esercizi muscoli coinvolti e resto
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Questions and Answers

Quale tipo di contrazione muscolare non produce movimento?

  • Eccentrica
  • Isotònica
  • Isometrica (correct)
  • Concentrica

    • Quale adattamento neurogeno si verifica durante l'allenamento di forza veloce?

  • Aumento della forza muscolare
  • Adattamenti neurogeni (correct)
  • Adattamenti miochenici
  • Aumento della massa muscolare

    • Quale percentuale di carico massimale è raccomandata per migliorare la forza resistente?

  • 10-20%
  • 50-80%
  • 20-50% (correct)
  • 80-100%

    • Quale tipo di esercizi è raccomandato per la programmazione dell'allenamento ectomorfo?

    <p>Esercizi composti</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari sono dette 'lente'?

    <p>Fibre ST</p> Signup and view all the answers

    Con quale tipo di inserzione si caratterizza il grande pettorale?

    <p>Sull'omero</p> Signup and view all the answers

    Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

    <p>Testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del reverse crunch?

    <p>Muscoli addominali</p> Signup and view all the answers

    Quale di questi esercizi richiede una particolare attenzione alla curva lombare?

    <p>Affondi Statici</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Stacco?

    <p>Bicipite</p> Signup and view all the answers

    In che posizione deve essere posto il bilanciere durante l'esercizio Squat Fitball?

    <p>Sulla spina della scapola</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio è considerato più completo per gli arti inferiori?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    Quale di questi esercizi richiede la divergenza dei piedi?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi elencati?

    <p>Glutei</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di non superare la punta del piede con la rotula?

    <p>Affondi Statici</p> Signup and view all the answers

    Quale di questi esercizi richiede di non alzare i talloni?

    <p>Affondi Statici</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Hyperextension?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli femorali, polpacci e gracile?

    <p>Leg Curl</p> Signup and view all the answers

    Cosa deve essere fatto durante l'esercizio Crunch?

    <p>Tenere le gambe sollevate solo se c'è iperlordosi</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio Side Band?

    <p>Quadrato dei lombi</p> Signup and view all the answers

    Cosa deve essere fatto durante l'esercizio Mezzo stacco manubri?

    <p>Scendere al di sotto della rotula</p> Signup and view all the answers

    Quale fase dell'esercizio coinvolge l'inspirazione?

    <p>Eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite femorale?

    <p>Leg Extension</p> Signup and view all the answers

    Cosa deve essere fatto durante l'esercizio Calf Press?

    <p>Dorsi essione (eccentrica) e essione plantare (concentrica)</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti muscoli è coinvolto nell'esercizio 'PANCA STRETTA'?

    <p>Tricipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi coinvolge il capo lungo del tricipite?

    <p>ESTENSIONI SDRAIATO FRENCH</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere eseguita la fase di allungamento nell'esercizio 'ESTENSIONE CAVO SUPINAZIONE'?

    <p>Lentamente</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi coinvolge il quadricipite?

    <p>PUSH UP BRACCIA ADDOTTE</p> Signup and view all the answers

    In quali esercizi di gambe è prevista l'inspirazione eccentrica e l'espirazione concentrica?

    <p>Leg Extension, Leg Curl, Polpacci</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti muscoli è coinvolto nell'esercizio 'SQUAT SUMO'?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi non coinvolge il tricipite?

    <p>LEG CURL</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi coinvolge il capo mediale del tricipite?

    <p>ESTENSIONE CAVO SUPINAZIONE</p> Signup and view all the answers

    Qual è il muscolo coinvolto nell'esecuzione del DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA?

    <p>Gran pettorale</p> Signup and view all the answers

    In che fase del respiratorio si ha l'ESPIRAZIONE?

    <p>Eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo coinvolto nell'esecuzione del PUSH UP?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Qual è la fase di ritorno raccomandata per il PUSH UP?

    <p>Lenta</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo coinvolto nell'esecuzione della LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Quale è la posizione della spalla raccomandata per la LAT MACHINE SUPINA (INVERSA)?

    <p>Sorare lo sterno sotto la clavicola</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo coinvolto nell'esecuzione del PUSH UP ALLE PARALLELE?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di esecuzione della LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

    <p>Fase di adduzione braccia e estensione dei gomiti</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione dell'HYPEREXTENSION?

