Podcast
Questions and Answers
Η φάση της φόρας διακρίνεται σε δύο επιμέρους ______.
Η φάση της φόρας διακρίνεται σε δύο επιμέρους ______.
φάσεις
Ποια από τις παρακάτω επιλογές είναι σωστές για την 1η φάση της φόρας; (Επιλέξτε όλες τις σωστές επιλογές)
Ποια από τις παρακάτω επιλογές είναι σωστές για την 1η φάση της φόρας; (Επιλέξτε όλες τις σωστές επιλογές)
Τι σημαίνει η φράση "Κ.Β.Σ." που αναφέρεται στο κείμενο;
Τι σημαίνει η φράση "Κ.Β.Σ." που αναφέρεται στο κείμενο;
Κέντρο Βάρους Σώματος
Στην 2η φάση της φόρας, επιδιώκεται να εξασφαλιστούν οι καλύτερες προϋποθέσεις για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στη βαλβίδα και την εκτέλεση της φάσης στήριξης-ώθησης.
Στην 2η φάση της φόρας, επιδιώκεται να εξασφαλιστούν οι καλύτερες προϋποθέσεις για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στη βαλβίδα και την εκτέλεση της φάσης στήριξης-ώθησης.
Signup and view all the answers
Ποια από τις παρακάτω είναι ρυθμίσεις που γίνονται κατά την προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στη βαλβίδα; (Επιλέξτε όλες τις σωστές επιλογές)
Ποια από τις παρακάτω είναι ρυθμίσεις που γίνονται κατά την προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στη βαλβίδα; (Επιλέξτε όλες τις σωστές επιλογές)
Signup and view all the answers
Ποιά είναι η διαφορά του τελευταίου από τον προτελευταίο διασκελισμό;
Ποιά είναι η διαφορά του τελευταίου από τον προτελευταίο διασκελισμό;
Signup and view all the answers
Τι συμβάλλει στην επιτυχημένη εκτέλεση της φάσης φόρας;
Τι συμβάλλει στην επιτυχημένη εκτέλεση της φάσης φόρας;
Signup and view all the answers
Ποια είναι η κατάλληλη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση του προτελευταίου διασκελισμού;
Ποια είναι η κατάλληλη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση του προτελευταίου διασκελισμού;
Signup and view all the answers
Η κίνηση από τον προτελευταίο στον τελευταίο διασκελισμό πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά.
Η κίνηση από τον προτελευταίο στον τελευταίο διασκελισμό πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά.
Signup and view all the answers
Γιατί είναι σημαντική η ανύψωση του Κ.Β.Σ. κατά την εκτέλεση του τελευταίου διασκελισμού;
Γιατί είναι σημαντική η ανύψωση του Κ.Β.Σ. κατά την εκτέλεση του τελευταίου διασκελισμού;
Signup and view all the answers
Η φάση στήριξης - ώθησης χωρίζεται σε ______ φάσεις.
Η φάση στήριξης - ώθησης χωρίζεται σε ______ φάσεις.
Signup and view all the answers
Ποια είναι η διάρκεια της φάσης "τοποθέτησης";
Ποια είναι η διάρκεια της φάσης "τοποθέτησης";
Signup and view all the answers
Συνδέστε τις φάσεις στήριξης - ώθησης με τη σωστή θέση του σώματος:
Συνδέστε τις φάσεις στήριξης - ώθησης με τη σωστή θέση του σώματος:
Signup and view all the answers
Γιατί είναι σημαντική η "γωνία κάμψης" του γονάτου;
Γιατί είναι σημαντική η "γωνία κάμψης" του γονάτου;
Signup and view all the answers
Ποιές γωνίες σχηματίζονται κατά την φάση "τοποθέτησης";
Ποιές γωνίες σχηματίζονται κατά την φάση "τοποθέτησης";
Signup and view all the answers
Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης συμβάλλει στην ομαλή ρύθμιση της οριζόντιας μετατόπισης του Κ.Β.Σ.
Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης συμβάλλει στην ομαλή ρύθμιση της οριζόντιας μετατόπισης του Κ.Β.Σ.
