Entrenamiento Deportivo y Principios

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Questions and Answers

¿Qué implica el principio de continuidad en el entrenamiento deportivo?

Incorporar ejercicios nuevos cada semana.

Aumentar la duración de cada ejercicio sin frecuencia.

Practicar ejercicios de manera habitual y repetida. (correct)

Realizar ejercicios esporádicamente para evitar lesiones.

¿Cuál es la función principal de las cargas de trabajo en el entrenamiento deportivo?

Evitar la fatiga y asegurar un descanso prolongado.

Mantener un nivel de actividad constante sin cambios.

Estimular los procesos de supercompensación para mejorar el rendimiento. (correct)

Proporcionar un entrenamiento de baja intensidad continuo.

¿Cuál es la ventaja de aplicar el principio de variabilidad en el entrenamiento?

Reduce la motivación del deportista al crear rutinas fijas.

Presenta sesiones más motivantes y fomenta el desarrollo de capacidades. (correct)

Permite experimentar una gama limitada de estímulos.

Aumenta la adaptación del cuerpo al mismo tipo de ejercicio.

¿Qué ocurre si siempre se realiza el mismo tipo de entrenamiento según el principio de variabilidad?

El cuerpo se adapta y no se crean desequilibrios que mejoren el rendimiento. Signup and view all the answers

¿Qué se busca consolidar a través de un entrenamiento deportivo planificado?

El rendimiento deportivo mediante el desarrollo de capacidades físicas. Signup and view all the answers

¿Cuáles de las siguientes no son capacidades físicas básicas?

Equilibrio Signup and view all the answers

¿Qué factor no influye en la buena condición física?

Número de seguidores en redes sociales Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las capacidades físicas básicas es correcta?

Son inherentes a todos los seres humanos desde el nacimiento. Signup and view all the answers

¿Qué componente no se considera parte de los cuales motrices?

Fuerza Signup and view all the answers

¿Qué acción puede ayudar a mejorar la condición física?

Realizar un buen calentamiento antes del ejercicio. Signup and view all the answers

¿Qué se entiende por 'entrenamiento' en el contexto del acondicionamiento físico?

El desarrollo intencionado de la condición física. Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los hábitos y la condición física es incorrecta?

Una dieta equilibrada no afecta la condición física. Signup and view all the answers

¿Qué se debe hacer para evaluar la condición física?

Realizar pruebas de valoración. Signup and view all the answers

¿Cuál es la importancia de alternar diferentes partes del cuerpo al elaborar un circuito?

Mejora la capacidad de resistencia muscular. Signup and view all the answers

¿Qué se entiende por velocidad de reacción?

Ejecución de un movimiento en el menor tiempo tras un estímulo. Signup and view all the answers

¿Cuál es la cantidad recomendada de días a la semana para trabajar la resistencia aeróbica?

Tres días a la semana. Signup and view all the answers

Cuál es el objetivo principal de la halterofilia y el powerlifting?

Desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas Signup and view all the answers

¿Qué tipo de fuerza se define como la fuerza máxima que puede desarrollar un músculo?

Fuerza-máxima. Signup and view all the answers

Qué tipo de fuerza se trabaja principalmente en deportes cíclicos como la natación?

Fuerza-resistencia Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes es una forma de trabajo para mejorar la velocidad de desplazamiento?

Persecuciones en carreras. Signup and view all the answers

Cuál de las siguientes es una forma de trabajo de fuerza que utiliza resistencia adicional?

Desplazamientos en medios difíciles como correr en arena Signup and view all the answers

¿Qué cantidad de trabajo continuo es recomendado para empezar con la resistencia aeróbica?

15-20 minutos. Signup and view all the answers

Las barras y discos son utilizados en qué tipo de trabajo de fuerza?

Como carga exterior Signup and view all the answers

Al elaborar un circuito, ¿por qué se recomiendan descansos activos?

Mejoran la circulación sanguínea. Signup and view all the answers

Cómo se define la fuerza-velocidad?

Capacidad de vencer resistencia a velocidad máxima Signup and view all the answers

¿Qué representa la velocidad gestual en el contexto del acondicionamiento físico?

Ejecución de movimientos acíclicos rápidamente. Signup and view all the answers

Cuál de las siguientes opciones describe mejor un balón medicinal?

Un balón lastrado utilizado como sobrecarga Signup and view all the answers

Cuál es una de las nuevas tendencias de entrenamiento mencionadas?

TABATA Signup and view all the answers

Qué se entiende por fuerza-resistencia?

Capacidad de un músculo para resistir contracciones durante un tiempo considerable Signup and view all the answers

¿Qué tipo de contracción muscular se produce durante el estiramiento asistido descrito?

Contracción excéntrica Signup and view all the answers

¿Cuál es la unidad de medida de la frecuencia cardíaca?