    <p>Soleo</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante non superare la punta del piede con la rotula?

    <p>MEZZO STACCO MANUBRI</p> Signup and view all the answers

    Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione?

    <p>Concentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di tenere il centro del ginocchio parallelo alla macchina?

    <p>LEG CURL</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del CRUNCH?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di bloccare le caviglie?

    <p>HYPEREXTENSION</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del SIDE BAND?

    <p>Quadrato dei lombi</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante non iperestendere il tratto lombare?

    <p>MEZZO STACCO MANUBRI</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di contrazione muscolare è caratterizzata da una maggiore produzione di forza?

    <p>Isometrica</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione di DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA e PUSH UP?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Quale adattamento fisiologico si verifica durante l'allenamento di forza resistente?

    <p>Adattamento neurogeno</p> Signup and view all the answers

    In che fase del respiro si ha l'ESPIRAZIONE durante l'esercizio?

    <p>Eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale è il range di percentuale di carico massimale raccomandato per migliorare la forza veloce?

    <p>70-80%</p> Signup and view all the answers

    Quale è la posizione raccomandata per la spalla durante la LAT MACHINE SUPINA (INVERSA)?

    <p>Sorare lo sterno sotto la clavicola</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione dell'esercizio Pull Down?

    <p>Gran dorsale</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione di PUSH UP ALLE PARALLELE?

    <p>Tricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizi è raccomandato per la programmazione dell'allenamento ectomorfo?

    <p>Esercizi composti</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di esecuzione raccomandata per la LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

    <p>Adduzione braccia e estensione dei gomiti</p> Signup and view all the answers

    Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

    <p>Testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore e trapezio?

    <p>LAT MACHINE PRONA (LARGA)</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione dell'esercizio Alzate laterali?

    <p>Deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di ritorno raccomandata per il PUSH UP?

    <p>Fase di ritorno lenta</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di contrazione muscolare che viene definita come eccentrica?

    <p>Fase di contrazione eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio LAT MACHINE PRONA (LARGA)?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi richiede una particolare attenzione alla inversione della curva lombare?

    <p>Affondi Statici</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi elencati?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di mantenere il bilanciere sulla spina della scapola?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi è considerato più completo per gli arti inferiori?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi richiede una particolare attenzione a non superare la punta del piede con la rotula?

    <p>Affondi Statici</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi richiede la divergenza dei piedi?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi non richiede la contrazione della catena estensori?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi richiede di non alzare i talloni?

    <p>Front Squat</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio il tricipite brachiale è coinvolto?

    <p>PANCA STRETTA</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio KICK BACK MANUBRIO?

    <p>Tricipite</p> Signup and view all the answers

    In quali esercizi di gambe è prevista l'inspirazione concentrica e l'espirazione eccentrica?

    <p>LEG CURL, LEG EXTENSION, POLPACCI</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio?

    <p>SQUAT SUMO</p> Signup and view all the answers

    Quale fase del respiratorio si ha l'inspirazione nell'esercizio TRICIPITI?

    <p>Inspiazione</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge il capo lungo del tricipite?

    <p>ESTENSIONI SDRAIATO FRENCH</p> Signup and view all the answers

    Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione nell'esercizio GAMBE?

    <p>Concentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio PUSH UP BRACCIA ADDOTTE?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Front Squat, il bilanciere deve restare sulla spina della scapola.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio Affondi Statici coinvolge i muscoli del polpaccio e del quadrato dei lombi.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Affondi Walking, la punta dei piedi deve essere convergente.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio Stacco coinvolge i muscoli del femorale e del polpaccio.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Squat Fitball, la schiena deve essere distante dal fitball.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio Affondi Indietro coinvolge i muscoli del gluteo e del quadrato dei lombi.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Front Squat, la rotula deve superare la punta del piede.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio Affondi Statici è più completo per gli arti inferiori.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Squat Fitball, i piedi devono essere convergenti.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'esercizio Stacco coinvolge i muscoli del quadricipite e del tricipite.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizi è raccomandato per migliorare la forza resistente?

    <p>Esercizi di ipertrofia</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari sono dette 'lente'?

