Estilos de brazadas en natación

Estilos De Brazadas

• Four main styles of arm strokes in crawl (natación crol):
  1. Catch: The hand enters the water with the palm facing down and the fingers together, catching the water.
  2. Pull: The hand pulls the water back towards the body, keeping the elbow high.
  3. Push: The hand pushes the water downwards, keeping the arm straight.
  4. Recovery: The hand exits the water and recovers to the starting position.

Técnica De Patada

• Flutter kick: Alternating quick kicks with the legs, keeping them loose and relaxed.
• Knee bend: Bending the knees slightly to reduce drag and improve kick efficiency.
• Ankle flexibility: Keeping the ankles flexible to allow for a wide range of motion.
• Kick timing: Coordinating the kick with the arm strokes to maintain a smooth and efficient movement.

Posición Corporal

• Streamlined position: Keeping the body horizontal and streamlined to reduce drag.
• Head position: Keeping the head down and in line with the body, with the ears, shoulders, and hips aligned.
• Body rotation: Rotating the body with each arm stroke to maintain a smooth and efficient movement.
• Hip alignment: Keeping the hips aligned with the shoulders and legs to maintain a streamlined position.

Respiración Eficiente

• Breathing technique: Turning the head to the side and taking a quick breath, keeping the mouth and nose out of the water.
• Breathing rhythm: Breathing in sync with the arm strokes, taking a breath every 2-3 strokes.
• Body position: Maintaining a streamlined position while breathing to reduce drag.
• Exhalation: Exhaling slowly underwater to conserve energy and maintain a smooth movement.

Estilos De Brazadas

• La técnica de brazada en natación crol se compone de cuatro fases clave: Catch, Pull, Push y Recovery.
• Durante la fase de Catch, la mano entra en el agua con la palma hacia abajo y los dedos juntos, atrapando el agua.
• En la fase de Pull, la mano tira del agua hacia el cuerpo, manteniendo el codo alto.
• La fase de Push implica empujar el agua hacia abajo, manteniendo el brazo recto.
• La fase de Recovery se refere a la recuperación de la mano a la posición inicial.

Técnica De Patada

• El Flutter kick se caracteriza por patadas rápidas y alternas con las piernas, manteniendo las rodillas ligeras y relajadas.
• La flexión de las rodillas (Knee bend) reduce la resistencia y mejora la eficiencia del kick.
• La flexibilidad en los tobillos (Ankle flexibility) permite un rango de movilidad amplio.
• La sincronización del kick con las brazadas (Kick timing) es crucial para mantener un movimiento suave y eficiente.

Posición Corporal

• La posición corporal Streamlined reduce la resistencia al mantener el cuerpo horizontal y alineado.
• La posición de la cabeza (Head position) debe mantenerse baja y alineada con el cuerpo, con las orejas, hombros y caderas alineadas.
• La rotación corporal (Body rotation) con cada brazada mantiene un movimiento suave y eficiente.
• La alineación de las caderas (Hip alignment) con los hombros y piernas mantiene una posición corporal alineada.

Respiración Eficiente

• La técnica de respiración (Breathing technique) implica girar la cabeza hacia un lado y tomar un respiro rápido, manteniendo la boca y la nariz fuera del agua.
• La respiración en ritmo (Breathing rhythm) se sincroniza con las brazadas, tomando un respiro cada 2-3 brazadas.
• La posición corporal (Body position) se mantiene alineada durante la respiración para reducir la resistencia.
• La exhalación lenta (Exhalation) bajo el agua conserva la energía y mantiene un movimiento suave.