Pulsaciones por minuto Signup and view all the answers

¿Cómo se debe calcular las pulsaciones en un minuto según el método descrito?

Contar los latidos durante 6 segundos y multiplicar por 10 Signup and view all the answers

¿Qué aparato se menciona que ayuda a contar las pulsaciones de manera automática?

Pulsómetro Signup and view all the answers

¿Cuál es la importancia de conocer la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

Da información sobre tu nivel de esfuerzo y estado de forma física Signup and view all the answers

Durante el estiramiento asistido, ¿qué función cumple el asistente?

Aplica una fuerza contraria para limitar el movimiento Signup and view all the answers

¿Qué principio se menciona en relación con el entrenamiento deportivo?

Entrenamiento deportivo Signup and view all the answers

¿Cuál es el concepto de flexibilidad?

Capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda su gama de movimientos. Signup and view all the answers

¿Por qué es importante escuchar a tu corazón durante los ejercicios?

Para ajustar la intensidad del ejercicio Signup and view all the answers

¿Qué caracteriza a la flexibilidad estática?

La elongación muscular se mantiene durante un tiempo específico. Signup and view all the answers

¿Cuál es un ejemplo de flexibilidad activa?

Contraer los cuádriceps para estirar los isquiotibiales. Signup and view all the answers

¿Qué método implica estirar gradualmente el músculo con asistencia?

Método Estático Pasivo. Signup and view all the answers

¿Cuál de los siguientes métodos de flexibilidad es el más exigente?

Método Estático Activo. Signup and view all the answers

¿Qué es la flexibilidad pasiva?

Estiramiento mediante la acción de fuerzas externas. Signup and view all the answers

¿Qué tipo de flexibilidad se asocia con el uso de asistencia como un compañero o una máquina?

Flexibilidad Pasiva. Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva es correcta?

Conlleva más riesgos pero puede ofrecer mayores ganancias de flexibilidad. Signup and view all the answers

Study Notes

Acondicionamiento Físico

El acondicionamiento físico implica diferentes capacidades físicas básicas, como resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
Estas capacidades evolucionan con la edad, excepto la flexibilidad.

Capacidades Físicas Básicas

Resistencia: La capacidad para mantener una actividad física por un tiempo determinado.
Fuerza: La capacidad para vencer o soportar una resistencia. -Tipos de fuerza: - Fuerza máxima: Fuerza suprema de un músculo. - Fuerza resistencia: Resistencia muscular ante repeticiones de movimientos a lo largo del tiempo. - Fuerza velocidad: Vencer una resistencia a máxima velocidad.
Flexibilidad: La capacidad de mover músculos y articulaciones en su máxima amplitud. Se divide en:
- Estática: Mantenimientos de una posición durante tiempo.
- Dinámica: Estiramiento y acortamiento del músculo alternativamente.
Velocidad: Capacidad para realizar acciones musculares rápidamente. -Tipos de velocidad: - Reacción: Respuesta inmediata a un estímulo. - Gestual: Movimiento rápido. - Desplazamiento: Movimiento rápido durante un período de tiempo.

Factores que Influyen en la Conición Física

Genética: Herencia de características físicas de los padres.
Edad: El estado físico varía con la edad.
Hábitos: Dieta equilibrada, higiene, descanso, evitar sustancias nocivas.
Sexo: El respuesta y adaptación al ejercicio difiere entre géneros.
Entrenamiento: Es una herramienta clave para mejorar cualquier aspecto físico con consistencia.

Modificación de la Condición Física

Se puede modificar la condición física modificando hábitos y el entrenamiento.

Resistencia Aeróbica

Fundamental para cualquier individuo. Se relaciona con la capacidad del organismo para rendir durante períodos prolongados.
Hay dos tipos:
- Baja: Larga duración, intensidad suave
- Alta: Corta duración, intensidad alta
Intensidad: Se mide en Pulsaciones por Minuto (ppm) -(ej: Baja entre 140-160 ppm) (ej: Alta 160+ ppm)
Duración: Se explora la resistencia en cortos o largos períodos de tiempo

Resistencia Anaeróbica

Importante para actividades que requieren potencia y velocidad.

Otros Métodos de Entrenamiento

Fartlek: Entrenamiento continuo con cambios de ritmo.
Circuito: Entrenamiento con ejercicios en un circuito de estaciones.

Técnicas para Evaluación y Medición de la condición física

Medir la frecuencia cardiaca (FC) en pulsaciones por minuto (ppm).
Herramienta útil para evaluar el nivel de esfuerzo durante el ejercicio.

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Description

Este cuestionario explora los principios fundamentales del entrenamiento deportivo, incluyendo la continuidad, variabilidad y la importancia de la planificación. A través de preguntas sobre capacidades físicas y hábitos de acondicionamiento, se evaluará el conocimiento sobre cómo mejorar la condición física y optimizar el rendimiento deportivo.