento del muscolo è definita eccentrica.
  • Le fibre ST (Slow-Twitch) sono dette fibre lente.
  • Con un carico dell'85% del massimale, si possono eseguire circa 6 ripetizioni.

Programmazione dell'Allenamento

  • Per gli ectomorf, è consigliabile utilizzare esercizi composti.
  • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

Misure e Valori

  • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
  • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
  • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

Anatomia Muscolare

  • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
  • Il grande dorsale non si inserisce in alcun punto specifico.
  • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti inserzioni.

Esercizi e Muscoli Coinvolti

Addominali

  • Crunch: muscoli coinvolti sono retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, traverso.
  • Crunch Fitball: muscoli coinvolti sono retto, obliquo interno ed esterno, traverso.
  • Side Band: muscoli coinvolti sono quadrato dei lombi.

Gambe

  • Front Squat: muscoli coinvolti sono quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi.
  • Squat Fitball: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
  • Affondi Statici: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
  • Affondi Walking: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
  • Affondi Indietro: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.

Tricipiti

  • Pancra Stretta: muscoli coinvolti sono gran pettorale, tricipite, deltoide anteriore.
  • Estensioni Sdraiato French: muscoli coinvolti sono capo lungo.
  • Estensioni Cavo Pronazione: muscoli coinvolti sono capo laterale.
  • Estensione Cavo Supinazione: muscoli coinvolti sono capo mediale.
  • Push Down con Corda/Sbarra: muscoli coinvolti sono capo laterale.
  • Kick Back Manubrio: muscoli coinvolti sono tricipite.

Dorsali

  • Lat Machine Prona (Larga): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.
  • Lat Machine Supina (Inversa): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.

Forza e Resistenza

  • La forza massima isometrica è quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
  • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
  • Per migliorare la forza resistente, è consigliabile utilizzare carichi del 20-50% del massimale.

Fisiologia Muscolare

  • La fase di allungamento del muscolo è definita eccentrica.
  • Le fibre ST (Slow-Twitch) sono dette fibre lente.
  • Con un carico dell'85% del massimale, si possono eseguire circa 6 ripetizioni.

Programmazione dell'Allenamento

  • Per gli ectomorf, è consigliabile utilizzare esercizi composti.
  • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

Misure e Valori

  • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
  • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
  • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

Anatomia Muscolare

  • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
  • Il grande dorsale non si inserisce in alcun punto specifico.
  • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti inserzioni.

Esercizi e Muscoli Coinvolti

Addominali

  • Crunch: muscoli coinvolti sono retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, traverso.
  • Crunch Fitball: muscoli coinvolti sono retto, obliquo interno ed esterno, traverso.
  • Side Band: muscoli coinvolti sono quadrato dei lombi.

Gambe

  • Front Squat: muscoli coinvolti sono quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi.
  • Squat Fitball: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
  • Affondi Statici: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
  • Affondi Walking: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
  • Affondi Indietro: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.

Tricipiti

  • Pancra Stretta: muscoli coinvolti sono gran pettorale, tricipite, deltoide anteriore.
  • Estensioni Sdraiato French: muscoli coinvolti sono capo lungo.
  • Estensioni Cavo Pronazione: muscoli coinvolti sono capo laterale.
  • Estensione Cavo Supinazione: muscoli coinvolti sono capo mediale.
  • Push Down con Corda/Sbarra: muscoli coinvolti sono capo laterale.
  • Kick Back Manubrio: muscoli coinvolti sono tricipite.

Dorsali

  • Lat Machine Prona (Larga): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.
  • Lat Machine Supina (Inversa): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.

Forza Massima

  • La forza massima isometrica si sviluppa senza produrre movimento

Allenamento Forza

  • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni
  • Per migliorare la forza resistente, si utilizza un carico del 20-50% della massima forza

Fase Muscolare

  • La fase di allungamento del muscolo è definita eccentrica

Programmazione Allenamento

  • Per gli ectomorfi, si utilizzano esercizi composti

Fibre Muscolari

  • Le fibre ST sono dette lente

Carico e Ripetizioni

  • Un carico dell'85% della massima forza consente di eseguire 6 ripetizioni

Recupero

  • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti

Ormoni

  • Il testosterone non è un ormone catabolico
  • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone

Gliocogeno

  • Il gliocogeno è la riserva di carboidrati negli animali

Proteine del Latte

  • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico

Inserzione Muscolare

  • Il grande pettorale si inserisce sull'omero
  • Il grande dorsale non si inserisce in nessuno dei punti precedenti
  • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le articolazioni precedenti

Muscoli e Esercizi

  • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola
  • Il revers crunch coinvolge i muscoli addominali
  • Il curl con manubrio coinvolge tutti i muscoli (bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale)
  • Il muscolo non coinvolto negli stacchi rumeni è l'ileopsoas
  • Il pull down coinvolge il grande dorsale
  • L'esercizio pluriarticolare è la distensione verticale con manubrio
  • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare

Esposizione

  • La fase concentrica dell'esercizio non deve estendere la curva
  • Chi ha le leve lunghe è svantaggiato
  • La contrazione sinergica è fondamentale

