Estrés Laboral y Hábitos de Vida

Fomentar los buenos hábitos de vida

• La dieta variada, equilibrada y suficiente es fundamental para un buen estado de salud.
• Evitar comidas abundantes antes de acostarse y excitantes como el café en las horas próximas al descanso.
• Es importante intentar conseguir el apoyo de familiares y amigos.

Estrés laboral

• El estrés laboral se refiere al conjunto de reacciones emocionales, cognitivas, fisiológicas y del comportamiento ante ciertos aspectos adversos del contenido, la organización o el entorno de trabajo.
• Surge cuando las exigencias del entorno laboral superan la capacidad de las personas para hacerles frente.
• La demanda del ambiente laboral o social puede ser excesiva frente a los recursos que se poseen, lo que desarrolla una serie de reacciones de adaptación y movilización de recursos.

Fuentes del estrés laboral

• Exceso y falta de trabajo.
• Tiempo inadecuado para completar el trabajo de modo satisfactorio.
• Ausencia de una descripción clara del trabajo o de la cadena de mando.
• Falta de reconocimiento o recompensa por un buen rendimiento laboral.
• No tener oportunidad de exponer las quejas.
• Responsabilidades múltiples, pero poca autoridad o capacidad de tomar decisiones.
• Superiores, colegas o subordinados que no cooperan ni apoyan.
• Falta de control o de satisfacción del trabajador o de la trabajadora por el producto terminado fruto de su trabajo.
• Inseguridad en el empleo, poca estabilidad de la posición.
• Verse expuesto a prejuicios en función de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o la religión.
• Exposición a la violencia, a amenazas o a intimidaciones.
• Condiciones de trabajo físico desagradables o peligrosas.
• Incapacidad para tolerar sentimientos fuertes.
• Problemas con la intimidad.
• Hipervigilancia.

Señales físicas del estrés laboral

• Imágenes intrusivas.
• Agotamiento físico.
• Hipersensibilidad a estímulos emocionales.
• Insomnio o hipersomnia.
• Insensibilidad a material emocional.
• Dolores de cabeza y migrañas.
• Pérdida de esperanza.
• Incremento de la susceptibilidad a la enfermedad.
• Dificultad para separar vida personal y laboral.
• Somatización e hipocondría.
• Problemas para desarrollar aspectos de la vida no relacionados con el trabajo.

Medidas preventivas específicas

• Reconocer los signos y síntomas del estrés laboral.
• Estrategias de autocuidado: Establecer metas realistas en relación con la carga de trabajo y cuidado, con pequeños descansos.
• El apoyo de entre compañeros de trabajo.
• Estrategias y habilidades de afrontamiento: Las generales biológicas y de comportamiento para mantener la salud física.
• Ser consciente de los pensamientos y evitar ruminaciones.

Diferencias con el Burnout

• La fatiga por compasión se caracteriza por que los afectados siguen cuidando a sus pacientes y realizando su trabajo incluso con sus reservas físicas y emocionales agotadas.
• El Burnout es resultado de un proceso de estrés crónico laboral y organización que termina en un estado de agotamiento emocional y fatiga desmotivante para realizar el trabajo.

Turnos de trabajo

• El horario nocturno, fijo o rotativo, genera una serie de perturbaciones de salud debido a alteraciones y desajustes de los tiempos personales.
• Principales alteraciones psicofisiológicas:
  • Modificaciones biológicas de los ritmos circadianos.
  • Alteración cantidad y calidad del sueño.
  • Mayor tendencia a la fatiga física y psicológica.
  • Alteraciones digestivas.
• Modificaciones del desempeño profesional:
  • Dificultad en mantener la atención.
  • Dificultad para percibir correctamente la información y actuar con rapidez.
  • Menor eficiencia y eficacia.
  • Menor motivación intrínseca del trabajo.

Aprende a enfrentar el estrés laboral y mejorar tus hábitos de vida, incluyendo una alimentación equilibrada y un descanso adecuado. Descubre cómo puedes reducir el estrés en tu trabajo y disfrutar de una vida más saludable.