    <p>Fibre ST</p> Signup and view all the answers

    Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

    <p>Testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esecuzione del reverse crunch?

    <p>Addominali</p> Signup and view all the answers

    Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione?

    <p>Fase concentrica</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio il centro ginocchio deve essere parallelo alla macchina e le punte devono essere leggermente divergenti?

    <p>Leg Curl</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Hyperextension?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è importante non alzare i talloni?

    <p>Calf Press</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso?

    <p>Crunch</p> Signup and view all the answers

    Quale fase dell'esercizio coinvolge l'espirazione?

    <p>Concentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede la diversa esecuzione della contrazione muscolare rispetto agli altri?

    <p>Affondi walking</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi elencati, tranne l'Hyperextension?

    <p>Paravertebrali</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di mantenere la curva lombare e di non superare la punta del piede con la rotula?

    <p>Affondi statici</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite, femorali, polpacci e gracile?

    <p>Front Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede la divergenza dei piedi e non alzare i talloni?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari è maggiormente coinvolto nell'attività di resistenza?

    <p>Fibre ST dette lente</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi richiede una contrazione isometrica?

    <p>Distensioni Verticali con Manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale ormone è sintetizzato a partire dal colesterolo?

    <p>Testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti muscoli è coinvolto nell'esercizio Alzate Laterali?

    <p>Deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di contrazione muscolare è caratterizzata da una maggiore produzione di forza?

    <p>Contrazione concentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede una particolare attenzione alla rotula e non deve superare la punta del piede?

    <p>Affondi Statici</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli del quadricipite, glutei, femorali, polpacci e adduttori?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di mantenere la schiena attaccata al fitball durante l'esecuzione?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio è considerato il più completo per gli arti inferiori?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di non alzare i talloni durante l'esecuzione?

    <p>NO</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di non estendere la curva e di non iperestendere il tratto lombare?

    <p>Mezzo Stacco Manubri</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Hyperextension?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio richiede di tenere il tratto lombare appoggiato sulla fitball?

    <p>Crunch Fitball</p> Signup and view all the answers

    Quale fase del respiratorio è associata alla contrazione concentrica?

    <p>Espirazione</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio Leg Curl?

    <p>Gracile</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Forza e Resistenza

    • La forza massima isometrica è quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
    • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è consigliabile utilizzare carichi del 20-50% del massimale.

    Fisiologia Muscolare

    • La fase di allungamento del muscolo è definita eccentrica.
    • Le fibre ST (Slow-Twitch) sono dette fibre lente.
    • Con un carico dell'85% del massimale, si possono eseguire circa 6 ripetizioni.

    Programmazione dell'Allenamento

    • Per gli ectomorf, è consigliabile utilizzare esercizi composti.
    • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Misure e Valori

    • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce in alcun punto specifico.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti inserzioni.

    Esercizi e Muscoli Coinvolti

    Addominali

    • Crunch: muscoli coinvolti sono retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, traverso.
    • Crunch Fitball: muscoli coinvolti sono retto, obliquo interno ed esterno, traverso.
    • Side Band: muscoli coinvolti sono quadrato dei lombi.

    Gambe

    • Front Squat: muscoli coinvolti sono quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi.
    • Squat Fitball: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
    • Affondi Statici: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
    • Affondi Walking: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
    • Affondi Indietro: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.

    Tricipiti

    • Pancra Stretta: muscoli coinvolti sono gran pettorale, tricipite, deltoide anteriore.
    • Estensioni Sdraiato French: muscoli coinvolti sono capo lungo.
    • Estensioni Cavo Pronazione: muscoli coinvolti sono capo laterale.
    • Estensione Cavo Supinazione: muscoli coinvolti sono capo mediale.
    • Push Down con Corda/Sbarra: muscoli coinvolti sono capo laterale.
    • Kick Back Manubrio: muscoli coinvolti sono tricipite.

    Dorsali

    • Lat Machine Prona (Larga): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.
    • Lat Machine Supina (Inversa): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.

    Forza e Resistenza

    • La forza massima isometrica è quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
    • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è consigliabile utilizzare carichi del 20-50% del massimale.