Muscoli e Esercizi Specifici

  • Mezzo stacco con manubrio: non coinvolge il quadricipite
  • Hyperextension: non coinvolge il quadricipite e il soleo
  • Leg curl: coinvolge i femorali, il polpaccio e il gracile
  • Lex extension: coinvolge il solco del quadricipite femorale
  • Calf press: coinvolge i polpacci

Addominali

  • I muscoli coinvolti sono: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso
  • La fase eccentrica è l'inspirazione, mentre la fase concentrica è l'espirazione
  • Crunch: coinvolge i muscoli addominali e richiede di tenere le gambe sollevate se c'è iperlordosi
  • Crunch fitball: coinvolge i muscoli addominali e richiede di mettere il tratto lombare sulla palla
  • Side band: coinvolge il quadrato dei lombi e richiede di utilizzare solo un manubrio e di tenere i piedi a larghezza delle spalle

Squat e Esercizi per Gli Arti Inferiori

  • Front squat: coinvolge i muscoli quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi e paravertebrali
  • Squat fitball: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
  • Affondi statici: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
  • Affondi walking: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
  • Affondi indietro: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
  • Stacco: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali

Forza e Allenamento

  • La forza massima isometrica è una contrazione del muscolo senza produrre movimento.
  • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
  • Per migliorare la forza resistente, si devono utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
  • La fase di allungamento del muscolo è detta eccentrica.

Fisiologia Muscolare

  • Le fibre ST sono dette lente.
  • Il carico dell'85% massimale consente di eseguire 6 ripetizioni.
  • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

Endocrinologia e Nutrizione

  • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
  • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
  • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
  • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

Anatomia Muscolare

  • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
  • Il grande dorsale non si inserisce su nessuna delle precedenti strutture.
  • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti strutture.

Muscoli Coinvolti negli Esercizi

  • Nel revers crunch sono coinvolti i muscoli addominali.
  • Nel curl manubri sono coinvolti il bicipite brachiale, il brachiale e il brachioradiale.
  • Nel pull down è coinvolto il grande dorsale.

Esercizi Pluriarticolari

  • Le distensioni verticali con manubri sono un esercizio pluriarticolare.
  • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

Esecuzione degli Esercizi

  • Nel mezzo stacco manubri non è coinvolto il quadricipite.
  • Nell'hyperextension non sono coinvolti il quadricipite e il soleo.
  • Nel leg curl sono coinvolti i femorali, il polpaccio e il gracile.
  • Nella lex extension sono coinvolti il solco del quadricipite femorale.

Addominali

  • I muscoli coinvolti negli esercizi addominali sono il retto dell'addome, l'obliquo interno ed esterno e il trasverso.
  • L'eccentrica corrisponde all'inspirare, mentre la concentrica corrisponde all'espirare.
  • Nel crunch sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto rettilineo.
  • Nel crunch fitball sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto sulla tball.

Front Squat e Squat Fitball

  • Nel front squat sono coinvolti i muscoli quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi e paravertebali.
  • Nel squat fitball sono coinvolti i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

Affondi Statici e Walking

  • Gli affondi statici coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.
  • Gli affondi walking coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

Forza e Allenamento

  • La forza massima isometrica è una contrazione del muscolo senza produrre movimento.
  • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
  • Per migliorare la forza resistente, si devono utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
  • La fase di allungamento del muscolo è detta eccentrica.

Fisiologia Muscolare

  • Le fibre ST sono dette lente.
  • Il carico dell'85% massimale consente di eseguire 6 ripetizioni.
  • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

Endocrinologia e Nutrizione

  • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
  • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
  • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
  • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

Anatomia Muscolare

  • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
  • Il grande dorsale non si inserisce su nessuna delle precedenti strutture.
  • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti strutture.

Muscoli Coinvolti negli Esercizi

  • Nel revers crunch sono coinvolti i muscoli addominali.
  • Nel curl manubri sono coinvolti il bicipite brachiale, il brachiale e il brachioradiale.
  • Nel pull down è coinvolto il grande dorsale.

Esercizi Pluriarticolari

  • Le distensioni verticali con manubri sono un esercizio pluriarticolare.
  • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

Esecuzione degli Esercizi

  • Nel mezzo stacco manubri non è coinvolto il quadricipite.
  • Nell'hyperextension non sono coinvolti il quadricipite e il soleo.
  • Nel leg curl sono coinvolti i femorali, il polpaccio e il gracile.
  • Nella lex extension sono coinvolti il solco del quadricipite femorale.

Addominali

  • I muscoli coinvolti negli esercizi addominali sono il retto dell'addome, l'obliquo interno ed esterno e il trasverso.
  • L'eccentrica corrisponde all'inspirare, mentre la concentrica corrisponde all'espirare.
  • Nel crunch sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto rettilineo.
  • Nel crunch fitball sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto sulla tball.

Front Squat e Squat Fitball

  • Nel front squat sono coinvolti i muscoli quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi e paravertebali.
  • Nel squat fitball sono coinvolti i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

Affondi Statici e Walking

  • Gli affondi statici coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.
  • Gli affondi walking coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

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Quiz sulla fisiologia dell'allenamento, comprendente concetti come la forza massima, l'allenamento di forza, il tipo di fibre muscolari e la programmazione dell'allenamento.

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