Lecture 3: Running Techniques (PDF)

Επιμέρους φάσεις φόρας Η φάση της φόρας διακρίνεται σε δύο επιμέρους φάσεις: I. την 1η φάση ή “φάση επιτάχυνσης” και II. τη 2η φάση ή “φάση προετοιμασίας για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης”. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜ...

Επιμέρους φάσεις φόρας Η φάση της φόρας διακρίνεται σε δύο επιμέρους φάσεις: I. την 1η φάση ή “φάση επιτάχυνσης” και II. τη 2η φάση ή “φάση προετοιμασίας για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης”. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 1  1η φάση - επιτάχυνσης Εκτελείται από:  το σημείο εκκίνησης μέχρι  το σημείο των 6 τελευταίων διασκελισμών. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 2  Βαλβίδα Μήκος φόρας Διάδρομος Σκάμμα Σημείο Σημείο εκκίνησης Τελευταίων 6 διασκελισμών ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 3 ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 4  Κατά την εκτέλεση της φάσης επιτάχυνσης επιδιώκεται: I. ο σωστός τρόπος εκκίνησης, II. ο σωστός τρόπος ανάπτυξης ταχύτητας, III. η κατάλληλη σταθερότητα και ακρίβεια του διασκελισμού και IV. η ομαλή επιτάχυνση. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 5 2η φάση - προετοιμασίας για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης εκτελείται στους τελευταίους 6 διασκελισμούς, επιδιώκεται η κατάλληλη προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στη βαλβίδα και την εκτέλεση της φάσης στήριξης - ώθησης. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 6  6 τελευταίοι διασκελισμοί ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 7 Προετοιμασία για την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης  γίνεται στο τελευταίο μέρος της φάσης της φόρας,  Επιδιώκεται να εξασφαλίζονται οι καλύτερες προϋποθέσεις για να για τη σωστή προετοιμασία τοποθέτησης του ποδιού ώθησης στη βαλβίδα, ώστε να εκτελεστεί με επιτυχία η φάση στήριξης – ώθησης. Κατά τη προετοιμασία γίνονται διάφορες ρυθμίσεις στην εκτέλεση των τελευταίων διασκελισμών. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 8  Οι ρυθμίσεις είναι: 1. Η ανάπτυξης της μέγιστης οριζόντιας ταχύτητας της φάσης φόρας, 2. Η τροχιά του Κ.Β. του σώματος, 3. Η δομή του διασκελισμού (μήκος και συχνότητα) 4. Το χαμήλωμα του Κ.Β. του σώματος κατά την εκτέλεση του προτελευταίου διασκελισμού 5. Η θέση του σώματος 6. Η τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, η οποία εκτελείται μπροστά από το σώμα και με μέγιστη ταχύτητα. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 9 1. Ανάπτυξης της μέγιστης οριζόντιας ταχύτητας Η ανάπτυξη της οριζόντιας ταχύτητας επιβάλλεται να αποκτά τη μέγιστη τιμή της στους τελευταίους δύο διασκελισμούς και συγκεκριμένα κατά την εκτέλεση του τελευταίου διασκελισμού. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 10  2. Τροχιά Κ.Β. του σώματος Τα ύψη του Κ.Β. του σώματος κατά την εκτέλεση των στηρίξεων των τελευταίων διασκελισμών μέχρι την στήριξη του προτελευταίου είναι όμοια ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 11  3. Δομή του διασκελισμού Διακρίνεται ως προς: I. το μήκος II. τη σταθερότητα και III. την ακρίβεια ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 12  Μήκος διασκελισμού οι δύο ή τρεις τελευταίοι διασκελισμοί πριν την ώθηση είναι διαφορετικοί: I. ο τελευταίος είναι ο πιο μικρός και II. ο προτελευταίος είναι ο πιο μεγάλος. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 13  Τελευταίοι δύο διασκελισμοί  Η διαφορά των δύο διασκελισμών είναι: I. για τους άνδρες 0.15 - 0.30m II. για τις γυναίκες 0.10 - 0.15m ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 14  Προτελευταίος διασκελισμός είναι ο πιο μεγάλος, εκτελείται με προσγείωση σε όλο το πέλμα και ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 15 ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 16  Προτελευταίος διασκελισμός το μεγάλωμά του συντείνει στο χαμήλωμα του Κ.Β.Σ., ενώ  η εκτέλεση μικρού τελευταίου συντελεί στη βαθμιαία ανύψωση του Κ.Β.Σ. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 17  Συχνότητα και ρυθμός διασκελισμού Η συχνότητα και ο ρυθμός του διασκελισμού συνδέονται με τη σταθερότητα του διασκελισμού. Η σταθερότητα του μήκους του διασκελισμού συμβάλλει στην επιτυχημένη εκτέλεση της φάσης φόρας. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 18  Χαμήλωμα Κ.Β.Σ. προέρχεται από την εκτέλεση μεγαλύτερου προτελευταίου διασκελισμού ενδείκνυται να γίνεται με επιτάχυνση, συνδέεται με την κατακόρυφη θέση του σώματος, όπου ο κορμός ευθυγραμμίζεται με τη λεκάνη και το κεφάλι. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 19 ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 20  Η κίνηση από τον προτελευταίο στον τελευταίο διασκελισμό  εκτελείται αστραπιαία,  η θέση του σώματος διατηρείται όρθια έχοντας, τον κορμό ευθυγραμμισμένο με την λεκάνη και το κεφάλι, ενώ  το Κ.Β.Σ ανυψώνεται βαθμιαία.  Η ανύψωση αυτή υποβοηθά στο να αναπτύσσεται πιο εύκολα η κατακόρυφη ταχύτητα. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 21 ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 22  Φάση στήριξης - ώθησης ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 23  Η φάση στήριξης - ώθησης αρχίζει από τη στιγμή που το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος και τελειώνει τη στιγμή που ολοκληρώνεται η ώθηση – απογείωση και αυτό σταματά την επαφή του με το έδαφος. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 24  Φάση της στήριξης - ώθησης  εκτελείται σε τρεις επιμέρους φάσεις: 1. φάση «τοποθέτησης» 2. φάση «απόσβεσης» και 3. φάση «ανύψωσης». ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 25  Φάση «τοποθέτησης» Είναι η πιο μικρή σε χρονική διάρκεια, διαρκεί 0.02 s ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 26  Φάση «τοποθέτησης» Θέση του σώματος:  το πόδι ώθησης τοποθετείται σχεδόν τεντωμένο,  το πόδι αιώρησης βρίσκεται λυγισμένο και ελαφρώς πίσω από τα ισχία,  τα χέρια ελαφρώς πίσω από τα ισχία  ο κορμός ευθυγραμμίζεται με το κεφάλι και τα ισχία,  το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός και επάνω. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 27  Οι γωνίες που σχηματίζονται είναι: 1. η «γωνία κάμψης» στην άρθρωση του γονάτου που κυμαίνεται από 166°-177° και 2. η «γωνία τοποθέτησης» που κυμαίνεται από 60°- Γωνία κάμψης του 70°. γονάτου ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 28  Τοποθέτηση του ποδιού  σχεδόν τεντωμένο Η κατάλληλη τοποθέτηση συντελεί στο να: I. ρυθμίζεται η οριζόντια μετατόπιση του Κ.Β.Σ. II. βρίσκεται το σημείο τοποθέτησης του ποδιού πιο μπροστά από το Κ.Β.Σ., με επακόλουθο να προκαλείται ομαλό «φρενάρισμα». ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 29  Η φάση της απόσβεσης αποτελεί το ενδιάμεσο βήμα ανάμεσα στη φάση «τοποθέτησης» και «ανύψωσης», αρχίζει από την έναρξη της γωνίας κάμψης του γονάτου και τελειώνει με τη μέγιστη γωνία κάμψης του. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 30  Η φάση της απόσβεσης  ο χρόνος διάρκειάς της είναι μεγαλύτερος από εκείνον της προηγούμενης και μικρότερος από αυτόν της επόμενης.  Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή συμπίπτει με τη θέση καθετότητας, όπου το Κ.Β.Σ. βρίσκεται επάνω από το σημείο στήριξης. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 31  Φάση «απόσβεσης»  ο χρόνος διάρκειάς της είναι 0.04 s  η γωνία κάμψης του γονάτου κυμαίνεται από 140°-150°. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 32  Φάση «ανύψωσης»  ο χρόνος διάρκειάς της είναι 0.08 s.  εκτελείται με ταχύτητα και κατεύθυνση προς τα εμπρός και επάνω. Η επιτυχημένη εκτέλεσή της εξαρτάται από: I. τη σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης και II. τη σωστή θέση της λεκάνης. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 33  Φάση ανύψωσης  αρχίζει με τη μέγιστη κάμψη του γονάτου ή λίγο πιο πίσω και  τελειώνει τη στιγμή που ο άλτης σταματά την επαφή του με το έδαφος. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 34  Γωνίες που σχηματίζονται είναι: 1. η «γωνία ώθησης», που κυμαίνεται από 72°- 80° και 2. η «γωνία απογείωσης», που κυμαίνεται από 18° - 24°. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 35  Γωνία ώθησης Σχηματίζεται από: I. το οριζόντιο επίπεδο και II. την ευθεία που ενώνει το Κ.Β.Σ. με το σημείο ώθησης.  Η γωνία αυτή κυμαίνεται από 61˚- 80 και  ποικίλει ανάλογα με το είδος του άλματος. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 36  Γωνία απογείωσης Σχηματίζεται από: I. την ταχύτητα απογείωσης, που εφάπτεται με την τροχιά την οποία διανύει το Κ.Β.Σ. και II. το οριζόντιο επίπεδο, που διέρχεται το Κ.Β.Σ. στην τελική ώθηση. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 37  Θέση σώματος το πόδι ώθησης: I. σε πλήρη έκταση, II. εκτείνεται με ταχύτητα, III. ωθεί το σώμα προς τα εμπρός και επάνω. το πόδι αιώρησης: I. αιωρείται προς τα εμπρός και επάνω, II. φθάνει λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 38