    Fisiologia Muscolare

    • La fase di allungamento del muscolo è definita eccentrica.
    • Le fibre ST (Slow-Twitch) sono dette fibre lente.
    • Con un carico dell'85% del massimale, si possono eseguire circa 6 ripetizioni.

    Programmazione dell'Allenamento

    • Per gli ectomorf, è consigliabile utilizzare esercizi composti.
    • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Misure e Valori

    • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce in alcun punto specifico.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti inserzioni.

    Esercizi e Muscoli Coinvolti

    Addominali

    • Crunch: muscoli coinvolti sono retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, traverso.
    • Crunch Fitball: muscoli coinvolti sono retto, obliquo interno ed esterno, traverso.
    • Side Band: muscoli coinvolti sono quadrato dei lombi.

    Gambe

    • Front Squat: muscoli coinvolti sono quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi.
    • Squat Fitball: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
    • Affondi Statici: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
    • Affondi Walking: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.
    • Affondi Indietro: muscoli coinvolti sono quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi.

    Tricipiti

    • Pancra Stretta: muscoli coinvolti sono gran pettorale, tricipite, deltoide anteriore.
    • Estensioni Sdraiato French: muscoli coinvolti sono capo lungo.
    • Estensioni Cavo Pronazione: muscoli coinvolti sono capo laterale.
    • Estensione Cavo Supinazione: muscoli coinvolti sono capo mediale.
    • Push Down con Corda/Sbarra: muscoli coinvolti sono capo laterale.
    • Kick Back Manubrio: muscoli coinvolti sono tricipite.

    Dorsali

    • Lat Machine Prona (Larga): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.
    • Lat Machine Supina (Inversa): muscoli coinvolti sono gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio.

    Forza Massima

    • La forza massima isometrica si sviluppa senza produrre movimento

    Allenamento Forza

    • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni
    • Per migliorare la forza resistente, si utilizza un carico del 20-50% della massima forza

    Fase Muscolare

    • La fase di allungamento del muscolo è definita eccentrica

    Programmazione Allenamento

    • Per gli ectomorfi, si utilizzano esercizi composti

    Fibre Muscolari

    • Le fibre ST sono dette lente

    Carico e Ripetizioni

    • Un carico dell'85% della massima forza consente di eseguire 6 ripetizioni

    Recupero

    • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti

    Ormoni

    • Il testosterone non è un ormone catabolico
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone

    Gliocogeno

    • Il gliocogeno è la riserva di carboidrati negli animali

    Proteine del Latte

    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico

    Inserzione Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero
    • Il grande dorsale non si inserisce in nessuno dei punti precedenti
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le articolazioni precedenti

    Muscoli e Esercizi

    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola
    • Il revers crunch coinvolge i muscoli addominali
    • Il curl con manubrio coinvolge tutti i muscoli (bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale)
    • Il muscolo non coinvolto negli stacchi rumeni è l'ileopsoas
    • Il pull down coinvolge il grande dorsale
    • L'esercizio pluriarticolare è la distensione verticale con manubrio
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare

    Esposizione

    • La fase concentrica dell'esercizio non deve estendere la curva
    • Chi ha le leve lunghe è svantaggiato
    • La contrazione sinergica è fondamentale

    Muscoli e Esercizi Specifici

    • Mezzo stacco con manubrio: non coinvolge il quadricipite
    • Hyperextension: non coinvolge il quadricipite e il soleo
    • Leg curl: coinvolge i femorali, il polpaccio e il gracile
    • Lex extension: coinvolge il solco del quadricipite femorale
    • Calf press: coinvolge i polpacci

    Addominali

    • I muscoli coinvolti sono: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso
    • La fase eccentrica è l'inspirazione, mentre la fase concentrica è l'espirazione
    • Crunch: coinvolge i muscoli addominali e richiede di tenere le gambe sollevate se c'è iperlordosi
    • Crunch fitball: coinvolge i muscoli addominali e richiede di mettere il tratto lombare sulla palla
    • Side band: coinvolge il quadrato dei lombi e richiede di utilizzare solo un manubrio e di tenere i piedi a larghezza delle spalle

    Squat e Esercizi per Gli Arti Inferiori

    • Front squat: coinvolge i muscoli quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi e paravertebrali
    • Squat fitball: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
    • Affondi statici: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
    • Affondi walking: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
    • Affondi indietro: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali
    • Stacco: coinvolge i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebrali

    Forza e Allenamento

    • La forza massima isometrica è una contrazione del muscolo senza produrre movimento.
    • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, si devono utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
    • La fase di allungamento del muscolo è detta eccentrica.