Signup and view all the answers
Τι συμβαίνει με το Κ.Β.Σ. αν το πόδι ώθησης τοποθετηθεί πολύ μπροστά από το Κ.Β.Σ.;
Τι συμβαίνει με το Κ.Β.Σ. αν το πόδι ώθησης τοποθετηθεί πολύ μπροστά από το Κ.Β.Σ.;
Signup and view all the answers
Τι συμβαίνει με το Κ.Β.Σ. κατά την φάση αιώρησης;
Τι συμβαίνει με το Κ.Β.Σ. κατά την φάση αιώρησης;
Signup and view all the answers
Ποια από τις παρακάτω επιλογές ΔΕΝ ισχύει για τη φάση "ανύψωσης";
Ποια από τις παρακάτω επιλογές ΔΕΝ ισχύει για τη φάση "ανύψωσης";
Signup and view all the answers
Ποιες γωνίες σχηματίζονται κατά την φάση "ανύψωσης";
Ποιες γωνίες σχηματίζονται κατά την φάση "ανύψωσης";
Signup and view all the answers
Από τι σχηματίζεται η "γωνία ώθησης";
Από τι σχηματίζεται η "γωνία ώθησης";
Signup and view all the answers
Από τι σχηματίζεται η "γωνία απογείωσης";
Από τι σχηματίζεται η "γωνία απογείωσης";
Signup and view all the answers
Το πόδι ώθησης πρέπει να μετακινείται με ταχύτητα στην πλήρη έκταση προς τα εμπρός.
Το πόδι ώθησης πρέπει να μετακινείται με ταχύτητα στην πλήρη έκταση προς τα εμπρός.
Signup and view all the answers
Ποια είναι η θέση του ποδιού αιώρησης κατά την φάση στήριξης - ώθησης;
Ποια είναι η θέση του ποδιού αιώρησης κατά την φάση στήριξης - ώθησης;
Signup and view all the answers
Study Notes
Επιμέρους Φάσεις Φόρας
- Η φάση της φόρας χωρίζεται σε δύο επιμέρους φάσεις
- Η πρώτη φάση ονομάζεται "φάση επιτάχυνσης"
- Η δεύτερη φάση ονομάζεται "φάση προετοιμασίας για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης"
1η Φάση - Επιτάχυνσης
- Ξεκινά από το σημείο εκκίνησης
- Τελειώνει στα τελευταία 6 βήματα
Μήκος Φόρας
- Ο διάδρομος έχει μήκος ίσο με το μήκος της φόρας
- Το σημείο εκκίνησης και το σημείο των 6 τελευταίων διασκελισμάτων είναι οι άκρες του διαδρόμου
Κατά την εκτέλεση της φάσης επιτάχυνσης
- Στόχος είναι η σωστή εκκίνηση
- Στόχος είναι ο σωστός τρόπος ανάπτυξης ταχύτητας
- Στόχος είναι η κατάλληλη σταθερότητα και ακρίβεια του διασκελισμού
- Στόχος είναι η ομαλή επιτάχυνση
2η Φάση - Προετοιμασίας για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης
- Εκτελείται στα τελευταία 6 βήματα
- Ο στόχος είναι η κατάλληλη προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στη βαλβίδα και η εκτέλεση της φάσης στήριξης - ώθησης
6 Τελευταίοι Διασκελισμοί
- Είναι σημαντικοί για την προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης
Προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης
- Γίνεται στο τέλος της φάσης φόρας
- Στόχος είναι η σωστή προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης
- Στόχος είναι η σωστή εκτέλεση της φάσης στήριξης – ώθησης
- Στόχος είναι η σωστή ρύθμιση κατά την εκτέλεση των τελευταίων διασκελισμών
Ρυθμίσεις
- Η ανάπτυξη της οριζόντιας ταχύτητας στους τελευταίους δύο διασκελισμούς κατά την εκτέλεση του τελευταίου διασκελισμού
- Η τροχιά του Κ.Β. του σώματος κατά την εκτέλεση των διασκελισμών
- Η δομή του διασκελισμού (μήκος και συχνότητα)
- Το χαμήλωμα του Κ.Β. του σώματος κατά την εκτέλεση του προτελευταίου διασκελισμού
- Η θέση του σώματος
- Η τοποθέτηση του ποδιού ώθησης έως μέγιστης ταχύτητας
Ανάπτυξης της μέγιστης οριζόντιας ταχύτητας
- Η μέγιστη οριζόντια ταχύτητα επιτυγχάνεται στους τελευταίους δύο διασκελισμούς και κυρίως στον τελευταίο διασκελισμό
Τροχιά Κ.Β. του σώματος
- Τα ύψη του Κ.Β. του σώματος κατά την εκτέλεση των στηρίξεων είναι σταθερά στους τελευταίους διασκελισμούς έως την στήριξη του προτελευταίου στάδιου
Δομή του διασκελισμού
- Διακρίνεται ως προς το μήκος, την σταθερότητα και την ακρίβεια
Μήκος διασκελισμού
- Οι τελευταίοι δύο ή τρεις διασκελισμοί πριν η ώθηση διαφέρουν
- Ο τελευταίος διασκελισμός είναι ο πιο μικρός
- Ο προτελευταίος διασκελισμός είναι ο πιο μεγάλος
Τελευταίοι δύο διασκελισμοί
- Η διαφορά των διασκελισμών στους άνδρες είναι 0.15 - 0.30 μ
- Η διαφορά των διασκελισμών στις γυναίκες είναι 0.10 - 0.15 μ
Προτελευταίος Διασκελισμός
- Είναι ο πιο μεγάλος
- Εκτελείται με προσγείωση σε όλο το πέλμα
Προτελευταίος διασκελισμός
- Ο μεγάλωμα του παίζει ρόλο στο χαμήλωμα του Κ.Β.Σ
- Η μικρο έκταση του προτελευταίου διασκελισμού βοηθά στην σταδιακή αύξηση του Κ.Β.Σ
Συχνότητα και ρυθμός διασκελισμού
- Η συχνότητα και ο ρυθμός του διασκελισμού σχετίζονται με την σταθερότητα των διασκελισμών
- Η σταθερότητα του μήκους του διασκελισμού συμβάλλει στην επιτυχημένη εκτέλεση της φάσης φόρας
Χαμήλωμα Κ.Β.Σ.
