Entrenamiento Deportivo y Principios

<p>El cuerpo se adapta y no se crean desequilibrios que mejoren el rendimiento. (C)</p> Signup and view all the answers

<p>El rendimiento deportivo mediante el desarrollo de capacidades físicas. (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Equilibrio (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Número de seguidores en redes sociales (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Son inherentes a todos los seres humanos desde el nacimiento. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Fuerza (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Realizar un buen calentamiento antes del ejercicio. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>El desarrollo intencionado de la condición física. (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Una dieta equilibrada no afecta la condición física. (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Realizar pruebas de valoración. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Mejora la capacidad de resistencia muscular. (A), Aumenta la efectividad del entrenamiento al evitar sobrecargas. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Ejecución de un movimiento en el menor tiempo tras un estímulo. (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Tres días a la semana. (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Desarrollo de repeticiones con cargas máximas o submáximas (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Fuerza-máxima. (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Fuerza-resistencia (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Persecuciones en carreras. (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Desplazamientos en medios difíciles como correr en arena (B)</p> Signup and view all the answers

<p>15-20 minutos. (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Como carga exterior (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Mejoran la circulación sanguínea. (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Capacidad de vencer resistencia a velocidad máxima (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Ejecución de movimientos acíclicos rápidamente. (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Un balón lastrado utilizado como sobrecarga (C)</p> Signup and view all the answers

<p>TABATA (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Capacidad de un músculo para resistir contracciones durante un tiempo considerable (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Contracción excéntrica (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Pulsaciones por minuto (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Contar los latidos durante 6 segundos y multiplicar por 10 (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Pulsómetro (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Da información sobre tu nivel de esfuerzo y estado de forma física (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Aplica una fuerza contraria para limitar el movimiento (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Entrenamiento deportivo (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda su gama de movimientos. (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Para ajustar la intensidad del ejercicio (C)</p> Signup and view all the answers

<p>La elongación muscular se mantiene durante un tiempo específico. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Contraer los cuádriceps para estirar los isquiotibiales. (C)</p> Signup and view all the answers

<p>Método Estático Pasivo. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Método Estático Activo. (A)</p> Signup and view all the answers

<p>Estiramiento mediante la acción de fuerzas externas. (D)</p> Signup and view all the answers

<p>Flexibilidad Pasiva. (B)</p> Signup and view all the answers

<p>Conlleva más riesgos pero puede ofrecer mayores ganancias de flexibilidad. (B)</p> Signup and view all the answers

Son las cualidades con las que nacemos, que nos permiten realizar cualquier actividad física y que mejoran con el entrenamiento. Incluyen Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad.

El resultado general del estado de las diferentes Capacidades Físicas Básicas.

El desarrollo intencionado de la condición física.

Herramientas para evaluar el estado de la condición física.

Genética, edad, hábitos (alimentación, descanso, etc.), sexo, y entrenamiento influyen en la condición física.

Son equilibrio, coordinación y agilidad; complementan las Capacidades Físicas Básicas en el desarrollo de habilidades motoras.

Capacidad de realizar un esfuerzo prolongado.

Capacidad para ejercer una presión o tensión.

Capacidad de mover músculos y articulaciones en su rango máximo de movimiento.

Mantener un estiramiento muscular por un tiempo determinado.

Alternar estiramiento y acortamiento muscular, manteniendo el estiramiento por un corto periodo.

Estiramiento muscular o movimiento articular con ayuda externa.

Estiramiento muscular o movimiento articular por contracción del músculo antagonista.

Estiramiento gradual con ayuda externa hasta el límite sin dolor.

Estiramiento máximo donde se resiste la fuerza propia para mantener la postura.

Método complejo para ganar flexibilidad, con mayor rendimiento pero riesgos.

Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de generar la mayor fuerza posible en una sola contracción.

Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de realizar contracciones repetidas durante un tiempo considerable.

Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de generar la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.

Utilizar el peso del propio cuerpo como resistencia en el entrenamiento.

Utilizar elementos externos al cuerpo como resistencia en el entrenamiento.

Son balones lastrados utilizados como sobrecarga en diferentes ejercicios.

Se basa en ejercicios de alta intensidad y movimientos funcionales en diferentes disciplinas.

Un protocolo de entrenamiento de alta intensidad que alterna intervalos de ejercicio intenso de 20 segundos con 10 segundos de descanso.

Proceso fisiológico que ocurre después del ejercicio, donde el cuerpo se recupera y se adapta, resultando en una mejora del rendimiento.

Son las guías fundamentales para planificar un entrenamiento efectivo. Algunos ejemplos son la continuidad y la variabilidad.

El ejercicio debe ser realizado de forma habitual y repetida para generar cambios positivos en el cuerpo. No se trata de hacer mucho en un período de tiempo corto.

La planificación debe incluir ejercicios y recorridos variados para crear una mayor gama de estímulos. Evitar la monotonía ayuda a mantener la motivación y la progresión.

La variabilidad en el entrenamiento ofrece sesiones más motivantes al enfrentarte a nuevos retos, lo que genera un mayor rendimiento.

Es el número de veces que late nuestro corazón en un minuto. Se mide en Pulsaciones por Minuto (Ppm).

Se pueden contar manualmente con la ayuda de los dedos detectando las pulsaciones en una arteria. El pulsómetro es un dispositivo más preciso para la medición.

Se realiza un estiramiento hasta el máximo posible y se aplica fuerza contraria para volver a la posición inicial. Esto obliga a los músculos a realizar una contracción excéntrica.

Conlleva llevar el músculo que se quiere estirar hasta su limite, hasta el punto en que se siente la tensión máxima.

Una fuerza aplicada en la dirección opuesta al movimiento que se intenta realizar. Resistencia al movimiento de vuelta a la posición inicial.

El músculo se contrae mientras se alarga. Esto se aplica cuando se ejerce una resistencia contra el estiramiento.

Son los músculos que realizan movimientos opuestos. Por ej: bíceps y tríceps.

Tumbado boca arriba, el asistente dobla la pierna para llevar la rodilla al pecho. Después, el asistente ejerce una fuerza contraria para impedir que la pierna se estire completamente.

La capacidad de responder a un estímulo rápidamente, realizando una acción muscular en el menor tiempo posible.

La capacidad de ejecutar un movimiento único y rápido, como un lanzamiento o un golpe.

La capacidad de realizar movimientos cíclicos y repetidos (como correr) en el menor tiempo posible.

La mayor fuerza que puede generar un músculo o grupo muscular en una sola contracción.

Pausas durante el ejercicio físico que implican movimientos ligeros o estiramientos para ayudar al cuerpo a recuperarse y mejorar el rendimiento.

Es importante trabajar diferentes partes del cuerpo para lograr un desarrollo físico completo y equilibrado.

Cantidad de trabajo realizado sin interrupciones durante un tiempo determinado, como 15-20 minutos.

El trabajo se divide en bloques separados de tiempo, como series de 10 minutos.