    Fisiologia Muscolare

    • Le fibre ST sono dette lente.
    • Il carico dell'85% massimale consente di eseguire 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Endocrinologia e Nutrizione

    • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
    • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce su nessuna delle precedenti strutture.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti strutture.

    Muscoli Coinvolti negli Esercizi

    • Nel revers crunch sono coinvolti i muscoli addominali.
    • Nel curl manubri sono coinvolti il bicipite brachiale, il brachiale e il brachioradiale.
    • Nel pull down è coinvolto il grande dorsale.

    Esercizi Pluriarticolari

    • Le distensioni verticali con manubri sono un esercizio pluriarticolare.
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

    Esecuzione degli Esercizi

    • Nel mezzo stacco manubri non è coinvolto il quadricipite.
    • Nell'hyperextension non sono coinvolti il quadricipite e il soleo.
    • Nel leg curl sono coinvolti i femorali, il polpaccio e il gracile.
    • Nella lex extension sono coinvolti il solco del quadricipite femorale.

    Addominali

    • I muscoli coinvolti negli esercizi addominali sono il retto dell'addome, l'obliquo interno ed esterno e il trasverso.
    • L'eccentrica corrisponde all'inspirare, mentre la concentrica corrisponde all'espirare.
    • Nel crunch sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto rettilineo.
    • Nel crunch fitball sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto sulla tball.

    Front Squat e Squat Fitball

    • Nel front squat sono coinvolti i muscoli quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi e paravertebali.
    • Nel squat fitball sono coinvolti i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

    Affondi Statici e Walking

    • Gli affondi statici coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.
    • Gli affondi walking coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

    Forza e Allenamento

    • La forza massima isometrica è una contrazione del muscolo senza produrre movimento.
    • L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, si devono utilizzare carichi del 20-50% del massimale.
    • La fase di allungamento del muscolo è detta eccentrica.

    Fisiologia Muscolare

    • Le fibre ST sono dette lente.
    • Il carico dell'85% massimale consente di eseguire 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per l'ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Endocrinologia e Nutrizione

    • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
    • La riserva di carboidrati negli animali è il glicogeno.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce su nessuna delle precedenti strutture.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti strutture.

    Muscoli Coinvolti negli Esercizi

    • Nel revers crunch sono coinvolti i muscoli addominali.
    • Nel curl manubri sono coinvolti il bicipite brachiale, il brachiale e il brachioradiale.
    • Nel pull down è coinvolto il grande dorsale.

    Esercizi Pluriarticolari

    • Le distensioni verticali con manubri sono un esercizio pluriarticolare.
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

    Esecuzione degli Esercizi

    • Nel mezzo stacco manubri non è coinvolto il quadricipite.
    • Nell'hyperextension non sono coinvolti il quadricipite e il soleo.
    • Nel leg curl sono coinvolti i femorali, il polpaccio e il gracile.
    • Nella lex extension sono coinvolti il solco del quadricipite femorale.

    Addominali

    • I muscoli coinvolti negli esercizi addominali sono il retto dell'addome, l'obliquo interno ed esterno e il trasverso.
    • L'eccentrica corrisponde all'inspirare, mentre la concentrica corrisponde all'espirare.
    • Nel crunch sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto rettilineo.
    • Nel crunch fitball sono coinvolti i muscoli addominali e il tratto lombare deve essere mantenuto sulla tball.

    Front Squat e Squat Fitball

    • Nel front squat sono coinvolti i muscoli quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi e paravertebali.
    • Nel squat fitball sono coinvolti i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

    Affondi Statici e Walking

    • Gli affondi statici coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.
    • Gli affondi walking coinvolgono i muscoli quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi e paravertebali.

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    Quiz sulla fisiologia dell'allenamento, comprendente concetti come la forza massima, l'allenamento di forza, il tipo di fibre muscolari e la programmazione dell'allenamento.

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