- Η χαμήλωμα του κέντρου βάρους (Κ.Β.) ενώνεται με την επιτάχυνση
- Ο κορμός ευθυγραμμίζεται με τη λεκάνη και το κεφάλι
Η κίνηση από τον προτελευταίο στον τελευταίο διασκελισμό
- Η κίνηση είναι αστραπιαία
- Η θέση του σώματος διατηρείται όρθια και ο κορμός ευθυγραμμίζεται με την λεκάνη και το κεφάλι
- Το Κ.Β. ανυψώνεται σταδιακά
- Η ανύψωση βοηθά στην αύξηση της κατακόρυφης ταχύτητας
Φάση στήριξης - ώθησης
- Αρχίζει με την επαφή του ποδιού στο έδαφος
- Λήγει με την απογείωση
Φάση «τοποθέτησης»
- Είναι η πιο μικρή χρονικά
- Η διάρκεια της είναι 0.02 s
Φάση «τοποθέτησης» - Θέση του σώματος
- Το πόδι ώθησης είναι σχεδόν τεντωμένο
- Το πόδι αιώρησης λυγίζει ελαφρώς πίσω από τα ισχία
- Ο κορμός ευθυγραμμίζεται με το κεφάλι και τα ισχία
- Το βλέμμα είναι στραμμένο εμπρός και επάνω
Γωνίες που σχηματίζονται
- Η γωνία κάμψης της άρθρωσης του γονάτου κυμαίνεται από 166° έως 177°
- Η γωνία τοποθέτησης κυμαίνεται από 60° έως 70°
Τοποθέτηση του ποδιού
- Το πόδι είναι σχεδόν τεντωμένο
- Η σωστή τοποθέτηση βοηθά στην ρύθμιση της οριζόντιας μετατόπισης του Κ.Β.Σ
- Το πόδι ώθησης τοποθετείται μπροστά από το Κ.Β.Σ
- Αυτό προκαλεί ένα ομαλό φρενάρισμα
Η φάση της απόσβεσης
- Είναι το μεσοδιακοπτικό βήμα ανάμεσα στο "τοποθέτηση" και την "ανύψωση"
- Αυξάνει χρονικά σε σχέση με την προηγούμενη και μειώνεται σε σχέση με την επόμενη
- Η διάρκεια της είναι 0.04 s
- Η γωνία κάμψης του γονάτου είναι 140° - 150°
Φάση ανύψωσης
- Είναι η φάση όπου η κίνηση γίνεται με ταχύτητα προς τα εμπρός και επάνω
- Η διάρκεια της είναι 0.08 s
- Η επιτυχημένη εκτέλεση εξαρτάται από την σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης και τη θέση της λεκάνης
Φάση ανύψωσης
- Αρχίζει με την μέγιστη κάμψη του γονάτου
- Λήγει με τελική επαφή του αθλητή με το έδαφος
Γωνίες ώσης και απογείωσης
- Η γωνία ώθησης κυμαίνεται από 72° έως 80°
- Η γωνία απογείωσης κυμαίνεται από 18° έως 24°
Θέση σώματος ποδιού ώσης
- Το πόδι ώσης είναι πλήρως τεντωμένο
- Το πόδι αιώρησης ωθείται προς τα πάνω και εμπρός
- Ο κορμός ευθυγραμμίζεται με το κεφάλι και την λεκάνη
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Related Documents
Description
Αυτή η κουίζ εξετάζει τις επιμέρους φάσεις φόρας, με έμφαση στη φάση επιτάχυνσης και τη φάση προετοιμασίας. Μαθαίνετε για τους στόχους και τη σημασία των τελευταίων διασκελισμών. Είναι ιδανικό για όσους ενδιαφέρονται για την αθλητική εκπαίδευση και τη φυσική κατάσταση.
