Estilos de brazadas en natación

Study Notes

Four main styles of arm strokes in crawl (natación crol):
1. Catch: The hand enters the water with the palm facing down and the fingers together, catching the water.
2. Pull: The hand pulls the water back towards the body, keeping the elbow high.
3. Push: The hand pushes the water downwards, keeping the arm straight.
4. Recovery: The hand exits the water and recovers to the starting position.

Flutter kick: Alternating quick kicks with the legs, keeping them loose and relaxed.
Knee bend: Bending the knees slightly to reduce drag and improve kick efficiency.
Ankle flexibility: Keeping the ankles flexible to allow for a wide range of motion.
Kick timing: Coordinating the kick with the arm strokes to maintain a smooth and efficient movement.

Streamlined position: Keeping the body horizontal and streamlined to reduce drag.
Head position: Keeping the head down and in line with the body, with the ears, shoulders, and hips aligned.
Body rotation: Rotating the body with each arm stroke to maintain a smooth and efficient movement.
Hip alignment: Keeping the hips aligned with the shoulders and legs to maintain a streamlined position.

Breathing technique: Turning the head to the side and taking a quick breath, keeping the mouth and nose out of the water.
Breathing rhythm: Breathing in sync with the arm strokes, taking a breath every 2-3 strokes.
Body position: Maintaining a streamlined position while breathing to reduce drag.
Exhalation: Exhaling slowly underwater to conserve energy and maintain a smooth movement.

La técnica de brazada en natación crol se compone de cuatro fases clave: Catch, Pull, Push y Recovery.
Durante la fase de Catch, la mano entra en el agua con la palma hacia abajo y los dedos juntos, atrapando el agua.
En la fase de Pull, la mano tira del agua hacia el cuerpo, manteniendo el codo alto.
La fase de Push implica empujar el agua hacia abajo, manteniendo el brazo recto.
La fase de Recovery se refere a la recuperación de la mano a la posición inicial.

El Flutter kick se caracteriza por patadas rápidas y alternas con las piernas, manteniendo las rodillas ligeras y relajadas.
La flexión de las rodillas (Knee bend) reduce la resistencia y mejora la eficiencia del kick.
La flexibilidad en los tobillos (Ankle flexibility) permite un rango de movilidad amplio.
La sincronización del kick con las brazadas (Kick timing) es crucial para mantener un movimiento suave y eficiente.

La posición corporal Streamlined reduce la resistencia al mantener el cuerpo horizontal y alineado.
La posición de la cabeza (Head position) debe mantenerse baja y alineada con el cuerpo, con las orejas, hombros y caderas alineadas.
La rotación corporal (Body rotation) con cada brazada mantiene un movimiento suave y eficiente.
La alineación de las caderas (Hip alignment) con los hombros y piernas mantiene una posición corporal alineada.

La técnica de respiración (Breathing technique) implica girar la cabeza hacia un lado y tomar un respiro rápido, manteniendo la boca y la nariz fuera del agua.
La respiración en ritmo (Breathing rhythm) se sincroniza con las brazadas, tomando un respiro cada 2-3 brazadas.
La posición corporal (Body position) se mantiene alineada durante la respiración para reducir la resistencia.
La exhalación lenta (Exhalation) bajo el agua conserva la energía y mantiene un movimiento suave.